Autorius:
Monica Porter
Kūrybos Data:
18 Kovas 2021
Atnaujinimo Data:
1 Liepos Mėn 2024
Turinys
Rūgšties perteklius skrandyje gali sukelti daugybę simptomų, tokių kaip rūgšties refliuksas, rėmuo ir gastroezofaginis refliuksas. Jei susiduriate su bet kuria iš šių problemų, žinote, kaip tai erzina. Laimei, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti namuose, kad palengvintumėte simptomus. Kontroliuodami savo mitybą ir keisdami gyvenimo būdą, galite veiksmingai užkirsti kelią skrandžio rūgšties kiekiui ar jį gydyti. Jei išbandėte visus minėtus gydymo būdus ir jūsų būklė vis tiek negerėja, nepraraskite vilties. Jums gali tekti tiesiog vartoti vaistus. Pasitarkite su savo gydytoju apie skrandžio rūgšties mažinimo gydymą.
Žingsniai
1 metodas iš 4: ką valgyti
Dietos pakeitimai gali padėti sumažinti skrandžio rūgštį ir užkirsti kelią rėmuo simptomams ar juos palengvinti. Tai nereiškia, kad negalite mėgautis sočiu ir skaniu maistu! Pabandykite įtraukti šiuos maisto produktus į savo mitybą, kad išvengtumėte rūgšties sukelto skrandžio sutrikimo.
Valgykite liesą mėsą. Raudonoje, tamsioje ar perdirbtoje mėsoje dažnai yra daug sočiųjų riebalų, o tai gali pabloginti rėmuo. Verčiau rinkitės gyvūninės kilmės baltymų šaltinius iš liesos mėsos, pavyzdžiui, vištienos, kalakutienos ir žuvies. Šie maisto produktai yra daug lengviau virškinami ir nesukels dirginimo.
- Jei valgote paukštieną, turėtumėte pašalinti odą, kad sumažintumėte sočiųjų riebalų kiekį.
- Keptas būdas sumažina liesos mėsos naudą sveikatai. Pavyzdžiui, kepta vištiena turi daug didesnę rėmens riziką nei kepta vištiena.
Venkite persivalgyti valgydami maistą, kuriame gausu skaidulų. Persivalgymas yra dažnas rėmuo, nes skrandžio rūgštis vėl stumiama į stemplę. Pluoštas padeda greičiau jaustis sočiai, todėl sunku persivalgyti. Geri pluošto šaltiniai yra pupelės, neskaldyti grūdai, žalios lapinės daržovės, avižos ir riešutai.- Pakankamas skaidulų kiekis yra svarbus ir visai virškinimo sveikatai, todėl stenkitės suvalgyti 25–30 gramų skaidulų per dieną.
Rūgštims neutralizuoti įtraukite šarminį maistą, pavyzdžiui, bananus. Šarminių maisto produktų pH yra didesnis, o tai reiškia, kad jie gali rūgštinti skrandį. Kai kurie šarminiai maisto produktai yra bananai, riešutai, krapai, brokoliai ir melionai.
Valgykite daug vandens turinčius maisto produktus, kad praskiestumėte skrandžio rūgštį. Maistas, kuriame yra daug vandens, gali skystinti skrandžio rūgštis, malšinti skausmą ar deginimą. Geri variantai yra melionas, salierai, agurkai, salotos, sriuba ar sultinys. Galite juos naudoti kaip patiekalus arba kaip užkandžius, be patiekalų.
Įdėkite šviežių žolelių ir prieskonių, o ne džiovintų ar prieskonių miltelių. Aštrūs ar žolelių milteliai paprastai būna labiau koncentruoti, o stiprus skonis gali sukelti rėmenį. Pasirinkite šviežius prieskonius, kad sumažintumėte rėmens riziką.
- Šviežios petražolės, bazilikai ir raudonėliai skrandyje paprastai būna švelnesni nei kitų prieskoninių daržovių.
Virkite kepdami, kad jūsų maistas būtų aromatas. Kadangi turite vengti aštraus maisto, jums gali kilti klausimas, kaip išlaikyti savo patiekalus švelnius. Patiekalai ant grotelių būtų geras pasirinkimas. Kepimo būdas padeda maistui geriau skonis ir sumažina ingredientų sudėtyje esantį natūralų cukrų. Išbandykite šį receptą, jei norite skanesnių patiekalų.
