Turinys

• Žingsniai
• Patarimas

Visi nori turėti laimingą gyvenimą. Nors laimę kiekvienas žmogus gali nustatyti ar pasverti skirtingai, kai kurios pagrindinės laimingo gyvenimo savybės yra gana įprastos. Tyrimai parodė, kad nesvarbu, kada pradedate gyvenimą, tai, kaip gyvenate savo gyvenimą, lemia jūsų bendrą gyvenimo laimę, o ne finansinę padėtį ar net jūsų pačių tavo laimė, kai esi jaunas. Išmokę gyventi geriau ir jaustis pozityviau apie pasaulį, galėsite gyventi laimingai ir prasmingai.

Žingsniai

1 metodas iš 4: gyventi sveikiau

1. 

   Sumažinkite sau neigiamus dalykus. Kiekvienas žmogus gali tam tikru metu leisti laiką sau. Nors kai kurie žmonės mano, kad šis veiksmas juos motyvuoja, daugelis tyrimų parodė, kad tai iš tikrųjų gali prisidėti prie streso, depresijos ir prastų įveikimo įgūdžių ugdymo. Išmokę atpažinti negatyvą per pokalbį su savimi, galite lengviau suvokti akimirką, kai pradėsite blogai galvoti apie save, ir tai palengvins jūsų dėmesį. į pozityvesnio mąstymo metodus. Kai kurios neigiamos savikalbės formos yra šios:]
   • Atranka - ši elgesio problema apima visų teigiamų jūsų gyvenimo aspektų ar tam tikros situacijos ignoravimą arba „filtravimą“ ir susitelkimą ties neigiamuoju. To pavyzdys gali būti nuvertinti kiekvieną jūsų darbe pasiektą laimėjimą ir susitelkti ties problema, kurios negalite sėkmingai išspręsti.
   • Suasmeninimas - tai reiškia dėl visko kaltinti save. Tai taip pat gali apimti bet kokios konkrečios situacijos kritikos interpretavimą taip, kad jūs esate kaltas ir nusipelnėte būti kaltinamas. Geras to pavyzdys gali būti žinojimas, kad jūsų draugai negali dalyvauti vakarėlyje, ir prielaida, kad jie atšaukia planą, kad tik jūsų išvengtų.
   • Pabloginti - reiškia automatiškai pasiruošti ar laukti blogiausio įvykio. Šios situacijos pavyzdžiai yra prielaida, kad likusi dienos dalis blogės, nes dienos pradžioje susidūrėte su maža nesėkme.
   • Vienpusis šališkumas - tai apima dalykų, žmonių ir situacijų matymą tobula arba visiškai bloga linkme. Šios situacijos pavyzdžiai gali būti prielaida, kad esate blogas darbuotojas, nes turite laisvą dieną.

2. 

   
   
   Pozityvus mąstymas. Teigiamas mąstymas nereiškia, kad turėtumėte ignoruoti blogus ar nelaimingus dalykus savo gyvenime. Tai paprasčiausiai reiškia, kad turėtumėte elgtis kiekvienoje gyvenimo situacijoje, tiek geroje, tiek blogoje, pozityviai ir efektyviai mąstyti. Kiekvieną dieną mažais žingsneliais galite lavinti pozityvaus mąstymo įgūdžius. Norėdami pradėti mąstyti teigiamai, galite:
   • Nustatykite problemas, dėl kurių esate linkęs galvoti apie neigiamas mintis, ir nurodykite priežastis
   • Įvertinkite savo mintis ir jausmus dienos metu
   • Suraskite humoro kasdienėje situacijoje ir leiskite sau nusišypsoti ar juoktis, kai jaučiatės prislėgtas
   • turi sveiką gyvenimo būdą
   • praleiskite laiką susitikdami su pozityviais žmonėmis (ir kuo labiau laikykitės nuo neigiamų žmonių).
   • būk mandagus sau - gera taisyklė yra vengti galvoti apie save taip, kad niekada nenorėtum kalbėti su kitais.
   • Pabandykite ieškoti teigiamo neigiamose situacijose
   • įsivaizduokite pozityvesnę savo ateitį ir nustatykite, ką turite padaryti, kad tai įvyktų.

