Turinys

• Žingsniai
• Patarimas

Jūsų knarkimas gali sutrikdyti jūsų namiškius, be to, pabudęs galite jaustis pavargęs. Jei norite atsikratyti knarkimo, galite pakeisti kai kuriuos gyvenimo būdo įpročius ir imtis veiksmų, kad atidarytumėte kvėpavimo takus. Taip pat verta apie tai pasikalbėti su savo gydytoju, nes jums taip pat gali prireikti medicininio gydymo.

Žingsniai

1 metodas iš 3: gyvenimo būdo įpročių koregavimas

1. 

   Išlaikykite sveiką svorį. Antsvoris gali sustiprinti knarkimą. Sveika, subalansuota mityba ir mankšta gali padėti numalšinti knarkimą.
   • Prieš pradėdami mankštos programą, pasitarkite su savo gydytoju.
   • Sveiko svorio žmonės vis tiek gali knarkti, ypač jei jie gali pakenkti sveikatai, pavyzdžiui, miego apnėja.

2. 

   
   
   Negerkite alkoholio prieš miegą. Alkoholis padeda kūnui atsipalaiduoti, ir tai iš tikrųjų padidina knarkimo riziką. Taip yra dėl to, kad gerklės raumenys taip pat atsipalaiduoja, šiek tiek pripūsta oro ir tai sukels daugiau knarkimo. Jei nerimaujate dėl savo knarkimo, nevartokite alkoholio, kai jau beveik miegas.
   • Jei norite išgerti šiek tiek, apsiribokite 2 ar mažiau alkoholio vienetais ir būtinai skirkite šiek tiek laiko, kad alkoholio poveikis atslūgtų prieš miegą.

3. 

   
   
   Gulėdamas gulėk ant šono. Gulint ant nugaros audiniai gerklės gale krinta žemyn, todėl kvėpavimo takai susiaurėja. Tai galima palengvinti gulint ant šono, todėl taip pat rečiau knarksi.

4. 

   Pagalvė turi būti bent 10 cm aukščio, jei turite gulėti ant nugaros. Norėdami miegoti pasvirusioje vietoje, galite naudoti pakreiptą pagalvę arba pakelti lovos galvą. Ši poza padeda sumažinti gerklės susiaurėjimą ir rečiau knarkti.

5. 

   
   
   Naudokite specialią pagalvę, skirtą apsaugoti nuo knarkimo miegant. Kai kurie žmonės teigia, kad geriau miego su pagalvėmis nuo knarkimo. Knarkimo pagalvės gali rinktis daugybę variantų: nuo trikampių pagalvių, kaklo atraminių pagalvių, kontūrinių pagalvių (lenktų pagalvių, pritaikomų prie galvos ir kaklo), guminių kūdikių pagalvių ir pagalvių, skirtų žmonių, sergančių miego apnėja. Ieškokite produktų, pažymėtų kaip mažinantis knarkimą.
   • Knarkimo pagalvės gali netikti visiems.
6. Nustok rūkyti. Rūkymo įpročiai padidina jūsų knarkimo riziką ir blogina jūsų knarkimą. Apskritai, metęs rūkyti, galite kvėpuoti geriau, todėl verta pabandyti.
   • Jei kyla problemų mesti rūkyti, klauskite savo gydytojo apie tabako vartojimo nutraukimo palaikymo produktus, tokius kaip kramtomoji guma, pleistrai ir receptiniai vaistai.

7. 

   Apribokite raminamųjų vaistų vartojimą. Raminamieji vaistai padeda nuraminti centrinę nervų sistemą, įskaitant gerklės raumenis. Tai gali palengvinti knarkimą, todėl venkite vartoti raminamųjų, jei norite nustoti knarkti.
   • Jei turite miego problemų, miego grafiko nustatymas gali padėti.
   • Prieš nutraukdami receptinių vaistų vartojimą, pasitarkite su gydytoju.

8. 

