Turinys

• Žingsniai
• Patarimas

Nesvarbu, ar bloga atmintis kyla iš gėdingo momento, ar dėl traumuojančio įvykio, ji gali išlikti galvoje kelias dienas, mėnesius ar metus. Laimei, yra būdų, kaip išmokyti protą sveikai susidoroti su neigiamais prisiminimais. Skaitykite žemiau, kad rastumėte būdų, kaip išsklaidyti liūdnus prisiminimus ir palengvinti visus rūpesčius, galvojant apie juos.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Sveiko mąstymo metodo formulavimas

1. 

   Venkite objektų ar vietų, kurios sukelia atmintį. Ar kada nors patyrėte šoką, kai nuvykote į vietas ar aplink daiktus, kurie prisimena skaudžius prisiminimus? Galite nesuprasti, kad jie yra priminimas. Pavyzdžiui, jūsų bloga atmintis yra susijusi su įvykiu pradinėje mokykloje, ir kiekvieną kartą, kai einate pro mokyklą, tai atsimenate. Jei pakeisite rytinį važiavimą ir vengsite pereiti į mokyklą, galite apsisaugoti nuo minties apie savo skaudžius prisiminimus.
   • Jei pavyks išvengti veiksnių, kurie visiškai sukelia jūsų blogus prisiminimus, galiausiai tai pamiršite. Jūs turėsite mažiau priežasčių sukelti prisiminimus, o tęsdami savo kasdienį gyvenimą galėsite pakeisti blogus prisiminimus svarbesnėmis mintimis.
   • Žinoma, tai nereiškia, kad galite visiškai išvengti atminties iškėlimo, o galbūt nenorite keisti darbo kelio arba paaukoti savo mokslinių fantastinių knygų kolekcijos ar Nustokite klausytis mėgstamos muzikos vien todėl, kad paskutinį kartą žiūrėjote, kaip jie pasirodė, kai buvęs atsisveikino. Jei negalite išvengti trigerių dėl to, kad yra per daug veiksnių, arba nenorite, kad jie turėtų galią jums daryti įtaką, yra įvairių būdų, kaip susitvarkyti su liūdnais prisiminimais. .

2. 

   
   
   Nenustokite galvoti apie savo atmintį, kol ji nepraras savo įtakos. Pirmaisiais atvejais, kai galvojate apie blogą atmintį, galite prarasti budėjimą, sunerimti ir pasijusti nepilnaverčiu. Jūsų instinktai gali rasti būdų, kaip kuo labiau vengti apie juos galvoti, bet jei bandysite juos sulaikyti, suteiksite daugiau atminties pajėgumų padaryti didesnę įtaką, kai atsiminimas įvyks. Užuot bandę ištrinti prisiminimus, pagalvokite apie tai, kas nutiko. Galvok apie tai dažnai, kol nesvarbu. Galiausiai nustosite per daug galvoti apie atmintį, o kai tai padarysite, nustosite jausti skausmą. Jei jaučiatės apkrautas galvodamas apie traumuojančią praeitį, greitai pasivaikščiokite ar pasportuokite.
   • Atminkite, kad viskas yra praeityje, ir pabandykite atsipalaiduoti. Kad ir kas nutiko - žmonės juokėsi iš jūsų, arba jūs patekote į pavojingą situaciją - viskas yra praeityje.
   • Kai kuriais atvejais galvojimas apie liūdną atmintį gali varginti. Stebėkite savo emocijas, kai nuolat prisimenate prisiminimus. Jei pastebite, kad net ir sąmoningai apie tai prisimenate, jis vis tiek gali jus įskaudinti, naudokite kitus metodus, kad paleistumėte savo blogą praeitį.

3. 