3. 

   
   
   Praktikuokite dėmesingumą. Sąmoningumas apima supratimo apie tai, kur esate, ką darote ir kaip jaučiatės / jaučiate dabartinę akimirką, ugdymą. Atidumo praktika gali sumažinti stresą, suvaldyti nerimą ir depresiją bei pagerinti jūsų nuotaiką.
   • Susitelkite į kvėpavimą. Žinokite apie kiekvieno kvėpavimo, judančio per jūsų nosį, fizinį pojūtį, pilvo kilimą ir kritimą bei kojų ir kojų pojūtį ant kėdės ar grindų.
   • Pabandykite sutelkti visus jausmus tam, ką darote. Valgydami akimirką pažiūrėkite į maistą ir užuodykite jo kvapą. Galbūt norėsite paliesti maistą rankomis, kad jį pajustumėte. Pabandykite atspėti, koks bus jo skonis, ir lėtai kramtykite, kad galėtumėte mėgautis jo paskleidimu.

4. 

   
   
   Laikykitės sveikos mitybos. Valgomas maistas daro didžiulę įtaką jūsų emocijoms. Nepakanka vengti nesveiko maisto, jūs taip pat turite aprūpinti savo organizmą vitaminais ir maistinėmis medžiagomis per pagrindines maisto grupes ir vengti persivalgyti ar per mažai.
   • Daugumai suaugusiųjų per parą reikia nuo 350 ml iki 450 ml (1,5 - 2 puodeliai) 100% grynų vaisių sulčių.
   • Suaugusieji turėtų suvalgyti 2,5–3 puodelius šviežių daržovių per dieną.
   • Rinkitės sveikus grūdus, o ne rafinuotus grūdus. Suaugusieji turėtų valgyti nuo 170 iki 220 gramų neskaldytų grūdų per dieną, priklausomai nuo jūsų amžiaus, lyties ir aktyvumo lygio.
   • Kasdien valgykite įvairius baltymingus maisto produktus. Suaugusiesiems paprastai reikia nuo 140 iki 180 gramų liesų baltymų, įskaitant jūros gėrybes, paukštieną / kiaušinius, tofu, pupeles ir riešutus.
   • Rinkitės neriebius arba neriebius pieno produktus, įskaitant žalią pieną, jogurtą, sūrį ar sojų pieną. Suaugusiesiems paprastai reikia apie 700 ml pieno produktų per dieną.
   • Gerkite pakankamai vandens. Bendros gairės žmonėms, gyvenantiems vidutinio klimato sąlygomis, yra tai, kad vyrams reikia išgerti 3 litrus vandens per dieną, o moterims - 2,2 l. Tačiau jei gyvenate karštame klimate arba jei esate aktyvus gyvenimo būdas (ypač jei reguliariai sportuojate), turėtumėte padidinti suvartojamo vandens kiekį, kad kompensuotumėte vandens praradimą. prakaitas.

5. 

   Gyvenimo streso valdymas. Negalite išvengti stresinės situacijos, tačiau galite rasti būdų, kaip ją palengvinti. Galite naudoti atsipalaidavimo metodus, tokius kaip meditacija, vizualizacija, taiji, joga ir gilus kvėpavimas.
   • Praktikuokite gilų kvėpavimą kvėpuodami į vidų ir iš jos iš diafragmos (žemiau šonkaulių), užuot negiliai kvėpuodami krūtinės srityje. Pabandykite sukurti gilaus kvėpavimo modelius, pvz., Lėtai įkvėpkite 5 kartus, sulaikykite kvėpavimą 5 sekundes ir lėtai iškvėpkite 5 sekundes.
   • Praktikuokitės medituoti patogiai sėdėdami ir atokiau nuo bet kokių trukdžių. Naudokitės gilaus kvėpavimo metodais ir pabandykite sutelkti dėmesį tik į kvėpavimą, paleidžiant galvoje bet kokias praeinančias mintis, jų nevertinant ir nesusitelkiant.
   • Naudokite vizualizaciją, kad nuramintumėte savo mintis ir susikurtumėte geresnę nuotaiką. Sujunkite gilų kvėpavimą ir galvojimą apie kažką raminančio, pvz., Poilsio vietą ar situaciją.

