Kaip įveikti šunų baimę (su nuotraukomis) - Patarimai

Video.: BAIMĖ. Kaip įveikti vorų, šunų, tamsos baimes? Rasa Vilkauskaitė

Turinys

Žingsniai
Patarimas

Kinofobija, dar vadinama kinofobija, yra labai paplitusi fobija. Fobija yra klasifikuojama kaip specifinė fobija, priešingai nei fobija. Apskritai fobija yra nuolatinė, iracionali ir nevaldoma kažko (daikto, situacijos ar veiklos) baimė. Šunų baimės bruožas yra neracionali ir nevaldoma šunų baimė. Tačiau baimės laipsnis kiekvienam gali skirtis. Kai kurie žmonės pamatę šunis gali jaustis išsigandę, kiti net galvodami apie šunis bus išsigandę. Kad ir kokia būtų šunų baimė, yra būdų, kurie padės ją įveikti.

Žingsniai

1 dalis iš 4: nustatykite savo baimės lygį

Apsvarstykite savo šuns kontaktinę istoriją. Nors ne visi, daugeliui žmonių nuo vaikystės išsivysto bijoti šunys. Jei patyrėte vieną iš žemiau išvardytų situacijų, tikriausiai dėl to bijote šunų.
- Gal jau turėjai patirtis Blogai vienam ar keliems šunims. Gali būti, kad šuo jums grasino, vijosi ar net įkando, o dabar tai vienintelis šuns prisiminimas, likęs jūsų galvoje. Šiandien susiduriant su šunimis, gali jaustis tas pats blogas jausmas, todėl jūs visose situacijose galite bijoti šunų.
- Ar gali Tu netyčia gavo ko nors, pavyzdžiui, jūsų tėvų, baimė dėl šunų. Galbūt užaugus mama visada apie šunis kalba neigiamai arba pasakoja istorijas apie žmones, kuriuos užpuolė šunys. Mamos baimė tikrai perduos jums. Gal jūs nieko nežinote apie šunis ir užaugote manydami, kad visi šunys yra siaubingi, ir tai tikriausiai yra jūsų šunų baimės priežastis. Net gali būti, kad jūsų nerimas yra susijęs su sutrikimu, paveldėtu iš šeimos.
- Gal jūs kadaise liudytoju blogas dalykas, kurį šunys daro kam nors. Galbūt jūs matėte ką nors užpuolusį ir sužeistą šuns, ar net žiūrėjote filmą apie šunį būdamas emocionalus. Šis faktas, nesvarbu, ar tikras, ar išgalvotas, gali sukelti fobiją, net jei jums nieko nenutiks.
Išanalizuokite savo simptomus. Specifinės fobijos, įskaitant fobijas, gali apimti kelis iš šių simptomų. Be to, apsvarstykite galimus simptomus, pagalvokite ir apie tai situacija kai turi tą patirtį. Ar šuns išvaizda jus gąsdino, ar tik šuns nuotrauka ar istorija sukėlė jūsų simptomus? Ar bijote paties šuns ar jo veiksmų? Pavyzdžiui, kai kurie žmonės bijo pamatyti, kaip šuo loja, tačiau nejaučia baimės, kai šuo tyli.
- Jaučiamas neišvengiamas pavojus.
- Jausmas, kai reikia bėgti ar slėptis
