Turinys

• Žingsniai
• Įspėjimas

Kas kenčia nuo depresijos, supranta, kaip sunkiai praeina kiekviena diena. Nenorite keltis iš lovos, eiti į darbą ar net susisiekti su draugais. Gal turite klinikinę diagnozę arba suprantate, kad nesate vienišas. Laimei, yra daugybė depresijos gydymo būdų, įskaitant įvairius gydymo būdus, vaistus ar gyvenimo būdo pokyčius, kurie padeda sugrąžinti meilę.

Žingsniai

1 metodas iš 5: tyrinėkite parinktis

1. 

   Apsilankyti pas gydytoją. Prieš pradėdami gydytis nuo depresijos, turite atlikti išsamų fizinį egzaminą. Norėdami rasti geriausią depresijos gydymą, turite išsiaiškinti ligos priežastį, pvz., Insultą, šalutinį vaistų poveikį ar narkotikų (alkoholio ar kitų narkotikų) vartojimą. . Tai padeda išsiaiškinti kitą gydymo etapą.
   • Būtinai su savo gydytoju visiškai pateikite depresijos simptomus (nemiga, apetito praradimas, prislėgta nuotaika ir kt.).
   • Paklauskite savo gydytojo, jei depresiją sukelia sveikatos būklė. Gydytojas atliks tyrimus, kad išsiaiškintų, kodėl. Jei gydytojas mano, kad priežastis yra sveikatos būklė, prieš gydant depresiją gali tekti gydyti ligą. Gydę ligą pastebėsite, kad jūsų depresija taip pat atslūgsta. Jei ne, galite ieškoti nefarmakologinių gydymo būdų, tokių kaip terapija.
   • Paklauskite gydytojo, ar vartojami vaistai sukelia depresiją. Jei atsakymas yra teigiamas, galite paprašyti alternatyvios medicinos, kad netrukdytų jūsų depresijos simptomams.
   • Jei vartojate narkotikus, pavyzdžiui, narkotikus ar alkoholį, jūsų depresija gali būti rimtai paveikta. Pasitarkite su savo gydytoju dėl reabilitacijos ar terapijos programos.

2. 

   
   
   Naršykite gydymą. Supraskite, kad terapija padės jums nuspręsti, ar tai jums tinkamas gydymas. Pokalbių terapiją ir psichoterapiją galima atlikti 1 valandą per savaitę (tačiau prireikus jas galima koreguoti). Daugelis terapeutų turi magistro laipsnį (MA, MFT, MSW, LCSW), kiti turi daktaro laipsnį (PhD arba PsyD). Rinkdamiesi terapeutą ar psichologą, atkreipkite dėmesį į jų taikomus gydymo būdus (pvz., Kognityvinę elgesio terapiją (CBT), išsamiai paaiškintą 2 žingsnyje. ), jų gydomų pacientų amžius (daugelis gydo tik vaikus, kiti gydo bet kokį amžių) ir jų terapinė patirtis (norėsite rasti asmenį, kuris specializuojasi gydant depresijos sutrikimus) .
   • Informacijos apie terapeutus ar psichologus galite rasti internete. Arba kreipkitės tiesiogiai į ligoninę ir paprašykite gydymo.
   • Pagalvokite apie savo įperkamumą ir kiekvienos rūšies draudimo privalumus. Kai kurios draudimo rūšys turi lygiagrečią draudimo politiką (mokate nedidelę sumą, likusi dalis atsipirks), kitos reikalauja mokėti didesnę procentinę įmoką. Idealiu atveju turėtumėte tiesiogiai pasikalbėti su savo sveikatos draudimo bendrovės atstovu apie jų gydymo galimybes.
   • Jei neturite sveikatos draudimo, galite apsvarstyti asmenines socialines paslaugas, kurios neperka draudimo. Arba galite ieškoti vietinių, pigių, didelio masto medicinos paslaugų.

3. 

