Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 5: peties keitimas (padėties pakeitimas) ištiesinant ranką
• 2 metodas iš 5: peties keitimas naudojant gravitaciją
• 3 metodas iš 5: petį pakeiskite keliu
• 4 metodas iš 5: petį pakeiskite kito pagalba
• 5 metodas iš 5: gydykite petį, kai jis bus pakeistas
• Patarimai
• Įspėjimai

Pečių išnirimas (išniręs petys) yra labai skausmingas ir tai, ko norite kuo greičiau atsikratyti. Išniręs petys ištiesia peties, žasto ir liemens raumenis, sukeldamas intensyvų skausmą. Jei patyrėte nelaimingą atsitikimą, kuris išniro jūsų petį, išbandykite vieną iš šių būdų, kad greitai jį grąžintumėte į vietą.

Žengti

1 metodas iš 5: peties keitimas (padėties pakeitimas) ištiesinant ranką

1. Sulenkite ranką. Galite sėdėti, stovėti ar gulėti. Sulenkite alkūnę 90 laipsnių kampu. Tai gali būti labai skausminga, tačiau tęskite procedūrą, nebent pajusite didžiulį skausmą.
2. Pasukite ranką. Pasukite ranką taip, kad ji atsuktų nuo savęs, ranka ištiesdama į šoną, o ne priešais save. Lėtai pasukite ranką aukštyn, kad ranka judėtų nuo peties sąnario.
3. Lėtai pakelkite ranką. Lėtai perkelkite ranką nuo peties iki virš galvos. Nuo to momento, kai atsiduriate šiek tiek virš galvos, jūsų petys natūraliai turėtų šaudyti atgal į lizdą. Jei to padaryti nepavyksta, laikykite rankoje 2 kg svorį, kad raumenys galėtų labiau pasitempti.

2 metodas iš 5: peties keitimas naudojant gravitaciją

1. Raskite vietą atsigulti. Kai būsite namuose, atsigulkite ant lovos ar stalo. Jei esate dykumoje, naudokite žemai kabančią šaką. Turėsite atsigulti ir leisti rankai pakibti per kraštą, neliesiant grindų.
2. Raskite svorį, kurį galite naudoti. Nors šį metodą galite naudoti be svorio, svoris gali padėti pagreitinti peties padėtį. Jei galite, pritvirtinkite svorį prie išnirusios rankos arba tiesiog tvirtai laikykite.
3. Lėtai nuleiskite ranką. Nedarykite to trūkčiojant ar staigiai judėdami, bet lėtai, sklandžiai ir tolygiai nuleiskite ranką ir ranką ant žemės. Nustokite judinti ranką, kai ji yra statmena kūno vertikaliai ir ranka vis dar yra virš žemės.
4. Būk kantrus. Tokiu būdu pailsėjus rankai, raumenys gali lėtai pasitempti. Kai petys buvo išniręs, raumenys buvo įsitempę ir tai sukėlė didžiulį skausmą, kurį jaučiate. Dabar leiskite raumenims atsipalaiduoti ir pasitempti. Po kelių minučių petys turėtų atsistatyti pats.

3 metodas iš 5: petį pakeiskite keliu

1. Atsisėskite prispaudę kelius prie krūtinės. Galite atsisėsti ant grindų ar lovos, nes jums reikia daug vietos, kad galėtumėte atsimušti. Jei taip yra patogiau, kelį laikykite prie krūtinės tik toje pačioje pusėje kaip ir išnarintas petys; galite ištiesti kitą koją priešais save.
2. Griebk savo kelį. Laikykite abi rankas priešais save ir suspauskite pirštus, kad tvirtai suimtumėte. Padėkite juos ant priekinės kelio dangtelio dalies nykščiais į viršų.
3. Tęskite spaudimą. Rankomis per kelį lėtai atsiloškite, kad ištiestumėte rankas. Taip pat galite tuo pačiu metu stumti savo kelį į priekį, kad sukeltumėte dar daugiau įtampos. Darykite tai labai lėtai ir be trūkčiojančių judesių, kad nepakenktumėte pečiams. Traukite tol, kol petys vėl užsifiksuos.

