Turinys

• Žingsniai
• Patarimas

Kiekvienas pilvo pūtimas žino, kad pilvo pūtimas yra tik vienas iš daugelio simptomų, susijusių su šia itin nemalonia būkle, o kai kurie simptomai gali būti tikrai nemalonūs. Įlipti į tuos aptemptus džinsus buvo pakankamai sunku, taip pat turėti dujas yra blogai. Laimei, laikydamiesi tinkamos dietos ir keleto patarimų kišenėje, galite lengvai išvengti šios problemos.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Tinkamo maisto valgymas

1. 

   Apribokite perdirbtus maisto produktus, kuriuose yra daug riebalų. Be to, kad perdirbtuose maisto produktuose apskritai nesveika, juose yra daug putų, kurių jūsų skrandis nežino, kaip elgtis. Maistas, kuriame yra daug cukraus ir riebalų, virškinamas ilgiau, todėl skrandis ilgą laiką bus pilnas. Maistas viso valgio metu kaupsis toje pačioje vietoje tuo pačiu metu! O ne!
   • Be cukraus ir šaldytų maisto produktų taip pat nėra gerai. Šaldyti maisto produktai yra pilni konservantų ir dažnai juose yra daug natrio (druskos) - tai greitas bilietas į nutukusių žmonių miestą. Nesaldus maistas taip pat yra blogas, nes alkoholio pagrindu pagaminti cukrūs (dietiniai cukrūs) labai greitai pateks į skrandį, o žarnyne esančios bakterijos skubės į jį, gamindamos daugiau dujų. . Šios dujos yra dujų (rečiau vandens) kaltininkas.

2. 

   
   
   Pasirinkite tą pluoštą. Pluoštas padeda mums reguliariai eiti į tualetą, jūsų močiutė dažnai tai sakydavo. Jei jums yra vidurių užkietėjimas, tai tikrai jūsų žarnos apsunkins tuos griežtus džinsus. Taigi, pasiimkite skaidulų, gerkite daugiau vandens ir reguliariai eikite į tualetą.
   • Kurie vaisiai suteikia daugiausiai skaidulų? Avietės, kriaušės ir obuoliai. O daržovės? Tai yra artišokai, žirniai ir brokoliai. Grūdų rūšys? Makaronai iš neskaldytų kviečių, miežių ir sėlenų. Ankštiniai augalai, lęšiai ir žirniai pranoksta visą aukščiau pateiktą sąrašą, nes juose yra dvigubai daugiau skaidulų nei ten išvardintuose vaisiuose, daržovėse ir pilnuose grūduose. Bet jie visi yra geri!
   • Jei jums neužkietėja viduriai, valgant per daug skaidulų, iš tikrųjų atsiranda pilvo pūtimas. Jei jūsų viduriai reguliariai juda, turėtumėte laikinai vengti daug skaidulų turinčio maisto, ypač jei esate linkęs į pilvo pūtimą dujomis.

3. 

   
   
   Lėtai pratinkitės prie maisto, kurį gamina garai. Taip, maistas atsiranda iš garų. Štai dar vienas posakis, kad saugu valgyti kryžmažiedes daržoves, kol prie jų nepripranti (ar supratai, kodėl mes tai vadiname garų maistu?) Jie tau naudingi - taigi Neneigkite šių daržovių, bet pripraskite prie jų.
   • Maistas, kuris generuoja garus, yra ankštiniai, brokoliai, kopūstai, lapiniai kopūstai, kopūstai, bok choy ir žiediniai kopūstai. Kaip sakoma, VISAS tas maistas jums SUPER naudingas. Taigi pripraskite dabar ir tada palaipsniui didinkite skaičių. Tavo kūnas tau padėkos.
   • Valgykite mažiau angliavandenių. Kai raumenys kaupia glikogeną, tam tikros rūšies angliavandenius, jie taip pat kaupia vandenį greičiu nuo vienos dalies glikogeno iki trijų dalių vandens. Mažinant daug angliavandenių turinčių maisto produktų, tokių kaip riestainiai ir makaronai, organizme taip pat sumažėja vandens perteklius.

     

     
     

4. 

   Virkite daržoves prieš valgydami. Išvirtas daržoves lengviau virškinti nei žalias.
   • Valgio gaminimas pašalina kai kurias skaidulas ir fermentus, kurie gali sukelti skrandžio sutrikimus ir vidurių pūtimą.