- Greitas širdies plakimas, prakaitavimas, drebulys, dusulys, krūtinės skausmas, pykinimas, galvos svaigimas ar šaltis.
- Toks jausmas, kad tai netikra.
- Jaučiasi nekontroliuojamas ar išprotėjęs.
- Jausmai gali mirti.
Nustatykite, ar pakeitėte savo gyvenimą dėl tos baimės. Deja, baimė gali būti tokia didelė, kad manome, jog geriausias būdas išsklaidyti baimę yra jos visiškai išvengti. Nors tokių fobijų kaip skrydžio baimė gali būti gana lengvai išvengiama tiesiog niekada neskraidant, šunų baimė yra kita. Vien Jungtinėse Valstijose yra daugiau nei 60 milijonų šunų, todėl beveik neįmanoma išvengti šuns. Paklauskite savęs, ar darote šiuos veiksmus, kad išvengtumėte šalia šuns. Jei taip, tikėtina, kad turite šunų fobiją.
- Ar vengiate bendrauti su tam tikrais žmonėmis, nes jie turi šunis?
- Ar visiškai keičiate kursą, kad išvengtumėte tam tikrų namų ar namų su šunimis?
- Ar vengiate kalbėtis su žmonėmis, nes jie kalba apie savo šunis?
Supraskite, kad yra būdas įveikti savo šunų baimę. Nors šią baimę galima įveikti, atminkite, kad turite būti kantrūs. Ta baimė nepraeina iškart, reikia pastangų. Galbūt turėtumėte apsvarstyti galimybę kreiptis į profesionalią terapeuto pagalbą, kad galėtumėte įveikti savo fobiją.
- Apsvarstykite galimybę įrašyti savo baimes į žurnalą. Užrašykite savo puikius prisiminimus apie savo šunį ir tai, kaip jautėtės per tuos išgyvenimus.
- Išmokite meditacijos ir atsipalaidavimo būdų, kad būtumėte ramūs ir valdytumėte nervingumą.
- Padalinkite savo baimes į mažesnes dalis, kurias norite įveikti; Nemanykite, kad kurį laiką reikia su viskuo susidoroti.
- Patikėkite savimi, kad nugalėsite šunų baimę. Priimkite visas savo klaidas toje kelionėje.
Kreipkitės į kvalifikuoto terapeuto pagalbą. Nors to nereikia, terapeutas gali padėti įveikti savo baimes ir nerimą taikant psichoterapiją. Terapeutai sėkmingai gydo fobijomis sergančius pacientus. Jie gali naudoti kognityvinę elgesio terapiją (CBT), kad padėtų jums pakeisti savo mąstymą. Jie gali išmokyti jus įgūdžių įveikti baimę. Terapeutas taip pat gali naudoti kontaktinę terapiją, kad padėtų jums atgauti emocinę kontrolę esant jūsų šuniui.
- Apsvarstykite galimybę rasti terapeutą savo vietovėje per Amerikos depresijos ir nerimo asociacijos (ADAA) svetainę http://treatment.adaa.org. Eikite į savo vietovės kodą ir raskite šalia esančių terapeutų sąrašą. Į šį sąrašą bus įtraukti kiekvieno terapeuto specialybės sutrikimai, kad galėtumėte pasirinkti tą, kuri specializuojasi konkrečioje fobijoje ar šunų fobijoje.
skelbimas

