Autorius:
Lewis Jackson
Kūrybos Data:
12 Gegužė 2021
Atnaujinimo Data:
1 Liepos Mėn 2024
Turinys
Vieni gimsta drovūs, o kiti iš prigimties yra drąsūs ir bendraujantys. Dauguma žmonių yra tarp „intraversijos“ ir „ekstraversijos“. Kad ir kokios būtų jūsų natūralios asmenybės tendencijos, tokie dalykai kaip socialinė fobija ir nepasitikėjimas savimi gali lengvai atskirti jus nuo aplinkinių. Laimei, tačiau jūs galite išmokti treniruoti savo smegenis ir išeiti iš to apvalkalo!
Žingsniai
1 dalis iš 4: Teigiamas mąstymas
Supraskite skirtumą tarp uždarumo ir drovumo. Tarp uždarumo ir drovumo yra ryškus skirtumas, kad vakarėlyje negalima su kuo nors pasikalbėti. Uždarumas yra asmenybės bruožas: tai, dėl ko jautiesi laimingas ir jaukus. Priešingai, drovumą lemia baimės ar nerimo dėl bendravimo su kitais jausmas. Sužinokite, ar esate intravertas, ar tiesiog esate per drovus, kad išeitumėte iš savo kiauto.
- Intravertai labiau mėgsta būti vieniši. Jie jaučiasi tarsi „įkrauti“, kai šalia nėra nė vieno žmogaus. Jie mėgsta pabūti su žmonėmis, tačiau dažnai mėgsta eiti su mažomis grupėmis ir rengti lengvus susitikimus, o ne didelius vakarėlius. Jei jaučiatės laimingas ir jaukus vienas, pavyzdžiui, patenkinsite savo poreikius, tikriausiai esate intravertas.
- Drovumas gali sukelti nerimą bendraujant su kitais. Skirtingai nuo intravertų, kuriems patinka būti vienam, drovūs žmonės dažnai būna sapnuoti kad jie gali daugiau bendrauti su žmonėmis, bet yra per drovūs tai daryti.
- Tyrimai parodė, kad drovumas ir uždarumas yra beveik visiškai nesusiję - kitaip tariant, drovumas nereiškia, kad esi intravertas, o uždarumas nereiškia, kad „nekenti žmonių. ".
- Norėdami išbandyti savo drovumą, galite laikyti Wellesley universiteto testą (anglų kalba). Jei jūsų rezultatas yra didesnis nei 49, tai reiškia, kad esate labai drovus, o jei jūsų balas yra žemesnis nei 34, tai rodo, kad nesate pernelyg drovus.
Išeina klaidinga nuomonė į savimonę. Gali būti sunku išeiti iš savo kiauto, kai jaučiate, kad visi atkreipia dėmesį į kiekvieną jūsų žingsnį. Tačiau mokslas parodė, kad labiausiai mus kritikuojame mes patys - dažnai kiti net nepripažįsta jokio gabalėlio, kurį mes laikome nepriimtinu. . Sužinokite, kaip vertinti savo veiksmus atsižvelgiant į priėmimą ir supratimą, o ne į kritiką.- Klaidinga nuomonė prasideda nuo gėdos ir gėdos. Mes nerimaujame, kad kiti mus vertina taip pat griežtai, kaip mes patys save kritikuojame dėl savo klaidų ir klaidų.
- Klaidingos nuomonės pavyzdys: „Negaliu patikėti, kad taip pasakiau. Skamba kaip nebylus vaikas “. Ši mintis kritiškai vertina jus pačius ir neturi jokios ateities naudos.
- Suvokianti mintis, tokia: „O, aš visiškai pamiršau žmogaus vardą! Turiu rasti būdą, kaip geriau įsiminti kitų žmonių vardus “. Ši mintis jums sako, kad padarėte kažką ne taip, bet tai nereiškia, kad jūsų gyvenimas baigėsi. Taip pat pripažįstama, kad ateityje galite elgtis kitaip.
