Kaip būti drąsiam (su nuotraukomis) - Patarimai

Turinys

Žingsniai
Patarimas
Įspėjimas

Ar norite tapti drąsesni? Tiesą sakant, ne visi gimsta drąsūs - bėgant laikui tapsite drąsūs, susidūrę su daugybe savo gyvenimo patirčių. Žinoma, yra gerai, jei praktikuojate, kad taptumėte drąsesni sekdami tai, ką jums sako širdis, ir nebijokite mesti sau iššūkio visiškai nauja patirtimi, net jei esate labai viduje. baimė. Tai užtruks ir būkite kantrūs sau. Tačiau turėdami pozityvų požiūrį ir naudingą mąstymą, palaipsniui tapsite drąsesni nei kada nors įsivaizdavote.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Priimkite tai, kas esate

Pripažinkite, kad bijote. Drąsa nereiškia, kad niekada nežinai, kas yra baimė - tai reiškia, kad nors ir jautiesi išsigandęs, vis tiek eini į priekį, net kai tai yra pats baisiausias momentas tavo gyvenime. Kuo daugiau bandysite atsikratyti šių baimės kupinų jausmų, tuo jie sustiprės. Verčiau drąsiai pripažinkite savo dabartinius jausmus. Geriau jausitės įveikdamas savo emocijas, kai būsite sąžiningas su jomis.
- Išsakykite savo baimę. Garsiai pasakyti tai, dėl ko jaudinatės, yra vienas iš būdų pripažinti savo baimę ir padaryti ją normalesnę. Jums nereikia atskleisti savo baimės kitiems, pakanka tik pasakyti sau.
- Galite pabandyti žurnalą. Užrašykite kažką slapto, bet tikro apie savo jausmus. Venkite savikritikos - nepadės, jei pasakysite ką nors panašaus: „Aš tik bailys“. Turėtumėte akimirką susitelkti ties savo tikrais jausmais, nekreipdami į tai griežtos kritikos, pavyzdžiui, „Rytoj labai bijau operacijos“.
Priimk savo baimę. Suprask, kad tai yra visiškai normalu. Žmogaus baimės reakcija paprastai kyla iš migdolos, mažos smegenų srities, vadinamos „driežo smegenimis“. Ši sritis sukuria kitokio pobūdžio emocijas ir visi jas patiria. Vadinasi, kritikuokite save, kodėl bijote nei pagerinti, nei padaryti drąsesnės.
- Perskaitykite keletą pasakojimų apie žmones, kurie susidūrė su baimėmis ir kaip jas įveikė. Tai padės suprasti, kad bijote ne tik jūs, ir palengvinsite jausmo priėmimą.
Nustatykite savo baimes. Kartais mes nesame tikri, ko bijome. Šis netikrumas gali padaryti jus neramesnį ir savo ruožtu jaustis nervingesnį. Skirkite šiek tiek laiko, kad išsiaiškintumėte, kas sukelia šią paniką.
- Galite pastebėti, kad savirefleksija kartais gali būti labai naudinga. Pabandykite galvoti apie kuo konkrečiau ir išsamiau.
- Pavyzdžiui: „Jaučiuosi išsigandusi. Jaučiu, kad ta baimė plinta visame kūne. Tai bjauru. Nežinau, kodėl dabar jaučiuosi taip išsigandusi. Taip gali būti dėl to, kad jaučiuosi nesaugi dėl savo partnerio sveikatos ar jaudinuosi dėl dabartinio darbo išsaugojimo, ar net bijau, kai mano mėgstamai krepšinio komandai kyla pavojus nelaimėti. būti šio sezono čempionu “.
- Pasikalbėję su psichinės sveikatos specialistu galite pasijusti geriau. Daugelis žmonių tiki mitu, kad gydymas yra skirtas tik tiems, kurie turi didelę problemą, kurios patys negali įveikti. Tačiau tai visiškai netiesa. Jei nuolat susiduriate su sunkumais įveikdami savo baimes, gydytojas ar patarėjas gali padėti išsiaiškinti kodėl ir pateikti keletą patarimų, kaip tai įveikti.
