Turinys

• Žingsniai

Daugeliui žmonių svorio metimas yra ir fizinis, ir psichinis iššūkis. Negana to, tai taip pat finansinis iššūkis, nes kiekvieną mėnesį lankytis sporto salėje kainuoja nemažai pinigų, perkant palyginti brangias treniruoklius, svorio netekimo tabletes ir papildus gali kainuoti daugiau, nei tikiesi. Užuot išleidę pinigus, kad išliktumėte sveiki ir numestumėte svorio, pakeiskite savo mankštos įpročius, mitybą ir gyvenimo būdo įpročius, kad jie būtų idealūs, ekonomiški.

Žingsniai

1 metodas iš 3: praktikuokitės, bet tai nebrangu

1. 

   Susikurkite savo namų mankštą. Užuot išleidę pinigus eidami į sporto salę, pasinaudokite namuose esančia erdve ir sukurkite sporto salę. Jei turite interneto ryšį, rasite daugybę nemokamų pratimų, kuriuos galite atlikti namuose.
   • Taip pat galite rasti kūno tonizavimo pratimų arba atlikti viso kūno pratimus, kad sulieknėtumėte.
   • Jei norite atrodyti gerai, pradėkite nuo lengvos mankštos, pavyzdžiui, vaikščiokite 30 minučių per dieną. Tada palaipsniui didinkite savo lygį derindami kardio su vaikščiojimu ar bėgiojimu, intervalų treniruotėmis ir tempimo pratimais.

2. 

   
   
   Praktikuokite jogą namuose. Yra daugybė nemokamų jogos pratimų internete su vaizdo pamokomis ir kvėpavimo metodais, kuriuos galite naudoti,
   • Pradinių pratimų ieškokite tada, kai jogoje esate naujokas. Laikykitės jogos kas antrą dieną atvirose namų erdvėse. Laikui bėgant, jūs išsiugdysite kasdienę jogos rutiną.

3. 

   
   
   Sukurkite bėgimo grupę su draugais. Pakvieskite dar kelis draugus numesti svorio ir įsteigkite bėgimo grupę, kad neišleistumėte daug pinigų. 2 kartus per savaitę susitikite su draugais 30 minučių bėgiojimui, tada palaipsniui didinkite greitį ir atstumą bėgant laikui. Tai padės numesti svorį nereikalaujant išleisti pinigų ir kartu kalbėtis sportuojant.

4. 

   
   
   Prisijunkite prie sporto ir pramogų klubo. Nemokamai susiraskite savo rajone esantį sporto ir pramogų klubą. Kai kurie klubai siūlo nemokamą sportinę įrangą, pavyzdžiui, raketes, kamuolius ir pirštines.
   • Taip pat galite prisijungti prie vietinių atsitiktinių rungtynių, kurios kainuoja pinigus, jei tik norite prisijungti ir būti atletiškas.
   skelbimas

2 metodas iš 3: dietos keitimas

1. 

   Nustatykite dienos kalorijų kiekį. Norėdami numesti svorio per trumpą laiką, turėtumėte apskaičiuoti, kiek kalorijų reikia suvalgyti kiekvieną dieną. Norėdami tai padaryti, galite naudoti internetinę skaičiuoklę, kad nustatytumėte, kiek kalorijų turite gauti pakankamai mankštai nepriaugdami svorio.
   • Atminkite, kad neturėtumėte vartoti mažiau kalorijų, nei reikia jūsų organizmui, nes tai sukels nesveiką svorio kritimą ir kitų sveikatos problemų. Taip pat turėtumėte laikytis sveikos mitybos ir reguliariai mankštintis, kad greitai, efektyviai ir sveikai numestumėte svorio. Mažas kalorijų kiekis padės greitai numesti svorį, tačiau tai pakenks jūsų imuninei sistemai. Be to, kai vėl pradėsite normaliai maitintis, jūsų svoris taip pat pakils aukštyn.

2. 