- Vietoj kepimo orkaitėje maistą galite kepti ant grotelių, esant aukštesnei nei 204 ° C.
Valgykite žalias daržoves, jei virtos daržovės sutrikdo skrandį. Yra žmonių, kurie mano, kad žalios daržovės labiau nuramina skrandį nei virtos. Galite pabandyti valgyti žalias daržoves, kad sužinotumėte, ar tai padeda.
- Daržoves būtinai kruopščiai nuplaukite, nes neišvirę daržovės bakterijos nemirš.
- Jei turite dirgliosios žarnos sindromą, žalios daržovės gali pabloginti simptomus. Tokiu atveju turėtumėte virti daržoves prieš jas valgydami.
Gerkite daug vandens, kad praskiestumėte skrandžio rūgštį. Vanduo yra geriausias gėrimas, kurį galima valgyti valgio metu, nes jis natūraliai skiedžia skrandžio rūgštis, o tai savo ruožtu taip pat padeda išvengti rėmens.
- Kai kurie žmonės mano, kad šarminis vanduo buteliuose, kurio pH yra aukštesnis nei vandentiekio, padės geriau neutralizuoti skrandžio rūgštis. Tačiau nėra daug įrodymų, kad šis vanduo yra efektyvesnis už filtruotą.
2 metodas iš 4: Maistas, kurio reikia vengti
Tam tikri maisto produktai gali sukelti skrandžio rūgšties pertekliaus simptomus. Šie maisto produktai gali skirtis kiekvienam žmogui, tačiau yra keletas bendrų kaltininkų, kurie dažnai sukelia rėmenį ar rūgšties refliuksą. Stenkitės apriboti šiuos maisto produktus savo dietoje, kad išvengtumėte simptomų.
Venkite riebaus, kepto ir perdirbto maisto. Šie maisto produktai virškinami lėčiau ir skatina daugiau rūgščių sekrecijos. Mažinkite keptų ar perdirbtų maisto produktų, taip pat maisto produktų, turinčių daug sočiųjų riebalų, pavyzdžiui, raudoną mėsą.
- Pabandykite virti kitais būdais, o ne kepti. Kepimas ant grotelių, perkaitimas ar kepimas - tai būdas sumažinti sočiųjų riebalų kiekį maiste.
Sumažinkite rūgščių vaisių ir daržovių kiekį. Citrusiniai vaisiai ir ypač pomidorai gali padidinti skrandžio rūgštį. Stenkitės apriboti šiuos maisto produktus savo dietoje.
- Produktai, kuriuose naudojami šie ingredientai, pavyzdžiui, kečupas ar apelsinų sultys, taip pat gali būti nemalonūs, todėl taip pat turėtumėte jų vengti.
- Kai kurie žmonės žalius pomidorus toleruoja geriau nei perdirbtus pomidorus. Galite pabandyti valgyti žalius pomidorus, kad sužinotumėte, ar jis pagerės.
Supjaustykite šokoladu ir mėtomis. Šokoladas, pipirmėtė ir pipirmėtė dažnai dirgina skrandžio skausmus dėl per didelio rūgštingumo. Venkite šių, jei jie jus vargina.
Į patiekalus įpilkite švelnių prieskonių. Aštrus maistas yra dažnas rėmuo, ypač kajeno ar raudonosios paprikos. Vietoj to patiekalams pagardinkite švelnesniais prieskoniais, pavyzdžiui, čili milteliais ar juodaisiais pipirais.
- Galite toleruoti nedidelį kiekį prieskonių. Jei norite, po truputį dėkite į savo maistą. Tokiu būdu sužinosite, kokia yra jūsų tolerancijos riba.
Gamindami naudokite mažiau česnako. Česnakai yra įprastas rėmens stimuliatorius, įskaitant šviežią česnaką ir česnako miltelius. Jei valgant česnakinius patiekalus rėmuo, sumažinkite česnako kiekį maiste arba visiškai jo susilaikykite.
