Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Ar pabundate ryte jausdami, kad neturite priežasties keltis ir susidurti su nauja diena? Tuštumas yra jausmas, kurį jaučia visi, ir to išvengti nėra lengva. Jausmas tuščias gali būti pagrindinės sveikatos būklės, tokios kaip depresija, požymis. Jei nuolat jaučiatės tuščias, turėtumėte kreiptis į psichinės sveikatos specialistą. Tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad kovotumėte su kartais kylančia tuštuma, pavyzdžiui, žurnaluose, išbandyti naujus dalykus ir susirasti daugiau draugų. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kaip nustoti jaustis tuščiam.

Žingsniai

1 metodas iš 4: pripildykite savo gyvenimą meile

1. 

   Praleiskite laiką su jus mylinčiais žmonėmis. Gal tai jūsų šeima ar artimi draugai. Praleisti laiką su žmonėmis, kurie tikrai supranta ir myli tave tokį, koks esi, yra puikus būdas kovoti su tuštumos jausmais. Susitelkite į santykių su šiais žmonėmis kūrimą ir stiprinimą. Prasmę galite įgauti paprasčiausiai leisdami laiką su jus mylinčiais žmonėmis, kurie visada džiaugiasi jumis. Laiko praleidimas su draugais ir šeima taip pat gali padėti sumažinti stresą ir suteikti jums priklausomybės jausmą.
   • Sumažinkite laiką, praleistą su žmonėmis, kurie jums kenkia, net jei jie to nedaro tyčia. Jei turite būti su žmogumi, kuris kenkia jūsų savivertei ar priverčia jaustis bejėgiu, įsitikinkite, kad jūsų bendravimas su tuo asmeniu yra ribotas.

2. 

   
   
   Susiraskite draugų ar užmegzkite santykius. Malonumas susitikti su žmogumi, kuris jums tinka, ir leisti tiems santykiams natūraliai vystytis, yra galinga priemonė ištuštinti. Naujas draugas ar meilė gali suteikti jums naujos patirties ir parodyti, kad esate įdomus ir mylintis žmogus. Staiga supranti, kad visas pasaulis, atrodo, turi daugiau galimybių, nei manai. Draugai taip pat gali padėti labiau pajusti savo tikslus ir priklausymo jausmą.
   • Kartais gali būti sunku susitikti ir susidraugauti su kitais žmonėmis, ypač baigus studijas. Prisijungimas prie klubo, nauji kursai ar laiko praleidimas jums patinkančioje vietoje yra puikus būdas susitikti su žmonėmis.
   • Pratinkite organizuoti laiką ir sutikti dalyvauti, kai esate pakviesti ką nors padaryti. Jei jaučiate, kad neturite pakankamai laiko naujiems santykiams, jie niekada nesusiklostys.

3. 

   
   
   Įvaikinkite augintinį. Tyrimai parodė, kad augintiniai gali padėti padaryti jūsų gyvenimą visaverte ir prasmingesniu. Gyvūnų savininkai taip pat rečiau patiria depresiją, taip pat gali iš to gauti tam tikrą naudą sveikatai. Turėdami gyvūną, kuris priklauso nuo jūsų priežiūros ir priežiūros, jūsų gyvenimas taip pat tampa prasmingesnis. Apsvarstykite galimybę priimti šunį ar katę, kad sumažintumėte tuštumos jausmą.

4. 

   
   
   Gražiai elkitės su kitais. Atsitiktiniai gerumo veiksmai gali priversti jus jaustis labiau įvykusiais, nes tai atkreipia jūsų dėmesį į kitus. Ieškokite įvairių būdų, kaip galite parodyti savo gerumą kitiems. Jūsų gerumo veiksmai pradžiugins kitus ir tai leis jums jaustis labiau išsipildžiusiems.
   • Pavyzdžiui, galite pagirti nepažįstamą žmogų, pavyzdžiui: "Aš myliu tavo suknelę! Tai gražu". Raskite įvairių būdų, kaip bet kokiu būdu parodyti savo gerumą. Net paprasta šypsena ir linktelėjimas gali praskaidrinti kažkieno dieną ir jaustis labiau išpildyti.
   skelbimas

2 metodas iš 4: suprask, kodėl tu jautiesi tuščias

1. 

