Autorius:
Monica Porter
Kūrybos Data:
17 Kovas 2021
Atnaujinimo Data:
1 Liepos Mėn 2024
Turinys
Tiesą sakant, gyvenimas gali tapti pribloškiantis. Nuolatinis spaudimas atrodyti gerai, gerai pasirodyti ir varžytis dėl turto ir meilės gali sukelti didelį streso šaltinį, o kartais pasitaiko ir tokių momentų, kai nuotaika negauna. . Stenkitės nenusiminti - vis dėlto taip nutinka visiems. Jei kyla sunkumų išlaikant motyvaciją, nesvarbu, darbe ar apskritai gyvenime, pabandykite perorientuoti savo energiją, turėti visko viziją ir pasikrauti dvasios. Netrukus išvažiuosite iš rutos.
Žingsniai
1 metodas iš 3: išlaikykite dėmesį
Padrąsinkite save. Nors darbo ir kasdienio gyvenimo reikalavimai visada tęsiasi, mūsų valia ir aistros kartais nėra orientuotos į misiją. Gauname žemus rezultatus. Dėl to sunku atlikti kasdienes užduotis. Žemo produktyvumo metu turime priminti sau, kad išliksime motyvuoti. Raskite būdų, kurie padėtų sutelkti dėmesį į tai, ką pasiekti, ir likti susikaupęs.
- Prisiminkite savo ilgalaikius tikslus. Jei nedrąsiai, žengkite žingsnį atgal ir pabandykite susidaryti situacijos viziją. Ką tu darai? Kodėl? Primink sau, kaip sunkiai dirbai, ir prisimink, kad lengviau išlikti viršuje, nei grįžti atgal, o paskui vytis, kad vėliau suspėtum.
- Sėkminga repeticija prieš tai. Prisiminkime, kai nuveikėte ką nors svarbaus - ar laimėjote „Metų darbuotojo“ apdovanojimą, ar įgijote ypatingą pripažinimą už savanorystę. Prisiminkite gerus prisiminimus.
- Taip pat galite pabandyti priminti sau apie savo stipriąsias puses. Užrašykite sritis, kuriose turite įgūdžių ir stipriųjų pusių. Padidėjęs savęs jausmas gali būti galingas paskatinimo šaltinis.
- Kiekvieną dieną fiksuokite savo pasiekimus. Paimkite vakarą, kad patikrintumėte ir pripažintumėte, ką nuveikėte. Skirkite kelias minutes. Sukurkite pasiekimų sąrašą. Jus gali nustebinti išvardytų darbų skaičius.
- Jei nuovargio priežastis paūmėja, apsvarstykite galimybę skirti laisvą dieną arba susiplanuokite savaitgalį sau. Padarykite pertrauką ir susitelkite į atsinaujinančią energiją.
Būkite lankstus. Gyvenimo įvykiai retai pasisuka būtent taip, kaip numatyta. Susiduriame su daugybe netikėtų problemų, susijusių su darbu, finansais ar šeima, ir, svarbiausia, su pasirengimu prisitaikyti. Kad būtų lankstus, reikia atviro mąstymo, noro priimti pokyčius ir kartais skaudžių sprendimų. Be lankstumo galite prarasti galimybes.- Vienas iš būdų tapti lankstiems yra pasiruošimas visoms galimybėms. Pagalvokite, kas bus ateityje, ir apsvarstykite skirtingas perspektyvas ar vizijas. Kitaip tariant, pažvelkite į bendrą vaizdą.
- Būkite pasirengę išmokti naujų įgūdžių, metodo ar būdo atlikti užduotį. Pavyzdžiui, užuot stebėjęsi, kodėl praradote neseniai suteiktą paaukštinimo galimybę, raskite būdų, kaip pakeisti efektyvumą ir produktyvumą.
