Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Daugelis žmonių mano, kad psichinės ligos yra gana retos, tačiau tai netiesa. Manoma, kad kiekvienais metais apie 54 milijonai amerikiečių kenčia nuo psichikos sutrikimų ar psichinių ligų. Visame pasaulyje 1 iš 4 žmonių tam tikru gyvenimo laikotarpiu yra paveikti psichikos ligų. Daugelį psichinių ligų atvejų galima visiškai gydyti vaistais, psichoterapija ar abiejų deriniu. Taigi, jei jaučiate, kad turite psichinių ligų požymių, kuo greičiau kreipkitės į specialistą.

Žingsniai

1 dalis iš 3: psichinių ligų supratimas

1. 

   Supraskite, kad psichinė liga nėra jūsų kaltė. Visuomenė dažnai yra nusiteikusi prieš psichines ligas ir žmones, sergančius psichikos ligomis, ir lengva patikėti, kad problemos priežastis yra nesistengimas. Tai netiesa. Jei vis dėlto turite psichinę ligą, tai yra ligos rezultatas, nesusijęs su asmeninėmis klaidomis ar kuo nors kitu. Geras gydytojas ar psichinės sveikatos specialistas niekada nepadaro jūsų kaltu dėl ligos, nei aplinkiniai žmonės, nei jūs patys.

2. 

   
   
   Suprasti biologinius veiksnius, kuriems gresia psichikos ligos. Psichinę ligą lemia ne viena priežastis, tačiau daugelis biologinių veiksnių keičia smegenų chemiją ir sukelia hormonų disbalansą.
   • Genetinė struktūra. Tam tikros psichinės ligos, tokios kaip šizofrenija, bipolinis sutrikimas ir depresija, yra glaudžiai susijusios su genetiniais genais. Jei kam nors iš jūsų šeimos narių buvo diagnozuota psichinė liga, jūs taip pat galite būti linkęs į psichikos ligas vien dėl savo genetinės sudėties.
   • Fiziologinis sužalojimas. Traumos, tokios kaip sunkios galvos traumos, bakterinės, virusinės ar toksinių infekcijos vaisiaus vystymosi metu, gali sukelti psichinę ligą. Piktnaudžiavimas neteisėta medžiaga ir (arba) alkoholiu taip pat gali sukelti psichinę ligą arba ją dar labiau pabloginti.
   • Lėtinės ligos. Lėtinės ligos, tokios kaip vėžys, ir kitos rimtos ilgalaikės ligos gali padidinti riziką susirgti psichinėmis ligomis, tokiomis kaip nerimas ir depresija.

3. 

   
   
   Suprasti aplinkos veiksnius, kuriems gresia psichikos ligos. Tam tikros psichinės ligos, tokios kaip nerimas ir depresija, yra glaudžiai susijusios su jūsų asmenine situacija ir gerovės jausmu. Sutrikimai ir svyravimai taip pat gali sukelti psichinę ligą arba ją pabloginti.
   • Sunkūs gyvenimo išgyvenimai. Stiprios emocinės ar kankinančios situacijos jūsų gyvenime gali sukelti psichinę ligą. Šios situacijos gali būti trumpalaikės, pavyzdžiui, artimo žmogaus netektis arba užsitęsusi fizinės, emocinės ar seksualinės prievartos istorija. Karo ar kritinių situacijų patirtis taip pat gali sukelti psichines ligas.
   • Stresas. Stresas gali apsunkinti esamas psichines ligas ir sukelti psichines ligas, tokias kaip depresija ar nerimas. Konfliktai namuose, finansiniai sunkumai ir nerimas darbe gali sukelti stresą.
   • Vienišas. Trūkstant stiprių palaikymo tinklų, nedaug draugų ir sveikų santykių trūkumas gali sukelti psichinę ligą arba ją pabloginti.

4. 

   
   
   Žinokite apie įspėjamuosius ženklus ir psichinius simptomus. Kai kurios psichinės ligos yra įgimtos, tačiau kitomis laikui bėgant jos vystosi palaipsniui arba pasireiškia gana staigiai. Šie simptomai gali būti įspėjamieji psichinės ligos požymiai:
   • Jausmas liūdnas ar irzlus
   • Sumišimo ar dezorientacijos jausmas
   • Letargo ar susidomėjimo praradimo jausmas
   • Pernelyg didelis nerimas ir pykčio / neapykantos / smurto išraiška
   • Baimės / paranojos jausmas
   • Sunkumas suvaldyti emocijas
   • Sunkumas susikaupti
   • Sunku vykdyti atsakomybę
   • Atsiskirkite arba atsiribokite nuo visuomenės
   • Yra problemų dėl miego
   • Kliedesiai ir (arba) haliucinacijos
   • Yra keistų, puikių ar nuo realybės atitolusių idėjų
   • Medžiagos ar piktnaudžiavimas alkoholiu
   • Reikšmingi mitybos įpročių ar libido pokyčiai
   • Turėkite minčių ar planų apie savižudybę

5. 

