Turinys

• Žingsniai

Vartotojams reklamuojamos įvairios lieknėjimo priemonės ir programos, įskaitant vaisių sultis, detoksikuojančias sultis ar svorio metimo tabletes. Nors dauguma šių vaistų yra be recepto, juos naudojant reikia atsiminti keletą dalykų. Daugelio jų veiksmingumas ar saugumas nebuvo patikrintas FDA (JAV maisto ir vaistų administracijos). Kuo daugiau supratimas ir tuo pat metu budrumas padės valdyti svorį vartojant svorio metimo tabletes.

Žingsniai

1 dalis iš 3: suprantamos svorio netekimo tablečių prekės ženklai

1. 

   Papildų tyrimai internete. Prieš pirkdami bet kokias nereceptines svorio metimo tabletes, turėtumėte skirti šiek tiek laiko jas ištirti internete. Raskite patikimos informacijos, kuri gali jums pasakyti apie jus dominančio maisto papildo naudą, trūkumus ir bet kokį šalutinį poveikį ar pavojų.

2. 

   
   
   Patikimi informacijos šaltiniai yra vyriausybės, mokslinių tyrimų arba ligoninių / klinikų svetainės. Tyrimai, kuriuos atliko pati prodiuserinė kompanija arba superžvaigždžių, žurnalų ar apskritai laikraščių rekomendacijos, nėra patikimi.
   • Yra keletas vyriausybinių svetainių ir svetainių, kuriose pateikiama informacija apie vitaminus, mineralus ir papildus, padedančius numesti svorį. Šios svetainės apima patikimus, nešališkus tyrimus, atliktus dėl jose išvardytų produktų kategorijų.

3. 

   
   
   Perskaitykite teiginius, padėsiančius mesti svorį. Prie daugumos nereceptinių svorio metimo tablečių bus pateikiami teiginiai, padedantys numesti svorio. Svarbu suprasti, kad šie teiginiai nėra reguliuojami FDA ir gali būti netiesa.
   • Saugokitės „kliniškai patvirtinto“ teiginio apie maisto papildus. Šį produktą gaminanti įmonė turi pateikti įrodymus, pagrindžiančius jų teiginį. Jei įmonė neturi jokios papildomos informacijos ar tyrimų, tai gali būti tik melagingas teiginys.
   • Be to, būkite atsargūs dėl nesaugių, nepatikimų produktų. Juos dažnai lydi skelbimas „numesti 4,5 kg per savaitę“ arba „numesti svorį per 24 valandas“. Tai dažnai yra nesaugus produktas.

4. 

   
   
   Sužinokite apie galimą šalutinį poveikį. Kiekvienas vaistas, net receptiniai vaistai, pateikia galimų šalutinių poveikių sąrašą. Nors ir gana retai, turite tiksliai žinoti, kaip papildai veikia jūsų kūną.
   • Pasitarkite su bet kokia šalutinio poveikio informacija, prieš pradėdami vartoti bet kokius vaistus ar vaistus be recepto.
   • Turėkite omenyje, kad kai kurie daugumos svorio metimo tablečių ingredientai nėra gerai ištirti ir jų šalutinis poveikis nėra gerai žinomas. Pavyzdžiui, kartusis apelsinas taip pat naudojamas kaip „efedros pakaitalas“ ir gali turėti panašų neigiamą šalutinį poveikį. Vartodami svorio metimo tabletes, turite būti labai atsargūs.
   skelbimas

2 dalis iš 3: Svorio reguliavimas su svorio metimo tabletėmis

1. 

