Turinys

• Žingsniai
• Patarimas

Daugelis žmonių nelaiko savęs laimės šaltiniu. Visiškai įmanoma atrasti laimę savyje. Yra daug būdų, kaip galite tai pasiekti, ir yra daugybė metodų, kuriuos galite naudoti, kad padidintumėte savo laimės jausmą. Norėdami atrasti laimės šaltinį, nereikia žiūrėti už savęs. Tiesiog praleiskite šiek tiek laiko paieškoms.

Žingsniai

1 metodas iš 3: nustatykite kelią į laimę

1. 

   Perrašykite, ką reiškia būti laimingu. Kadangi tai jūsų laimė, labai svarbu nustatyti savo laimės prasmę. Yra daugybė būdų, kaip perrašyti savo idėją, tiesiog įsitikinkite, kad tai padarėte. Apibrėždami tikslią laimės prasmę jums vizualizuodami savo laimę, jūs sugalvojote aiškų tikslą.
   • Galvojo greitai surašyti idėjas.
   • Nupieškite eskizus, kad sukurtumėte savo mąstymą.
   • Parašykite esė, kad patikslintumėte savo mintis.

2. 

   
   
   Pabandykite išsiaiškinti, kas sukelia teigiamą ar neigiamą mintį. Galbūt lietingos dienos dažnai kelia blogą nuotaiką, arba galvodamas apie testą dažnai galvoji apie nesėkmę. Kai juos atpažinsi, jau gali kovoti su jais ir bandyti pakeisti savo nuotaiką. Užuot galvoję apie tai, kaip blogai lietingos dienos kelia jūsų nuotaiką, pagalvokite teigiamai: „Šiandien sodo augalai bus pakankamai lietaus laistyti“.

3. 

   
   
   Išsikelkite sau asmeniškai reikšmingus tikslus. Atidžiai pažvelk į gyvenimą. Nustatykite savo vertybes. Pagalvokite, kuo norite būti. Naudokitės ja, kad nustatytumėte sau reikšmingus tikslus. Tyrimai rodo, kad žmonės, užsibrėžę sau tikslus, dažnai būna laimingi, kai siekia šių tikslų.
   • Būk realistiškas. Planuodami atpažinkite savo aplinkybes ir sugebėjimus.
   • Siekite savo tikslo. Nesusitelkite tik į daiktus ar daiktus, kuriuos turite ar neturite. Susitelkite į tai, ką galite padaryti.
   • Išsikelkite savo tikslus teigiamai. Savo tikslą galite pasiekti, jei matote, kad tai yra kažkas, prieš kurį turite kovoti.

4. 

   
   
   Įsivaizduokite, kas esate geriausias.„Tai padeda sustiprinti laimės ir gerovės jausmus. Tai apima vizualizavimą „tu ateities“, žvelgdamas atgal į savo tikslo įgyvendinimą ir tada pasirinkdamas, ką reikia naudoti / išmokti, kad tave pasiektum.
   • Pasirinkite keletą tikslų ir įsivaizduokite, kad juos pasiekėte.
   • Įsitikinkite, kad tikslai turi asmeninę prasmę, o ne tik būsenos simbolius.
   • Perrašykite kiekvieną savo scenarijaus detalę. Vizualizuokite taškus, kurių jums reikia, kad pavyktų.
   • Apsvarstykite, kokius bruožus ir įgūdžius jau turite.
   skelbimas

2 metodas iš 3: Laimės ugdymas

1. 

   Suformuokite optimistinę perspektyvą. Pradėkite nuo savęs tobulinimo kai kuriose savo gyvenimo srityse. Pesimizmas dažnai kyla iš bejėgiškumo jausmo. Nurodykite keletą savo gyvenimo aspektų, kuriuos norite pakeisti, tada dirbkite su jais. Tai sugrąžins pasitikėjimą savo galimybe keisti.
   • Matykite priežastis, o ne rezultatą. Optimistai mano, kad bet kokius neigiamus įvykius ar išgyvenimus galima įveikti. Pavyzdžiui, jei jums bloga diena, priimkite tai kaip iššūkį. Neleisk sau jaustis nugalėtam.
   • Pradėkite lėtai. Nesijauskite, kad viską turite atlikti vienu metu.

2. 

