Turinys

• Žingsniai
• Patarimas

Kiekvieną kartą, kai įsivaizduosite savo gyvenimą ateityje, tikriausiai įsivaizduosite, kad įgyvendinate savo svajones. Nesvarbu, ar jūsų tikslas yra patekti į maratoną, parašyti knygą, išmokti groti instrumentu ar kurti karjerą, galite padaryti viską, jei į tai žiūrėsite rimtai ir jos laikysitės. Imkitės veiksmų ir vieną dieną nustebsite tuo, ką galite padaryti!

Žingsniai

1 metodas iš 4: atlikite pirmuosius veiksmus

1. 

   Nustatykite konkrečius ir išmatuojamus tikslus kad galėtumėte sekti savo pažangą. Pirmiausia turite nustatyti, ką norite daryti. Tada pagalvokite, kaip galite įvertinti pažangą siekdami savo tikslų. Galiausiai nustatykite laiko tarpą šiam tikslui pasiekti. Tai padės įvertinti jūsų pažangą.
   • Pavyzdžiui, jūs turite svorio metimo tikslą ir pirmiausia nusprendžiate numesti 20 kg. Galite pasverti savo svorį kas savaitę, kad apskaičiuotumėte savo progresą ir nustatytumėte 1 metų terminą.
   • Tarkime, kad norite atidaryti „YouTube“ kanalą. Galite nustatyti tikslą kiekvieną savaitę paskelbti naują vaizdo įrašą. Grafikuokite savo pažangą stebėdami, kaip dažnai skelbiate ir kiek peržiūrų sulaukiate.

   Patarimas: Būkite lankstus dėl laiko ir tvarkaraščio, kad galėtumėte stebėti pažangą. Galite susidurti su kliūtimis, todėl turite atlikti pakeitimus, kad liktumėte teisingame kelyje.

   
   

2. 

   Suskirstykite savo tikslus į mažesnius žingsnius. Didelį tikslą gali būti sunku įgyvendinti, todėl eikite po vieną žingsnį. Nurodykite veiksmus, kuriuos turite atlikti, kad pasiektumėte savo tikslą, tada išvardykite juos, kad juos įvykdytumėte. Užbaikite kiekvieną elementą, kai baigsite.
   • Pavyzdžiui, jūs bandote parašyti romaną. Mažesni žingsniai gali apimti: istorijos rašymo planavimą, siužeto eskizą, pirmojo juodraščio rašymą, grįžtamojo ryšio rinkimą, antrojo juodraščio peržiūrėjimą ir rašymą.
   • Jei norite dekoruoti miegamąjį, jūsų mažesni žingsniai būtų: pasirinkti temą, pasirinkti spalvą, piešti schemą, dažyti sienas, pirkti naujus daiktus, sutvarkyti baldus ir dekoruoti.

3. 

   
   
   Pradėkite nuo mažo, lengvai sekamo žingsnio link savo tikslo. Pradėti dažnai būna sunku, ypač kai nesi tikras, kaip pasieksi finišą. Nesijaudinkite dėl galutinio rezultato, kai pirmą kartą pradėsite. Verčiau atlikite nedidelį veiksmą savo tikslo link. Skirkite 15–30 minučių paprastai užduočiai atlikti.
   • Tarkime, kad norite išmokti gitarą. Galite skirti 15 minučių akordams perskaityti ir pabandyti pastatyti rankas į teisingą klaviatūros padėtį.
   • Jei jūsų tikslas yra gaminti keramiką, galite pradėti 15 minučių mokydamiesi, ką žinoti, arba minkant molį.

4. 

   
   
   Išstumkite save iš komforto zonos. Nebijokite išbandyti dalykų, kurie jus gąsdina! Išėjimas iš savo komforto zonos padės jums augti ir tobulėti. Sudarykite sąrašą naujų dalykų, kuriuos norite pabandyti pasiekti savo tikslą. Po to palaipsniui išbrauksite kiekvieną daiktą.
   • Pavyzdžiui, jei trokštate būti dainininku, jūsų sąraše gali būti tokių dalykų kaip „dainuoti karaokę prieš minią“, „dalyvauti bendruomenės teatro perklausoje“, „dainuojančio vaizdo įrašo paskelbimas. tinklą “ir„ prisijungti prie dainavimo dirbtuvių “.
   • Tarkime, kad jūsų tikslas yra laipiojimas uolomis. Jūsų iššūkių sąrašas gali būti „lipimas patalpose“, „bėgimas šlaitu“ ir „svorio treniruotės su treneriu“.

