Kaip atlikti viso kūno masažą (su nuotrauka) - Patarimai

Video.: Tobulas malonumas - viso kūno holistinis masažas | Atostogų parkas

Turinys

Žingsniai
Patarimas
Įspėjimas
Ko tau reikia

Puiku, jei turite viso kūno masažo įgūdžių.Galite palengvinti stresą dėl draugų ir šeimos narių, padėti kamuojamiems kūno skausmams ar būti intymūs ir romantiški su savo partneriu, suteikdami jiems masažą. Atlikti puikų masažą nėra sunku, tereikia šiek tiek pasiruošti ir žinoti. Pradėkime nuo 1 žingsnio žemiau.

Žingsniai

1 dalis iš 3: poilsio erdvės sukūrimas

Paruoškite patogų masažo kambarį. Labai svarbu patogus masažo kambarys, kuriame galėsite atlikti masažą. Jei jūsų partneris / klientas masažo metu jaučiasi nejaukiai, jie nesijaus tikrai atsipalaidavę!
- Paruoškite patogią lovą, pavyzdžiui, lovą, minkštą kilimėlį ar atskirą stalą. Uždenkite lovą minkštu skudurėliu, kad ji būtų švari ir be aliejaus.
- Įsitikinkite, kad masažo kambarys yra šiltas ir patogus. Atminkite, kad jūsų partneris / klientas masažo metu iš dalies nusirengs, todėl neleiskite jiems šalti. Jei reikia, naudokite šildytuvą.
- Masažo salonas turėtų būti privati vieta, kur kiti žmonės, vaikai ar gyvūnai jūsų netrukdys.
Uždekite keletą žvakių. Žvakės atpalaiduoja, todėl verta užsidegti kelias žvakes aplink kambarį.
- Jei įmanoma, sumažinkite įjungtą šviesą arba visiškai ją išjunkite ir atlikite masažą žvakių šviesoje. Jei norite, kad masažuojamas asmuo būtų toks atsipalaidavęs, kad galų gale beveik miega, kuo tamsesnis kambarys, tuo geriau!
- Naudodami žvakes su atpalaiduojančiu (bet ne pernelyg kvapu) kvapu, pavyzdžiui, levandų ar jūros vėjeliu, padidinsite masažo efektyvumą.
Groti melodingą muziką. Melodinga muzika prisideda prie ramios ir atpalaiduojančios atmosferos masažo metu. Melodinga klasikinė muzika ar gamtos garsai yra geri variantai.
- Jei įmanoma, pabandykite sužinoti, kokią muziką mėgsta jūsų partneris / klientas. Atminkite, kad masažas, kurį ketinate atlikti, yra skirtas jiems, o ne jums, todėl atsižvelgkite į jų pageidavimus.
- Negalima leisti muzikos per garsiai, groti dainas su raminančia fonine muzika. Įjungiate muziką, kad patirtis būtų puiki, o ne jos atimtų.
Naudokite masažo aliejų. Masažuodami turėtumėte naudoti aliejų. Aliejaus dėka jūsų rankos lengvai slys per odą, todėl nepradėsite trūkčioti, nespausti odos ar atlikti kitų judesių, kurie kenkia jūsų kūnui.
- Daugelyje parduotuvių galite įsigyti aukščiausios kokybės (ir brangių) aliejų, tačiau visi natūralūs aliejai yra puikūs. Pavyzdžiui, jei jūsų virtuvėje yra saulėgrąžų aliejaus ar vynuogių sėklų aliejaus, galite juos naudoti masažui. Simondsijų ir migdolų aliejai taip pat yra labai naudingi ir malonaus aromato.
- Į masažo aliejų galite įlašinti kelis lašus eterinio aliejaus. Jūs turėtumėte naudoti grynus (natūralius ir be priedų) eterinius aliejus, o ne cheminius kvepalų aliejus. Žinokite, kad eteriniai aliejai gali prasiskverbti į kraujagysles, todėl rinkitės protingai: rinkitės santykinai raminančius eterinius aliejus, tokius kaip levanda ar apelsinas. Nepaisant to, pirmiausia turėtumėte kreiptis į gydytoją, jei jūsų partneris / klientas yra nėščia ar turi kokių nors rimtų sveikatos problemų.
- Prieš tepdami aliejų ant masažuotojos odos, šiek tiek pašildykite aliejų ir rankas. Atpalaiduojančio masažo negalima atlikti šaltuoju masažo aliejumi ar šaltomis rankomis!
Pasiruoškite daug rankšluosčių. Įsitikinkite, kad turite daug naujų, švarių rankšluosčių, kuriuos galite naudoti masažo metu.
- Pirmiausia reikia uždengti lovą rankšluosčiu, kad nepatektų aliejaus (aliejus gali užteršti lovą).
- Antra, jūs turite naudoti rankšluostį, kad padengtumėte savo partnerio / kliento kūną masažuodami juos. Idealiu atveju jie turėtų dėvėti tik apatinius drabužius, kurie apnuogina kuo daugiau odos. Galite padengti dalį savo kūno rankšluosčiu, kad jie nesijaustų drovūs ir liktų šilti, kai jūs masažuojate kiekvieną savo kūno dalį.
- Galiausiai reikia įdėti rankšluostį, kad nuvalytumėte perteklinį aliejų nuo rankų masažo metu ir po jo.
skelbimas

