Turinys

• Žingsniai
• Patarimas

Prostaglandinas yra į hormonus panaši medžiaga, kurią organizmas natūraliai išskiria pažeidus audinius ir padeda reguliuoti organizmo funkcijas. Nors mūsų organizmui reikia prostaglandinų, problemų gali kilti, kai prostaglandinų kiekis yra per didelis, nes jie gali sukelti skausmą, uždegimą ir karščiavimą. Tokiu atveju galite natūraliai sumažinti prostaglandinų kiekį su maistu. Vis dėlto pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog saugu pakeisti mitybą ir vartoti vaistažoles. Taip pat pasitarkite su savo gydytoju, jei gydote lėtinę ligą, dėl kurios padidėja prostaglandinų kiekis.

Žingsniai

1 metodas iš 3: Pasirinkite tinkamą maistą

1. 

   Valgykite daugiau omega-3 riebalų rūgščių, kad sumažintumėte prostaglandinų gamybą. Daugelis tyrimų parodė, kad omega-3 riebalų rūgštys turi priešuždegiminių, antikoaguliantų ir antiaritminių savybių. Taip pat žinoma, kad žuvų taukai slopina tam tikrų prostaglandinų gamybą ir mažina jų stiprumą.
   • Omege-3 riebalų rūgštys varžosi su omege-6 riebalų rūgštimis dėl prisijungimo vietos, vadinamos COX 1 fermentu, fermentu, kuris omega-6 riebalų rūgštis paverčia prostaglandinais. Kuo daugiau omega-3 riebalų rūgščių, blokuojančių COX 1 fermentą, tuo mažiau omega-6 riebalų rūgščių virsta prostaglandinais.
   • Maistas, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių, yra: sardinės, lašišos, skumbrės, sojos pupelės, linų sėmenys, graikiniai riešutai ir tofu. Rekomenduojama omeaga-3 riebalų rūgšties dozė yra 0,3 g –0,5 g per parą.

2. 

   
   
   Norėdami sumažinti uždegimą, valgykite maistą, kuriame gausu vitamino E. Įrodyta, kad junginių grupė, vadinama vitaminu E, turi panašių į antioksidantus savybių. Vitaminas E taip pat žinomas dėl priešuždegiminio poveikio, nes sugeba slopinti prostaglandinų sintezę ir taip padėti sumažinti prostaglandinų kiekį organizme.
   • Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino E, yra: saulėgrąžų sėklos ir aliejai, migdolai, dygminų aliejus, lazdyno riešutai, žemės riešutų sviestas, špinatai, brokoliai arba miežių gemalų aliejus.

3. 

   
   
   Valgykite neskaldytus grūdus, kad suvaldytumėte uždegimą. Tyrimai parodė, kad viso grūdo maistas turi įvairios naudos sveikatai, įskaitant priešuždegiminį poveikį organizmui. Tai reiškia, kad šie maisto produktai netiesiogiai sumažina prostaglandinų kiekį.
   • Viso grūdo produktai yra: miežiai, kinoja, avižos, miltai, rudieji ryžiai ir 100% neskaldytų kviečių makaronai ar duona.
   • Rafinuoti grūdai buvo per daug perdirbti ir prarado daug vertingų maistinių medžiagų. Turėtumėte apriboti rafinuotų grūdų, tokių kaip balta duona, balti makaronai, balti ryžiai ir daugelis pusryčių dribsnių, arba jų vengti.

4. 

   
   
   Valgykite mangostaną, kad išvengtumėte prostaglandinų gamybos ir sintezės. Mangostanas yra atogrąžų vaisius, kilęs iš Tailando. Vaisiai turi baltus vidus, saldus ir kvapus. Tailande šis vaisius jau seniai naudojamas kaip vaistas, o kai kurie naujausi tyrimai parodė, kad mangostanas slopina prostaglandinų gamybą ar sintezę organizme.
   • Iš šviežio mangostano galima pagaminti maistingą užkandį ar desertą. Taip pat galite pridėti mangostano į salotas arba gaminti uogienes.

5. 