5. 

   Nelyginkite savęs su kitais. Nesunku suprasti, kodėl norite palyginti savo pažangą su kitais, tačiau tai dažnai kenkia. Verčiau vertinkite savo pažangą pagal užsibrėžtus tikslus ir tai, kiek per laiką pagerėjote. Stenkitės nežiūrėti į tai, ką daro kiti žmonės.
   • Pavyzdžiui, jūsų tikslas yra nubėgti maratoną. Tai nėra teisinga, jei palygintumėte save su tuo, kuris daugelį metų yra bėgęs maratoną, nes jie turi ilgesnę treniruotę nei jūs. Panašiai, lyginti save su draugu su klestinčiu verslu, yra šlubus palyginimas, nes tai nėra jūsų tikslas.
   skelbimas

2 metodas iš 4: nustatykite tvarką

1. 

   Susitelkite į pozityvų elgesį, užuot bandę atsisakyti nenaudingų įpročių. Galbūt vietoj „gero“ elgesio turite keletą „blogų“ įpročių, kurių tikitės. Nebandykite sustabdyti „žalingų įpročių“. Vietoj to, sutelkite dėmesį į gero elgesio įtraukimą į savo gyvenimą. Tai švelniai atitrauks jus nuo elgesio, nuo kurio bandote atsiriboti ir pakeisti geru.
   • Tarkime, norite pradėti daugiausia augalinę dietą. Nesikreipkite į mėsos nevalgymą. Verčiau rinkitės patiekalus su augaliniu komponentu, kuris sudaro didelę pagrindinių patiekalų ir užkandžių dalį.
   • Panašiai, jei norite sutrumpinti žaidimo laiką, kad galėtumėte daugiau sportuoti, nesijaudinkite, kiek laiko žaidėte žaidimą. Verčiau planuokite savo mankštą ir susitelkite į tikslų siekimą.

2. 

   Tvarkytis su pagundomis, kurios grąžina jus į senus įpročius. Išlaikyti naujus įpročius gali būti sunku, ypač kai kyla pagunda atnaujinti savo seną elgesį. Pasivaikščiokite namuose ir biure, kad atsikratytumėte dalykų, kurie gali priversti jus įprasti. Jei reikia, atlikite keletą dienos tvarkos pakeitimų, kad išvengtumėte pagundų.
   • Namuose išvalykite tokius dalykus kaip nesveikas maistas ar netvarka. Panašiai galite pašalinti žaidimų konsolę, kad kitą kartą norėdami žaisti turėtumėte iš naujo įdiegti.
   • Darbe laikykite telefoną tyliuoju režimu, kad pranešimai jūsų neblaškytų, arba galite atjungti televizorių.

3. 

   Naudokitės užuominomis, kad primintumėte elgesį, kurį norite atlikti. Kaip ir pagundos, kurios grąžina jus į senus įpročius, aplinkos veiksniai gali padėti jums praktikuoti naują įprotį. Organizuokite vaizdinius ženklus, kad primintumėte norimą elgesį. Štai kelios idėjos:
   • Pakabinkite savo sporto salės aprangą, kad primintumėte mankštintis.
   • Nustatykite savo skaičiuoklę ir knygų apybraižas, kad primintumėte, jog baigsite esė.
   • Sveiką maistą laikykite šaldytuve, kad galėtumėte jį gauti pirmiausia.
   • Padėkite instrumentą ant lentynos ar stalo, kad galėtumėte lengvai praktikuoti.

4. 

   Prisiimk atsakomybę už save, kad galėtum praktikuoti naujus įpročius. Atsakomybės jausmas gali padėti atkakliai praktikuoti naujus įpročius, kad padidintumėte sėkmės tikimybę. Pasirinkite tai, kas jums tinka. Galite išbandyti vieną iš šių veiksmų:
   • Suraskite partnerį, kuris padėtų jums atsiskaityti.
   • Pasikalbėkite su šeima ir draugais apie savo tikslus.
   • Užsiregistruokite į užsiėmimą ar užsiėmimą, susijusį su jūsų tikslu.
   • Paskelbkite savo pažangą siekdami savo tikslų internete.

5. 