2 dalis iš 3: tinkama masažo technika

Pradėkite nuo kojų. Naudokite abi rankas aplink kojas ir pradėkite masažuoti kojų padus, masažui spauskite nykštį į pėdų padus.
- Ypatingą dėmesį skirkite kojų padams, nes tai dažnai labai vargina, tačiau reikia atlikti ir kulnų bei kulkšnių masažus.
- Masažuojant pirštus, kiekvieno piršto laikymas ir švelnus traukimas padės sumažinti kojų nuovargį.
- Atkreipkite dėmesį, kad ne visi mėgsta liesti savo kojas, o kai kuriems žmonėms yra liūdnas kraujas, todėl prieš liesdami kojas paklauskite!
Tęskite kojų masažą. Baigę masažuoti kojas, judėkite atgal į kojų galą. Pradėkite nuo kelių kojų ilgų ir lengvų smūgių kelis kartus, glostydami nuo blauzdos iki šlaunies.
- Padėkite rankas ant odos, švelniai glostydami odą, kad ji išsitemptų. Ši technika vadinama odos masažu, ir tai yra paprastas būdas pradėti tikrą masažą.
- Tada uždenkite rankšluosčiu tą kojos pusę, kurios nenaudojate, ir sutelkite dėmesį į kitos kojos blauzdą. Masažo technika (pvz., Miltų minkymo technika) masažuokite blauzdos raumenis.
- Judėk iki šlaunų ir pakartok Masažo techniką. Tada riešais prispauskite odą ir lėtai atlikite judesį palei šlaunis. Jūs visada turėtumėte judėti link širdies.
- Ką tik baigtą kojos pusę uždenkite rankšluosčiu (kad ji būtų šilta) ir pakartokite masažą kitoje kojoje.
Nugaros masažas iš apačios į viršų. Norėdami atlikti ilgą, lengvą smūgį nuo glute viršaus prie kaklo, naudokite aukščiau aprašytą trynimo metodą.
- Padėkite delnus ant abiejų stuburo pusių ir stumkite aukštyn, laikydami rankas lygiagrečiai. Kai rankos liečia pečius, ištieskite rankas ir perkelkite jas per pečius, kad jūsų rankos būtų širdies formos.
- Grįžkite į apatinę nugaros dalį ir naudokite masažą, kad masažuotumėte didelius raumenis išilgai stuburo. Ši raumenų sritis dažnai labiausiai pavargsta, todėl masažuokite čia šiek tiek ilgiau.
- Toliau naudokite „stumkite ir atleiskite“ techniką, kad toliau masažuotumėte nugarą. Ši technika apima tvirtą pirštų galiukų nuspaudimą ant nugaros minkštimo ir greitai rankos atleidimą. Paspaudus, masažuotojos smegenys išskiria chemikalų srautą, dėl kurio jos jaučiasi gerai.
- Kai pasieksite viršutinę nugaros dalį, paprašykite partnerio sulenkti alkūnes, kad pečių ašmenys išsikištų. Tai suteiks jums daugiau prieigos prie raumenų, esančių aplink pečių ašmenis, kurios yra vietos, kur galite sutelkti dėmesį į stresą ir sukelti taškus (kai raumenys yra patinę, skausmingi ar pavargę nuo atsipalaidavimo).
- Norėdami masažuoti paleidimo tašką, nykščiu ar pirštu kelis kartus paspauskite ir atleiskite aplink šią odos vietą.
