Turinys

• Žingsniai
• Patarimas

Žmogaus kūnas yra nepaprastai sudėtinga ir sutepta mašina kovai su ligomis. Baltieji kraujo kūneliai, įskaitant natūralias ląsteles ir T-limfocitus, taip pat kitas ląstelių grupes, saugo kūną. Norėdami sustiprinti imuninę sistemą, galite imtis įvairių priemonių.

Žingsniai

1 metodas iš 3: sustiprinkite imuninę sistemą dieta

1. 

   Valgykite citrusinius vaisius. Vitaminas C yra puikus antioksidantas. Manoma, kad jis stiprina baltųjų kraujo kūnelių, antikūnų ir interferono poveikį, kad sustabdytų virusų patekimą. Tačiau tam patvirtinti reikia daugiau tyrimų.
   • Jums nereikia pirkti brangios sulčiaspaudės. Tiesiog valgykite vaisiaus vidų ir kartais galite pridėti žievelės, kad papildytumėte vitaminą C.
   • Gaukite 200 mg vitamino C per dieną suvalgydami mažiausiai 6 vaisių ir daržovių porcijas, kad patenkintumėte kasdienius poreikius. Taip pat galite gauti vitamino C, esančio brokoliuose, špinatuose, paprikose, braškėse, avietėse ir kt.
   • Visą dieną valgykite daug vitamino C turinčių maisto produktų. Vitamino C perteklius išsiskiria su šlapimu.

2. 

   
   
   Paimkite beta karotino. Beta karotinas yra antioksidantas vitamino A pirmtakas, esantis vaisiuose ir daržovėse. Ši medžiaga sustiprina natūralią gynybą ir naikina ląsteles, skatina imunitetą, gali slopinti ir išnaikinti vėžines ląsteles (padidėjus natūraliam naviko nekrozės faktoriui).
   • Beta karotino ir kitų karotinoidų yra tamsiai oranžiniuose ir geltonuose vaisiuose ir daržovėse, pavyzdžiui, kantalupoje, saldžiose bulvėse, moliūguose ir morkose. Špinatuose taip pat yra daug šių dviejų medžiagų. Per dieną turėtumėte suvalgyti bent penkias vaisių ir daržovių porcijas, kad gautumėte bent 6 mg beta karotino.
   • Kontroliuokite vitamino vartojimą. Grynas vitaminas A didelėmis dozėmis gali būti toksiškas, tačiau valgant beta karotino turinčius maisto produktus, jūsų kūnas paverčia tik reikiamą vitamino A kiekį.

3. 

   
   
   Valgykite česnaką. Juose yra alicino ir sieros, dviejų svarbių ingredientų, palaikančių gerą sveikatą. Česnakai sustiprina baltųjų kraujo kūnelių, antikūnų ir ląstelių žudikų funkciją. Norėdami kuo geriau išnaudoti jų teikiamą naudą, turėtumėte valgyti daug česnako žalio arba termiškai apdoroto. Tyrimai parodė, kad žmonėms, kurie valgo česnaką ar vartoja česnako ekstrakto papildus, 30% mažesnė gaubtinės žarnos vėžio rizika.
   • Galite valgyti česnaką tiek, kiek norite, nebijodami apsinuodyti. Tačiau jei valgysite per daug, kvapas kvepės!
   • Česnakai yra antioksidantas, kuris padeda pašalinti laisvuosius radikalus, kurie skatina senėjimo procesą.

4. 

   
   
   Į dietą įpilkite cinko. Cinkas yra mineralas, stiprinantis imuninę sistemą, nes stimuliuoja gamybą ir stiprina baltųjų kraujo kūnelių bei ląstelių žudikų funkciją.
   • Cinko yra tokiuose maisto produktuose kaip grūdai, kuriuose gausu cinko, pupelės, jautiena, pieno produktai, kalakutiena, austrės ir krabų mėsa.
   • Tačiau jei cinko suvartojimas viršija 75 mg per dieną, imuninė sistema gali susilpnėti. Turi pakakti 15–25 mg per parą.

5. 

   Pridėti daugiau len. Tai yra mineralas, randamas daugelyje maisto produktų, kuris skatina ląstelių sunaikinimą ir stiprina imuninę sistemą. Liesą, derinant su vitaminu E, galima pagerinti kaip antioksidantą.
   • Liesas yra tokiuose maisto produktuose kaip žuvis ir jūros gėrybės, daržovės, neskaldyti grūdai, rudieji ryžiai, česnakai ir kt. Pakanka suvartoti 55 mikrogramus per parą. Jei jo yra per daug, tai gali padidinti diabeto riziką, todėl neturėtumėte vartoti acetono papildų.

6. 

