Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Šiame skyriuje „wikiHow“ moko jus nustoti masturbuotis užsiimant užimtumu, turint tikslą ir teisingą mąstymą.

Žingsniai

1 dalis iš 3: pagalbos ieškojimas

1. 

   Žinokite, kada kreiptis pagalbos. Masturbacija yra natūralus ir sveikas elgesys. Net jei dažnai masturbuojatės, nėra aišku, ar būsite priklausomas. Jei nesugebate galvoti ar norite savarankiškai masturbuotis, arba jūsų masturbacija daro neigiamą įtaką jūsų mokyklai ar darbui, galbūt laikas reikalauti pagalbos. Nesigėdykite ir prisiminkite, kad daugelis žmonių turi tą pačią problemą. Pagalbos ieškojimas yra drąsus poelgis, ir dauguma sutiktų žmonių tai laikys tokiu būdu.

2. 

   
   
   Susitarkite su medicinos specialistu. Konsultantai, psichologai ir psichiatrai yra apmokyti padėti žmonėms, turintiems įvairaus laipsnio priklausomybę. Pradėkite susitikę su savo srities terapeutu, kuris įvertins jūsų priklausomybę ir nusiųs jus pas jus, kuris prireikus gali jums padėti.

3. 

   
   
   Pasikalbėkite su terapeutu apie tai, kaip masturbacija paveikė jūsų gyvenimą. Kai kurie žmonės gali masturbuotis, kad atitrauktų dėmesį nuo jausmų, emocijų ir problemų. Būkite atviras terapeutui, kalbėdami apie masturbacijos poveikį jūsų gyvenimui.
   • Gali prireikti kelių užsiėmimų, kad jaustumėtės patogiai su profesionalu. Tai normalu. Nusiramink.
   • Jei prieš ar po masturbacijos jaučiatės tuščias, liūdnas ar piktas, pasidalykite išsamia informacija su savo terapeutu. Jie gali padėti nustatyti šių jausmų šaltinį.

4. 

   
   
   Aptarkite gydymo galimybes. Masturbacija priklausomybę kai kurie laiko priklausomybe nuo sekso. Jūsų terapeutas gali rekomenduoti vaistų ir kognityvinės elgesio terapijos derinį, kuris padės jums išgyventi.

2 dalis iš 3: Gyvenimo užimtumas ir tikslo siekimas

1. 

   Raskite savo laiko ir energijos išeitį. Užpildykite savo tvarkaraštį daugybe veiklų. Patikimas jausmas ką nors padaryti gali padėti pamiršti norą masturbuotis, o patrauklios kryptys jus atitrauks kiekvieną kartą, kai kils impulsyvi mintis. Apsvarstykite šias galimybes:
   • Išnaudokite kūrybiškumą. Seksualinių troškimų pavertimas kūrybine veikla (vadinama sublimacija) yra tai, ką vienuoliai ir išminčiai taikė šimtmečius. Praktikuokite rašymą, mokykitės groti instrumentu, tapykite, pieškite ar dar ką nors, kas leidžia jaustis kūrybiškam.
   • Sportuoti. Kad galėtumėte gerai sportuoti, turite būti kantrūs ir drausmingi. Išsiugdykite tokį pomėgį kaip bėgiojimas ar plaukimas, dalyvavimas tokiose sporto šakose kaip futbolas, krepšinis ar tenisas. Bet kuri sporto šaka gali padėti sumažinti stresą, pasijusti laimingesniu ir teigiamai sutelkti dėmesį į savo fizinę būklę. Joga taip pat yra mankštos forma, kuri gali padėti atsipalaiduoti ir sumažinti potraukio masturbuoti tikimybę.
   • Sveika mityba. Vaisiai ir daržovės turi teigiamą poveikį organizmui ir suteikia būtinų maistinių medžiagų, kurios suteikia energijos veiklai visą dieną. Venkite stimuliuojančio maisto, pavyzdžiui, austrių, lašišos, paprikos, kavos, avokadų, bananų ir šokolado.
   • Raskite naują hobį arba pasinaudokite įgūdžiais. Norint ką nors išmokti, reikia sutelkti savo smegenis į užsitęsusį pasitenkinimą pasiekus tikslą, o ne akimirksniu patenkinti masturbaciją. Išmokite tokių įgūdžių kaip maisto gaminimas, dailidė, šaudymas iš lanko, kepimas, viešas kalbėjimas ir sodininkystė.
   • Praleiskite laiką savanoriaudami. Skirkite savo pastangas, kad padėtumėte mažiau pasisekusiems jaunuoliams nei jūs, pavyzdžiui, dirbate pagalbos centre, mokykite vargšus studentus, valykite nelaimės ištiktas vietoves ar rinkote pinigus kilniam tikslui. kažkaip. Padėsite kitiems jausitės atlaidūs ir neturėsite daug laiko nukrypti nuo savo tikslų.
   • Išsimiegok pakankamai. Noras masturbuotis gali būti labai galingas, todėl jums reikia turėti pakankamai energijos, kad tam atsvertumėte. Kiekvieną vakarą stenkitės miegoti bent 8 valandas. Jei dažnai pamiršite laiku eiti miegoti, nustatykite žadintuvą.

