Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Daugiau nei 75% moterų patiria mėnesinių skausmus (dar vadinamus dismenoreja), ir mažiausiai 10% jų patiria sunkius mėnesinių skausmus. Sunkūs mėnesinių skausmai keletą dienų kiekvieno ciklo metu smarkiai paveiks moters gyvenimo kokybę. Jei jūsų mėnesio ciklą lydi skausmas, skausmingumas ir diskomfortas, galite palengvinti simptomus naudodamiesi kai kuriomis medicininėmis ar gyvenimą keičiančiomis priemonėmis. Galbūt mėnesinės jums nėra malonus procesas, tačiau bent jau galite atsikratyti kai kurių blogiausių jos simptomų.

Žingsniai

1 metodas iš 4: Kreipkitės į gydytoją, kad palengvintumėte stiprų skausmą

1. 

   Nustatykite, kuriuos mėnesinių skausmus patiriate. Yra dvi dismenorėjos rūšys: pirminė dismenorėja ir antrinė dismenorėja. Pirmasis tipas yra gana dažnas ir yra mažiau rimtas nei antrasis, nors abi sąlygos sukelia stiprų skausmą. Galite pasikonsultuoti su savo gydytoju dėl šių dviejų tipų skausmo malšintuvų, tačiau jei patiriate antrinius mėnesinių skausmus, jums reikės medicininio gydymo ir turėtumėte kuo greičiau kreiptis į gydytoją. .
   • Pirminė dismenorėja yra dažna, ją sukelia hormonai ir į hormonus panašios medžiagos, išsiskiriančios per mėnesinių ciklą. Prostaglandinas (riebalų rūgščių grupė organizme) padeda atlaisvinti gimdos gleivinę, tačiau organizmas taip pat gali jos per daug gaminti. Tokiu atveju prostaglandinas apribos gimdos kraujotaką, sukeldamas pilvo skausmus. Bet kuri moteris, turinti mėnesinių, gali patirti pirminę dismenorėją, kuri paprastai prasideda likus kelioms dienoms iki menstruacijų ir baigiasi mėnesinėmis, kai baigiasi mėnesinių ciklas.
   • Vis dėlto antrinę dismenorėją sukelia galimos sveikatos problemos, tokios kaip endometriozė, dubens uždegiminė liga, lytiniu keliu plintančios infekcijos, intrauterinių prietaisų problemos. žarnynas (dar vadinamas IUD) arba miomos. Antrinė dismenorėja yra sunkesnė ir dažniausiai pasireiškia moterims, kurioms mėnesinės buvo daug metų. Tai taip pat gali būti skausminga, net jei žmogus nepatiria priešmenstruacinio sindromo ar menstruacijų.
   • Jei jūsų skausmą sukelia endometriozė ar miomos, jums gali prireikti operacijos, kad jį sustabdytumėte. Jei menstruacijų spazmus sukelia dubens uždegimas, turėsite vartoti receptinius antibiotikus.

2. 

   
   
   Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei jaučiate nerimą keliančius simptomus. Jei jaučiate įvairių skausmo simptomų, turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją. Jie gali būti rimtesnės problemos požymiai nei įprasti mėnesinių skausmai:
   • Makšties skysčių pokytis
   • Karščiavimas
   • Staigus ar pulsuojantis skausmas, kai mėnesinės vėluoja
   • Kelis mėnesius turėjote spiralę ir jums vis dar skauda
   • Jūs manote, kad esate nėščia
   • Skausmas nesiliauja pasibaigus mėnesinėms
   • Jei atliksite keletą rekomenduojamų pakeitimų, pasitarkite su savo gydytoju, jei mėnesinių skausmas nepraeina. Gydytojas atliks ultragarsą ar laparoskopiją, kad įsitikintumėte, jog neturite cistų, infekcijų ar kitų lėtinių sveikatos sutrikimų.

3. 