2 dalis iš 4: Sąmoningumo pasikeitimas

Suprasti, kas yra pažintiniai pokyčiai. Daugelis fobijų, įskaitant šunų baimę, yra dėl smegenų paaiškino apie tam tikrą situaciją, nei tos situacijos tikrovė. Pavyzdžiui, galbūt jūs tikrai nebijote priešais esančio šuns, tačiau jūsų smegenys šunį interpretuoja kaip grėsmę ir taip jus gąsdina. Kognityviniai pokyčiai padeda atpažinti tas mintis, suprasti, kad jos yra neracionalios, ir palaipsniui padeda pakeisti (arba ištaisyti) mintis apie tam tikrą situaciją (pavyzdžiui, šunims). ).
- Svarbu pakeisti savo suvokimą atvirai ir noriai. Turite susitaikyti su tuo, kad jūsų baimė negali būti pagrįsta racionaliu mąstymu, o tai taip pat reiškia, kad jūs galite išmokyti save galvoti kitaip. Jei pradėsite šį gydymą pesimistiškai arba manydami, kad jūsų baimė yra pagrįsta, jūs apsunkinsite gydymą.
Apsvarstykite baimę keliančius įvykius. Pirmasis žingsnis įveikiant baimę yra baimės pagrindo nustatymas. Šis žingsnis gali apimti galvojimą ar kalbėjimą apie praeities patirtį su savo šunimi ir išsiaiškinimą, kokie svarbiausi dalykai gali sukelti jūsų fobiją. Taip pat galite susiaurinti tikslios baimės priežasties apimtį. Ar bijote bendro šuns, ar bijote, kai šuo daro ką nors konkretaus (pvz., Urzgia, loja, šokinėja, bėga ir pan.)
- Jūs ir jūsų terapeutas taip pat galite nustatyti, ar yra pagrindinė sveikatos būklė ar psichinė būklė, pabloginanti jūsų fobiją. Pagrindinė priežastis gali būti nerimo sutrikimas, depresija ar net nesusijęs ypatingas įvykis, galintis sukelti fobijas.
- Tai taip pat tinkamas metas pradėti žurnalą, kur galėsite registruoti visus faktus apie savo baimę, ir tai gali padėti ateityje atlikti terapiją ir analizę. Į dienoraštį įrašykite kiekvieną savo atmintyje esantį įvykį ir viską, kas paskatino tą įvykį.
Išanalizuokite įvykius, kurie, jūsų manymu, yra trigeriai. Kai aiškiai suprasite konkrečius įvykius, kurie sukelia jūsų fobiją, turite įvertinti, ką galvojate, kai kyla baimė. Ką tu su manimi kalbi? Kaip mintyse interpretuotumėte tą stimuliuojantį įvykį? Kuo pasitikite įvykiu, kai jis pasirodo?
- Nuolat registruokite savo prisiminimus ir mintis. Šiuo metu turėtumėte pradėti juos įrašyti priežastis kad manote, kad įvykiai jus atbaido. Užrašykite viską, ką atsimenate apie savo laikų įsitikinimus.
- Analizuokite savo įsitikinimus ir mintis, kad sužinotumėte, ar jie apima šiuos dalykus:
