Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Atsibodo pavargti? Ar kada susimąstėte, kodėl per dieną esate toks vangus, ir tada įsivaizduokite, kaip turėti energiją pilną dieną, tuo geriau, jei turite šiek tiek papildomo? Štai keletas pagrindinių, tačiau būtinų patarimų, kaip gauti daugiau energijos, kuriuos gali padaryti visi.

Žingsniai

1 metodas iš 3: Gaukite energijos naudodamiesi dieta

1. 

   Valgykite pusryčius, net jei nesate alkanas. Pusryčiai yra bene svarbiausias dienos valgis energijos požiūriu. Tai palaiko jūsų medžiagų apykaitą ir galbūt valgį, kurį galite praleisti negalvodami. Pusryčiai užtikrina, kad esate pasiruošę visai dienai. Mokslininkai netgi nustatė, kad truputis kruopų per pusryčius gali sumažinti streso hormono kortizolio kiekį.
   • Jei nerimaujate dėl savo svorio, nepraleiskite pusryčių. Valgykite sočius pusryčius, mažiau pietaukite, o gal užteks ir šiek tiek užkandžių vakarienei. Pusryčiai yra naudingi žmonėms, bandantiems sulieknėti kur kas labiau nei valgant naktį.

2. 

   
   
   Valgykite maždaug kas keturias valandas, kad išvengtumėte staigaus cukraus kiekio kraujyje padidėjimo. Valgant tris didelius patiekalus penkių ar šešių valandų pertrauka, virškinimui gali prireikti daugiau energijos, todėl cukraus kiekis kraujyje padidės ir vėl sumažės. Čia tikslas yra išlaikyti pastovų cukraus kiekį kraujyje visą dieną, užuot leidus jiems aukštyn ir žemyn.
   • Valgyk maistingą maistą. Kiekvienam užkandžiui pasirinkite krakmolą (pageidautina kompleksinį), baltymą arba naudingus riebalus (omega-3, mononesočius riebalus ...). Šie maisto produktai valandą ar dvi po valgio neleis jaustis alkani.
   • Valgykite tą patį maisto kiekį kas tris ar keturias valandas arba tarp jų valgykite sveikus užkandžius. Sveikų ir energingų užkandžių pavyzdžiai:
     
     • Riešutai
     • Alyvuogių
     • Jogurtas
     • Šviežias vaisius
     • Pupelių rūšys

3. 

   
   
   Negerkite per daug kofeino po vidurdienio. Šiek tiek kofeino yra gerai, tačiau tai nereiškia, kad daugiau yra naudinga. Žmonėms, geriantiems per daug kofeino, sunku eiti miegoti naktį, nes jie vartojo kofeino perteklių dėl sveikatos ar pusiausvyros. 200–300 miligramų kofeino turėtų būti maksimali riba - turėdami šiek tiek daugiau, turėsite tiek daug problemų miegodami, kad visą naktį budėsite ir pavargsite ryte išsitempti iš lovos.

4. 

   
   
   
   
   Būkite hidratuotas visą dieną. Gydytojai ir mokslininkai mano, kad geriamasis vanduo yra pagrindinis veiksnys norint išlikti sveikam ir geriau jaustis visą dieną, nors yra tam tikrų nesutarimų, kiek jų pakanka.
   • Viena grupė sako, kad reikia gerti tiek vandens, kad kūnas jaustųsi patenkintas. Gerkite jį visada, kai jaučiate troškulį, tačiau saugokitės šlapimo spalvos: jei jis tampa per daug geltonas, užpildykite daugiau skysčių (ypač vandens).
   • Kita grupė pasiūlė žmonėms išgerti nuo 2 litrų (moterims) iki 3 litrų (vyrams) per dieną.
   • Kadangi alkoholis ir kofeinas gali dehidratuoti jūsų kūną, kompensacijai gali prireikti daugiau vandens. Jei nuolat vartojate alkoholį ar kofeiną, būkite atsargūs.

5. 

   
   
   Į savo racioną įtraukite daugiau skaidulų. Skirtingai nuo pavienių krakmolų, pluoštas energiją išleidžia lėtai ir stabiliai, suteikdamas daugiau energijos, kad kūnas ilgiau veiktų. Štai keletas skaidulų turinčių maisto produktų, kuriuos reikėtų apsvarstyti valgant ar gurkšnojant:
   • Rytiniai dribsniai, pavyzdžiui, razinos ar avižiniai dribsniai
   • Pupelės, tokios kaip juodosios pupelės ar sojos pupelės
   • Kukurūzai
   • Kriaušės ar obuoliai nepažeista oda
   • Makaronai iš neskaldytų kviečių

6. 

