Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Neseniai nusižudė jūsų sutuoktinis, vaikai, tėvai, draugai ar mylimas žmogus. Jūsų pasaulis apverstas aukštyn kojomis. Prarasti artimą žmogų yra didžiulis skausmas. Žinojimas, kad kažkas, kurį myli, nusprendžia nutraukti tavo gyvenimą, gali papildyti tavo sunkumus. Laikas gali padėti įveikti skausmą ir prisitaikyti prie netekties. Tuo tarpu galite išmokti įgūdžių, kurie gali padėti suprasti jūsų emocijas ir rūpintis savimi šiais tragiškais laikais.

Žingsniai

1 metodas iš 3: Pasiruoškite emociniam atsakui

1. 

   Galite būti šokiruotas. Kai pirmą kartą sužinai, kad tavo artimasis nusižudė, paralyžius yra gana dažnas jausmas tavo mylimajam ir draugams. Norėsite pasakyti tokius dalykus kaip „netikiu!“. nes nemanote, kad tai tiesa. Laikui bėgant, ši emocija išnyks, kai pradėsi priimti žmogaus mirtį.

   

   
   

   Krizės teksto eilutė

   Krizių teksto eilutė 24/7 Krizių konsultavimo tarnyba teikia krizių sprendimą visą parą ir 7 dienas SMS žinute. Krizę patyrę žmonės gali susisiekti su krizių patarėju telefonu 741741. Jie išsiuntė daugiau nei 100 milijonų žinučių krizės žmonėms visoje JAV, o paslauga sparčiai auga.

   

   Krizės teksto eilutė
   24/7 krizių konsultavimo tarnyba

   Kreipkitės pagalbos, jei turite potrauminio streso simptomų. „Prarasti žmogų, kuris jums labai rūpi, bus nepaprastai sunku, jei po artimojo pajusite prisiminimus ar kitus trauminius simptomus“, - sako „Crisis Text Line“ konsultantė. Jei mirsite, pasikalbėkite su žmogumi, kuriuo pasitikite. Galite susisiekti su šeimos nariu, kad pakalbėtumėte apie tai, kas vyksta, ir paprašykite, kad jis jus su psichinės sveikatos specialistu. Dalykai, kurie jus nuramino, kai reikėjo peržvelgti prisiminimus “.

   
   

2. 

   Supraskite, kad gerai jaustis sumišusiam. Sumišimas yra dar viena emocijų rūšis, kuri dažnai kyla žmogui, netekusiam artimo žmogaus. Jūs ir kitas asmuo paklaus jūsų „kodėl“ taip atsitiko arba kodėl jūsų mylimasis nerodė jokių ženklų.
   • Būtinybė suprasti mirtį tave nuolat persekios. Bandymas pažvelgti į tai, ką mylimasis padarė per pastarąsias savaites, dienas ar valandas, gali padėti geriau suprasti problemą. Tačiau jūs turite sutikti, kad savižudybėje visada bus klausimų, į kuriuos negalėsite atsakyti.

3. 

   
   
   Būkite pasirengę priimti pykčio, kaltės ir kaltės jausmus. Galite pastebėti, kad pykstate dėl mylimojo savižudybės. Tai tikriausiai dėl to, kad kaltinote save, kad nekreipėte dėmesio į ženklus, jog jūsų mylimasis kenčia. Taip pat galite kaltinti Dievą, kitus šeimos narius, psichinės sveikatos specialistus, kad jie nepadarė visų geriausių dalykų, arba kaltinti mirusįjį, kuris neatsivėrė prašydamas pagalbos.
   • Žinokite, kad įprasta kaltinti save ar jaustis kaltu, tačiau tai nėra jūsų kaltė. Kaltinimas gali padėti susidoroti su netektimi, priskirdamas atsakomybę kitiems, kai iš tikrųjų kenčiate, nes suprantate, kad nekontroliuojate savo ir mylimojo gyvenimo.

4. 

   Susidorokite su jaučiamais atstūmimo ar apleidimo jausmais. Kai jūsų artimasis nusižudo, galite pagalvoti, kad esate nepakankamai geras. Pastebite, kad jei jūsų santykiai su žmogumi yra „pakankamai tvirti“, jis nesirinks baigti savo gyvenimo. Jūs esate nusiminęs, nes žmogus palieka jus vieną, kad galėtumėte susidoroti su šiuo širdį veriančiu skausmu.
   • Normalu jaustis apleistu ar atstumtu. Tačiau atminkite, kad savižudybė yra labai sudėtingas iššūkis aukai ir žmonėms, kuriuos palieka. Supraskite, kad tai yra žmogaus pasirinkimas, nes jis negali susitvarkyti su gyvenimu ar tam tikra situacija - ne jūs.
   skelbimas

2 metodas iš 3: susidoroti su sielvartu

1. 