  - Viskas arba nieko - ar jūs manote, kad KIEKVIENAS šuo yra blogas? O gal keistai skiriate šunis pagal savybes? Pvz - Negaliu draugauti su niekuo, kas turi šunis.
  - Turėtų, taip, reikia - Ar žiūrite į šunį ir manote, kad turite jo bijoti? Ar jaučiate, kad tokiu atveju neturite kito pasirinkimo? Pavyzdžiui, - Motina man liepė niekada nepasitikėti šunimi.
  - Per didelis apibendrinimas - Ar anksčiau bandėte įveikti savo šunų baimę, bet nepavyko, o dabar manote, kad niekada negalite įveikti šios baimės? Pavyzdžiui, „Anksčiau bandžiau priartėti prie šunų, bet tai neveikė. Aš neturiu nieko kito, kaip bijoti šunų “.
  - Spiritinis filtras - Ar jūs automatiškai darote išvadas apie šunis, remdamasis viena ar dviem ankstesnėmis šunų patirtimis? Pavyzdžiui, "Tas šuo užpuolė mane, kai man buvo treji metai, šuo yra toks blogas, kad jie užpuls žmones, jei bus suteikta galimybė".
  - Nusiteikite pozityviai - Jūs ignoruojate gerus dalykus, nes netikite, kad tai pasikartos? Pavyzdžiui, - Taip, aš galiu sėdėti šalia to šuns, bet jis toks senas ir ligotas, kad nebegali vaikščioti ir pulti.
  - Išvada paskubomis - Ar matėte ar girdėjote šunį ir automatiškai padarėte išvadas, kas vyks? Pavyzdžiui, - Tai pitbuliai, jie yra siaubingai agresyvūs ir negali būti tinkamai apmokyti “.
Išnagrinėkite jausmus ir elgesį, kylančius iš jūsų įsitikinimų. Šiuo metu turėtumėte suprasti, kas sukelia jūsų fobiją, kokios mintys ir įsitikinimai apie šunis, kai atsiranda šie veiksniai. Dabar yra laikas analizuoti mintis ir įsitikinimus, kurie tikrai pasiteisino kaip į tai, kaip jautiesi ir elgiesi. Kitaip tariant, kokios yra tos baimės pasekmės? Kokia jūsų baimė „išsiųsti“ jus ką nors daryti?
- Tęskite žurnalą. Šiame etape turite užrašyti savo reakcijas (tiek vidines, tiek išorines) į jūsų baimę sukeliančius įvykius ir įsitikinimus, kurie prisideda prie tos baimės.
- Galimos reakcijos yra:
  - Eini gatve ir kažkuriame kieme susiduri su šunimi. Nuo to laiko tu niekada nebesieisi ta gatve.
  - Jūsų kaimynas turi šunį ir jie leidžia jiems žaisti kieme, todėl niekada neikite į savo kiemą, jei kaimyno šuo yra lauke.
  - Jūs atsisakote eiti į draugo namus, nes jie turi šunį, ir negalite išeiti su tuo draugu, jei jie atneša šunį.
Pažiūrėkite, ar yra įrodymų, patvirtinančių jūsų įsitikinimus. Dabar pats laikas išanalizuoti, kas sukelia jūsų baimę, kodėl ji kyla ir kaip į ją reaguojate. Dabar laikas analizuoti, ar taip yra įrodymas Ar kas nors palaiko priežastį, dėl kurios bijote šunų? Pagalvokite apie tai kaip apie proceso dalį, kai reikia parodyti savo terapeutui (ar sau), kad jūsų baimė yra visiškai pagrįsta.
