Turinys

• Žingsniai
• Patarimas

Testai yra svarbi švietimo dalis ir sukelia daugeliui studentų stresą. Kad išvengtumėte didėjančio nerimo dėl šių varginančių vertinimų, svarbu kreiptis į juos aiškiu protu ir suprantant, kaip susidoroti su tam tikra stresine situacija. nei. Daugeliu atvejų egzamino stresas yra galvoje, o psichinė disciplina vaidina didelę reikšmę pagrindiniams sėkmės dalykams.

Žingsniai

1 dalis iš 4: Pasiruoškite bandymui

1. 

   Žinokite testo reikalavimus. Nepamirškite susipažinti su kurso metmenimis arba paklauskite mokytojo, kokią medžiagą studijuosite. Jei yra konkretus suvokimas, kas bus išbandyta, būsimo testo metu jausitės mažiau dviprasmiškai ir labiau panašus į tai, ką galite atlikti.
   • Jei nesate tikri dėl kurio nors punkto, paklauskite mokytojo. Mokytojai mieliau atsako į klausimus, o ne leidžia studentams atlikti darbą nesuprasdami, ko klausiama.
   • Prieš pateikdami klausimus, būtinai perskaitykite kurso planą ir visą informaciją, kurią jums davė mokytojas. Jie nebus patenkinti, jei el. Paštu atsiųsite klausimą, ar egzaminas pateiktas metmenų 1 puslapyje.

2. 

   
   
   Mokykitės toje pačioje vietoje kaip ir egzaminų kambarys. Yra psichologinis reiškinys, vadinamas kontekstine atmintimi. Jame atsižvelgiama į mintį, kad daugelį dalykų geriausiai galime prisiminti keliose panašiose aplinkose, kai informacija yra užšifruota.Susijęs reiškinys vadinamas būsenos atmintimi, o tai reiškia, kad mūsų atmintis yra geresnė, kai mes mokomės ir gauname informaciją panašioje fizinėje būsenoje.
   • Jei egzamino metu esate ramioje patalpoje, bandykite imituoti tą erdvę ruošdamiesi. Štai kaip naudoti kontekstinę atmintį savo naudai.
   • Kaip valstybinės atminties pavyzdį, jei ruošiatės egzaminui naudodami kofeiną, bandymo dieną jūsų atmintis gali būti geresnė, jei turite panašų kiekį kofeino. Naudodamiesi šiomis žiniomis ir žinodamas, kad atliekate veiksmus, kurie, kaip įrodyta, maksimaliai padidina testo rezultatą; Nepamirškite jo naudoti tik tuo atveju, jei jaučiate įtampą dėl būsimo egzamino.

3. 

   
   
   Užrašinėkite klasėje. Pasikliaukite ne vien atmintimi ar mokymo programa. Skirkite šiek tiek laiko klasėje, kad padarytumėte santrauką apie tai, ką pasakė jūsų mokytojas. Jei jaudinatės dėl egzaminų, sugebėjimas peržiūrėti užrašus padės prisiminti daugelį dalykų, nutikusių klasėje, kurių net neparašinėjote, be to, suteiksite meistriškumo jausmą. medžiagos.
   • Darydami pastabas sutelkite dėmesį į tai, kad greitai užrašytumėte raktinius žodžius ir idėjas, o ne bandytumėte taisyti rašybą. Tiksliai nukopijuoti sakinius nėra taip svarbu, kaip užrašyti pagrindines mintis.
   • Peržiūrėkite užrašus kas savaitę. Tai padės jums įsisavinti medžiagą ir paversti ją ilgalaike atmintimi. Kai atliksite testą, jausitės daug geriau, nes buvote pasirengęs.

4. 

   
   
   Tvarkyk laiką protingai. Nebandykite prisikimšti paskutinėmis egzamino minutėmis; Tai neišvengiamai sukels stresą egzaminuose. Padalinkite tyrimo laiką į mažus intervalus dienomis ar savaitėmis. „Padalinę“ studijų laiką kursuose ilgesnį laiką, pavyzdžiui, kelias dienas ar savaites, atsiminsite daugiau informacijos.
   • Jei galite naudoti būsenos atmintį, pabandykite mokytis maždaug tuo pačiu paros metu, kai ruošiatės egzaminui. Tokiu būdu vienu metu jausitės pavargęs / budrus mokydamasis ir testuodamas. Testo dieną priprasite prie kurso medžiagos apdorojimo jausmo.