   
   
   Paprašykite savo gydytojo paskirti kontraceptines tabletes. Kontraceptinės tabletės (pleistras, žiedas, geriamosios tabletės, injekcijos) sumažins simptomus. Mažos geriamųjų kontraceptikų dozės sumažins prostaglandinų gamybą ir palengvins skausmą. Kontraceptinės tabletės yra vienas iš populiariausių medicinos metodų ir rekomenduojamos palengvinti mėnesinių skausmus.
   • Hormoninės kontraceptinės tabletės turi šalutinį poveikį, pavyzdžiui, giliųjų venų trombozę, spuogų atsiradimą, krūtinės skausmą ir aukštą kraujospūdį. Tačiau šiandien šie vaistai yra daug saugesni nei anksčiau, o jų keliama rizika yra nereikšminga. Turėtumėte aptarti tai su savo gydytoju.
   • Net jei nustosite vartoti vaistą po 6–12 mėnesių vartojimo, skausmą malšinantis poveikis išlieka. Daugelis moterų mano, kad jų skausmas sustiprėja net ir nustojus vartoti kontraceptines tabletes.
   • Intrauteriniai prietaisai (spiralės), kuriuose yra hormonų, pavyzdžiui, Mirena, padės gydyti stiprų skausmą.
   • Kai kurios kontracepcijos formos taip pat sumažins mėnesinių dažnumą, o tai reiškia, kad kai kurios moterys per metus išgyvena tik 4 mėnesinių ciklus, o ne 12, o daugelis kitų jų net neturės. verslo. Šios formos vadinamos nepertraukiamomis kontraceptinėmis tabletėmis, ir daugelis gydytojų mano, kad jos yra tokios pat saugios, kaip ir kitos gimstamumo kontrolės rūšys. Sumažinus mėnesinių ciklo dažnumą, sumažės mėnesinių spazmai.

4. 

   
   
   Paprašykite savo gydytojo paskirti stipresnius nuskausminamuosius, jei neveikia įprasti vaistai. Nors pirmiausia verta išbandyti skausmo malšintuvus be recepto, yra tikimybė, kad jie jums netiks. Su gydytoju aptarkite receptinių skausmo malšintuvų, tokių kaip mefenamo rūgštis, vartojimą. skelbimas

2 metodas iš 4: skausmui malšinti naudokite nereceptinius vaistus

1. 

   Pasitarkite su savo gydytoju, jei galite vartoti NVNU (nesteroidinį vaistą nuo uždegimo). Įprasti nesteroidiniai priešuždegiminiai vaistai (NVNU) labai veiksmingai palengvina mėnesinių skausmus. NVNU yra ne tik skausmą malšinantys vaistai, bet ir priešuždegiminiai vaistai, o tai reiškia, kad jie padeda stimuliuoti kraujo tekėjimą į gimdą ir taip palengvina skausmą. Jie taip pat gali sumažinti menstruacinį kraujavimą. Dažni NVNU yra ibuprofenas ir naproksenas.
   • Tačiau ne visi gali vartoti NVNU. Žmonės iki 16 metų arba sergantys astma, kepenų ar inkstų ligomis neturėtų vartoti NVNU. Prieš pradėdami vartoti bet kokį skausmą malšinantį vaistą, turėtumėte pasitarti su gydytoju.
   • NVNU yra efektyviausi vaistai nuo menstruacijų spazmų, tačiau jei neturite leidimo jų vartoti, galite vartoti kitus alternatyvius skausmą malšinančius vaistus. Pavyzdžiui, padės skausmą malšinantis vaistas, pavyzdžiui, acetaminofenas.

2. 

   Pasireiškus simptomams, vartokite NVNU kaip nurodyta. Kad NVNU veiktų, neturėtumėte jų nutraukti. Pradėkite vartoti NVNU, kai pirmą kartą pastebite simptomus, ir tęskite juos taip, kaip nurodyta 2-3 dienas arba tol, kol jie pagerės. Tačiau būtinai vadovaukitės instrukcijomis, atspausdintomis ant pakuotės.
   • Apsvarstykite galimybę tvarkyti mėnesinių dienoraštį, kad sužinotumėte, kada simptomai atsiranda kiekvieną mėnesį.
   • Nepamirškite nevartoti per daug NVNU. Laikykitės nurodymų, nurodytų ant pakuotės ir iš savo gydytojo. NVNU turi keletą šalutinių poveikių, ypač vartojant ilgai, todėl nepersistenkite jų kiekvieną mėnesį.

3. 

   Norėdami sumažinti skausmą, vartokite vitaminų papildus. Vitaminai nepalengvins mėnesinių, jei jaučiate stiprų skausmą, tačiau vitamino D papildai visų pirma padės išvengti mėnesinių. Kiti papildai, kurie gali padėti numalšinti skausmą, yra Omega-3 riebalų rūgštys, magnis, vitaminas E, vitaminas B-1 ir B-6.
   • Prieš pradėdami vartoti vitaminų papildą, turėtumėte pasitarti su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog nepajusite jokio žalingo šalutinio poveikio. Vartodami nereceptinius vaistus ir papildus, visada atidžiai laikykitės pakuotės nurodymų.