   Pasikalbėkite su patikimu draugu, kaip tuštai jaučiatės. Nepamiršti savo jausmų gali būti kenksminga. Kartais pasikalbėti su kuo nors apie savo jausmus taip pat gali padėti jaustis geriau. Kalbėkitės su žmogumi, kuris jums rūpi ir gerai jus pažįsta, arba bent jau su kuo pasitikite; tai gali padaryti didelį skirtumą.

2. 

   Laikykite žurnalą, kad galėtumėte sekti savo mintis ir jausmus. Žurnalistika gali padėti geriau suprasti tuštumą ir yra puikus būdas pašalinti stresą. Norėdami pradėti žurnalą, pasirinkite patogią vietą ir planuokite rašyti apie 20 minučių per dieną. Galite pradėti rašydami apie savo jausmus ar mintis arba naudodamiesi pasiūlymais. Toliau pateikiami keli pavyzdžiai:
   • Kada pirmą kartą pasijutote tuščia? Kiek ilgai tai trunka? Ar ilgai jautėtės taip?
   • Kokias emocijas išgyveni, kai jautiesi tuščias?
   • Ar dažnai jaučiatės tuščias tam tikru metu ar tam tikroje vietoje? Ką pastebi savo aplinkoje, kai jautiesi tuščiausias?
   • Kokios mintys, kai jautiesi tuščias?

3. 

   Ieškokite depresijos požymių. Depresija kiekvienam žmogui skiriasi, tačiau dažniausiai pasitaiko nuobodulio, tuštumo jausmo ar beprasmybės. Depresija gali įvykti bangomis, kurį laiką jausitės normaliai, tada kelioms savaitėms ar net mėnesiams būsite labai prislėgta, arba tai gali būti nuolatinė emocija. Depresija yra gana dažna liga, 6,7% JAV suaugusiųjų serga sunkia depresija. Moterų, sergančių depresija, dalis yra 70 proc., Daug daugiau nei vyrų. Jei manote, kad esate prislėgtas, žinokite, kad esate ne vienas. Kreipkitės į gydytoją arba psichinės sveikatos specialistą, jei turite kokių nors iš šių depresijos simptomų:
   • Jausmas nuolat nuobodus, nerimas ar „tuščias“.
   • Jaučiasi beviltiškas ar pesimistiškas.
   • Kaltės, nevertingumo ar bejėgiškumo jausmas.
   • Lengvai dirginamas ar neįprastai neramus.
   • Asmenybės ar elgesio pokytis.
   • Praradote susidomėjimą dalykais, kurie jums patiko anksčiau
   • Pavargęs
   • Pakeiskite savo miego įpročius
   • Svorio pokyčiai
   • Turite minčių pakenkti sau ar kitiems.
   • Skausmai nerodo jokių požymių, kad gydymas būtų geresnis.

4. 

   Pagalvokite, ar ką tik patyrėte nuostolių. Kažko praradimo skausmas taip pat yra dažna tuštumos priežastis. Nors dažniausiai prarandamas mylimo žmogaus skausmas, tai gali būti bet koks kitas praradimas, pavyzdžiui, gyvūno praradimas, darbo praradimas, sveikatos praradimas, vaikų perkėlimas ar kai kurie svarbūs gyvenimo pokyčiai. Netekties ir sielvarto jausmas gali sukelti įvairiausių emocijų, įskaitant liūdesį, tuštumą ir poveikį kitoms gyvenimo sritims, tokioms kaip potraukis, susikaupimas ir įpročiai. . Jei patiriate įnoringą netektį, kuri gali sukelti sielvartą ir tuštumą, apsvarstykite galimybę pasidalinti ja su kuo nors, kuo pasitikite, pavyzdžiui, su draugu ar meilužiu. Taip pat gali padėti paskyrimas pas konsultantą dėl skausmo.
   • Yra daug žmonių, kurie mano, kad sielvartas turi „penkis etapus“, tačiau tai klaidinga nuomonė. Elisabeth Kübler-Ross „Penkios pakopos“ - neigimas, pyktis, derybos, liūdesys ir priėmimas - aptariamos jos 1969 m. Mirties tyrime ir prieš mirtį. Tačiau Kübler-Rossas šiais etapais apibūdina žmogaus jausmus prieš mirtį; jie nėra įprastas visų rūšių liūdesio procesas. Galite išgyventi visus, kai kuriuos iš jų arba iš viso, ir tai yra visiškai gerai - liūdesys yra jūsų pačių, visi turi skirtingą sielvarto būdą.

