Autorius:
Peter Berry
Kūrybos Data:
13 Liepos Mėn 2021
Atnaujinimo Data:
1 Liepos Mėn 2024
Turinys
Miego apnėja yra miego sutrikimas, turintis įtakos miego būdui miegant. Žmonėms, sergantiems miego apnėja, sutrinka kvėpavimas ar apnėja, kuri trunka kelias sekundes iki minučių ir gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Miego apnėja sukelia blogą miegą, kuris gali sukelti lėtus refleksus, blogą koncentraciją ir mieguistumą dieną. Ši būklė gali sukelti rimtesnių problemų, įskaitant diabetą, širdies ligas, insultą, ... Žinant ligos simptomus, galite nustatyti tinkamą gydymą.
Žingsniai
1 metodas iš 3: miego apnėjos sindromo simptomų atpažinimas
Stebėkite savo miegą. Jei įtariate, kad turite miego apnėją, turėtumėte stebėti miegą, kad nustatytumėte simptomus. Profesionalūs miego tyrimai yra pagrindinis būdas nustatyti, ar sergate šia liga. Be to, praneškite savo gydytojui apie patiriamus simptomus, kad galėtumėte tiksliau diagnozuoti.
- Paprašykite partnerio sužinoti apie jūsų miego įpročius, ypač jei tai trukdo kažkieno miegui.
- Jei miegate vienas, galite įrašyti, įrašyti ar įrašyti miego dienoraštį, kad pamatytumėte, kiek laiko miegate, ar prabundate vidurnaktį ir koks jausmas pabusti ryte.
Apsvarstykite knarkimo apimtį. Garsus knarkimas yra vienas pagrindinių miego apnėjos simptomų, ypač perkrautas knarkimas (dėl per didelio gerklės atsipalaidavimo). Garsus knarkimas - tai stiprus knarkimas, paveikiantis tą, kuris miega tame pačiame kambaryje ar tame pačiame name. Garsus knarkimas gali pavargti ir apsimiegoti dienos metu, o įprastas knarkimas - ne.
Apsvarstykite, kaip dažnai atsibundate vidury nakties. Miego apnėja sergantys žmonės dažnai sunkiai kvėpuoja. Pabudę jie dažnai smaugia, knarkia ar aikčioja. Miegodami net negalite žinoti, kad turite šių simptomų, tačiau pabudimas pasunkėjus kvėpavimui yra aiškus ženklas, kad turite miego apnėją.
Apsvarstykite, kaip jaučiatės dienos metu. Nesvarbu, kiek ar daug miego naktį, miego apnėja sergantys žmonės dienos metu visada būna pavargę, mieguisti ar mieguisti. Sergantis asmuo gali net užmigti atlikdamas svarbius dalykus, pavyzdžiui, dirbdamas ar vairuodamas.
Apsvarstykite, kaip dažnai pabundate ir jaučiate burnos džiūvimą ar gerklės skausmą. Miego apnėja sergantys žmonės dėl knarkimo dažnai pabunda ir skauda gerklę, džiūsta burna. Jei tokie simptomai yra dažni, tai yra miego apnėjos požymis.
Apsvarstykite galvos skausmo dažnumą pabudus. Rytinis galvos skausmas yra dažnas simptomas žmonėms, sergantiems miego apnėja. Jei pabundate ir patiriate galvos skausmą, gali būti miego apnėja.
Apsvarstykite nemigos dažnumą. Žmonėms, sergantiems miego apnėja, dažnai būna sunku miegoti gerai arba jie negali miegoti. Jei turite problemų užmigti ar gerai išsimiegoti, tai gali būti ligos požymis.
Apsvarstykite savo psichinę sveikatą dienos metu. Miego apnėja sergantys žmonės dažnai pamiršta, turi problemų susikaupti ir būna nusiteikę. Jei reguliariai pasireiškia vienas ar keli iš šių simptomų, tai gali būti miego apnėjos požymis.
Jei kyla abejonių, kreipkitės į gydytoją. Miego apnėjos sindromas gali sukelti daug rimtų sveikatos problemų, todėl jums reikia kuo greičiau diagnozuoti ir gydyti. Jei jūsų gydytojas įtaria, kad turite miego apnėją, gydytojas atliks miego tyrimą arba miego daugiagramą, kad nustatytų galutinę diagnozę.
- Miego tyrimai gali būti atliekami sudėtingesnių tyrimų laboratorijoje arba paprasčiau namuose.
- Atliekant miego tyrimą, būsite prijungtas prie stebėjimo prietaiso, kuris fiksuos raumenų, smegenų, plaučių ir širdies veiklą miego metu.
2 metodas iš 3: Rizikos faktoriaus apžvalga
Apsvarstykite savo lytį ir amžių. Vyrams yra didesnė miego apnėjos rizika nei moterims, o su amžiumi didėja abiejų lyčių rizika. Vyresniems nei 65 metų žmonėms ar menopauzę išgyvenusioms moterims yra didesnė miego apnėjos sindromo rizika.
- Vidutiniame amžiuje jums yra didesnė rizika susirgti centrine miego apnėja, kai jūsų smegenys negali perduoti veiklos signalų raumenims, atsakingiems už kvėpavimą.
- Miego apnėjos sindromo, ypač obstrukcinės apnėjos, rizika taip pat yra didesnė, jei kas nors iš šeimos serga šia liga.
- Vyrams afroamerikiečiams, ispanų ir portugalų vyrams yra padidėjusi miego apnėjos sindromo rizika.