   Prieš vartodami bet kokį svorio netekimą, gaukite gydytojo patvirtinimą. Gydytojas turės atlikti pagrindinius fizinius tyrimus ir peržiūrėti dabartinę medicinos ir vaistų istoriją. Jie galės nustatyti, ar svorio metimas ar svorio metimo tablečių vartojimas jums yra saugus ir tinkamas.
   • Jei jūsų sveikata gera, gydytojas leis saikingai vartoti svorio metimo tabletes.
   • Pasakykite savo gydytojui apie vaistus, kuriuos ketinate vartoti, ir pasitarkite su jais apie juos, ypač apie bendrą sveikatos būklę.
   • Jei jūsų gydytojas nemano, kad svorio netekimo tabletės jums bus tinkamos, paprašykite jų išrašyti svorio netekimo tabletes, nustatykite jums mediciniškai prižiūrimą dietos programą arba paklauskite, ar jie gali jums rekomenduoti Pažiūrėkite, ar jūsų vietinis dietologas turi licenciją, ar ne.

2. 

   Gerkite vaistus, kaip nurodyta. Atidžiai perskaitykite instrukcijas prieš pradėdami vartoti bet kokius vaistus svorio metimui. Teisingai vykdykite instrukcijas ir įsitikinkite, kad atkreipėte dėmesį į visus patiriamus šalutinius poveikius ar svorio netekimą.
   • Negalima dvigubinti dozės ir vartoti ją per arti.
   • Kai kurioms svorio metimo tabletėms reikia laikytis atokiau nuo tam tikrų maisto produktų per visą vartojimo laiką. Turite atkreipti dėmesį į šį konkretų vadovą.
   • Jei vartosite papildus kaip nurodyta, sumažinsite žalingo šalutinio poveikio riziką.
   • Nustokite vartoti bet kokį svorio netekimo vaistą ar papildą, jei pasireiškia neigiamas šalutinis poveikis. Nedelsdami kreipkitės į savo gydytoją ir praneškite apie pastebėtą šalutinį poveikį ir vartojamus vaistus.

3. 

   Gerkite pakankamai vandens kiekvieną dieną. Dėl daugybės svorio metimo vaistų šlapinantis jūsų kūnas netenka vandens. Kai kurios rūšys veikia kaip diuretikai arba yra ingredientų, turinčių panašų poveikį.
   • Turėtumėte pabandyti išgerti mažiausiai 2 litrus vandens per dieną (pavyzdžiui, filtruoto ar išgryninto vandens), kad išlaikytumėte tinkamą vandens suvartojimą. Reikalingo vandens kiekis kiekvienam yra skirtingas, tačiau lengviausia prisiminti taisyklę „8 puodeliai vandens“.
   • Per didelis dehidratacijos kiekis dehidratuos, o savo ruožtu gali sukelti rimtų sveikatos problemų.

4. 

   Apsvarstykite galimybę vartoti receptines svorio netekimo tabletes. Yra daug receptinių vaistų, kurie padeda numesti svorio. Tyrimai parodė, kad šie vaistai (pvz., Fenterminas ar „Belviq“) kartu su mediciniškai prižiūrima dieta ir mankšta gali sukelti kliniškai reikšmingą svorio netekimą.
   • Kliniškai reikšmingas svorio kritimas yra svorio praradimas dėl pagerėjusios ar išsprendžiamos sveikatos būklės, apimančios daugelio rūšių kombinuotas ligas, tokias kaip hipertenzija ar miego apnėja.
   • Gydytojas įvertins, ar jūs tinkate vartoti vaistus ir ar jūsų receptinis svorio metimo vaistas jums yra saugus. Jūsų gydytojas paprašys reguliariai lankytis tolesniuose vizituose ir kreiptis į licencijuotą dietologą ar fitneso specialistą.
   • Yra nemažai receptinių svorio netekimo tablečių, kurias gali pasirinkti jūsų gydytojas. Dauguma vaistų padidins energiją ir sumažins potraukį.
   • Paprastai nereikėtų ilgai vartoti svorio metimo tablečių. Todėl turite pakeisti gyvenimo būdą, kad palaikytumėte ir išlaikytumėte svorio metimą ilgą laiką.
   skelbimas

3 dalis iš 3: Svorio metimo palaikymas per gyvenimo būdą

1. 