5. 

   Nustatykite, ar jūsų kasdienybė yra tam tinkama. Medžiagų vartojimas taip pat yra viena iš dažniausių tuštumos priežasčių. Tokie stimuliatoriai kaip alkoholis, narkotikai ir besaikis receptinių vaistų vartojimas gali sukelti fizinę priklausomybę. Tai gali rimtai paveikti jūsų nuotaiką, mąstymą ir elgesį. Paprastai žmonės vartoja šias medžiagas, nes jaučia, kad jų gyvenime yra „tarpas“, kurį šios medžiagos gali užpildyti. Jei manote, kad turite problemų dėl narkotikų vartojimo, žinokite, kad nesate vienintelis: 2012 m. Maždaug 7,2% JAV gyventojų buvo diagnozuotas alkoholio vartojimo sutrikimas (AUD ). Yra daug žmonių, turinčių narkotikų vartojimo sutrikimų, įskaitant marihuaną, stimuliatorius, tokius kaip kokainas ar metas, haliucinogenus, pavyzdžiui, LSD, ir opioidus, pavyzdžiui, heroiną. Jei nerimaujate, kad gali kilti problemų, užduokite sau šiuos klausimus: Ar per praėjusius metus:
   • Ar kada nors buvote tokioje situacijoje, dėl kurios jūs vartojote daugiau narkotikų nei tikėtasi?
   • Bandėte sumažinti narkotikų vartojimą, bet nepavyko?
   • Praleisti daug laiko vartojant narkotikus?
   • Ar kada norėjote vartoti narkotikus?
   • turite vartoti daugiau narkotikų, kad gautumėte tą patį efektą, kaip pirmą kartą juos vartojus?
   • patiriate sunkių vaistų trūkumo simptomų, tokių kaip miego sutrikimas, drebulys, dirglumas, depresija, nerimas, neramumas ar prakaitavimas?
   • Gyvenimo sutrikimas ar kasdienė atsakomybė dėl vaistų?
   • toliau vartoti narkotikus, net jei tai kelia problemų šeimai ar draugams?
   • Nustoti dalyvauti dalykuose, kurie anksčiau mėgdavo vartoti narkotikus?
   • Vartoti narkotikus pavojingose ​​situacijose, pavyzdžiui, vairuojant automobilį ar valdant mechanizmus?
   • Priklausomybė yra labai paveldima. Pavyzdžiui, artimo asmuo, turintis problemų dėl piktnaudžiavimo alkoholiu, labiau linkęs į priklausomybę, nepaisant to, ar jis vienas kitą pažįsta, ar ne.
   • Jei susiduriate su priklausomybe nuo narkotikų ir (arba) alkoholio, pasitarkite su savo gydytoju. Jums gali tekti mesti rūkyti, kad nustotumėte tuščias.

6. 