   Kreipkitės į kitus artimuosius. Sužinoję, kad mylimas žmogus nusižudė, galbūt norėsite atsiskirti nuo draugų ir artimųjų. Kiti gali priversti jus jaustis kaltais ir labiau kaltinti jus. Atminkite, kad jie tiesiog kenčia nuo artimo žmogaus, kaip jūs, mirties. Užuot izoliavę, praleiskite daugiau laiko su žmogumi, kuris taip pat myli mirusįjį. Šis metodas suteiks jums reikiamą komfortą.

   Patarimai: Kiekvienas gedės jūsų mylimo žmogaus skirtingai, todėl jūsų draugai ir artimieji gali patirti kitokią patirtį nei jūs. Gerbkite jų pačių sielvartą ir paprašykite, kad jie gerbtų ir jus.

2. 

   Prisiminkite gražią atmintį. Kai žmonės susirenka paguosti vienas kito, skirkite laiko prisiminti geras dienas, kurias praleidote su mirusiuoju. Pasinėrimas į savižudybės klausimus ir klausimus (nors ir visiškai suprantamus) nepadės rasti ramybės.
   • Pasakojimas apie laimingą atmintį padės sugrįžti į tą laiką, kai žmogus kažkada buvo laimingas. Taip turėtumėte prisiminti tą žmogų.

3. 

   Laikykitės savo įpročių. Kuo greičiau pabandykite grįžti prie įprastos rutinos. Iš pradžių tai gali būti gana sudėtinga. Net apsirengimas ar namų tvarkymas tampa sunkia veikla. Aišku, viskas nebus taip „įprasta“ kaip anksčiau, tačiau atkūrę savo įprotį, galėsite geriau suvokti savo gyvenimo tikslą ir struktūrą.

4. 

   Valgyk sveikai ir sportuok. Kai liūdi dėl mylimojo mirties, lengviau praleisti valgį. Rūpinimasis savimi bus paskutinis dalykas, kuris ateis į galvą. Tačiau valgydami subalansuotą mitybą kiekvieną dieną būsite sveiki įveikdami sunkumus. Sportas - net jei tai yra tik vedžiojant šunį aplink turtą - gali padėti sumažinti liūdesį ar nerimą ir pagerinti jūsų nuotaiką.
   • Kai kuriate kasdienybę, įtraukite valgymą ir mankštą, kad galėtumėte tinkamai maitinti savo kūną šiuo įtemptu laikotarpiu.

5. 

   Praktikuokite save raminti. Visos skausmingos mintys ir jausmai, susiję su artimo žmogaus savižudybe, gali jus nuliūdinti, sunerimti ir net prislėgti. Darykite tai, kas jus atpalaiduoja ir padeda palengvinti jūsų emocijas bei energiją.
   • Raminanti veikla gali apimti bet ką raminančio, pavyzdžiui, laidoti šiltose antklodėse, gerti karštą arbatą, maudytis karštoje vonioje, deginti kvapias žvakes, groti švelnią muziką, sėdėti prie židinio ar skaityti. gera knyga.
   • Jei esate jaunas ir jums sunku tokiais būdais išreikšti save ir palengvinti stresą, apie savo jausmus galite pasitelkti spalvinimo knygelę emocijoms reikšti arba piešti rankomis.

6. 

   Nesijaudink smagiai. Dalyvavimas socialiniuose renginiuose gali padėti nebegalvoti apie sielvartą ir priminti, kad kad ir kaip dabar būtų sunku, jūsų gyvenimas palaipsniui gerės. .
   • Nustojus sutelkti dėmesį į savo emocijas trumpam laikui, jūsų patiriamos problemos sunkumas nebus mažesnis. Vietoj to, pabendrauti su draugais, žiūrėti linksmą filmą ar šokti pagal melodiją, kuria pasidalijote su savo mirusiuoju, yra puikus būdas atkurti sielvarto sugebėjimą.
   • Galite atsidurti aplinkui, tada ašaroti. Tai taip pat visiškai normalu.

7. 