   Dainuokite 20 minučių per dieną, kad tonizuotumėte gerklės raumenis. Skysti gerklės raumenys gali būti knarkimo priežastis, todėl knarkimą galite gydyti tonizuodami gerklės raumenis. Dainavimas yra puikus būdas padėti tonizuoti gerklės raumenis, jei mankštinatės bent 20 minučių per dieną.
   • Kitas būdas treniruoti gerklės raumenis yra groti oro instrumentais, tokiais kaip trimitas ar ragas.
   skelbimas

2 metodas iš 3: Miego metu palaikykite kvėpavimo takus atvirus

1. 

   Norėdami, kad kvėpavimo takai būtų atviri, naudokite nosies tvarslą arba nosies praplėtėją. Nereceptinė nosies juosta yra nebrangus ir lengvai naudojamas produktas, leidžiantis išlaikyti kvėpavimo takus atvirus. Šis produktas yra priklijuotas prie nosies išorės, kad būtų atidarytos šnervės. Panašiai nosies išsiplėtėjas yra daugkartinė nosies juosta, atverianti kvėpavimo takus.
   • Nosies tvarsčius ar nosies dozatorių galite nusipirkti vaistinėje ar internete.
   • Šie produktai netinka visiems, ypač jei turite pagrindinę sveikatos būklę, pavyzdžiui, miego apnėją.

2. 

   Paimkite dekongestantą arba nusiplaukite sinusus, jei turite nosies užgulimą. Jūsų kvėpavimo takai bus užblokuoti, kai jums bus užgulta nosis, kuri sukels knarkimą. Negalima užgulusios nosies atsikratyti be recepto parduodamų dekongestantų. Kitas geras variantas - prieš miegą nusiplauti nosį fiziologiniu tirpalu.
   • Nosį nusiplaukite tik steriliu druskos tirpalu, kurį galite nusipirkti be recepto arba pasigaminti namuose. Jei namuose ruošiatės druskos tirpalą, naudokite distiliuotą arba išpilstytą vandenį.
   • Jei turite nosies užgulimą dėl alergijos, galite vartoti antihistamininį vaistą.

3. 

   Norėdami, kad kvėpavimo takai būtų drėgni, naudokite drėkintuvą. Sausi kvėpavimo takai kartais sukelia knarkimą, o laikant juos drėgnu, problema gali būti palengvinta. Drėkintuvo naudojimas yra paprastas būdas sumažinti sausumą kvėpavimo takuose. Įdėkite drėkintuvą savo miegamajame ir įjunkite jį miegodami. skelbimas

3 metodas iš 3: medicininis gydymas

1. 

   Pasitarkite su savo gydytoju, kad pašalintumėte galimas ligas. Jei įtariate, kad knarkiate, geriausia pasitarti su gydytoju. Tam tikros pagrindinės sveikatos būklės gali sukelti knarkimą, pvz., Miego apnėją, rimtą būklę, susijusią su kitomis komplikacijomis, tokiomis kaip aukštas kraujospūdis, širdies ligos, insultas, diabetas ir depresija. . Kreipkitės į savo gydytoją, jei pastebite bet kurį iš šių simptomų:
   • Išmiegok daug
   • Pabudus skauda galvą
   • Dienos metu sunku susikaupti
   • Ryte skauda gerklę
   • Yra neramumo jausmas
   • Pabudimas viduryje nakties dėl dusulio ar uždusimo
   • Aukštas kraujospūdžio indeksas
   • Krūtinės skausmas naktį
   • Žinok, kad knarki, nes kiti žmonės sako

2. 

   Atlikite vizualinius tyrimus, kuriuos paskyrė gydytojas. Vaizdo tyrimai, tokie kaip rentgeno spinduliai, kompiuterinė tomografija ar magnetinio rezonanso tyrimai, padės gydytojui patikrinti jūsų sinusus ir kvėpavimo takus, ar nėra problemų, tokių kaip siaura būklė ar skoliozė. Tai leis gydytojui atmesti priežastis, kad galėtų pasiūlyti tinkamas gydymo galimybes.
   • Tai neskausmingi ir neinvaziniai tyrimai. Tačiau ilgą laiką neveikdami galite patirti nemalonių pojūčių.

3. 