   Žinokite apie įspėjamuosius ženklus ir fizinius simptomus. Kartais fiziniai simptomai gali reikšti psichinę ligą. Jei nuolat pasireiškia šie simptomai, kreipkitės į gydytoją. Įspėjamieji simptomai yra:
   • Pavargęs
   • Nugaros ir (arba) krūtinės skausmas
   • Širdis plaka greitai
   • Sausa burna
   • Turi virškinimo problemų
   • Galvos skausmas
   • Prakaitavimas
   • Daug svorio pokyčių
   • Galvos svaigimas
   • Reikšmingi miego įpročių pokyčiai

6. 

   Nustatykite simptomų sunkumą. Daugelis šių simptomų atsiranda reaguojant į kasdienius įvykius, todėl jie nebūtinai yra psichinės ligos požymiai. Tačiau turėtumėte žinoti, ar simptomai išlieka, o dar svarbiau, jei jie neigiamai veikia jūsų gebėjimą veikti kasdieniame gyvenime. Niekada nedvejodami kreipkitės į gydytoją. skelbimas

2 dalis iš 3: Ieškoma ekspertų pagalbos

1. 

   Suprasti gydymo išteklius. Psichikos sveikatos srityje yra daug apmokytų specialistų, ir nors jų vaidmenys dažnai sutampa, kiekvienas iš jų turi savo unikalias savybes.
   • Psichiatras yra medicinos gydytojas, baigęs psichiatrijos rezidentūros mokymo programą. Jie yra labiausiai kvalifikuotas psichiatras ir geriausias asmuo, kuris gali padėti jums vartoti receptinius vaistus. Psichiatrai taip pat mokomi diagnozuoti psichines ligas, įskaitant rimtas ligas, tokias kaip šizofrenija ir bipolinis sutrikimas.
   • Klinikiniai psichologai turi psichologijos daktaro laipsnį ir paprastai yra baigę praktikos ar rezidentūros programą psichiatrijos įstaigose. Jie gali diagnozuoti psichines ligas, atlikti psichinius testus ir gydyti juos psichoterapija. Paprastai jiems neleidžiama išrašyti vaistų, nebent jie turi specialų leidimą.
   • Psichikos sveikatos slaugytojai turi turėti bent magistro kvalifikacinį laipsnį ir mokyti psichinės sveikatos specialybių. Jie gali diagnozuoti psichines ligas ir skirti vaistus. Kai kuriais atvejais juos galima išgydyti ir taikant psichoterapiją. Priklausomai nuo regiono, jiems gali tekti dirbti kartu su psichiatru.
   • Socialinis darbuotojas turi turėti ne mažesnį kaip socialinio darbo magistro laipsnį. Sertifikuoti socialiniai darbuotojai, atlikę praktiką ar praktiką psichikos sveikatos įstaigose ir apmokyti konsultuoti psichikos sveikatos srityje. Jie gali atlikti terapiją, tačiau jiems neleidžiama skirti vaistų. Jie dažnai yra gerai susipažinę su ištekliais ir palaikymo sistemomis.
   • Konsultantai turi aukštąjį konsultavimo laipsnį ir paprastai yra baigę praktikos programą psichiatrijos įstaigose. Jie dažnai sutelkia dėmesį į konkrečius psichiatrijos klausimus, pavyzdžiui, priklausomybę ar piktnaudžiavimą narkotinėmis medžiagomis, tačiau taip pat gali konsultuoti kitais psichinės sveikatos klausimais. Konsultantai nėra įgalioti skirti vaistų, o daug kur jie neturi teisės diagnozuoti psichikos ligų.
   • Vidaus ligų gydytojai paprastai neturi psichinės sveikatos išsilavinimo, tačiau gali paskirti vaistus ir padėti valdyti bendrą sveikatos būklę.

2. 