Atminkite, kad jūsų niekas dažniausiai nežiūri drauge. Žmonės, kuriems sunku išeiti iš kriauklių, dažnai įstringa mintyje, kad visi aplinkiniai stebi kiekvieną jų judesį, laukdami, kol jie žlugs. Ar kai esate socialiai interaktyvioje situacijoje, visą laiką praleidžiate stebėdami kiekvieno žmogaus veiksmus kambaryje? Žinoma, ne - esate užsiėmęs susikoncentravęs ties jums svarbiais dalykais. Ir spėk? Daugelis žmonių tai daro.- „Personalizavimas“ yra įprasta klaidinga nuomonė arba nepalankus mąstymo būdas, kurį priprato jūsų smegenys. Suasmeninimas verčia jaustis kaltu dėl dalykų, kurie nėra jūsų atsakomybė. Tai gali priversti jus viską laikyti savo verslu, o tie dalykai neturi nieko bendro su jumis.
- Išmokite užginčyti personalizavimą primindami sau, kad tai ne viskas apie jus. Kad kolega neatsako į jūsų draugišką bangą, ant jūsų nepyksta; Gal ji nemato tavęs, o gal praleido tikrai varginančią dieną, arba jaudinasi dėl dalykų, kurių net nežinai. Turint omenyje, kad visi turi turtingą vidinį gyvenimą, užpildytą mintimis, jausmais ir norais, gali padėti jums priminti, kad dauguma žmonių yra per daug užsiėmę, kad praleistų laiką jus stebėdami.
Iššūkis savikritikai. Galbūt bijote išeiti iš savo kiauto, nes nuolat sau primenate visus padarytus dalykus ir sugadinote tą socialinę situaciją. Galbūt jūs išvyksite su mintimi: „Aš per daug tyli“, „Vienintelis komentaras, kurį daviau, yra kvailas“ arba „Manau, kad įžeidžiau ką nors A ar B“. Mes visi anksčiau apkalbėjome, tačiau mums taip pat pavyko bendrauti. Užuot apsėsti blogais dalykais, kuriuos padarėte ar nepadarėte, sutelkite dėmesį į teigiamus dalykus. Priminkite sau, kad galite prajuokinti kitus žmones ir jie atrodo tikrai laimingi jus pamatę arba kad jūs apie ką nors pasakėte puikią nuomonę.- „Vienpusis suvokimas“ yra dar viena paplitusi klaidingos nuomonės rūšis. Tai atsitinka, kai sutelkiate dėmesį tik į blogus dalykus ir nepaisote visų teigiamų dalykų. Tai natūrali žmogaus tendencija.
- Kovokite su vienpusišku suvokimu, atidžiau žiūrėdami į savo patirtį ir aktyviai pripažindami teigiamus dalykus. Kiekvieną kartą, kai jums nutinka kažkas gero, galite nešiotis mažą užrašų knygelę, net jei tai tik smulkmena. Šias akimirkas taip pat galite įrašyti „Twitter“ ar „Instagram“.
- Kai manote, kad kyla neigiamų minčių, išsitraukite savo teigiamų minčių sąrašą ir priminkite sau, kad yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti gerai. Ir su tuo, ko dabar negali padaryti, gali išmokti!
Sužinok, kuo tu esi ypatingas. Jei norite atsikratyti savo kiauto, turite turėti pakankamai pasitikėjimo ir pasitenkinimo tuo, kas esate. Jei esate patenkintas savimi, esate linkęs dalytis tuo, kas esate, su kitais. Pagalvokite apie dalykus, kurie daro jus ypatingais: savo keistą humoro jausmą, kelionių patirtį, intelektą, kurį įgyjate perskaitę tiek daug knygų. Didžiuokitės tuo, kas priverčia jus jaustis Būk savimi ir primink sau, kad esi tikrai turi savybių, kurių nusipelnei parodyti, kai kitą kartą išeisi į pasaulį.
