Autorius:
Peter Berry
Kūrybos Data:
19 Liepos Mėn 2021
Atnaujinimo Data:
23 Birželio Birželio Mėn 2024
Turinys
Matyti, kad jums rūpi rūpimas žmogus, gali būti nemalonu. Jei jūsų draugas, mergina ar sesuo yra labai pikta, sunerimusi ar nusiminusi, norėsite išmokti ją nuraminti. Tai galite padaryti padėdami jai atsipalaiduoti, suteikdami paramą ar kalbėdami apie problemą.
Žingsniai
1 metodas iš 3: padėkite jai atsipalaiduoti
Giliai įkvėpkite su ja. Kai pastebėsite, kad jai sunku nusiraminti, nurodykite jai atlikti gilaus kvėpavimo pratimus, kurie skatina jūsų kūno natūralų atsipalaidavimą. Norint praktikuoti gilų kvėpavimą, jums reikia:
- Raskite ramią, patogią vietą, kurioje nebūtų jokių trukdžių. Galite atsisėsti tiesiai su pagalve arba naudoti kėdę atramai. Atpalaiduokite pečius ir padėkite rankas ant šlaunų.
- Jums abiem reikia uždėti vieną ranką ant krūtinės ir ant pilvo. Kvėpuokite giliai į nosį 4–8 kartus. Rankos ant pilvo pakils kartu su skrandžiu. Sulaikykite kvėpavimą 1-2 kartus. Tada iškvėpkite per burną, stebėdami, ar rankos pilvu nuleidžiamos žemyn, tokiu pačiu skaičiumi kaip ir įkvėpus. Ranka ant krūtinės mažai judės.
- Kvėpavimo procesą kartokite 5–10 minučių arba tol, kol ji pasijus laisvesnė.
Darykite pratimus, kurie yra dinamiškas atsipalaidavimas, raumenų įtampa ir atsipalaidavimas. Kita technika, padedanti jai atsipalaiduoti ir būti labiau atsipalaidavusiai, yra dinamiški, tempimo - raumenų atsipalaidavimo pratimai. Tai padės suvokti streso vietas jūsų kūne, taip pat padės jaustis atsipalaidavusiam šiose srityse.- Patogiai atsisėskite ant kėdės ar fotelio. Tęskite keletą minučių giliai įkvėpdami, kad įgautumėte ramybę.
- Pradėkite nuo kojų ir judėkite aukštyn. Žinokite, kaip jaučiasi kojos. Skirkite kelias sekundes, kad tai pajustumėte. Tada lėtai susitraukite kojų raumenis, kol jie visiškai įsitempia. Laikykite 10 kartų. Atpalaiduokite raumenis, atkreipdami dėmesį į jaučiamą atsipalaidavimą. Palaikykite šią būseną maždaug 10 kartų, toliau giliai kvėpuokite.
- Lėtai priartėkite prie kitų kūno dalių ir susitraukite bei atlaisvinkite kiekvieną raumenų grupę.
Daryti pratimą. Kai reikia padėti kitiems nusiraminti, intensyvumas nėra toks svarbus, tačiau fizinis aktyvumas yra puikus būdas sumažinti stresą ir skatinti teigiamus jausmus. Pratimai išlaisvina patogią smegenų cheminę medžiagą, vadinamą endorfinais, kurie padeda jaustis energingesniems ir ryškesniems savo gyvenime.- Jei matote, kad jai sunki diena, nukreipkite ją į grupinę fitneso klasę, pavyzdžiui, „Zumba“, kad aktyviai veiktų ir užmegztų socialinius ryšius. Kiti variantai yra bėgimas, ėjimas, joga, krepšinio žaidimas, plaukimas ir žygiai pėsčiomis.
Kartu atlikite vizualizacijos pratimą. Vadovaujama vizualizacija ar vizualizacija yra dar vienas požiūris, kuris skatina jūsų kūno natūralų atsipalaidavimą. Šios pratybos bus atliekamos klausantis įrašo arba sekant vaizdo įrašą „YouTube“. Štai kaip tai padaryti:- Raskite ramią ir ramią vietovę, kur galėsite klausytis vedamų vaizduotės pratimų ar pasitelkti protą. Šis metodas bus pradėtas giliai kvėpuojant. Tada įsivaizduokite vietą, kurioje kiekvienas žmogus jaustųsi saugus ar laimingas, pavyzdžiui, jos namai, vandens skylė rajone ar gražus paplūdimys.