2. 

   Sudarykite planą, kaip išvengti masturbacijos „libido“ dienos metu. Jei turite problemų prieš miegą ar maudydamiesi, raskite būdų, kaip tuo metu išvengti noro masturbuotis. Pavyzdžiui, jei problema kyla naktį, nušokite nuo lovos ir stumkite, kol nepavargsite, kad negalėtumėte nieko kito, kaip tik eiti miegoti. Jei duše jaučiate norą labiausiai masturbuotis, nusiprauskite po dušu šaltu vandeniu, kad negalėtumėte ilgai pabūti vonioje, taip pat sutaupysite laiko ir vandens.
   • Jei visada masturbuojate kiekvieną kartą grįžę iš mokyklos, turėkite planą, kaip atsikratyti nuobodulio po pamokų. Jei neturite daugybės darbų, kurie atitrauktų jūsų dėmesį nuo sekso, raskite būdų, kaip užpildyti savo tvarkaraštį. Jums bus lengviau išvengti masturbacijos, kai esate per daug užimtas ar pavargęs, kad atitrauktumėte dėmesį.
   • Jei ryte dažnai norisi masturbuotis, pabandykite mūvėti daugiau kelnių, kad būtų sunku jas liesti.

3. 

   Ribokite laiką vien. Jei reguliariai masturbuojate todėl, kad jaučiatės vienišas, raskite būdų, kaip daug dalyvauti socialinėje veikloje. Tai reiškia dalyvavimą daugelyje klubų ar socialinių veiklų, kvietimų priėmimą ir išsiuntimą žmonėms, senų įpročių atsisakymą susirasti daugiau draugų. Jei norite su kuo nors pasimatyti, paprašykite draugo, kad jis jums tai padarytų, arba užsiregistruokite į internetinę pažinčių svetainę.
   • Yra dar vienas dalykas, kurį galite padaryti, kad apribotumėte laiką, praleistą vieni namuose. Jei esate linkęs masturbuotis tuo metu, kol tėvai grįžta namo iš darbo, tuo metu pasivaikščiokite arba eikite į kavinę atlikti namų darbų.
   • Net jei visi jūsų draugai yra užsiėmę, eidami į visuomenę galite apriboti savo norą masturbuotis. Pavyzdžiui, užuot stebėję futbolą namuose, galite nueiti į kavinę.Taigi be savo draugų jūs vis tiek nebūsite vieniši, galų gale neturėsite laiko masturbuotis.

4. 

   Nustokite žiūrėti pornografiją savo kompiuteryje. Viena iš priežasčių, kodėl jūs daug masturbuojatės, yra ta, kad žinote, kad galite žiūrėti pornografiją per kelias sekundes, jei norite. Tačiau jei nesate pakankamai pasiryžęs nustoti žiūrėti filmą, tai galite padaryti kitais būdais:
   • Apsvarstykite galimybę įdiegti programinę įrangą, kad blokuotumėte pornografiją savo kompiuteryje. Žinoma, jūs žinosite slaptažodį, kad lengvai išjungtumėte užrakinimo funkciją, bet kai mašina paprašys slaptažodžio, prisiminsite savo pasiryžimą. Galite įvesti bet kokį slaptažodį į tekstinį failą, nukopijuoti ir įklijuoti į laukelį, prašydami įvesti slaptažodį ir patvirtinti, tada ištrinti tekstinį failą. Taigi jūs negalite žinoti, koks yra blokuojančios programinės įrangos slaptažodis. Tai yra geriausias būdas išlikti stipriam ir neleisti kovoti su savimi.
   • Jei žiūrėdami sekso filmus kompiuteryje esate linkę masturbuotis, perkelkite jį į kambarį, kuriame kiti žmonės galėtų jus pamatyti.
   • Jei turite pornografinių juostų ar paveikslėlių ant popieriaus, nedelsdami juos sunaikinkite.
   • Padėk man. Priklausomybės nuo pornografijos programinė įranga, tokia kaip „Brainbuddy“, yra sukurta tam, kad sureguliuotų jūsų smegenis, kad jūs siektumėte tikrų santykių, o ne virtualių filmų.