Ištirkite savo baimes. Mes linkę panikuoti, kai jaučiame, kad kažkas jiems (ar kitiems) kelia grėsmę ar žalą. Kai kurios baimės yra pagrįstos, tačiau kitos gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Pripažinkite savo baimes ir nustatykite, ar jos yra teigiamos, ar neigiamos.
- Pvz., Baimė parašiutu šokti, kai neturite užsiėmimo pamokos, laikoma pagrįsta baime. Jūs neturite šios srities mokymo ar įgūdžių, ir tai gali pakenkti sau. Tačiau šią baimę galite įveikti eidami parašiutų kursus ir sužinoję daugiau apie juos. Žinoma, lėktuve vis tiek jausitės šiek tiek išsigandę. Bet bandysi elgtis taip, tarsi drauge gali viską gerai valdyti.
- Kita vertus, jūs taip pat galite jaudintis baigdami savo knygą ir pasimetę, kaip bus vertinami žmonės, ir ši baimė tikrai nepadeda. Jūs negalite kontroliuoti kitų reakcijos, bet jūs galite kontroliuoti ką drauge padaryti. Šiuo atveju vienintelis dalykas, dėl kurio jūs jaučiate dvejojimą dėl visko sprendimo, yra baimė.
- Baimė gali pasireikšti kaip kažkas negrįžtamo, ir atrodo, kad visi jos bijo. Žengkime žingsnį atgal ir panagrinėkime juos. Pavyzdžiui, „neturiu drąsos keliauti vienas“ mąstysena rodo, kad tavo baimė būdinga ir nekinta. Vietoj to, sutelkite dėmesį į tai, ką galite padaryti, kad nugalėtumėte savo baimę, galvodami, pavyzdžiui: „Aš bijau keliauti vienas. Bet galiu ištirti, kur tyrinėsiu, kad jaustųsi patogiau ten.Gal turėčiau lankyti savigynos klasę, kad jaustųsi stipresnė “.
Priimk savo įskaudinimą. Dažna priežastis, kodėl jaučiame baimę, yra ta, kad nerimaujame dėl įskaudinimo. Pažeidžiamumas taip pat susijęs su neapibrėžtumu, skausmu ir pavojumi. Tačiau įskaudintas taip pat atveria duris, kad išmoktum mylėti, bendrauti ir užjausti. Priėmimas savo nuoskaudą kaip gyvenimo faktą gali padėti sumažinti nerimą dėl patiriamos baimės.
- Vienas iš būdų tapti drąsiam yra pripažinti, kad viskas yra rizikinga. Viskas, ką darote per dieną - nuo atsikėlimo iš lovos iki vakarienės - kelia skirtingą rizikos lygį. Bet tai netrukdo likti šiame gyvenime. Ir tai neturėtų būti ir jūsų bauginantys dalykai.
- Nesėkmės baimė yra dar viena labai dažna baimė. Negalvokite apie dalykus nesėkmių ar sėkmės požiūriu, o greičiau kryptimi, kuria galite iš jų pasimokyti. Tokiu būdu viskas kartais gali pasirodyti naudinga, net jei tai nėra tai, ko tikėjotės.
Susitelkite į viską, ką galite valdyti. Jūs negalite suvaldyti savo baimės - nes tai yra emocinis atsakas, kurio negalite pakeisti. Tačiau jūs galite kontroliuoti, ką darote dėl tos baimės. Daugiau dėmesio skirkite veiksmui, o ne spontaniškoms reakcijoms.
