Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Ribinis asmenybės sutrikimas (BPD) yra asmenybės sutrikimas, apibrėžtas Psichologinių sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadove (DSM-5) ir yra nestabilus asmenybės sutrikimas. asmeniniai santykiai ir savimonė. BPD sergantiems žmonėms dažnai kyla problemų nustatant ir kontroliuojant emocijas. Kaip ir kitų sutrikimų sindromų atveju, toks elgesys taip pat sukels kančią ar socialinės sąveikos sutrikimą, todėl norint diagnozuoti reikia tam tikrų simptomų. BPD reikia diagnozuoti kvalifikuoto psichiatro; negalite diagnozuoti nei sau, nei kitiems. Įveikti šį sutrikimą bus labai sunku tiek kenčiančiam, tiek mylimam žmogui. Jei jūs ar jūsų mylimas asmuo turi ribinį asmenybės sutrikimą, galite išmokti su juo susidoroti keliais būdais.

Žingsniai

1 metodas iš 3: Kreipkitės pagalbos dėl BPD sindromo

1. 

   
   
   Kreipkitės pagalbos į terapeutą. Specialistai, dažnai sergantys BPD, yra pirmoji gydymo linija. Nors yra keletas skirtingų terapijos tipų, kuriais galima gydyti BPD, dialektinė elgesio terapija, dar vadinama DBT, laikoma efektyviausia. Tai yra kognityvinės elgesio terapijos (CBT) forma, kurią sukūrė Marsha Linehan.
   • Dialektinė elgesio terapija yra gydymas, specialiai sukurtas padėti žmonėms, sergantiems BPD. Tyrimais įrodyta, kad jų sėkmės rodiklis yra aukštas. DBT daugiausia dėmesio skiria BPD sergančių žmonių mokymui valdyti savo emocijas, ugdyti tolerancijos nesėkmėms įgūdžius, mokytis meditacijos įgūdžių, identifikuoti ir žymėti emocijas bei tobulinti psichologinius įgūdžius. kad jie galėtų bendrauti su kitais.
   • Kitas įprastas gydymas yra scheminė terapija. Šio tipo gydymas sujungia CBT techniką su kitų terapijų technologijomis. Jo tikslas - padėti žmonėms, sergantiems BPD, pertvarkyti ar pertvarkyti savo pažiūras ir patirtį, kad būtų sukurta stabili savivertė.
   • Terapija dažnai atliekama atskirai ir grupėmis. Šis derinys duoda geriausius rezultatus.

2. 

   
   
   Atkreipkite dėmesį į savo jausmus. Dažna BPD sergančių žmonių problema yra nesugebėjimas atpažinti, atpažinti ir paženklinti savo emocijų. Skiriant laiko nusiraminti emocinių išgyvenimų metu ir galvojant apie tai, ką išgyvenate, galėsite lengviau kontroliuoti savo emocijas.
   • Pabandykite keletą kartų per dieną „užsiregistruoti“. Pavyzdžiui, dirbdami galite padaryti pertrauką, kad užmerktumėte akis ir „patikrintumėte“ savo kūną ir emocijas. Atkreipkite dėmesį, jei jaučiate įtampą ar skausmą. Pagalvokite, ar jus kada nors apėmė tam tikra mintis ar emocija. Pažymėjimas, kaip jaučiatės, gali padėti atpažinti savo jausmus ir padėti geriau juos valdyti.
   • Pasistenkite būti kuo aiškesni.Pavyzdžiui, užuot galvojęs „Aš toks piktas, negaliu to pakęsti!“, Pabandykite pastebėti, iš kur kilo emocija: „Jaučiausi labai pikta, nes nuėjau. Vėluoju, nes susidarau spūstis “.
   • Stenkitės nevertinti savo jausmų, kai galvojate apie juos. Pavyzdžiui, venkite sakyti sau kažką panašaus į „Aš tikrai pikta. Aš toks blogas žmogus, nes taip jaučiausi “. Vietoj to, sutelkite dėmesį į emocijos atpažinimą be teismo, pvz., „Jaučiuosi pikta, nes buvau įskaudinta, kai mano draugas vėlavo“.

3. 

   
   
   Atskirkite pirmines ir antrines emocijas. Išmokti atrasti visas emocijas, kurias turite tam tikroje situacijoje, yra labai svarbus žingsnis link kontroliuoti savo emocijas. Paprastai BPD sergantys žmonės jaučiasi priblokšti emocijų ciklo. Skirkite laiko tam, kad pirmiausia atskirtumėte, ką jaučiat, o paskui - nuo kitų galimų emocijų.
   • Pavyzdžiui, jei jūsų draugas pamiršo, kad jūs šiandien kartu pietavote, jūsų tiesioginė reakcija būtų pyktis. Tai bus pagrindinė emocija.
   • Pyktį gali lydėti ir kitos emocijos. Pavyzdžiui, galite jaustis įskaudinti, kai jūsų draugas jus pamirš. Galite patirti tam tikrą baimę, kad tai ženklas, jog jūsų draugas iš tikrųjų jumis nerūpi. Galite jaustis gėda, tarsi nenusipelnėte, kad jus prisimintų draugai. Tai visos antraeilės emocijos.
   • Atsižvelgimas į savo emocinius šaltinius gali padėti išmokti juos valdyti.