4 metodas iš 5: petį pakeiskite kito pagalba

1. Raskite vietą atsigulti. Būdami lauke, atsigulkite ant ilgos, plačios, žemai kabančios šakos. Būdami namuose atsigulkite ant stalo ar lovos. Atsigulkite taip, kad ranka pakibtų per kraštą ir palaikytų likusį kūną.
2. Tegul kitas asmuo laikosi už rankos. Kitam žmogui reikės tvirtai įsikibti, kad jis neslystų ir nejudėtų jūsų rankos sukrėstas. Galite susipinti pirštus, tačiau įsitikinkite, kad kitas žmogus gali lengvai atitraukti ranką nuo kūno.
3. Patrauk ranką. Jei reikia, kitas asmuo gali panaudoti koją ir padėti ją prieš liemens šoną, kad galėtų pritaikyti papildomą jėgą. Lėtai, tolygiai judėdami, atitraukite nuo kūno. Nuolatinis rankos patempimas ištiesia pečių raumenis, o po kelių minučių petys turėtų sugrįžti į savo vietą.

5 metodas iš 5: gydykite petį, kai jis bus pakeistas

1. Įdėkite ledo ant jo. Nors tai galite padaryti ir prieš pakeisdami petį, bet kuriuo atveju naudokite jį, kad išvengtumėte peties sąnario patinimo. Niekada nedėkite ledo tiesiai ant odos, bet apvyniokite jį audiniu arba ant rankos naudokite suvyniotą kompresą.
2. Dėvėkite diržą ar diržą. Nors peties pakeitimas iš karto pašalins skausmą, jūs vis tiek galite jausti kelias dienas. Norėdami išvengti tolesnio peties pažeidimo, naudokite diržą kelioms dienoms pertraukos. Dėvėkite dvi savaites, kol nebejausite peties skausmo.
3. Naudokite vaistus. Norėdami palengvinti pečių skausmą, galite naudoti tokius skausmą malšinančius vaistus kaip ibuprofenas, aspirinas, acetaminofenas ar naproksenas. Be skausmo malšinimo, tai taip pat gali sumažinti patinimą.
4. Eik pas gydytoją. Jei peties pakeisti nepavyko arba nesate tikri dėl galimo sąnario pažeidimo, kuo skubiau kreipkitės į gydytoją. Kuo greičiau jūs ten pateksite, tuo geriau bus gydomas jūsų petys.
5. Gydykite kineziterapeutą. Tai leidžia visiškai atsigauti peties sąnariui. Jis gali padėti jums atlikti tempimą ir masažą, kad sumažintų skausmą ir grąžintų visą judesio amplitudę nedidinant pasikartojimo tikimybės.

Patarimai

• Apribokite kuo daugiau judesio su pečių išpūtimu. Ėjimas bus skausmingas, be to, be abejo, bet kokio judesio, kuris apkrauna petį.
• Jei įmanoma, kuo greičiau po nelaimingo atsitikimo uždėkite petį, nes laikui bėgant tai bus sunkiau.
• Palikite pakankamai laiko, kol petys sugis.
• Prieš apsilankydami pas gydytoją ir (arba) ligoninę, įsitikinkite, kad ranka yra kiek įmanoma paremta. Viskas, kas gali būti diržas, yra naudinga, nesvarbu, ar tai būtų lipni juosta, marškiniai ir pan., Švelniai apvyniokite ją per ranką ir alkūnę, o tada per priešingą petį.

Įspėjimai

• Naudojant pečių pakilimą, gali kilti komplikacijų, dėl kurių sunku ar neįmanoma suremontuoti peties. Tai apima audinių pažeidimus, lūžius ar kaulų atplaišas bei kraujagyslių ar nervų pažeidimus.
• Nenaudokite šio straipsnio tik taisydami pečius. Jei įmanoma, išnirusį petį visada turėtų gydyti gydytojas. Pirmiau pateiktus patarimus naudokite tik tada, kai negalima gauti skubios medicinos pagalbos, pavyzdžiui, tam tikrose atokiose vietovėse.
• Ištemptos ir suplyšusios sausgyslės ir raiščiai gyja labai lėtai. Tokiems sužalojimams reikia ilgalaikės medicininės priežiūros ir kineziterapijos.
• Net pacientas, kuriam pasikartoja pečių išnirimai, gali patirti papildomų komplikacijų, tokių kaip lūžiai ir sąnarių kremzlių nusidėvėjimas.
• Rotatoriaus manžetą supančių minkštųjų audinių pažeidimai gyja labai lėtai.