- Atminkite, kad negalite suvaldyti jokių veiksmų pasekmių. Galite valdyti tik tai, ką darote. Taigi nustokite galvoti iš karto, kad jūs turite „kontroliuoti“ kiekvieno atlikto veiksmo rezultatą - to paprasčiausiai negalite padaryti. Sutelkite dėmesį į savo veiksmus, o ne į jų rezultatus.
skelbimas

2 dalis iš 3: ugdykite pasitikėjimą savimi

Raskite sau gerą pavyzdį, iš kurio galima pasimokyti. Jei išgyvenate sunkų laiką, kaip išsisukti iš dabartinės situacijos, pabandykite pamėgdžioti žmogų, kuris susiduria su nepasisekusia situacija, kad pamatytumėte, kaip jie juos įveikė. Tai ne tik suteikia jums šviesią perspektyvą („Oho, bent jau mano problema nėra tokia bloga“), bet ir suteikia daugiau motyvacijos tapti drąsesniam.
- Ieškokite pavyzdžio tarp pažįstamų žmonių. Jei įmanoma, galite jų paklausti, kaip jie drąsiai įveikė sunkią situaciją.
- Skaitykite daugiau apie keletą drąsių istorinių veikėjų. Sužinokite daugiau apie kai kurių garsių žmonių, drąsiai susiduriančių su gyvenimo nelaimėmis, istorijas, tokias kaip Theodore Roosevelt, Harriet Tubman ar Joan of Arc, laisvės kovotojas, drąsus žmogus prieš blogį ir pan.
Puikios valios puoselėjimas. Drąsa reiškia, kad jūs turite tapti „kietas“, kai susiduriate su sunkiomis ar siaubingomis aplinkybėmis. Nepaisant to, atsparumas reikalauja būti sunkesniu ir ryžtingesniu. Norėdami tapti tikrai atsparūs tikrąja prasme, turite atlikti šiuos veiksmus:
- Lankstumas. Kognityvinis lankstumas yra gebėjimas prisitaikyti prie aplinkybių pokyčių. Tai taip pat yra sugebėjimas atsispirti pernelyg gynybiniam požiūriui, kai kažkas negerai, ir sugebėjimas rasti naujų būdų, kaip spręsti problemą ar situaciją. Galite ugdyti lankstumą pripažindami mokymosi galimybes bet kokiomis aplinkybėmis ir sustiprindami mąstymą, kuris yra įdomesnis nei baimėje.
- Išdrįsk mesti sau iššūkį. Norėdami būti drąsus situacijoje, turite tiesiogiai su ja susidurti. Tiesą sakant, drąsūs žmonės atidžiai žiūri į situaciją ir nustato, kaip prie jos prieiti, o ne bando pabėgti ar nepaisyti susiduriančios problemos. Situacijos suskirstymas į daugybę skirtingų veiksnių gali padėti lengviau su jais susidoroti. Taip pat galite įsivaizduoti geriausią scenarijų, o ne tamsią.
- Atkaklumas. Viskas ne visada klostosi taip gerai, kaip turėtų būti. Drąsūs žmonės tai supranta ir suklupę sutinka žengti žingsnį atgal. Galite padėti tapti atsparesni nustatydami, kokius veiksmus turėtumėte atlikti kiekviename žingsnyje. Lengviau susidoroti su kliūtimis, jei žinote, kad kitas žingsnis, kurį ketinate žengti, yra visiškai įmanomas, o ne atlikti didelę ir aukštą užduotį.
Iššūkis neigiamam mąstymui. Mes kartas nuo karto užklumpa nenaudingas mąstymas ar „pažinimo iškraipymai“. Kai pastebite, kad apie save ar sunkią situaciją galvojate neigiamai, meskite sau iššūkį, kad pamatytumėte, kokius įrodymus turite tokiu mąstymo būdu, arba pasitaisykite. palikti juos teigiama linkme.