5. 

   Ryžtas ir kantrybė. Masturbacijos įpročio atsikratyti negalima sėkmingai. Tai yra ryžtingas procesas, ir kartais pasitaikys klaidų ar kritimas. Tikroji kova yra labai atkakli, todėl turite įsipareigoti, kad klaidos netrukdytų.
   • Atlygio sistemos reguliavimas. Apdovanokite save kiekvieną kartą, kai elgiatės taip, kad atitiktų jūsų orientaciją. Pavyzdžiui, jei galite išgyventi dvi savaites, nesimasturbuodami vieną kartą, šiek tiek pasilepinkite, pavyzdžiui, žaisdami naują žaidimą ar valgydami ledus.
   • Atlygio sistema yra naudinga, tačiau nepamirškite neapdovanoti savęs kažkuo, ką reikia kontroliuoti, šiuo atveju - masturbacija. Jei sakote, kad po savaitės sėkmingo nutraukimo apdovanosite masturbacija, masturbaciją pavertėte dar labiau pageidaujama.

3 dalis iš 3: Tinkamo mąstymo būdas

1. 

   Nustok save kankinti. Apsvarstykite tai taip: jei nuolat galvojate apie tai, kaip kai kurie žmonės priešinasi masturbacijai, tada visada galvosite apie masturbaciją. Jūs neturėtumėte prekiauti masturbacijos įpročiais kitu įpročiu - jie yra tokie glaudžiai susiję, kad negalėsite nieko susitvarkyti. Pripažinkite, kad tai yra jūsų problema, tačiau kantriai atsisakys potraukio.
   • Atminkite, kad esate ir žmogus, ir žmonės masturbuojasi. Kai kurie tyrimai rodo, kad iki 95% vyrų ir 89% moterų pripažįsta masturbaciją. Jums bus mažiau gėda žinant, kad nesate vienišas.
   • Atsispirkite minčiai, kuri sukelia nusivylimą, kai prisimenate, kad gailitės savęs, kai turėtumėte skirti laiko atsisakyti žalingų įpročių.

2. 

   Netikėkite gandais apie žalingą masturbacijos poveikį. Jei norite atsisakyti masturbacijos įpročio, darykite tai dėl asmeninių ir etinių priežasčių, o ne dėl sveikatos. Vienintelė sveikatos problema yra aštrus skausmas dėl per didelio masturbacijos, tačiau jis praeina, jei nustojate liesti. Štai tie dalykai, kurie masturbuoja negali priversti savo kūną:
   • Masturbuotis nėra sukeliantis nevaisingumą, priešlaikinę ejakuliaciją ar impotenciją.
   • Masturbuotis nėra beprotiškas.
   • Masturbuotis nėra sukeliantis aklumą ar juodosios dėmės reiškinį.
   • Masturbuotis nėra sukeliantis daugiau šlapinimosi.
   • Masturbuotis neturi įtakos iki barzdos, augimo, veido bruožų, inkstų, sėklidžių, odos problemų ar kitų didelių fizinių problemų! Visi yra tik gandai.

3. 

   Supraskite, kad problema pagerės. Jei manote, kad galite rasti būdą, kaip nustoti masturbuotis, tai ir padarysite. Galbūt jūsų tikslas nėra visiškai sustabdyti masturbaciją, o apsiriboti sveikais lygiais, tarkime, vieną ar du kartus per dieną. Tai vis tiek visiškai gerai. Jei tikite, kad galite laimėti šiame kare, tada jums labiau tikėtina, kad pavyks užuot nuolat spekuliavus.
   • Sakė, vieną dieną jūs pateksite į senus įpročius. Jei vieną dieną masturbuoji, nors ir neketini to daryti, negalvok „O kad ir kaip būtų, šiandien nepavyko“, tada masturbuokis visą dieną ir pradėk iš naujo rytoj. Tai lygiai taip pat tikėtina, kaip galvoti, kad turėtumėte suvalgyti visą didelį pyragą, nes vis tiek suvalgėte vieną sausainį ir sugadinote savo dienos racioną.

4. 