- Sudarykite sąrašą dalykų, kuriuose gerai jaučiate save.
- Niekas nėra per mažas, kad būtų įtrauktas į šį sąrašą! Mes dažnai turime įprotį nuvertinti savo talentus ir pasiekimus (kita klaidingos nuomonės rūšis), manydami, kad tai, ką mes žinome, nėra tokia puiki, ką gali padaryti kiti. Bet ne visi žino, kaip žaisti ukulelę ar virti puikiai kiaušinienę ar rasti geriausius pirkimo pasiūlymus. Nesvarbu, ką galite padaryti, tuo didžiuokitės.
Įsivaizduokite sėkmę. Prieš patekdami į socialinės sąveikos situaciją, įsivaizduokite, kad einate į kambarį, žmonės džiaugiasi jus matydami ir entuziastingai reaguoja į socialinę sąveiką su jumis. Jūs neturite įsivaizduoti savęs kaip dėmesio centro (iš tikrųjų galite to visai nenorėti!), Bet turėtumėte įsivaizduoti scenarijų, kurio tikitės. Tai padės jums įdėti daugiau pastangų, kad tai pasiektumėte.
- Yra du vaizduotės tipai, o norint pasiekti geriausių rezultatų, reikia naudoti abu. Naudodamiesi „rezultatų vizualizacija“ įsivaizduosite save pasiekiantį savo tikslų. Užmerkite akis ir įsivaizduokite, koks malonus ir įdomus bus jūsų kitas socialinis bendravimas. Įsivaizduokite savo kūno kalbą, žodžius ir judesius bei tai, kaip žmonės į juos reaguoja. Įsivaizduokite, kad jie jums šypsosi, juokiasi iš jūsų anekdotų ir mielai su jumis leidžiasi.
- Naudodami „proceso vizualizaciją“ turite įsivaizduoti veiksmus, kuriuos turite atlikti, kad pasiektumėte tikslą. Pavyzdžiui, ką jūs darėte ateityje, kad gautumėte tokią lengvą ir patogią socialinę sąveiką? Parengti keletą „pokalbių“ temų? Pakili keliais teigiamais teiginiais? Koks veiksmas padės padidinti jūsų sėkmės tikimybę?
- Iš esmės vaizduotė yra protinis „pratimas“. Tai leidžia „praktikuoti“ situaciją prieš ją išgyvenant. Taip pat galite nustatyti galimas problemas ir rasti būdų, kaip jas išspręsti.
- Vaizduotė gali padėti jums pasiekti savo tikslus, nes tai iš tikrųjų gali apgauti jūsų smegenis, kad jumis tikėtų đã daryk tuos dalykus.
2 dalis iš 4: pasitikėjimo didinimas
Gerai kažkuo. Kitas būdas sustiprinti pasitikėjimą savimi ir įgyti motyvacijos kalbėtis su kitais yra išmokti kažko naujo. Tai gali būti viskas nuo dailiojo čiuožimo iki kūrybinės literatūros ar itališko maisto gaminimo. Jums nereikia būti tokiam puikiam; Svarbu pabandyti pripažinti savo sėkmę. Buvimas kažkuo ne tik padidina jūsų pasitikėjimą, bet ir suteikia daugiau temų, apie kurias galėtumėte kalbėtis su kitais. Be to, tai taip pat gali padėti susirasti dar kelis draugus.
- Jei jums jau kažkas sekasi, tada puiku. Padarykite tai dalykų, kurie jus daro ypatingą, sąrašą. Nebijokite išbandyti naujų dalykų.
- Išmokę naujų įgūdžių, protas taip pat gali tapti greitesnis. Kai smegenims nuolat kyla iššūkių su nauja informacija ir užduotimis, jos tampa atsparesnės ir lengviau pritaikomos - ir tai nepaprastai naudinga norint išeiti iš savo apvalkalo.