- Dalykų apibendrinimas yra dažnas pažinimo iškraipymas. Pavyzdžiui, mąstymo būdas „Aš esu tik bailys“ yra vertinamas kaip bendra mano būklės išraiška, ir tai yra visiškai neteisinga. Galite patirti baimę, tačiau tai nereiškia, kad jie paverčia jus „bailiu“.
- Susikoncentruokite ties tuo, ką jaučiate tam tikrą akimirką. Pvz .: „Jaučiu nerimą dėl svarbios rytojaus datos, nes bijau, kad tas žmogus manęs nemėgs“. Tai gali padėti jums visuomet nesilaikyti melagingų ar netikslių įsitikinimų apie save.
- Problemos gilinimas yra dar vienas pažinimo iškraipymas, galintis sukelti baimės reakciją. Kai dalykai yra svarbūs, įvykiai ar patirtis tampa neproporcingi, kol jie nebekontroliuojami. Pvz .: „Ponia net nepažvelgė į mane, kai praleidau ją salėje. Gal ji pyksta ant manęs? Gal aš kažką padariau ne taip? O ne, ji atleis savo darbą. Aš būsiu bedarbis ir prarasiu namus “. Tai, žinoma, pats blogiausias scenarijus, tačiau panašu, kad tai neįvyks.
- Iššūkis aukščiau pamąstyti paprašydamas savęs patikrinti, ar nėra įrodymų, kad išgyveni kiekvieną savo prielaidos etapą. Pvz .: „Ponia net nepažvelgė į mane, kai praleidau ją salėje. Gal ji pyksta ant manęs? Bet taip pat gali būti, kad ją blaško viskas aplinkui, ir todėl ji nemato savęs. Darant prielaidą, kad ji ant manęs pyko, tai nebūtų prasmės. Aš jos dar paklausiu. Jei viskas gerai ir ji visai nepyksta ant manęs, grįšiu ir kaltinsiu ją “.
Atsisakykite perfekcionizmo. Perfekcionizmas yra daugelio jūsų baimių kaltininkas. Dažnai bijome, kad mūsų pastangos neduos „tobulų“ rezultatų, jei nepadarysime geriausių rezultatų. Žmonės dažnai turi iliuziją, kad perfekcionizmas yra sveikas siekis arba tobulumo motyvas. Tiesą sakant, perfekcionizmas sulaiko mus nuo nuostolių ar nesėkmių - ir tai neįmanoma šiame gyvenime.
- Perfekcionizmas gali būti priežastis, dėl kurios jūs esate griežtas. Tai reiškia, kad kartais visus savo pasiekimus matysite kaip „nesėkmes“, nes jie nesilaiko jūsų nerealių standartų. Pavyzdžiui, perfekcionistas gali vertinti istorijoje aštuntuko įvertinimą kaip „nesėkmę“, nes tai nėra tobulas rezultatas. Tačiau, jei studentė yra teisinga ir nešališka sau, tai jai yra sėkmė, nes ji tikrai padarė viską, kas buvo klasėje. Tik susitelkimas į tai, ką darai, o ne į galutinį rezultatą, padės įveikti perfekcionizmą.
- Perfekcionizmas dažnai sukelia savęs gėdą, nes jis orientuojamas tik į jūsų trūkumus.Gali būti sunku parodyti drąsą, jei jaučiatės gėdingi savęs.
- Negana to, perfekcionizmas dažnai neveda jūsų į sėkmės kelią. Iš tikrųjų individas vertinamas kaip paprastas perfekcionistas mažai yra sėkmingesni už tuos, kurie patiria nesėkmes ir laiko jas mokymosi patirtimi.
Kiekvieną dieną pradėkite nuo savęs patvirtinimo. Savęs patvirtinimas apima tam tikrų jums asmeniškai reikšmingų frazių ar mantrų rinkimą. Galite juos pakartoti, kad parodytumėte gerumą ir dėkingumą sau. Nors tai gali pasirodyti šiek tiek sūri, tačiau laikui bėgant tai tikrai padidina jūsų pasitikėjimą savimi.
