Turinys

• Žingsniai
• Įspėjimas

Greičiausias būdas sumažinti cholesterolio kiekį yra derinti gyvenimo būdą, mitybos pokyčius ir vaistų vartojimą (jei nurodė gydytojas). Cholesterolio kiekis negali iškart sumažėti. Jei cholesterolio kiekis yra didelis, turite rasti būdų jį sumažinti, kad sumažintumėte užsikimšusių arterijų ir širdies priepuolio riziką.

Žingsniai

1 metodas iš 3: gyvenimo būdo pokyčiai

1. 

   Pradėkite sportuoti. Sportas padeda pagerinti organizmo gebėjimą perdirbti riebalus ir cholesterolį. Atkreipkite dėmesį, kad turėtumėte pradėti sportuoti lėtai ir nepersistengti. Prieš pradėdami naują mankštos programą pasitarkite su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog tai teisinga. Tada galite palaipsniui padidinti savo pratimo intensyvumą iki 30 minučių iki 1 valandos per dieną. Pavyzdžiui, išbandykite tokius pratimus:
   • Pasivaikščiojimas
   • Greitas ėjimas
   • Plaukimas
   • Dviračiu Sportas
   • Prisijunkite prie bendruomenės sporto grupės, pvz., Krepšinio, tinklinio ar stalo teniso

2. 

   
   
   Mesti rūkyti nedelsiant pagerinti sveikatą. Metus rūkyti pagerėja cholesterolio kiekis, sumažėja kraujospūdis ir sumažėja širdies, insulto, vėžio ir plaučių ligų rizika. Pagalbos galite gauti:
   • Paprašykite paramos iš šeimos, draugų, grupių, forumų arba pasitraukite iš pagalbos telefono.
   • Pasitarkite su savo gydytoju.
   • Naudokite pakaitinę nikotino terapiją
   • Kreipkitės patarimo į savo gydytoją. Kai kurie gydytojai konsultantai taip pat specializuojasi pagalbos metant tabaką srityje.
   • Apsvarstykite gydymą stacionare.

3. 

   
   
   Svorio kontrolė. Svorio kontrolė padeda sumažinti cholesterolio kiekį. Jei turite antsvorio, numetę 5% savo svorio, taip pat sumažinsite cholesterolio kiekį. Gydytojas gali pasiūlyti numesti svorį, jei:
   • Esate moteris, kurios juosmens apimtis didesnė nei 90 cm, arba vyras, kurio juosmens apimtis didesnė nei 100 cm.
   • KMI yra didesnis nei 29.

4. 

   
   
   Apribokite alkoholio vartojimą. Alkoholyje yra daug kalorijų ir mažai maistinių medžiagų. Geriant daug alkoholinių gėrimų, padidėja nutukimo rizika. Mayo klinika (JAV) rekomenduoja vartoti tik:
   • Viena alkoholio porcija per dieną moterims ir dvi porcijos vyrams.
   • Viena porcija yra skardinė alaus, taurė vyno arba 45 ml brendžio.
   skelbimas

2 metodas iš 3: pakeiskite savo mitybą

1. 

   Sumažinkite cholesterolio kiekį. Cholesterolio yra riebaluose kraujyje. Jūsų kūnas pagamina tik tam tikrą kiekį, todėl cholesterolio kiekio apribojimas padės sumažinti bendrą cholesterolio kiekį. Per didelis cholesterolio kiekis padidina arterijų užsikimšimo ir širdies ligų riziką. Širdies ligomis sergantys žmonės per dieną turėtų suvartoti ne daugiau kaip 200 mg cholesterolio. Net jei nesergate širdies ir kraujagyslių ligomis, geriausia riboti cholesterolio kiekį iki mažiau nei 300 mg per dieną:
   • Nevalgykite kiaušinių trynių.Ruošdami kiaušinių maistą, galite išbandyti kiaušinių pakaitalą vietoj tikrų kiaušinių.
   • Nevalgykite subproduktų mėsos. Organų mėsoje dažnai būna daug cholesterolio.
   • Sumažinkite suvartojamos raudonos mėsos kiekį
   • Vietoj nenugriebto pieno valgykite liesus arba neriebius pieno produktus. Šiai preparatų grupei priklauso pienas, jogurtas, grietinėlė ir sūris.