- Eidami į restoraną, padavėjui galite pasakyti, kad esate jautrus česnakui, kad jis pasakytų virėjui, kad ruošdamas patiekalą naudotų šiek tiek česnako.
Venkite gazuotų gėrimų. Net nesaldinti gazuoti gėrimai gali paskatinti rūgšties refliuksą į stemplę. Geriausia vengti gerti visų rūšių gazuotus gėrimus valgant, kad sklandžiai virškintų maistą.
- Be valgio, galite gerti gazuotą vandenį, nes nevalgius skrandyje bus mažiau rūgšties.
Sumažinkite suvartojamo kofeino ir alkoholio kiekį. Kofeinas ir alkoholis gali sukelti rūgšties refliuksą, todėl svarbu kontroliuoti suvartojamą kiekį. Apribokite kofeino vartojimą iki 2-3 puodelių per dieną ir neviršykite 1-2 gėrimų per dieną.
- Jei kofeinas ir alkoholis sukelia jūsų simptomus, gali reikėti jų visiškai susilaikyti.
Stebėkite maisto produktus, kurie sukelia simptomus. Nors kai kurie maisto produktai sukelia rūgšties refliuksą, kiekvieno žmogaus būklė yra skirtinga. Kai kurie maisto produktai gali sukelti jums nepatogumų, kai kurie - ne. Geriausia sudaryti maisto produktų, kurių simptomai blogėja, sąrašą, kurių reikėtų vengti. skelbimas
3 metodas iš 4: gyvenimo būdo koregavimas
Be dietos kontroliavimo, galite pakeisti gyvenimo būdą, kad sumažintumėte rūgšties kiekį skrandyje. Per didelis valgymas ir judėjimas pavalgius yra dažnos rėmens priežastys, todėl valgydami atkreipkite dėmesį į sotumo jausmą. Taikydami šiuos kontrolės metodus, galite išvengti rėmens po valgio.
Valgykite lėtai, kad nepersivalgytumėte. Valgymas per greitai yra persivalgymo priežastis, todėl sulėtinkite valgį. Prieš prarydami suvalgykite gabalėlius ir kruopščiai sukramtykite juos. Neimkite kito gabalo prieš nurydami ankstesnį.
- Dažnai naudojamas patarimas valgant lėtai yra suskaičiuoti kramtomų gabalų skaičių. Išbandykite šį triuką, jei jums sunku sulėtinti greitį.
Nustok valgyti, kai pasijunti sotus. Neverskite savęs toliau valgyti, kai pradėsite jaustis sotūs. Priešingu atveju galite persivalgyti ir sukelti rėmens simptomus.
- Jei valgote restorane, galite paprašyti serverio išnešti dėžę išsinešti. Tokiu būdu išvengsite persivalgymo, o paskui namuose turėsite užkandžių.
Valgykite kelis nedidelius patiekalus, o ne kelis sočius patiekalus. Sotūs valgiai labiau spaudžia skrandį ir gali sukelti rėmenį. Užuot valgę 3 didelius patiekalus per dieną, turėtumėte valgyti 5 mažus patiekalus. Tai neleis jums per daug prisivalgyti valgio metu.
- Idealus maistas turi 400–500 kalorijų. Tokiu būdu kasdien suvartosite 2 000–2 500 kalorijų.
Po valgio 2 valandas stovėkite arba sėdėkite vertikaliai. Gulėjimo padėtis rūgštį vėl stumia į stemplę ir gali stimuliuoti rėmenį. Užuot gulėję, atsistokite arba atsisėskite tiesiai, kad gravitacija trauktų rūgštį žemyn.
Pavalgę palaukite 2–3 valandas, kad pasportuotumėte. Sportuojant per greitai po valgio, gali sutrikti skrandis. Palaukite kelias valandas, kad maistas būtų pakankamai laiko virškinamas, prieš sportuodami.
- Tikslus laukimo laikas priklausys nuo pratimo. Aerobiniams pratimams, pvz., Bėgiojimui, reikia tuščio skrandžio, tačiau jei kilnojate svarmenis, per daug nejudėdami aukštyn ir žemyn, tuomet nereikia taip ilgai laukti.