- Pavyzdžiui, galėtumėte pasakyti kažką panašaus į „aš priimu tai, kas esu iš šiandien“, arba „aš nusipelniau būti mylima“.
- Taip pat galite sutelkti dėmesį į savęs patvirtinimą drąsos požiūriu. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Šiandien galiu būti drąsus“ arba „Esu pakankamai stiprus, kad galėčiau susidoroti su bet kokiais sunkumais, su kuriais šiandien susidursiu“.
- Atminkite, kad šis savęs patvirtinimas turėtų būti sutelktas į save. Čia svarbu tai, kad negalite valdyti kitų. Pavyzdžiui, teiginiai apie savęs patvirtinimą gali būti naudingi, pavyzdžiui: „Šiandien daug dirbsiu, kad suvaldyčiau savo baimes. Negaliu nieko padaryti, išskyrus viską, ką galiu. Aš negaliu valdyti, kaip kiti elgiasi ar reaguoja į mane “.
- Teigiamai išreikškite savo tvirtumą. Žmonės į neigiamus teiginius linkę reaguoti neigiamai, net jei jie turi teigiamą atspalvį. Užuot sakęs: „Aš šiandien neleisiu baimei užvaldyti“, pasakykite kažką panašaus: „Aš galiu susidurti su savo baime, nes esu stiprus žmogus“.
Atskirkite save nuo baimės. Kartais baimę geriau vertinti kaip atskirą dalyką. Vizualizuodami savo, kaip izoliuotos būtybės, baimes, galėsite lengviau jas suvaldyti.
- Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad jūsų baimė yra tarsi mažas vėžlys. Kiekvieną kartą, kai vėžlys jaučiasi išsigandęs, jis įlenkia galvą į apvalkalą. Šiuo metu ji nieko negali padaryti ar pamatyti, ir tai akivaizdžiai nepadeda. Turėtumėte vizualizuoti savo „kaip vėžlio baimę“ ir ją suvaldyti nuramindami save, kad darote tai, ką galite valdyti, ir kad neturite dėl ko nerimauti dėl to, ko negalite padaryti.
- Naudojant juokingus ar juokingus vaizdus, kai kurie iš baimės galių gali išnykti, paversdami juos juokingais ar linksmais. (Atrodo, kad burtas yra istorijoje Haris Poteris Ar gali man padėti? Riddikulus!)
Kreipkitės į aplinkinių draugų pagalbą. Kartais pakanka vieno draugo ar mylimojo padrąsinimo žodžio, kuris padės jums, kai jaučiatės nervingas. Užmegzkite ryšius su tais, kurie moka priimti savo nuoskaudą ir stengiasi būti drąsūs, o ne su asmeniu, kuris galvoja taip, kad jį ar ją galėtų dominuoti baimė.
- Žmonės yra labiau linkę „būti užkrečiamiems“. Tai reiškia, kad kaip ir esate jautrus peršalimui, taip pat galite lengvai „pagauti“ aplinkinių žmonių emocijas. Svarbu užmegzti ryšį su žmogumi, kuris priima save ir yra drąsus. Jei didžiąją laiko dalį praleidžiate su baimingu asmeniu (ir net nieko nedarote, kad įveiktumėte baimę), greičiausiai jums bus sunkiau susitvarkyti su baime. tavo paties.
Pasistenkite atlikti sunkias užduotis. Sėkmė kai kuriose sudėtingose srityse gali padėti padidinti pasitikėjimą savimi. Net jei iš karto nesuprantate savo atliekamos užduoties, priimkite šį iššūkį kaip mokymosi patirtį ir priminkite sau, kad galite skirti tiek laiko, kiek galite daugiau sužinoti.
- Pavyzdžiui, galite siekti išmokti gitaros, profesionaliai gaminti prancūzišką maistą arba gauti sertifikatą nardant vandenyje - ir vienintelis apribojimas yra jūsų fantazija.