   
   
   Apsvarstykite vaistus. Kai kurie asmenys pasirenka pirmąjį gydymo metodą - antidepresantų vartojimą. Antidepresantai gali sumažinti depresijos pasikartojimo tikimybę. Tačiau turite suprasti, kad depresiją geriausia gydyti derinant vaistus ir terapiją.
   • Taikant vaistų vartojimo būdą, dauguma pacientų antidepresantus ir kitus vaistus gauna iš savo gydytojo ar bendrosios praktikos gydytojo. Tačiau šie gydytojai nėra labai apmokyti gydyti depresiją. Kreipkitės į psichiatrą, kuris yra apmokytas psichinės sveikatos klausimais.
   • Informacijos apie psichiatrus galite sužinoti internete arba tiesiogiai kreiptis į ligoninę.

4. 

   
   
   Nustatykite savarankiškumą. Savarankiškumas yra būdas savarankiškai gydyti depresiją nenaudojant terapijos ar vaistų. Ši parinktis ypač naudinga žmonėms, sergantiems lengva depresija.
   • Savipagalbos metodai apima: žurnalų rašymą, meninę kūrybą, atsipalaidavimo įgūdžių naudojimą, žinių apie depresiją papildymą. Paprašykite savo gydytojo tikslių, praktiškų, lengvai suprantamų savipagalbos knygų ar lankstinukų, kurie padės sužinoti daugiau apie depresiją. Pabandykite perskaityti „Depresijos įveikimas“ arba „Geros savijautos vadovas“, kuriuos psichiatras „rekomenduoja“ žmonėms, sergantiems lengva depresija.
   • Kai kurie augaliniai vaistai ir vitaminai, tokie kaip Joninės. Jonažolė taip pat turi galimybę sumažinti depresiją. Jie yra geri variantai, jei nenorite vartoti receptinių vaistų ar kenčiate nuo neigiamo vaistų šalutinio poveikio (pvz., Padažnėjusių minčių apie savižudybę) arba norite ekonomiškesnio metodo. Tačiau Šv. Jonažolės negalima vartoti kartu su kitais antidepresantais ar SSRI (selektyviais serotonino reabsorbcijos inhibitoriais), nes jie gali sukelti pavojingą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, serotonino sindromą. Turite aptarti gydymą su savo gydytoju ar psichologu, kad susidorotumėte su neigiama sąveika su receptu ar nepageidaujamu šalutiniu poveikiu.
   • Tokie papildai kaip 5-HTP mažiau veiksmingi mažinant depresiją, tačiau taip pat turi šalutinį poveikį. Būkite atsargūs ir prieš vartodami bet kokius vaistus, visada pasitarkite su asmeniniu gydytoju ar psichiatru.
   skelbimas

2 metodas iš 5: Gaukite psichologinį gydymą

1. 

   Apsvarstykite kognityvinę elgesio terapiją (CBT) kaip savo pirmąjį pasirinkimą. CBT yra veiksmingas depresijos gydymas. Šis metodas padeda atskleisti dabartinių jausmų priežastis. Daugiausia dėmesio skirkite sąmoningumui (ką manote) ir elgesiui (kaip elgiatės). Šios mintys ir veiksmai paveiks jūsų savijautą. Jei taikote šį gydymą, turėtumėte apsilankyti pas specialistą, kuris padės nustatyti jūsų mąstymo įpročius ar situacijas, dėl kurių jaučiatės prislėgtas. Sužinoję savo depresijos priežastį, galite kreiptis į savo psichinę būklę.
   • CBT taip pat orientuojasi į mąstymo ir elgesio būdų keitimą. Tai apima išmokimą racionaliai mąstyti apie dalykus, kurie tave daro nelaimingu.
   • CBT gali padėti išmokti mąstyti teigiamai. Neigiamas mąstymas apie daugelį jūsų gyvenimo aspektų gali sukurti žalingus įpročius ir sukelti depresiją. Teigiamas mąstymas padeda pakeisti minėtus simptomus.

2. 