- Užrašykite kiekvieną savo įsitikinimą ir svarbius įrodymus, kad parodytumėte, jog tai, ko tikite, yra tiesa ir pagrįsta. Jei tikrai turite priežasčių, ar galite rasti mokslinių įrodymų, patvirtinančių jūsų įsitikinimus?
- Pavyzdžiui, jūs tikite, kad kiekvienas šuo jus užpuls, kad ir kaip būtų. Kaip manote, kodėl tai tiesa? Ar visi jūsų sutikti šunys jus užpuolė? Ar kas nors kitas būtų užpultas kiekvieno sutikto šuns? Kodėl žmonės vis dar laiko šunis kaip naminius gyvūnus, jei juos nuolat puola šunys?
Sukurkite pagrįstas įvykio interpretacijas, sukeliančias baimę. Šiuo metu bandėte visiškai įrodyti savo šunų baimę, tačiau nerandate įrodymų, patvirtinančių jūsų įsitikinimus. Tiesą sakant, galite rasti įrodymų, patvirtinančių priešingą dalyką. Dabar pats laikas apmąstyti įsitikinimus, sukeliančius šias baimes, ir bendradarbiauti su terapeutu, kad galėtumėte tinkamai pagrįsti savo įsitikinimus. Šios logiškos interpretacijos pradeda prasmingai suvokti, kad baimė yra neracionali.
- Tai skamba lengvai, tačiau tai bus sunkiausias žingsnis įveikiant jūsų baimę dėl šunų. Pasitikėjimas gali būti giliai įsišaknijęs mūsų galvose, todėl reikia laiko (ir įtikinėjimo), kad suprastume, jog įsitikinimas negalioja. Juk šie iracionalūs įsitikinimai gali padėti išvengti blogų situacijų, tad kas jiems blogo?
- Pavyzdžiui, jūs manote, kad visi šunys yra agresyvūs. Negalite rasti jokių įrodymų, patvirtinančių šį įsitikinimą, tad kodėl jūs vis dar tuo tikite? Galbūt jūsų įsitikinimas kyla iš filmo, kurį žiūrėjote nuo septynerių metų (kurio neturėjote matyti), kuriame šunys puola ir žudo žmones. Peržiūrėjęs tą filmą, tu imi bijoti šunų, nes esi 100% tikras, kad filmas teisingas. Iš tikrųjų tai tik filmai, ir juose nėra tiesos. Jei gerai įsižiūrėsite, pamatysite, kad iš tikrųjų niekada nematote, kad tai vyksta realiame gyvenime.
Eikite į kitą atkūrimo žingsnį. Nors šiuo metu nuėjote ilgą kelią, jūsų kelionė nėra baigta. Nors galite įtikinti save, kad jūsų baimė neturi galiojančių aiškinimų ir nėra pagrindo jos bijoti, jūs tikrai nesate „išgydytas“. Baigę teoriją, turėsite užpildyti praktinę terapijos dalį. Šiame etape reikia treniruotis su šunimis.
- Pirmiausia, jūs turite išmokti atsipalaiduoti, kai kyla baimė ar įtampa, kad nesusiveltumėte.
- Be to, jūs turite palaipsniui bendrauti su šunimi (daugeliu atžvilgių), kol jums patiks.
skelbimas