- Išsikelkite tikslus ir dirbkite, kad įveiktumėte asmeniškai reikšmingus iššūkius. Patikimas būdas užginčyti savo pasitikėjimą yra nuolat lyginti save su kitais. Nesijaudinkite, ką kiti pagalvos apie jūsų tikslą; darykite juos atskirai drauge.
Praktikuokite dėmesingumą. Viena priežasčių, kodėl daugelis žmonių dažnai kovoja dėl drąsos, yra ta, kad mes dažnai bėgame nuo liūdesio, pykčio ar nusivylimo jausmo ir iš ten „ignoruojame“ visą skausmą, kurį kenčiame. o kiti jo ragauja. Praktikos pratinimas priimti dabartinę patirtį be jokios kritikos gali padėti priprasti ir prie neigiamų, ir prie teigiamų emocijų. Iš ten galite jaustis drąsiau.
- Sąmoningumo meditacija gali būti vertinama kaip puikus būdas pratinti minėtus įgūdžius. Galite lankyti meditacijos pamoką arba ją praktikuoti patys.
- Kalifornijos universitetas Los Andžele (UCLA) dažnai siūlo platų atsisiunčiamų meditacijos instrukcijų failų asortimentą. Kalifornijos universitetas San Diege (UCSD) taip pat siūlo įvairius atsisiunčiamus meditacijos instrukcijų failus MP3 formatu. Harvardo piligrimo „Mind the Moment“ taip pat gali suteikti jums nemokamą kursą ir „mindfulness“ maisto vaizdo įrašą.
skelbimas

3 dalis iš 3: lavinkite kasdienę drąsą

Išmokite priimti netikrumą. Neapibrėžtumas dažnai laikomas daugelio baimių šaltiniu. Tačiau jūs galite visiškai išmokti įveikti šią situaciją palaipsniui prisitaikydami prie jos savo kasdienėje patirtyje. Tai padidins jūsų pasitikėjimą savimi ir sugebėjimą susitvarkyti su neaiškumais, todėl viską lengvai atliksite drąsiai.
- „Valstybė netoleruoti nieko, kas nėra aišku“, dažnai kelia nerimą. Jums bus sunku priimti tai, kas vyksta tam tikroje situacijoje. Kartais netgi galite pervertinti pavojingą daiktų pobūdį ar net atsisakyti elgtis, nes nerimaujate dėl galutinio rezultato.
- Įpraskite dienoraštį rašyti visą dieną ir atkreipkite dėmesį į atvejus, kai jaučiatės pasimetę, nerimaujate ar bijote. Parašykite išsamiai apie tai, kas sukėlė emociją. Taip pat nepamirškite įsidėmėti, kaip reaguojate į jausmą.
- Tavo baimių hierarchija. Svarstykite dalykus, kurių bijote 0–10 lygių. Pavyzdžiui, baimė „susitikti su nepažįstamuoju“ gali būti 8 lygio, o jaudulys „eiti pamatyti filmą, kokio dar nematėte“. 2 laipsnyje.
- Pradėkite lėtai mokytis, kaip suvaldyti netikrumo baimę, praktikuojantis esant tam tikram žemam baimės lygiui. Pavyzdžiui, galite pasirinkti vieną iš žemo lygio baimių, pvz., „Išbandyti patiekalą naujame restorane“ ir praktikuotis. Po praktikos galite nekęsti šio restorano, ir tai puiku. Svarbiausia yra parodyti sau, kad drąsiai galite susidoroti su netikrumu ir kad jūs savo ruožtu tapsite stipresnis.
- Užfiksuokite savo reakcijas žurnale. Kiekvieną kartą, kai susiduriate su savo baime, nepamirškite užrašyti, kas nutiko. Ką veikėte tuo metu? Kaip atrodo tas veiksmas? Kaip reagavote į tą baimę? O kaip tai jautėsi?
