Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Po širdies priepuolio galbūt jūsų širdis nebegali išlaikyti būdingo efektyvumo pumpuojant kraują, kad pamaitintų jūsų kūną. Jei per valandą po širdies priepuolio gydysite greitosios pagalbos skyriuje, tikėtina, kad žala bus žymiai sumažinta ir galėsite vėl grįžti prie ankstesnės kasdienės veiklos. Tačiau tai yra įspėjamasis ženklas, kad jei nepakeisite keleto gyvenimo būdų, gali ištikti širdies priepuolis ar kitos komplikacijos. Pasak mokslininkų, fiziniai pratimai yra vienas iš svarbiausių širdies ligų veiksnių. Jie taip pat nustatė, kad žmonės, dalyvavę tam tikroje mankštos programoje po širdies smūgio, pasiekė geresnių rezultatų, buvo mažiau hospitalizuoti ir kitais metais neturėjo jokių ligų.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Pasiruoškite praktikai

1. 

   
   
   Pasitarkite su savo gydytoju. Prieš pradėdami mankštos programą, būtinai gaukite gydytojo leidimą. Kai širdis yra pažeista dėl deguonies trūkumo, gali prireikti kelių savaičių, kol ji atsistatys ir sugrįš į optimalią būseną. Prieš išvykdami iš ligoninės greičiausiai turėsite atlikti slėgio testą, kuris padės jūsų gydytojui pamatyti, kiek fizinio krūvio galite atlikti. Apskritai nėra universalaus laikotarpio, per kurį turėsite laukti, kol galėsite treniruotis. Gydytojas nustatys konkretų laikotarpį, atsižvelgdamas į jūsų dabartinę sveikatos būklę, širdies pažeidimo sunkumą ir fizinę būklę prieš širdies priepuolį.
   • Gydytojas rekomenduos, kol mankšta ar seksas nebus spaudžiamas širdies raumuo, kol jie atsigauna.

2. 

   
   
   Pripažinkite mankštos svarbą. Pratimai padidina širdies raumens jėgą, pagerina deguonies absorbcijos efektyvumą, sumažina kraujospūdį, stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje, sumažina diabeto riziką ir padeda kontroliuoti stresą, svorį bei mažina koncentraciją. savo cholesterolio. Visi šie veiksniai taip pat prisidės prie mažesnės kito širdies smūgio rizikos. Pradėkite atkūrimo procesą atlikdami aerobinius ar kardio pratimus.
   • Anaerobiniai pratimai yra pakankamai intensyvūs, kad susidarytų pieno rūgštis, kurią galima laikyti širdyje. Anaerobiniai pratimai dažniausiai naudojami sportui, kuriam nereikia ištvermės, kad padidėtų jėga, greitis ir energija. Po širdies priepuolio turėtumėte vengti tokio pobūdžio praktikos.
   • Anaerobinis slenkstis yra riba tarp aerobinio ir anaerobinio. Ištvermės sportininkai treniruojasi norėdami pakelti šią ribą, kad galėtų varžytis dideliu intensyvumu, tuo pačiu užtikrindami, kad nesusidarytų pieno rūgštis.

3. 

   
   
   Vykdykite širdies ir kraujagyslių sistemos reabilitacijos programą, jei tokia yra. Po širdies priepuolio atsigavimo greitis nevienodas. Šį rodiklį įtakoja širdies raumens pažeidimo dydis ir ankstesnė fizinė sveikatos būklė. Širdies ir kraujagyslių reabilitacijos metu gydytojai matuoja kraujospūdį ir elektrokardiograma stebi mankštos programą, kad išvengtų traumų. Užbaigus šešias – 12 savaičių širdies ir kraujagyslių sistemos reabilitaciją prižiūrint gydytojui, jums gali būti leista tęsti procedūrą namuose.
   • Gydytojo paskirtos širdies ir kraujagyslių reabilitacijos programos dalyviai arba per grupę greičiau pasveiks ir ilgainiui turės geresnius rezultatus. Nepaisant to, tik apie 20% pacientų atitinka širdies ir kraujagyslių reabilitacijos ar mankštos programų reikalavimus, nurodytus po širdies priepuolio. Moterims ir pagyvenusiems pacientams šis skaičius yra dar mažesnis.

4. 

   Išmokite pulsuoti. Imkite pulsą riešo vietoje, o ne kakle (miego arterijoje). Kai vartojate, galite netyčia užstoti miego arteriją. Vienos rankos rodomąjį ir vidurinįjį pirštus (nenaudokite nykščio, nes ant jo yra impulsas) uždėkite ant kitos riešo, tiesiai po nykščiu. Paprastai turėtumėte jausti pulsą. Suskaičiuokite per 10 sekundžių jaučiamų smūgių skaičių ir padauginkite iš šešių.
   • Turėtumėte stebėti savo širdies pumpavimo greitį, kad galėtumėte išlaikyti širdies ritmą tokiu lygiu, kurį rekomendavo gydytojas.
   • Tai skirsis priklausomai nuo amžiaus, svorio, fizinės būklės ir širdies patirtos žalos dydžio.