5. 

   Žinodami vietą, galite geriausiai išmokti. Pagalvokite apie keletą veiksnių, kurie padės jums jaustis patogiausiai ir atsipalaiduoti ruošiantis egzaminui. Kuriant idealią mokymosi erdvę:
   • Stebėkite šviesos lygį kambaryje. Kai kurie žmonės geriau mokosi esant skaidriai šviesai, o kiti teikia pirmenybę silpnai šviesai.
   • Patikrinkite mokymosi vietą. Nuspręskite, ar jums geriau sekasi netvarkingoje patalpoje, ar norite švarios ir gaivios erdvės.
   • Atkreipkite dėmesį į triukšmą fone. Ar muzika padeda susikaupti, ar jums reikia ramios erdvės mokytis?
   • Raskite kitą mokymosi vietą, pavyzdžiui, biblioteką ar kavinę. Kraštovaizdžio pakeitimas gali suteikti naują perspektyvą dokumentacijai ir suteikti papildomų išteklių.

6. 

   Ilsėkis dažnai. Remiantis psichologiniais tyrimais, žmogaus smegenys vidutiniškai 45 minutes gali sutelkti dėmesį tik į vieną veiksmingą užduotį. Be to, neuromokslų tyrimai parodė, kad per ilgas dėmesys tam pačiam dalykui smegenims praranda gebėjimą teisingai apdoroti.

7. 

   Papildykite vandenį kūnui. Nepamirškite išgerti daug vandens. Stenkitės išgerti bent 8 stiklines vandens per dieną. Negerdamas pakankamai vandens gali jaustis vangus ir patirti stresą.
   • Kofeinas gali sukelti nerimą, o tai savo ruožtu prisideda prie streso ir nerimo jausmo. Jei norite, išgerkite puodelį kavos ar gaiviųjų gėrimų, tačiau nepersistenkite. Ekspertai rekomenduoja suaugusiesiems suvartoti ne daugiau kaip 400mg kofeino per dieną. Vaikams ir paaugliams reikia apriboti maždaug 100 mg per parą absorbciją (atitinka puodelį kavos arba 3 skardines gaiviųjų gėrimų).
   • Žolelių arbatos puodelis gali padėti jaustis patogiau ir drėkinti kūną. Pipirmėtės, ramunėlės ir pasiflora yra geri variantai.

8. 

   Apdovanokite pasiekimus, kad ir kokie maži jie būtų. Jei jaudinatės dėl egzamino, nepamirškite apdovanoti savęs pamokos metu. Tai motyvuos tęsti studijas ir netgi gali sumažinti stresą.
   • Pavyzdžiui, valandą sunkiai pasimokę, padarykite pertrauką ir eikite į internetą maždaug 20 minučių arba pažiūrėkite mėgstamos televizijos laidos seriją. Tai padės atsipalaiduoti, kai atsipalaiduosite, nes tai yra motyvuota padėti motyvuoti tęsti mokymąsi pailsėjus.

9. 

   Daryti pratimą. Reguliarūs aerobiniai pratimai gali palengvinti stresą, todėl jei prieš egzaminą manote, kad per daug nervinatės, pabandykite bėgti ar eiti į sporto salę.
   • Praktikuodamiesi klausykite gyvybingos muzikos, kad išlaikytumėte energiją viso pratimo metu.
   • Yra ir kitų būdų įveikti stresą. Peržiūrėkite kitą naudingą „wikiHow“ straipsnį „Atsipalaidavimas prieš baigiant kolegijos egzaminą“.

10. 

    Sveika mityba. Nesveikas valgymas gali priversti jus jaustis neigiamai ir trukdyti pasirengti egzaminui. Todėl svarbu tinkamai maitintis, jei norite turėti geriausią sveikatą, kad gerai išlaikytumėte egzaminą ir nesijaudintumėte.
    • Išbandykite liesą mėsą, riešutus, vaisius ir daržoves.
    • Venkite vartoti daug cukraus ar perdirbtų maisto produktų.
    • Sveika mityba apima subalansuotą mitybą. Stenkitės nepersivalgyti ir tik vieno maisto. Į savo mitybą galite įtraukti daug dalykų, pakeisdami maisto gaminimo būdą kiekvieną dieną.