- Pabandykite lankyti klasę! Nesvarbu, ar tai būtų pradedančiųjų jogos klasė, ar 101 itališko maisto gaminimo klasė, tai puikus būdas užmegzti ryšius su žmonėmis, kurie taip pat mokosi kažko naujo. Tikriausiai pastebėsite, kad visi linkdami į sėkmę daro klaidų, o galbūt netgi siejate su žmonėmis dėl savo naujų interesų.
Priverskite save išeiti iš saugaus diapazono. Pasislėpęs savo kiaute gali jaustis patogiai. Jūs žinote, kas jums sekasi, ir niekada neturite daryti dalykų, dėl kurių jūs bijote ar nejauku. Problema ta, kad laikydamiesi saugaus diapazono, prarasite savo kūrybiškumą ir atradimą. Padarę tai, ko dar niekada nedarėte, išvysite iš savo kiauto.
- Priversti save išeiti iš komforto zonos reiškia priimti savo baimes ir netikrumą ir tai, kad taip jaustis yra visiškai normalu. Negalite leisti, kad šie jausmai trukdytų jums tyrinėti pasaulį. Jei praktikuojate rizikingai, nors šiek tiek bijote, jums bus lengviau tęsti.
- Psichologai atrado, kad tu esi reikia Šiek tiek nervina būti kūrybingesnė.Žmonės dažnai dirba sunkiau, kai nėra tikri dėl situacijos, ir tai padidins produktyvumą.
- Kita vertus, tikriausiai nenorite bandyti per daug ir greitai. Kai patiriate pernelyg didelį stresą, jūsų smegenys nustoja veikti. Taigi kartais galite šiek tiek prisiversti, tačiau būkite kantrūs sau.
- Tai nereiškia, kad reikia šokti parašiutu, jei stovėjimas antro aukšto balkone taip pat gąsdina. Bet nesvarbu, ar jūs bandote išmokti salsos šokių, laipiojimo uolomis ar gaminate savo suši, pažadėkite sau, kad pradėsite daryti dalykus už savo komforto zonos ribų.
Išsikelkite keletą „lengvų“ tikslų. Vienas iš būdų, kuris greičiausiai jus nuvils, kai susidursite su nesėkme, yra nuo pat pradžių turėti puikių lūkesčių. Verčiau padidinkite pasitikėjimą savimi nustatydami kelis tikslus, kurie atrodo sunkūs, bet pasiekiami. Didėjant jūsų pasitikėjimo lygiui, galite užsibrėžti sunkesnius tikslus.
- Pabandykite susitikime su kuo nors pasikalbėti. Jums gali būti didžiulė situacija, kai jūs turite „turėti kambarį“ ir bendrauti su visais, ypač jei ką tik pradėjote bandymą išeiti iš lukšto. mano. Užuot siekę kalbėti tik su vienu asmeniu. Tai visiškai įmanoma! Kai tai padarysite, galėsite tai vertinti kaip „savo sėkmę“.
- Ieškokite drovių žmonių, tokių kaip jūs. Jūs ne vienintelis, turintis problemų su visais! Kitą kartą, kai būsite susitikime, apsižvalgykite ir ieškokite kam nors kito, kam nepatogu ar vienas kampe. Prašau pirmyn ir prisistatykite. Gal esate įkvėpimas, kurio jiems reikia norint išlipti iš savo kiauto jų.
Supraskite, kad jums greičiausiai nepavyks. Ne visi jūsų bendravimai bus geri. Ne visi sureaguos entuziastingai, kai prie jų priartėsite. Kartais kažkas, ką sakote, neveikia taip, kaip turėtų. Nesijaudink! Priėmę netikrumą ir rezultatus, kurie skiriasi nuo jūsų pačių planų, būsite atviresni užmegzti ryšius su kitais.
- Matydami tuos sunkumus ar nesėkmes kaip išmoktas pamokas, taip pat galite lengviau nebelaikyti jų (ar savęs) „nesėkmėmis“. Klaidingai laikydami save žmogiška nesėkme, prarandame motyvaciją toliau bandyti, nes bandant nėra ko laimėti. Vietoj to ieškokite dalykų, kurių galite išmokti iš kiekvienos situacijos, net ir tokių, kurie nepatogūs ar vyksta ne taip, kaip norėtumėte.