   Vartokite omega-3 riebalų rūgštis. Riebios žuvys, tokios kaip lašiša ir tunas, dumbliai ir moliuskai, kai kurios daržovės ir sėklų aliejai, yra geri omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai, skatinantys baltųjų kraujo kūnelių aktyvumą, širdies sveikatą ir kopūstus. geros smegenys ir virškinamasis traktas.
   • Omega-3 riebalų rūgštis sudaro trys rūšys: EPA, DHA ir ALA. EPA ir DHA yra žuvyse, moliuskuose ir jūros dumbliuose. ALA yra kai kuriuose vaisiuose ir daržovėse, tokiose kaip sėmenys, sojos pupelės, moliūgų sėklos ir kai kurie vaisiai, pavyzdžiui, pekano riešutai. Organizmas lengvai absorbuoja EPA ir DHA, tačiau ALA reikia paversti EPA ir DHA. Šis procesas yra gana sudėtingas.
   • Suaugusieji turėtų suvalgyti dvi porcijas žuvies per savaitę, kad gautų pakankamai omega-3. Gydytojas gali rekomenduoti didesnes dozes, jei turite aukštą kraujospūdį ar cholesterolio kiekį. Tačiau neturėtumėte valgyti daugiau nei 3g per dieną. Jei vartojate omega-3 aliejaus papildą, derinkite jį su vitaminu E.

7. 

   Venkite perdirbto maisto. Šviežias maistas turi daug privalumų, įskaitant imuninės sistemos stiprinimą. Jūs neturėtumėte valgyti maistinių medžiagų, kurių sudėtyje nėra maistinių medžiagų, pavyzdžiui, perdirbtų, rafinuotų ar keptų maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus, riebalų ir druskos.
   • Švieži, neperdirbti (arba iš anksto paruošti) maisto produktai, stiprinantys vitaminą P, stiprina imuninę sistemą, valydami ląsteles nuo toksinų. Kiekvieną dieną turėtumėte suvalgyti devynias porcijas vaisių ir daržovių, kad jūsų kūnas gautų pakankamą kiekį vitamino P.

8. 

   Žindymas. Motinos piene yra visų maistinių medžiagų, reikalingų jūsų kūdikio imuninei sistemai stiprinti. Kūdikis maitindamas pieną gauna antikūnų, imuninių veiksnių ir baltųjų kraujo kūnelių. Šis procesas vadinamas „pasyviu natūraliu imunitetu“.
   • Žindymas taip pat skatina naudingų bakterijų dauginimąsi kūdikio žarnyne, būtinas gerai imuninei sistemai.
   • Motinos vaikui perduotas imunitetas yra ilgalaikio imuninės sistemos pagrindas.
   skelbimas

2 metodas iš 3: vartokite papildus

1. 

   Iš dietos gaukite maksimalų maistinių medžiagų kiekį. Geriausias būdas gauti pakankamai maistinių medžiagų yra tinkamai subalansuota mityba. Tačiau, jei jūsų dietoje nėra pakankamai maistinių medžiagų, pasitarkite su savo gydytoju apie tinkamus papildus.

2. 

   Naudokite multivitaminus. Dietoje kartais gali trūkti vienos ar kelių maistinių medžiagų. Žmogaus kūnas yra racionalus išlaikydamas trūkstamą vitaminą, o likęs išsiskiria.
   • Vitaminai A, B2 ir B6 taip pat vaidina svarbų vaidmenį palaikant imuninę sistemą.
   • Vartoti daug vitaminų ne visada naudinga, o organizmas pašalins perteklių. Taigi, užuot vartoję kelis vitaminus didelėmis dozėmis, turėtumėte naudoti multivitaminus.

3. 

   Papildykite vitaminu E. Tai yra antioksidantas, kuris stimuliuoja ir stiprina imunines ląsteles.Be to, vitaminas E taip pat apsaugo nuo senėjimo dėl sumažėjusio imuniteto.
   • Dietos dažnai nesuteikia pakankamai vitamino E (daugiausia jo yra avokaduose, pupelėse, augaliniuose aliejuose ir grūduose), taip pat multivitaminai nėra rekomenduojami. Todėl turėtumėte gauti 400 mg per parą su papildais.

4. 

   Naudokite spiruliną. Šie dumbliai yra žalios ir mėlynos spalvos ir laikomi maistingiausiu maistu. Juose dažnai gausu baltymų, vitaminų, mineralų ir maistinių medžiagų, tokių kaip B grupės vitaminai, beta karotinas, vitaminas E, geležis, cinkas ir cezis. Spirulina skatina ląstelių regeneraciją, stiprina imuninę sistemą, apsaugo nuo alergijos ir gerina anemiją, įskaitant geležies trūkumą.
   • Spirulina paprastai yra miltelių arba medvilnės forma, skirta pridėti prie kokteilių. Nors mokslas nenustatė standartinės dozės, geriausiai galite vartoti 2 g per dieną.
   • Pirkite spiruliną iš patikimo gamintojo, nes dumbliai, jei ne iš aiškaus šaltinio, gali būti užteršti sunkiaisiais metalais ir toksinais.