   
   
   Valgykite daug naudingų riebalų. Žmonės bijo riebalų, o kartais ši baimė galioja. Tačiau ne visi riebalai yra vienodi. Ypač omega-3 riebalai, taip pat mononesoieji riebalai yra sveiki ir netgi turtingi energija. Omega-3 riebiųjų rūgščių yra riešutuose, žuvyje ir tam tikruose augaliniuose aliejuose (rapsų sėklose), be to, kad sveika mityba gali pagerinti budrumą. skelbimas

2 metodas iš 3: įkraukite per miegą

1. 

   Išjunkite šviesą ir televizoriaus ekraną po 8 valandų. Ryškios šviesos gali sutrikdyti melatonino išsiskyrimą iš organizmo, kuris pasako, kada reikia eiti miegoti (ir padeda užmigti). Šviesos kiekio reguliavimas prieš miegą padės lengviau užmigti ir geriau išsimiegoti.
   • Prieš miegą valandą įjunkite šviesą. Pirkite ekvalaizerį, jei dar to nepadarėte. Blankios šviesos padeda kūnui pradėti gaminti melatoniną, todėl anksčiau užmiegate.
   • Po 8 valandų išjunkite kompiuterio ekraną ir televizorių. Jei sunku miegoti anksti vakare, jūsų priešas yra kompiuterio ekranas ir ryškiai apšviesti televizoriai. Jei vis tiek turite prisijungti prie tinklo, išjunkite kompiuterio šviesą, kad apribotumėte šviesos šaltinių poveikį.

2. 

   Nežiūrėkite į žadintuvą amžinai. Laukimas, kol žadintuvas pasieks tam tikrą valandą, ir stresas vėluojant į naktį gali iš tikrųjų neleisti užmigti. Panašu, kad kuo daugiau bandai užmigti, tuo sunkiau užmigti.
   • Sprendimas: nustatykite žadintuvą atgal į šoną. Arba geresnė alternatyva: įdėkite žadintuvą į kitą kambario galą, kad jo nematytumėte ir Norėdami išjungti ryte, turite atsikelti iš lovos.

3. 

   Miegok vienas. Tiems, kurie mėgdavo naktimis prisiglausti prie savo artimųjų, rezultatai atrodė nerimą keliantys: mokslininkai nustatė, kad tie, kurie miegojo vienoje lovoje, kai mylimasis pabudo naktį, patyrė rimtų ir skurdžių sutrikimų. geriau miegok. Jei kamuoja lėtinis išsekimas, pasikalbėkite su mylimuoju apie miegą atskirai bent keletą vakarų per savaitę.
   • Neleisk savo augintiniui miegoti su savimi. Mayo miego sutrikimų tyrimų centro tyrimas parodė, kad 53% savininkų, kurie miega su savo augintiniais, naktį patiria rimtų miego sutrikimų.

4. 

   Prieš miegą negerkite alkoholio. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie geria alkoholį prieš miegą, dažniau pabunda viduryje nakties, kai jų kūnas baigia perdirbti alkoholį. Kai esate budrus, parasimpatinė nervų sistema (PNS) sumažina jūsų širdies susitraukimų dažnį, todėl miegate gerai. Kai kūnas apdoroja alkoholį, simpatinė nervų sistema neleidžia PNS pailsėti, todėl jūs labiau pavargstate nei tada, kai natūraliai eidavote miegoti.

5. 

   Jei negalite užmigti, nebandykite. Jei po 15 minučių vis tiek negalite užmigti, nepaisant pastangų, atsikelkite iš lovos ir skaitykite, rašykite ar raskite paguodžiančios veiklos. (Nepamirškite nepalikti įjungtų šviesų ir televizoriaus ekrano!) Negalėjimas miegoti ir vis tiek siekti miego gali sukelti stresą, o tai galiausiai ilgiau pabunda. Užbaikite darbą ir bandykite vėl miegoti.

6. 

   Miegokite žemoje temperatūroje. Vėsioje aplinkoje kūnas geriau miega. Taip yra todėl, kad vėsi temperatūra padeda sumažinti kūno temperatūrą iki tinkamo miego lygio.
   • Kokia temperatūra ideali užmigti? Mokslininkai teigia, kad miegui optimali santykinai vėsi 15–20 laipsnių temperatūra. Tyrimais nustatyta, kad nemiga sergančių žmonių kūno temperatūra prieš einant miegoti yra aukštesnė.
   • Jei kyla problemų užmigti, pabandykite sumažinti temperatūrą ir pamirkyti kojas karštame vandenyje. Karštas vanduo greitai išsiplės kraujagysles, padės reguliuoti vidinę temperatūrą.
   skelbimas

3 metodas iš 3: darykite gaivius dalykus

1. 