- Pavyzdžiui, jūs bandote prisistatyti kam nors vakarėlyje, bet jis nėra suinteresuotas su jumis kalbėtis ir atsisuka. Tai yra blogai, bet spėk ką? Tai nėra nesėkmė; Tai taip pat nėra klaida, nes jūs jau turite jėgų ir drąsos išeiti į išorinį pasaulį. Jūs taip pat galite išmokti naudingos pamokos iš patirties, pavyzdžiui, stebėti signalus, kad žmogus nėra suinteresuotas kalbėti, ir suprasti, kaip kiti nereaguoja. Jūsų kaltė.
- Kai jaučiate kažko gėdą, priminkite sau, kad visi daro klaidų. Gal ko nors paklausėte apie jo merginą, kai visi kiti žinojo, kad prieš kelias savaites jis buvo „spardytas“. Galbūt pastebėsite, kad per daug kalbate apie savo vaikystę su manija dėl nuotykių. Gerai - visi buvo. Svarbu, kad sukluptum, bet vėl gali keltis. Neleiskite socialinei klaidai sulaikyti jus nuo bandymų ateityje.
3 dalis iš 4: Išeik į pasaulį
Parodykite save kaip prieinamą asmenį. Dalis išėjimo iš jūsų kiauto yra kažkas kitas, norintis kalbėtis drauge. Nustebsite sužinoję, kad žmonės gali manyti, kad esate įžūlus ar nepagarbus vien dėl to, kad esate per daug gėdingai, kad galėtumėte kitiems pateikti apie save teigiamą įspūdį. Tai galite pakeisti šiandien. Kitą kartą, kai kas nors ateis pas jus ir pradės pokalbį, plačiai nusišypsokite, atsitieskite, atsipalaiduokite rankose ir entuziastingai paklauskite, kaip jis jaučiasi. Kai įprasite slėptis savo kiaute, turėsite pasipraktikuoti, kad būtumėte draugiškesni, tačiau galite tai padaryti.
- Jei jaučiatės drovus, galite apkabinti knygą ar telefoną, bet tai privers žmones galvoti, kad esate per daug užsiėmę kalbėdami su jais.
- Jūs vis tiek galite būti atviras ir uždaras, net kai esate drovus. Net jei nedaugžodžiaujate, linkteli, užmezgate akis, šypsosi tinkamu laiku ir žvilgsnis, rodantis, kad esi laimingas, yra visi „tikrai klausančio“ ženklai. Nuoširdus klausymasis padeda žmonėms jaustis susidomėjusiais ir įsitraukusiais į pokalbį. Jei tik atsistosi ten ir spoksosi į grindis, žmonės tikriausiai pamirš tavo egzistavimą.
- Pabandykite pakartoti keletą pagrindinių pokalbio taškų, kuriais grindžiamas jūsų indėlis. Tai ne tik parodo, kad klausotės, bet ir padeda kitiems jaustis pripažintiems. Pavyzdžiui, jei klausotės, kas kalba apie jos kelionę į Nha Trangą, galėtumėte pasakyti tokius dalykus kaip „Skamba puikiai! Niekada nebuvau „Nha Trang“, bet buvau „Danang“.
- Jei kalbėti apie save vis dar yra per sunku, čia yra vienas iš būdų, kaip jį naudoti, kol pasijusite šiek tiek patogiau kalbėdami apie save.
Užduokite žmonėms atvirus klausimus. Kai kalbate su žmonėmis, puiki idėja užduoti jiems keletą paprastų klausimų, nesvarbu, ar tai yra klausimas apie juos pačius, jų planus ar ką nors apie ką jie kalba. tęsk. Klausimų uždavimas taip pat yra būdas sumažinti stresą socialinės sąveikos metu, nes per daug apie save nekalbėsite, tai rodo susidomėjimą ir motyvuoja pokalbį. Jums nereikia užduoti tūkstančių klausimų ar per daug sužinoti apie savo privatų gyvenimą, dėl kurio jiems nepatogu; Jei reikia, išmokite užduoti draugišką klausimą.
