Turinys

• Žingsniai
• Patarimas

Siaurumas dažnai yra susijęs su emocinėmis problemomis. Taigi, norėdami atsisakyti siaurumo, turite susidoroti su šiuo neigiamų emocijų šaltiniu, o tai taip pat yra būdas jums laimingiau gyventi. Be to, išmokus perteikti savo mintis ir suprasti kitus, taip pat bus lengviau apriboti situacijas, kurios jus siaurina. Galite pakeisti savo mintis, jausmus ir veiksmus, kad taptumėte geresniu žmogumi.

Žingsniai

1 metodas iš 3: Supraskite savo emocijas

1. 

   Suprask, kodėl elgiesi savanaudiškai. Daugelis žmonių yra savanaudiški, kad labiau patenkintų save. Tačiau šis metodas nėra iš tikrųjų veiksmingas, jei norite būti geras žmogus kitų akyse. Aišku, kai kritikuoji žmogų, tuoj jautiesi niūrus, bet paskui blogai elgiesi taip elgdamasis. Kitos siaurai mąstančių priežasčių yra šios:
   • Nesugebėjimas įveikti neigiamų emocijų turėtų išlieti pyktį į kitus.
   • Jaučiantis grėsmę, pasitelk savo siaurą požiūrį, kad apsigintum.
   • Pavydėdami kitų žmonių gyvenimams ir pasiekimams turėtumėte pakenkti jiems.
   • Nukreipkite individo liūdesio jausmus į kitus.
   • Pabandykite padaryti save ypatingą ir skirtingą nuo daugumos, egoistiškai išryškindami skirtumus tarp jūsų ir jų.

2. 

   
   
   Pripažinkite ryšį tarp minčių, jausmų ir veiksmų. Sunku atskirti mintis nuo jausmų, nes jie iš tikrųjų yra susiję: mintys veikia emocijas. Priešingai, emocijos daro įtaką veiksmams. Taigi, jei norite pakeisti savo veiksmus ar žodžius, pirmiausia turite pakeisti savo nuomonę.
   • Pavyzdžiui, jei manote, kad „šis vaikinas yra idiotas!“, Susierzinsite, kai kalbėsite su juo ir ši mintis pasirodys jūsų žodžiuose ir veiksmuose. Tačiau jei manote, kad „šis žmogus turi sužinoti daugiau apie šią temą“, būsite linkęs mokyti jį ir kaip kantriau kalbėti.
   • Net jei manote, kad negalite kontroliuoti savo minčių ar jausmų, vis tiek turite galimybę pasirinkti, kaip elgtis. Kaskart ką nors sakant ar darant, atitinkamai pasirinkite žodžius ir veiksmus.

3. 

   
   
   Valdykite emocijas prieš kalbėdami. Jei kalbate ir jaučiate, kad elgsitės siaurai, pabandykite tai atidėti kurį laiką, kol sureaguosite. Jūsų reakcija bus pozityvesnė ir nebebus siaurai mąstanti, jei žinosite, kaip pirmenybę teikti proto naudojimui.
   • Jei esate nusiminęs, piktas, įskaudintas ar nusivylęs, padarykite pauzę, nes šios emocijos trukdo teigiamai bendrauti ir padidina riziką susipykti su kitais.

4. 

   
   
   Veskite žurnalą „būk geras žmogus“. Žurnalas apie tai, kaip jūs bendraujate su žmonėmis visą dieną. Jei pasitaiko atvejų, kai pasirodote siauras, pabandykite išsamiai prisiminti asmenį, priežastis, kurios, jūsų manymu, buvo siauros, kas buvo pasakyta ir kokie įvykiai sukėlė situaciją. Jei turite akimirką, kai esate malonus kitiems, ypač situacijose, kai būtumėte pasielgęs siaurai, apdovanokite save už šias „geras manieras“.
   • Susirinkę siaurą veiksmų archyvą, galite sužinoti, kas, kokie įvykiai ir aplinkybės yra „varomoji jėga“ tokioms elgesio tendencijoms. Nustatykite motyvuojantį veiksnį kaip galimybę ateityje patobulinti save panašiose situacijose.