3 dalis iš 4: atsipalaidavimo technikos mokymasis

Supraskite įvairias atsipalaidavimo technikas. Yra keletas atsipalaidavimo tipų, kuriuos galite išmokti sumažinti savo baimę ir nerimą. Yra keletas būdų, tokių kaip: savaiminis atsipalaidavimas; dinamiškas atsipalaidavimas, raumenų įtempimas - laisvas; įsivaizduokite; gilus įkvėpimas; hipnozė; Masažas; meditacija; Tailando Cuc kungfu; joga; biologinis grįžtamasis ryšys; muzikos ir dailės terapija.
- Spontaniškas atsipalaidavimas yra technika, kurioje naudojami vaizdiniai vaizdai ir kūno pojūčiai kartojant žodžius, kurie padeda atsipalaiduoti ir palengvinti raumenų įtampą.
- Dinaminis atsipalaidavimas, įtampa - raumenų atsipalaidavimas yra kiekvieno kūno raumens tempimo ir atpalaidavimo technika, kad jaustųsi ir įtampos, ir atsipalaidavimo raumenys.
- Įsivaizduok yra tam tikrų scenų vizualizavimo technika, suteikianti atsipalaidavimo ir ramybės jausmą (pavyzdžiui, miškas, paplūdimys su bangomis ir kt.)
- Gilus įkvėpimas Technika, kurios metu pagrindinis dėmesys skiriamas giliam kvėpavimui iš diafragmos, kad būtų pašalinta įtampa ir išgydytas greitas kvėpavimas.
- Biologinis grįžtamasis ryšys yra technika, kurios metu išmokstama valdyti kiekvieną savo kūno funkciją, pavyzdžiui, širdies ritmą ar kvėpavimą.
Praktikuokite gilų kvėpavimo atsipalaidavimą. Kai jaudinatės ar bijote, galite atsakyti per greitai kvėpuodami. Per didelis greitas kvėpavimas gali padidinti nerimo ir baimės jausmą, pabloginti situaciją. Gilus kvėpavimas gali padėti atsipalaiduoti, sumažinti stresą ir sumažinti nerimą. Norėdami atsipalaiduoti giliai kvėpuodami, atlikite šiuos veiksmus:
- Sėdėkite ar atsistokite kur nors, kur jaučiatės patogiai, ir laikykite tiesią nugarą. Viena ranka yra ant krūtinės, kita - ant pilvo.
- Lėtai ir giliai įkvėpkite nosį, kad suskaičiuotumėte keturis. Ranka ant pilvo turi būti pakelta, o ranka ant krūtinės mažai juda.
- Sulaikykite kvėpavimą skaičiuodami septynis.
- Iškvėpkite per burną, kai skaičiuojate iki aštuonių. Stumkite kuo daugiau oro iš plaučių naudodami pilvo raumenis. Tai yra, ranka ant pilvo turi judėti žemyn, o ranka ant krūtinės neturėtų daug judėti.
- Pakartokite šiuos veiksmus, kol pasijusite ramesni ir labiau atsipalaidavę.
Atlikite dinamišką atsipalaidavimą, raumenų įtampą - atsipalaidavimą. Nerimastingi žmonės dažnai patiria stresą net tada, kai mano, kad yra atsipalaidavę. Dinamiškas, įtemptas atsipalaidavimo metodas gali padėti atskirti įtampos ir atsipalaidavimo raumenis, kad žinotumėte, kas yra tikrasis atsipalaidavimas. Atlikite šiuos veiksmus du kartus per dieną, kol pajusite, kad tai veikia.
- Raskite ramią vietą, kurioje galėsite patogiai sėdėti užsimerkę. Nusiauk batus.
- Darykite viską, kad atsipalaiduotumėte kūnas ir giliai įkvėpkite penkis kartus.
- Pradėkite nuo konkrečios raumenų grupės (pavyzdžiui, kairės kojos) ir sutelkite dėmesį į tuos raumenis.
  - Darbas su kiekviena raumenų grupe: kiekviena pėda; kojos ir pėdos; visa koja; kiekviena ranka; visa ranka; sėdmenys; skrandis; krūtinė; kaklas ir pečiai; Burna; akis; ir kakta.
- Lėtai giliai įkvėpkite, kai 5 sekundes ištempiate pasirinktus raumenis. Prieš eidami būtinai pajusite įtampą.
- Atpalaiduokite pasirinktus raumenis iškvėpdami.
- Atidžiai stebėkite, kaip raumenys jaučiasi įsitempę ir atsipalaidavę.
- Atsipalaiduokite 15 sekundžių, tada pasirinkite kitą raumenų grupę ir pakartokite aukščiau nurodytus veiksmus.
Išbandykite vizualizaciją. Vizualizacijos naudojimas atsipalaidavimui yra būtent tai, kas turi būti šis metodas. Šis metodas reikalauja įsivaizduoti tai, kas jums atrodo labai atpalaiduojanti, kad palengvintų nervingumą ir baimę. Bus garso įrašas, kuris padės jums per procesą. Internete yra daugybė vadovėlių, kai kuriuose yra foninės muzikos ar garso efektų, kad būtų realiau.
- Šie įrašai nurodo, kaip pasiruošti ir ką daryti. Jie būna skirtingo ilgio, todėl galite pasirinkti, kurie jums labiausiai tinka.
skelbimas

