Turinys

• Žingsniai

Jei esate įstrigęs savo gyvenime, pastebėsite, kad turite atsisakyti dvejonių ir imtis veiksmų. Jūs taip pat sutiksite, kad judėti į priekį ir veikti yra daug lengviau, nei galėtumėte pagalvoti.Tačiau galite pradėti keisti savo gyvenimą, atsisakydami perfekcionizmo ir išsikeldami sau veiklos tikslą.

Žingsniai

1 dalis iš 4: nustatykite įgyvendinamus tikslus

1. 

   Pradėkime nuo mažo. Įsipareigokite daryti tai, ką galite padaryti dabar. Jei žinote, kad jums sunku įveikti ilgesnius nei mylios atstumus, pradėkite nuo mažo atstumo, kurį galite sau leisti. Užuot sakę: „Aš rytoj pradėsiu bėgti keturias mylias“, pasakykite: „Rytoj bėgsiu mylią. Kiekvieną dieną bandysiu bėgti šiek tiek toliau nei užvakar“.

2. 

   
   
   Išsiaiškink savo tikslus. Jei jūsų tikslai yra dviprasmiški, jums bus sunku juos pasiekti. Tačiau jei esate konkretus renkantis dalykus, kuriais galite įvertinti našumą, galėsite lengviau juos užbaigti. SMART kriterijus bus labai naudingas ir atspindi konkretų - konkretų, išmatuojamą - įvertinamą, pasiekiamą - pasiekiamą, realų - įgyvendinamą, ribotą laiką - apibrėžtą. Šis žingsnis reiškia „konkretumą“.
   • Pavyzdžiui, jei jūsų tikslas yra „Pradėkite bėgioti 20 minučių per dieną, kad pagerintumėte savo sveikatą, o tada siekite 5000 metrų tikslo per vienerius metus“.
   • Visada nepamirškite suskirstyti savo tikslo į tai, kaip žengti skirtingus mažus žingsnius. Jei įsipareigosite rytoj užkariauti pusę maratono ir gyvenime nebėgote nė dienos, tuomet turėsite žlugti. Jums reikia mažos ir energingos pradžios juos daryti, kaip sakote, kad pradėsite užkariauti savo tikslus, nuolat bėgdami 5 minutes.

3. 

   
   
   Svarbu užtikrinti, kad tikslą būtų galima nuspėti ir pasiekti. "M" ir "A" "SMART" reiškia matuojamas - išmatuojamas ir pasiekiamas - pasiekiamas. Gebėjimas įvertinti reiškia, kad pasirenkate tikslus, kuriuos galite pamatyti patys. Aukščiau pateiktame pavyzdyje apibrėžėte tikslą nubėgti 5000 metrų atstumą tam tikrą trukmę, o tai reiškia, kad jį galima apskaičiuoti ir stebėti. Šis tikslas taip pat neviršija ribų, kurias galite pasiekti, kitaip negalėsite tęsti. Pavyzdžiui, jei sakote, kad norite bėgti maratoną kitą savaitę, tai būtų neįmanoma užduotis.

4. 

   
   
   Nepamirškite laikytis savo tikslų. Esmė čia yra rezultatas, o ne procesas. Šiuo atveju jūsų tikslas yra užkariauti 5000 metrų, o ne bėgti kiekvieną dieną.

5. 

   Apribokite laiką tikslui pasiekti, kriterijus atitinka „T“ raidę SMART. Jei nenustatysite laiko apribojimų, jums bus sunku pasiekti savo tikslus iki galo, nes jie taps labai migloti. Nustatykite laiko limitą, kad galėtumėte išmatuoti savo darbo eigą.
   • Sekdami čia pateiktu pavyzdžiu, jūs užsibrėžėte tikslą per metus užkariauti 5000 metrų.

6. 

   Pradėkime siekti tikslo. Užsibrėžę tikslus, iškart pradėkite juos įgyvendinti. Pradėkite siekti mažų tikslų, kuriuos užsibrėžėte. Stenkitės juos daryti kiekvieną dieną, jei įmanoma.

7. 

   Pagirkite save kiekvieną kartą, kai pasiekiate užsibrėžtą tikslą. Jūs pasiekėte tam tikrų pasiekimų, todėl didžiuokitės jais. Pasakykite sau, kad atlikote puikų darbą, nors pasiekėte tik dalį savo tikslo.

8. 

   Nebijokite kelti sau aukštesnių tikslų. Pamažu užkariausite visus savo tikslus. Juos atlikdami galite išsikelti aukštesnius arba naujus tikslus. Pavyzdžiui, jei sakėte, kad bėgsite 20 minučių per dieną. Po kurio laiko greičiausiai bėgsite 25 minutes per dieną.