- Akivaizdu, kad droviems žmonėms bus sunkiau atverti žodį prisistatyti. Taigi tai būtų geras būdas pradėti.
- Atviri klausimai leis kitam asmeniui pasidalyti kažkuo apie juos, o ne su „taip“ ar „ne“.
- Galima paminėti keletą atvirų klausimų, pavyzdžiui, "Kur nusipirkote tokius gražius marškinius?" arba „Kuri knyga jums patinka ir kodėl?“ Arba „Kur čia geriausia gerti kavą?“
Pradėkite dalintis apie save. Kai jums tampa patogiau kalbėtis ar net su draugu, galite pradėti jiems atsiverti. Žinoma, visų pirma neturėtumėte pasidalinti savo didžiausiomis, slapčiausiomis paslaptimis, tačiau jas galite palaipsniui atskleisti po vieną. Atsikratykite spaudimo. Papasakokite linksmą istoriją apie savo mokytoją arba parodykite visiems mielą bandelių, jūsų auginamo zuikio, nuotrauką. Jei kas nors pasakoja apie savo kelionę į Da Latą, pakalbėkite apie varginančią kelionę su savo šeima ten. Maži žingsniai yra raktas.
- Galite šiek tiek pasidalinti sakydami „Aš irgi“ arba „Aš suprantu, ką turite omenyje. Buvo laikas, kai aš ...“, kai žmonės kalba apie savo patirtį.
- Nesvarbu, ar tai būtų kvailų istorijų, ar smulkių detalių dalijimasis, gali padėti išeiti iš savo kiauto. Žmonėms aktyviai reaguojant į tai, ką sakote, jūs palaipsniui atsiversite.
- Jūs neturite būti pirmas, kuris kuo nors pasidalins apie save. Palaukite, kol pirmiausia kalbės keli žmonės.
- Nors nėra nemandagu kalbėti apie save per daug, kai to nereikia, taip pat laikoma, kad tu visiškai tyli.Jei asmuo dalijasi su jumis daugybe dalykų, o jūs tiesiog tai paleidote, tada tas žmogus gali būti įskaudintas, nes jums nepatogu kalbėti apie save. Net jei tai tik „Aš irgi!“ taip pat privers žmones jaustis labiau susiję su jumis.
Įvaldykite apkalbas. Plepėti nėra nieko nereikšmingo. Daugybė gerų draugysčių ir artimų santykių prasideda kalbomis apie orus ar vietovės sporto komandą. Kai kurie žmonės sako „Aš neplepu“, nes mano, kad jie yra beprasmiški ir atima daug laiko. Tačiau sukūrę paprastą, be spaudimo pokalbį su nepažįstamaisiais, galite geriau juos pažinti. Gandai iš tikrųjų suteikia žmonėms galimybę pabendrauti ne itin asmeniškomis temomis. Kai žmonės pirmą kartą susitinka, jie dažnai nusprendžia pasidalinti informacija apie save, kurią laiko „saugia“. Apkalbos sukuria daug galimybių dalytis „saugia“ informacija ir imasi mažų žingsnių pasitikėjimui sukurti. Norėdami pradėti apkalbas, jūs tiesiog turite žinoti, kaip priversti žmogų jaustis patogiai, užduoti mandagius klausimus, pasidalinti kažkuo apie save ir palaikyti stabilų pokalbio srautą.- Pokalbyje naudokite asmens vardą. Tai leis jiems pasijusti taip, kaip jie jums reiškia.
- Norėdami pradėti pokalbį, naudokite patarimus. Jei asmuo dėvi „Manchester United“ kepurę, galite jo paklausti, kokia komanda jam patinka, ar kaip jis tapo gerbėju.