   Išbandykite specifinius elgesio gydymo būdus. Nors CBT taip pat apima elgesio elementus, šis požiūris bus sutelktas į elgesį. Elgesio terapijos tikslas yra jus išvesti ir daryti tai, kas jums patinka. Dažniausi depresijos simptomai yra vengimas ir santūrumas, o tai pablogina jūsų būklę.Taikant elgesio terapiją, esate skatinami dalyvauti įdomioje ir pasitenkinimą teikiančioje veikloje.
   • Galite grįžti prie anksčiau mėgstamos veiklos arba išbandyti tai, ką visada norėjote patirti. Tiesiog eikite ir susikurkite sau smagių potyrių kovai su depresija.

3. 

   Gaukite individualizuotą sąveikos terapiją. Tarpasmeninė terapija (IPT) taip pat yra veiksmingas depresijos gydymas. Šis metodas orientuotas į santykius gyvenime. Ar jums sunku bendrauti ar bendrauti su kitais? Jei taip, tai jums tinkamas metodas. Ši terapija orientuota į įgūdžių, reikalingų spręsti asmeninių santykių problemas, ugdymą.
   • Taikydami šį metodą, jūs ištirsite savo dabartinius santykius ir problemas. Šios problemos gali turėti niokojantį poveikį depresijai, ir tai gali būti pagrindiniai jūsų jausmų veiksniai.
   • IPT taip pat padeda atpažinti santykių bruožus, ypač tuos, kurie blogina depresiją. Tai supratę, galite dirbti gerindami santykius.
   • Terapeutas mokys, kaip efektyviai susidoroti su liūdesiu, ir sugalvos būdų, kaip padėti sugyventi su kitais.

4. 

   Mankštos, pagrįstos dėmesingumu, kognityvinės terapijos (MBCT - sąmoningumu paremtos kognityvinės terapijos) atlikimas. Tai terapija, skirta sumažinti pacientų depresijos pasikartojimo riziką. Šis metodas padeda valdyti mintis ir emocijas. Šis metodas paprastai atliekamas grupėse ir apima dėmesingumo meditaciją. Medituojant mokoma susitelkti ties dabartimi, o ne jaudintis dėl praeities ar ateities.
   • Tikslas yra sustabdyti savo mintis ir rūpesčius, tuo pačiu bandant nuslopinti neigiamas mintis ir jausmus.
   skelbimas

3 metodas iš 5: apsvarstykite vaistus

1. 

   Apsilankykite pas psichologą. Prieš pradėdami gydytis vaistais, turite apsilankyti pas gydytoją arba psichologą, kuris įvertins jūsų būklę ir nuspręs dėl tinkamų vaistų. Vertinimo metu jūsų bus paprašyta pasidalinti informacija apie:
   • Šeimos medicinos istorija
   • Mano simptomai
   • Ar jūs kada nors gydėtės?
   • Ar esate nėščia?

2. 

   Nustatydami tinkamą vaistą, būkite kantrūs. Yra daug veiksmingų vaistų, tačiau kiekvieno žmogaus padėtis yra skirtinga. Tai gali neveikti pirmą kartą, todėl būkite kantrūs. Daugelis žmonių, sergančių depresija, turi išbandyti skirtingus vaistus ir dozes. Vaistai turi būti skiriami jūsų ir gydytojo susitarimu. Nevartokite savarankiškai nereceptinių vaistų. Tai nepaprastai pavojinga.
   • Atminkite, kad antidepresantų veikimas trunka kelias savaites. Jei turite klausimų, turėtumėte išsakyti savo susirūpinimą su savo gydytoju.
   • Yra daug būdų, kaip apriboti antidepresantų šalutinį poveikį, todėl nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

3. 

   Apsvarstykite terapijos ir geriamųjų vaistų derinį. Psichoterapijos ir burnos depresijos derinys yra efektyviausias gydymas. Vaistai padės jaustis geriau, tačiau yra laikini, jie paprastai nekeičia jūsų dabartinės būklės, streso lygio, aplinkos, asmenybės ir kt. Štai kodėl gydytojai ir psichologai dažnai rekomenduoja vartoti narkotikus kartu su terapijos atlikimu.

4. 