- Rizikuoti. Sėkmė nėra lengva. Mes dažnai turime rizikuoti, kad gautume naudingų galimybių. Ir jei mums nepavyks, vis tiek galime iš jų pasimokyti ir pritaikyti juos ateityje.
- Nesivaržykite šiek tiek išreikšti savo jausmus. Išstumkite save iš jums pažįstamų situacijų. Tai gali būti apmaudu. Normalu taip jaustis, ir bent jau asmeniškai pateisini save atsikvėpti ir pailsėti.
Lėtinkite save. Siekdamas savo tikslų tiek darbe, tiek gyvenime gali būti naudinga žinoti, kada reikia sustoti, daryti pertraukas ir atsipalaiduoti. Pakoregavę tempą, pagerinsite savo fizinę ir psichinę sveikatą, tuo pačiu suteikdami jums naują energijos šaltinį.- Nustatyti tinkamą tempą yra taip pat lengva, kaip leisti sau kartkartėmis daryti pertraukėles darbe arba reguliariai keisti užduotis, kad sumažintumėte nuovargio ir depresijos jausmus.
- Klausyk savo proto ir kūno.Jei pakartotinai jaučiatės pavargęs ir prislėgtas, padarykite pertrauką. Jūs negalite būti produktyvus, nebent turite energijos ir dėmesio. Jei įmanoma, skirk valandą pietų ir vaikščiok.
- Kiekvieną vakarą miegokite pakankamai, kad atsibustumėte žvaliai - paprastai pakanka maždaug 8 valandų. Įprotis pakankamai miegoti leidžia smegenims funkcionuoti optimaliu lygiu, o miego trūkumas gali sukelti grimasas, nuovargį ir proto sunkumą.
- Mėgaukitės gyvenimo džiaugsmu. Čia yra didžiulis geros muzikos, filmų ir knygų pasaulis, kurių kiekvienas gali būti geriausias. Išgerk kavos ar pabūk su draugais ar artimaisiais. Aktyvus mąstymas ir socialinis gyvenimas gali suteikti jums sveiką pusiausvyrą.
Protingai kontroliuokite laiką. Perfekcionistams kartais kyla problemų dėl prioritetų nustatymo. Jiems reikia atlikti visas, dideles ar mažas, užduotis be klaidų. Tačiau iš tikrųjų su daugybe iššūkių šis požiūris sukelia daug streso. Psichikos sveikatos ekspertai siūlo paklausti „Ką dabar?“ ir patvirtinkite, kas iš tikrųjų yra skubu ir kas turi mažesnį prioritetą.- Atkreipkite dėmesį į tuos atvejus, kai netinkamai pasirenkate praleistą laiką, jei toks yra. Tinkamai prisitaikykite.
- Galite pabandyti užrašyti užduotis ir tada jas nustatyti hierarchijoje. Kai kurie ieškojimai bus „A“. Tai yra dalykai, į kuriuos jums reikia skirti daugiausia dėmesio arba kurie yra labai skubūs. Įvertinkite mažesnės svarbos užduotis B, C ar D lygiu.
- Atlikite svarbiausią sąraše nurodytą užduotį pirmą dieną, tikriausiai maždaug 90 minučių. Tada vakare praleiskite 10–15 minučių apmąstydami, ką norite nuveikti kitą dieną. Jei reikia, sukurkite kontūrą.
2 metodas iš 3: turint daiktų viziją
Susitelkite į tai, ką valdote. Lengva nerimauti dėl to, kad viskas nekontroliuojama - praleidote paaukštinimą, niekada nebeskambinsite įdarbintojui, jūsų vadybininkas vis prašo jūsų laikytis termino. skubėti. Skirkite šiek tiek laiko ir kvėpuokite. Visa tai jums nepriklauso. Kokia prasmė apie juos galvoti? Verčiau susitelkite į dalykus, kuriems turite įtakos.