   Jei reikia, kreipkitės į ekspertų pagalbą. Galite geriau suprasti, ką išgyveno mirusysis, pamatę sielvartaujančią patarėją. Terapeutas gali paaiškinti painias psichinės sveikatos problemas, su kuriomis turi susidurti jūsų artimasis. Jie padės jums apdoroti emocijas ir išsiugdyti sveikus įveikimo įgūdžius. Tai ypač naudinga, jei matote savižudybę, nes šis trauminis iššūkis gali išsivystyti į potrauminio streso sutrikimą arba PTSS.
   • Pasitarkite su savo gydytoju, kad surastumėte specialistą, užsiimantį nuoskauda po savižudybės.
   skelbimas

3 metodas iš 3: užkariauti stigmą

1. 

   Sužinokite apie savižudybių statistiką. Švietimas savęs, mylimojo ir aplinkinių žmonių padės geriau suprasti, kodėl mylimas žmogus nusprendžia pasibaigti. JAV kasmet nusižudo daugiau nei 40 000 žmonių. Savižudybė yra 10-oji pagrindinė mirties priežastis šioje šalyje, o 2-oji pagal mirtį tarp 10–24 metų vaikų. Vietname savižudybės yra antra pagal dažnumą jaunų žmonių mirties priežastis (už priežasčių, susijusių su eismo įvykiais, grupės).
   • Tyrimas apie pagrindines to priežastis padės geriau suprasti, ką išgyvena jūsų mylimasis, ir gali padėti išgelbėti kitų gyvybes ateityje.

2. 

   Negalima slopinti sielvarto. Savižudybė dažnai priverčia gyvus žmones jaustis izoliuotais, skirtingai nuo kitų mirties priežasčių. Stigma susidaro jų aplinkoje, todėl jie nenori kalbėti apie tai, ką išgyvena, o jūs netgi galite nutylėti mirties detales, kad išvengtumėte stigmos.
   • Gydymui būtina kalbėtis su draugais ir artimaisiais apie savo mintis ir jausmus. Turite būti drąsus ir susirasti žmogų, su kuriuo galėtumėte pasidalinti savo istorija.
   • Nereikia pasakyti visiems savo bendruomenės nariams, tačiau būkite atviri keliems žmonėms, į kuriuos galite pasikliauti jų parama. Jei nutylėsite šią problemą, žmonės gali užkirsti kelią pažinti ženklus ir išvengti galimybių išgelbėti kito gyvybę.

3. 

   Prisijunkite prie savižudybės paveiktų žmonių palaikymo grupės. Prašymas palaikyti aplinkinius, kurie taip pat susidoroja su artimo žmogaus savižudybės praradimu, gali suteikti paguodos ir padėti įveikti diskriminaciją.
   • Galite prisijungti prie palaikymo grupės, kurią organizuoja patarėjai ar pasauliečiai, kuriems teko susidurti su savižudybės sielvartu. Peržiūrėkite keletą palaikymo grupių savo vietovėje, kad sužinotumėte, ar jaučiatės patogūs atverdami ir dalindamiesi savo istorija.
   • Jei nerandate vietos žmonių grupės, netekusios artimųjų nusižudžius, galite ieškoti internete.
   skelbimas

Patarimas

• Nepaisant įvairių ginčų dėl šio klausimo, daugelis žmonių mano, kad užimtumas padės jums išgyventi sielvartą. Nors neturėtumėte slėpti emocijų, pasinerdami į savo darbą, išlikdami aktyvūs galite padėti išvengti depresijos ir neigiamų minčių.
• Ieškokite sielvarto centro ar patarėjų grupės, jei išgyvenate sunkų laiką ir negalite su niekuo kalbėtis. Šis metodas taip pat padės jums išryškinti išvaizdą, kurios savižudžio draugai ir šeimos nariai negali jums parodyti.

Įspėjimas

• Galite jausti, kad per liūdesio laikotarpį norite pradėti įgyvendinti žalingus įpročius (pvz., Graužti nagus, rūkyti cigaretes, vartoti narkotikus, gerti alkoholį). Galbūt anksčiau turėjote tokių įpročių ir galvojate apie jų grįžimą. Gaukite pagalbos iš karto! Geriausia pradėti nuo savo gydytojo ar vietos bendruomenės paslaugų, nes yra daugybė programų, kurios gali padėti.
• Reikia pranešti apie bet kokią atkaklią mintį apie mirtį - jūsų ar kito mirtį.
• Apie bet kokią nuolatinę depresiją reikia nedelsiant pranešti gydytojui.
• Jei norite nusižudyti, eikite į savo apylinkės ligoninę, kurioje jums paruošti specialistai.