Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Neurastenija yra laikina būsena, pasireiškianti sutrikusia veikla, dažnai dėl streso. Nervų sutrikimas gali įvykti, kai gyvenimo stresas ir reikalavimai viršija žmogaus sugebėjimą susitvarkyti. Norėdami pasikliauti nervų sutrikimu, galite pasikliauti įvairiais simptomais. Jei įtariate, kad sutriko nervai, nedelsdami kreipkitės pagalbos.

Žingsniai

1 metodas iš 3: nustatykite psichologinius simptomus

1. 

   Apsvarstykite visus neseniai patirtus psichologinius nuostolius ar traumas. Depresija gali atsirasti dėl sužalojimo ar artimo žmogaus mirties. Tai taip pat gali būti ilgalaikio užgniaužto streso ar netikėto incidento rezultatas. Pagalvokite apie bet kokius netikėtus įtemptus įvykius, kurie priverčia jus jaustis priblokšti. Bet koks staigus įvykis gali jus išvarginti ir jaustis negalintis susitvarkyti.
   • Tai gali būti artimo žmogaus mirtis, išsiskyrimas ar skyrybos.
   • Trauma apima: išgyvenimą stichinės nelaimės metu, vagystės, kankinimo ar smurto artimoje aplinkoje auką.

2. 

   
   
   Pagalvokite, ar sunku jaustis laimingu ar patenkintu. Susirgę nervais negalėsite pajusti pasitenkinimo. Galite jaustis negyvas, tuščias ar vangus. Viskas jums nieko nereiškia, arba jaučiatės priblokšti „turėdami daryti nesąmonę“. Gyvybingumo trūkumas ir atsiribojimas nuo kitų yra depresijos simptomai. Galite jaustis itin prislėgtas, o tai gali būti nervų sutrikimo priežastis ar rezultatas.
   • Galbūt jūs „norite“ būti laiminga ir jaustis normaliai, bet jūsų mėgstama veikla nebedomina.

3. 

   
   
   Atkreipkite dėmesį į nuotaikos pokyčius. Nuotaikos pokyčiai dažnai būna prieš neurasteniją. Tai yra emocinio išsekimo ir neteisingo įveikos metodų panaudojimo apraiška. Nuotaikos pokyčiai gali būti:
   • Lengvai supyksi.
   • Pyktis siejamas su kaltės ar atgailos jausmu.
   • Lengva verkti.
   • Būna absoliučios tylos laikai.
   • Būna depresijos laikų.

4. 

   
   
   Atkreipkite dėmesį, jei nuolat skambinate į savo darbo vietą prašydami nedarbingumo atostogų. Vienas dalykas yra skirti poilsio dieną, kad atsigautum protiškai, emociškai ir fiziškai po įvykio, tačiau jei pakartotinai atostogauji, nes sergi, tai kitas dalykas ir gali būti depresijos ženklas verslo. Jums gali trūkti motyvacijos dirbti arba galite pajusti, kad jūsų kūnas nėra pakankamai tvirtas norint eiti į darbą.
   • Atkreipkite dėmesį, jei paslysite darbe. Net jei dirbate, stebėkite savo produktyvumą, kad pamatytumėte, ar jis smarkiai skiriasi nuo praėjusio mėnesio.

5. 

   Atkreipkite dėmesį į bejėgiškumo ar beviltiškumo jausmus. Tai yra du įprasti pojūčiai, atsirandantys prieš nervų sutrikimą ir jo metu. Galite pajusti, kad neturite galios spręsti savo problemų ir dėl to jaučiatės bejėgis. Galite pasijusti bejėgis, kai negalite kontroliuoti savo aplinkos ir rasti išeitį iš dabartinės keblios padėties. Yra depresijos simptomų, kurie prisideda prie neurastenijos. Jie apima:
   • Energijos trūkumas
   • Išsekęs
   • Koncentracijos stoka
   • Koncentracijos praradimas
   • Isolation

6. 

   Pagalvokite, ar jūsų domina neigiamos mintys. Depresijos atveju nuolat gali kilti neigiamų minčių ir net jausti, kad teigiami dalykai taip pat reiškia blogus dalykus. Dažniausios neigiamos mintys:
   • Supraskite dalykus neigiama linkme.
   • Turima omenyje neigiamas „filtras“, leidžiantis pereiti tik neigiamus dalykus.
   • Yra minčių, kad visos blogos situacijos ir nervų sutrikimai niekada neišnyks ir kad jūs visada jausitės tokie, kokie esate.

7. 