4. 

   Naudokitės aktyviais monologais. Vienas iš būdų išmokti sveikiau kontroliuoti savo atsakus į situacijas yra iššūkis neigiamoms reakcijoms ir įpročiams teigiamais monologais. Tai gali užtrukti, kol tai jausitės patogiai ar natūraliai, tačiau tai gali būti labai naudinga. Tyrimai parodė, kad aktyvių monologų naudojimas gali padėti pagerinti jūsų koncentraciją ir palengvinti nerimą.
   • Priminkite sau, kad nusipelnėte meilės ir pagarbos. Sužinokite apie dalykus, kuriais jūs žavitės, pavyzdžiui, apie energiją, apgalvotumą, vaizduotę ir dar daugiau. Priminkite sau šiuos teigiamus dalykus, kai suprasite, kad neigiamai jaučiatės dėl to, kas esate.
   • Priminkite sau, kad nemalonios situacijos yra laikinos, ribotos ir tam tikru momentu nutiks visiems. Pavyzdžiui, jei jūsų treneris kritikuoja jus dėl jūsų pasirodymo teniso sesijoje, priminkite sau, kad tai nereiškia visų buvusių ar būsimų treniruočių. jūs taip pat Užuot pasinėrę į praeitį, susitelkite į tai, ką galite padaryti, kad kitą kartą pagerintumėte. Tai padės įgyti savo veiksmų kontrolės jausmą, o ne jaustis taip, lyg būtum nukentėjęs nuo kito.
   • Nukreipkite neigiamas mintis pozityviais žodžiais. Pavyzdžiui, jei nesiseka su testu, galite pagalvoti: „Aš nesėkmė. Aš nenaudingas ir neišlaikysiu šio egzamino “. Tai nėra nei naudinga, nei teisinga jums. Verčiau pagalvokite, ko galite pasimokyti iš patirties: „Atlikdamas šį testą sekėsi ne taip gerai, kaip tikėjausi. Aš galiu pasikalbėti su profesoriumi, norėdamas žinoti savo silpnybes ir efektyviau mokytis kitam egzaminui.

5. 

   Prieš reaguodami į kito žmogaus veiksmus sustokite ir patikrinkite savo jausmus. Natūralus atsakas BPD sergančiam asmeniui yra dažnas pyktis ar neviltis. Pavyzdžiui, jei draugas daro tai, kas jus liūdina, jūsų pirmasis instinktas yra rėkti ir įbauginti kitą žmogų. Verčiau skirkite laiko savo jausmams ištirti ir nustatyti. Tada pabandykite kuo ramiau juos perduoti kitam asmeniui.
   • Pavyzdžiui, jei jūsų draugas vėluoja pasimatyti su jumis, jūsų pirmoji reakcija greičiausiai yra pyktis. Norėsite su ja šaukti ir paklausti, kodėl ji jūsų taip negerbia.
   • Išbandykite savo jausmus. Kaip tu jautiesi? Kas yra pagrindinė emocija? Ar yra antrinių jausmų? Pavyzdžiui, galite jaustis pikti, bet ir bijoti, nes tikite, kad kitas žmogus vėluoja, nes jis jums nerūpi.
   • Paklauskite kito žmogaus, kodėl ji vėlavo ramiu, neryžtingu ar grasinančiu tonu. Naudokite frazę „aš“. Pavyzdžiui: „Jaučiuosi įskaudinta, kai vėluojate į mūsų pietų pasimatymą. Kodėl taip vėluoji? " Galite pastebėti, kad priežastis, kodėl ji vėlavo, buvo vien dėl kažkokio nekenksmingo, pavyzdžiui, spūsties, arba dėl to, kad ji nerado rakto. Frazė „Aš“ padės jūsų žodžiams nekritikuoti kito žmogaus. Tai padės jiems jaustis patogiau.
   • Priminimas sau apdoroti emocijas ir nepadaryti skubotų išvadų gali padėti išmokti kontroliuoti savo atsakymus kitiems.

6. 

   Išsamiai apibūdinkite savo jausmus. Pabandykite susieti savo fizinius ženklus su emocinėmis būsenomis, kurias dažnai patiriate. Mokymasis atpažinti savo fizinius ir emocinius jausmus gali padėti geriau suprasti savo jausmus.
   • Pvz., Galbūt kai kuriose situacijose jūs jaučiate pykinimą skrandyje, bet nežinote, su kuo jis susijęs. Kitą kartą, kai pajusite pagirias, pagalvokite apie išgyvenamą jausmą. Tas pagirius galima susieti su nerimu ar stresu.
   • Kai žinosite, kad pagirios yra nerimas, jausitės aktyviau ją kontroliuodami, užuot jausdami, kad tai kontroliuoja jus.