6. 

   Ugdykite sveiką gyvenimo būdą. Be sveikos mitybos, taip pat turite gyventi sveikai ir aktyviai. Tai, kaip jūs rūpinatės savo kūnu ankstyvaisiais ir viduriniais gyvenimo metais, gali turėti didelę įtaką jūsų sveikatai vėliau gyvenime.
   • Reguliariai mankštinkitės. Daugelis ekspertų rekomenduoja skirti bent 150 minučių per savaitę vidutiniam aerobiniam aktyvumui arba bent 75 minutes per savaitę intensyviam aerobiniam aktyvumui. Stenkitės bent du kartus per savaitę įtraukti jėgos treniruotes (pvz., Svorių kilnojimą ar svorių naudojimą), kad sukurtumėte gerai subalansuotą fitneso ciklą.
   • Venkite rūkyti, o jei esate dabartinis rūkalius, meskite. Galite naudoti tabako vartojimo nutraukimo produktus, tokius kaip nikotino guma ar pleistrai, ir tai gali būti labai naudinga, jei prisijungiate prie palaikymo grupės arba ieškote pagalbos iš draugo / giminaičio. .
   • Praktikuokite saugų seksą visada atsimindami prezervatyvų naudojimą ir neturėtumėte mylėtis be pasirinkimo, tiesiog palaikykite „monogamiškus“ santykius.
   skelbimas

2 metodas iš 4: gyvenimo tikslo radimas

1. 

   Nustatykite, ką vertinate labiausiai. Kiekvienas žmogus turi svarbių dalykų savo gyvenime, bet ką tu vertini labiau už visa kita? Negalvok apie apčiuopiamą materiją. Verčiau susitelk į tai, ko nori gyvenime, ir gali suformuoti tavo prasmę ir tikslą. Keli įprasti veiksniai, turintys reikšmės prasmingam gyvenimui, yra šie:
   • tikėjimas
   • šeima
   • draugystė / santykiai su kitais
   • užuojauta
   • Forte
   • dosnumas / pagalba kitiems

2. 

   Ieškokite karjeros, kuri jums gali iššūkį. Asmeninis augimas gali stipriai suvokti savo prasmę ir siekį. Vienas iš geriausių ir išsamiausių būdų tai pasiekti - rasti karjerą, kuri jums kelia iššūkį tobulėti pačiam.
   • Sužinok, kokios tavo aistros. Šį procesą galite pradėti išbandydami savo vertę. Ar vertinate užuojautą ir dosnumą? Galbūt karjera, apimanti pagalbą kitiems, jausis kupina pilnatvės.
   • Išstumkite save iš komforto zonos. Tai, kad gerai jaučiatės savo darbe, dar nereiškia, kad gaunate pasitenkinimą ar tikrą jo išpildymą. Turėtumėte rasti būdą, kaip siekti savo aistros savanoriaujant, ir jei jums tai patinka, galite sužinoti, ar yra būdas, kurį paversite tai visą darbo dieną dirbančiu profesionaliu darbu. arba ne.
   • Geras darbas sukuria tvirtą valią ir suteikia daugiau jausmo nei tai, ką gali padaryti pinigai. Žinoma, jūs turite būti ir finansiškai stabilus, tačiau tikslingai gyventi bus svarbiau nei pasiekti beprasmį turtą.

3. 