Kaklo ir pečių masažas. Išmasažavę raumenis aplink mentės kraštą, naudokite slėgio ir atleidimo metodą, atlikdami masažą palei kaklą, masažuodami nuo peties iki plaukų linijos. Nepamirškite įdėti rankų į bet kurią stuburo pusę.
- Tradiciniu būdu uždėkite ranką ant peties ir giliai įspauskite nykštį į pečių raumenis. Pirštais suspauskite, tačiau būkite atsargūs ir nespauskite raktikaulio, nes tai gali sukelti skausmą.
- Dabar judėk į priekinę galvos dalį, jų pečiai bus nukreipti į tave. Suimkite rankas ir švelniai, bet tvirtai patrinkite kumščius virš galvos ir pečių, kad sumažintumėte įtampą.
- Toliau nykščiu spauskite ir atleiskite peties viršų ir pakaušio viršų.
Masažuokite rankas ir rankas. Pamasažavę kaklą ir pečius, pereikite prie rankų masažavimo.
- Suimkite riešą kaire ranka ir pakelkite visą ranką nuo lovos. Tada dešine ranka glostykite dilbio galą, palei tricepsą (raumenis už rankos) ir aukštyn per petį, nugarą ir darykite tą patį su kita rankos puse.
- Dabar suimkite riešą dešine ranka, tada kaire ranka glostykite dilbį ir bicepsą (raumenis priešais ranką) ir aukštyn per petį, grįžkite atgal ir darykite tą patį su kita puse.
- Padėkite partnerio dilbį ant lovos ir smiliumi švelniai pamasažuokite dilbius ir rankas.
- Norėdami masažuoti rankas, įdėkite rankas į savo rankas ir nykščiu masažuokite delnus, atlikdami mažus sukamuosius judesius. Tada paimkite kiekvieną pirštą paeiliui ir lėtai perbraukite nuo kojų iki nagų. Prikiškite kiekvieną pirštą, bet ne per stipriai, tai gali nulaužti!
Galiausiai pamasažuokite galvą. Paprašykite partnerio / kliento atsigulti ant nugaros, kad pamasažuotų galvą ir veidą. Duokite jiems akimirką, jei jiems reikia sutvarkyti šydą.
- Nykščiu švelniai pamasažuokite viršugalvį. Kad masažuojamas asmuo jaustųsi patogiau, galite lengvai subraižyti nagus.
- Tada nykščiu ir rodomuoju pirštu pamasažuokite kiekvieną ausies landą ir ausies landą. Pirštų galiukais švelniai glostykite skruostikaulius.
- Padėkite ranką po partnerio / kliento galva ir šiek tiek pakelkite ją nuo lovos.Pirštu suraskite mažą įdubimą tarp kaklo ir kaukolės. Tvirtai paspauskite ir atleiskite pirštų galiukais. Pakartokite tai keletą kartų.
- Padėkite rankas po žandikauliu ir švelniai pakelkite galvą, kad ištiestumėte kaklo raumenis. Tada pirštų galiukais švelniai paspauskite kaktos centrą (esantį tarp antakių) ir atleiskite. Darykite tai maždaug 30 sekundžių.
- Tada pirštų galiukais švelniai pamasažuokite smilkinius, judėdami lėtai. Šventyklos yra svarbus taškas atliekant akupresūrą, todėl šventyklos masažas gali padėti atsipalaiduoti.
skelbimas