     

   • Pabandykite garinti daržoves. Garinimo būdas padės sumažinti maistinių medžiagų praradimą, nes jie ištirps vandenį, jei virsite juos virdami.

     

5. Atsargiai rinkitės gėrimus. Vanduo visada yra geriausias jūsų pasirinkimas. Bet jei jis yra švelnus, galite ieškoti kitų skonių arba sumaišyti vaisius (skaniame) vandenyje. Bet arbata taip pat yra gera; Ne tik tramdant potraukį, bet ir arbata veikia kaip anti-dujų priemonė.
   • Ar žinote ką nors apie šnypščiančius soda, popso ar kito pavadinimo burbulus? Tai neišeina iš jūsų skrandžio! šie burbuliukai vis dar yra ir toliau burbuliuoja - tai akivaizdžiai išmeta daugiau oro į žarnyną. Taigi laikykitės atokiau, nes šios tuščios kalorijos taip pat gali sukelti pilvo pūtimą (net dieta nėra gera). Ar jums reikia dar kokių nors priežasčių?

     

   • Rūgštūs gėrimai dirgina virškinamąjį traktą. Dėl to jūsų virškinimo sistema išsipučia ir verčia jus pasipūsti. Rūgštingi gėrimai yra kava, arbata, sultys ir alkoholis.
   • Vietoj to turėtumėte vengti saldžių gėrimų. Sorbitolis, ksilitolis ir manitolis yra alkoholio pagrindu pagaminti (dietiniai cukrūs) cukrūs, kurie iš tikrųjų sukelia pilvo pūtimą.

     

6. 

   Apribokite druskos vartojimą. Tikriausiai esate girdėję apie tai anksčiau: druska veda į dujas. Priežastis yra ta, kad kuo daugiau druskos turi kūnas, tuo daugiau vandens telpa kūnas. Pasirodo, kad tik viename arbatiniame šaukštelyje druskos yra 2300mg natrio, o organizmui to tiesiog reikia 200 diena. Velnias! Pakalbėkime apie jūsų ateitį!
   • Per didelis natrio kiekis jūsų dietoje gali papildomai apkrauti jūsų širdį ir kraujagysles (jei jums reikia daugiau priežasčių). Skamba gana pavojingai, jei suvalgome 10 kartų daugiau natrio, nei mums reikia vienas šaukštelio. Laimei, didžioji dalis natrio gaunama tik iš mūsų druskos kiekio pleištas valgio metu. Taigi, jei patiekalus dažniausiai ruošiate jūs ir nenaudojate daug druskos, tikriausiai esate saugus!

7. 

   Venkite karštų aštrių prieskonių. Juodieji pipirai ir paprika skatina skrandį išskirti rūgštį. Tas pats pasakytina ir apie kitus karštus ingredientus, tokius kaip karšti padažai ir actas. Kai skrandis gamina rūgštį, jis gali dirginti ir pabloginti dujas.

8. 

   Išbandykite maisto produktus prieš dujas. Nors ant natūralaus maisto negalima uždėti „anti-gas“ etiketės, kai kurie tyrimai rodo, kad yra tam tikrų maisto produktų, kurie gerai iš organizmo pašalina vandens ir garų perteklių. Pipirmėčių arbata, imbieras, ananasai, petražolės ir jogurtas yra vieni iš išvardytų maisto produktų.
   • Bananuose, cantaloupe, manguose, špinatuose, pomidoruose, migdoluose ir šparaguose yra daug kalio - mineralo, kuriame yra daug asparagino - yra natūralūs diuretikai. Šie maisto produktai taip pat įveikia vidurių pūtimą.
   • Į savo meniu įtraukite pipirmėtę ir petražoles. Daugelis žolelių skrandžiui įtakos neturi, tačiau šios dvi ypač naudingos gydant meteorizmą. Petražolės pasižymi šlapimą varančiomis savybėmis, todėl galima skalauti virškinimo sistemą. Pipirmėtė padeda padidinti tulžies apytaką, leidžianti lengviau virškinti riebalus.

     

   • Aktyviai pakrautas kaliu. Kalis reguliuoja skysčius organizme, subalansuodamas natrio kiekį. Maistas, kuriame yra daug kalio, yra bananai, bulvės, kantalupa, mangai, špinatai, pomidorai, migdolai ir šparagai.