   Valgykite daug daržovių, sveikų riebalų ir mažai riebalų turinčių baltymų. Dizaino patiekalai, kuriuose yra 1 baltymų šaltinis, 1 mažai riebalų turintis ir 1 mažai daržovių turintis angliavandenių šaltinis.
   • Sveiki baltymų šaltiniai yra kiaušinių baltymai, sojos produktai ir vištiena. Žuvys, tokios kaip lašiša, šukutės, taip pat vėžiagyviai, tokie kaip krevetės ir omarai, taip pat yra geri baltymų šaltiniai sveikai mitybai. Valgykite baltymų neturintį graikišką jogurtą ir įtraukite į savo mitybą pieno produktus.
   • Mažai angliavandenių turinčios daržovės, įskaitant: brokolius, žiedinius kopūstus, špinatus, lapinius kopūstus, Briuselio kopūstus, kopūstus, vaivorykštės žalumynus, salotas, agurkus ir salierus. Daržovių garinimas ar kepimas, o ne kepimas padės maistingoms medžiagoms ir antioksidantams, reikalingiems su mažai angliavandenių turinčiomis daržovėmis visai savaitei.
   • Sveikųjų riebalų šaltiniai yra avokadai ir sėklos, taip pat alyvuogių aliejus, kokosų aliejus ir avokadų aliejus. Gamindami su šiais aliejais padidinsite riebalų kiekį, tačiau tai nepadidins svorio.

3. 

   Sumažinkite karbobidratų, cukrų ir gyvūninių riebalų kiekį. Maistas, kuriame yra daug angliavandenių ir cukraus, organizme išskiria insuliną, kuris yra hormonas, kuris organizme išlaiko riebalus. Kai insulino lygis sumažėja, jūsų kūnas pradeda deginti riebalus. Be to, tai taip pat padeda inkstams pašalinti druską ir vandenį, padedant numesti vandens svorį.
   • Venkite krakmolingų ir angliavandenių turinčių maisto produktų, tokių kaip krekeriai, traškučiai ir balta duona. Taip pat turėtumėte vengti daug cukraus turinčių maisto produktų, tokių kaip gazuoti gėrimai, saldainiai, pyragai ir kitas greitas maistas.
   • Gyvūniniai riebalai raudonoje mėsoje ir aviena kvepianti mėsa turi daug riebalų ir sulėtina imuninę sistemą, nes yra nesuvirškinami. Planuokite savaitei sustabdyti jautieną ir avieną.

4. 

   Rinkitės natūralų cukrų, o ne dirbtinį. Užuot valgę kepinius kaip garnyrą, pakeiskite juos gabalėliu mažai cukraus turinčių vaisių, tokių kaip avietės, gervuogės, mėlynės ar braškės. Įmaišydami į rytinę kavą naudokite natūralų cukrų, pavyzdžiui, 1 arbatinį šaukštelį medaus ar agavos medų.
   • Dieta pirmiausia turėtų būti sutelkta į sveikus maistinių medžiagų šaltinius, tokius kaip baltymai, riebalai ir daržovės. Tačiau iš vaisių turėtumėte gauti ir sveikų cukrų.

5. 

   Sudarykite valgio planą visai savaitei. Į jūsų valgio planą turėtų būti įtraukti 3 pagrindiniai valgiai (pusryčiai, pietūs ir vakarienė), 2 užkandžiai (tarp pusryčių ir pietų, tarp pietų ir vakarienės) su nustatytu valgymo laiku. Tai padės 7 dienas valgyti tinkamą maistą nepraleidžiant patiekalų ar nevalgius. Suvartojus 1400 kalorijų per dieną kartu su reguliariais pratimais, jūs galite numesti sveiką svorį, tačiau tai vis tiek priklauso nuo jūsų lyties, amžiaus, ūgio, aktyvumo lygio ir dabartinio svorio.
   • Sudarykite norimų įsigyti maisto produktų sąrašą pagal savo valgio planą. Visą savaitę kaupkite maistui reikalingą maistą, kad galėtumėte lengvai ir greitai gaminti maistą.