   Apsvarstykite galimybę tęsti savo dvasinį gyvenimą. Daugeliui žmonių dvasinis gyvenimas gali reikšti religinį gyvenimą, tačiau dvasinis gyvenimas nereikalauja prisijungti prie jokios religinės organizacijos. Puikiai galima gyventi dvasinį gyvenimą neprivalant prisijungti prie jokios religijos, tačiau daugelis žmonių mano, kad religija jiems suteikia išsipildymo jausmą.
   • Kiekvieną dieną apmąstykite save. Sužinokite, kaip kontroliuoti ir prisiimti atsakomybę už savo mintis, žodžius ir veiksmus.
   • Raskite būdų, kaip padidinti savo empatiją kitiems. Stenkitės padėti kitiems, kai to reikia, kad ir kokia būtų jų padėtis.
   • Stenkitės išlaikyti teigiamą viltį ir požiūrį net ir stresinėse ar sunkiose situacijose.
   • Paniręs į gamtą. Gamtos pasaulis yra ypač ramus, ir daugelis žmonių mano, kad būdami jame jie jaučiasi laimingi. Turėtumėte pabandyti vaikščioti miške, grožėtis kraštovaizdžiu, kai tik esate lauke. Taip pat galite atnešti gamtą į savo aplinką sodindami sodą ar sodindami gėles savo namuose ar savo sode.

4. 

   Kreipkitės į bendruomenę. Buvimas bendruomenėje yra svarbus jūsų psichinei sveikatai. Tai taip pat gali padėti suformuoti jūsų gyvenimo tikslą ir prasmę. Net intravertai dažnai pastebi, kad būdamas didelės bendruomenės dalimi jaučiasi turiningas ir visai malonus.
   • Raskite grupes su tuo pačiu tikslu, už kurį esate aistringas.
   • Pabandykite savanoriauti tam tikram tikslui su bendraminčiais.
   • Prisijunkite prie knygų klubo. Galite ne tik bendrauti su žmonėmis, kurie dalijasi jūsų pomėgiais, bet ir susieti su jais per tam tikrus meno kūrinius.
   skelbimas

3 metodas iš 4: susidoroti su gyvenimo iššūkiais

1. 

   Susidurti su sunkumais. Bus lengviau, jei pabėgsite, o ne susidursite su iššūkiu akis į akį. Tačiau vengdami problemos ateityje tik turėsite daugiau problemų ir galite jaustis nekontroliuojami. Geriausias būdas įveikti gyvenimo iššūkius ir sunkumus yra juos atpažinti ir su jais susidurti.
   • Neišsisukite spręsdami problemas. Paminėkite problemas, kai tik jos iškyla, ir pripažinkite, kad turite atkreipti dėmesį į tam tikrą problemą.
   • Pagalvokite apie tuos laikus, kai anksčiau susidūrėte su problemomis. Galėsite išsiugdyti stipresnę valią ir didesnį pasitikėjimo jausmą. Privalote tai nepamiršti, kai artėjate prie naujos didelės problemos, ir naudoti ją kaip būdą nuraminti save.

2. 

   Priimkite tai, ką turite, o ne tai, ko norite. Vienas iš geriausių būdų jaustis patenkintas savo gyvenimo sąlygomis (kad ir kaip sunku būtų) yra išmokti priimti situacijos pobūdį. Nors galbūt norėsite, kad taip būtų lengviau (pavyzdžiui, turėti daugiau pinigų, darbą ar geresnę sveikatą), pasinėrimas į jums nepriklausančius dalykus nepadės. Jūsų dabartinis gyvenimas tapo lengvesnis.
   • Atminkite, kad be sunkmečio negalėsite branginti gerų laikų.
   • Priimti savo gyvenimą yra vienintelis būdas iš tikrųjų įvertinti tai, ką turite. Parodykite dėkingumą savo gyvenimo žmonėms, kad ir kokia sunki būtų jūsų dabartinė padėtis.
   • Žinokite, kad visi turi panašią problemą įvairiais būdais. Gyvenimas turi būti sunkus, tačiau būtent dėl ​​jūsų atkaklumo ir rūpesčio gyvenimas tampa įdomus ir prasmingas.

3. 