   Apsilankyti pas gydytoją. Kai kurias psichines ligas, tokias kaip nerimas ir depresija, dažnai galima veiksmingai gydyti receptiniais vaistais, kuriuos gali paskirti jūsų gydytojas. Pasitarkite su savo gydytoju apie savo simptomus ir susirūpinimą.
   • Gydytojas taip pat gali jus nukreipti pas savo vietovės psichiatrą.
   • Jungtinėse Valstijose, norint kreiptis dėl socialinės apsaugos išmokų žmonėms su psichikos negalia ir saugomiems pagal JAV neįgalumo įstatymus, jums reikia oficialios psichinės sveikatos diagnozės.

3. 

   Susisiekite su savo sveikatos draudimo bendrove. Jei gyvenate JAV, paprastai turite mokėti sveikatos draudimą, kad būtumėte apdrausti už gydymą. Skambinkite savo draudimo kompanijai ir teiraukitės psichinės sveikatos specialisto, kuris sutiks su jūsų planu, kontaktinės informacijos.
   • Būtinai paaiškinkite visus konkrečius reikalavimus, susijusius su jūsų draudimo planu. Pavyzdžiui, jums gali tekti gauti siuntimus iš savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo, kad galėtumėte apsilankyti pas psichiatrą, arba gali būti, kad gydymas yra ribotas.
   • Jei neturite sveikatos draudimo, raskite savo rajono bendruomenės psichikos sveikatos centrą. Šie centrai dažnai teikia nemokamą arba labai mažą kainą žmonėms, turintiems mažas draudimo pajamas arba jų neturintiems. Kai kuriuose didžiuosiuose universitetuose ir medicinos mokyklose taip pat yra pigių klinikų.

4. 

   Susitarkite su gydytoju. Priklausomai nuo regiono, gali prireikti kelių dienų ar mėnesių, kol susitarsite su psichinės sveikatos specialistu, todėl susitarkite kuo greičiau. Norėdami padidinti savo galimybę būti suplanuotam anksčiau, galite paprašyti būti laukiančiųjų sąraše arba atšaukti sąrašą, jei toks yra.
   • Jei kyla minčių apie savižudybę ar planų, nedelsdami gaukite pagalbos. JAV „National Suicide Prevention Lifeline“ siūlo nemokamus skambučius 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę. Taip pat galite susisiekti su pagalbos tarnybomis paskambinę telefonu 911 (arba vietiniu numeriu). Vietname prašome skambinti pagalbos telefono numeriu 1800 1567 (vaiko priežiūros ir konsultavimo paslauga, kurią teikia organizacijos parama Vaiko apsaugos ir priežiūros departamentas - Darbo, invalidų ir socialinių reikalų ministerija). Planą Vietname).

5. 

   Užduokite klausimą. Nedvejodami kreipkitės į terapeutą. Paklauskite jų, kai ko nors nesuprantate ar jums reikia paaiškinti. Turėtumėte paklausti apie galimas gydymo galimybes, pavyzdžiui, kokie gydymo metodai ir laikas yra, kokių vaistų gali prireikti.
   • Taip pat turėtumėte paklausti, ką turite padaryti, kad palaikytumėte gydymą. Nors jūs negalite savarankiškai gydyti savo psichikos ligos, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte savo psichinę sveikatą; Apie tai pasitarkite su savo gydytoju.

6. 

   Apsvarstykite savo sąveiką su gydytoju. Jūsų santykiai su terapeutu turėtų jaustis saugūs, draugiški ir patogūs. Tikriausiai jausitės labai pažeidžiami pirmą kartą apsilankę klinikoje. Terapeutas gali užduoti nepatogius klausimus arba paprašyti pagalvoti apie dalykus, kurie kelia jums nepatogumą, tačiau jie vis tiek turėtų padėti jus nuraminti, jaustis vertinamiems ir laukiamiems.
   • Jei po kelių seansų jaučiate nepatogumą, galite tai pakeisti. Nepamirškite, kad jums gali tekti ilgai dirbti su terapeutu, todėl jie turi priversti jus jaustis jūsų pusėje.
   skelbimas

3 dalis iš 3: Psichikos ligų sprendimas

1. 

   Venkite teisti save. Žmonės, turintys psichinių ligų, ypač sergantys depresija ir nerimu, dažnai jaučia, kad gali tiesiog „atsisakyti įpročio“. Tačiau, kaip ir negalite tikėtis „atsisakyti įpročio“ diabetu ar širdies ligomis, neturėtumėte vertinti savęs, nes kovojate su psichinėmis ligomis.

2. 