   Pripažinti saviizoliaciją. Gali pasirodyti, kad esate susvetimėję su draugais ir šeima, o didžiąją laiko dalį praleidžiate vieni. Draugai kviečia pasimatymą, o jūs atsisakote, arba jums labai pavargsta su jais pabūti. Kai stresas yra didžiulis, lengva izoliuotis ir skirti energijos stresui įveikti.

8. 

   Atkreipkite dėmesį į sustingimo ir atsiribojimo jausmą. Dėl nervų sutrikimo galite jaustis nutirpęs ir atsiribojęs nuo išorinio pasaulio. Jūs netgi galite pajusti, kad viskas aplink yra tik fantazija. Iš esmės nebejaučiate įsitraukęs į savo aplinką ar kitus žmones. skelbimas

2 metodas iš 3: nustatykite fizinius simptomus

1. 

   Stebėkite, ar nėra miego sutrikimų. Kaip ir daugelis kitų sutrikimų, sunkumas miegoti yra vienas iš pirmųjų neurastenijos simptomų. Jums gali būti sunku užmigti ir pabusti kelis kartus per naktį. Galite pastebėti, kad miegate per daug arba per mažai, palyginti su įprasta.
   • Kartais gali būti sunku vėl užmigti, nes mintys vis kyla.
   • Nors visą laiką reikia miegoti ir jaustis pavargusiam, gerai išsimiegoti tampa vis sunkiau.

2. 

   Patikrinkite asmens higieną. Jei nepaisysite asmens higienos, tai gali būti dėl didelio streso. Galbūt jums trūksta motyvacijos pasirūpinti savimi. Paprastai tai apima: nesimaudyti duše, neiti į tualetą, plauti plaukus ar valytis dantis ar persirengti. Jūs taip pat galite dėvėti tuos pačius drabužius kelias dienas, net jei drabužiai yra nešvarūs. Be to, gatvėje jūs taip pat dėvite netinkamus drabužius.

3. 

   Atpažinkite padidėjusį nerimą. Fiziniai didelio nerimo simptomai gali sukelti ir palaikyti neurasteniją. Jei dažnai jaučiate nerimą ir tada patiriate įvykį savo gyvenime, tai gali sukelti intensyvaus nerimo simptomus ir, atrodo, tęsiasi amžinai. Stebėkite, ar nėra nerimo simptomų, įskaitant:
   • Raumenų įtampa ir skausmas
   • Šlapios ir šaltos rankos
   • Galvos svaigimas
   • Įvyko panikos priepuolis

4. 

   Apsvarstykite, ar jaučiate išsekimą. Galite pajusti energijos trūkumą. Nuolatinio nuovargio ar išsekimo jausmas yra dar vienas dažnas simptomas, kad jūsų energija buvo panaudota dabartinei krizei įveikti. Net įprasta veikla gali tapti našta.
   • Pagrindiniai užsiėmimai, pavyzdžiui, maudymasis, valgymas ar atsikėlimas iš lovos, taip pat gali jus priblokšti.

5. 

   Stebėkite padidėjusį širdies ritmą. Patiriant intensyvų stresą, kurį sukelia nervų sutrikimas, gali pasireikšti greitas širdies plakimas, krūtinės spaudimas ar gumbelio gumbas. Tačiau medicininiai tyrimai neparodo, kad kalta jūsų širdis, nes simptomus paprasčiausiai sukelia stresas.

6. 

   Pagalvokite, ar turite virškinimo problemų. Pilvo skausmas ar virškinimo problemos yra tipiški streso ir nerimo simptomai. Taip yra todėl, kad kai esate įtemptas, jūsų kūnas pereina į išgyvenimo režimą, o virškinimas nebėra svarbiausias prioritetas.

7. 

   Nustatykite drebulį. Drebančios rankos ar visas kūnas yra akivaizdžiausias nervų sutrikimo požymis, be to, tai yra pats gėdingiausias simptomas. Deja, gėda, susijusi su drebuliu, padidina jūsų streso lygį.
   • Drebulys gali būti fizinis viso kūno ir proto patiriamo streso pasireiškimas.
   skelbimas

3 metodas iš 3: nervų skilimo įveikimas

1. 

   Kalbėkitės su žmogumi, kuriuo pasitikite. Jei nustatėte nervų sutrikimo simptomus, turėtumėte apie tai pasakyti kitam. Tylėjimas ir neišreiškimas savo streso tik sustiprins problemą. Vienas iš būdų atleisti stresą ir nutraukti neigiamą mąstymą yra sumažinti saviizoliaciją ir sustiprinti bendravimą su draugais. Galite pajusti, kad neturite energijos susitikti su draugais, tačiau pasistenkite skirti laiko su jais. Jie padės atsigauti.
   • Atsiskyrimas gali sukelti ir padidinti stresą, todėl pasistenkite reguliariai pabūti su draugais.
   • Kalbėkitės su patikimu draugu ar giminaičiu. Pasidalijimas savo problemomis ir rūpesčiais su kitais palengvins jūsų naštą ir padės jaustis vienišam.

