Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Drovumas yra nemalonus jausmas aplinkoje, kuris trukdo pasiekti asmeninių ar socialinių tikslų. Ar esate nedrąsus, drovus žmogus? Ar nuo minties, kad teks pasikalbėti su nepažįstamais žmonėmis, jaučiatės nejautrus? Viskas, drovumas yra labai dažna problema. Kaip ir bet kurį kitą trūkumą, galite juos įveikti, jei pritaikysite tinkamus metodus.

Žingsniai

1 dalis iš 2: pasitikėjimo savimi radimas

1. 

   Paklauskite savęs, ką reikia pakeisti ir kodėl. Jus jaudina socialinių įgūdžių trūkumas? Ar jūs kovojate su nekenksmingais pokalbiais, sunkiai išreiškiate emocijas, nuolat nepatogiai nustojate kalbėti ir dar daug kitų praktinių problemų? Galbūt jūs bandėte būti bendraujantis, bet vis tiek norėtumėte, kad nesijausčiau nejaukiai ir nesaugiai.
   • Paklauskite savęs, kiek iš tikrųjų norite pasikeisti, nes ne visi gali būti socialūs žmonės - aktyvūs, energingi, galintys užmegzti ryšį su daugeliu žmonių. Nešvaistyk jėgų lygindamas save su kitais. Neverskite savęs būti panašiu į juos. Tai tik neigiamos primetimai, jie tiesiog priverčia jaustis vienišą, ne savo vietoje, o dar blogiau - nepilnavertiškumo jausmą.

2. 

   
   
   Pakoreguokite savo mintis. Žmonių, bijančių socialinio bendravimo, galvoje dažnai kyla neigiamų minčių. „Aš atrodau nerangus“, „Niekas nenori su manimi kalbėtis“ arba „Atrodyk kvailas vaikas“ yra piktybiškos ir neigiamos mintys, kurios tik dar labiau drovina ir supranta save.
   • Pabandykite atsikratyti šio įpročio suprasdami, kada rizikuojate tapti šių neigiamų minčių auka ir mesti iššūkį jų logikai. Pavyzdžiui, vien dėl to, kad nervinatės būdamas prieš minią ar vakarėlyje, dar nereiškia, kad esate keistas. Aplinkiniai jūsų žmonės tikriausiai yra tokie pat nerimastingi ir nervingi kaip jūs.
   • Prisitaikymas yra ne tik pozityvių ir teigiamų minčių perkėlimas, bet ir praktinis požiūris. Daugybė neigiamų minčių kyla iš aklų įsitikinimų. Ieškokite įrodymų prieš savo neigiamas mintis ir pažvelkite į dalykus iš skirtingų pusių.

3. 

   
   
   Atminkite išorinį pasaulį, o ne save. Tai yra vienas iš svarbiausių drovumo ir socialinio nerimo aspektų. Dauguma drovių žmonių to nepastebi, tačiau pokalbio metu jie dažniausiai sutelkia dėmesį į save, o ne į aplinką. Tai priverčia juos suprasti save, bet vis tiek pakliūti į užburtą ratą. Tyrimai rodo, kad pernelyg susikaupus daugeliui žmonių kyla panika patyrus nerimo akimirkas.
   • Užuot susitelkę ties tuo, ar esate drovus, ar sakote nepatogius dalykus, pabandykite ramiai susidurti su savo trūkumais. Nusišypsok ir tęsk pokalbį, o per daug nekreipk dėmesio į trūkumą. Dauguma žmonių lengvai užjaus jus, nes žmonės labiau užjaučia vienas kitą, nei jūs manote.
   • Parodykite susidomėjimą kitais ir (arba) jus supančiais dalykais. Galite manyti, kad žmonės jus stebi ir teisia, bet dažniausiai taip nėra. Šis klaidingas supratimas yra priežastis, kodėl esate labiau baikštus ir drovus. Beveik visi yra užsiėmę savo verslu ir mažai žmonių turi laiko jumis rūpintis.
   • Klaidinga nuomonė, kad drovūs žmonės yra intravertai. Tiesą sakant, intravertai mėgsta būti vieni ir atsipalaiduoti būdami vieni. Tuo tarpu drovūs žmonės nori prisijungti prie kitų, tačiau bijo, kad kiti juos vertintų ir kritikuotų.

4. 

   
   
   Stebėkite, kaip pasitiki savimi žmonės socialiai. Imitacija yra aukščiausia glostymo forma. Taigi nemėgdžiokite ir nesilaikykite tiksliai to, ką matote, tačiau stebėdami, kaip sumaniai žmonės elgiasi bendraudami, gausite daug patirties sprendžiant tam tikras situacijas.
   • Jei gerai pažįstate šiuos žmones, galite būti sąžiningas su jais ir atvirai paprašyti jų patarimo. Praneškite jiems, kad pastebite, jog jie atrodo patogūs bendrauti, ir paprašykite jų patarti. Galite nustebti pastebėję, kad žmogus, kuriuo žavitės dėl gebėjimo bendrauti, iš tikrųjų yra drovus kaip jūs.