   Sukurkite palaikymo tinklą. Žmonių, kurie jus priima ir palaiko, tinklas yra būtinas visiems, o dar svarbiau, jei turite problemų su psichinėmis ligomis. Pradėkite nuo draugų ir šeimos narių. Taip pat yra daugybė kitų paramos grupių. Ieškokite palaikymo grupių bendruomenėje ar internete.
   • Tinkama vieta pradėti kurti savo paramos tinklą yra Nacionalinė psichinės negalios pagalbos koalicija (NAMI).Jie turi pagalbos liniją patarimams ir ištekliams.

3. 

   Apsvarstykite meditaciją ar sąmoningumo praktikavimą. Nors meditacija negali pakeisti terapeuto pagalbos ir (arba) vaistų, ji gali padėti jums valdyti tam tikrų psichinių ligų simptomus, ypač susijusius su priklausomybe ir priklausomybe. piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis. Todėl dėmesingumo ir meditacijos praktika, akcentuojant dabartį ir priėmimą, gali sumažinti stresą.
   • Tai gali padėti iš pradžių gauti meditacijos eksperto nurodymus prieš tęsiant savarankišką praktiką.
   • NAMI, Mayo klinika ir howtomeditate.org teikia patarimus, susijusius su meditacijos praktika.

4. 

   Parašykite dienoraštį. Žurnalas, kuriame įrašomos jūsų mintys ir patirtis, gali būti labai naudinga. Užrašę bet kokias neigiamas ar nerimastingas mintis, galite nebesusitelkti į jas. Stebint, kurie veiksniai lemia tam tikrą patirtį ar simptomus, terapeutas padės efektyviausiai su jumis elgtis. Tai taip pat leidžia saugiai reikšti savo emocijas.

5. 

   Laikykitės geros dietos ir sportuokite. Nors negalima išvengti psichinių ligų, dietos ir mankštos įpročiai gali padėti valdyti simptomus. Reguliariai tvarkytis ir pakankamai miegoti yra ypač svarbu, jei sergate sunkia psichine liga, pvz., Šizofrenija ar bipoliniu sutrikimu.
   • Jei turite valgymo sutrikimų, tokių kaip anoreksija, anoreksija ar besaikis valgymas, gali tekti skirti ypatingą dėmesį savo mitybai ir mankštos įpročiams. Pasitarkite su ekspertu, kad įsitikintumėte, jog laikotės sveikų įpročių.

6. 

   Apribokite alkoholio vartojimą. Alkoholis yra raminanti priemonė ir gali labai paveikti jūsų savijautą. Jei turite problemų dėl tokių ligų kaip depresija ar piktnaudžiavimas narkotikais, galbūt alkoholio turėtumėte visiškai vengti. Jei vis dėlto vartojate alkoholį, gerkite saikingai: paprastai moterims - po 2 stiklines vyno, 2 - alaus ar 2 - likerį, vyrams - 3 stiklines vyno.
   • Vartodami kai kuriuos receptinius vaistus, visiškai negerkite alkoholio. Pasitarkite su gydytoju, skiriančiu jums vaistą, kaip jį vartoti.
   skelbimas

Patarimas

• Jei įmanoma, paprašykite, kad draugas ar giminaitis lydėtų jus per pirmąjį užsiėmimą. Jie jus nuramins ir palaikys.
• Gydymo ir gyvenimo būdo pasirinkimas, remiantis moksliniais ir medicininiais įrodymais, padedant ekspertams. Daugelis „namų“ psichikos ligų gydymo būdų daro mažai arba visai neveikia, o kai kurie iš tikrųjų tai dar labiau pablogina.
• Visuomenė dažnai nusižengia psichinėms ligoms. Jei nesijaučiate patogus dalintis informacija apie savo ligą, to nedarykite. Raskite žmonių, kurie jus priima, palaiko ir rūpinasi jumis.
• Jei turite psichinę ligą turintį draugą ar mylimąjį, neteiskite jų ir nesakykite „tiesiog pasistenkite daugiau“. Suteik jiems meilę, priėmimą ir palaikymą.

Įspėjimas

• Jei turite minčių apie savižudybę ar planų, nedelsdami gaukite pagalbos.
• Negydžius daugelio psichinių ligų pablogės. Reikia kuo skubiau gauti pagalbos.
• Niekada nebandykite gydytis be specialisto pagalbos. Tai iš tikrųjų gali pabloginti ligą ir padaryti rimtą žalą jums ar kitiems.