- Norėdami vizualizuoti šią vietą, naudokite bent tris savo jusles. Nenustokite galvoti apie jo atvaizdą, turėtumėte pagalvoti apie jo kvapą (pavyzdžiui, ką tik iškeptą ar šviežią kokosą) ar skonį (pvz., Šokoladą ar druską ore). dujos). Pajuskite arčiau atsipalaidavimo būsenos, kai jaučiate savo ypatingos vietos jausmą ir aplinką.
Klausykitės raminančios muzikos. Tyrimai parodė, kad neverbalinė muzika labai efektyviai suteikia ramybę mintims. Tačiau tai visiškai priklauso nuo jos, galbūt ji tiesiog nori laikinai pamiršti problemą ir šokti pagal gyvą muziką. Arba ji nori parodyti užuojautą sau klausydamasi muzikos, kurioje aprašoma, kaip ji jaučiasi.
- Nesvarbu, kokia muzika, jei tik ji ją atpalaiduoja.
2 metodas iš 3: tapkite palaikymo šaltiniu
Venkite jos „nusiraminti“. Kai ji nusiminusi ir rėkia, paskutinis dalykas, kurį norite pasakyti, yra „nusiraminti“. Nors padedate jai nusiraminti, jums yra didžiausias rūpestis, iš tikrųjų šie trys žodžiai ją labiau pykdo. Be to, jie gali priversti ją pagalvoti, kad jūs ją vertinate lengvabūdiškai arba ignoruojate jos jausmus.
- Verčiau pasakykite ką nors panašaus: „Man atrodo, kad esate liūdnas / nusivylęs / nerimavęs ... ar galiu padėti?“ arba "Aš nesuprantu to, ką jūs sakote. Giliai įkvėpkime ir pradėkime iš naujo".
Pasiūlykite padėti. Jei pastebite, kad ją užvaldo tai, kas jai kelia liūdesį, paklauskite, ką galite padaryti, kad ir laikinai palengvintumėte ją nuo naštos. Galbūt ji norės, kad padėtumėte jai atlikti mokyklos projektą ar namų darbus. Ji netgi gali norėti su jumis papietauti ar pasivaikščioti parke.
Priversia ją juoktis. Vienas iš būdų padėti jai nebegalvoti apie tai, kas sukelia stresą, yra perspektyvos pakeitimas. Daryk tai, kas jai kelia juoką. Galite kartu pajuokauti ar pažiūrėti juokingą vaizdo įrašą ar filmą. Įsigyk jai naują knygą / porą auskarų, kurių ji visada norėjo.
Fizinis kontaktas. Fizinis žmonių kontaktas pasižymi puikiomis raminančiomis savybėmis. Kadangi susidūrimas yra viena iš ankstyviausių ir svarbiausių mūsų bendravimo formų, dauguma žmonių į tai reaguos. Fizinis kontaktas glamonių, glamonių, paglostymų ant nugaros ar susikibimo rankomis pavidalu gali suteikti komfortą, kurio negalima išreikšti žodžiais. Įrodyta, kad šis metodas mažina stresą ir gerina sveikatą bei nuotaiką.
- Paklauskite, ar galite ją apkabinti, pamasažuoti nugarą ar pečius, ar laikyti ranką. Elgdamasi kaip tik šiek tiek fiziškai susirišusi su jumis, gali būti viskas, ko reikia jai nusiraminti.
3 metodas iš 3: problemos aptarimas
Palaukite, kol ji bus pasirengusi. Pamatę mylimą žmogų bėdoje ar kenčiančiame, norime greitai ištaisyti situaciją. Pabandykite įveikti jos norą „išspręsti“ problemas arba paraginti ją apie jas kalbėti. Geriausias sprendimas yra tiesiog būti su ja. Kai ji bus pasirengusi, ji pradės kalbėti.
Aktyviai klausyk. Geri klausytojai neklauso atsakymų, jie klausosi, kad suprastų. Aktyvus klausymasis yra procesas, kai sutelkiate dėmesį į jos žinutes ir atsakote į jas, kad abu pažintumėte vienas kitą. Aktyvus klausymas apima keturis pagrindinius principus:- Susipažink su ja, kol ji negalės pas tave. Prieš pateikdami tinkamą atsakymą, turite surinkti informaciją apie jos žodžius.