   Pabandykite suvokti problemą kaip galimybę. Ne visada lengva įgyvendinti viltį sudėtingose ​​ar nelaimingose ​​situacijose. Tačiau sunki tiesa dažnai paskatins naują savęs supratimą, naują gyvenimo perspektyvą ir netgi atnaujintą siekį.
   • Gali būti sunku suvokti problemą kaip augimo galimybę, tačiau atidžiai stebėdami ir praktikuodami greitai pastebėsite, kad gyvenant iššūkiui jūs iš tikrųjų augate patys. .
   • Suvok ir prisimink, kad gyvenimas kupinas prasmės. Vien todėl, kad jūs kovojate (pvz., Bedarbis ar netenkate artimo žmogaus) ar net kenčiate fizinį / medicininį skausmą (pvz., Lėtinę ligą ar negalę), Tai nereiškia, kad jūsų gyvenimas yra visiškai beprasmis.
   • Pabandykite pasinaudoti savo gyvenimo problemomis, kad motyvuotumėte save. Gali būti, kad gyvenimas su liga suteiks jums galimybę įsitraukti į kitus žmonių sąmoningumo ugdymo procese ir dėl ligos, arba netgi galite pabandyti rasti kelią kartu su kitais. vaistas ligai gydyti.
   • Žinokite, kad net jei negalite sklandžiai susidoroti su problema, susidūrimo su problema ir bandymo iš jų mokytis procesas padės jums tobulėti ir labiau pasitikėti savimi. .
   skelbimas

4 metodas iš 4: tapti geresniu žmogumi

1. 

   Išreikštas dėkingumas. Kiekvienas žmogus turi daugybę dalykų, už kuriuos turi būti dėkingas gyvenime, tačiau kasdienio chaoso metu lengva pamiršti, kad reikia išreikšti savo dėkingumą. Padidėjęs dėkingumas visose gyvenimo situacijose gali padėti jaustis geriau ir sustiprinti valią.
   • Parašykite laišką kam nors, ką vertinate (tėvams, draugui, partneriui ir kt.), Ir pasakykite tam, kodėl juos vertinate. Dėkok tam žmogui už viską, ką jis padarė tau, ir pranešk jam, kad vertini jų draugystę.
   • Žurnalas apie tai, už ką esi dėkingas. Žinoma, galite rašyti apie didelius gyvenimo dalykus, tačiau taip pat turėtumėte atsinešti savo žurnalą ir užrašyti smulkmenas. Galbūt puikiai paruoštas karštas latte jūsų mėgstamoje kavinėje bus tai, ko jums reikia, kad geriau jaustumėtės lietingą, pilką dieną. Dažnai smulkmenos gali turėti didelę įtaką jūsų kasdienybei.
   • Skirkite laiko susitelkti į įdomias vietas ir visus sutiktus dalykus. Nustokite daryti visas savo veiklas, norėdami stebėti saulėlydį, arba lėtai eikite parku, kad galėtumėte mėgautis aplinkinių lapų spalvomis.
   • Dalinkitės geromis naujienomis ir laimingais įvykiais su visais savo gyvenime. Tyrimai parodė, kad dalijimasis geromis naujienomis su jums rūpimais žmonėmis gali padidinti džiaugsmą ir leisti draugams bei draugams dalyvauti laimingose ​​akimirkose.

2. 

   Nustatykite ir naudokite konstruktyvų grįžtamąjį ryšį. Gali būti sunku klausytis, ką kiti galvoja apie jūsų pasirodymą, bet išmokę atpažinti ir naudoti gautus konstruktyvius atsiliepimus, galite padėti lavinti savo įgūdžius ir dėti pastangas, kad gyvenimas būtų laimingesnis.
   • Atminkite, kad kritika gali būti konstruktyvi arba atvirkščiai. Pavyzdžiui, jei baigsite pristatymą ir kažkas pasakys, kad padarėte daug klaidų, o jūsų pristatymas yra nuobodus, tai nėra konstruktyvi kritika. . Tai yra blogas teiginys ir nesuteikia galimybės patobulinti kitą pristatymą.
   • Tačiau jei klasės draugė sako, kad jai patiko jūsų pristatymas, tačiau kartais jai sunku jo laikytis, nes kalbate per greitai, tai yra konstruktyvus atsakymas. Sulaukiate komplimentų ir galite naudoti šią informaciją norėdami patobulinti save kitame pristatyme.
   • Jei sulauksite varginančio atsakymo, skirkite šiek tiek laiko sau, kol imsitės veiksmų ar ką nors pasakysite. Išeikite pasivaikščioti, paskambinkite draugui ar padarykite ką nors blaškančio. Palaukite, kol pajusite mažiau susierzinę, ir pradėkite galvoti apie tai, kaip galite naudoti grįžtamąjį ryšį, kad galėtumėte save tobulinti.