   Supraskite antidepresantų šalutinį poveikį. Žinokite apie nurodytą vaistų šalutinį poveikį. Kiekvienas iš jų turi skirtingą šalutinį poveikį. Jei vartojate vaistus ir atsiranda šie simptomai, nedelsdami pasakykite gydytojui. Keletas dažnesnių antidepresantų šalutinių poveikių:
   • Pykinimas
   • Galvos skausmas
   • Susirūpinęs
   • Galvos svaigimas
   • Svorio pokyčiai
   • Prakaitas
   • Sausa burna
   • Turi seksualinių sunkumų (pvz., Sunku jaustis susijaudinus).

5. 

   Supraskite, kad vaistų vartojimo trukmė visiškai priklauso nuo jūsų dabartinės būklės. Vaisto vartojimo trukmė priklauso nuo depresijos sunkumo ir reakcijos į vaistą. Nors daugeliui žmonių reikia tik trumpalaikio gydymo (apie 6 mėnesius), kitiems reikia daug laiko, kol vaistas pradės veikti.
   • Gydykite depresiją kaip ir bet kurią kitą ligą. Žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, reikia švirkšti insuliną. Depresija yra ta pati, turinti nedaug fizinių simptomų.
   • Jei manote, kad norite nustoti vartoti vaistus, pasitarkite su gydytoju. Dėl vaistų pobūdžio turite nutraukti vaisto vartojimą lėtai. Nes staiga nutraukus vaisto vartojimą jausitės nepaprastai nejaukiai.
   skelbimas

4 metodas iš 5: gyvenimo būdo pokyčiai kovojant su depresija

1. 

   Reguliariai mankštinkitės. Įrodyta, kad mankšta palengvina depresijos simptomus. Tuo pačiu metu tai teikia milžinišką naudą visai jūsų sveikatai. Nuolatinis fizinis krūvis gali pagerinti jūsų nuotaiką, pakelti energijos lygį, priversti pamiršti gyvenimo rūpesčius, palengvinti miegą ir netgi pakeisti smegenų chemines medžiagas. Fiziniai pratimai padidina endorfinų, serotonino kiekį ir kontroliuoja streso hormonus, kurie visi buvo susiję su depresija.
   • Stenkitės kasdien šiek tiek mankštintis. Jei jaučiatės prislėgtas, pasivaikščiokite, kad apsivalytumėte. Vien vaikščiojimas aplink podiumą padeda kūnui gaminti serotoniną - cheminę medžiagą, kuri leidžia jaustis gerai.
   • Praktikuokite atsipalaidavimo pratimus, tokius kaip joga ir tempimas. Joga naudinga ir protui, ir kūnui.

2. 

   Sveika mityba. Renkantis maistingą meniu, jūs skatinate laimės jausmą (pagalvokite apie sąvoką „jūs esate tai, ką valgote“). Stenkitės valgyti subalansuotą mitybą, apimančią šias maisto grupes:
   • vaisius
   • Žalios daržovės
   • Baltymai yra naudingi sveikatai
   • Pilno grūdo
   • Sveiki kepimo aliejai, kurie suteikia omega riebalų rūgščių, tokių kaip alyvuogių aliejus ir linų sėmenų aliejus

3. 

   Prisijunkite prie palaikymo grupės. Kartais kalbėjimasis su kitais žmonėmis daro įtaką. Tyrimai rodo, kad bendraamžių palaikymo grupės gali padėti sumažinti depresijos simptomus. Palaikymo grupėje galite bendrauti su žmogumi, kuris žino ir supranta, nuo ko kenčiate. Galite susisiekti su kitais ir mokytis iš jų.
   • Jei jums patinka susitikti su žmonėmis asmeniškai, išbandykite savo vietos bendruomenės centrą ar ligonines. Galite pasikalbėti su savo gydytoju ar psichologu apie palaikymo grupes jūsų vietovėje.
   • Turėdami interneto galią, internete galite rasti daug palaikymo grupių.

4. 