   Aktyviai praktikuokite dėkingumą. Tai reiškia kurti dalykus, už kuriuos esame dėkingi. Daugelis tyrimų teigia, kad dėkingumas jums naudingas. Tai sumažina nerimą ir depresiją. Dėkingumas padeda būti pozityviam ir laimingam. Tai stiprina santykius su kitais ir skatina užuojautą.
   • Kai kurie žmonės gimsta su dėkingumu, tačiau jūs galite išmokyti save išsiugdyti dėkingumą.
   • Kiekvieną dieną, kaip ir prieš vakarienę, skirkite laiko kalbėti apie dalykus, už kuriuos esate dėkingi.
   • Nepamirškite dažniau padėkoti parduotuvės darbuotojams, pristatytojams ar kolegoms.

3. 

   Atleisti ir pamiršti. Tyrimai rodo, kad atleidimas duoda daug naudos. Atleidimas sukelia ramesnį jausmą ir daro didelę įtaką jūsų sveikatai. Streso valdymas medituojant neigiamas emocijas apskritai padidins laimę. Negalima tik atleisti kitiems, nepamirškite atleisti sau.

4. 

   Medituok. Meditacijos tikslas yra susikaupimas ir ramybė. Keista, kad medituoti galite bet kur ir bet kada. Yra daugybė meditacijos rūšių, tokių kaip joga, transcendentinė meditacija, dėmesingumo meditacija.
   • Išbandykite įvairias meditacijos rūšis. Ieškokite internete arba pasikalbėkite su savo meditacijos mokytoju, kad sužinotumėte, kokia meditacija jums geriausia.
   • Susikurkite įprastą rutiną. Meditacija geriausiai veikia tada, kai atliekama kiekvieną dieną tuo pačiu metu, todėl paverskite ją svarbia savo tvarkaraščio dalimi.
   skelbimas

3 metodas iš 3: susidorojimas su negatyvumu

1. 

   Kovok su neigiamomis mintimis. Nors iki šiol visada galvojote neigiamai, galite pakeisti savo mąstymą. Kai tik kyla neigiamų minčių, ypač kai galvojate automatiškai, sustokite ir pažiūrėkite, ar tos mintys teisingos, ar ne.
   • Kai pasijunti nesėkme, primink sau apie savo praeities sėkmes.
   • Jei pykstate su kuo nors, pabandykite pažvelgti į problemą jo požiūriu.
   • Kai liūdna, žiūrėkite komedijas ar pasakokite ekspromtu.

2. 

   Būkite užjaučiantis sau. Piktnaudžiaudamas savimi jautiesi silpnas ir nelaimingas. Patenkinimas į neigiamas mintis ar kaltę nevirsta tobulėjimo. Tai tave traukia atgal. Parodykite sau gerumą ir dosnumą, kurį rodote kitiems.
   • Pasirūpink savimi blogomis dienomis.
   • Jei atliksite tai, kas atitraukia jūsų dėmesį, tai padės sulaužyti nuotaiką.
   • Ilsėkis ir atsipalaiduok.

3. 

   Nustok prisiminti. Prisiminimas yra neigiamų minčių kartojimas. Akimirkos, mintys ir dalykai, kuriuos sako kiti žmonės, taip kartojasi, kad persekioja tave. Tai prisiminus, kyla neigiamų minčių ir jausmų. Kuo daugiau kartosite, tuo blogės situacija. Per didelis atšaukimas gali sukelti depresiją.
   • Pabandykite išspręsti problemas, kurių esate apsėstas. Užuot galvoję apie tai, imkitės veiksmų. Pakeiskite aplinkybes arba pasikalbėkite su kuo nors.
   • Praktikuokite pozityviai galvoti apie save. Jei praleidžiate daug laiko galvodamas apie savo neigiamus taškus, sustabdykite tai sakydamas komplimentų sau. Pasakykite sau, kad jums sekėsi gerai ir kad padarėte viską.

4. 

   Jei reikia, kreipkitės į specialistą. Yra daugybė situacijų, kai ekspertas gali padėti reklamuoti jūsų pačių laimę. Raskite profesionalą, kuris jums labiausiai tinka. Jums gali neprireikti pagalbos arba galite kreiptis į daugiau nei vieną specialistą.
   • Gyvenimo patarėjai ir dvasiniai patarėjai gali padėti jums nustatyti savo laimės strategiją.
   • Terapeutai ir psichologai yra kvalifikuoti padėti išspręsti psichologines problemas.
   skelbimas

Patarimas

• Mokykis pats, mokyk save ir mylėk save. Ir jei netikite savimi, daugumos šių ir teigiamų dalykų nepavyks pasiekti!
• Jei jaučiatės prislėgtas, giliai įkvėpkite per nosį ir klausykite kvėpavimo.
• Daryk tai, kas tau patinka!