7. 

   Sužinokite apie save raminantį elgesį. Išmokę raminančio elgesio, galite būti ramūs, kai jaučiate neramumus. Tai yra elgesys, kurį galite atlikti norėdami paguosti ir gerai elgtis.
   • Paimkite karštą vonią. Tyrimai parodė, kad daugeliui žmonių šilumos jausmas kūne turi raminantį poveikį.
   • Klausykitės atpalaiduojančios muzikos. Tyrimai parodė, kad tam tikros rūšies muzikos klausymasis gali padėti atsipalaiduoti. Britanijos garso terapijos akademija sukūrė sąrašą dainų, kurios moksliškai įrodyta, kad jos ramina ir atpalaiduoja.
   • Pabandykite paliesti save. Mylėdamas save ir švelniai liesdamas savo kūną, gali atsipalaiduoti ir palengvinti įtampą išlaisvindamas hormoną oksitociną. Pabandykite apglėbti krūtinę ir švelniai suspausti. Arba uždėkite ranką ant širdies ir kvėpuodami pajuskite odos šilumą, širdies plakimą ir krūtinę. Skirkite laiko sau priminti, kad esate graži ir verta.

8. 

   Praktika gerinti tolerancijos įgūdžius esant neaiškioms ar sunkioms situacijoms. Tolerancija - tai gebėjimas pakelti nemalonią emociją, nereaguojant netinkamai. Šį įgūdį galite praktikuoti susipažinę su savo emocijomis ir palaipsniui patekdami į nepažįstamas ar neapibrėžtas situacijas saugioje aplinkoje.
   • Sukurkite dienoraštį, kuriame būtų užfiksuoti laikai, kai visą dieną jaučiate nesaugumą, nerimą ar baimę. Įsitikinkite, kad dokumentuojate ir situaciją, kurioje taip jaučiatės, ir tai, kaip į tai reaguojate.
   • Įvertinkite savo rūpesčius. Stenkitės sutvarkyti nerimą keliančius ar nepatogius dalykus nuo 0 iki 10. Pavyzdžiui, „eiti vieniems į restoraną“ yra 4, bet „leisti draugui planuoti atostogas“. gal 10.
   • Praktikuokite netikrumo toleranciją. Pradėkite nuo mažų, saugių situacijų. Pavyzdžiui, galite pabandyti užsisakyti patiekalą, kurio niekada nevalgėte naujame restorane. Valgis jums gali patikti arba nepatikti, bet tai nesvarbu. Jūs parodėte sau, kad esate pakankamai stiprus, kad pats susitvarkytumėte su netikrumu. Galite palaipsniui praktikuotis su didesnėmis situacijomis, nes jaučiatės saugūs tai daryti.
   • Užfiksuokite savo reakcijas.Kai bandysite ką nors nesaugaus, atkreipkite dėmesį į tai, kas nutiko. Ką tu padarei? Kaip jautėtės per tą patirtį? Kaip tada jautėtės? Ką darėte, jei nepavyko taip, kaip tikėjotės? Ar manote, kad ateityje galite sau leisti valdyti didesnius dalykus?

9. 

   Saugiai praktikuokite nemalonius išgyvenimus. Terapeutas gali padėti išmokti elgtis su nemaloniomis emocijomis, suteikdamas jums pratimų. Štai keli dalykai, kuriuos galite padaryti patys:
   • Laikykite ledo kubą, kol pajusite, kad neigiama emocija baigėsi. Sutelkite dėmesį į fizinį uolos pojūtį rankoje. Atkreipkite dėmesį, kaip iš pradžių jis tampa itin intensyvus, bet vėliau sumažėja. Emocijos vienodos.
   • Jūs įsivaizduojate jūros bangas. Įsivaizduokite, kad jis auga, kol tampa dideli raibuliai, o po to ištirpsta. Priminkite sau, kad jūsų emocijos, kaip ir bangos, padidėja, o vėliau atslūgsta.

10. 

    Reguliariai mankštinkitės. Sportas gali padėti sumažinti streso, nerimo ir depresijos jausmus. Taip yra todėl, kad sportuojant išsiskiria natūralūs organizmo „laimės“ hormonai endorfinai. Nacionalinis psichikos sveikatos institutas rekomenduoja reguliarų fizinį aktyvumą, kuris padėtų sumažinti neigiamas emocijas.
    • Tyrimai parodė, kad net menkiausias pratimas, pavyzdžiui, vaikščiojimas ar sodo darbas, gali turėti šį poveikį.