3 dalis iš 3: Tegul „Perfect Massage Post“

Masažuokite lėtai. Niekada neskubėkite masažo metu - tai yra prabangi patirtis jūsų partneriui / klientui atsipalaiduoti.
- Skirkite laiko kiekvienos kūno dalies masažui atskirai, galvokite ir visą dėmesį sutelkite į masažą, atlikdami ilgus, lygius ir švelnius smūgius.
Visada uždėkite rankas ant kūno. Visą masažo seansą rankos turi atsiremti į partnerio / kliento kūną - taip masažas nepertraukiamas ir nesunaikina atpalaiduojančios erdvės.
- Net jei masažo metu turite pasiimti rankšluostį, vandens ar įpilti aliejaus, stenkitės visada laikyti vieną ranką ant kūno.
Bendravimas. Masažo metu bendravimas yra svarbus veiksnys. Tai, kas jums atrodo gerai, gali būti netinka kitiems, todėl paklauskite, kaip jaučiasi kiti, ir atsakykite į jų atsakymus.
- Paklauskite jų, ar pakankamai stipriai spaudžiate, kur jie jūsų nori ir kokį masažą jiems labiausiai patinka. Nepaisant to, pabandykite kalbėti švelniai ir švelniai, kad erdvė būtų tyli.
Atkreipkite dėmesį į trigerio tašką. Jei masažuojate asmenį su keliais paleidimo taškais ant nugaros, turėtumėte masažuoti tas vietas, kad jas ištirptumėte.
- Tačiau svarbu pirmiausia paklausti savo partnerio / kliento, nes kai kurie žmonės jaučia skausmą, kai jūs tai darote, ir nenori sugadinti masažo.
- Trigerinis taškas gali būti didelis, suapvalėjęs odos plotas, kuris yra pavargęs, arba mažas smūgis nuo smūgio, pavyzdžiui, pupelė po oda. Pabandykite įmasažuoti tiesiai į tą vietą, kitaip pirštas nuo jos nuslys.
- Paspauskite sritį naudodami didėjančią jėgą, tada pasukite kumštį ar pirštą, kad vėl ir vėl paspaustumėte. Norint pasiekti geriausią efektą, gali tekti pasukti rankas priešinga kryptimi.
- Tačiau nebandykite manipuliuoti giliai viduje esančiu audiniu - geriausia palikti šią vietą pas kvalifikuotą specialistą. Pasirenk savo sutuoktiniui / klientui.
Venkite stuburo ir kaulų. Niekada nespauskite stuburo ar kitų kaulų. Jūsų partneris / klientas jausis nepatogiai ir patogiai, ir tai gali būti labiau žalinga nei naudinga.
- Be to, raumenys yra ta dalis, kurią jums tikrai reikia masažuoti, nes ji orientuota į didžiausią stresą. Suraskite masažuojamus raumenis ir nepasiklysite neteisingai!
skelbimas

Patarimas

Įsitikinkite, kad kaimynas nemato jūsų masažuojančio - nuimkite užuolaidas.
Galite naudoti daugybę nuoseklių masažo pamokų; Taigi šalia masažo galite pastatyti išmanųjį telefoną, o tai yra lengvas pasirinkimas tiems, kurie pamiršta. Tačiau būkite atsargūs, kad į telefoną nepatektų alyvos!
Prieš atlikdami masažą, nepamirškite pasitaisyti. Nukirpkite nagus, išsimaudykite ar ilsėkitės, sutelkite dėmesį į kūną ir būsimus masažus, atsipalaiduokite užsiimdami joga, jėgos treniruotėmis ar kvėpavimo technikomis ir patogiai apsirenkite.
Jei po to skauda nugarą ar kūną, gerkite daug skysčių.
Netrukus po kažkieno masažo rankas pradės skaudėti. Taigi, švelniai palengvindami delnus, galite palengvinti skausmą.

Įspėjimas

Niekada nemasažuokite žaizdos.
Nemasažuokite, jei nesijaučiate gerai arba jei jūs ar jūsų partneris yra sužeisti ar sergate.
Venkite masažo pagalvės viduje, masažuoti šią vietą yra pavojinga, nes svarbios struktūros čia nėra gerai apsaugotos audiniu ar raumenimis ir gali būti lengvai sunaikintos.
Visada švelniai spauskite apatinę nugaros dalį. Atminkite, kad stipriai spaudžiant vidinės kūno dalys nėra apsaugotos šonkauliais.
Nemasažuokite kojų silpnomis venomis.
Jei planuojate pasimylėti vėliau, žinokite, kad masažo aliejus neigiamai veikia apvaisinimą.
Kai kuriais atvejais masažas gali pabloginti sveikatos būklę. Jei kas nors turi kokių nors iš šių sveikatos problemų / būklių, prieš masažuodamas pasitarkite su gydytoju:
- Stuburo traumos ar traumos, tokios kaip disko išvarža ir kt.
- Kraujo krešėjimas arba antikoaguliantų, tokių kaip varfarinas, vartojimas
- Giliųjų venų trombozė (kraujo krešulys giliosiose venose, dažniausiai kojoje)
- Pažeistos kraujagyslės
- Silpni kaulai dėl osteoporozės, neseniai įvykusių lūžių ar vėžio
- Karščiavimas
- Masažuokite bet kurią iš šių odos sričių: atviras ar valgomas žaizdas, gumbus, nervų pažeidimus, ūminę infekciją ar uždegimą, radioterapiją
- Nėščia moteris
- Vėžys
- Diabeto ar randų pažeista oda valgo jauną odą
- Širdies problemos