2. 

   Kreipkitės į terapeutą. Ypač jei praeityje buvote sunkiai prislėgtas ir jaučiate, kad negalite susitvarkyti patys, ekspertas gali padėti įveikti dabartinius iššūkius, taip pat padėti ištirti sveikos įveikimo strategijas. Terapeutas gali padėti susidoroti su depresijos ar nerimo jausmu ir užginčyti neigiamas mintis.
   • Jei jums reikia pagalbos ieškant terapeuto, gaukite informacijos patikimose svetainėse arba paprašykite siuntimo.

3. 

   Sveika mityba. Nuolat jausdami stresą ar nerimą padidinsite kortizolio kiekį organizme, o tai neigiamai paveiks jūsų apetitą. Tačiau jei valgysite neadekvačiai, jausitės labiau pavargę ir stokosite energijos. Savo kūną turite maitinti maistingu maistu ir sukurti tinkamą aplinką sveikimui.
   • Svarbu prisiversti valgyti reguliariai, sveikai, net jei jums tai nepatinka. Valgykite daug vaisių ir daržovių, neskaldytų grūdų ir liesos mėsos.
   • Apsvarstykite galimybę sumažinti dietos kofeino kiekį. Kofeinas gali pabloginti nerimo ir nemigos simptomus.

4. 

   Sportuoti ir sportuoti. Sportas yra vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pašalintumėte stresą ir nerimą. Tačiau dėl nervinio sutrikimo poveikio jūsų energijos ir sveikatos gali būti labai mažai, todėl turėtumėte pradėti lėtai. Sportas gali padėti jums išeiti iš namų į kitą aplinką.
   • Pradėkite nuo trumpo kasdienio pasivaikščiojimo, net jei tai tik vaikščiojimas aplink kvartalą. Palaipsniui didinsite treniruočių intensyvumą ir intensyvumą.
   • Kai būsite pasirengę, galėsite užsiregistruoti į kursą ar sporto grupę, kad galėtumėte bendrauti praktikuodamiesi. Pagalvokite apie šokių, plaukimo ar kikbokso užsiėmimus.

5. 

   Išmokite atsipalaiduoti. Laikas atsipalaiduoti yra pagrindinis dalykas norint atsigauti po nervų sutrikimo. Turite išmokti atsisakyti jus jaudinančių rūpesčių ir skirti laiko sau.
   • Jei reikia, pasiimkite laisvalaikį ir atostogaukite arba praleiskite laiką su draugais ir šeima.
   • Ieškokite veiklos, kurioje galėtumėte atsipalaiduoti - nesvarbu, ar tai bėgiojimas, ar meditacija, ar vonia.

6. 

   Sužinokite, kaip ateityje užkirsti kelią nervų sutrikimams. Praktikuokitės suvaldyti stresą, atsisakykite paprašyti padaryti ką nors daugiau, nei galite pakelti. Ypač turint vaikų lengva įprasti rūpintis kitais ir pamiršti save. Skirkite šiek tiek laiko per dieną priežiūros reikalams atlikti savarankiškai.
   • Sužinokite, kaip nustatyti ribas, kad daugiau nebebūtumėte toje pačioje situacijoje. Suvokdami, kur yra jūsų ribos, darykite viską, kad jų daugiau neperžengtumėte.
   • Norėdami gauti daugiau informacijos, galite peržiūrėti kitus tos pačios kategorijos straipsnius.

7. 

   Ateities planas. Kai atsigaunate po nervų sutrikimo, svarbu planuoti savo ateitį ir pradėti viską aprėpti. Tai suteiks jums naują tikslą ir tikslą, kurio laukiate.
   • Būkite optimistiškas dėl savo sveikimo ir žinokite, kad neurastenija neapibrėžia, kas jūs esate. Atminkite, kad jūsų laukia visada šviesi ateitis.
   skelbimas

Patarimas

• Nervinis sutrikimas netrunka amžinai. Jūs galite ir įveiksite šį sindromą.

Įspėjimas

• Kai kuriais atvejais neurastenija gali būti rimtesnės psichologinės ligos, tokios kaip nerimo sutrikimas, depresija ar potrauminio streso, pasireiškimas. Jei esate prislėgtas daugiau nei dvi savaites, kreipkitės į psichinės sveikatos specialistą ir aptarkite šias problemas.