   Į savo dietą įtraukite granatų, kad gautumėte daugiau fitocheminių medžiagų. Granatas yra skanus vaisius, užpildytas mažomis raudonomis, į nefritą panašiomis saldaus skonio sėklomis. Šis vaisius turi daug naudos sveikatai dėl didelio fitocheminių medžiagų kiekio. Tyrimai parodė, kad granatai gali slopinti prostaglandinų gamybą ir sintezę, taip padėdami sumažinti prostaglandinų kiekį.
   • Galite valgyti šviežias granatų sėklas, maišyti jas į desertus ar pikantiškus patiekalus, pavyzdžiui, salotas ar padažus.
   • Jei nemėgstate valgyti granatų sėklų, pabandykite gerti grynas granatų sultis. Nepirkite sulčių, kokteilių ar koncentruotų sulčių.

6. 

   Valgykite daugiau ananasų, kad padidintumėte bromelaino kiekį organizme. Šiame ryškiai geltoname vaisiuje yra fermento, vadinamo bromelainu. Įrodyta, kad bromelainas mažina prostaglandinų kiekį slopindamas prostaglandinų gamybą ir sintezę. Ananasai yra vienintelis bromelaino šaltinis.
   • Šviežių ananasų valgymas kaip užkandis, sumaišytas su salotomis, jogurtu ar šviežiu sūriu yra puikus būdas papildyti bromelainu.

7. 

   Padidinkite pomidorų suvartojimą, kad pasinaudotumėte antioksidantu likopenu. Pomidorai yra labai populiari daržovė, juose yra didelis karotenoidų junginio, vadinamo likopenu, kiekis. Manoma, kad tai yra antioksidantas, galintis užkirsti kelią prostatos vėžiui, širdies ir kraujagyslių ligoms bei sumažinti uždegimą. Manoma, kad likopenas mažina uždegimą veikdamas organizme esančias chemines medžiagas, kurios galiausiai yra atsakingos už prostaglandinų ir kitų uždegimo tarpininkų gamybą.
   • Virkite patiekalus su pomidorais arba naudokite perdirbtus arba termiškai apdorotus pomidorų produktus (pavyzdžiui, konservuotus pomidorus ar kečupą). Pomidorų virimo ir kaitinimo procese likopenas virsta tokia forma, kurią organizmas lengviau absorbuoja.
   • Galite valgyti virtus pomidorus, pabarstyti pomidorų padažu makaronus ar daržoves. Į sriubas, troškinius ir padažus įdėkite konservuotų pomidorų.
   • Žalius pomidorus galima maišyti salotose, arba prieš patiekiant tiesiog reikia šiek tiek pabarstyti druska ir apšlakstyti alyvuogių aliejumi.

8. 

   Valgykite daugiau česnako ir svogūnų, kad sumažintumėte uždegimą. Svogūnuose ir česnakuose yra alicino - veikliosios medžiagos, veikiančios kaip priešuždegiminės, padedančios blokuoti prostaglandinų gamybą. Be to, šios dvi prieskoninės daržovės taip pat žinomos dėl antibakterinių, priešnavikinių, antikoaguliantų ir priešuždegiminių savybių.
   • Gamindami maistą naudokite daug česnako svogūnų. Tai puikus prieskonis daugeliui patiekalų, tokių kaip sriubos, troškiniai ar padažai, be troškintų patiekalų, indų, gaminamų moliniuose induose ar troškiniuose.

9. 

   Virkite su žolelėmis ir prieskoniais, kad pagerintumėte bendrą sveikatos būklę. Daugelis žolelių ir prieskonių yra žinomi dėl savo sveikatos savybių, vienas iš jų yra priešuždegiminis. Šių priešuždegiminių maisto produktų galite įtraukti į savo mitybą naudodami įvairias šviežias arba džiovintas žoleles ir prieskonius.
   • Virkite patiekalus su ciberžole. Ciberžolė yra ryškiai geltonos arba oranžinės spalvos gumbasvogūnis, kuris geriausiai žinomas kaip kario miltelių ingredientas. Ciberžolėje yra junginio, vadinamo kurkuminu, kuris, kaip įrodyta, slopina prostaglandinų gamybą. Be to, ciberžolė taip pat padeda sumažinti skausmą ir uždegimą, susijusį su degeneracine sąnarių liga.
   • Ciberžolę galite nusipirkti šviežios arba miltelių pavidalo. Pabandykite naudoti ciberžolės miltelius kiaušinienėje, keptose daržovėse, sumaišyti su ryžių patiekalais, pabarstyti salotose ar salotų padažuose ar net įdėti į kokteilius.
   • Daugelis kultūrų taip pat naudoja ciberžolę kaip arbatą. Ciberžolės arbatą galite paruošti virdami ciberžolę vandenyje maždaug 5 minutes. Nukoškite arbatą ir gerkite 3-4 kartus per dieną.
   • Į savo dietą įtraukite imbierą. Tyrimai parodė, kad imbieras turi priešuždegiminį, priešuždegiminį ir antioksidacinį poveikį.
   • Šviežią imbierą naudokite sriubose, marinatuose, bulvytėse ar kariuose. Taip pat galite užvirti šviežią imbierą karštame vandenyje, kad būtų galima paruošti imbiero arbatą.
   • Džiovintas imbieras puikiai tinka įdėti į prieskonius, kepti ir padažus.

