Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai

Ar žinojote, kad galite daug valgyti ir vis tiek numesti svorio? Skamba per gerai, kad būtų tiesa, ar ne? Yra keletas būdų tai padaryti.

Žingsniai

1. 1 Valgykite daugiau šviežio maisto! Rinkitės šviežią, daug maistinių medžiagų, „sveiką, neriebų“ maistą, o ne nesveiką maistą.Nesveikas maistas gali svyruoti nuo mėsainių iki sausainių, kuriuos visada perkate! Į savo racioną įtraukus daug daržovių ir vaisių, ilgiau jausitės sotūs nei su perdirbtais maisto produktais, todėl net nepajusite poreikio persivalgyti. Be to, geriamasis sultinys, Haičio sriuba, paruošta iš filtruoto vandens, padės jaustis sotiems.
2. 2 Sportuokite kiekvieną dieną! Tai galbūt sunkiausias žingsnis. Bet jūs galite pradėti lėtai, bet palaipsniui didinti pratimų skaičių. Pavyzdžiui, šiandien vaikščiosite 10 minučių, kartokite tai visą savaitę. Kitą savaitę padvigubinkite apkrovą. Tokiu būdu galite lipti į kalną! Svarbiausia pagreitinti širdies ritmą ir pradėti dabar!
3. 3 Maitink savo pagundas kartą ir visiems laikams. Eik ir suvalgyk spurgą ar picos gabalėlį, bet prieš tai išgerk 8 stiklines vandens ir suvalgyk dubenį žalių daržovių, tokių kaip agurkai, salierai, morkos ir pomidorai. Jie užpildys skrandį ir paliks labai mažai vietos „nesveikam“ maistui.
4. 4 Pirkite maisto produktus, kuriuose nėra kalorijų. Mes valgome ir geriame du dalykus, be kalorijų: vandens ir ląstelienos. Kuo daugiau šių maisto produktų jūsų racione, tuo geriau jums. Pavyzdžiui, galite suvalgyti kilogramą žalių salotų su šviežiomis daržovėmis (morkomis, raudonaisiais kopūstais, salierais, brokoliais, svogūnais ir kt.) Su mažai kalorijų turinčiu arba nekaloringu salotų padažu ir įsisavinti tik 100–150 kalorijų. Taip yra dėl didelio vandens ir skaidulų kiekio salotose ir mažo kaloringumo padažo. Taip pat valgykite daug salierų. Jame yra tik 8 kalorijos, tačiau stebėtinai daugiau kalorijų sunaudojama jo virškinimui. Taigi jūs sudeginate kalorijas, kai vartojate salierus! Tai yra apie 2 kalorijas vienam stiebui, bet tai tikrai nepakenks.
   • Jei įmanoma, venkite gazuotų gėrimų. Vietoj to gerkite aromatizuotą vandenį arba nesaldintą ledinę arbatą. Kofeinas, randamas mažo kaloringumo gėrimuose, tokiuose kaip juoda kava ar nesaldinta arbata, pagreitina jūsų medžiagų apykaitą ir skatina jūsų kūną deginti kalorijas. Per daug kofeino kenkia jūsų sveikatai, todėl būkite atsargūs dėl kofeino vartojimo.
5. 5 Valgykite riebalus deginančius maisto produktus. Kruopščiai rinkdamiesi maistą, galite numesti kilogramų, nejausdami alkio. Yra daug maisto produktų, kurie, kaip įrodyta, padeda numesti svorio, pavyzdžiui, čili, žalioji arbata, uogos ir sveiki grūdai. Šie maisto produktai padės jums numesti kilogramus, išvengiant insulino šuolių ir palaikant medžiagų apykaitos greitį.
6. 6 Valgykite sultinio sriubas. Paprastai jie yra mažai kaloringi. Galimos valgyti sriubos vidutiniškai sudaro tik 80 kalorijų vienoje porcijoje, kur kas mažiau nei dietiniai pieno kokteiliai ir maistiniai batonėliai.
7. 7 Praktikuokite gerus mitybos įpročius. Visada naudokite indus ir atsisėskite prie stalo. Jei valgysite ant kojų, suvartosite daugiau maisto. Nepamirškite valgyti lėtai ir „sustoti“, kai esate sotus. Kaip ir ankstesniame žingsnyje, jei negalite sustoti, gerkite! Galbūt jūsų kūnas yra ištroškęs ir nėra alkanas! Taip pat galite daryti kitus dalykus (be „maisto“). Pavyzdžiui, eikite apsipirkti, pažaiskite badmintoną su draugu ar žaiskite smagų kompiuterinį žaidimą!
8. 8 Gerkite daug vandens. Kartais troškulį painiojame su badu, o tai reiškia, kad valgome, kai to nereikia. Išlaikydami vandens balansą savo kūne, jausitės mažiau alkani, turėsite skaidrią odą ir žvilgančius plaukus.
9. 9 Dalinis maistas! Dažniau valgykite mažus patiekalus, o ne tris didelius patiekalus. Jei kas dvi valandas suvalgysite 100–150 kalorijų, tada jūsų kūnas dirbs padidėjusio metabolizmo režimu. Tai leis sudeginti daugiau kalorijų nei valgyti 3 kartus per dieną.
10. 10 Parašyk ką valgai! Tai labai paprastas ir labai galingas pratimas, padedantis jums sekti, ar laikotės savo mitybos plano. Mes dažnai neskaičiuojame užkandžių, kuriuos vartojame tarp valgymų, ir iš tikrųjų manome, kad mūsų mityba yra nesėkminga. Tačiau tiesa ta, kad daug ką darome negalvodami. Tyrimai rodo, kad jei valgote pusryčius, jūs linkę suvartoti mažiau kalorijų per likusią dienos dalį. Jei to neužsirašysite, atrodys, kad viską darote teisingai, nors nesilaikote savo mitybos plano.
11. 11 Padarykite daržoves pagrindine dietos dalimi! Jei daržovės nėra pagrindinė jūsų dietos dalis, atėjo laikas ją peržiūrėti. Tyrimai rodo, kad daržovės vaidina labai svarbų vaidmenį metant svorį. Taip yra dėl to, kad daržovėse yra daug vandens ir ląstelienos bei mažai kalorijų.