- Galite pasakyti paprastą klausimą ir tada užduoti klausimą. Pavyzdžiui, galima sakyti: „Aš visą savaitę išbuvau namuose, nes lijo. Turiu padėti savo motinai atliekant daugybę darbų. Ir tu? Ar padarei ką nors įdomesnio?
Perskaityk visus. Skaitymas kitiems yra socialinis įgūdis, kuris gali padėti padaryti linksmesnį pokalbį ir padėti jums išeiti iš savo kiauto. Turėdamas nuovoką žinodamas, ar žmogus yra susijaudinęs ir pasirengęs kalbėti, ar išsiblaškęs, ar nusiminęs, gali padėti nuspręsti, ką sakyti, ar turėtum su juo kalbėtis. .- Jūs taip pat turite suprasti bendrą komandos žmonių psichologiją; ar jie turi daug vidinių anekdotų ir juos sunku priimti pašaliniams žmonėms, ar jie yra tie, kurie kuo nors domisi? Tai padės išsiaiškinti, kiek turėtumėte pristatyti save.
- Jei kas nors šypsojosi ir lėtai vaikščiojo taip, kaip ji nesiekė konkretaus tikslo, tada ji greičiausiai kalbėsis su tavimi, nei kažkas, persmelktas prakaito, įnirtingai naršantis po tekstą, arba prijungiami taip greitai, kaip vėjas.
Sutelkite dėmesį į kalbėjimo laiką. Kalbėdami su žmonėmis, sutelkite dėmesį į tai, kas vyksta: pokalbio kontekstą, žmonių išraišką ir kt. Nesvarbu, ką pasakėte prieš penkias minutes arba ką pasakysite per kitas penkias minutes, kai turėsite galimybę pakomentuoti. Ar prisimenate dalį „sustabdyti nesusipratimą“? Tai taikoma ne tik kasdieninėms mintims, bet ir konkrečiai proto derinimui pokalbyje.- Jei esate per daug susirūpinęs dėl visko, ką pasakėte ar pasakysite, negalėsite atkreipti dėmesio į pokalbį ir negalėsite pateikti pagrįstos nuomonės. Jei esate išsiblaškęs ar nerimaujate, kiti tai pastebės.
- Jei manote, kad esate išsiblaškęs ar jaudinatės dėl pokalbio, suskaičiuokite kvėpavimą iki 10 ar 20 (žinoma, nepraraskite pulso). Tai gali padėti sutelkti dėmesį į kalbėjimo momentą ir mažiau į kitas detales.
4 dalis iš 4: paverskite tai įpročiu
Pradėk sakyti „taip“ ir nustok propaguoti. Jei norite išeiti iš savo kiauto įpročiu, tai ne tik jūsų dabartinių socialinių įgūdžių įvaldymas, bet ir įprotis bendrauti, Dalyvaukite naujuose renginiuose ir praturtinkite savo socialinį gyvenimą. Galite atsisakyti dėl to, kad bijote socialinių situacijų, nenorite jaustis nepatogiai, kai gerai nepažįstate vakarėlio žmonių, arba dėl to, kad verčiau pabūtumėte vienas nei bendrautumėte. .
- Kitą kartą, kai kas nors paprašys ką nors nuveikti kartu, pabandykite savęs paklausti, ar atsisakote tik dėl baimės ar tingumo, o ne dėl geros priežasties. Jei baimė neleidžia judėti pirmyn, pasakyk jai „ne“ ir išeik į lauką!
- Nereikia sutikti eiti su klasės draugu į „vabzdžių mylėtojų“ klubą ar viską, ko prašoma. Tiesiog užsibrėžkite tikslą pasakyti „taip“ dažniau. Tu gali tai padaryti.