11. 

    Laikykitės fiksuoto grafiko. Nestabilumas yra vienas iš BPD požymių, todėl gali padėti nustatyti fiksuotą grafiką tokiems dalykams kaip valgymas ar miegas. Cukraus kiekio kraujyje svyravimai ar miego trūkumas gali pabloginti BDP simptomus.
    • Jei kyla sunkumų nepamirštant pasirūpinti savimi, pavyzdžiui, pamiršote pavalgyti ar laiku neiti miegoti, paprašykite, kad kas nors jums tai primintų.

12. 

    Laikykite savo tikslus arti realybės. Sutvarkyti sutrikimą reikia laiko ir praktikos. Po kelių dienų negalėsite visiškai pasikeisti. Neleisk sau nusiminti. Atminkite, kad galite tiesiog padaryti viską, ko galite, ir to pakanka.
    • Atminkite, kad jūsų simptomai palengvės palaipsniui, o ne per naktį.
    skelbimas

2 metodas iš 3: susidorojimas su artimuoju turi BPD

1. 

   Supraskite, kad jūsų jausmai yra normalūs. BPD sergančių žmonių draugai ir artimieji dažnai jaučiasi priblokšti, prieštaringi, išsekę ir įskaudinti dėl mylimo žmogaus elgesio. Depresija, sielvartas ar vienatvė ir kaltė taip pat būdinga žmonėms, kurių artimasis serga BPD. Naudinga suprasti, kad šie jausmai yra normalūs, o ne todėl, kad esate blogas ar neatsargus žmogus.

2. 

   Sužinokite apie BPD. BPD yra tokia pat reali ir sekinanti, kaip fizinė liga. Tai nėra tavo mylimo žmogaus „kaltė“. Jūsų mylimas žmogus gali jaustis itin gėdingas ir kaltas dėl savo veiksmų, tačiau negali to pakeisti. Supratimas apie BPD leis jums kuo labiau palaikyti savo mylimąjį. Atlikite tyrimus, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kas yra BPD ir ką galite padaryti, kad padėtumėte.
   • Nacionalinis psichikos sveikatos institutas turi daug informacijos apie BPD.
   • Yra daugybė programų, tinklaraščių ir kitų internetinių šaltinių, kurie gali padėti geriau suprasti BPD. Pavyzdžiui, Nacionalinis pasienio asmenybės sutrikimų švietimo aljansas pateikia naudingų patarimų šeimoms sąrašą. Ribinių asmenybės sutrikimų informacijos centras siūlo vaizdo įrašus, vadovus ir daugiau patarimų BPD sergančių žmonių artimiesiems.

3. 

   Paraginkite mylimąjį kreiptis į gydymą. Tačiau supraskite, kad šios terapijos gali užtrukti laiko ir pastangų, o kai kurie žmonės, sergantys BPD, į gydymą reaguoja netinkamai.
   • Stenkitės nebendrauti su mylimu asmeniu vertindami. Pavyzdžiui, tokie teiginiai kaip „aš tave nervinu“ ar „Tu mane supainioji“ nėra naudingi. Verčiau naudokite frazę „aš“ kaip „rūpestis ir rūpestis“: „Aš nerimauju dėl kai kurių dalykų, kuriuos matau per jūsų veiksmus“ arba „Aš myliu tave ir noriu padėk man gauti pagalbos “.
   • BPD sergantis asmuo labiau linkęs ieškoti palaikomosios terapijos, jei pasitiki ir yra glaudžiai susijęs su terapeutu. Tačiau asmuo, turintis nestabilius BPD santykius su kitu, gali apsunkinti terapinių santykių užmezgimą ir palaikymą.
   • Apsvarstykite galimybę kreiptis į namus. Kai kurie BPD gydymo būdai apima šeimą ir artimuosius.

4. 

   Priimkite mylimo žmogaus jausmus. Net jei nesuprantate, kodėl jie taip jaučiasi, pabandykite juos palaikyti ir mylėti. Pavyzdžiui, galėtumėte pasakyti kažką panašaus: „Atrodo, kad tau tikrai sunku“ arba „Aš suprantu, kodėl tai tave taip jaudina“.
   • Prisiminkite: Jūs neturite susitarti su savo mylimu žmogumi, kad parodytumėte jam, jog klausotės ir domitės jais. Pabandykite užmegzti akių kontaktą klausydamiesi ir naudokite tokias frazes kaip „um“ ar „aš suprantu“, kai kitas žmogus kalba.

5. 