Apsvarstykite savo kūno svorį. Antsvoris ar nutukimas gali padidinti miego apnėjos riziką. Nutukę žmonės keturis kartus dažniau serga obstrukcine apnėja - maždaug ketvirtadalis žmonių, sergančių obstrukcine apnėja, turi antsvorį.
- Žmonėms su storu kaklu taip pat yra didesnė obstrukcinės apnėjos rizika. Vyrams, kurių kaklo apimtis yra didesnė nei 43 cm, ir moterims, kurių kaklo apimtis yra didesnė nei 38 cm, gresia didesnė rizika.
Apsvarstykite sveikatos būklę (jei yra). Miego apnėjos rizika yra didesnė žmonėms, turintiems sveikatos sutrikimų, įskaitant:
- Diabetas
- Medžiagų apykaitos sindromas
- Policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS)
- Insultas ar širdies liga
- Aukštas kraujospūdis (aukštas kraujospūdis)
- Stazinis širdies nepakankamumas
- Nėščia
- Lėtinė užgulta nosis
- Plaučių fibrozė
- Genitalijų išsiplėtimas (didelis augimo hormono lygis)
- Hipotirozė (mažas skydliaukės hormonų kiekis)
- Mažas apatinis žandikaulis ar kvėpavimo takai susiaurėja
- Naudokite anestezijos skausmą malšinančią priemonę
Apsvarstykite savo rūkymo įpročius. Rūkaliams yra tris kartus didesnė obstrukcinė apnėja nei nerūkantiems. Maža to, rūkymas taip pat neigiamai veikia jūsų bendrą sveikatą, todėl pasitarkite su savo gydytoju, kaip kuo greičiau mesti rūkyti.
- Elektroninis cigarečių rūkymas padidina kvėpavimo takų pasipriešinimą, todėl sunku kvėpuoti. Naudojant elektroninę cigaretę ar „Vape“ taip pat padidėja miego apnėjos rizika.
Apsvarstykite vaikų riziką. Mažiems vaikams taip pat gali išsivystyti miego apnėja. Kaip ir suaugusiems, vaikams, turintiems antsvorio, taip pat yra didesnė šio sindromo rizika.
- Mažiems vaikams gali padidėti tonzilė, o tai padidina miego apnėjos sindromo riziką. Padidėjusį tonzilį gali sukelti infekcija. Tai gali būti besimptomė, tačiau dažnai sukelia gerklės skausmą, kvėpavimo pasunkėjimą, knarkimą ar pasikartojančią ausų ar sinusų infekciją.
3 metodas iš 3: Miego apnėjos sindromo gydymas
Vykdykite miego apnėjos sindromo gydymo instrukcijas. Gydytojas gali paskirti nuolatinį teigiamo slėgio respiratorių (CPAP) - prietaisą, kuris padeda reguliuoti kvėpavimą. Jūs turite nešioti šį prietaisą kiekvieną vakarą, kad sureguliuotumėte kvėpavimą miegant. Be to, gydytojas gali pateikti gyvenimo būdo rekomendacijų, kad pašalintų ar bent palengvintų simptomus.
Lieknėti, jei turite antsvorio. Antsvoris gali būti priežastis, todėl svorio metimas gali padėti gydyti miego apnėjos sindromą. Atkreipkite dėmesį, kad prieš pradėdami svorio metimo programą turėtumėte pasitarti su savo gydytoju ir laikytis saugaus svorio metimo gairių.
Sportuokite bent 30 minučių per dieną. Obstrukcinės apnėjos simptomus galima pagerinti atliekant 30 minučių vidutinio intensyvumo mankštą per dieną. Iš pradžių galite trumpai pasivaikščioti 30 minučių ir palaipsniui didinti mankštos lygį pagal savo ištvermę.
Sumažinkite alkoholio, migdomųjų ir raminamųjų vaistų vartojimą. Šios cheminės medžiagos atpalaiduoja gerklę ir trukdo kvėpuoti. Šių cheminių medžiagų suvartojimo sumažinimas ar sustabdymas gali padėti pagerinti miego apnėjos simptomus. Atkreipkite dėmesį, kad prieš norėdami nutraukti bet kokių receptinių vaistų vartojimą, turėtumėte pasitarti su gydytoju.
Mesti rūkyti. Rūkymas padidina vandens susilaikymą ir uždegimą gerklėje ir viršutiniuose kvėpavimo takuose. Tai gali pabloginti obstrukcinę apnėją. Todėl turėtumėte kreiptis į savo gydytoją, norėdami padėti mesti rūkyti ir gauti daugiau informacijos apie vietinę rūkymo programą.
Miegokite ant šono ar ant nugaros, užuot gulėję ant nugaros. Gulint ant šono ar ant nugaros, miego apnėjos sindromo simptomai sumažės arba išnyks. Gulint ant nugaros, liežuvis ir švelnus nuostabumas lengvai užstoja kvėpavimo takus ir sukelia miego apnėją. Pabandykite uždėti pagalvę už nugaros arba pasiūti teniso kamuoliuką už naktinių marškinių, kad negalėtumėte miegoti ant nugaros.
Pasitarkite su savo gydytoju apie nosies purškalus ir vaistus nuo alergijos. Kai kuriems žmonėms nosies purškalo ar vaistų nuo alergijos naudojimas gali padėti kvėpavimo takams atsidaryti naktį ir palengvinti kvėpavimą. Taigi galite pasitarti su savo gydytoju ir sužinoti, ar tai yra teisingas pasirinkimas. skelbimas