11. 

    Išsimiegok pakankamai. Nepakankamas miegas naktį gali padidinti nuovargio, streso ir nerimo jausmą.
    • Jei miego problemų, pabandykite padaryti kambarį tamsesnį. Blokuokite garsus keisdami aplinką ir (arba) dėvėdami ausų kištukus.
    • Susikurkite miego režimą ir jo laikykitės kiekvieną vakarą. Atkreipkite dėmesį, kiek miego valandų reikia miegoti kiekvieną naktį, kad ryte jaustumėtės budrus; kiekvieną naktį miegokite tiek valandų, kiek jums reikia.
    • Pavyzdžiui, jei esate linkęs eiti miegoti 22:30, skaitykite knygą likus maždaug 30 minučių iki miego, laikydamiesi tvarkaraščio, kiek įmanoma dažniau. Tokiu būdu treniruosite savo kūną pakankamai miegoti.
    • Perskaitykite naudingą „miego prieš egzaminą“ pamoką svetainėje wikiHow, kad gautumėte naudingų patarimų.

12. 

    Paklauskite savęs, ar nesugebate mokytis. Tai gali būti tokia liga kaip hiperaktyvumo dėmesio sutrikimas (ADHD) ar kitas mokymosi defektas, kuris pakenkia jūsų gebėjimui gerai atlikti egzaminą. Tai gali kelti įtampą, tačiau atminkite, kad mokyklos dažnai turi daug išteklių, kurie padės jums tobulėti.
    • Jei tai kelia susirūpinimą, susisiekite su mokyklos patarėju ar mokytoju ir sužinokite, kaip gauti pagalbos.
    skelbimas

2 dalis iš 4: Atleiskite stresą bandymo dieną

1. 

   Testo dieną mėgaukitės sveikais pusryčiais. Neturint tinkamų pusryčių, energijos lygis greitai sumažėja ir jaučiate stresą, nerimą ir nuovargį. Bandymo dieną nepamirškite valgyti sveikų, energingų pusryčių. Pabandykite valgyti maistą, kuris suteikia ilgalaikės energijos, pavyzdžiui, kiaušinius ar avižas. Venkite maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus, nes jie suteikia tik laikiną energiją ir gali pavargti bandymo viduryje.

2. 

   Gerkite pakankamai vandens. Dehidratacija neigiamai veikia smegenų gebėjimą efektyviai veikti. Prieš egzaminus būtinai užpildykite pakankamai vandens organizmui; Nepamirškite gerti vandens su pusryčiais!
   • Jei leidžiama, į testą atsineškite butelį vandens. Mąstymas daro kūną dehidratuotą! Nenustebkite, jei mokytojas paprašys patikrinti vandens butelį, nes kai kurie mokiniai bando apgauti, parašydami savo atsakymus ant butelio etiketės. (Nedaryk to - apgaudinėti niekada neverta, o užklupęs turėsi daugiau rūpesčių, nei tiesiog laikydamas blogus egzaminus.

3. 

   Apsvarstykite, kiek kofeino suvartojate. Kadangi ši medžiaga gali sukelti potraukį, prieš bandymą nevartokite per daug kavos / kofeino. Kofeinas gali padidinti nerimo ir streso jausmą. Jei egzamino metu jaučiate įtampą, kofeinas tik sustiprins šias emocijas ir apsunkins jų kontrolę.
   • Tyrimo dieną reikšmingai nekeiskite suvartojamo kofeino kiekio. Tai gali sukelti keletą abstinencijos simptomų, kurie gali sąveikauti su streso jausmu ir palikti labai neigiamą jausmą.
   • Kofeino suvartojimo apribojimas gali turėti teigiamą poveikį jūsų atminčiai, todėl jei reguliariai geriate kavos puodelį su pusryčiais, pirmyn.

4. 

