Turinys

• Patarimas
• Įspėjimas

• Peršokti kuo aukščiau ir greičiau, atlikti pakartotinai. Šis pratimas padeda išsiaiškinti, ką reikia daryti aukštyn kojomis. Turite šokti stačiai neatsilošdami ir laikyti galvą į priekį.
• Apverskite: atlikite keletą pratimų, norėdami pasukti kūną atgal.Pabandykite apversti ant lovos aukštyn kojomis ir nukristi ant žemės, apversti žemę ant žemės arba patekti į gulintį tiltą.
• Nusukite rankas atgal su palaikomuoju asmeniu: inicijuokite pozą su vienu žmogumi kairėje, dešinėje. Paprašykite vieno žmogaus uždėti rankas ant apatinės nugaros, o kito - už šlaunų, tada abu pakelsite jus taip, kad kojos būtų nuo žemės. Pakelkite rankas virš galvos, kol abu rėmėjai atsiremia į jus, kad rankos paliestų žemę. Tada jie turi mesti tavo kojas per galvą. Šis žingsnis supažindina jus su aukštyn kojomis ir aukštyn kojomis.
• Po kurio laiko apvertę rankas atgal (ką nors palaiko), bandykite stipriau stumti kojas kiekvieną kartą, kai pasisuksite. Kai jaučiatės patogiai atlikdami šį žingsnį, toliau naudokite kojas, bet ne rankas (padėjėjas vis tiek turi jus laikyti aukštyn kojomis).

Paruoškite kūną ir protą. Žmogaus kūnas ir smegenys nėra natūraliai įpratę važiuoti atbuline eiga, todėl bandydami apsiversti aukštyn kojomis būsite išsigandę. Tai jus gąsdina ir linkę sustoti pūkų viduryje, ir tai gali būti traumuojanti. Norėdami pasirengti sklandžiam šuoliui, pirmiausia turėtumėte pasiruošti kūną ir protą.

• Praktikuokitės pakabinamomis smakru: pakabinkite save ant skersinio ir šiek tiek nuleiskite smakrą, sulenkite kelius arti galvos. Tada priveržkite pagrindinius raumenis ir pasukite kūną atgal kiek įmanoma.
• Praktikuokitės šokinėjimo dėžute: šokite į lėktuvą kuo aukščiau, sutelkite dėmesį į šokinėjimą, o ne šuolį žemyn.
• Taip pat galite sukrauti kelias pagalvėles vienas ant kito, kad susidarytumėte storą paklodę, tada skristi virš čiužinio nugara į žemę. Tai padeda suprasti, kad nuolatinės jūsų baimės (kad daužysite nugarą į žemę) nėra tokios skausmingos, kaip galėtumėte pagalvoti.

Pašokti. Daugelis mano, kad privalai šokti Grįžk mokėti apsiversti aukštyn kojomis, bet iš tikrųjų ką daryti, tai tik šokis aukštyn kuo aukščiau.

• Šokdami atgal (užuot šokinę), prarasite dėmesį, todėl negalėsite šokti aukštai. Tuo tarpu šuolio aukštis yra labai svarbus sėkmingo atbulinės eigos veiksnys!
• Jei dar nesate pakankamai stiprus, kad galėtumėte šokinėti, galite stiprinti jėgas, kad galėtumėte praktikuoti daugybę paviršių: batutas, iššokantis čiužinys ar šuolio lenta.

skelbimas

3 dalis iš 4: Užbaikite apvertimą

1. 

   Klubų sukimasis. Klubas, o ne petys, yra vieta, kur galima atmušti judesius.

2. 

   
   
   Suspauskite kojas. Aukščiausiame šuolio taške atsikelkite kelius prie krūtinės ir rankas atsistokite ant kojų.
   • Kai baigsite atitraukti kelį prie krūtinės, krūtinė yra beveik lygiagreti luboms.
   • Rankomis galite apkabinti pakinklius (šlaunų galą), kai kojos prispaudžiamos prie kūno, arba, jei norite, sugriebkite kelius.
   • Jei pastebite, kad kūnas pasisuka į vieną pusę, atitraukdamas kelį, tai gali sukelti baimės refleksas. Kad galėtumėte sėkmingai atlikti grįžimą, turėsite atlikti daugiau aukščiau išvardytų pratimų, kad pašalintumėte šią baimę.
   skelbimas

4 dalis iš 4: Nusileidimas ant žemės

1. 

   Rankos ištempimas. Jūs turėtumėte būti ant žemės rankomis lygiagrečiai ir tiesiai priešais kūną. skelbimas

Patarimas

• Prieš apsisukant aukštyn kojomis, norint išvengti traumų, rekomenduojama ištempti raumenis.
• Prieš dirbdami ant kieto paviršiaus, pirmiausia dirbkite ant minkšto paviršiaus, pavyzdžiui, batuto.
• VISADA susiraskite gerą trenerį, nes jie ne tik apsaugo jus, bet ir padeda motyvuoti.
• Sėkmingiausias apsisukimas įvyksta tada, kai pritraukiate kelį prie krūtinės, o tai yra tikrai gera technika, norint lengviau ir greičiau atlikti sūpynes.
• Pabandykite treniruotis priešais baseino šuolio lentą, kad priprastumėte prie užsikimšimo jausmo ir sūpynių judesio.
• Vartymas, kaip ir daugelis kitų gimnastikos būdų, gali padidinti lankstumą, kūno kontrolę, erdvės suvokimą ir daug kitų privalumų.
• Kūną įmanoma pasukti visiškai vertikaliai, tačiau tai yra daug sunkesnis judesys, kurio nereikėtų atlikti, kol neįsisavinsite įprastos apverstos technikos.
• Nenusigręžkite ant žemės, jei nesate tikri, kad galite.

Įspėjimas

• Riedėdami įsitikinkite, kad plotas yra sausas, o kelyje nėra jokių daiktų.
• Niekada neapsiversk aukštyn kojomis būdamas vienas. Nebūsi palaikomas, jei netyčia sužeisite kaklą ar nugarą.
• Šokinėdami ant šuolio baseine, įsitikinkite, kad turite pakankamai vietos, kad galva nepataikytų į lentą. Taip pat įsitikinkite, kad vandens lygis yra pakankamai gilus, kad nepataikytų į baseino galvos dugną. Niekada neapsiverskite aukštyn kojomis baseine su sekliu vandeniu.
• Nors nebūtinai turi būti profesionalus sportininkas, kad būtum apverstas aukštyn kojomis, yra keletas paprastesnių įgūdžių (pvz., Akrobatikos ar grįžimo), kuriuos turėtum išmokti prieš atlikdamas ėjimą. Toks pat komplikuotas, kaip ir aukštyn kojomis. Yra didelė rizika susižeisti, jei darote aukštyn kojomis tiesiogiai be tinkamo pasirengimo ir treniruotės.