Patarimai

• Jei esate restorane, kuris žinomas dėl ypač didelių porcijų, pasidalykite savo porcija su draugu.
• Rinkitės vištieną ar žuvį, o ne raudoną mėsą, o virtas bulves ar ryžius, o ne bulvytes. Maistą rinkitės garuose, ant grotelių, virtą ar keptą, o ne keptą. Venkite maisto produktų, kurie pažymėti kaip „duona“, „traškūs“ ar „tešla“, kurie yra „keptų“ maisto produktų kodiniai žodžiai.
• Skatinkite savo draugą laikytis ir jūsų dietos. Kartais, vien laikydamiesi dietos, galite ją nutraukti, nes tai tik jūs. Bet jei laikysitės dietos su draugu, tuomet turėsite partnerį, kuris jus sulaikys.
• Vaikščiokite 15 minučių kiekvieną dieną ir labai greitai numesite svorį.
• Druska jums netinka. Nevalgyk druskos. Tik tada, kai reikia. Taip pat gerkite daug vandens.
• Netinkamas maistas yra maistas, turintis daug kalorijų, tačiau neturintis maistinės vertės. Šios kalorijos vadinamos „tuščiomis kalorijomis“.
• Venkite šaltų gėrimų su karštu maistu, nes tai kaupia blogus riebalus. Jei geriate žaliąją arbatą ar karštą vandenį, jis „nuplaus“ riebalus, neleisdamas jiems kauptis jūsų organizme.
• Venkite riebaus maisto. Valgykite liesus baltymus.
• Pratimai skirti ne tik svorio metimui, bet ir jūsų sveikatai.
• Nepraleiskite valgio, ypač pusryčių. Jei praleisite valgį, kitą kartą jūsų kūnas sukaups daugiau riebalų, todėl padidės svoris.

Įspėjimai

• Apribokite šiuos dalykus:
  • Soda: Įprasta soda turi daug kalorijų, cukraus ir kitų cheminių medžiagų.
  • Dideli duonos / sviesto kiekiai: Duonos ir sviesto riekelėje yra maždaug 170 kalorijų (100 kalorijų vidutiniam duonos gabalėliui ir 70 kalorijų 10 gramų sviesto).
  • Didelės porcijos: jūs suvalgysite daug mažiau ir, kaip premiją, sutaupysite pinigų!
  • Padažas: salotų padažas yra pagrindinis kalorijų šaltinis. Naudokite actą arba humusą kaip mažai kalorijų padažą.
• Turite sportuoti ir valgyti geriau, kitaip nepastebėsite jokio pagerėjimo, dar blogiau - galite priaugti svorio.
• Jei jums reikia numesti daugiau nei 10% savo kūno svorio, prieš pradėdami mesti svorį pasitarkite su gydytoju.