5. 

   Pasitarkite su savo gydytoju apie seksualinę veiklą. Seksas yra mankštos forma. Daugeliu atvejų po širdies priepuolio gydytojas paprašys palaukti dvi ar tris savaites prieš lytinius santykius. Šis laikotarpis priklauso nuo širdies pažeidimo lygio ir slėgio tyrimo rezultatų.
   • Gydytojas taip pat nuspręs, ar reikia laukti ilgiau nei tris savaites.
   skelbimas

2 dalis iš 3: Pradėkite treniruotis

1. 

   Prieš sportuodami atlikite raumenų tempimo pratimus. Gavę gydytojo leidimą, galite pradėti reguliariai vartoti raumenis atpalaiduojančius vaistus ligoninėje. Pabandykite bent kartą per dieną ištempti raumenis, kad padėtumėte paruošti kūną mankštai. Nepamirškite atsipalaiduoti ir kvėpuoti per šį procesą. Kad nesusižeistumėte, laikykite sąnarį šiek tiek sulenktą ir niekada jo neužfiksuokite. Taip pat turėtumėte vengti raumenų spaudimo. Vietoj to, švelniai ištempkite ir palaikykite 10–30 sekundžių. Pakartokite tris keturis kartus.
   • Nepadidina raumenų jėgos ar širdies darbingumo, tačiau tempimas stiprina kūno lankstumą, leidžiantis lengviau atlikti įvairius pratimus, gerinant pusiausvyrą ir sumažinti raumenų įtampą.

2. 

   Pradėkite mankštos programą eidami. Nesvarbu, ar tai maratono bėgikas prieš širdies smūgį, ar ilgas poilsis, jūsų grįžimo treniruočių programa prasidės tik nuo ėjimo. Sušilkite per tris minutes. Tada palaipsniui didinkite kvėpavimo sunkumą sėdėdami, bet vis tiek mokėdami kalbėti ir kalbėti. Palaikykite šį greitį maždaug 5 minutes. Kiekvieną dieną padidinkite maždaug viena ar dvi minutes, kol pasieksite 30 minučių ėjimo per dieną.
   • Pirmas kelias savaites vaikščiokite su kuo nors kitu ir būkite arti namų, jei jums pasidarytų nejauku ar sunku kvėpuoti. Nepamirškite atsinešti savo mobiliojo telefono, kad paskambintumėte į namus pagalbos arba iškviestumėte 115 pagalbos numeriu.
   • Nepamirškite atsipalaiduoti po mankštos.

3. 

   Būkite atsargūs didindami aktyvumą. Pirmąsias keturias – šešias savaites venkite įtemptos veiklos. Širdžiai prireiks maždaug 6 savaičių, kad pakankamai atsistatytų vidutinio sunkumo ir sunkiems fiziniams krūviams, net jei prieš tai jūsų sveikata yra gana gera. Venkite panašios veiklos: sunkių daiktų kėlimas ar traukimas, dulkių siurbimas, šveitimas, šepetys, dažymas, bėgimas, pjovimas ar staigus per didelis judėjimas. Galite pradėti nuo tokių veiklų kaip vaikščiojimas gatvėmis kas kelias minutes, maisto gaminimas, indų plovimas, apsipirkimas, sodininkystė ir švelnus valymas.
   • Palaipsniui didinkite treniruočių laiką ir intensyvumą, nepaleisdami, tapdami anaerobine forma.
   • Atminkite, kad rankų ir kojų raumenys gali skaudėti kelias valandas ar kelias dienas po to mankštos programos pradžioje. Skausmingi pojūčiai neturėtų atsirasti į mokymo procesas.

4. 

   Palaipsniui didinkite pratimą. Šiuo atveju jūs taip pat norėsite palaipsniui didinti pratimų laiką ir intensyvumą, kad sumažintumėte traumų riziką ir išlaikytumėte motyvaciją. Nepradėkite didinti laiko ir intensyvumo, kol gydytojas neleis vaikščioti ilgiau nei 30 minučių. Priklausomai nuo širdies pažeidimo sunkumo ir ankstesnės fizinės būklės, patogus greitas 30 minučių ėjimas gali užtrukti iki 12 savaičių.
   • Kiekvieną dieną, kai jums tai patinka, galite pradėti naudoti kitas mankštas, tokias kaip dviračių sportas, žygiai pėsčiomis, irklavimas, bėgiojimas ar žaisti tenisą.

5. 