   Išnagrinėkite savo elgesį, kad pamatytumėte, ar turite ribinį asmenybės sutrikimą (BPD). BPD sergantys žmonės dažnai jaučiasi tušti.Jie dažnai patiria nestabilias emocijas ir elgesį, dėl kurių jie gali liūdėti ar turėti socialinės sąveikos negalią. BPD sergantiems žmonėms kyla problemų valdant mintis ir emocijas. Jie linkę elgtis neapgalvotai ir sunkiai valdo savo impulsus. Jų santykiai su aplinkiniais taip pat dažnai nėra tvarūs. Kasmet BPD diagnozuojama apie 1,6% suaugusiųjų JAV. BPD galima veiksmingai gydyti vadovaujant gydytojui. Jei turite vieną ar kelis iš šių simptomų, kreipkitės į psichinės sveikatos specialistą:
   • Jūs stengiatės, kad jūsų neliktų nuošalyje, kas iš tikrųjų įvyko ar ką tik įsivaizdavote. Dažnai tikite, kad būsite apleistas ar atskirtas nuo mylimų žmonių. Jūs reaguojate neigiamai, pavyzdžiui, tapote itin piktas ar išsigandęs, net jei išsiskyrimas laikinas (pavyzdžiui, jūsų sutuoktinis yra komandiruotėje). Jūs bijote būti vienas.
   • Nustoji vizualizuoti mylimus žmones ir tada galvoji, kad jie yra pikti. Žmonės, sergantys BPD, dažnai užmezga santykius, garbindami kitus, nesvarbu, ar jie tobuli, ar idealūs. Tada pradedi galvoti, kad kitas žmogus tavimi nepakankamai rūpinasi arba nededa daug pastangų santykiams. Jūsų santykiai dažnai netvarūs.
   • Jūs nestabiliai suvokiate savo tapatybę. Žmonėms, sergantiems BPD, dažnai sunku išlaikyti savo tapatybės ir įvaizdžio supratimą.
   • Esate be galo neapgalvotas ar impulsyvus. Tai ypač pasakytina apie savęs žalojimą. Galite daryti neapgalvotus dalykus, pavyzdžiui, vairuoti išgėrus, lošti, piktnaudžiauti narkotikais ar užsiimti rizikingu seksu.
   • Jūs nuolat galvojate apie savęs žalojimą ir grasinimą nusižudyti. Galite susižeisti pjaudami, subraižydami ar sudegindami odą. Arba galite pagrasinti pakenkti sau, kad atkreiptumėte kito dėmesį.
   • Jūsų nuotaika dažnai keičiasi nepastoviai. Šios nuotaikos dažnai ir labai rimtai keičiasi, pavyzdžiui, iškart po to jaučiasi laimingos ir jaučiasi beviltiškos.
   • Tu visą laiką jautiesi tuščias. Galite dažnai jaustis tuščias ar nuobodus arba tarsi jums reikia ką nors veikti.
   • Jums kyla problemų suvaldant pyktį. Yra daug dalykų, kurie verčia jaustis piktais ir reaguoti itin smarkiai, pavyzdžiui, būti griežtam, tyčiotis ar vartoti blogus žodžius. Ypač jausitės pikti, jei manysite, kad kažkas jumis nesidomi.
   • Kartais kyla paranojiškų minčių apie kitus žmones arba atrodo, kad tavo aplinka nėra „tikra“.

7. 

   Medituokite, kad suprastumėte savo tuštumą. Meditacija gali padėti priartėti prie tuštumos ir geriau jas suprasti. Tyrimai parodė, kad 30 minučių per dieną atliekama meditacija gali padėti pakeisti smegenų elgesį ir aktyvumą. Norėdami pradėti medituoti, atsisėskite ramioje vietoje, užmerkite akis ir susitelkite į kvėpavimą. Naudokitės šiais klausimais, kad meditacijos būdu geriau suprastumėte savo tuštumą.
   • Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės dabartine akimirka. Ar jaučiate tuštumą ar trūkumą, pvz., Vertės stoką, įžvalgos, supratimo trūkumą, ramybės ar meilės trūkumą? Priimkite tuos tuščius jausmus.
   • Atkreipkite dėmesį, kaip jūs išgyvenate tą tuštumą. Kur ant savo kūno jautiesi tuščias? Kiek užima vietos?
   • Nagrinėkite savo tuštumos jausmus. Ar tai kelia praeities prisiminimus? Kokia emocija kyla pastebėjus savo tuštumą?

8. 