5. 

   Sukurkite humoro jausmą. Visada juokiasi iš žmonių (nesijuokia), todėl humoras vyrauja ir įveikia polinkį būti savanaudžiu. Jei darote nekantrumą ir ruošiatės elgtis savanaudiškai, pabandykite surasti humoro situacijoje, kad kartu linksmintumėtės, tai yra būdas nuraminti atmosferą ir tai tikrai sukelia jūsų kūno dauginimąsi. Žaismingos medžiagos neigiamoms emocijoms ar pykčiui.

6. 

   Miegokite pakankamai naktį. Kiekvieną vakarą turite daug miegoti (mažiausiai 7–8 valandas), kad būtumėte sveiki. Miego trūkumas yra daugelio sveikatos problemų priežastis, įskaitant nesugebėjimą suvaldyti savo emocijų. Pakankamas miegas gali būti kantresnis ir suprantamesnis kitiems, nepaisant jūsų nuotaikos.
   • Jei turite lėtinių miego sutrikimų, kreipkitės į gydytoją arba vaistininką, kad patartų, kaip geriau miegoti. Pakeitus valgymo įpročius, miegas taip pat gali pagerėti, pavyzdžiui, sumažinti kofeino ir cukraus suvartojimą arba pakeisti dienos režimą, pvz., Apriboti ekrano laiką naktį.

7. 

   Medituokite prieš galimai įtemptus įvykius ar pokalbius. Meditacija padeda reguliuoti emocijas, todėl galite elgtis švelniau. Kai tik jaučiatės pikti, nekantrūs ir ketinate pykti, pabandykite skirti šiek tiek laiko meditacijai, kad gautumėte psichinę palengvėjimą. Raskite kur nors tyliai ir privačiai, atlikite šiuos veiksmus:
   • Lėtai ir giliai įkvėpkite. Gilus kvėpavimas gali sumažinti širdies ritmą ir taip padėti nusiraminti. Kvėpavimas turi būti pakankamai gilus, kad pilvas ištemptų kiekvieną kartą įkvėpus.
   • Įsivaizduokite, kad kvėpuojant į jūsų kūną patenka ryškiai geltonai balta šviesa, o šviesa padeda atsipalaiduoti jūsų mintyse. Iškvėpdami vizualizuojate tamsią šviesą, paliekančią kūną.
   • Meditacija yra ramus būdas maloniau bendrauti su kitais.
   skelbimas

2 metodas iš 3: Gerai elkitės su kitais

1. 

   Savanaudiškumas turi vidinę kilmę. Žmonės dažnai elgiasi savanaudiškai, kai juos gąsdina, žvelgia iš aukšto ar tyčiojasi. Jūs suprasite, ar jūsų egoistiški žodžiai ar elgesys yra tinkami, kai suprasite, kad egoizmas yra jūsų, o ne kažkieno problema.

2. 

   Ugdykite empatiją. Užuojautos žmonės visada laikė prioritetu būti maloniam kitiems. Empatija gali pasireikšti supratimu apie kito žmogaus požiūrį, liūdesiu esant sunkiai situacijai ir užmezgant ryšį su savo jausmais. Nepriklausomai nuo to, kaip norite tai išreikšti, turite sutelkti dėmesį į supratimą ir ryšį su asmeniu, su kuriuo kalbate.

3. 

   Įsivaizduokite modelį. Raskite žmogų, kurio žodžiai ir veiksmai jus įkvepia, ir įsivaizduokite, kaip jie sako ar elgiasi tam tikroje situacijoje. Tada bandai mėgdžioti jų bendravimą.

4. 

   Šypsokis visiems. Atrodo, kad juokdamasis tu esi malonus žmogus. Žmonės linkę šypsotis ar jūsų santykiai ir jie vystysis lengviau. Juokas taip pat yra dvasinis vaistas laimingesniam gyvenimui. Šypsena kartu su draugiškais gestais iš tikrųjų gali pagerinti jūsų nuotaiką, nes jūsų mintys ir jausmai dažnai reaguoja proporcingai jūsų šypsenai.

5. 