10. 

    Gerkite žaliąją arbatą, kad pasinaudotumėte polifenolių privalumais. Daugelis tyrimų rodo, kad žalioji arbata gali sumažinti prostaglandinų kiekį organizme. Žaliosios arbatos polifenoliai pasižymi antioksidacinėmis savybėmis, padėdami sumažinti laisvųjų radikalų žalą ląstelėse.
    • Paruoškite žaliąją arbatą, 1 arbatinį šaukštelį džiovintų žaliosios arbatos lapų užpildami 8 uncijos karšto vandens. Nemaišykite žaliosios arbatos verdančiame vandenyje, nes šiluma sunaikina naudingus arbatos ingredientus.
    • Įpilkite šiek tiek medaus į žaliąją arbatą. Tyrimai rodo, kad medus gali padėti sumažinti prostaglandinų kiekį plazmoje.

11. 

    Įsitikinkite, kad meniu yra teisingame kelyje. Meniu gali būti labai naudingas, kai norite į savo mitybą įtraukti konkretų maistą. Tai padės išsiaiškinti, kuriuos priešuždegiminius maisto produktus reikėtų įtraukti į kiekvieną dieną ir savaitę.
    • Kiekvieną savaitę palaipsniui į savo meniu įtraukite skirtingus maisto produktus. Tai leis jums lengviau prisitaikyti nei priversti save valgyti įvairius naujus maisto produktus iš karto.
    • Taip pat turėtumėte pasirinkti maisto produktus ir gėrimus, kuriuos galite valgyti kiekvieną dieną. Kiekvieną rytą puodelis žaliosios arbatos gali būti pirmasis žingsnis, kurį galite lengvai atlikti.
    • Atminkite, kad nereikia kasdien valgyti visų priešuždegiminių maisto produktų. Pasirinkite iš įvairių maisto produktų, kuriuos valgote visą savaitę.
    skelbimas

2 metodas iš 3: venkite valgyti uždegiminius maisto produktus

1. 

   Ribokite sočiųjų riebalų kiekį, kuris kenkia sveikatai. Sotieji riebalai naudojami prostaglandinų sintezei organizme.
   • Maisto produktai, kurių sudėtyje yra sočiųjų riebalų, yra: perdirbta mėsa (pvz., Dešrelės, dešrelės arba šoninė), keptas maistas, greitas maistas ir sveiki pieno produktai (pvz., abrikosų ar sviesto).

2. 

   Apribokite alkoholinių gėrimų kiekį iki 1-2 puodelių per dieną. Nustokite gerti ar atsisakykite alkoholio vartojimo. Didelis alkoholio kiekis padidina prostaglandinų gamybą.
   • Moterys turėtų išgerti ne daugiau kaip 1 gėrimą per dieną; Alkoholio riba vyrams yra 2 gėrimai.

3. 

   Ribokite pridėtinio cukraus kiekį, nes jis gali sukelti uždegimą. Keletas tyrimų parodė, kad pridėtas cukrus skatina daugelio uždegiminių savybių turinčių cheminių medžiagų išsiskyrimą. Šių maisto produktų apribojimas gali padėti sumažinti uždegimą, ypač jei valgote reguliariai.
   • Maisto produktai, kuriuos reikia riboti, yra šie: saldumynai, pyragai, gaivieji gėrimai ir desertai, kuriuose yra daug cukraus.

4. 