4. 

   Pasitarkite su savo gydytoju apie receptinių vaistų vartojimą. Jei jūsų skausmas yra gana stiprus, turėtumėte kreiptis į savo gydytoją, kad sužinotumėte apie receptinius vaistus, kurie gali padėti jums valdyti skausmą. Jūsų gydytojas gali pasiūlyti jums keletą variantų:
   • Hidrokodonas ir acetaminofenas (Vicodin, Lortab) yra vaistai, dažniausiai vartojami esant stipriam skausmui, kurį sukelia menstruacijų spazmai.
   • Traneksamo rūgštis (Lysteda) padės nuo menstruacijų spazmų, kuriuos sukelia gausus kraujavimas iš mėnesinių. Šį vaistą turėtumėte vartoti tik menstruacijų ciklo metu, kad sumažintumėte mėnesinių kraujavimą ir mėšlungį.
   skelbimas

3 metodas iš 4: naudokite fizinį aktyvumą, kad palengvintumėte mėnesinių skausmus

1. 

   Lengvai sportuokite, kai yra mėnesinių mėšlungis. Nors stipriai menstruacijų spazmai nedaro intensyvių, nuolatinių pratimų, švelnus fizinis krūvis padės palengvinti simptomus, stimuliuodamas kraujotaką ir išlaisvindamas endorfinus.
   • Efektyvūs mėnesinių skausmų pratimai yra aerobiniai pratimai, tokie kaip ėjimas, važiavimas dviračiu ar plaukimas.
   • Jogos pozos, ištiesiančios nugaros, kirkšnies, krūtinės ir skrandžio raumenis, taip pat skatins gimdos kraujotaką ir palengvins skausmą.
   • Nepamirškite sportuoti lengvai ir dėvėti laisvus, patogius drabužius. Per didelis fizinis krūvis ar dėvėti aptemptus drabužius gali pabloginti simptomus.
   • Kitas mankštos pranašumas yra svorio kritimas ir, savo ruožtu, sumažina menstruacijų spazmų dažnumą.

2. 

   Patirkite orgazmą. Nors gali atrodyti neįprasta turėti lytinių santykių patyrus mėnesinių skausmus, tai puikus būdas palengvinti simptomus. Orgazmai padeda sušvelninti skrandžio skausmus, nes skatina spalvų cirkuliaciją, išskiria endorfinus ir pašalina skausmą. Be to, jis taip pat veikia kaip blaškymasis, neleidžiantis galvoti apie skausmą.

3. 

   Pilvo masažas. Pažeistos vietos patrinimas padės stimuliuoti gimdos kraujotaką, pagerins mėnesinių skausmų pojūtį. Galite švelniai pamasažuoti pilvo apačią sukamaisiais judesiais pirštų galiukais. Taip pat galite masažuoti pilvą tiek laiko, kiek jums reikia, ir taip dažnai, kaip norite, kad palengvintumėte simptomus.
   • Akupunktūra ir taškinis masažas yra tokie pat veiksmingi kaip ir masažas. Kai kurios moterys mano, kad jos padeda numalšinti skausmą. Akupunktūra ir akupresūra paskatins centrinę nervų sistemą išgydyti sužalojimus ir palengvinti skausmą. Jei laikysitės šios priemonės, pirmiausia turite pasikonsultuoti su savo gydytoju ir atlikti išsamų tyrimą: turėtumėte pamatyti tik licencijuotą specialistą, o ne tą, kuris yra mėgėjai.

4. 

   Paimkite karštą vonią. Šiluma padės padidinti kraujotaką, sumažins mėnesinių skausmus. Kiekvieną kartą, kai jaučiate stiprių skausmų atsiradimą, turėtumėte nusiprausti po karštu dušu.
   • Jei negalite išsimaudyti karštoje vonioje, 20 minučių laikydami ant pilvo karšto vandens buteliuką ar karštą pakuotę, taip pat turėsite tą patį poveikį.
   • Nepamirškite nenaudoti per karšto vandens: nenorėsite būti sudeginti. Pakankama šiluma taip pat yra efektyvesnė ir saugesnė nei karšta temperatūra.
   • Šiluma yra tokia pat veiksminga kaip analgetikas, malšinanti mėnesinių skausmus, ir neturi šalutinio poveikio.
   skelbimas

4 metodas iš 4: pakeiskite mitybą, kad sumažintumėte mėnesinių skausmus

1. 