   Nuoseklumas. Kadangi BPD sergantys žmonės yra labai prieštaringi, jūs turite būti nuoseklūs ir patikimi kaip „prieglobsčio vieta“. Jei mylimam žmogui sakote, kad namuose būsite 5 valandą, pabandykite tai padaryti. Tačiau neturėtumėte atsakyti į grasinimus, prašymus ar įsakymus. Įsitikinkite, kad jūsų veiksmai atitinka jūsų poreikius ir principus.
   • Tai taip pat reiškia, kad turite išlaikyti nuoseklią ribą. Pavyzdžiui, galite pasakyti mylimam žmogui, kad jei jis / ji šaukia ant jūsų, jūs išeisite iš kambario. Tai visiškai teisinga. Jei mylimas žmogus tikrai pradeda rėkti, įsitikinkite, kad darėte tai, ką sakėte anksčiau.
   • Svarbu nuspręsti dėl veiksmų plano, kurio reikia imtis, jei jūsų mylimas žmogus pradeda elgtis saikingai arba grasina pakenkti sau. Tai padeda, jei šį planą parengiate kartu su savo mylimuoju ir galbūt jo / jos terapeutu. Net jei priimsite tokį sprendimą, vadovaukitės savo sugalvotu planu.

6. 

   Nustatykite asmenines ribas ir jas saugokite. Gali būti sunku gyventi su BPD sergančiais žmonėmis, nes jie dažnai negali kontroliuoti savo emocijų. Jie gali bandyti priversti mylimą žmogų patenkinti jų poreikius. Jie gali net nežinoti asmeninių ribų ir dažnai negali jų suformuoti ar suprasti. Nustačius asmenines ribas, atsižvelgiant į jūsų poreikius ir komforto lygį, galite būti saugūs ir ramūs, bendraudami su mylimu žmogumi.
   • Pavyzdžiui, galite pasakyti asmeniui, kad neatsakysite telefonu po 22 val., Nes jums reikia pakankamai miego. Jei po to jums paskambina mylimas asmuo, turite laikytis savo ribos ir neatsakyti. Jei atsakysite, priminkite asmeniui savo nustatytas ribas, tačiau nepamirškite parodyti empatijos jo jausmams: „Man rūpi tu ir suprantu, kad tu esi Sunku, bet dabar 11:30 ir aš liepiau jums neskambinti man po 22:00. Tai man labai svarbu. Galiu jums paskambinti rytoj 5:30. Čia išjungiu telefoną. Labos nakties".
   • Jei mylimas asmuo kaltina jus nesirūpinant jais, nes neatsiliepėte telefonu, priminkite jam / jai nustatytą limitą. Pasiūlykite jam tinkamą laiką, kada jis / ji gali jums paskambinti.
   • Jūs dažnai turėsite daug kartų tvirtinti savo ribas, kol mylimas žmogus supras, kad ribos yra tikros. Iš anksto pasiruoškite, kad mylimas asmuo į jūsų teises į šias teises reaguos piktai, šiurkščiai ar kitaip smurtiškai.Neatsakykite į šias reakcijas ir nepykite ant savęs. Tvirtinkite ir tvirtinkite savo ribas.
   • Atminkite, kad „ne“ nėra blogo ar beširdžio ženklas. Privalote pasirūpinti savo psichine ir fizine sveikata, kad galėtumėte iki galo rūpintis mylimu žmogumi.

7. 

   Teigiamai reaguokite į teisingą elgesį. Nepaprastai svarbu palaikyti tinkamą elgesį teigiamais atsakymais ir komplimentais. Tai gali paskatinti mylimą žmogų tikėti, kad jis / ji gali kontroliuoti savo emocijas. Tai taip pat skatina juos toliau bandyti.
   • Pavyzdžiui, jei jūsų mylimas žmogus pradeda ant jūsų šaukti, o tada nustoja galvoti ir pasakyti ačiū. Parodykite, kad suprantate, kad jis / ji įdėjo daug pastangų, kad sustabdytų žalingus veiksmus, ir tai vertinate.

8. 

   Raskite savęs paskatinimo. Rūpinimasis ir palaikymas mylimu žmogumi su BPD gali būti psichiškai sunkus. Taigi labai svarbu pasirūpinti ir palaikyti save, kai bandote išlaikyti pusiausvyrą tarp emocinės paramos ir asmeninių ribų.
   • Nacionalinis psichikos sutrikimų aljansas (NAMI) ir Nacionalinis asmenybės pasienyje sutrikimų aljansas (NEA-BPD) aljansas (NEA-BPD) teikia tam tikrą informaciją, kad padėtų jums rasti išteklių kaimynystėje.
   • Gal taip pat turėtumėte kreiptis į savo gydytoją ar patarėją. Jie gali padėti jums apdoroti emocijas ir išmokti naudingų įveikos įgūdžių.
   • NAMI siūlo edukacines programas „šeima iš šeimos“, kur šeimos gali gauti paramą iš kitų panašių šeimų. Ši programa yra visiškai nemokama.
   • Šeimos gynimo priemonės gali būti naudingos. Šeimos įgūdžių mokymai dėl dialektinio elgesio gali padėti šeimos nariams išmokti suprasti ir susitvarkyti su artimo žmogaus liga. Terapeutas gali palaikyti ir išmokyti konkrečių įgūdžių, kaip padėti jūsų mylimam žmogui. Šeimos derinimo terapija orientuota į kiekvieno šeimos nario poreikius, padeda jiems kurti įgūdžius, formuoti susidorojimo strategijas ir ištirti išteklius, kurie gali padėti jiems suderinti savo poreikius. jie ir mylimojo poreikiai turi BPD.