- Stresą sukelia išorės jėgos ir dalykai, kuriuos galite valdyti. Užuot jaudinęsi dėl praleisto skambučio, pagalvokite apie interviu ir nustatykite savo silpnybes. Tada pabandykite suprasti šias neigiamas puses.
- Užuot jaudinęsis dėl vadovybės, pasistenkite laiką racionaliau ir efektyviau sutvarkyti, kad terminas netaptų sunkus ar spaudžiamas.
- Ar kada girdėjote frazę „būkime xic“? „Xocic“ - tai grupė senovės filosofų, kurie teigia, kad gyvenime negalime rasti laimės iš išorinių dalykų, jokių garantijų, bet turėtume rūpintis savo vidinėmis stiprybėmis. Norėdami būti laimingi, turėtume sutelkti dėmesį į tai, ką kontroliuojame, būtent į protą, elgesį ir valią. Kai jaučiate stresą, sutelkite dėmesį į tai, ką kontroliuojate!
Švęsk savo pergalę. Sustokite pripažinti savo mažas gyvenimo sėkmes ir apdovanokite save. Juk lėta ir tolygi pažanga yra geriau nei nieko, tiesa? Patvirtinę šias akimirkas, net paprastu būdu, gausite ką nors laukti ir priminti jūsų pažangą.
- Jums nereikia rengti turiningo vakarėlio, o tiesiog sėkmingai apdovanojus save kažkaip apdovanokite. Padovanok sau atpalaiduojantį vakarą skaitydamas gerą knygą, eik į ledus ar pasimėgauk šampano buteliu su savo partneriu.
- Šventė gali stebuklingai pakelti savivertės ir motyvacijos lygį. Netgi paglostymas per nugarą padės atsikelti.
Turėkite platesnę viziją. Stenkitės tai nepamiršti kiekvieną dieną, o kiekviena jūsų kasdieninė užduotis yra tik maža jūsų gyvenimo dalis. Tam tikru momentu galite jaustis nuskriausti arba nusiminti, tačiau nepamirškite, kur esate gyvenime ir kiek įdėjote pastangų, kad ten patektumėte. Ar daug nepasiekėte? Šiek tiek prapleiskite savo akiratį; Tai gali pagerinti jūsų nuotaiką.
- Pagalvokite apie savo praeities sėkmę. Jautiesi dirbanti žemiau vidutinio lygio? O kaip laimėjus metų darbuotojo apdovanojimą? Galima pakartoti, kad stresas dirbant ir vykdant tėvų pareigas taip pat suteiks tam tikros prasmės.
- Gal negavote tiek, kiek norėjote, ir neturite savo mėgstamiausio automobilio. Ką tu turi? Už ką esi dėkingas? Pabandykite suskaičiuoti, kas jums pasisekė, ir užsirašykite. Susitelkite į tai, už ką esate dėkingas. Jus gali nustebinti sąrašo ilgis.
3 metodas iš 3: pagerinkite savo psichinę sveikatą
Yra palaikymo sistema. Puikus būdas įveikti stresą yra tai, kad turite žmogų, su kuriuo galėtumėte susisiekti, nesvarbu, ar ieškote pagalbos kiek įmanoma, ar tiesiog šiek tiek padrąsindami. Tai nebūtinai turi būti didelė sistema. Tiesą sakant, galite rasti pakankamai paramos iš savo šeimos, kai kurių draugų ar religinės bendruomenės. Svarbu, kad jaustumėtės, jog jie čia jums.
- Sukurkite platų tinklą. „Rėmėjai“ neturi atlikti visų vaidmenų. Gal turite kolegą, kur galėtumėte kalbėtis apie su darbu susijusį stresą, ir geriausią draugą, kuris pasitikėtų baimėmis ir paslaptimis.
- Jei reikia, kreipkitės pagalbos. Jei gyvenime patiriate daug streso, o jūsų pačių sistema nėra orientuota į užduotis, apsvarstykite galimybę susirasti palaikymo grupę žmonėms, turintiems panašių sunkumų.
