Turinys

• Žingsniai

Yra daugybė natūralių būdų, kaip sumažinti kūno temperatūrą, nesvarbu, ar norite atvėsti, ar reikia sumažinti karščiavimą. Pradėkite nuo to, kad likote hidratuotas ir valgykite maistą su daug vandens. Taip pat galite išbandyti namų gynimo priemones, pavyzdžiui, kojų vonią ar šiltą vonią. Tačiau kai kuriais atvejais, pavyzdžiui, karščio šokas ar aukšta temperatūra, reikia skubios medicininės pagalbos. Jei pastebite sunkius simptomus, kuo skubiau paskambinkite pagalbos tarnybai.

Žingsniai

1 metodas iš 3: greitai atsakykite

1. 

   Dėvėkite laisvus, lengvus ir šviesius drabužius. Jei įmanoma, nuimkite drabužių sluoksnius. Lengvi ir lengvi audiniai, tokie kaip šilkas, šifonas, medvilnė ir linas, yra geriausi variantai karštu oru. Be to, turėtumėte pabandyti dėvėti baltus ar šviesius drabužius; šios spalvos gali atspindėti šilumą dėl savo gebėjimo atspindėti saulės šviesą.

2. 

   
   
   Atsisėskite priešais ventiliatorių ar oro kondicionierių. Jei įmanoma, ieškokite vietos su oro kondicionieriumi. Jei namuose neturite oro kondicionieriaus, eikite į lauką ir eikite į tokias vietas kaip maisto prekių parduotuvės, kino teatrai ar draugų namai. Bent jau galite likti vėsesnis, kai sėdite priešais ventiliatorių.
   • Jei turite tik aušinimo ventiliatorių, pabandykite naudoti vėsų vandenį, kad sudrėkintumėte odą sėdėdami priešais ventiliatorių. Vanduo ant jūsų odos jaučiasi gerai, o garuodami vandenį jausitės vėsesni.
3. Rankų ventiliatorius ilgais ir švelniais judesiais. Jei neturite oro kondicionieriaus ar ventiliatoriaus, galite vėdinti rankas, kad sumažintumėte kūno temperatūrą. Svarbu naudoti ventiliatorių (ar ką nors, ką galima naudoti kaip ventiliatorių) su dideliu paviršiumi ir vengti sunkių ventiliatorių.
   • Jei ventiliatorius judinamas per greitai, kraujas jūsų kūne pumpuojamas ir taps karščiau. Švelnūs judesiai gali padėti išgarinti prakaitą ir sumažinti kūno temperatūrą.
   • Taip pat naudinga drėkinti odą šaltu vandeniu, o ventiliatorius.

4. 

   
   
   Išbandyk atsipalaidavimo metodai. Sėdėkite patogiai, kvėpuokite lėtai ir giliai. Įkvėpdami skaičiuokite iki 4, tada sulaikykite kvėpavimą skaičiuodami iki 7, tada iškvėpkite 8 skaičius. 10-15 minučių atlikite minimalius kontroliuojamus kvėpavimo pratimus, kad sumažintumėte širdies ritmą ir sumažintumėte kūno temperatūrą.
   • Jei tai padeda, klausykitės atpalaiduojančios muzikos arba gamta skamba kaip bangų ar banginių dainų garsas.
   • Pabandykite medituoti. Vadovaujamasi meditacijos pratimais, skirtais atsipalaidavimui, „YouTube“ ir kitose paslaugose.
   • Atsipalaidavimo metodai gali padėti atvėsti, jei patiriate karščio bangos.

5. 

   
   
   Pamirkykite kojas šaltame vandenyje. Užpildykite nedidelį puodą šaltu vandeniu ir ledu, tada pamirkykite kojas baseine. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, turėtumėte mirkyti mažiausiai 60 minučių.
   • Jei norite tik šiek tiek atvėsti, galite jį mirkyti tiek, kiek norite.Jei norite sumažinti kūno temperatūrą (dėl karščiavimo), mirkykite ilgiau nei 60 minučių. Praėjus maudytis kojose mažiau nei 60 minučių, kūno temperatūra nesumažės.
   • Įpilkite ledo arba pakeiskite šaltą vandenį, kai jis pradeda šilti.

6. 

   Išsimaudykite vonioje arba nusiplaukite kempine. Jei norite sumažinti karščiavimą, geriau yra šilta vonia nei šalta vonia. Mirkant šaltame vandenyje gali kilti drebulys, o tai gali padidinti jūsų kūno temperatūrą.
   • Jei neturite vonios, pabandykite nusivalyti drėgna kempine, skalbimo skudurėliu ar audiniu.
   • Taip pat pravartu įjungti ventiliatorių, kai nusiprausite duše ar nuvalysite.
   skelbimas

2 metodas iš 3: būkite vėsus su maistu ir vandeniu

1. 

   Po truputį gerkite vėsų vandenį. Geriamas vanduo taip pat yra būdas sumažinti kūno temperatūrą ir pakeisti skysčių kiekį, kurį praradote per prakaitą. Kas 15 minučių turėtumėte išgerti 180 - 240 ml vandens; Tai yra efektyviau nei gerti daug vandens vienu metu.
   • Gerkite šaltą vandenį, o ne šaltą. Per šaltas vanduo gali sukelti skrandžio sutrikimus ar galvos skausmus.