   
   
   Pabandykite pakeisti savo atmintį. Kiekvieną kartą, kai ką nors atsimenate, atmintis šiek tiek keičiasi. Jūsų smegenys užpildo nedideles jūsų atminties spragas, pakeisdamos jas melaginga informacija. Jei norite pakeisti blogus prisiminimus kita informacija, galite pasinaudoti smegenų funkcijomis. Galų gale galėsite prisiminti atmintį taip, kaip ją pakeitėte.
   • Pavyzdžiui, tarkime, kad jūsų vaikystės atmintis yra važiavimas valtimi, pavadinimu „Piratas“, su tėvu ir vaikščiojimas aplink ežerą. Atmintinai tavo tėvas dėvėjo raudonus šortus ir akinius nuo saulės, barė tave, kad neperšoktum per valties barjerą, ir tu kritai į ežerą. Draugas tikras kad taip atsitiko, bet praėjus keleriems metams po to, kai atsigręžėte į tą išvyką padarytą nuotrauką, pamatote savo tėvą su džinsais, o valtis vadinama „Kingfisher“. Kaip matote, prisiminimai ne visada yra tikslūs ir juos galima pakeisti.
   • Pabandykite pakeisti skaudžius žvilgsnio momentus. Naudodamiesi aukščiau pateiktu pavyzdžiu, jei vis dar prisimenate baimės ir bejėgiškumo jausmą, kai patekote į ežerą, pakeiskite jį sutelkdami dėmesį į tai, kaip nuostabiai jautėsi, kai tėvas jus išgelbėjo.
   • Kiekvieną kartą, kai galvoji apie prisiminimus, jie keičiasi šiek tiek kitaip. Jei sutelksite dėmesį į gerus jausmus, o ne visada galvosite apie liūdnus jausmus, jūsų prisiminimai pasikeis, kaip jūs manote. Jie, žinoma, nepasikeis iš blogos atminties į puikią, tačiau praras galimybę įskaudinti jus.

4. 

   
   
   Susitelkite į gerus prisiminimus. Kartais mūsų smegenys „įstringa“ traumuojančioje praeityje. Jei dažnai pasineria į liūdnus prisiminimus, lavink savo mintis kreiptis į laimingus prisiminimus.Neleiskite nelaimingam praeitam laikui pakeisti nuotaikos ar nervinti; vietoj to, kai jūsų galvoje pradeda lįsti liūdni prisiminimai, nukreipkite mintis į laimingesnius dalykus. Nenustokite praktikuoti pozityvaus mąstymo, kol nebepateksite į neigiamą mąstymo apie praeitį būseną.
   • Pabandykite kartu įtraukti laimingus ir liūdnus prisiminimus. Pavyzdžiui, jei jūs nuolat galvojate apie laiką, kai surengėte nerangų pristatymą ir priverste juoktis iš jūsų klasės, įtraukite šią atmintį į atmintį, kai jūs gerai pristatėte ir buvote pagirtas. Visada galvodamas apie savo gerus prisiminimus, galėsite išvengti minties apie teigiamas mintis, kai susiduriate su blogomis emocijomis.

5. 

   Išmokite gyventi dabartimi. Gyventi realybėje reiškia „sąmoningai“. Tai reiškia, kad jums reikia sutelkti dėmesį į dabartį, o ne pasilikti praeityje ar nerimauti dėl ateities. Buvimas šalia yra puikus būdas sumažinti stresą ir labiau mėgautis savo gyvenimu. Užuot praleidę laiką ir energiją jaudindamiesi dėl dalykų, kurių negalite pakeisti, turite išmokti paleisti praeitį ir gyvenantys su realybe.
   • Dažnai esame „įsivėlę“ į kasdienę veiklą ir visiškai neabejingi viskam, kas vyksta aplink mus. Užuot dirbę „nesąmoningoje“ būsenoje, šiek tiek laiko skirkite dėmesio net ir mažiausioms detalėms, pavyzdžiui, garsams ar kvapams, kurių paprastai kasdien nepastebite. Tai padės jums nukreipti smegenų dėmesį į dabartį, o ne pasilikti praeityje.
   • Pakartokite frazę „priminimas“, kai mintys krypsta į vietas, kurių nenorite. Pavyzdžiui, galite sau pasakyti: „Aš čia“ arba „Aš vis dar gyvas“. Naudokite teiginius, kurie gali padėti jums grįžti į dabartį.
   • Atkreipkite dėmesį į savo jausmus dabartyje. Atkreipkite dėmesį į savo jausmus: ką girdite, matote, ragaujate ir užuodžiate šią akimirką?
   • Pabandykite medituoti. Dauguma meditacijos metodų padeda nukreipti dėmesį į realybę. Atkreipus dėmesį į kvėpavimą ir išlaisvinant protą nuo visų trukdžių, jūs galite gyventi daugiau realybėje. Reguliari meditacijos praktika ne tik padeda susikaupti, bet ir manoma, kad ji pagerina jūsų nuotaiką.
   skelbimas

