Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Merginos dažnai girdi, kad natūralus kūnas yra tobuliausias. Tačiau kai kurie iš mūsų gali be galo galvoti, kad atrodysime geriau su šiek tiek tonizuotu pilvu, ypač prieš pat vasarą - gyvybingų bikinių sezoną. Šis straipsnis padės susapnuoti pilvą svajojant. Tačiau reikia pažymėti, kad pilvo riebalai negali greitai išnykti, tam reikia laiko.

Žingsniai

1. 

   Atlikite „Plank“ pratimą. Stenkitės kuo ilgiau laikyti „Plank“ padėtį ir apatinę kūno dalį laikyti kuo tiesesnę. Galite ieškoti internete, kas yra Plankas, ir nesijaudinkite, jei negalite ilgai laikyti Planko. Būkite patenkinti net 5 sekundžių palaikymu ir tada padidinkite laiką.

2. 

   
   
   Padarykite pilvo traškesius. Kiekvieną rytą po pabudimo ar po pietų darykite pilvo ertmę 50 kartų ne tik tam, kad sutrauktumėte skrandį, bet ir tam, kad būtumėte budrus ir sveikas skrandis.

3. 

   Atsispaudimas. Ar atsilenkimai yra orientuoti į rankų raumenų stiprinimą. Tačiau turite būti atsargūs, kad per greitai nesistumtumėte atgal ir dėl to atsirastų raumenų įtampa.

4. 

   
   
   Valgyk sveikai. Kasdien valgant valgykite daug daržovių ir vaisių.

5. 

   Jokių skubančių dietų. Greitas svorio metimas nėra naudingas organizmui ir atvirkščiai - labai kenksmingas. „Stebuklinga dieta“, kurią rasite internete ir kuri sako, kad valgyti labai mažai kalorijų iš tikrųjų kenkia jūsų sveikatai ir yra žalinga.

6. 

   
   
   Reguliariai valgykite pusryčius ir nepraleiskite pusryčių. Gali atrodyti prieštaringai valgyti bandant sulieknėti, tačiau iš tikrųjų tyrimai rodo, kad valgant pusryčius per valandą nuo pabudimo stabilizuojasi insulino lygis ir sumažėja MTL (blogojo cholesterolio) lygis. ).

7. 

   Pabandykite nueiti 10 000 žingsnių per dieną. Dėvėkite žingsniamatį ir bandykite kiekvieną dieną padidinti žingsnių skaičių. Vietoj lifto važiuokite laiptais, eikite, o ne važiuokite. Kelkis ir eik 30 žingsnių kas 30 minučių. Arba galite naudoti žingsnių stebėjimo priemonę (pvz., „Fitbit“ apyrankę), kad padėtumėte pasiekti savo tikslus.

8. 

   Atlikite kardio pratimą. Tačiau neturėtumėte persistengti.Pradžioje pabandykite treniruotis 3 dienas per savaitę, derindami poilsį tarp treniruočių, tada padidinkite jį iki 4 dienų, kai jūsų kūnas bus pasirengęs. Priversdami save per daug mankštintis, jūsų kūnas neturės pakankamai laiko atsigauti ir lavinti raumenis, o tai galiausiai gali sužeisti.

9. 

   Apskaičiuokite liemens ir klubų santykį ir pabandykite pagerinti šį santykį lėtai metant svorį.

10. 

    Išgerkite 8, 10 arba 12 stiklinių vandens per dieną. Kas valandą išgerkite stiklinę vandens ir tai yra saugiausias būdas. Negerkite viso vandens vienu metu. skelbimas

Patarimas

• Vien tai, kad atlikote vangius pratimus, nepadės numesti svorio. Vietoj to, jūs turite treniruoti visą kūną, kad sudegintumėte daugiau kalorijų. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, derinkite kelis pratimus su atsilikimais.
• Gerk daug vandens.
• Fizinio krūvio metu nedarykite savęs, kad kitą rytą neskaudėtų kūno.
• Pabudę išgerkite bent 2 stiklines vandens, kad paskatintumėte medžiagų apykaitą.
• Net laikykitės griežtos dietos, laikykitės jos ir tikrai pastebėsite pagerėjimą per 1-2 savaites.
• Atlikite keletą šuolių vietoje, prausdamiesi po dušu.
• Venkite maisto produktų, kuriuose yra per daug angliavandenių ir riebalų.
• Kiekvieną dieną vaikščiokite ar bėgiokite.
• Laikykitės atokiau nuo krakmolingų maisto produktų, tokių kaip duona, ryžiai ir kt. Jei negalite to visiškai išvengti, apribokite suvartojamą kiekį.
• Padarykite pilvo presą 50 kartų ryte ir 50 kartų vakare arba po mokyklos / darbo.

Įspėjimas

• Užtikrinkite pakankamą poilsį. Kartais kūnui reikia poilsio.
• Per didelis atsipalaidavimas ar traškėjimas gali sukelti nugaros skausmus, todėl įsitikinkite, kad per daug nesitempiate.
• Treniruokitės ne tik nuo pilvo. Sportuojant tik pilvo ertmę nebus jokio skirtumo, nes pilvas yra tik mažas raumuo, palyginti su blauzdos ir rankų raumenimis. Kuo daugiau raumenų sričių mankštinsitės, tuo daugiau riebalų deginsite.
• Taip pat padeda pasitempimas prieš sportuojant.
• Negalima greitai numesti svorio.
• Nenaudokite per daug praktikos metu. Visada sušilkite, kad sušiltų 10 minučių prieš mankštindamiesi, kad nesuspaustumėte raumenų.
• Sujunkite daugybę pratimų. Jūsų kūnas kiekvieną dieną gali prisitaikyti prie tos pačios praktikos, tada jūsų treniruotės nebus labai veiksmingos.
• Pasninkas (bado streikas) priaugs daugiau svorio, nes raumenys netenka prieš ištirpstant riebalams. Norint efektyviausiai mesti svorį, reikia laikytis subalansuotos mitybos ir mankštos režimo.