   Kreipkitės pagalbos į psichinės sveikatos specialistą. Kalbėjimasis su terapeutu apie savo jausmus gali padėti suprasti ir įveikti tuštumos jausmus. Tuštumas gali reikšti, kad esate prislėgtas arba turite kitą pagrindinę psichologinę būklę. Ypač jei patiriate depresiją, medžiagų vartojimo sutrikimą ar BPD, turėtumėte kreiptis į psichinės sveikatos gydytoją.
   • Paprastai dviem depresijos gydymo būdais prireikus naudojami psichoterapija ir receptiniai vaistai, tokie kaip SSRI (Prozac, Zoloft, Lexapro) arba SNRI (Effexor, Cymbalta). Kognityvinė elgesio terapija (CBT) ir psichoterapija asmeninei sąveikai (IPT) yra veiksmingos gydant depresiją. CBT terapija moko, kaip atpažinti ir sumažinti neigiamas mintis ir išmokti efektyviai ir efektyviai mąstyti. IPT terapija orientuota į tai, kad padėtumėte judėti per santykius, kurie gali sukelti problemų.
   • Nors kompleksinis emocinis sielvarto gydymas yra efektyviausias tiems, kurie ilgą laiką kovojo su sielvartu, kelios psichologinės terapijos taip pat bus labai naudingos, kad padėtų jums išgyventi. per liūdesį.
   • Gydant alkoholio ar narkotikų vartojimo sutrikimus, daugiausia dėmesio skiriama individualiam ar grupiniam konsultavimui, tačiau prireikus jis taip pat gali apimti vaistus. CBT paprastai vartojamas alkoholio vartojimo sutrikimams gydyti.
   • BPD gydymas yra psichoterapija, naudojant dialektinę elgesio terapiją (DBT). DBT dėmesys sutelktas į tai, kaip išmokti atpažinti ir valdyti savo emocijas, palengvinti stresą, pritaikyti dėmesingumą ir sveikai bei naudingai bendrauti su kitais. Sužinosite įvairius būdus, kaip susitvarkyti su emocijomis ir socialiniais įgūdžiais bendrauti su kitais.
   skelbimas

3 metodas iš 4: raskite prasmę kasdieniame gyvenime

1. 

   Praktikuokite dėmesingumą. Įsidėmėjimas susijęs su tuo, kad suvokiate savo dabartines mintis, jausmus ir išgyvenimus nepriimdamas sprendimo. Moksliniai tyrimai parodė didelį dėmesingumo privalumą, įskaitant streso ir nerimo mažinimą. Atidumas gali net pakeisti jūsų smegenų reakciją į stresą sukeliančius veiksnius ir priversti jaustis labiau susijęs su kitais. Išmokę aiškiau suvokti savo mintis ir jausmus ir priimti juos be teismo, galite jaustis labiau atsipalaidavę, empatiški ir patenkinti. Pratimą namuose galite praktikuoti meditacijos būdu arba dalyvaudami pamokose. Čia yra pratimai, kurie gali padėti jums pradėti:
   • Pažvelkite, pavadinkite ir palieskite 5 skirtingus objektus, atkreipdami dėmesį į kiekvieno objekto spalvą, tekstūrą, temperatūrą ir svorį.
   • Eidami pamatykite, paragaukite ir užuodykite vakarienės maistą ar gėles, atkreipdami dėmesį į jų spalvą, tekstūrą, skonį ir aromatą.
   • Užmerkite akis ir klausykite skirtingų garsų. Atkreipkite dėmesį į jų ritmą, aukštį ir garsumą.
   • Taip pat įrodyta, kad sąmoningumo meditacija yra nepaprastai naudinga. UCLA „Mindfulness“ tyrimų centras siūlo keletą internetinių meditacijos būdų MP3 formatu.

2. 

   Padaryk ką nors naujo. Jei kiekvieną dieną jaučiatės tuščias, tikriausiai esate įstrigęs. Kokios kasdienės rutinos ir kasdienybė verčia jaustis pavargusiais? Raskite būdų, kaip pridėti naujų energijos į savo gyvenimą. Pakeiskite savo dienos režimą ar net skirkite 30 minučių per dieną, kad išbandytumėte ką nors naujo, kas galėtų padėti jums pasipildyti.
   • Pavyzdžiui, jei pabundate ir einate į mokyklą ar darbą kiekvieną dieną, pavargstate, raskite būdų, kaip padaryti viską maloniau. Pradėkite naują popamokinį užsiėmimą, norėdami pasijaudinti eidami į mokyklą ar savanoriaudami dėl naujo darbo vietos projekto.
   • Išbandykite ką nors iš savo komforto zonos. Pasiekti laimėjimai naujoje srityje suteiks jums ką nors įdomaus, apie ką pagalvoti ir padės sustiprinti pasitikėjimą savimi.
   • Net ir nedideli pakeitimai gali labai pakeisti. Išmėginkite naują kulinarijos knygą, važiuokite dviračiu į darbą, užuot vairavę, arba pradėkite jogą ryte prieš eidami į mokyklą.
   • Taip pat gali padėti pakeisti asmeninę aplinką.Miegamajame pakeiskite ryškesnių spalvų užuolaidas, perdažykite sienas, sutvarkykite netvarką ir pakabinkite įdomių paveikslėlių,

3. 