2 dalis iš 3: Objektyvaus vaizdo turėjimas

1. 

   Apsvarstykite, ko išmokote iš renginio. Net pati baisiausia patirtis gali mus pamokyti. Gali praeiti daug laiko, kol suprasite pamoką, ypač jei problema ką tik įvyko. Bet jei jūs galite atsigręžti atgal ir pastebėti, kad patyręs situacijas buvote išmintingesnis, blogi prisiminimai praranda galimybę jus paveikti. Ar radai naują viltį, kurios niekada nesupratai?
   • Atminkite, kad trauminė praeitis taip pat yra gyvenimo dalis. Sunkumai padarys mus stipresnius ir padės branginti brangias gyvenimo akimirkas. Jei nesusidursime su blogais jausmais, nemokėsime įvertinti gerų jausmų.
   • Pabandykite pamatyti savo sėkmę. Net jei neigiami prisiminimai jums kainuoja daug iš jūsų gyvenimo, sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos jaučiatės laimingi turėję.

2. 

   Padarykite laimingus prisiminimus. Su laiku blogi prisiminimai šiek tiek išnyks. Galite pagreitinti šį procesą, gyvendami iki galo kiekvieną dieną ir užpildydami savo atmintį gražiais prisiminimais. Praleiskite laiką darydami tai, kas jums patinka, su mylimais žmonėmis. Kuo gražesni prisiminimai susiformuos, tuo daugiau blogų prisiminimų bus pamiršta.
   • Eikite į vietas, kuriose niekada nebuvote, nes taip turėsite naujų patirčių, kurių „nesuterš“ praeitis. Užsisakykite lėktuvo bilietą į naują miestą arba tapkite keliautoju savo mieste ir eikite pas kaimyną, kurį retai matote.
   • Jei nenorite keliauti, šiek tiek pakeiskite savo kasdienybę. Eikite pavalgyti naujame restorane, kuriame niekada nebuvote, gaminkite sudėtingą patiekalą arba pakvieskite draugus vakarieniauti.

3. 

   Būkite užimtas. Užpildykite savo tvarkaraštį ir likite susikaupę, ir jūs neturėsite laiko galvoti neigiamai. Jei esate per daug užsiėmęs kasdienėmis užduotimis, skirkite laiko susitikimams su draugais arba dažniau apsilankykite šeimoje. Galite susitelkti ties knygos skaitymu ar naujo hobio, kuris atitrauktų jūsų mintis, sukūrimu. Jei praleisite per daug laiko „tuščiąja eiga“, bus lengviau apmąstyti neigiamą praeitį. Štai keli puikūs būdai, kaip jus užimti:
   • Dalyvaukite sporto klasei, pavyzdžiui, futbolui ar kikboksui. Jei nemėgstate sportuoti, meskite sau iššūkį nueiti kelis kilometrus per dieną arba išmokite jogos. Fizinis iššūkis yra puikus būdas išvaduoti savo mintis nuo neigiamų minčių. Pratimai taip pat padeda smegenims išlaisvinti endorfinus, gerinančius nuotaiką.
   • Sukurkite naują produktą. Galite pasidaryti suknelę, nupiešti paveikslą ar parašyti muziką. Skirdami savo energiją kurdami gatavą produktą, neturėsite daug laiko galvoti apie blogus prisiminimus.
   • Prisijunkite prie savanoriškos veiklos. Pagalba kitiems yra puikus būdas neleisti jums galvoti apie savo problemas.