   Žinokite, kada kreiptis pagalbos. Jei išbandėte viską ir vis tiek negalite suvaldyti savo masturbacijos įpročių, galbūt laikas pasakyti kam nors savo problemą ir paprašyti pagalbos. Nesigėdykite ir prisiminkite, kad daugelis žmonių turi panašių problemų su jumis. Prašyti pagalbos yra drąsu, o žmonės, kurių prašote pagalbos, jaučiasi taip pat.
   • Ačiū tavo tėvui, kuris tau vadovavo. Jei daug einate į bažnyčią, paprašykite parapijos kunigo pagalbos. Turėkite omenyje tris dalykus: pirma, jie tampa dvasininkais, nes jie pažadėjo padėti visiems susirinkusiems. Antra, jie taip pat galėjo padėti kitiems, tokiems kaip jūs. Galų gale jie yra įpareigoti saugoti visišką paslaptį. Paprašykite asmeniškai pamatyti kunigą, kunigą ar misionierių ir sužinoti, ar jų patarimai jums padės.
   • Susitarkite su medicinos specialistu. Patarėjai, psichologai ir psichiatrai turi patirties padėti įvairaus laipsnio priklausomybės pacientams. Kreipkitės į savo srities terapeutą, kuris įvertins jūsų būklę ir prireikus nusiųs pas patyrusį specialistą. Yra daug įvairių gydymo galimybių, pradedant kognityvine elgesio terapija ir baigiant vaistais.

Patarimas

• Padrąsinkite sau primindami, kad mesti masturbaciją yra naudinga seksualinei veiklai, nes jei daug nesimasturbuosite, sekso metu bus daugiau energijos ir daugiau susijaudinimo. Be to, malonumas taip pat yra stipresnis, nes ta emocija nėra per daug naudojama. Norėdami pasiekti optimalų hormonų kiekį, masturbaciją turėtumėte riboti ne dažniau kaip kartą per savaitę. Tyrimai rodo, kad savaitę nesimasturbuojantiems vyrams šiek tiek padidėja testosterono kiekis, po kurio laiko testosteronas vėl krenta.
• Venkite galvoti apie masturbaciją klausydamiesi muzikos.
• Nusistatykite nedidelį tikslą, pradedant nuo 3 dienų nutraukimo laikotarpio, o šios ribos įveikimas rodo jūsų įsipareigojimą. Tada pratęskite ją iki savaitės, 10 dienų, po to į dvi savaites, padidinkite ją iki 17 dienų ir pan.
• Sportuokite kiekvieną dieną naktį, kad naktį pavargtumėte. Kadangi masturbacija dažniausiai vyksta naktį, jei jaučiatės išsekęs, pirmenybę teiksite miegui, o ne masturbacijai.
• Venkite sėdėti lovoje. Naudokitės stalais / kėdėmis ir visada sėdėkite su kitais.
• Kai geismas sustiprės, nusiprausk po šaltu dušu! Maudymasis ne tik atpalaiduoja protą, bet ir turi daug kitų privalumų bendrai savijautai.
• Pajutę norą masturbuotis, eikite greitai pasivaikščioti ar bėgioti. Visada ieškokite daug darbo, kai kyla potraukis.
• Pabandykite pasninkauti. Pasninkas ar gėrimas kelias valandas per dieną gali atitraukti mintis nuo noro pasimylėti. Pasninkas yra panašus į dietą, kai kurį laiką vengiama norą skatinančių maisto produktų ar gėrimų. Jei tai daroma reguliariai, geriau kontroliuosite savo norus.
• Jei kyla mintis ar geidulinga mintis, nedelsdami pagalvokite apie kitą temą, pvz., Futbolą, krepšinį ir kt.
• Jei duše kyla problemų dėl masturbacijos, nustatykite trumpą žadintuvo laiką ir pabandykite išeiti iš vonios, kol laikmatis neišsijungia.
• Jei esate santykiuose, lengviau atsisakyti masturbacijos, todėl ji gali padėti. Pavyzdžiui, praleisti laiką einant į kiną, apsipirkti ar net kartu sportuoti. Tokiu būdu geismas nustoja egzistuoti ir galiausiai jį pamiršite.

Įspėjimas

• Atminkite, kad dvasininkų nariai ir net medicinos specialistai yra žmonės, todėl gali būti klaidų.Jei paprašote kažkieno pagalbos ir jis siūlo metodą, kuris jums nepatogus, tada paprašykite kitos nuomonės.
• Kai kuriuose vaizdo žaidimuose, filmuose ar knygose yra seksualinio turinio, pavyzdžiui, kai personažai yra labai patrauklūs ar seksualiai aktyvūs (aistringi bučiniai ar net seksas). Taigi, jei žaidžiate vaizdo žaidimus, kad atitrauktumėte dėmesį, būkite atsargūs! Pirmiausia turite sužinoti apie filmus ir knygas, o ne žiūrėti / skaityti, jei juose yra seksualinio turinio.