   Įsigykite miego testą, jei simptomai išlieka pradėjus kitą gydymą. Dauguma atvejų pagerėja pakeitus kai kuriuos gyvenimo būdo įpročius ir apsilankius pas gydytoją. Tačiau kartais galimos problemos gali būti sudėtingesnės. Pavyzdžiui, gali pasireikšti miego apnėja, kuri yra trumpas laikotarpis, kol kvėpavimas sustoja prieš kvėpuojant natūraliai. Gydytojas gali rekomenduoti atlikti miego testą, kad išsiaiškintų, kas sukelia knarkimą.
   • Miego testas pacientui yra labai lengvas. Gydytojas pasirūpins, kad jūs atliktumėte miego testą medicinos įstaigoje, kurioje miegosite paprastai klinikoje, pavyzdžiui, viešbučio kambaryje. Jums bus pritaikytas neskausmingas ir mažiau erzinantis matuoklis. Kitoje patalpoje esantis terapeutas stebės jūsų miegą ir įrašys informaciją, kad apie tai praneštų gydytojui.
   • Taip pat galite atlikti miego namuose testą. Gydytojas duos jums prietaisą, kurį dėvėsite miegodami, ir užrašys jūsų miego informaciją, kuri bus analizuojama.

4. 

   Jei turite miego apnėją, naudokite nuolatinį teigiamo slėgio ventiliatorių (CPAP). Tai yra rimta liga, kuriai pasiekti reikalingi medicininiai rezultatai. Ši liga ne tik sutrikdo miegą, bet ir siejama su gyvybei pavojingomis ligomis. Gydytojas paprastai rekomenduoja CPAP ventiliatorių, kuris padės geriau kvėpuoti miegant naktį.
   • Kiekvieną vakarą turėsite naudoti CPAP aparatą ir laikytis visų gydytojo nurodymų.
   • Būtinai tinkamai išvalykite CPAP aparatą. Kasdien valykite kaukę; Žarną ir vandens rezervuarą valykite kartą per savaitę.
   • Tai gali padėti jums lengviau atsikvėpti, mažiau knarkti ir geriau miegoti, kol norite kontroliuoti ir galiausiai išgydyti miego apnėją. Daugeliu atvejų jums nereikės naudoti CPAP mašinos visą gyvenimą. Norėdami sužinoti daugiau apie pradedant ir nutraukiant CPAP aparatus, kreipkitės į kvėpavimo specialistą.

5. 

   Miegodami montuokite latakius nuo knarkimo. Jūsų odontologas gali jums įdiegti odontologijos įrankį, kuris šiek tiek traukia žandikaulį ir liežuvį į priekį, kad kvėpavimo takai būtų atviri. Ši priemonė yra efektyvi, tačiau gana brangi. JAV tai kainuoja iki 1000 USD.
   • Galite rasti pigesnių nereceptinių datulių lovelių, kurie taip pat gali veikti, nors jie netiks taip gerai, kaip jūsų odontologui.
6. Apsvarstykite chirurgines galimybes, jei kiti gydymo būdai neveikia. Retais atvejais chirurgija yra būtina gydant knarkimą. Gydytojas aptars su jumis šią galimybę, jei mano, kad tai geriausias gydymas.
   • Gydytojas gali atlikti tonzilių pašalinimą arba VA (nosiaryklės) kiretagą, kad pašalintų kliūtis, sukeliančias knarkimą, pvz., Tonzilitą ar nosiaryklę.
   • Jei turite miego apnėją, gydytojas gali sugriežtinti gomurį arba suformuoti nendrę.
   • Gydytojas taip pat gali sugriežtinti arba sumažinti liežuvio stabdžių troso dydį, kad oras galėtų lengviau judėti per kvėpavimo takus, jei nustatytų, kad liežuvis taip pat prisideda prie oro cirkuliacijos blokavimo.
   skelbimas

Patarimas

• Nors gyvenimo būdo pakeitimai gali būti labai naudingi, geriausia pasitarti su gydytoju, jei miegodami knarkiate.
• Atminkite, kad knarkimas yra sveikatos problema. Jūs neturite jaustis kaltas dėl knarkimo, tai ne jūsų kaltė.