4. 

   Nenaudokite alkoholio ar tabako. Naudojant smegenų vaistus, situacija gali pablogėti. Jei dėl skaudžios atminties jaučiatės prislėgtas ar nerimastingas. Alkoholis padidina depresijos, dirglumo ir nerimo lygį, ypač tiems, kurie jaučia šiuos simptomus. Kad jūsų mintys būtų teigiamos, geriausia apriboti arba visiškai vengti alkoholio ar tabako vartojimo.
   • Alkoholio ir tabako vartojimas kaip būdas atsisakyti trauminės praeities arba kaip būdas išvengti neigiamų minčių dažnai sukelia priklausomybę. Jei jaučiate poreikį vartoti alkoholį ar tabaką kiekvieną kartą, kai norite pamiršti blogus prisiminimus, ieškokite žmogaus, kuris galėtų jums padėti.
   • Reikėtų vengti kitų bėgimo iš praeities formų. Jei turite tendenciją lošti, persivalgyti ar turite nesveikų įpročių kiekvieną kartą, kai norite išvengti neigiamų jausmų, turite atpažinti savo elgesį ir jį kontroliuoti, arba galite susitvarkyti su tuo patys arba kreiptis pagalbos į terapeutus ar palaikymo grupes.

5. 

   Svarbiausia - sveikata. Kai jus veikia neigiamos mintys, gali būti sunku prisiminti rūpintis savimi. Tačiau išlikimas sveikam daro didžiulę įtaką jūsų mintims. Valgydami daug maistinių medžiagų, pakankamai miegodami ir sportuodami kelis kartus per savaitę, galėsite pamiršti blogus prisiminimus. Be to, kad patenkintumėte savo kūno poreikius, skirkite šiek tiek laiko, kad šiek tiek pasirūpintumėte savimi, kad sumažintumėte nerimą.
   • Valgykite subalansuotą mitybą, į kurią įeina švieži vaisiai, liesa mėsa, sveiki grūdai ir sveiki riebalai.
   • Siekite nuo 30 minučių iki 1 valandos mankštos per dieną, net jei tai reiškia, kad ilgai po darbo reikia vaikščioti.
   • Kiekvieną vakarą stenkitės miegoti nuo 7 iki 8 valandų, nes dėl išsekimo jūsų nuotaika gali svyruoti ir lengviau susitelkti į blogus prisiminimus.
   skelbimas

3 dalis iš 3: Tragiškų prisiminimų įveikimas

1. 

   Susidurti su skaudžiais prisiminimais. Išmokite pripažinti liūdną atmintį ir susitvarkyti su jos sukeliamomis neigiamomis emocijomis. Nors tai gali skambėti nemoksliškai, emocijų paleidimas yra raktas į pasveikimą. Užgniaužus emociją, ji ateityje taps labiau sprogi. Leiskite sau jaustis piktai, liūdnai, gėdingai ar skaudžiai. Jei norite verkti ar rėkti, darykite taip, kaip jums patinka. Tai padės lengviau susidoroti su būsimomis emocijomis, o ne bandyti pamiršti skausmą.

2. 

   Pasidalink su kuo nors. Gaukite pagalbos iš patikimo draugo ar giminaičio. Kiti patars, dalinsis panašia patirtimi ir netgi gali jus nuraminti, kad viskas nėra taip blogai, kaip galėtumėte pagalvoti. Jei įmanoma, pasikalbėkite su asmeniu, kuris nedalyvavo įvykyje; nes jie parodys jums gražią perspektyvą, kurios jums reikia.
   • Apsvarstykite galimybę prisijungti prie palaikymo grupės.Ieškokite palaikymo grupės žmonėms, esantiems jūsų regione, kaip jūs. Yra daugybė palaikymo grupių, kurios padeda skyrybų, išsiskyrimo, lėtinių ligų ir t. T.
   • Jei nesijaučiate patogus dalintis savo patirtimi su kitais, užsirašykite į savo žurnalą ir laikykite jį paslėptą ten, kur niekas negali rasti.