2. 

   Venkite transriebalų ir sočiųjų riebalų. Šie du riebalai padidina cholesterolio kiekį. Kūnui reikalingų riebalų galite gauti iš mononesočiųjų riebalų. Be to, nesveikus riebalus galima sumažinti:
   • Virkite su mononesočiaisiais riebalais, tokiais kaip rapsai, žemės riešutai ir alyvuogių aliejus, o ne palmių aliejumi, taukais, sviestu ar sutirštintais riebalais.
   • Valgykite liesą mėsą, pavyzdžiui, paukštieną ir žuvį.
   • Apribokite ledų, sūrio, dešrų ir pieniško šokolado vartojimą.
   • Patikrinkite ingredientus perdirbtuose maisto produktuose. Šių riebalų dažnai yra net maisto produktuose, kurie parduodami be riebalų be trans-riebalų. Todėl turite atidžiai perskaityti ingredientų informaciją ir sužinoti, ar produktas yra iš dalies hidrintas aliejus. Šie aliejai yra trans-riebalai. Produktai, kuriuose dažnai yra trans-riebalų, yra margarinas, sausainiai ir pyragaičiai.

3. 

   Valdykite alkį vaisiais ir daržovėmis. Daržovėse ir vaisiuose yra daug vitaminų ir skaidulų, mažai riebalų ir cholesterolio. Turėtumėte suvalgyti 4–5 porcijas vaisių ir daržovių, atitinkančių 2–2,5 puodelio per dieną. Galite padidinti vaisių ir daržovių suvartojimą:
   • Sumažinkite alkį užkandžiu su salotomis. Pirmiausia valgydami salotas, galėsite mažiau išalkti prieš valgydami riebų maistą, pavyzdžiui, mėsą. Tai taip pat padės jums kontroliuoti porcijų dydį. Į salotas, pavyzdžiui, žalias daržoves, agurkus, morkas, pomidorus, avokadus, apelsinus ir obuolius, reikėtų įtraukti įvairias daržoves ir vaisius.
   • Desertas su vaisiais, o ne riebiais maisto produktais, tokiais kaip pyragai, pyragai ar saldainiai. Gamindami vaisių salotas nenaudokite cukraus. Verčiau mėgaukitės natūraliu vaisių saldumu. Pavyzdžiui, galite turėti desertą su mangais, apelsinais, obuoliais, bananais ir kriaušėmis.
   • Atneškite daržovių į mokyklą / darbą, kad sumažintumėte alkį tarp valgių. Naktį prieš mokyklą / darbą galite paruošti indą su susmulkintomis morkomis, paprikomis, obuoliais ir bananais.

4. 

   Valgykite daugiau skaidulų turinčio maisto, kad sumažintumėte cholesterolio kiekį. Skaidulos gali padėti kontroliuoti cholesterolio kiekį. Skaidulos laikomos natūralia medžiaga, kuri žymiai sumažina cholesterolio kiekį. Maža to, skaidulos taip pat padeda ilgai jaustis sotiems, kad valgytumėte daug kalorijų ir daug cholesterolio turinčius maisto produktus. Valgyti neskaldytus grūdus yra paprasčiausias būdas padidinti skaidulų kiekį. Viso grūdo maisto produktai, tokie kaip:
   • Nemaltų kviečių duona
   • Ryžių sėlenos
   • Rudieji ryžiai (vietoj baltųjų ryžių)
   • Avižos
   • Visų kviečių makaronai

5. 

   Dėl papildų pasitarkite su savo gydytoju. Funkcinis maistas nėra griežtai reglamentuojamas kaip narkotikai, tai yra, jis buvo mažiau išbandytas ir dozė nėra tikra. Todėl turite būti atsargūs dėl produktų, kurie žada nerealius pažadus, pavyzdžiui, nedelsiant sumažinti cholesterolio kiekį. Be to, supraskite, kad nors ir natūralūs, papildai gali sąveikauti su vaistais, net ir be recepto. Todėl prieš vartodami bet kokius papildus, ypač nėščioms, maitinančioms motinoms ar mažiems vaikams, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Yra keletas maisto papildų tipų, kuriuos reikia apsvarstyti:
   • Artišokas
   • Avižų sėlenos
   • Miežiai
   • Česnakai
   • Išrūgų baltymų milteliai
   • Blondinis psyllium (randamas psyllium lukštuose)
   • Sitostanolis
   • Beta-sitosterolis

6. 