3. 

   Atleisk sau ir kitiems. Atleidimas yra vienas iš sunkiausių dalykų, kuriuos galite suteikti žmogui, kuris jus įskaudino. Atleisti sau, kad padarai ką nors blogo, bus dar sunkiau. Tačiau pykčio, susierzinimo ar net kaltės ugdymas gali pakenkti jūsų savimonei, psichinei sveikatai ir santykiams jūsų gyvenime.
   • Bet kuris iš mūsų daro klaidų ir dažnai iš jų mokysimės. Tai yra veiksnys, padedantis kažkam tapti stipresniam ir dėmesingesniam.
   • Atleidimas kitiems nereiškia, kad reikia atsisakyti jų neteisėtų veiksmų. Tai taip pat nereiškia, kad turėtumėte paversti save durų kilimėliu, kuriuo žmonės galėtų trypti. Tai paprasčiausiai reiškia suvokimą, kad asmuo (įskaitant ir jus pačius) padarė klaidą, tikėdamasis, kad žmogus išmoks, ir paleisdamas pyktį bei apmaudą. piktas.
   • Lengviau atleisti kitų žmonių klaidas nei atleisti sau. Jūs neturėtumėte galvoti apie save pagal nesąžiningus standartus. Priimkite, kad atiduodate viską, kas įmanoma, ir pasistenkite pasimokyti iš savo klaidų.

4. 

   Ugdykite empatiją. Gyvenimas atjaučiant padės tapti geresniu draugu, dėmesingesniu ir laimingesniu žmogumi. Tiesą sakant, daugelis tyrimų parodė, kad parodydami tikrą užuojautą ir meilę kitiems taip pat galite giliau suprasti, kaip ir kodėl kiti gyvena ir mąsto.
   • Įsimeskite į kažkieno batus. Jūsų patirtis nesiskiria nuo visų kitų, ir visi trokšta laimės, sveikatos ir meilės.
   • Išreiškia šilumą, humoro jausmą ir draugiškumą su visais aplinkiniais.
   • Pabandykite nusišypsoti kitam žmogui.Šypsena gali būti maža motyvacija, reikalinga kitiems išgyventi sunkias akimirkas.
   • Kiekvienas turi kliūčių, kurias turi įveikti. Mes mokomės iš kasdienio gyvenimo, todėl klysti yra visiškai natūralu.
   • Išreikškite nuoširdaus dėkingumo požiūrį į kitus. Tai nereiškia tik dėkingumo, kai kažkas padaro tau ką nors gera. Sužinokite, kaip įvertinti kiekvieno jūsų kantrybę, meilę ir pastangas, įskaitant tuos, kurie dirba su jumis ar dėl jūsų.
   skelbimas

Patarimas

• Gyventi laimingą gyvenimą jums gali būti nelengva. Jums greičiausiai reikės pastangų ir daugelio dalykų suvokimo. Tačiau galiausiai procesas bus visiškai vertas jūsų pastangų.
• Stenkitės tobulėti kiekvieną dieną, kad gyvenimas būtų laimingesnis. Palaipsniui tai taps įpročiu ir taps lengviau.
• Nuoširdžiai ir dėkinga visiems gyvenime. Pažvelkite į visus gerus dalykus ir malonius žmones gyvenime ir visada prisiminkite, kad gyvenimas yra puikus, jei turite tinkamą požiūrį ir palaikymą.