5. 

   Kreipkitės į psichikos sveikatos specialistus, kad pamatytumėte, ar kyla sunkumų įveikiant drovumą.Kartais perdėtas drovumas yra ir socialinio nerimo sutrikimo pasireiškimas. Šia liga sergantys žmonės taip jaudinasi dėl kitų stebėjimo ir vertinimo, kad beveik neturi draugų ar romantiškų santykių.
   • Psichologas padės jums diagnozuoti socialinio nerimo sutrikimą ir kartu su jumis rasti geriausią būdą pozityviai mąstyti ir padidinti pasitikėjimą savimi, taip padėdamas išvengti sąveikos su kitais. žmonių.
   skelbimas

2 dalis iš 2: Kalbėjimas su nepažįstamais žmonėmis

1. 

   Visada būk draugiškas žmogus. Ar norėtumėte kreiptis į dirglų žmogų, kuris visada žiūri žemyn į stalą? Tikriausiai ne. Mūsų kūno kalba turi labai didelę įtaką kitų žmonių pirmiesiems įspūdžiams apie mus, net kai niekada su jais tiesiogiai nekalbame. Nežiūrėkite tik į dėvėtus batus, vietoj to išbandykite lengvą šypseną užtikrintai.
   • Draugiška kūno kalba siunčia žinutę, kad esate atviras žmonėms. Sėdėkite priešinga kryptimi nei kalbate, laikydamiesi patogios ir atsipalaidavusios rankos, kojos ir sėdėjimo pozos.
   • Atminkite, kad jūsų kūno kalba lemia ne tik tai, ką kiti žmonės galvoja apie jus, bet ir parodo jūsų stilių ir kas jūs esate. Tyrimai rodo, kad manieros autoritetas išreiškiamas atpalaiduota laikysena arba atpalaiduota rankų ir kojų laikysena. Tai pasireiškia tada, kai žmogus pajunta pirmąjį arba kai jaučiamas pergalė. Priešingai, uždaro ciklo susitraukimas, kaip ir vaisiaus padėtis gimdoje, rodo impotenciją ir pažeidžiamumą.
   • Garsi Tedo programa parodė, kad šios galios ir valdžios pozos yra universalios visoms gyvoms būtybėms - žmonėms, primatams ar net paukščiai. Programos pranešėjas kelia prielaidą, kad jei būsime nesaugūs, sąmoningai rodysime „jėgos“ gestus, mes tikėsime tuo autoritetu. . Tai reiškia, kad jūs turite galią pakoreguoti savo pasitikėjimo lygį visose situacijose.
   • Įspūdingas galinga poza dvi ar tris minutes tikrai gali pakeisti smegenų veiklą, padidinti testosteroną ir sumažinti streso hormonų kiekį. Net tik įsivaizduodamas stiprius gestus galite jaustis labiau pasitikintis savimi ir pasiruošti rizikuoti.

2. 

   Žingsnis į išorinį pasaulį. Geriausias būdas susitikti su žmonėmis yra aktyviai vykti į vietas, kur turite galimybę sutikti daugybę žmonių.Eikite į šokių vakarėlį savo mokykloje ar Kalėdų susibūrimo vietą. Pasistenkite susitikti bent su vienu žmogumi dar nesibaigus vakarėliui. Geras būdas yra nueiti į muzikos barą ir suteikti galimybę atsistoti priešais mikrofoną dainuoti ar perskaityti kai kuriuos eilėraščius, kuriuos parašėte studentų laikais.
   • Vienas tyrinėtojas teigė, kad geriausias sprendimas jam įveikti drovumą minioje yra kreiptis į darbą greito maisto restorane. Augantys „McDonald's“ metai privertė jį kasdien bendrauti su visiškai nepažįstamais žmonėmis. Nors kai kuriose socialinėse situacijose jis vis dar drovus, jis tvirtina, kad ši brangi patirtis prisidėjo prie vis didėjančios jo sėkmės.
   • Paprašykite savo draugų rekomendacijų, kaip susipažinti su jų draugais ar pažįstamais. Tai puikus būdas susipažinti su naujais draugais. Jums nereikės jaudintis, kaip pažinti šias naujas pažintis, nes jūsų tarpininkas bus jums saugus tiltas. Kalbėkitės su jais ir palaipsniui plėtokite savo santykius ir užmegzkite kitus tarpinius santykius.

3. 

   Praktikuok kalbėjimą. Tai skamba šiek tiek keistai, tačiau pabandykite praktikuoti savo pokalbį stovėdami priešais veidrodį arba užmerkdami akis ir įsivaizduodami, kad kalbate su kuo nors. Jausmas, kad esate pasirengęs žengti į socialinę situaciją, padės kiek įmanoma atsikratyti baimės ir drovumo. Elkitės su savo bendravimu kaip su vaidinimu filme. Įsivaizduokite ir atlikite komunikabilaus asmens, gebančio pritraukti žmones, vaidmenį. Tada išeikite ir gerai atlikite savo vaidmenį realiame gyvenime.