   Apdovanokite save už tai, kad darote naujus įpročius. Jums bus įdomiau toliau praktikuoti naujus įpročius, jei jausitės atlygis. Daugelis naujų įpročių turi didelę ilgalaikę naudą, tačiau sunku jų laikytis taip ilgai, nematant rezultatų. Norėdami paskatinti save tęsti, nustatykite sau atlygį.
   • Pvz., Dirbdami savo tikslais, galite apdovanoti save 15 minučių žaidimų. Pabaigę savaitės treniruotes, galite įsigyti sau naują daiktą, susijusį su jūsų tikslais.
   skelbimas

3 metodas iš 4: praktikuokite naujus įgūdžius

1. 

   Suplanuokite praktikos užsiėmimus kiekvieną savaitę. Praktika yra efektyviausia, kai ją reguliariai praktikuoji. Tolygiai paskirstykite praktikos užsiėmimus visą savaitę. Skirkite nuo 15 minučių iki 1 valandos praktikuoti tomis dienomis, kai turite laiko.
   • Pavyzdžiui, galite nuspręsti pratinti 4 užsiėmimus per savaitę pirmadienį, trečiadienį, penktadienį ir šeštadienį.
   • Nesistenkite praktiškai pritaikyti laiko vienai dienai. Treniruotis 15-30 minučių per dieną, paskirstytą 4 dienas per savaitę, geriau nei 4 valandas per dieną.

2. 

   Pratimo metu susikoncentruokite ties atliekama užduotimi. Jei per pratybas esate išsiblaškęs, pažangos padarysite nedaug arba jos nebus. Mankštos metu geriausia užkirsti kelią visiems blaškymams. Būkite nuoširdūs dėl to, ką darote.
   • Jei įmanoma, išjunkite įrenginius, kurie gali atitraukti jūsų dėmesį, pvz., Telefonus ar televizorius.
   • Jei gyvenate su šeima ar kambario draugais, paprašykite jų netrukdyti mankštinantis.

3. 

   Kiekvienoje praktikoje atlikite nedidelius pakeitimus, kad paskatintumėte save tobulėti. Jei manote, kad pakartojimas padės jums įgyti įgūdžių, tai taip pat tiesa. Tačiau jei tai darysite kiekvieną kartą tuo pačiu būdu, negalėsite greitai progresuoti. Stenkitės kiekvieną kartą padaryti šiek tiek kitaip, kad judėtumėte toliau.
   • Tarkime, jūs bėgate maratoną. Pakeitimai, kuriuos galite atlikti, yra: bėgimas skirtingu reljefu, maršruto keitimas, bėgimas su kompanionu, bėgimas rampomis arba papildomos treniruotės.
   • Jei jūsų tikslas yra parašyti romaną, galite pakeisti naują darbo sritį, pabandyti klausytis muzikos arba įtraukti užuominą į savo idėją.

4. 

   Gaukite pažangių žmonių atsiliepimų, kurie padės jums tobulėti. Geri atsiliepimai gali padėti suprasti, ką darote gerai ir kokias sritis galite patobulinti. Norėdami užtikrinti naudingą atsiliepimą, turite pasikalbėti su išmanančiu asmeniu ar savo srities ekspertu. Būtinai pasirinkite žmogų, kuris, jūsų manymu, gali duoti jums sąžiningą, konstruktyvų komentarą.
   • Tarkime, jūs siekiate, kad jūsų darbai būtų rodomi vietinėje galerijoje. Galbūt jūsų tėvai negali jums pateikti atsiliepimų apie jūsų tapybą, tačiau tapybos mokytojas ar galerijos savininkas gali.
   • Taip pat, jei norite tapti savo restorano virėju, galite paprašyti kito virėjo patarti jūsų receptus arba pakviesti savo pažįstamą gurmaną paragauti patiekalų. gamindami maistą.

5. 

   Nebūkite perfekcionistas. Niekas pasaulyje nėra tobulas, o tobulumo siekimas gali trukdyti pasiekti užsibrėžtų tikslų. Verčiau darykite viską, nes tai yra viskas, ką galite padaryti. Be to, nepamirškite susitelkti į nuolatinį tobulėjimą.
   • Norint atlikti darbą, kurio siekiate, reikės daug pastangų ir praktikos. Nenusiminkite; Ar geležies šlifavimas yra tobulas!

6. 