3. 

   Apsvarstykite galimybę naudoti psichoterapiją. Jei jaučiate, kad draugai ir šeimos nariai jums nelabai padeda, susitikimas su profesionalu gali būti tinkamas pasirinkimas. Kadangi tai, apie ką pasakote gydytojui, yra konfidencialu, nereikia to slėpti ar jaustis gėdingai.
   • Terapeutas padės rasti priežastį ir padės įveikti skausmą. Gydytojas praktikuos jums būdus, kaip išgyventi skaudžius prisiminimus.
   • Kognityvinė elgesio terapija laikoma naudinga terapija žmonėms, turintiems traumų. Galite rasti terapeutą, kuris specializuojasi šioje srityje.

4. 

   Sužinokite, ar turite potrauminio streso sutrikimą (PTSS). PTSS gali išsivystyti po siaubingos ir baisios patirties, tokios kaip seksualinis priekabiavimas, rimta avarija ar sekinanti liga. Žmonėms, sergantiems PTSA, trauma negali išblėsti. Jie visada jaudinsis, kad viskas vyks taip pat. Jei manote, kad turite PTSS, turite kreiptis į psichiatrą, nes pats negalite su tuo susidurti.
   • PTSA simptomai yra prisiminimai, košmarai ir panikos mintys.
   • Dažnai galite jaustis be emocijų, prislėgti ar nerimauti ir visada jaustis tarsi atsidūrę ant bedugnės krašto.

5. 

   Kreipkitės į specialų gydymą. Jei jaučiatės „įstrigęs“ atmintyje ar traumuojančioje patirtyje, gali padėti daugybė terapijos būdų. Norint pasiekti geriausių rezultatų, šiuos gydymo būdus dažnai lydi psichoterapija. Paskirkite susitikimą su psichiatru ir aptarkite, ar jums reikia specialaus gydymo, kad galėtumėte visiškai pamiršti blogus prisiminimus, darančius įtaką jūsų gyvenimui.
   • Pirma, psichiatras gydys jį vaistais. Antidepresantai ar vaistai nuo nerimo dažnai skiriami pacientams, kuriems sunku sustabdyti neigiamas mintis.
   • Kūno terapija yra būdas grįžti prie tikrojo savo kūno jausmo. Tai padeda sutelkti dėmesį į kūno „kovoti ar bėgti“ instinktą, o kai tikro pavojaus nėra, mechanizmas nėra įjungtas.
   • Elektros šoko terapija yra veiksmingas būdas atsikratyti traumos, kai kitos galimybės yra neveiksmingos.
   skelbimas

Patarimas

• Atminties pavadinimo pakeitimas gali padėti apgauti smegenis pakeisti dėmesį. Pavyzdžiui, užuot paminėjęs „blogą“ atmintį, pakeiskite pavadinimą į „praeityje“ atmintį. Pakartojus galvoje žodį „blogas“, jis labiau jaučiasi tik „blogas“.
• Negalima praleisti per daug laiko trauminėje fazėje. Liūdesys yra natūrali reakcija patyrus nemalonų įvykį, tačiau svarbu prisiminti, kada pakanka išeiti iš šio etapo ir pradėti normalų gyvenimą.
• Kad ir kokia bloga praeitis būtų, ji yra tik praeitis; neleiskite, kad praeitis paveiktų jūsų dabartį ir ateitį, nes praeitis baigėsi, nebent jūs turite galimybę grįžti laiku atgal, jos negalite pakeisti, todėl palaidokite praeitį ir pabandykite Pabandykite ir nudžiuginkite!