Kurkite konkrečius planus. Lengviau nervintis, jei nežinai, ką daryti. Išskaidykite iššūkius ir sunkumus į mažas užduotis, kurias galite atlikti.
- Vaizduodami kliūtis, su kuriomis galite susidurti, sunkumų metu galėsite elgtis drąsiai. Pagalvokite apie visas kliūtis, su kuriomis galite susidurti, ir suplanuokite savo veiksmus joms įveikti.
- Perfrazuokite savo planus ir tikslus teigiama kalba. Daugelis tyrimų parodė, kad yra didelė tikimybė, kad pasieksite savo tikslus, jei juos formuluosite teigiama linkme, vadinasi, tai, ką darysite, Persiųsti, bet ne atgal.
- Įgyvendinkite tikslus atsižvelgdami į tikslinius rezultatus. Atminkite, kad galite kontroliuoti tik veiksmus ir reakcijas tavo, o ne kažkieno kito. Įsitikinkite, kad pasiekėte savo tikslus ir planus drauge gali būti padaryta.
Padeda kitiems. Kai jaudinatės ar patiriate stresą, natūrali tendencija yra pasislėpti nuo pasaulio. Tačiau psichologiniai tyrimai rodo, kad tai nėra geras būdas padidinti drąsą. Daugelis žmonių turi „rūpestingą ir draugišką“ polinkį, o tai reiškia, kad į stresą atsakysite parodydami susirūpinimą kitais. Šis polinkis rūpintis gali sukelti emocinę būseną jūsų smegenyse, o tada paversti praktiškais veiksmais jūsų veide esant sunkiai problemai. Jei kažkuriuo metu jaučiatės išsigandęs, nepamirškite parodyti kitiems, kiek esate užjaučiantis, arba pabrėžkite jų stipriąsias puses. Taip pat galite rasti savo stipriąsias puses.
- Kai bus stimuliuojama neurotransmiterio oksitocino reguliuojama socialinės globos sistema, jūs patirsite stiprią empatiją ir prisirišimą prie kitų. Ši sistema taip pat padeda slopinti smegenų sritį, kuri sukelia baimę.
- Ši naudinga smegenų sistema taip pat gamina neuromediatorių, vadinamą dopaminu, kuris padidina motyvacijos jausmą ir kartu sumažina baimės jausmą. Dopaminas taip pat gali paskatinti jus jaustis optimistiškiau ir drąsiau.
- Smegenų harmonizavimo sistema priklauso nuo neurotransmiterio serotonino. Jūsų intuicija ir savikontrolė taip pat yra susiję su šiuo serotoninu, o tai reiškia, kad jausitės labiau motyvuoti priimti drąsius (ir protingus) sprendimus.
Būkite drąsūs per 20 sekundžių. Kartais sunku įsivaizduoti drąsą visai dienai ar net valandai. Idealiu atveju turėtumėte būti drąsus tik 20 sekundžių. Tu gali tai padaryti nieko su vos 20 sekundžių. Kai baigsite pirmąsias 20 sekundžių, pradėkite nuo 20 sekundžių intervalo. Ir kitas 20 sekundžių. Ir kitas 20 sekundžių. Šis laiko tarpas bus sumuojamas.
Apsvarstykite savo sprendimą. Jei susiduriate su situacija, kai jums reikia priimti drąsų, bet sunkų sprendimą, skirkite laiko persvarstymui. Jei jaučiatės motyvuotas kažko, ką reikia padaryti, galite naudoti permąstymo strategiją, kad padidintumėte savo drąsą. Įtikinimas taip pat yra svarbus drąsos veiksnys. Paklausk savęs:
- Ar taip elgtis teisingai? Teisingas dalykas čia nebūtinai yra lengviausias dalykas ir nėra pats įprastas dalykas. Turėtumėte daryti tai, ką jums liepia sąžinė.