5. 

   Naudokite laukinę ramunėlę. Šios žolės veiksmingumas vis dar moksliškai įrodytas. Ramunė priklauso ramunėlių šeimai ir yra prieinama papildų pavidalu bei dažnai veikia stiprinant imuninę sistemą ir gydant peršalimą.
   • Atkreipkite dėmesį į laukinių ramunėlių naudojimą. Vaikams iki 12 metų gali pasireikšti bėrimas. Žmonės, turintys alergiją ar vartojantys antikoaguliantų ar ibuprofeno / naprokseno, gali patirti rimtą šalutinį poveikį.
   • Nevartokite šios žolės kiekvieną dieną. Peršalimo metu tris kartus per dieną vartokite 300 mg miltelių miltelių (arba ekvivalentiško tinktūros ar arbatos).

6. 

   Naudojant probiotikus. Žarnyno trakte gyvena šimtai naudingų bakterijų. Įrodyta, kad probiotikai, tokie kaip lactobacillus acidophilus, stiprina imunines ląsteles ir papildo naudingų bakterijų trūkumą.
   • Probiotikų vartojimas vis dar tiriamas. Remiantis viena teorija, probiotikai padeda virškinti maistą žarnyne, sukuria nepalankią aplinką „blogosioms“ bakterijoms.
   • Mokslininkai sutaria, kad jogurtas ir kiti daug probiotikų turintys produktai turi teigiamą poveikį žarnynui.
   • Atsižvelgiant į probiotikų šaltinį, vartojant daug probiotikų turinčio maisto papildo ar pieno produkto, norint geros žarnyno sveikatos reikia suvartoti tik nuo 1 iki 15 milijardų kolonijų vienetų (arba CFU).

7. 

   Būkite atsargūs su DHEA. Kai kurie mano, kad šis vaistas yra labai naudingas. DHEA yra hormonas, kurį išskiria antinksčiai. Žmonių, kurių imuninė funkcija sutrikusi, DHEA lygis dažnai būna žemas. Tačiau šiuo metu yra labai mažai tyrimų apie kasdienio DHEA vartojimo poveikį sveikų žmonių imunitetui skatinti.
   • Nevartokite daugiau kaip 50 mg DHEA per parą.

8. 

   Nesugeria sidabro. Skelbiama, kad koloidinis sidabras (skystis, kuriame yra mažų sidabro karoliukų, pavyzdžiui, sidabro papuošalų), yra labai naudingas, kai jis vartojamas per burną, švirkščiamas ar tepamas ant odos. Sidabro imuniteto stiprinimo galimybės nebuvo moksliškai įrodytos.
   • Sidabras nėra būtinas kūno mineralas.
   • Sidabras, kai kaupiasi kūne, nes nėra naudojamas, gali pakenkti inkstams ir patirti traukulius.
   skelbimas

3 metodas iš 3: gyvenimo būdo pokyčiai

1. 

   Šūviai. Vakcina didina imunitetą sukurdama klaidingą infekciją, kuri stimuliuoja reaktyvių antikūnų gamybą. Vėliau šie antikūnai išmoksta iš tikrųjų užpulti kenksmingus mikroorganizmus ir apsaugoti organizmą nuo infekcinių ligų.
   • Skiepijimo grafikas, kuris prasideda iškart po gimimo, apima vėjaraupius, difteriją, gripą, hepatito A ir B vakcinas, Haemophilus influenzae (arba meningitą sukeliančias bakterijas Hib), tymus, meningitą, kiaulytę. , poliomielito, enterito ir gastroenterito virusas, vokiečių tymai, stabligė ir kokliušas. Kai kurie skiepijimo grafikai apima papildomą ŽPV.
   • Vakcinos gaminamos iš susilpnėjusių ar sunaikintų mikroorganizmų ir greičiausiai jūsų neužkrės; Jie sukelia tik simptominę reakciją, pvz., Paraudimą šūviu ar lengvą karščiavimą.
   • Vakcinos yra labai saugios, nesukelia autizmo ir retai sukelia stiprią alerginę reakciją, pavyzdžiui, jei esate alergiškas kiaušiniams. Susirgusios ligos dažniausiai būna blogesnės nei skiepijant.

2. 