4 dalis iš 4: Gydymas poveikio terapija

Parengti poveikio planą. Pagrindinė priežastis, kodėl mokotės atsipalaidavimo būdų, yra išlikti ramiam palaipsniui bendraujant su šunimi. Bet prieš pradėdami leisti šuniui pasirodyti priešais save, turite sudaryti planą. Šis planas apima kiekvieną žingsnį, kurį turite pereiti nuo šio taško (be šuns) iki faktinio šuns atvykimo.
- Planas turėtų būti pritaikytas pagal jūsų unikalų baimės tipą ir patiriamas situacijas. Turite parašyti sąrašą, kad nuo mažiausio baimės iki baugiausio galėtumėte žingsnis po žingsnio užkariauti baisiausią jums situaciją.
- Baimingo šuns ištaisymo plano pavyzdys atrodys taip:
  - 1 žingsnis - ant popieriaus nupieškite šuns nuotrauką.
  - 2 žingsnis - perskaitykite informaciją apie šunis.
  - 3 žingsnis - pažiūrėkite į šunų nuotraukas.
  - 4 žingsnis - žiūrėkite vaizdo įrašus apie šunis.
  - 5 žingsnis - pažvelk į savo šunį pro uždarą langą.
  - 6 žingsnis - pažvelk į šunį pro dalinai atidarytą langą.
  - 7 žingsnis - pažvelk į šunį pro atidarytą langą.
  - 8 žingsnis - pažvelk į šunį pro tarpdurį.
  - 9 žingsnis - pažvelk į šunį iš lauko durų pusės.
  - 10 žingsnis - pažvelkite į šunį (su pavadėliu) kitame kambaryje.
  - 11 žingsnis - pažiūrėkite į šunį (su pavadžiu) tame pačiame kambaryje.
  - 12 žingsnis - atsisėskite šalia šuns.
  - 13 žingsnis - paglostykite šunį.
Naudokite įtampos skalę. Naudokite savo nerimo lygio skalę, kur 0 yra visiškai atsipalaidavęs, o 100 yra pats baisiausias / nerimastingiausias / nejaukiausias lygis, kokį kada nors patyrėte. Tai yra galinga priemonė stebėti, kaip laikui bėgant keičiasi jūsų baimės.
- Baimės skalė taip pat gali padėti nuspręsti, kada pereiti prie kito jūsų poveikio plano žingsnio.
- Būkite kantrūs ir lėti. Negalima per greitai pereiti prie kito žingsnio.
Gaukite pagalbos iš patikimo draugo, kuris turi šunį. Tam tikru plano momentu turėsite atsidurti tokioje situacijoje, kai pasirodys tikras šuo. Jums reikia žmogaus, sugebančio ir patikimo šuns tvarkymui, o šuo yra gerai apmokytas ir nuspėjamas. Iš anksto pasikalbėkite su šuns savininku apie planą, kurį norite dirbti, ir paaiškinkite, ką bandote įgyvendinti. Jie turės būti kantrūs ir supratingi, nors gali būti, kad jie kurį laiką tiesiog sėdi ten, kol jūs prisitaikysite prie šuns buvimo.
- Praktika su šuniukais nėra gera mintis, net jei manote, kad jie mielesni ir nėra agresyvūs. Šuniukai nėra gerai apmokyti ir juos sunku atspėti. Jie gali netikėtai pasielgti priešais jus ir tik sustiprins jūsų baimę.
- Galiausiai, jei įmanoma, paprašykite savo draugo išmokyti keletą pagrindinių komandų, kad galėtumėte patys valdyti šunį. Kontroliuodamas savo šunį galite palengvinti jūsų baimes, kai suprasite, kad sugebate kontroliuoti jų veiksmus.
Pradėkite kovoti su šunų baime. Pradėkite įgyvendinti pirmąjį plano punktą. Pakartokite tai daug kartų, kol pasijusite mažiau nervingi ir išsigandę dėl praktikos. Jei atliekate veiksmus, kurie leis jums atsistoti vietoje (pavyzdžiui, stebite savo šunį pro langą), palaipsniui ilginkite laiką, kurį praleidžiate veiksmo metu. Norėdami išlikti ramūs, naudokite praktikuojamas atsipalaidavimo technikas.
- Norėdami stebėti savo pažangą, naudokite žurnalą. Įrašykite visas savo pastangas ir jų efektyvumą. Įvertinkite, kiek nerimo ir baimės turite prieš ir po bandymo ką nors padaryti.
- Atminkite, kad požiūris į kontaktą su šunimi turėtų būti planuotas, ilgalaikis ir kartojamas.
- Nebūk nekantrus. Kiekvieną plano žingsnį atlikite lėtai, kol jausitės patogiai pereidami prie kito.
Reguliari praktika. Tai yra sunkiausia atkūrimo proceso dalis, kurią turite įveikti, tačiau vienintelis būdas pasisekti - bandyti toliau. Tvarkaraštis reguliariai. Jei įmanoma, praktikuokite tai kiekvieną dieną. Apdovanokite save už savo pažangą. Jei reikia, galite įtraukti atlygio elementą į savo planą, kad galėtumėte pasiekti daugiau tikslų kiekviename žingsnyje. skelbimas

Patarimas

Įveikę šuns fobiją, pabandykite žaisti su savo šunimi, jei pažįstate ką nors, kas turi lengvą šunį. Stebėdami, kaip šuo žaidžia, galite geriau suprasti, kaip su juo bendrauti.