   Naudokite pozityvią kūno kalbą. Bendravimas nėra išreikštas tik žodžiais. Kartais žodžiai yra mandagūs, tačiau veiksmai ir kūno kalba rodo neigiamas emocijas, o klausytojas gali atpažinti šį signalą ir žinoti, kad esate nusiminęs.
   • Norėdami neutralesnės kūno kalbos, turėtumėte naudoti dinaminio atsipalaidavimo metodą, įtemptas - atsipalaidavimas yra visų kūno raumenų tempimo ir atpalaidavimo procesas. Ši technika padeda pašalinti jūsų kūno ir proto stresą.

6. 

   Kai reikia, tvirtai išreikškite savo jausmus. Užuot išsakę emocijas pasyviai (piktai, bet nieko nesakydami) ar agresyviai (per daug išsiverždami į situaciją), bendraukite tvirtai. Norėdami tai padaryti, pasinaudokite bylos įvykiais (neiškraipydami emocijų), kad mandagiai perduotumėte savo norus (o ne reikalavimą) kitiems. Bendrauja aiškiai ir efektyviai išreiškia emocijas, kurios tenkina abiejų šalių poreikius.
   • Pavyzdžiui, jei turite polinkį rėkti, kai sutuoktinis po skalbimo nesulanksto drabužių, tuomet aiškiai pasakykite, kad norite. Galima sakyti „Man labai patinka, kad tu padedi man skalbti drabužius, bet mane erzina, kai tu visą laiką kaupiesi spintoje, nesitvarkydamas. Kiekvieną kartą, kai turiu dėvėti raukšlėtus drabužius, atrodau tokia netvarkinga, noriu, kad kitą kartą sulankstytum drabužius, prieš padėdamas juos į spintelę, kitaip tu tiesiog leisk man viską padaryti “.
   skelbimas

3 metodas iš 3: pagerinkite bendrą nuotaiką

1. 

   Daryk tai, kas tau patinka. Rūpinimasis savimi dalyvaujant veikloje, kuri jums patinka, gali padėti nusiteikti geranoriškiau kitiems ir pamiršti blogus dalykus. Jei kontroliuoji nuotaiką, gali priimti išmintingus (ne emocijomis pagrįstus) sprendimus, kaip bendrauti su kitais.

2. 

   Praleisk laiką vienas. Jei esate intravertas, jums kartais reikia laiko vienam, kaip būdo atsipalaiduoti gerai nusiteikus. Tai ypač naudinga, jei tikslinės jūsų siaurų pažiūrų elgesio grupės yra artimieji; Kurį laiką pabuvę nuo jų, sužinosite, kaip tinkamai elgtis.

3. 

   Skaitykite knygas ar žiūrėkite mėgstamą televizijos laidą. Tyrimai rodo, kad netiesioginė patirtis per kitus (kas nutinka skaitant knygą ar žiūrint mėgstamą televizijos laidą) gali sukelti žiūrovų laimės jausmą. Žmonės taip pat patiria emocinį jaudulį ar įtampą, kai per filmą išgyvena išgalvotus personažus. Savo emocijų išreiškimas tokioje kontroliuojamoje aplinkoje padeda valdyti emocijas realiame gyvenime.

4. 

   Daryti pratimą. Sportas turi tvirtą ryšį su nuotaika. Atliekant vidutinio intensyvumo mankštą, jūsų nuotaika paprastai bus stabilesnė. Tai daro gyvenimą laimingesnį ir teigiamai veikia jūsų elgesį su kitais.
   • Joga. Joga reikalauja, kad praktikuojantis žmogus būtų fiziškai ir psichiškai aktyvus, todėl ji turi tokią pačią naudą, kaip ir mankšta bei meditacija. Jei negalite eiti į jogos studiją, turėtumėte atsisiųsti jogos vaizdo įrašą ar programą į savo mobilųjį telefoną, kad galėtumėte treniruotis.
   • Kiekvieną kartą, kai jūsų protas turi problemų, galite šokti, kad pagerintumėte savo sveikatą ir suaktyvintumėte savo smegenų jaudulio valdymo centrą.
   • Kasdienės mankštos yra visapusiškas būdas atkurti energiją, padėti elgtis budriai ir būti kantriam kitiems, išvengti sujaudinimo.