   Vidutinis patogenų poveikis. Natūralus ligų poveikis padeda sukurti antikūnus ir vėliau kovoti su ta pačia liga.
   • Nepersistenkite rankų dezinfekavimo priemonės. Antibakteriniai produktai iš tikrųjų gali sudaryti atsparias bakterijoms bakterijas, todėl užsikrėtę antikūnais jie negali atlikti savo vaidmens. Nusiplaukite rankas įprastu (ne antibakteriniu) muilu ir vandeniu.
   • Leiskite vaikams dėmėti, glostyti šunis ar žaisti ant grindų esančius žaislus. Jums tiesiog reikia nusiplauti rankas įprastu muilu.
   • Tai gali atrodyti keista, tačiau tyrimai parodė, kad vaikai, patekę į bakterijas, vėliau gyvenime mažiau serga širdies ir kraujagyslių ligomis.
   • Neapsaugokite vaikų nuo vėjaraupių ir kitų ligų. Tai yra labai rimta liga ir jos geriausiai galima išvengti tik skiepijant.
   • Suprasti kūno imunitetą. Kai kurie žmonės padidina imunitetą veikdami tam tikrų maisto produktų, daržovių ir net gyvačių nuodais. Šis imuniteto stiprinimo būdas gali būti pavojingas ir net mirtinas.

3. 

   Sumažinti stresą. Ilgai trunkantis stresas padidina kortizolio kiekį kraujyje, o tai silpnina imuninę sistemą.
   • Sužinokite, kaip suvaldyti stresą taikant tam tikrą fizinę ir psichinę rutiną, pavyzdžiui, medituoti, sportuoti, laikytis subalansuotos mitybos ar rašyti žurnalus.
   • Vienas efektyviausių būdų įveikti stresą yra kognityvinė elgesio terapija. Terapeutas išmokys jus pajusti problemą, pakenčiamą netikrumą ir streso veiksnių poveikį.
   • Tyrimai parodė, kad žurnalas apie savo emocijas padeda kontroliuoti emocijas, slopindamas neigiamus jausmus ir paleidžiant emocijas.

4. 

   Juokis. Juokas mažina stresą, išskiria endorfinus, kurie maitina smegenis ir kūną, gerina imuninę sistemą.
   • Juokas yra puikus vaistas nuo streso. Juokų terapiją galite atlikti patys, žiūrėdami komediją ar vedami jogos užsiėmimus.

5. 

   Saulės poveikis. Įrodyta, kad vitaminas D padeda stiprinti kaulus, padeda organizmui absorbuoti kalcį, bet ir stiprina imuninę sistemą.
   • Saulė 10–15 minučių tris kartus per dieną. Saugokitės kremo nuo saulės, gerdami vandenį ir dėvėdami skrybėlę, kad nesudegtų. Vitamino D nauda gali būti išlaikyta net ir trumpai veikiant saulei.
   • Jei vartojate priedą, suaugusiesiems galite suvartoti 15 mikrogramų per dieną.

6. 

   Išsimiegok pakankamai. Naktį kūnas ilsisi ir atsigauna per miegą. Tada imuninė sistema išskiria baltymą, vadinamą ksitokinu. Šis baltymas reikalingas, kai esate įtemptas ar sergate. Todėl, jei nepakankamai miegate, organizmas gamina nepakankamai ksitokino, todėl imuninė sistema yra silpna.
   • Suaugusiesiems kiekvieną naktį reikia miegoti nuo septynių iki aštuonių valandų.

7. 

   Nevalykite storosios žarnos. Kai kurie žmonės mano, kad gaubtinės žarnos valymas vandeniu, kava ar kitomis medžiagomis gali sustiprinti imuninę sistemą išplaunant toksinus. Tačiau ši nuomonė nebuvo patvirtinta, ir šis metodas gali pakenkti sveikatai.

8. 

   Gaukite gydymą. Jei jums diagnozuotas imunodeficitas, gydytojas rekomenduos injekciją į veną.
   • Imunoglobulino terapija apima tiesioginę antikūnų baltymų injekciją arba intraveninę infuziją kovai su liga. Tai ambulatorinis gydymas.
   • Jei imunodeficitas kelia grėsmę jūsų gyvybei, jums gali prireikti ląstelių transplantacijos, kad to išvengtumėte. Donoro ir recipiento kamieninės ląstelės turi sutapti; tačiau šis metodas vis dar negarantuoja tam tikros sėkmės.
   • Imunoterapija nereikalinga sveikiems žmonėms, norintiems sustiprinti imuninę sistemą.
   skelbimas

Patarimas

• Mokslininkai vis dar tęsia žmogaus imuninės sistemos tyrimus. Jie sužino, kaip imunitetą veikia vaistai, vaistažolės ir papildai. Kad ir kas tai būtų, geriausias būdas yra sveikos gyvensenos praktika.