   Nusiplaukite veidą šaltu vandeniu. Taip pat gali padėti šaltas dušas. Užpylus truputį šalto vandens ant veido, galima pasikrauti žmonių, kuriuos naudoja seniai. Tai efektyviausia vandens terapija.

2. 

   Apranga, kad būtų sėkminga. Jei visą dieną nešiojate pižamą, sportinę aprangą ar iškylą, smegenys turi pagrindo tingėti. Tačiau jei dėvite „laisvalaikio“ drabužius, sakote sau, kad reikia daug ką nuveikti, turėti žmonių, su kuriais reikia susitikti, ir mielai siekia. Mes visi žinome, kokia patogi yra sportinė apranga, tačiau ji jūsų neapkraus, kai atsikelsi iš lovos ir suaktyvėsi.

3. 

   Palengvinkite neigiamus jausmus juos išreikšdami. Žmonės, turintys problemų, juos pasilieka dėl daugelio priežasčių: jie nenori trukdyti kitiems, bijo kitų teisti ar paprasčiausiai jaučiasi neturintys laiko išsikvėpti. . Nesugebėjimas rasti emocijų išeities, kol jūsų problemos gali padaryti spaudimą jūsų energijai.
   • Kalbėkitės su artimu draugu. Kalbėkitės su žmogumi, kuriuo pasitikite. Prašau išsakyti visus savo jausmus. Tikėkite, kad žmogus, kuriuo pasitikite, visada galvoja jūsų labui ir nori padėti, o ne tik klausytis. Tokiu būdu atsikratę rūpesčių, galite sumažinti stresą ir ilgiau išlaikyti energiją.
   • Įrašykite savo jausmus dienos žurnale. Jei neturite žmogaus, su kuriuo galėtumėte pasikalbėti, užrašų knygelė gali būti puikus pakaitalas. Parašykite apie savo jausmus, viltis ir norus. Tiesiog užpylus juos ant popieriaus lapo, galite jaustis atsipalaidavę ir keistai transformuotis.

4. 

   Klausausi muzikos. Nesvarbu, ar tai Beethovenas, ar Juodasis sabatas, muzika gali pakelti jūsų emocijas. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie klausosi muzikos bėgdami, iš tikrųjų bėga greičiau nei tie, kurie to nedaro. Pabandykite įrašyti mėgstamos muzikos kompaktinį diską ir klausytis, kai norite nudžiuginti save.

5. 

   Nepamirškite praktikuoti. Sportas yra beveik universalus vaistas, kurį turi žmonės. Pratimai pagerina jūsų sveikatą, nuotaiką ir gebėjimą miegoti ir priverčia jus jaustis energingais. Jei dažnai nesportuojate, pabandykite šiek tiek įtraukti į savo kasdienybę. 30 minučių ėjimas per dieną gali turėti didžiulės naudos jūsų sveikatai ir energijai.
   • Skirkite šiek tiek laiko praktikuotis biure. Nesvarbu, ar sėdite ant treniruočių kamuolio, o ne biuro kėdės, užsiimkite tempimu priešais kompiuterį, ar leidžiate laiką vaikščiodami per pietų pertrauką, buvimas biure nebėra pasiteisinimas neveikimui.

6. 

   Pagalvokite apie dovanojimo būdus, didelius ar mažus. Dosnumas ir altruizmas gali pagerinti nuotaiką, pasitenkinimą gyvenimu ir energijos lygį. Raskite būdą, kaip padovanoti tiems, kuriems jūsų bendruomenėje pasisekė mažiau nei jums, jei norite akimirksniu pagerinti savo nuotaiką ir energiją. skelbimas

Patarimas

• Norėdami atsikratyti ryte, atlikite kojų tempimo šuolius ar specialius pratimus, kurie padidina jūsų širdies ritmą ir leidžia deguoniui cirkuliuoti visame kūne.
• Gyvenk gerai ir būk sveikas.Tai leis jums jaustis patogiau ir aktyviau.
• Nevalgykite per daug cukraus, nes per trumpą laiką galite įgyti energijos, bet po to greitai prarasite.

Įspėjimas

• Neapsigaukite dėl netikrų produktų, kurie teikia magiškos energijos.