9. 

   Pasirūpink savimi. Gali būti lengva per daug susigražinti rūpinantis mylimu žmogumi ir pamiršti pasirūpinti savimi. Nepaprastai svarbu išlikti sveikam ir pakankamai pailsėti. Jei jums trūksta miego, esate nerimastingas ar abejingas sau, dažnai į savo artimąjį reaguosite irzliai, irzliai.
   • Daryti pratimą. Sportas padės sušvelninti stresą ir nerimą. Tai padeda skatinti gerovės jausmus ir yra naudingas įveikos įgūdis.
   • Turėkite pagrįstą dietą. Valgymas pagal grafiką. Tinkamai subalansuota mityba suteikia daug baltymų, sudėtingų angliavandenių, vaisių ir daržovių. Venkite greito maisto ir apribokite kofeino bei alkoholio vartojimą.
   • Išsimiegok pakankamai. Stenkitės reguliariai eiti miegoti ir kasdien pabusti, taip pat ir savaitgaliais. Lovoje nedarykite kitos veiklos, pavyzdžiui, žaiskite kompiuteriu ar žiūrėkite televizorių. Venkite gerti kofeino turinčius gėrimus prieš miegą.
   • Pailsėjo. Išbandykite meditaciją, jogą ar kitą atpalaiduojančią veiklą, pavyzdžiui, vonią ar pasivaikščiojimą. Turėti mylimąjį, sergančią BPD, gali būti didžiulė, todėl svarbu skirti laiko savimi.

10. 

    Ypatingą dėmesį skirkite savęs žalojimo grasinimams. Net jei anksčiau girdėjote, kad mylimas žmogus grasina nusižudyti ar susižaloti, vis tiek turite į šias grėsmes žiūrėti rimtai. 60–70% žmonių, sergančių BPD, bandys nusižudyti bent kartą gyvenime, ir 8–10% jų pasiseks. Jei mylimas asmuo grasina nusižudyti, paskambinkite 911 arba nuvežkite jį į artimiausią greitosios pagalbos skyrių.
    • Kreipkitės į savižudybių prevencijos liniją, jei yra neigiamų simptomų. Įsitikinkite, kad jūsų mylimasis taip pat turi šį telefono numerį, kad prireikus galėtų juo naudotis.
    skelbimas

3 iš 3 metodas: Pasienio asmenybės sutrikimo (BPD) charakteristikų nustatymas

1. 

   Suprasti BPD diagnozę. Psichikos sveikatos specialistas, naudodamas DSM-5 (Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovo) kriterijus, nustatys ribinio asmenybės sutrikimą. DSM-5 reikalauja, kad asmuo, kuriam diagnozuota BPD, turėtų turėti bent 5 iš šių dalykų:
   • „Pašėlusiai stengdamasis išvengti realaus ar įsivaizduojamo apleidimo“.
   • „Nestabilūs ir per dideli asmeniniai santykiai: greitai pereikite nuo idealizavimo prie kitų sumenkinimo“.
   • „Savimonė nestabili“.
   • "Kasyba mažiausiai dviejose srityse gali pakenkti sau".
   • - Dažnai pasitaiko elgesio, gestų, grasinimų savižudybe ar savęs žalojimo “.
   • - Plazdančios emocijos dėl staigaus nuotaikos pokyčio.
   • - Dažnai jautiesi tuščias.
   • - Nepagrįstas pyktis, pasipiktinimas ar sunku suvaldyti pyktį.
   • "Trumpalaikės kliedesinės mintys ar intensyvi asmenybės skilimas".
   • Atminkite, kad jūs negalite savarankiškai diagnozuoti BPD sau ar mylimam asmeniui. Šiame skyriuje pateikta informacija tik padeda jums nustatyti, ar jūs, ar kas nors, ką mylite Gegužė turi BPD ar ne.

2. 

   Ieškokite apleidimo baimės simptomų. BPD sergantis asmuo dažnai jausis labai išsigandęs ar piktas, jei susidurs su išsiskyrimu su mylimu žmogumi. Tikėtina, kad jis / ji imsis impulsyvaus elgesio, pavyzdžiui, nukirs save ar grasins nusižudyti.
   • Šios reakcijos gali atsirasti net tada, kai neišvengiama išsiskyrimo, planuojama iš anksto arba tik trumpam (pvz., Kitas asmuo dirba).
   • Žmonės, sergantys BPD, dažnai bijo būti vieniši ir jiems reikia kitų pagalbos. Jie gali panikuoti arba įsiutinti, jei kitas asmuo nors akimirkai išeina arba vėluoja.