   Kelias dienas prieš mėnesinių pradžią laikykitės atokiau nuo kofeino, alkoholio ir pernelyg sūraus maisto. Kadangi menstruacijų spazmus dažnai sukelia kraujagyslių susiaurėjimas, nevartokite nieko, kas riboja kraujotaką, pavyzdžiui, diuretikų ar daug natrio turinčių maisto produktų. Kofeino, alkoholio ir užkandžių prieš menstruacijas nevartojimas padės numalšinti skausmą. Kelias dienas prieš mėnesines turėtumėte pakoreguoti savo mitybą ir jos laikytis visą mėnesinių ciklą.
   • Taip pat turėtumėte vengti rūkymo menstruacijų metu, jei nenorite patirti pilvo skausmo dėl tos pačios priežasties: neturėtumėte sukelti daugiau kraujagyslių susiaurėjimo.

2. 

   Gerk daug vandens. Išlikę hidratuoti, kraujagyslės nesusitrauks. Tai ypač svarbu, jei užsiimate tuo, kas padeda numalšinti skausmą, pavyzdžiui, maudytis karštoje vonioje ar mankštintis.

3. 

   Gerkite ramunėlių arbatą. Ramunėlių arbata padės sumažinti uždegimą ir, savo ruožtu, sumažins mėnesinių skausmo simptomus. Ramunėlių arbata taip pat padės pakeisti jūsų norą vartoti kofeino turinčius gėrimus, pavyzdžiui, kavą ir juodąją arbatą, o šių reikėtų vengti patyrus mėnesinių skausmus.

4. 

   Dažnai valgykite užkandžius. Užuot valgę tris pilnus patiekalus per dieną, skirstykite į mažesnius, lengvesnius patiekalus.

5. 

   Vartokite maistą, kuriame gausu kalcio. Maistas, kuriame gausu kalcio, taip pat gali padėti palengvinti simptomus. Maistas, kuriame yra daug kalcio, įskaitant tamsiai žalias lapines daržoves, pavyzdžiui, lapinius kopūstus ar špinatus, tofu, migdolus, sojas, sardines ir neriebius pieno produktus, yra dietos dalis. sveikas gėrimas. skelbimas

Patarimas

• Apsvarstykite galimybę derinti daugelį aukščiau išvardytų metodų ir kovoti su mėnesinių skausmais. Pavyzdžiui, lengvas fizinis krūvis ir NVNU vartojimas bus veiksmingesni nei vienos priemonės vartojimas.
• Turėtumėte įsitikinti, kad mėnesinių skausmai netrukdo jūsų kasdieniam gyvenimui ar mokymuisi. Paauglės mergaitės yra linkusios į menstruacijų spazmus, ir tai yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl jos praleidžia mokyklą. Daugelis suaugusių moterų turi mesti darbą dėl sunkių menstruacijų spazmų. Pasitarkite su savo gydytoju, jei pasireiškiantys simptomai sutrikdo jūsų kasdienę veiklą.
• Galite vesti mėnesinių dienoraštį, kad galėtumėte stebėti simptomus ar skausmą per laikotarpį ir kiek laiko jis trunka. Tai padės pasiruošti prieš prasidedant simptomams ir atlikti reikiamus pakeitimus, pavyzdžiui, sumažinti suvartojamo kofeino kiekį ir pridėti daugiau kalcio. Menstruacijų dienoraštis leis jums sužinoti, ar jūs patiriate kokių nors neįprastų ar netikėtų ciklo pokyčių, kuriuos turite aptarti su savo gydytoju.

Įspėjimas

• Pasitarkite su savo gydytoju prieš pradėdami vartoti be recepto įsigytus vaistus ar papildus, kad įsitikintumėte, jog jie yra saugūs. Sužinokite apie bet kokį vartojamų įprastų medžiagų šalutinį poveikį. Būtinai vartokite vaistus, kaip nurodyta, ir neviršykite rekomenduojamos dozės.
• Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei skausmas trunka ilgiau nei jūsų mėnesinių ciklas, jei turite neįprastą kraujavimą, pykinimą ar vėmimą arba esate nėščia.