   Netrukus. Galite jaudintis dėl egzamino, todėl nedarykite jokio papildomo spaudimo bijodami vėluoti.Be to, ankstyvas atvykimas padeda įsitikinti, kad turite mėgstamą vietą.

5. 

   Atidžiai perskaitykite instrukcijas. Prieš atsakydami į bet kurį testo klausimą, tiksliai išsiaiškinkite, ko jums reikia. Peržiūrėkite egzaminą, kad pamatytumėte turinį ir susidarykite bendrą idėją, kiek laiko užtruks kiekvienas klausimas. Neaiškumai gali sukelti stresą, todėl žinodami, kiek laiko egzaminas užima mažiau streso. skelbimas

3 dalis iš 4: egzamino streso įveikimas

1. 

   Venkite skubėti. Skirk laiko egzaminui atlikti. Jei užstrigote klausime ilgesniam laikui, o ne stresui, atminkite, kad teste tai tik vienas klausimas. Jei įmanoma (jei leidžia egzamino struktūra), praleiskite klausimą ir grįžkite prie jo valandos pabaigoje, jei yra laiko.
   • Atkreipkite dėmesį į laikrodį ir skirkite 5–10 minučių, kad peržiūrėtumėte atsakymus ir patikrintumėte, ar nėra klaidų, arba apytiksliai iš pradžių praleistus klausimus.

2. 

   Kramtomoji guma. Sumažinkite nerimo jausmą kramtydami gumą. Tai užkerta burną ir yra būdas sumažinti nerimą.

3. 

   Paklauskite mokytojo, jei turite kokių nors problemų. Paprašyti ką nors patikslinti nėra jokių problemų. Mokytojas gali atsakyti į klausimą arba neatsakyti, nes tai gali suteikti jums nesąžiningą pranašumą prieš kitus kandidatus, tačiau pakelti ranką ir paklausti reikia tik kelių sekundžių.

4. 

   Atpažinkite nerimą egzamine. Kai suprantate, kad patiriate nerimą, atlikite kai kuriuos arba visus toliau nurodytus veiksmus, kad jį palengvintumėte. Egzamino metu nerimas gali pasireikšti bet kokiu simptomų, įskaitant:
   • Pilvo skausmas
   • Sausa burna
   • Pykinimas
   • Galvos skausmas
   • Aritminis širdies plakimas
   • Neramus mąstymas
   • Psichinio sąmoningumo praradimas
   • Sunkumas susikaupti

5. 

   Nepamirškite kvėpuoti. Užmerkite akis, 3 kartus sunkiai kvėpuokite, tada padarykite pertrauką, įkvėpkite ir pakartokite procesą. Stiprus ir apgalvotas kvėpavimas ne tik atpalaiduoja kūną, bet ir padidina deguonies srautą į smegenis. Taikykite abi šias technikas prieš egzaminą ir sunkiu metu egzamino metu.
   • Įkvėpkite per nosį 4 kartus. Pabandykite sulaikyti kvėpavimą 2 kartus ir lėtai iškvėpkite per burną 4 kartus.

6. 

   Ištempkite ir sutraukite kai kuriuos raumenis. Pavyzdžiui, ištieskite pečius ir lėtai atsipalaiduokite, pakartodami šį procesą keliose kitose kūno vietose. Ištempę raumenis prieš atsipalaiduodami padidinsite kūno atsipalaidavimo jausmą, todėl kūnas taps patogesnis.

7. 

   Jei reikia, šiek tiek pailsėkite. Jei leidžiama, atsikelkite ir gerkite, eikite į tualetą arba paprasčiausiai ištieskite kojas, jei tai padeda atgauti dėmesį ir sumažinti nerimą.

8. 