   Laikykitės maistingos dietos. Svorio metimas nėra stebuklas. Net vartodami svorio metimo tabletes, turėsite pakoreguoti savo mitybą, kad palaikytumėte ir palaikytumėte svorio metimą. Valgykite kiekvieną iš šių maisto grupių pagal tinkamus porcijų dydžius:
   • Į kiekvieną valgį įtraukite liesų baltymų šaltinį. Porcijos dydis turėtų būti nuo 85 iki 113 gramų arba panašus į kortų kaladės dydį. Valgykite tokius maisto produktus: mėsos kukulius, liesą jautieną, kiaušinius, neriebius pieno produktus, jūros gėrybes, ankštinius daržoves ir tofu.
   • Kiekvieną dieną pridėkite 6–8 porcijas vaisių ir daržovių. Vaisių porcija yra apie ½ puodelio arba mažų vaisių, o daržovių porcija yra 1 arba 2 puodeliai žalių lapinių daržovių.
   • Naudokite apie 2-3 porcijas grūdų. Viena porcija yra apie 1/2 puodelio arba apie 28 gramus. Jei įmanoma, pasirinkite visaverčius grūdus, kad gautumėte papildomos naudos. Galite rinktis iš: avižų, quinoa, rudųjų ryžių arba 100% viso kviečių duonos.
   • Kiekvieną dieną turėtumėte suvalgyti apie 3 porcijas pieno produktų. Viena porcija atitinka 1 puodelį šviežio pieno, apie 43 gramus natūralaus sūrio arba 56 gramus lydyto sūrio.

2. 

   Apskaičiuokite kalorijas arba stebėkite porcijų dydžius. Be sveikos mitybos, turite stebėti porcijų dydį arba apskaičiuoti kalorijas, kad padėtų numesti svorio.
   • Kiekvienam žmogui reikės skirtingų kalorijų, priklausomai nuo amžiaus, lyties ir aktyvumo lygio. Tačiau norint numesti svorį, reikia sumažinti kalorijas maždaug 500 kalorijų per dieną. Ši priemonė padės numesti apie 500 gramų - 1 kilogramą per savaitę.
   • Geras porcijų dydis taip pat padės jums valdyti kalorijas. Turėtumėte valgyti tik mažomis porcijomis, kad suvartotumėte mažiau kalorijų kiekvieno valgio ir užkandžio metu. Skirkite laiko pasverti rekomenduojamas baltymų, vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų porcijas.
   • Naudokite maisto žurnalą arba atsisiųskite kalorijų stebėjimo programą į savo telefoną.

3. 

   Apribokite saldžius gėrimus. Kalorijų šaltinis, kurį turėtumėte apriboti, yra kalorijų kiekis, gaunamas iš saldžių ar daug cukraus turinčių gėrimų. Šios kalorijos paprastai nesuteiks jums maistinių medžiagų ir gali priaugti svorio.
   • Apribokite tokius gėrimus: įprastus gazuotus gėrimus, kavą ir arbatą su cukrumi, sporto ar energetinius gėrimus, vaisių sultis, taip pat alkoholinius gėrimus, pagamintus iš šių mišinių.
   • Stenkitės vartoti kuo daugiau gėrimų be spalvų, be cukraus. Galite naudoti: vandenį, gryną skonio vandenį, gryną kavą ir arbatą.

4. 

   Daryti pratimą. Siekiant sėkmės ir ilgalaikių rezultatų, kiekvienam svorio metimo planui reikia mankštintis. Reguliarus fizinis krūvis padės palaikyti svorį ir ilgainiui jį išlaikyti.
   • Idealiu atveju kiekvieną savaitę turėtumėte praleisti apie 150 minučių arba 2,5 valandos vidutinio intensyvumo aerobikos pratimų. Tai reiškia, kad jūs šiek tiek prakaituosite, kvėpuosite greitai, bet saikingai, o jūsų širdies ritmas šiek tiek padidės.
   • Be to, taip pat turėtumėte pridėti dvi papildomas jėgos treniruočių dienas po 20 minučių. Pabandykite išsiaiškinti beveik kiekvieną pagrindinę raumenų grupę.
   skelbimas