- Ar tik taip galima išspręsti problemą? Dar kartą apsvarstykite, ar yra dar vienas būdas išspręsti problemą. Ar yra sprendimas, apie kurį negalvojai?
- Ar buvote psichiškai pasirengęs gauti rezultatus? Jei jūsų atliktas veiksmas gali turėti didžiulį poveikį, geriau skirti daugiau laiko apie tai galvoti. Jei nutiks blogiausias scenarijus, ar sugebėsite viską tvarkyti gerai?
- Kodėl priėmėte šį sprendimą? Kodėl tau taip svarbu? Ką daryti, jei jūs nepriimate to sprendimo?
- Taip pat galite sukurti sąrašą, kuriame nurodoma, ką pelnote ir prarandate atlikdami kiekvieną veiksmą. Kas blogiausia, kas gali nutikti? O kas geriausio gali nutikti tau?
Negalvok - imkis veiksmų. Pasibaigus tam tikram lygiui, geriau nustoti galvoti apie tai, ką darysite, o vietoj to daryti. Per didelis mąstymas ne tik neleidžia jums imtis ryžtingų veiksmų, bet ir veikia jus, sukeldamas stresą ir jausdamasis kaip jūs. negali padaryti ką nors iš dvasios Giliai įkvėpkite, pabandykite atsipalaiduoti ir judėkite pirmyn, ką nusprendėte. Nedvejokite, o daugiau dėmesio skirkite tam, kaip juos išgyvenate.
- Tai labai padeda, jei atlikdami veiksmą pakartojate savo teiginį. Pasitikėjimas vaidina pagrindinį vaidmenį peržengiant pirmąjį žingsnį. Kai judėsite toliau, jausitės drąsiau.
Apsimesk, kol neįveiksi savo baimės. Išmokti priimti netikrumo ir užtikrintumo jausmą dėl tam tikrų aplinkybių yra vienas iš būdų įgyti mokymosi patirties. Negalite būti drąsus per naktį. Tačiau daugelis tyrimų rodo, kad apsimetimas „rodyti drąsą“, net jei jaučiatės labai sunerimęs, gali tapti drąsesnis.
- Nelaukite, kol „pasijusite“ drąsūs. Paprastai net tie žmonės, kurie, mūsų manymu, yra drąsūs - kaip ugniagesiai, kariai, gydytojai, kai kuriais atvejais jaučia baimę. Tačiau jie žino, ką nuveikti, ir nusprendžia tai padaryti.
- Priešingai, tikėdamas jumis negali Kažką padaryti kartais tampa panašu į save tenkinantį spėjimą. Pasitikėjimas savimi gali padėti arba trukdyti jūsų veiksmams.
skelbimas

Patarimas

Drąsa ne visada puikuojasi. Kartais drąsa yra tik jėga pakelti jus ir bandyti dar kartą.
Atminkite, kad drąsa nėra baimės trūkumas, tai yra jėga su ta baime kovoti.
Kai jums reikia sukaupti drąsą, prisiminkite sunkų iššūkį, kurį patyrėte. Visi vienu metu tampa drąsūs (mokosi važiuoti dviračiu). Ir vėl gali būti drąsus.
Raskite eilėraštį ar dainą, kuri jus įkvepia. Jie turėtų padėti jums pasijusti, kad esate ne vienas. Parašykite šį eilėraštį ar dainą ant popieriaus ir pasiimkite su savimi. Tačiau būtų geriau, jei galėtumėte juos nepamiršti! Kiekvieną kartą, kai praeini ilgą dieną, nepamiršk dainuoti dainos ar deklamuoti / deklamuoti eilėraštį!
Sėkme nebūtinai nėra nesėkmės, tačiau svarbu šią nesėkmę įveikti.
Daryk tai, kas tavo nuomone teisinga. Tai svarbiausia ir privers kitus galvoti, kad esi drąsus. Pavyzdžiui, stokite už žmones, kurie patiria patyčias.