   Turėkite testo viziją. Atminkite, kad dideliame ateities planavime blogas egzaminas gali būti nesvarbus. Mes dažnai pervertiname, kaip blogai nutinka ir kaip blogai tai priverčia mus jaustis. Turėkite tai omenyje, jei egzamino viduryje patiriate stresą. Blogų egzaminų laikymas nėra pasaulio pabaiga. Gyvenimas tęsiasi ir tu gali geriau mokytis kitam egzaminui!
   • Jei pastebite, kad esate įstrigęs neigiamame mąstyme, pabandykite nuo jo atskirti. Paklauskite savęs: kas yra blogiausia, kas iš tikrųjų gali nutikti, jei aš negaliu gerai pasirodyti egzamine? Stenkitės išlaikyti pagrįstą gebėjimą dėl to samprotauti. Ar tikrai galite susitvarkyti su blogiausiu, kas gali nutikti? Greičiausiai atsakymas yra „taip“.
   • Taip pat galite pagalvoti apie problemą, jei jus apims nerimas dėl šio egzamino svarbos. Testą galite atlikti dar kartą. Didesnėmis pastangomis galite padidinti savo testo rezultatą. Kitam egzaminui galite samdyti dėstytoją arba mokytis pas draugus. Tai dar ne pasaulio pabaiga.
   skelbimas

4 dalis iš 4: Streso po egzamino įveikimas

1. 

   Negalvok apie tai. Žinoma, tai lengviau pasakyti nei padaryti, tačiau pabandykite prisiminti, kad pasibaigus egzaminui, jūs negalite grįžti atgal ir nieko pakeisti apie praeitį. Todėl venkite užduoti draugams atsakymus į tam tikrus klausimus, jei manote, kad jie jus stresuos. Kad išvengtumėte įstrigimo „rekordų įveikimo rate“, išbandykite keletą patarimų:
   • Pamiršk apie dalykus, kurių nevaldai. Paklauskite savęs "Ar galiu dabar pakeisti egzaminą?" Jei ne, pabandykite to nepaisyti.
   • Klaidas vertinkite kaip galimybes mokytis. Šiuo požiūriu nėra svarbu rūpintis atsakymu į neteisingą testo klausimą.
   • Pabandykite padaryti pertraukų tvarkaraštį, kad laikinai pamirštumėte rūpesčius. Skirkite 30 minučių ir leiskite visiems savo rūpesčiams praeiti per tą laiką. Gerai apgalvokite problemas, kurios jus jaudina. Tada, kai praeis 30 minučių, pamirškite jas.
   • Pratimai taip pat gali padėti jūsų mintims pailsėti baigus egzaminą.
   • Patarimų ieškokite wikiHow straipsnyje „Minties nuraminimas po egzamino“.

2. 

   Skirk laiko atsipalaiduoti. Laikykitės nuo egzamino mąstymo darydami tai, kas jums patinka; Pabandykite pasirinkti veiksmą, dėl kurio esate aistringas.
   • Pavyzdžiui, jei jus traukia žiūrėti filmus ar skaityti knygas, darykite tai. Jei jums labai patinka sportuoti, išeikite ten ir sportuokite!

3. 

   Žiūrėkite į egzaminą kaip mokymosi patirtį. Galite pasimokyti iš savo klaidų; Atminkite, kad galiausiai egzamino tikslas yra įvertinti jūsų žinias apie dalyką. Tai padeda suvokti savo stipriąsias ir silpnąsias puses, susijusias su kurso turiniu.
   • Užuot pabrėžę egzaminų informaciją, pabandykite ją vertinti kaip galimybę tiksliai įvertinti savo žinias, kurias vėliau galėsite panaudoti patobulindami.
   • Atminkite, kad testų rezultatai nėra jūsų paties matas. Egzamino metu gali pasirodyti prastai, bet vis tiek būsi geras studentas.

4. 

   Gerai gydykis. Valgykite picą, suši ar saldainius arba nusipirkite sau naujų marškinių; kas tave gerai elgiasi, džiugina kelias akimirkas. Egzaminas kelia įtampą, bet jūs baigėte. Dabar atsipalaiduokite su tuo, kas jums patinka, tada pradėkite ruoštis kitam egzaminui! skelbimas

Patarimas

• Nebandykite palyginti savęs su kitais. Kai kurie studentai natūraliai puikiai moka biologiją. Užuot konkuravusi su kitais, geriausia publika varžytis yra tu pats.
• Jei kyla problemų atsipalaiduoti, apsvarstykite populiarias atsipalaidavimo technikas ir meditaciją. Jie gali padėti valdyti egzaminų stresą, taip pat stresą kasdieniame gyvenime.