9. 

   Savęs atlygis. Apdovanoti save, kai pasieksite savo tikslus, yra gera idėja. Galite apdovanoti save viskuo, kas jums patinka, pavyzdžiui, skaitydami knygą ar gurkšnodami puodelį kavos. Pavyzdžiui, norite savaitę bėgti 20 minučių per dieną. Kai tai padarysite, gerai, kad apdovanosite save. skelbimas

2 dalis iš 4: Motyvacija

1. 

   Iššūkis sau nedvejoti veikti. Veiksmai išgąsdins jus naujiena ir privers išeiti iš komforto zonos. Todėl dažnai jaučiate, kad geriau tęsti žinomus ir lengvus dalykus, kaip anksčiau. Vis dėlto pagalvokite, kas nutiks, jei nesiimsite pirmyn ir nesielgsite ar tiesiog darysite tai, ką darėte anksčiau, kokie neigiami dalykai įvyks? Galbūt jūs vis tiek būsite įstrigęs savo aklavietėje.
   • Užrašykite neigiamas atidėliojimo pasekmes ant popieriaus.

2. 

   Dėmesys ilgalaikiams tikslams. Šiuo metu didžiausią dėmesį skiriate tam, kas jums bus smagu ir kad jums bus nejauku nesiimti veiksmų. Užuot tik galvoję, pažvelkite į savo ilgalaikio tikslo naudą. Ką daryti, jei imsitės veiksmų?
   • Sukurkite „naudos“ skyrių ant popieriaus ir tada užrašykite naudą, kurią galite gauti, jei elgsitės. Pavyzdžiui, galite parašyti „Aš galiu pradėti naują darbą“.

3. 

   Atraskite savo sielą. Jei jaučiate, kad negalite priimti sprendimo, kaip judėti pirmyn, išeikite ir patirkite ką nors naujo. Galėtumėte lankyti klasę, perskaityti kelias knygas ar net išbandyti keletą naujų pomėgių. Išėjęs iš komforto zonos ir patyręs naujų dalykų gyvenimas gali tapti dar malonesnis.

4. 

   Išmokite priimti netikrumą. Jei negalite priimti neaiškumų savo gyvenime, daug laiko praleisite dvejodami, dvejodami ir bandydami atsikratyti patiriamų sunkumų. Bus geriau, jei išmoksite priimti ir išleisti daug energijos savo tikslui pasiekti.
   • Pradėkite atkreipdami dėmesį į tai, kaip elgiatės, kad sumažintumėte neapibrėžtas situacijas. Pavyzdžiui, galite dar kartą patikrinti el. Laiškus, kuriuos siunčiate savo draugams, kad įsitikintumėte, jog viskas yra tobula, o gal jums tiesiog patinka eiti į pažįstamą ir patikusį restoraną, nes bijote patirti naujų dalykų. , kuri jums greičiausiai nepatiks. Kai suprasite elgesį, sudarykite sąrašą dalykų, dėl kurių jums labiausiai kyla dvejonių nustoti juos daryti.
   • Pradėkite nuo mažiausiai jaudinančių dalykų, praktikuokite tai paleisti arba atlikti keletą pakeitimų sąraše. Pabandykite, kad kas nors suplanuotų jūsų vakarą, arba pabandykite siųsti žinutę draugui, netikrindami klaidų pranešimuose.
   • Užrašykite tuos laikus ir pažiūrėkite, kaip jaučiatės. Galite jaudintis, bet atvirkščiai, galbūt vis tiek jaudinatės. Vis dėlto rezultatai buvo puikūs, net jei viskas klostėsi ne taip gerai, kaip tikėjotės.
   • Toliau planuokite savo veiksmus ir įsitikinkite, kad mokotės priimti neaiškias gyvenimo situacijas.
   skelbimas

3 dalis iš 4: nedelskite

1. 

   Pradėkime nuo lengviausios dalies. Kai žiūri į pratimą, bet nenori to daryti, jautiesi sutrikęs ir imi dvejoti. Tačiau pabandykite pasirinkti lengviausią arba jums labiausiai patinkančią dalį, kad galėtumėte pradėti. Tai tik pradžia, bet jūs tikrai padarėte didelį lūžio tašką savo kelionėje. Netrukus pamatysite pasiekimus.

2. 

   Nelaikykite savęs dvejojančiu asmeniu. Jei visada galvojate apie save kaip apie dvejojantį žmogų, anksčiau ar vėliau juo tapsite. Kitaip tariant, jei visada manote, kad esate dvejojantis, netyčia elgsitės kaip dvejojantis žmogus. Užuot taip negatyviai mąstęs, pasakykite sau: „Aš baigsiu šį darbą laiku, nedvejosiu ir nedvejosiu“.