5. 

   Sveika mityba. Alkis taip pat gali sukelti nesunkų pyktį su kitais, todėl turėtumėte valgyti daugiau visaverčio maisto, kad išliktumėte sveiki ir būtumėte linksmesni.
   • Dietoje turėtų būti neskaldytų grūdų, vaisių, daržovių ir baltymų. Maistas, kuriame yra daug sveikų riebalų, ilgiau išlieka sotus.
   • Venkite per daug perdirbto ir lieso maisto. Juose trūksta būtinų maistinių medžiagų, kurios neleistų jaustis sočiai.
   • Priešuždegiminis maistas ir maistas, kuriame yra riebalų rūgščių omega-3, ypač naudingi nuotaikai.Kai kurie šios grupės maisto produktai yra lapinės daržovės, avokadai, šparagai, graikiniai riešutai, juodasis šokoladas ir žalioji arbata.

6. 

   Bendraukite su draugais. Kartais būna, kad nusiviliate kitais, nes jaučiatės izoliuotas. Praleiskite daugiau laiko pabendrauti su draugais, kad pagerintumėte savo nuotaiką, jei jaučiate, kad esate atskirti nuo aplinkinio pasaulio. Pavyzdžiui, atvykite anksti arba išeikite vėlai pietų metu paplepėti, pavakarieniauti ar išgerti alaus su draugų kompanija. Jei jūsų biudžetas neleidžia eiti į restoraną, galite vaikščioti su jais parke, sėdėti ant suoliuko ar kalbėtis ant sūpynių.
   • Jei negalite susitikti asmeniškai, pokalbis telefonu (su linksmu draugu) taip pat yra puikus būdas pagerinti nuotaiką.
   skelbimas

Patarimas

• Venkite teisti kitus. Nuosprendis sukelia nemalonias mintis apie kitus, o mintys gali pasireikšti per jūsų bendravimą su jais.
• Kad ir ką darytumėte, nebijokite.
• Jei su kuo nors susiduriate siaurai, atsistokite už save, nebūdami nemandagūs. Turėtumėte su jais kalbėti pagarbiai.
• Pagarbiai. Nerodykite savęs kaip malonaus žmogaus, kad tik pasiektumėte savo tikslų. Jei taip elgiatės, kad su jumis būtų elgiamasi palankiau, tada šis tikslas prieštarauja jūsų geram elgesiui - tai apgaulė ir klišė, iš tikrųjų tai, ko mes norime, atsigręždami į savo gyvenimo dalį. patirties, jūs gyvenate gerai, kad ir kaip būtų.
• Sunku klausytis. Visada klausykis, ką tau sako kiti.
• Visada sakykite, kad esate geras žmogus, kad jūsų protas tai palaipsniui priimtų, o po to pakeiskite savo elgesį, kad atitiktų šiuos naujus standartus. Jūsų elgesiui didelę įtaką daro tai, kaip manote, kad esate „geras žmogus“, o ne „blogas žmogus“. Jei esate geras žmogus, jūsų reakcija bus optimistiškesnė.
• Būkite mandagus, kantrus, pastabus, tolerantiškas ir optimistiškas. Ne pesimistiškai ar šiurkščiai. Visose situacijose visada ieškokite teigiamų taškų.
• Kaip ir visus įpročius, siaurą požiūrį taip pat labai sunku ištaisyti. Tačiau jei išliksite, pakeisite šį neigiamą gynybos įprotį.
• Prieš ką nors darydami, turėtumėte savęs paklausti: "Ar ši mintis / veiksmas / pastaba padarė pasaulį geresnį, ar man, ar kam nors kitam? Jei ne, tada paleisk jį. Venkite galimų pasekmių. Nėra prasmės bandyti padaryti save ar kitus nelaimingu.
• Gerai pagalvokite, ką norite pasakyti. Nedelsdami nesakykite to, ką tik pagalvojote, nes tai nepadeda jūsų situacijai.
• Būk paslaugus ir būk malonus, tačiau parodyk savo požiūrį, kai to reikia.