     

9. 

   Pasinaudokite probiotikais. Probiotikai yra „probiotikų“ forma, paprastai naudojama virškinimo sistemai reguliuoti.Reguliuojant virškinamąjį traktą, dujų problemos žymiai sumažėja.
   • Bakterijų pusiausvyros sutrikimas žarnyne gali sukelti vidurių pūtimą, todėl pusiausvyros atstatymas naudojant probiotikus gali padėti atsikratyti šių simptomų.

     

   • Jogurtas yra labiausiai paplitęs probiotikų šaltinis, tačiau jūs taip pat galite gauti probiotikų kaip priedą.

     

   skelbimas

2 dalis iš 3: valgyk teisingai

1. 

   Neskubėk. Užimtas daugelio mūsų gyvenimo būdas lengvai sukelia žalingus įpročius, įskaitant skubotus patiekalus. Greitai valgant, galite netyčia nuryti visą orą su maistu; Šios dujos įstringa ir sukelia dujas. Skamba kvailai, bet taip yra!
   • Pabandykite kramtyti maistą 30 kartų prieš prarydami; Tikriausiai nenorite laikytis šios taisyklės, tačiau tai puikus būdas geriau suvokti, kaip valgote, ir atitinkamai prisitaikyti. Ir palaukite ir pažiūrėkite, kaip tai veikia dujas!

2. 

   Valgykite mažiau ir padalykite į kelis kartus. Valgyti mažesnes porcijas reiškia būti malonesniam skrandžiui ir juosmeniui, todėl pabandykite valgyti 4–5 nedidelius patiekalus per dieną, o ne 3 pilnus patiekalus. Tai leis išlaikyti jūsų medžiagų apykaitą ir išvengti alkio, kuris gali sukelti didelius valgius. Be to, tai taip pat reikalinga tam, kad viskas vyktų sklandžiai.
   • Ar kada nors po Padėkos dienos jautėtės apgailėtinai? Taip tai yra. Atsikratykite to jausmo ir niekada neleiskite jam sugrįžti. Mažiau valgant ir dalinantis į keletą patiekalų, jūsų organizmas nuolat bus energingas ir jums nereikės atsipalaiduoti po kiekvieno valgio. Valgymas yra skirtas malonumui, o ne išsekimui!

3. 

   Venkite valgyti sočiai vėlai vakare. Ypač angliavandeniai. Naktį valgydami maistą ryte jaučiate tik pūtimą. Jūsų kūnas išlieka hidratuotas visą naktį, o pabudęs jausitės kaip kempinė. Taigi pagrindinis valgis turėtų būti vidurdienį. Tai suteiks jums laiko tai „išspręsti“!

4. 

   Nenaudokite šiaudų! Taip pat nedarykite nieko, kas be reikalo patenka į jūsų skrandį. Tai reiškia ir valgymą, ir kalbėjimą. Kuo daugiau oro praryjate su maistu, tuo daugiau jo reikia apdoroti jūsų kūne. Šiaip ar taip, jį reikėjo išspręsti, todėl jis virto dujomis. skelbimas

3 dalis iš 3: Fiziškai ne visos - dujos

1. 

   Mėnesio pūtimas valdomas kas mėnesį. Blogiausios buvo „raudonosios šviesos“ dienos. Tada vėl tenka susidurti su išsipūtusiu skrandžiu. Tačiau menstruacijų pūtimas nesiskiria - vis tiek turėtumėte apriboti druskos vartojimą, sportuoti ir valgyti ką tik kalbėtus maisto produktus. Paguok save, kad tai praeis per kelias dienas!
   • Jei norite pabandyti jį išgydyti, gali padėti kalcis ir magnis. Paimkite papildą, jei jaučiate, kad jausitės sotus. O kas dar gali padėti? „Midol“ vaistai nuo mėnesinių.

2. 

   Kramtydami gumą, būkite atsargūs. Jei nukopijuosite burną ar išpūsite dantenas, tai taip pat blogai, tarsi vartojote šiaudelį ar kalbėjotės ir valgytumėte - prarijote oro perteklių. Šios dujos turi kažkur išbėgti, ir kurį laiką jos lieka žarnyne. Taigi, jei būtinai turite kramtyti gumą, būtinai užmerkite burną!

3. 

