Padarykite pilvo traškesius - Patarimai

Video.: Atsikratyk baimės fotografuoti | Dobrovolskio fotografijos kursai

Turinys

Patarimas
Įspėjimas

Jei norite didesnio pasipriešinimo, dirbkite ant pasvirusios kėdės.
Kai kurie žmonės mėgsta sulenkti pilvą ant balanso kamuolio.

Kelio linkiai. Jūsų kojos gali būti plokščios ant grindų, arba sportuodami galite jas laikyti ore, kad apsunkintumėte pratimą.

Rankos sukryžiuotos priešais krūtinę. Rankas taip pat galite uždėti už kaklo ar galvos, tačiau daugelis žmonių pratimo metu linkę pakelti kaklą ar galvą į viršų, o tai sukelia papildomą įtampą stuburui. Galva ir kaklas turėtų būti atsilošęs ant dviejų rankų.

Norėdami padidinti pasipriešinimą, hantelius turėtumėte laikyti virš krūtinės arba už galvos.

Pakelkite pečius pilvo srityje ir trumpam padarykite pauzę, kai pasieksite aukščiausią padėtį. Svarbu nepakelti visos nugaros nuo grindų, nes tai sukels įtampą nugaroje, o toks ilgas judesys nepadės greičiau išsivystyti šešių pakuočių. Kai petys palieka žemę, pristabdykite ir palaikykite padėtį visą sekundę (ar ilgiau).

Dažnai norite traukti galvą į priekį (smakro ir krūtinės lenkimas), nes tai leidžia jaustis, kad galite pakelti daugiau, o ne iš tikrųjų. Tai yra blogas įprotis, padidinantis traumų riziką. Vienas iš būdų to išvengti yra visada žiūrėti į lubas.
Jei kišate rankas už galvos ar kaklo, alkūnių nesuveskite. Alkūnes laikykite lygiai pečiais. Apsikabinus rankas aplink galvą atsiras polinkis lenktą galvą stumti į priekį.
Iškvėpkite ir priveržkite pilvą, kai pakelsite pečius.
Jei mokotės, kaip atlikti smūgį, galite padaryti tai, ką daro „Muay Thai“ boksininkas: paprašykite, kad kas nors smogtų jums į pilvą, kol jūsų pilvas grūdinasi, kad gautų tą smūgį.

Įkvėpdami lėtai nuleiskite save. „Neišmeskite“ žmonių. Jūsų valdymas nuleidimo metu taip pat padeda judėti pilvo raumenims.

Atsipalaiduokite skrandį, kol vėl nesulankstote.

skelbimas

2 metodas iš 3: atvirkštiniai pilvo linkiai

Atsigulk ant nugaros ant grindų. Padėkite rankas ant pilvo arba laikykite rankas iš abiejų pusių.
Pakelkite kojas nuo grindų. Galite leisti keliams sulenkti 90 laipsnių kampu arba ištiesti kojas kiek įmanoma tiesiau, kojos aukštyn.
Pakelkite klubus nuo žemės pilvo srityje. Būkite atsargūs ir nestumkite žemės rankomis, nugara ar galva. Jei negalite pakelti klubų pilvo raumenimis, turėsite daugiau nuveikti reguliariai traškėdami. Jei ne, dirbate tik todėl, kad treniruojasi kitos kūno dalys, o ne abs. skelbimas

3 metodas iš 3: Kiti variantai

Kryžminis pilvo lenkimas. Vykdykite įprastų pilvo traškesių veiksmus, tačiau užuot tolygiai pakėlę pečius nuo žemės, pakelkite vieną petį į priešingą pusę (kairįjį petį į dešinįjį ir dešinįjį petį į kairįjį). Pakaitiniai vaidmenys. Ši praktika skirta įstrižiems pilvo raumenims (raumenims pilvo šonuose).
Pakreipkite pilvą. Atlikite įprasto pilvo lankstymo veiksmus, tačiau abi kojas laikykite šonu (keliai vis dar sulenkti ir prispausti arti grindų). Pakelkite abu pečius nuo žemės tuo pačiu metu, kaip įprastas skrandžio traškėjimas. Kadangi viršutinė kūno dalis yra susukta, šone turėtumėte pajusti sukimo jėgą. Kelis kartus sulenkite į vieną pusę, tada apverskite kojas į kitą pusę ir pakartokite iš kitos pusės.
Sulenkite pilvą laidu. Atsistokite ir laikykite laidą. Patraukite laidą žemyn, išlenkdami nugarą ir priverždami pilvą. skelbimas

Patarimas

Traškučiai yra paprastas ir įdomus būdas sukurti plokščią pilvo paviršių su kietais pilvo raumenimis.
Moterų natūrali kreivė yra ryškesnė nei vyrų apatinėje nugaros dalyje, nes jų dubens forma yra kitokia. Kuo daugiau natūralių riebalų kaupiasi sėdmenyse, todėl gulėdami ant nugaros klubai pakyla aukščiau. Taigi moterys turėtų apsvarstyti galimybę naudoti apatinę pakaušio dalį atliekant pilvo traškėjimą, užuot bandžiusios priversti jūsų apatinę nugaros dalį nenatūraliai gulėti ant grindų. Vienas paprastas būdas yra susukti garbanotą rankšluostį ar tinkamą pagalvę po nugara toje vietoje, kurioje yra didžiausias išlinkimas. Pabandykite sukti rankšluostį skirtingo storio, kol jis jaučiasi patogiai.