6. 

   Negalima praleisti valgio. Kai planuojate maitinimo planą ir kiekvieną dieną valgote tinkamu laiku, venkite praleisti ar nevalgyti, nes nesate alkanas.Praleidus patiekalus ar perkeliant patiekalus, kol pajusite alkį, galite valgyti daugiau ir prarasti kontrolę.
   • Kai sėdite ir valgote, apribokite trukdžius, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į valgymą. Išjunkite kompiuterius ir televizorius ir atidėkite telefoną. Kramtykite lėtai, kad nevalgytumėte per greitai ar skubėdami.

7. 

   Venkite valgyti lauke. Kai valgysite lauke, bus sunku gauti maistingą maistą. Be to, maitinimasis lauke taip pat kainuoja daug pinigų. Verčiau įpraskite gaminti maistą namuose. Nors tai kainuos pinigus, gausite maistingą maistą, kurio negalėsite švaistyti. Be to, sveika mityba taip pat padės sulieknėti, o ne priaugti svorio.

8. 

   Gerk daug vandens. Sutaupykite pinigų ir sumažinkite cukrų iš gaiviųjų gėrimų ir sulčių 8 puodeliais vandens per dieną. Soda kiekio sumažinimas gali padėti numesti svorį ir suteikti daugiau energijos sportuoti. Taip pat svarbu, kad vandens būtų galima rasti visur.
   • Pasiimkite pilną butelį vandens, kad galėtumėte jį gerti lėtai visą dieną. Geriantis vanduo padės jūsų kūnui virškinti maistą. Venkite gerti per daug vandens vienu metu, nes tai gali išpūsti skrandį.

9. 

   Sumažinti alkoholio kiekį. Kitas būdas sutaupyti pinigų ir numesti svorio yra alkoholio kiekio ribojimas. Sportuojant dažnai sunku sudeginti kalorijas iš alkoholinių gėrimų, tokių kaip alkoholis, alus ir saldūs kokteiliai. Šie gėrimai taip pat dehidratuoja kūną, todėl kūnas bando likti hidratuotas ir nesuteikia pakankamai energijos mankštai. skelbimas

3 metodas iš 3: pakeiskite dienos režimą

1. 

   Stovėti automobilį toli nuo biuro. Jei kyla sunkumų sutvarkant mankštos laiką, sukurkite vaikščiojimo būdą pastatydami automobilį kiemo gale arba išlipkite iš autobuso stotelėje, esančioje šiek tiek toliau nuo darbo ir eikite. Taigi, jūs esate priversti sportuoti kiekvieną dieną nieko.

2. 

   Paimkite laiptus. Kai jūsų butas ar biuras nėra per aukštas arba eikite į kitą prekybos centro aukštą, pasirinkite laiptais. Lipimas laiptais aukštyn ir žemyn yra tarsi kardio pratimai. Dėl to jūs neteksite sporto salės svorio.
   • Jei ką tik pradėjote sportuoti, kartokite kardio treniruotes kartą per dieną 30 minučių, tarsi jūsų kūnas nesijaustų pervargęs.

3. 

   Atneškite pietus į darbą. Atnešdami pietus, galėsite išvengti valgymo viduryje valgio. Paruoškite pietus prieš naktį, kad nereikėtų valgyti lauke ir leisti pinigus nesveikiems dalykams.

4. 

   Miegokite 8 valandas per dieną. Stresą ir nerimą gali sukelti maistas ir sukelti nesveikus mitybos įpročius. Kiekvieną vakarą stenkitės pakankamai išsimiegoti, kad galėtumėte pailsėti, atsipalaiduoti ir turėti pakankamai energijos sportuoti. Gerai miegodami sumažėja kortiolio - hormono, kuris išsivysto, kai nerimaujate ar patiriate stresą, koncentracija. Galite nevalgyti blefo miegodami 8 valandas per dieną. skelbimas