3. 

   Apsvarstykite savo asmeninių santykių stabilumą. BPD sergantis asmuo ilgą laiką paprastai su niekuo nesusiklosto. Žmonės, sergantys BPD, dažnai negali priimti „dviprasmiškos“ kito (arba dažniausiai savęs) pusės. Jų požiūris į santykius dažnai būna „niekuo dėtas“, kitas yra tobulas arba labai blogas. BPD sergantys žmonės dažnai labai greitai nutraukia draugystę ar meilės santykius.
   • BPD sergantys žmonės dažnai idealizuoja pažįstamus arba „dievina juos“. Tačiau jei kitas asmuo turi tam tikrų trūkumų ar daro klaidą (ar net taip atrodo), asmuo, sergantis BPD, dažnai tuoj pat juos sumažins.
   • BPD turintis asmuo paprastai neprisiima atsakomybės už savo santykių problemas. Jis gali pasakyti, kad kitas asmuo „nepakankamai jais rūpinasi“ arba nelabai prisideda prie santykių. Kiti gali manyti, kad BPD sergantys žmonės jaučia jausmus arba „paviršutiniškai“ bendrauja su žmonėmis.

4. 

   Apsvarstykite asmens įvaizdį. BPD sergantys žmonės neturi pastovaus savęs jausmo. Paprastiems žmonėms savivertės jausmas dažnai būna gana nuoseklus: jie aiškiai supranta, kas jie yra, ką vertina ir kaip apie juos mano kiti, neturės įtakos tam, kas jie yra. ten. Žmonės, sergantys BPD, dažnai taip nesijaučia savimi. Jų suvokimas apie save yra nepastovus ar nepastovus ir skiriasi priklausomai nuo aplinkybių ir su kuo bendrauja.
   • Žmonės, turintys BPD savęs nuomonę, gali remtis tuo, ką, jų manymu, kiti mano. Pavyzdžiui, jei mylimas žmogus vėluoja į pasimatymą, jie dažnai tai laiko ženklu, kad yra „blogi“ ar neverti būti mylimi.
   • Žmonės, sergantys BPD, turi nestabilius tikslus ar principus ir gali smarkiai pasikeisti. Tai paveiks jų elgesį su žmonėmis.Kurį laiką BPD turintis asmuo gali būti malonus, bet tada būti piktas, net jei tai tas pats asmuo.
   • Žmonės, sergantys BPD, jaus neapykantą sau arba bejėgiškumą, net jei kažkas kitas juos užtikrins priešingai.
   • BPD sergančių žmonių seksualinė orientacija dažnai būna nenormaliai kintama. Jie dažnai bent kartą keičia norimo partnerio lytį.
   • BPD sergantys žmonės dažnai apibrėžia save būdais, kurie skiriasi nuo jų kultūros normų. Kultūros normos, į kurias svarbu atsižvelgti sprendžiant problemas, yra „normali“ arba „stabili“ savivertė.

5. 

   Ieškokite impulsyvaus elgesio, galinčio pakenkti sau, požymių. Žmonės kartais turi impulsų, tačiau BPD turintis asmuo dažnai demonstruoja pavojingas ir neapgalvotas išraiškas. Toks elgesys dažnai kelia rimtą grėsmę jų saugumui ar sveikatai. Toks elgesys gali būti dėl spontaniškumo arba kaip atsakas į įvykį ar jų gyvenimo patirtį. Štai keletas gerų šių elgesio pavyzdžių:
   • Nesaugus seksas
   • Vairuokite neapgalvotai arba vairuokite girtas
   • Piktnaudžiavimas narkotikais
   • Persivalgymas ar kiti valgymo sutrikimai
   • Leisti pinigus
   • Nekontroliuojami lošimai

6. 

   Apsvarstykite, ar dažnai kyla minčių ar veiksmų, kurie jus įskaudina ar nusižudo. BPD sergančių žmonių įprastas elgesys ir savęs žalojimas, įskaitant savižudybę. Šie veiksmai gali būti spontaniški arba įvykti reaguojant į tai, kad jie yra apleisti arba laikomi apleistais.
   • Kai kurie savęs žalojimo pavyzdžiai yra odos pjovimas, deginimas, įbrėžimas ar pažeidimas.
   • Į elgesį ar savižudybės grėsmę gali įeiti tokie dalykai kaip griebimas butelio vaistų ir grasinimas visa tai išgerti.
   • BPD sergantys žmonės dažnai grasina ar bando nusižudyti, kad priverstų kitus daryti tai, ko jie nori.
   • Žmonės, sergantys BPD, gali suvokti savo veiksmus kaip pavojingus ir kenksmingus, tačiau jaučia, kad negali jų visiškai pakeisti.
   • 60-70% žmonių, sergančių BPD, bandys nusižudyti tam tikru gyvenimo momentu.