   Atkaklus ir optimistiškas. Tai mokymosi procesas, bet jūs galite tai padaryti. Iš pradžių tai gali atrodyti kiek pribloškianti, tačiau žengus pirmą žingsnį turėtumėte pastebėti reikšmingą gyvenimo pagerėjimą. Teigiamas mąstymas gali padėti palengvinti depresijos simptomus.
   • Tokie gydymo būdai kaip CBT gali padėti tiksliai suprasti, kaip pakeisti savo nuomonę.
   • Terapeutas gali padėti planuoti gydymą, padėti nustatyti depresijos eigą.
   skelbimas

5 metodas iš 5: skirtingų depresijos tipų supratimas

1. 

   Pasitarkite su terapeutu ar psichiatru apie savo depresinį sutrikimą. Išsilavinimas ar psichologinis švietimas apie jūsų pačios depresijos formą gali padėti rasti gydymą, kuris geriausiai tinka jūsų dabartinei būklei. Dažniausia klinikinės depresijos forma yra didžioji depresija. Kai tai turi, jautiesi liūdnas, beviltiškas, nerimastingas ar pavargęs. Jums taip pat gali kilti minčių apie savižudybę, impotenciją, apetito praradimą, svorio kritimą, koncentracijos praradimą ir fizinį skausmą.
   • Visi aukščiau nurodytuose 3 etapuose išvardyti gydymo būdai skirti gydyti klinikinę depresiją.

2. 

   Sužinokite apie nuolatinės depresijos sutrikimą. Nuolatinės depresijos sutrikimas (taip pat žinomas kaip Dysthymia) yra mažiau rimta depresija nei klinikinė depresija, kuri yra nuolatinė ir turi daug panašių simptomų. Tačiau ši depresija sulaukia nedaug dėmesio ir mažai arba visai nedaro įtakos kasdieniam gyvenimui, todėl ji dažnai nėra diagnozuojama. Dažni gydymo būdai:
   • Kognityvinė - elgesio terapija.
   • Elgesio terapija.
   • Asmeninė sąveikos terapija.
   • Kognityvinė terapija remiasi dėmesingumu.

3. 

   Sužinokite apie specifinius bipolinės depresijos gydymo būdus. Bipolinė depresija yra depresijos sutrikimo aspektas, einantis po maniakinio epizodo arba po jo (kai žmonės yra nepaprastai laimingi ir energingi).
   • Žmonės, sergantys bipoline depresija, dažnai gydomi nuotaikos stabilizatoriais ir antidepresantais.
   • CBT, elgesio ir asmeninės sąveikos terapijos taip pat naudojamos gydant bipolinę depresiją.

4. 

   Sužinokite apie depresiją pagal situaciją. Situacinė depresija, dar vadinama modifikuota depresija, gali išsivystyti, kai patiriate didelių gyvenimo pokyčių, tokių kaip didelis sukrėtimas ar artimojo netektis. Ši depresijos forma laikui bėgant pablogėja, tačiau norint ją įveikti, taip pat reikia:
   • Kognityvinė - elgesio terapija
   • Kognityvinė terapija remiasi dėmesingumu

5. 

   Sužinokite apie depresiją po gimdymo. Po gimdymo motinos gali patirti pogimdyvinę depresiją. Pogimdyvinės depresijos simptomai yra vienišumo, liūdesio, bejėgiškumo, dirglumo, nerimo, baimės pakenkti ar prarasti kūdikį ir nuovargio jausmas.
   • Ši depresija laikui bėgant taip pat mažėja, tačiau taip pat galite pasinaudoti kognityvinės ir elgesio terapijos, asmeninės sąveikos terapijos, sąmoningumu paremtos kognityvinės terapijos priemonėmis, kad išvengtumėte depresijos ir kovotumėte su ja. po gimimo.
   skelbimas

Įspėjimas

• Jei manote, kad kyla minčių apie savižudybę, kreipkitės į savo gydytoją ar psichologą arba paskambinkite pagalbos tarnybai (911 - JAV arba 115 - Vietname).
• Jei pasireiškia šalutinis vaisto poveikis, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, kad atitinkamai pakoreguotumėte dozę.