2. 

   Gerkite sportinius gėrimus. Sportuodami karštu oru, paimkite sportinio gėrimo butelį, kad atsigaivintumėte energija. Sportiniai gėrimai suteiks vandens organizmui, tuo pačiu papildydami per prakaitą prarastą druskos ir pagrindinių mineralų kiekį.
   • Būti hidratuotu būtina, todėl turėtumėte vengti sodos ir gėrimų, kuriuose yra cukraus, alkoholio ir kofeino. Vartojami šie gėrimai gali padidinti kūno temperatūrą ir sukelti dehidrataciją.
   • Taip pat galite pabandyti gerti elektrolitų vandenį, pvz., „Pedialyte“ vandenį.
   • Nepamirškite rinktis kitų nei energetinių gėrimų, nes energetiniuose gėrimuose gali būti kofeino. Sportinis vanduo taip pat yra energetinis gėrimas, kuris gali padidinti šilumos gamybą organizme.
   • Taip pat turėtumėte nepamiršti apie cukrų sportiniuose gėrimuose. Didelis cukraus kiekis taip pat reiškia daugiau kalorijų, o kalorijos bus pridėtos prie geriamo vandens kiekio.

3. 

   Čiulpti ant ledo. Be malonumo ir vėsos, taip pat galite sumažinti kūno temperatūrą, čiulpdami ledo kubelius, o tai savo ruožtu taip pat padeda išvengti šilumos išsekimo ir šilumos šoko.
   • Atminkite, kad vis tiek turite likti hidratuotas. Šiek tiek ledo nepripildys jūsų kūno pakankamu kiekiu vandens pilna stikline vandens.

4. 

   Valgykite maistą su daug vandens. Apskritai, kuo daugiau vandens yra maiste, tuo didesnė tikimybė sumažinti jūsų kūno temperatūrą. Arbūzas, agurkai ir žalios lapinės daržovės yra puikios galimybės.
   • Maistas, kuriame yra daug vandens, paprastai lengvai virškinamas. Lengvesnis virškinimas sudegins mažiau energijos ir pagamins mažiau šilumos.

5. 

   Venkite alkoholio, kofeino ir cukraus. Kai reikės atvėsti, bus didesnė pagunda rasti šalto alaus, šaltos kavos, cukraus arbatos ar sportinių gėrimų (kai kuriuose sportiniuose gėrimuose gali būti daug kofeino ir cukraus). Tačiau šie ingredientai nuryti sukelia dehidrataciją, padidina odos šilumą ir neleidžia organizmui kontroliuoti šilumos.

6. 

   Venkite maisto, kuriame yra daug riebalų, baltymų ir angliavandenių. Tai gali skambėti paradoksaliai, tačiau šalti ledai ilgainiui jus sušildys, nors laikinai ir atvėsins. Riebalams, baltymams ir angliavandeniams virškinant reikia daugiau energijos. Daugiau energijos reiškia ir karštesnę.
   • Kiti maisto produktai, kurių reikia vengti karštai, yra raudona mėsa, riešutai ir rudieji ryžiai.
   skelbimas

3 metodas iš 3: avarinių situacijų valdymas

1. 

   Kreipkitės į savo gydytoją, jei turite aukštą karščiavimą ar sunkių simptomų. Karščiavimas virš 40 laipsnių C kelia susirūpinimą tiek suaugusiems, tiek vaikams. Kūdikiams iki trijų mėnesių amžiaus reikia kreiptis į gydytoją, kai karščiavimas viršija 38 laipsnius šilumos.
   • Kiti sunkūs simptomai yra traukuliai, sąmonės praradimas, sumišimas, kaklo sustingimas, pasunkėjęs kvėpavimas ir stiprus skausmas.

2. 

   Iškvieskite greitąją pagalbą, kai kam nors pasireiškia šilumos šoko požymiai. Šilumos šokas yra būklė, kuri yra rimtesnė už karščio ar karščio pojūtį ir kuriai reikia skubios medicininės pagalbos. Šilumos šoko požymiai yra aukšta temperatūra virš 40 laipsnių Celsijaus, sumišimas ar sujaudinimas, pykinimas ir vėmimas, greitas kvėpavimas, širdies plakimas ir neįprastas prakaitavimas.

3. 

   Perkelkite auką į šilumos smūgį vėsesnėje vietoje. Skubios pagalbos iškvietimo metu laikykite auką šešėlyje. Jei įmanoma, atsineškite juos į namus su oro kondicionieriumi ar ventiliatoriumi.

4. 

   Ant kaklo, kirkšnies ir pažastų uždėkite ledo luitą. Pagal skubios pagalbos operatoriaus patarimą, laukdami greitosios pagalbos turite nukentėjusįjį atvėsinti. Ledo paketas ar šaltas rankšluostis yra veiksmingas sprendimas. Šaltas dušas taip pat gali padėti sumažinti kūno temperatūrą, tačiau turite įsitikinti, kad žmogus nedreba.
   • Jei esate lauke, geriausias pasirinkimas gali būti čiaupas ar vandeninga vieta, pavyzdžiui, upės ir ežerai.
   skelbimas