- Tapk aktyvus ir aktyvus. Praleiskite laiką su draugais ir šeima. Skirk laiko susitikti ir pabendrauti su jais.
Turėkite sveiką gyvenimo būdą. Gera fizinė sveikata iš tikrųjų yra glaudžiai susijusi su sveika psichine sveikata. Pavyzdžiui, mankšta ir sveika mityba gali žymiai pagerinti psichinę sveikatą ir sumažinti streso lygį. Jei esate nevykęs, įsitikinkite, kad neignoruojate šio savo gyvenimo būdo aspekto.
- Pratimai gali būti nuotaikos stiprintojai, nes jie sumažina raumenų įtampą, padidina kraujotaką ir išskiria „gerai jaustis“ cheminę medžiagą. Siekite bent 15 minučių vidutinio sunkumo mankštos per savaitę, pavyzdžiui, vaikščiojimo, plaukimo ar lengvų aerobinių pratimų.
- Sveika mityba yra dar vienas būdas turėti sveiką protą ir kūną. Reguliariai pusryčiaujate ir naudokite sveiką maistą, pvz., Neskaldytus grūdus, daržoves ir vaisius, kurie visą dieną užtikrins tolygų energijos srautą ir išlaikys tinkamą lygį.
- Žinokite apie savo nuotaiką keičiančias medžiagas, kurias absorbuojate savo kūne, ir kodėl jas valgote. Pvz., Stimuliatoriai, tokie kaip kofeinas, esantys kavoje, arbatoje ir energetiniuose gėrimuose, suteikia laikiną energijos padidėjimą, tačiau gali sukelti nerimą, irzlumą ar neramus ir neramus ..
Praktikuokite dėmesingumo meditaciją. Sąmoningumo meditacija yra budizmo metodas, kuris apima gyvenimo gyvenimą „dabartiniu momentu“. Užuot vertinę įvykius gerais ar blogais, stebėkite juos savo emocinio išsiskyrimo požiūriu. Tikslas yra nugalėti liūdesį ne įkvėpus būti kitokiam, o sutelkiant dėmesį į tai, kas yra dabar. Idėja yra gyventi dabartyje ir būti budriems patirti.
- Kai kurie žmonės ugdo sąmoningumą meditacijos būdu. Nors tai yra galimybė, jums nereikia medituoti, kad galėtumėte mėgautis dėmesingumo pranašumais.
Pasikalbėkite su psichinės sveikatos specialistu. Mums visiems sunku. Tačiau jei bet kuriuo metu jaučiatės „prislėgtas“ ar prislėgtas ilgiau nei 2 savaites, jums gresia lengva depresija ir gali tekti pasikalbėti su psichinės sveikatos specialistu. Gydymas gali padėti jaustis patogiau, motyvuotiau ir vėl pasiruošus sutelkti dėmesį.
- Žinokite depresijos požymius.Ar esate pavargę dažniausiai? Ar praradote susidomėjimą draugu ar veikla, kuri jums paprastai patinka? Ar dažnai esate nusiminęs ir trumpalaikis? Visi jie yra lengvos depresijos požymiai.
- Depresija gali kilti dėl daugybės problemų. Kartais tai dėl fizinių priežasčių. Tačiau daugeliu kitų atvejų tai lemia genetika, smegenų cheminio streso trūkumas ar kasdienio gyvenimo stresas. Jei manote, kad sergate depresija, geriausia būtų kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą.
Patarimas
- Atminkite, kad visi išgyvena laikus, kai atrodo sunku ar neįmanoma toliau stengtis.
- Jei patiriate nuolatinį diskomfortą ir stresą, apsvarstykite galimybę kreiptis į psichoterapeutą ar psichinės sveikatos specialistą ir (arba) padėti paaiškinti. sunkumų, su kuriais susiduriate, pobūdis ir būdai jiems įveikti.