- Neteiskite. Stenkitės nereikšti jokios kritikos jos situacijai. Turėtumėte parodyti susidomėjimą ir besąlygišką teigiamą emocinį intelektą. Galite likti šalia jos, šnekučiuotis ir teikti paramą, netenkindami visko, ką ji sako.
- Suteikite visą dėmesį. Jums patogus akių kontaktas, paprastai apie 70% laiko, kol klausotės (apie 50%, kai kalbate). Išjunkite telefoną. Nesusikryžiuokite rankomis ir kojomis į ją.
- Pasinaudokite tinkama tyla. Sėdėk ramiai, kad ir kaip norėtum ją pertraukti. Ji gali norėti atskleisti svarbią informaciją, kurios ji niekada nepasakys, jei pertrauksite netinkamą laiką.Galite atsakyti linktelėdami, šypsodamiesi arba pasakydami kelis trumpus komentarus, pvz., „Taip“ arba „Jūs nuolat kalbate“, kad praneštumėte jai, jog klausotės.
Pažiūrėk, kaip ji jaučiasi. Paprastai, jei ją apima stresas ar jausmai, ji tiesiog nori jaustis išgirsta ir priimta. Kai mūsų mylimas žmogus yra nusiminęs, stengdamiesi išspręsti situaciją, mums lengva lengvai suvokti jų kaltės jausmą. Kai ji nusiramins, paprašykite jos apibūdinti, kaip ji jaučiasi jums, nelengvai atsižvelgdama į savo situaciją ar savanoriškai teikdama patarimą. Naudingi teiginiai:
- „Ak, tai skamba blogai“.
- „Atsiprašau, kad jums taip sunkiai sekėsi“.
- "Aš suprantu, kodėl tu liūdi. Tai neatrodo sąžininga."
Padėk jai problemų sprendimas. Tik aktyviai išklausę ir pripažinę jos jausmus, galite pereiti prie sprendimo etapo. Ir jums leidžiama padėti jai sugalvoti sprendimą tik tuo atveju, jei ji paprašys jūsų pagalbos. Jei ne, jūsų misija čia baigta. Jei ji prašo jūsų patarimo ar padeda išspręsti problemą, dirbkite kartu.
- Aiškiai nustatykite problemą. Tada pasitarkite su ja apie rezultatus, kurių ji laukia. Nustačiusios jos tikslus, sudarykite visų galimų jų sprendimų sąrašą. Garsiai perskaitykite kiekvieną sprendimą ir apsvarstykite visus jų privalumus ir trūkumus. Leiskite jai priimti galutinį sprendimą. Atminkite, kad esate tam, kad palaikytumėte ją, o ne prisiimtumėte atsakomybę už jos gyvenimą.
- Jei jos problema yra per didelė ir jūs negalite jai padėti viena, pasiūlykite eiti su ja pasikalbėti su savo tėvais, kitais suaugusiaisiais, mokyklos patarėja. arba konsultantas.
Patarimas
- Jei ji nori būti viena, suteik jai šiek tiek vietos. Tačiau nepamirškite, kad ateityje ji gali norėti su kuo nors pabendrauti, todėl praneškite jai, kad esate ten, jei jai to reikia.
- Būk nuoširdus ir sąžiningas.
- Atkreipkite dėmesį į kiekvieną jos žodžių detalę. Venkite „apsvaiginti“, kai ji pasako apie savo jausmus, nes ji gali paprašyti jūsų nuomonės apie ką nors arba kaip jūs reaguojate į situaciją. Neaktyviai klausydamasi ji jausis, kad jums tai nerūpi.
- Apkabinkite ją meiliai, kai ji verkia, ir pasakykite, kad norite sužinoti, kas nutiko ir ar galite ką nors padaryti dėl jos.
Įspėjimas
- Nebandykite proaktyviai aptarti problemos su ja. Duokite jai laiko, galite ją nudžiuginti, bet neverskite jos pasakoti, kas nutiko.
- Neprašykite jos nusiraminti ar atsipalaiduoti. Turėtumėte ją nuraminti to nepasakę, nes tai tik dar labiau suerzins.
- Negalima jos dar labiau įžeisti.