   Nebijokite pradėti iš naujo. Tuomet turėsite blogų dienų ar kartų, kai jausitės nesėkmingai. Tai yra visiškai normalu, ir tai patyrė visi sėkmingi žmonės. Leiskite sau pradėti iš naujo, jei viskas nevyksta taip, kaip tikėtasi.
   • Pavyzdžiui, jūsų tikslas yra nubėgti maratoną, tačiau jaučiatės išsekęs dėl mankštos programos. Jei taip, pradėkite nuo naujos pratimų programos.
   • Tarkime, kad bandote parašyti romaną, bet jūsų netenkina pirmasis juodraštis. Ne bėda, galite pradėti rašyti naują juodraštį. Kova!
   skelbimas

4 metodas iš 4: išlaikyti motyvaciją

1. 

   Stebėkite savo pažangą, kad sužinotumėte, kiek pasiekėte. Tikriausiai nesuprasite, kur sugalvojote, jei neseksite. Išbandykite keletą skirtingų būdų ir raskite sau tinkamiausią. Štai keletas pasiūlymų:
   • Užklijuokite kalendoriaus žvaigždutę tomis dienomis, kuriomis siekiate savo tikslo.
   • Paskelbkite savo pažangos nuotraukas internete.
   • Papasakokite draugams apie savo pažangą.
   • Laikykite įvarčių žurnalą, kad galėtumėte stebėti, ką darote.
   • Išvardinkite savo pagrindinius pasiekimus.

2. 

   Švęskite mažus pasiekimus, kad paskatintumėte save tęsti. Didelio tikslo pasiekimas paprastai užima daug laiko, tačiau mažus tikslus pasieksite iki pat savo tikslo. Švęskite kiekvieną kartą, kai žengiate mažą žingsnį savo tikslo link. Šie įvykiai jums primins, kad jūs darote pažangą ir išlaikys jus kelyje.
   • Pavyzdžiui, jei jūsų tikslas yra įveikti maratoną, galite švęsti kiekvieną trumpesnės trasos, pavyzdžiui, 5 km, 10 km ar pusės maratono, pabaigimą.

3. 

   Pasakykite sau teigiamus žodžius, kad sukeltumėte pasitikėjimą. Tai, ką sakote sau, daro didelę įtaką rezultatams, kuriuos galite pasiekti. Kalbėkitės su savimi optimistiniais žodžiais ir atremkite neigiamas mintis galvoje. Jūs netgi galite pabandyti pasakyti teigiamus teiginius.
   • Pasakykite sau tokius dalykus kaip „aš galiu tai padaryti“, „aš darau gerą pažangą“ ir „aš galiu padaryti viską, ką esu pasiryžęs“.
   • Kai sutiksite, kad jūsų mokytojui kyla tokių minčių kaip „Tai per sunku“, priešinkis šiai minčiai. Pasakykite sau: „Aš sugebėjau padaryti sunkių dalykų, ir šį kartą taip pat padarysiu“.

4. 

   Būk su žmonėmis, kurie tave motyvuoja. Mąstymas apie artimuosius ar draugus visada privertė jus jaustis laimingai ir užtikrintai siekdamas savo tikslų. Be to, jūs taip pat turėtumėte susirasti naujų draugų, kurie dalijasi tokiais pat tikslais kaip jūs. Praleiskite daugiau laiko su šiais žmonėmis, nes jie padės išlaikyti motyvaciją.
   • Apsvarstykite mažiau susitikimų su žmonėmis, kurie dažnai jus nuvilia. Jei kas nors nepalaiko jūsų tikslų, tas žmogus paprastai nėra geras jūsų draugas.

5. 

   Savo nesėkmes vertinkite kaip pamoką tobulinti save. Klaidos jausmas yra baisus, tačiau tai yra normali pažangos link sėkmės dalis. Visi nepatiria nesėkmių, o kartais tai yra vienintelis būdas mokytis. Kai įsisuksite, pabandykite pasimokyti iš to, kas nutiko, tada bandykite dar kartą.
   • Pavyzdžiui, jūs ką tik išklausėte vaidmenį spektaklyje, bet nebuvote atrinktas. Galite pasikalbėti su režisieriumi, kad sužinotumėte, kaip kitą kartą pasielgti geriau.
   • Panašiai bandėte įveikti maratoną, bet jo nebaigėte. Ši patirtis gali padėti suprasti, kad turite pakeisti mankštos režimą.
   skelbimas

Patarimas

• Nesvarbu, kai kas nors garsiai kalba apie tai, ką norite daryti. Tikėkite savimi ir sekite savo svajones.
• Norėdami pradėti, nereikia daug investuoti. Pradėkite nuo to, ką turite, ir eikite mažais žingsneliais.