   Patikrinkite raudonųjų mielių ryžių priedo ingredientus. Kai kuriuose raudonųjų ryžių mielių papilduose yra lovastatino - veikliosios vaisto „Mevacor“ medžiagos. Lovastatino, kaip maisto papildo, papildymas yra pavojingas, nes dozė nėra kontroliuojama ir jo vartojimas nėra atidžiai stebimas.
   • Saugiau, užuot naudoję raudonųjų ryžių mieles, kurių sudėtyje yra lovastatino, turėtumėte kreiptis į savo gydytoją, kad išrašytumėte griežtai valdomų vaistų receptą ir sumažintumėte vaistų vartojimą.
   skelbimas

3 metodas iš 3: vartokite vaistus

1. 

   Pasitarkite su savo gydytoju apie Statiną. Ši narkotikų klasė yra labai populiari mažinant cholesterolio kiekį. Jie neleidžia kepenims gaminti cholesterolio, verčia kepenis iš cholesterolio pasiimti iš kraujo. Šios klasės vaistai padeda sumažinti apnašų kaupimąsi arterijose. Pradėję vartoti, tikriausiai turėsite vartoti Statin visą gyvenimą, nes nustojus vartoti cholesterolio kiekį padidės. Statinų šalutinis poveikis yra galvos skausmas, raumenų skausmas ir virškinimo problemos. Dažniausiai naudojami statinai yra:
   • Atorvastatinas (Lipitor)
   • Fluvastatinas (Lescol)
   • Lovastatinas („Mevacor“, „Altoprev“)
   • Pitavastatinas (Livalo)
   • Pravastatinas (Pravacholis)
   • Rosuvastatinas (Crestor)
   • Simvastatinas (Zocor)

2. 

   Paklauskite savo gydytojo apie vaistus nuo tulžies rūgšties reabsorbcijos. Šie vaistai jungiasi su tulžies rūgštimis, todėl kepenys išstumia cholesterolį iš kraujo, tuo pačiu gamindamos daugiau tulžies skysčių. Dažniausiai naudojami tulžies rūgšties reabsorbcijos agentai yra:
   • Cholestiraminas (prevalitas)
   • Kolesevelamas (Welchol)
   • Kolestipolis (Colestid)

3. 

   Gerkite vaistus, kad organizmas nesugertų cholesterolio. Šie vaistai neleidžia plonajai žarnai absorbuoti cholesterolio iš dietos virškinimo metu.
   • Vaistą Ezetimibe (Zetia) galima vartoti su tos pačios klasės statinais. Ezetimibas, vartojamas vienas, paprastai neturi šalutinio poveikio.
   • Ezetimibas-simvastatinas (Vytorin) yra kombinuotas vaistas, kuris padeda sumažinti cholesterolio absorbciją ir sumažinti organizmo gebėjimą gaminti cholesterolį. Šalutinis poveikis yra virškinimo problemos ir raumenų skausmas.

4. 

   Paklauskite savo gydytojo apie naujus vaistus, jei aukščiau išvardyti dalykai yra neveiksmingi. JAV maisto ir vaistų administracija (FDA) patvirtino vaistus, kuriuos pacientams namuose galima skirti 1-2 kartus per mėnesį. Šie vaistai padidina cholesterolio, kurį absorbuoja kepenys, kiekį. Jis dažnai vartojamas pacientams, kuriems yra širdies priepuolis ar insultas, ir yra didelė atkryčio rizika. Šie vaistai apima:
   • Alirocumabas (Praluent)
   • Evolocumabas (Repatha)
   skelbimas

Įspėjimas

• Prieš pradėdami vartoti naują vaistą, pasakykite gydytojui, jei esate nėščia ar ruošiatės pastoti.
• Pateikite savo gydytojui informaciją apie visus vartojamus vaistus, įskaitant receptinius vaistus, nereceptinius vaistus, papildus ir vaistažoles. Iš ten gydytojas gali patarti, ar vartojami vaistai gali sąveikauti su cholesterolio kiekį mažinančiais vaistais.