Dėvėkite laisvus drabužius, kad nesudarytumėte skrandžio spaudimo. Griežta apranga gali spausti skrandį ar skrandį ir užpildyti stemplę rūgštimi. Norėdami išvengti skausmo, dėvėkite neaptemptus drabužius.
Miegodami gulėkite aukštai, kad naktį išvengtumėte rūgšties refliukso. Horizontali padėtis taip pat gali sukelti rūgšties tekėjimą atgal. Jei kamuoja dažnas nakties rėmuo, pabandykite pakišti kitą pagalvę po petimi ir atsigulti stačioje padėtyje.
- Taip pat galite įsigyti galvos atlošą, kad būtų lengviau prisitaikyti.
Išlaikykite sveiką svorį. Antsvoris daro didelį spaudimą skrandžiui, todėl pasitarkite su savo gydytoju, ar jums reikia numesti svorio. Jei taip, turėtumėte pakoreguoti savo mitybą ir mankštą, kad numestumėte svorio ir išlaikytumėte sveiką svorį.
Meskite rūkyti arba nepraktikuokite. Rūkant cigaretes žymiai padidėja rūgšties refliukso ar gastroezofaginio refliukso rizika. Geriausia mesti rūkyti kuo greičiau arba nerūkyti.
- Dėvėti dūmai taip pat gali sukelti daug šių problemų, todėl neleiskite niekam rūkyti jūsų namuose.
4 metodas iš 4: natūralios priemonės
Yra daugybė dokumentais patvirtintų namų vaistų nuo rėmens. Nors daugelis šių terapijų nėra labai veiksmingos, yra keletas, kurios pagrįstos moksliniais įrodymais. Jei bandėte tai suvaldyti ir vis dar rėmuo, šios terapijos gali padėti. Išbandykite, ar tai veikia. Jei ne, galite vartoti antacidinį vaistą.
Gerkite imbiero arbatos, kai pajusite, kad artėja rėmuo. Imbieras turi natūralų raminantį poveikį skrandžiui, todėl šiek tiek imbiero arbatos gali padėti sumažinti gastroezofaginio refliukso simptomus. Paruoškite puodelį imbierinės arbatos ir gurkšnokite gurkšnius, jei manote, kad ketinate patirti rūgšties refliuksą.
- Imbiero arbatos galima įsigyti kaip pakelį, arba galite pasigaminti patys, užvirdami šviežio imbiero gabalėlį vandenyje ir filtruodami jį gerti.
Norėdami neutralizuoti rūgštį, gerkite vandens tirpalą, sumaišytą su soda. Kepimo soda, dar vadinama natrio bikarbonatu, yra šarminė medžiaga ir gali neutralizuoti skrandžio rūgštis. Štai kodėl soda yra naudojama daugelyje antacidinių vaistų. Galite išmaišyti ½ arbatinio šaukštelio sodos su stikline vandens ir viską išgerti. Pakartokite 3-4 kartus per dieną, jei reikia.
- Prieš pradėdami vartoti šią terapiją, turite pasitarti su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog ji yra saugi.
Pabandykite medaus ir citrinos sulčių, kad nuramintumėte skrandį. Šis gėrimas taip pat padeda neutralizuoti skrandžio rūgštį. Šaukštelį šviežių citrinų sulčių įspauskite į stiklinę vandens ir sumaišykite su šaukšteliu medaus. Gurkšnokite citrinos sultis, sumaišytas su medumi, kad pamatytumėte, ar simptomai neslūgsta.
- Jūs taip pat galite sumaišyti medų ir citriną imbiero arbatoje, kad sujungtumėte abu gydymo būdus.
Medicininis gydymas
Rūgšties kiekį skrandyje galima kontroliuoti atlikus daugybę dietos ir gyvenimo būdo pakeitimų. Daugeliui žmonių to tiesiog reikia norint kontroliuoti rėmuo. Tačiau jei atlikote pakeitimus ir liga vis dar nepraeina, turėtumėte kreiptis į savo gydytoją. Jums gali prireikti receptinių vaistų, kurie slopina skrandžio rūgšties gamybą. Nepaisant to, ar namų gynimo priemonės yra veiksmingos, ar reikia papildomų vaistų, rėmuo simptomai bus kontroliuojami, ir tai jums netrukdys.