   Siekite sau svarbių tikslų ir pomėgių. Norėdami jaustis patenkinti, turėtumėte siekti tikslų ir interesų, kuriuos vertinate. Neleisk kitiems kontroliuoti, kokių tikslų ar interesų pasirinkai siekti. Jei tikslai ir interesai, kurių siekiate, nėra tokie, kokių norite, gali tekti iš naujo pritaikyti dalykus, kad įsitikintumėte, jog einate norimu keliu.
   • Jei studijuojate, apsvarstykite, ar jūsų specialybė yra kažkas, ko norite mokytis, ar tai, ko nori jūsų tėvai.
   • Kitas išorinis spaudimas taip pat gali neigiamai paveikti priimamus sprendimus. Nustatykite, ar darote tai, ko iš tikrųjų norite, ar stengiatės sužavėti kitus.
   • Jei žinote, kad esate priverstas arba kažkas trukdo jums vadovauti jūsų gyvenimui, atlikite veiksmus, kad pakeistumėte savo dabartinę situaciją. Kai viską kontroliuoji, gali pastebėti, kad tuščios emocijos dingsta.

4. 

   Raskite prasmę kasdieniame gyvenime. Kadangi gyvenimas tampa varginantis ir nuobodus, gali būti naudinga skirti laiko gerų ir prasmingų dalykų paieškai mažuose dalykuose kiekvieną dieną. Kas priverčia jus jaustis kupinais gyvenimo ir laimės? Radę tai, kas suteikia daugiau energijos, paverskite tai nuolatine savo gyvenimo dalimi. Štai keletas idėjų, kaip įprasminti gyvenimą:
   • Praktikuokite dėkingumą. Kiekvieną dieną skirkite kelias minutes, kad pagalvotumėte, už ką esate dėkingas ir kodėl tai gali padaryti jūsų gyvenimą prasmingesnį. Galite pasakyti ar rašyti, kad jaustumėtės dėkingesni. Pavyzdžiui, "Aš esu labai dėkingas, kad šiandien saulė tokia saulėta!" arba „Ačiū, kad padovanojai man šeimą, kuri man rūpi; jie man padeda jaustis ypatingai“.
   • Nesusilaikykite valgydami mėgstamą maistą. Jei mėgstate šokoladą, turėkite! Jums nereikia daryti visko, bet leisti sau mėgautis šiek tiek linksmybėmis kiekvieną dieną.
   • Išeikite į lauką ir paimkite gryno oro. Tyrimai parodė, kad leidžiant laiką lauke žmonės gali jaustis energingesni ir energingesni, o kasdien praleisti šiek tiek laiko lauke, lyja ar šviečia. Susitelkite į kvėpavimą grynu oru ir giliau stebėkite gamtos pasaulį.
   • Skirkite laiko, kad jūsų pasaulis būtų turtingesnis ir malonesnis. Normaliai atrodančią veiklą paverskite teigiama. Atsisėskite, skaitykite laikraštį, gurkšnodami rytinę arbatą ar kavą, užuot skubėję pro duris. Savaitgaliais mirkykite vonioje, o ne duše.
   • Laikykite patalpų aplinką patogią ir patogią. Prieš juos laikydami, drabužius tvarkingai sulenkite. Nuplaukite indus prieš eidami miegoti. Ryte sutvarkykite savo lovą. Padarykite savo namus erdvesnius atidarydami savo langus ir palindę saulę bei vėją lauke. Nepamirškite valymo. Galite pajusti, kad neturite tam laiko, arba visai nesvarbu, bet kai jūsų namai taps švarūs ir gaivūs, bus lengviau susitvarkyti su nuobodu gyvenimu. .

5. 