Pakvieskite visus ką nors veikti kartu. Dalis išėjimo iš savo kiauto yra ne tik priėmimas to, ką nori padaryti kiti, bet ir planavimo darbai, kuriuos norite padaryti. Jei norite būti žinomas kaip labiau bendraujantis ir draugiškas žmogus, tada kartais turėtumėte būti tas, kuris kontroliuoja. Net jei tiesiog pakviesite visus užsisakyti picos ir žiūrėti filmus Skandalas Arba pakvieskite klasės draugą išgerti kavos, žmonės palaipsniui matys jus kaip tą, kuris turi padaryti daug įdomių dalykų.
- Jūs tikrai vėl pajusite atmetimo baimę. Galbūt žmonės pasakys „ne“, bet dažniausiai todėl, kad yra užimti.
- Be to, jei pakviesite žmones ką nors padaryti, labiau tikėtina, kad jie padarys tą patį ir už jus.
Suprask, kad tu negali pasikeisti visiškai. Jei esate nepaprastai drovus, uždaras, tada po mėnesio negalėsite tapti apkalba. Intravertai iš tikrųjų negali tapti ekstravertais ar patogiausiais ir drąsiausiais žmonėmis kambaryje atsistoti ir parodyti savo gerąsias savybes.
- Taigi, nenusiminkite, jei negalite pradėti šokti ant stalo ar patraukti visų žvilgsnių. Galbūt jūs taip pat nenorite.
Nepamirškite pasikrauti. Jei esate intravertas, jums reikės laiko pasikrauti po socialinės sąveikos, nes ekstravertai įgis jėgų iš kitų, o intravertai jausis išsekę. stiprybė, kai aplink daug žmonių. Ir jei jūsų energija senka, turite skirti sau kelias valandas pabūti vienumoje ir pasikrauti.
- Nors galbūt norėsite užpildyti savo socialinės sąveikos tvarkaraštį, visada būtinai skirkite šiek tiek „laiko sau“, net jei tai šiek tiek nepatogu.
Raskite žmonių, kurie jus tikrai supranta. Pripažinkime. Galbūt jūs niekada negalėsite sulaužyti savo kiauto, kad taptumėte visiškai kitokiu žmogumi. Tačiau, kai jausitės patogiau išeidami iš savo kiauto, galėsite rasti žmonių, kurie jus tikrai supranta, kurie leidžia jaustis patogiai. Galbūt tai penkių geriausių draugų grupė, leidžianti jums tikrai atsipalaiduoti, dainuoti kaip kvailiams ir šokti pagal „The Macarena“. Tačiau ši maža grupė gali padėti susidoroti sausakimšoje vietoje.
- Suradę tikrai jus suprantančių žmonių, ilgainiui galėsite jaustis patogiai, pasitikėdami savimi ir nebe savo kiaute. Kas gali būti geriau už tai?
Augti nuo erzinančių dalykų. Jei kyla problemų sulaužant kiautą, tai tikriausiai dėl to, kad dažnai išeinate iš kambario, kai jaučiate nepatogumą. Jei patekote į socialinę situaciją, kurioje nepažįstate daug žmonių, nėra nieko, kas prisidėtų prie situacijos arba paprasčiausiai jaučiate, kad jūs nepriklausote, galbūt norėsite išvykti, pateisindami išvykti anksčiau arba tyliai atsitraukti.Dabar nepalikite, kai viskas pasidaro sunku - pasistenkite pasimėgauti nepatogioje situacijoje ir įsitikinkite, kad tai nėra taip blogai, kaip manote.
- Kuo dažniau pateksite į nepažįstamas situacijas, tuo lengviau jums bus kitą kartą, kai ateisite. Giliai įkvėpkite ir pasakykite sau, kad tai dar ne pasaulio pabaiga, ir raskite būdą pradėti pokalbį - arba paprasčiausiai elkitės taip, kaip gerai praleidžiate laiką.
Patarimas
- Žmonės negalės suprasti jūsų charakterio, jei niekada su jumis nekalbės! Jei atrodysite maloni ir tinkamai apsirengusi, visi jausis patogiau! Šypsokis!