4. 

   Parodykite savo talentus. Maksimaliai išnaudodami savo stipriąsias savybes, galite ne tik jaustis labiau pasitikintys daugelio žmonių akivaizdoje, bet ir padaryti patrauklesnius bei įdomesnius. Pavyzdžiui, jei jums patinka tapyti, pagalvokite apie linksmybes, kuriose turėjote galimybę parodyti savo talentą tapyti. Kai jausitės patogiai, jums bus lengviau spindėti. Raskite būdų, kaip sužadinti žmones, kurie dalijasi jūsų aistromis. Galite įtraukti žmones paprasčiausiai darydami tai, ką suprantate ir mėgstate.

5. 

   Skirkite nuoširdžius komplimentus. Nereikia kažko per daug komplimentuoti ar pamaloninti mėlynais debesimis. Kai kurie sėkmingi pokalbiai paprastai pradedami paprastais komplimentais iš tokių smulkių dalykų kaip "Man patinka tavo marškiniai. Ar pirkai juos (parduotuvės pavadinimas)?" Natūralūs ir nuoširdūs komplimentai suteiks jūsų kitam asmeniui teigiamą įspūdį, nes tai juos jaudina. Be to, jūs tikrai eisite su šypsena ant lūpų, nes komplimentų teikimas kitiems taip pat teigiamai veikia jus, jie daro jus laimingesnius.
   • Jei pažįstate kitą žmogų, komplimente paminėkite jo vardą. Komplimentai taip pat turėtų būti konkretūs. Nesakykite tik „Jūs nuostabus“, bet sakykite „Man patinka jūsų nauja šukuosena, ši plaukų spalva išties puikuojasi jūsų veido spalva“.
   • Duokite nuo trijų iki penkių komplimentų kasdien žmonėms, kuriuos sutinkate kelyje ar kasdienėje veikloje. Stenkitės negirti komplimentų vienam asmeniui du kartus. Suskaičiuokite, kiek pokalbių užmezgėte ir kiek žmonių jaučiasi laimingesni, kai juos sutiksite.

6. 

   Ženkite mažais žingsneliais. Stenkitės tobulėti mažais žingsneliais, lengvai suskirstyti į sekcijas ir lengvai apibrėžti. Tai suteiks jums vis naujų dalykų, iš kurių galite mokytis, ir galite didžiuotis, kad padarėte pažangą. Tęskite pokalbius su naujais žmonėmis ir ieškokite galimybių susisiekti su kitais. Taip pat švęskite savo mažas sėkmes, pergales, kai kam nors padovanosite keletą komplimentų ar kovosite su savo neigiamomis mintimis. skelbimas

Patarimas

• Pabandykite žengti vieną žingsnį per savaitę (arba kiekvieną dieną). Pavyzdžiui, jei jums sunku palaikyti pokalbį. Stenkitės pratęsti pokalbį kiekvieną kartą, kai kalbate su kuo nors. Geras būdas tai pasiekti - užduoti asmeniui daug klausimų.
• Kai kurie žmonės nervinasi eidami kur nors vieni. Reikėtų pabandyti eiti į kiną vienas. Tamsoje vargu ar gali jaustis drovus, tiesa? Tai taip pat rodo, kad tos pačios eilės teatrai žino, kad esate pakankamai įsitikinęs, jog pats einate į kiną. Apsimesk, kol galėsi tai padaryti!
• Jei jums reikia pagalbos, pasakykite, kad jums reikia pagalbos. Jei pasiliksite sau, pajusite nerimą ir negalėsite to įveikti.
• Būkite atsitiktinis pokalbis su kuo nors, net su asmeniu, kurio nepažįstate. Būkite malonus ir netrukus išgarsėsite!
• Sportuoti. Tai puikus būdas susipažinti su naujais žmonėmis, išeiti iš drovaus apvalkalo ir parodyti savo sporto talentus.
• Visada bendraukite su draugais ar bet kuo kitu. Tačiau kartais gerai ten tiesiog sėdėti ir jų klausytis. Tai yra drovumo privalumas, kad galite susitelkti ties klausymu ir supratimu, kas vyksta.
• Atkreipkite dėmesį į veido išraiškas. Nenusirauk ir nesidrovi.
• Nekalbėkite per greitai ir atkreipkite dėmesį į kvėpavimą.

Įspėjimas

• Įveikti drovumą yra didžiulė užduotis. Nesitikėk, kad šiandien būsi drovi, o kitą dieną galėsi visiškai atsikratyti. Tai nėra taip. Būkite kantrūs ir nepamirškite: „Romą nėra lengva pastatyti per dieną“, arba viskas užtrunka.
• Būk savimi ir niekada neleisk niekam jūsų atkalbinėti.