3. 

   Priimkite pasekmes. Atidėliojimas leidžia jums jaustis iškart patogiai, tačiau pamažu prarandate ilgalaikį džiaugsmą įgyvendindami savo tikslus. Tačiau jei numatysite šias pasekmes, būsite motyvuoti veikti. Pavyzdžiui, galite sau daug kartų priminti, kad jei nepasiekėte savo dienos tikslo, negalėsite žiūrėti tamsaus filmo, kaip įprasta.

4. 

   Atkreipkite dėmesį į dalykus, kuriais tikite. Atidėliojimas gali būti įvairių formų. Jūs linkę tai slėpti, kai tik jie pasirodo.Taigi svarbu nugalėti save, kai supranti, kad bandai vengti kažko tyčia. Pavyzdžiui, galite paguosti: "Šiandien aš nepraktikavau bėgimo, bet mainais apėjau bloką. Tai puiku". Tačiau atminkite, kad vaikščiojimas aplink kvartalą nepadeda jums pasiekti užsibrėžtų tikslų.

5. 

   Raskite kitų psichologinių priemonių. Paprastai, atidėdami užduotį, pasakykite sau atidėliojimo pasekmes. Tačiau jei sakysite priešingai, galbūt turėsite papildomos motyvacijos tai padaryti. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Nebūtų taip blogai“. arba „Tada man patiks šis darbas“. skelbimas

4 dalis iš 4: atsisveikinimas su perfekcionizmu

1. 

   Mąstymo persiorientavimas. Perfekcionistas yra tas, kuris nori, kad viskas būtų taip tobulai, kaip jie tikėjosi. Šios minties problema yra ta, kad kartais tai trukdo veikti. Pirmas žingsnis - suvokti, kad bandote būti tobulas, ir ši mintis neigiamai paveiks jūsų sprendimą veikti. Turėtų pabandyti pakeisti mąstymo būdą.
   • Pradėkite persigalvoti užsirašydami visus būdus, kuriais anksčiau siekėte perfekcionizmo. Pavyzdžiui, tai padėjo jums gauti gerą rezultatą.
   • Tada užrašykite būdus, kaip nesilaikymas perfekcionizmo daro jums neigiamą poveikį. Pagalvokite apie blogiausią, kas gali nutikti. Pavyzdžiui, bijote, kad galite prarasti darbą. Kiekvienai baimei įtraukite faktinius patikrinimus, tokius kaip „Vargu ar praradau darbą dėl mažos klaidos“.

2. 

   Nustok arba nieko negalvok. Perfekcionizmas verčia galvoti, kad nieko tobulo padaryti negalima. Jūs neturėtumėte to daryti. Kai pastebite, kad viskas turėtų būti tobula ar visai nieko, paklauskite savęs, ar tai jus skaudina, ar nepadeda.
   • Pavyzdžiui, turite gaminti slapukus savo vaiko klasei. Jūs stengiatės išgauti tobulą sausainį, bet nepavyksta. Norisi visa tai išmesti į šiukšliadėžę, sustoti ir pagalvoti. Paklauskite savęs, kas patinka vaikams, ar slapukai nėra tobuli, ar neturite slapuko?

3. 

   Negalima per daug tikėti pasiekimais. Jei per daug tikėsite, tikėsite pasiekimų ir atlygio, greičiausiai nusivilsite. Vietoj to, jūs turite suvokti tikrąją vertę joje.
   • Sukurkite kitą grojaraštį. Šį kartą užrašykite dalykus, kurie jums labai patinka. Pavyzdžiui, „gerai elkis su gyvūnais“ arba „būk laimingas su visais aplinkiniais“.
   • Dalis per daug vilties neduoti tobulumui yra mokymasis mylėti save. Norėdami mylėti save, turite žinoti, kaip rūpintis savimi, o tai reiškia, kad jūs save pakylate į tą patį lygį, kaip ir kiti žmonės. Tai reiškia, kad jūs kalbate su savimi taip, kaip kalbėtumėte su draugu, nenaudokite neigiamų minčių gydydami save. Pavyzdžiui, užuot sakęs „Oi, šiandien taip negražiai atrodau“, galėtum pasakyti: „O, mano plaukai šiandien atrodo puikiai“. Jūs turite išmokti rasti savyje teigiamų dalykų.
   • Tai taip pat reiškia priimti save, tu esi pats, o ne kas kitas. Kaip žmonės, kiekvienas žmogus turi dvi teigiamų ir neigiamų vertybių dalis. Ir jūs turite išmokti tai priimti, būti savimi. Ir jūs turite mylėti visas tas gerąsias ir blogąsias puses, net jei norite patobulinti save.
   skelbimas