7. 

   Stebėkite žmogaus nuotaiką. Žmonėms, sergantiems BPD, dažnai pasireiškia „staigūs nuotaikos pokyčiai“ arba staigūs nuotaikos pokyčiai arba „nuotaikos pokyčiai“. Šios emocijos nuolat keičiasi ir dažnai būna daug intensyvesnės už pastovius atsakymus.
   • Pavyzdžiui, BPD sergantis asmuo kurį laiką gali jaustis laimingas ir laimingas, o tada verkti ar pykti. Šie svyruojantys nuotaikos pokyčiai trunka keletą minučių ar valandų.
   • Neviltis, nerimas ir irzlumas yra bendros BPD sergančių žmonių emocijos, kurias gali sukelti įvykiai ar veiksmai, kuriuos paprasti žmonės laikytų netinkamais. Pavyzdžiui, jei asmens terapeutas sako, kad jų gydymas artėja prie pabaigos, BPD sergantis asmuo jausis beviltiškas ir atstumtas.

8. 

   Apsvarstykite, ar žmogus dažnai jaučiasi prislėgtas. Žmonės, sergantys BPD, dažnai elgiasi taip, tarsi jaustųsi „tušti“ arba būtų labai nuobodūs. Šios emocijos gali sukelti rizikingą ir impulsyvų elgesį. Pagal DSM-5, BPD sergantis asmuo nuolat ieško naujų stimuliacijos ir jaudulio šaltinių.
   • Kai kuriais atvejais tai taip pat gali paveikti jų jausmus apie kitus. Asmuo, sergantis BPD, gali greitai atsikratyti savo santykių su draugu ar meilužiu ir rasti jaudulio naujam žmogui.
   • Asmuo, sergantis BPD, gali jaustis tarsi neegzistuojantis arba nerimauti, kad jis nėra tame pačiame pasaulyje kaip ir visi kiti.

9. 

   Dažnai ieškokite pykčio ženklų. BPD sergantis asmuo yra linkęs pykti dažniau ir pernelyg stipriai nei paprastai. Jiems dažnai sunku suvaldyti savo pyktį. Toks elgesys dažnai yra atsakas į mintį, kad draugas ar šeimos narys jiems abejingas arba abejingas.
   • Šis pyktis gali būti išreikštas sarkazmu, graužimu, keiksmais ar piktu riksmu.
   • Pyktis gali būti numatytasis žmogaus atsakas net ir tais atvejais, kai jie gali tinkamai ir tinkamai išreikšti kitas emocijas. Pavyzdžiui, asmuo, laimėjęs pirmąją vietą sporto renginyje, gali jaustis piktas dėl savo oponento elgesio, užuot mėgavęsis pergale.
   • Šis pyktis gali sukelti ginčus ar smurtą.

10. 

    Ieškokite paranojos simptomų. Asmeniui, sergančiam BPD, greičiausiai kyla trumpalaikių kliedesinių minčių. Šios mintys kyla dėl per didelio streso ir dažnai trunka neilgai, bet kartojasi vėl ir vėl. Šis kliedesys dažnai būna susijęs su kito žmogaus ketinimais ar elgesiu.
    • Pavyzdžiui, asmuo, informuojamas apie savo sveikatą, gali apgauti, kad gydytojas bendradarbiauja su kuo nors apgauti.
    • Atsiribojimas yra dar vienas tipiškas simptomas tarp žmonių, sergančių BPD. BPD sergančiam žmogui dažnai kyla minčių, kurios priverčia jaustis, kad jų aplinka nėra tikra.
    skelbimas

Patarimas

• Skirkite laiko savimi pasirūpinti, nesvarbu, ar jūs ar jūsų mylimas asmuo turi BPD.
• Stenkitės suteikti kuo daugiau emocinės paramos ir palaikymo mylimam žmogui.
• JAV maisto ir vaistų administracija dar nepatvirtino jokių vaistų BPD gydymui. BPD negalima „išgydyti“ vaistais, tačiau gydytojas ar psichinės sveikatos specialistas gali nustatyti daugybę papildų, kurie padeda palengvinti tokius simptomus kaip depresija, nerimas ar agresija.
• Visada atminkite, kad BPD nėra jūsų „kaltė“ ir tai nepadaro jūsų „blogu“ žmogumi. Tai išgydomas sutrikimas.

Įspėjimas

• Visada ieškokite savęs žalojimo ar savižudybės grėsmių. Jei mylimas asmuo reiškia minčių apie savižudybę ar planuoja save įskaudinti, nedelsdami paskambinkite 911 arba Savižudybių prevencijos telefonu 1-800-273-8255 (JAV).