   Gerai rūpinkitės savimi. Sportas, sveiko maisto valgymas, poilsis ir atsipalaidavimas yra svarbūs veiksniai kuriant prasmingą gyvenimą. Gerai rūpindamasis savimi, jūs siunčiate savo smegenų signalus, kad nusipelnėte rūpintis ir kad jūsų gyvenimas tikrai yra svarbus. Nepamirškite skirti pakankamai laiko sportuoti, valgyti, ilsėtis ir atsipalaiduoti.
   • Kiekvieną dieną siekite 30 minučių mankštos.
   • Valgykite sveiką maistą, pvz., Vaisius, daržoves, neskaldytus grūdus ir liesą mėsą.
   • Miegokite 8 valandas per naktį.
   • Praleiskite bent 15 minučių per dieną praktikuodami jogą, gilų kvėpavimą ar meditaciją.
   skelbimas

4 metodas iš 4: apibrėžkite savo principus

1. 

   Nustatykite savo principus. Priminimas sau apie dalykus, kuriuos vertinate gyvenime, ir sau gali padėti jaustis patenkintam, o ne tuščiam. Mūsų principai arba pagrindiniai įsitikinimai apie gyvenimą dažnai grindžiami išgyvenamais dalykais, tačiau ne visada galime skirti laiko jiems išnagrinėti. Norėdami išsiaiškinti savo principus, turite skirti laiko tai apgalvoti. Nustatykite savo principus rašydami atsakymus į šiuos klausimus:
   • Nustatykite du žmones, kuriais žavitės labiausiai. Kurios iš jų savybių priverčia jus jais žavėtis ir kodėl?
   • Jei jūsų namas užsidegtų ir galėtumėte sutaupyti tik 3 daiktus, ką pasirinktumėte ir kodėl?
   • Kokia tema ar įvykis jus taip užvaldė? Ką apie šias temas jums svarbu? Kodėl?
   • Nustatykite, kada jaučiatės patenkintas ir patenkintas. Kas tą akimirką privertė jus taip jaustis? Kodėl?

2. 

   Nustatykite, kas atitinka jūsų gaires. Atsakę į pirmiau pateiktus klausimus, pabandykite sužinoti, kokios yra jūsų taisyklės. Kitaip tariant, perskaitykite savo atsakymus ir nustatykite, kurie iš jų geriausiai atitinka jūsų principus.
   • Pavyzdžiui, jei pasirinksite atsinešti mėgstamą knygą, paveldą ir dovaną, kurią jums padovanojo geriausias draugas, tai gali reikšti, kad vertinate žinias, lojalumą ir draugystę. Taigi kai kurios jūsų savybės gali būti intelektas, ištikimybė ir buvimas geru draugu.

3. 

   Pagalvokite apie veiklą, leidžiančią vadovautis savo principais. Nustačius, ką labiausiai vertinate ir kokios yra jūsų savybės, galite pradėti nustatyti veiklas, kurios priverčia jus jaustis patenkintais. Sudarykite šių veiklų sąrašą ir pasirinkite bent vieną, kurį norite pridėti prie savo gyvenimo.
   • Pavyzdžiui, jei rimtai žiūrite į „Bendruomenę“, galite savanoriškai pasirūpinti kaimynystės stebėjimu, korepetitoriumi mokykloje ar dirbti labdaros virtuvėje. Jei rimtai vertinate „religiją“, galite rasti būdų, kaip ją įtraukti į kai kurias savo gyvenimo sritis, pavyzdžiui, išvykti į misiją ar aplankyti bažnyčią, šventyklą ar kitą garbinimo vietą. dažniau.
   • Gyvendami „pagal savo principus“ (turėdami omenyje priimamus sprendimus ir savo gyvenimą atitinkantį jūsų pačių sprendimus), jausitės labiau išpildyti ir laimingi.
   skelbimas

Patarimas

• Užpildykite savo gyvenimą meile ir šypsenomis. Likite su savo šeima, jei turite laimingą ir laimingą šeimą. Jei ne, susisiekite su draugais, kurie visada palaiko ir pasitiki jumis.
• Prisijunkite prie kokios nors veiklos. Neturint aistrų, pomėgių ir nieko neveikiant, gali būti apmaudu ir tai gali sukelti nesibaigiantį žemos savivertės, nepriteklių ir nuobodulio ciklą.
• Išbandykite naują hobį. Kažkas visiškai naujo. Kažkas nelabai puiku ar įdomu. Įpraskite.

Įspėjimas

• Nebandykite slėpti depresijos dalyvaudami veikloje ar susirasdami daug draugų. Kalbėkitės apie savo jausmus su šeima ir draugais. Jei nesijaučiate geriau, kreipkitės į specialistą.