   Pagalvokite apie galimą maisto alergiją. Daugelis žmonių turi alergiją kviečiams (tam tikri baltymai) arba pieną (netoleruoja latozės) ir nesuvokia tai yra priežastis, kodėl jie kenčia nuo dujų. Kita vertus, daugelis žmonių patys diagnozuoja ir klaidingai diagnozuoja, todėl tinkamai subalansuotame meniu praleidžia sveikus dalykus. Trumpai tariant, ką daryti, jei kažkas neatrodo gerai? Kreipkitės į savo gydytoją.
   • Jums yra mažai laktozės turintys pieno produktai, jei taip yra (arba jei norite eksperimentuoti). Prinokusio sūrio ir jogurto kiekis yra mažesnis, tad kaip tai gali paveikti jūsų mitybą? O jei valgysite su kitu maistu, rezultatas gali būti kitoks.

4. 

   Venkite streso. Stresas taip pat gali sukelti daug problemų, o dujos yra tik viena iš jų. Taip yra todėl, kad hormonas kortizolis smarkiai padidėja, kai patiriame stresą, o tai sukelia daugybę padarinių, įskaitant potraukį saldikliams ir riebalams. Vienas iš geriausių būdų kontroliuoti kortizolio kiekį kraujyje yra mankšta keletą minučių per dieną. Tačiau jūs esate tas, kuris jus geriausiai pažįsta. Kas galėtų jus nuraminti?
   • Jei dar niekada nebandėte, apsvarstykite meditaciją ar jogą. Įrodyta, kad abu šie metodai padeda sumažinti kortizolio kiekį, be to, joga degina kalorijas! Vos 15 minučių asmeninio laiko kiekvieną dieną gali būti naudinga jūsų kūnui ir Jūsų protas.
   • Paprasti kvėpavimo pratimai taip pat gali padėti ilgainiui sumažinti atsargas. Sėdėkite ramioje vietoje, kvėpuokite ir susikaupkite, kai suskaičiuosite iki 10.

     

   • Jums reikia gydymo, jei turite rimtų problemų dėl nerimo ir depresijos.

     

5. 

   Mesti rūkyti. Kai turite dujų, turėtumėte mesti rūkyti, kad išvengtumėte oro patekimo į kūną. Tačiau dėl bendros sveikatos taip pat turėtumėte mesti rūkyti, nes tai jums nelaimė. Rūkymas gali sukelti kvėpavimo sutrikimus, plaučių vėžį, aterosklerozę ir širdies ligas. Rūkymas yra labai brangus ir veikia aplinkinius. Ar jums reikia dar kokių nors priežasčių?
   • Tai niekada nevėlu. Jūsų kūnas pradės taisytis, kai tik nustosite rūkyti. Per kelias savaites turėtumėte pamatyti, kaip pagerėja plaučiai. Todėl turėtumėte pabandyti patys, už savo pinigus ir aplinkinius.

6. 

   Reguliariai mankštinkitės. Saikingas fizinis krūvis gali padėti reguliuoti maisto ir oro tvarkymąsi ir sumažinti meteorizmo tikimybę.
   • Dviračiu 30 minučių per dieną, tris ar daugiau kartų per savaitę gali pakakti, kad gerokai sumažėtų pilvo pūtimo skaičius.

     

   • Kiti vidutinio sunkumo mankštos pavyzdžiai yra 3 km ėjimas 30 minučių, 15 minučių praleidimas virve, 30 minučių vandens šokis, 30 minučių povandeninė aerobika, 20 minučių plaukimas ir 10 minučių bėgimas 1,6 km .

     

7. Saugokitės galimų maisto alergijų. Paprastai meteorizmo priežastis yra lengva alergija ir netoleravimas.
   • Alergenai gali būti pienas, žemės riešutai, migdolai, glitimas, kviečiai, ankštiniai augalai, sojos pupelės, kiaušiniai ir kukurūzai.
   • Saugokitės, kai atsiranda meteorizmas. Jei išsipūtus atsiranda iškart po to, kai suvalgote tam tikrą maistą, atneškite jį savo gydytojui. Gydytojas atidžiau jus apžiūrės ir nustatys tikslesnę diagnozę.
   skelbimas

Patarimas

• Ananasai taip pat gali padėti dujoms. Praleiskite konservuotų maisto produktų, kurie yra su vaisiais!