   Sumažinkite omega-6 riebalų, kurie yra medžiagos, kurios prisideda prie prostaglandinų gamybos, suvartojimą. Šie riebalai daugiausia yra atsakingi už gamybą.Ribodami omega-6 riebalus, galite sumažinti prostaglandinų gamybą.
   • Omega-6 riebalų yra tokiuose maisto produktuose kaip: kukurūzų aliejus, dygminų aliejus, majonezas, padažai, sojų aliejus, žemės riešutų aliejus ir augalinis aliejus.
   skelbimas

3 metodas iš 3: kada reikia gydyti

1. 

   Prieš bandydami sumažinti prostaglandinų kiekį, apsilankykite pas savo gydytoją. Mūsų kūnui reikia prostaglandinų, kad jie būtų sveiki. Tai padeda kūnui atsigauti po pažeidimų, reguliuoja menstruacijų ciklą ir ovuliaciją, palaiko sveikus raumenis aplink plaučius ir virškinamąjį traktą, be kita ko. Nebandykite sumažinti prostaglandinų kiekio, nebent esate tikri, kad jis yra per didelis. Prieš pradėdami pakeitimus, turėtumėte kreiptis į savo gydytoją, kad gautumėte oficialią diagnozę.
   • Gydytojas gali paskirti kraujo tyrimus, kad patikrintų jūsų prostaglandinų kiekį. Imti mėginį yra neskausminga, bet gali būti nepatogu.
2. Pasitarkite su gydytoju prieš keisdami mitybą ar vaistažolių papildus. Paprastai saugu keisti mitybą ar vartoti žolelių, tačiau kartais šie pokyčiai yra kenksmingi. Kai kurie maisto produktai ir papildai gali blogai reaguoti į vartojamus vaistus arba pabloginti tam tikras sveikatos sąlygas. Pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog šie pokyčiai jums yra saugūs.
   • Pasakykite savo gydytojui apie maisto produktus, kuriuos dedate ir pašalinate iš dietos. Taip pat klauskite savo gydytojo apie papildus, kuriuos norite vartoti, taip pat apie vaistus ir papildus, kuriuos vartojate.
   • Tai ypač svarbu, jei gydote ar kontroliuojate pagrindinę sveikatos būklę.
3. Dirbkite su savo gydytoju, kad gydytumėte pagrindinę sveikatos būklę. Aukštą prostaglandinų kiekį dažnai sukelia daugybė ligų, tokių kaip kelio sužalojimas ar degeneracija. Tokiu atveju jums reikės medicininio gydymo, kad sumažintumėte prostaglandinų kiekį. Kreipkitės į savo gydytoją, kad sudarytumėte gydymo planą.
   • Jei rimtai vertinate natūralias priemones, pasakykite gydytojui, kad ieškote natūralių gydymo būdų. Atminkite, kad prireikus gydytojas vis tiek gali rekomenduoti gydymą.
   • Kai kurios sąlygos laikui bėgant gali pablogėti, todėl geriausia tai stebėti gydytojas.
4. Paklauskite savo gydytojo apie priešuždegiminius vaistus, jei jūsų dieta neveikia. Priklausomai nuo prostaglandinų kiekio priežasties, gali padėti kai kurie vaistai nuo uždegimo. Gydytojas gali nustatyti, ar vaistas jums tinka ir kokią dozę vartoti. Jei dietos pakeitimas nepadeda pagerėti, pasitarkite su gydytoju dėl priešuždegiminių vaistų vartojimo.
   • Pavyzdžiui, gydytojas gali rekomenduoti vartoti nereceptinius nesteroidinius priešuždegiminius vaistus (NVNU), tokius kaip ibuprofenas (Advil, Motrin) arba naproksenas (Aleve), jei labai skauda dėl sąnarių traumos ar uždegimo.
   skelbimas

Patarimas

• Visada pasitarkite su gydytoju prieš keisdami mitybą, kad užtikrintumėte saugumą.
• Pasirinkite sveikesnius kepimo būdus, pavyzdžiui, garą ar kepimą, o ne kepimą. Vietoj sviesto ar taukų naudokite alyvuogių aliejų ir sveikesnius augalinius aliejus.
• Raskite įvairių priešuždegiminių maisto produktų ir palaipsniui įtraukite juos į savo mitybą.
• Valgykite daugiau ar dažniau jau mėgstamą priešuždegiminį maistą.