   Prieš pridėdami jėgos pratimų, pasitarkite su savo gydytoju. Greičiausiai gydytojas nerekomenduos pradėti jėgos treniruočių programos.
   • Norėdami atsistoti ar pritvirtinti prie durų, namuose galite naudoti hantelius ar elastinių juostų rinkinį. Elastingos stygos gali būti naudojamos tiek rankoms, tiek kojoms, palaipsniui didinant ištvermę ir energijos sąnaudas.
   • Norėdami suteikti raumenims laiko atsigauti tarp treniruočių, nedarykite jėgos treniruočių daugiau nei tris kartus per savaitę ir palaukite bent 48 valandas prieš pradėdami kitą treniruotę.
   • Jėgos treniruotės taip pat greičiausiai sugrįš į ankstesnį veiklos lygį, pvz., Vejos pjovimą, žaidimą su anūku ir maisto produktų nešiojimą. Jėgos treniruotės sumažina riziką, kad jus paveiks letargija ir raumenų neveiklumas.
   • Nelaikykite kvėpavimo keldami svorius ar tempdami elastines juostas. Tai padidins jūsų krūtinės spaudimą ir jūsų širdis dirbs sunkiau.

6. 

   Būkite aktyvūs visą dieną. Kai praktikuojate, negulėkite ant kėdės visą dieną. Tyrimai rodo, kad net jei jūs praktikuojate valandą per dieną, jei kitas aštuonias valandas tiesiog sėdite dirbti ar žiūrite televizorių, bus prarasta visa mankštos nauda. Verčiau praturtinkite savo dieną atsikeldami ir pasitempdami ar judėdami kas 30 minučių. Atsikelkite išgerdami stiklinę vandens, naudokitės vonios kambariu, pasitempkite ar pavaikščiokite penkias minutes. Norėdami padidinti judėjimą, taip pat galite:
   • Pasivaikščiokite ar bent jau atsistokite, o ne sėdėkite kalbėdami telefonu.
   • Palikite stiklinę vandens kitame kambario gale, kad priverstumėte atsikelti, eikite išgerti kas 30 minučių.
   • Sutvarkykite savo erdvę, kad galėtumėte daugiau motyvacijos atsistoti ir atsisėsti visą dieną.
   skelbimas

3 dalis iš 3: Saugokitės įspėjamųjų ženklų

1. 

   Stebėkite požymius, kad širdis dirba per daug. Jei fizinio krūvio metu jaučiate krūtinės skausmą, pykinimą, galvos svaigimą, nereguliarų širdies plakimą ar sunku kvėpuoti, nedelsdami sustokite. Galbūt dėl ​​pratimo širdis dirba per daug. Jei šie simptomai nepraeina, nedelsdami kreipkitės į gydytoją arba 115. Fizinio krūvio metu, jei paskirta, su savimi turėkite nitrogliceriną. Taip pat turėtumėte užrašyti, kokie simptomai atsirado, kada jie pasireiškė dieną, kada paskutinį kartą valgė, kiek laiko simptomai tęsėsi ir kaip dažnai jie atsirado.
   • Prieš tęsdami pratimų programą, pasitarkite su gydytoju apie visus kitus simptomus. Jūsų gydytojas gali norėti atlikti dar vieną slėgio testą, kol grįšite į praktiką.

2. 

   Nelaimingų atsitikimų ir traumų prevencija. Dėvėkite tinkamus drabužius ir batus pagal savo mankštos tipą. Būkite hidratuotas ir įsitikinkite, kad kažkas žino, kur einate, kai išeinate. Visada laikykitės gero sprendimo ir neperženkite savo galimybių ribų.
   • Tęsti mankštą kasdien šiek tiek lengvesnį nei tai, ką manote, kad galėtumėte padaryti, yra geriau, nei kelias savaites pailsėti nuo traumos ar vėl hospitalizuoti dėl kokios nors kitos širdies problemos.

3. 

   Venkite mankštintis lauke, kai temperatūra aukšta arba žema. Esant labai karštam ar labai šaltam orui, kūnas turi daugiau dirbti, kad deguonis patektų į ląsteles, įskaitant širdį. Nesportuokite lauke, jei temperatūra žemesnė nei 1,7 ° C arba aukštesnė nei 29,5 ° C, o drėgnumas didesnis nei 80%. skelbimas

Patarimas

• Sportuodami likite hidratuoti. Nesvarbu, ar lauke, ar sporto salėje, atsineškite vandens ir reguliariai gerkite. Išsausėjęs kraujas tampa „lipnus“, o širdis turi labiau stengtis pumpuoti kraują per kūną.
• Pirmiausia praktikuokite surasti pulsą ant riešo, kad mankštos metu tai padarytumėte lengviau.

Įspėjimas

• Nedelsdami nustokite mankštintis, jei jaučiate krūtinės skausmą, nuovargį ar pykinimą arba turite sunkumų dėl kvėpavimo, kurį atliekate. Nustokite sportuoti ir stebėkite simptomus. Jei jie nepraeina per tris ar penkias minutes, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
• Venkite ekstremalių oro sąlygų. Per karšta ar per šalta gali padidinti širdies spaudimą. Venkite mankštintis tiesioginiuose saulės spinduliuose, kai temperatūra viršija 29 ° C, nebent drėgmė šiuo metu yra labai žema. Taip pat venkite mankštintis esant žemai temperatūrai, esant vėsiam vėjui, esant –18 ° C ar žemesnėms temperatūroms.