Turinys

• Žingsniai
• Patarimas

Savikontrolė yra subalansuotas, grakštus ir mandagus būdas socialinėse situacijose. Jei norite būti savarankiškas, turite padidinti pasitikėjimą savimi, būti geru komunikatoriumi ir išmokti išlikti ramiam sunkiose situacijose.

Žingsniai

1 metodas iš 3: padidinkite pasitikėjimą

1. 

   Praktikuokite priimti save. Jei pasitikite savimi, būsite savarankiškas; Šie du dalykai vienas kitą papildo. Priėmimas savęs padidins jūsų savivertę, leis jums labiau pasitikėti savimi ir kontroliuoti.
   • Sudarykite savo stipriųjų pusių ir dalykų, kuriuos norite patobulinti, sąrašą, įskaitant asmenybę ir išvaizdą. Peržiūrėkite savo sąrašą ir žodžiu sutikite su kiekviena savo funkcija. Pasakykite: „Aš priimu savo žodį. Sutinku, kad kartais esu labai karšto būdo “.
   • Apskritai kalbėdami su savimi galite naudoti savęs patvirtinimus, pavyzdžiui, „Aš priimu viską apie save. Priimu tai, kas esu, savo išvaizdą, praeitį, dabartį ir ateitį “.

2. 

   
   
   Įsitikinęs. Tai, kaip galvojate apie save, daro įtaką jūsų elgesiui ir savikontrolei. Norėdami ugdyti pasitikėjimą, išmokite tikėti savimi. Tai reiškia, kad jūs turite tikėti, kad esate optimistas, ir yra daug įdomių dalykų, kuriais galite pasidalinti. Tai taip pat reiškia daryti dalykus, kurie leidžia jaustis pasitikinčiam savimi.
   • Vizualizacija yra naudingas būdas įgyti pasitikėjimo savimi. Užmerkite akis ir vizualizuokite save visiškai pasitikėdami savimi. Kur tu esi? Kaip tu jautiesi? Apie ką galvoji? Ką tu darai?
   • Galvokite apie save teigiamai. Jei manote, kad nerimaujate ar galvojate neigiamai, pasukite lenteles. Galite praktikuotis aktyviai mąstydami: „Aš tai galiu. Aš galiu pasiekti bet ką, jei susitelkiu. Aš tikiu savimi. "
   • Išbandykite jėgos pozas. Mūsų kūno kalba gali formuoti tai, ką jaučiame patys. Jėgos pozos padarys jūsų kūną didesnį (užims daugiau vietos), užuot mažėjęs (rodys nepasitikėjimą savimi). Pabandykite atsistoti šiek tiek išskėstomis kojomis ir remti rankas ant klubų. Internete galite rasti daug daugiau galios pozų.

3. 

   
   
   Susitelkite į stipriąsias puses. Atkreipęs dėmesį į savo teigiamus dalykus, galite padidinti pasitikėjimą savimi ir savikontrolę visose situacijose, todėl labiau tikėtina, kad jus priims.
   • Sudarykite savo pasiekimų sąrašą. Ar jūs gaunate A testą? Ar gerai plaukiate ir iškovojote medalį?
   • Pagalvokite, kaip panaudoti savo stipriąsias savybes, kad padidintumėte savitvardą.

4. 

   
   
   Tikėkite, kad to nebus. Nesvarbu, kokioje situacijoje esate, tai, kaip jūs apie tai galvojate, gali turėti įtakos rezultatams (geresniam ar blogesniam). Tie, kurie tiki, kad netrukus įvyks blogi dalykai, iš tikrųjų gali prisidėti prie to, kad tas blogas rezultatas atsitiktų. Pavyzdžiui, jei nerimaujate, kad susitikimo metu galite pasakyti ką nors kvailo, ši mintis gali sukelti jums daugiau nerimo ir sukelti painų kalbą. Todėl jūs esate tas, kuris duos rezultatų, su kuriais labiausiai bijote susidoroti.
   • Užuot galvoję apie tai, kas gali nutikti, arba blogiausiu atveju, sutelkite dėmesį į tai, ko iš tikrųjų norite. Užuot galvoję: „O ne, neteisingai pasakysiu neteisingai“, imkitės iniciatyvos mąstyti pozityviau, pavyzdžiui: „Noriu kalbėti efektyviai ir aiškiai.Aš sutelksiu dėmesį į savitvardą ir pasitikėjimą savimi. Aš galiu tai padaryti. “Šios teigiamos mintys sumažina neigiamus jausmus ir padidina teigiamų rezultatų tikimybę.

5. 

   Kreipkitės į socialinę paramą. Labai palaikantys santykiai sustiprins ir sustiprins jūsų pasitikėjimą. Kai turime kitų sutarimą, atsiranda ryšys, priklausomybė ir priėmimas.
   • Jei jaučiatės nelaimingas ar nepasitikite savimi, pasitarkite su draugu ar giminaičiu. Galbūt jie padės atpažinti gerus dalykus apie save ir pakeisti nuotaiką bei mintis. Tai leis jūsų vertybes pripažinti, jausitės labiau pasitikintys savimi, žinodami, kad kiti jus palaiko ir pasitiki.
   • Išnagrinėkite savo santykius ir paklauskite savęs, ar jūsų nuolatiniai draugai jus palaiko. Socialiniai santykiai turėtų būti teigiami ir palaikantys streso metu. Jei yra žmonių, kurie priverčia jus jaustis liūdnai ar blogai, tai žmonės, kurie negali jums padėti labiau pasitikėti savimi. Laikykitės toliau nuo žalingų santykių ir susitelkite į palaikymą palaikančius žmones.
   skelbimas

2 metodas iš 3: tapkite geru pašnekovu

1. 

   Žinios apie daugybę skirtingų temų. Patogus bendravimas su kitais rodo pasitikėjimą savimi. Bus lengviau sugalvoti temas aptarti, jei turite įvairių įgūdžių ir žinių apie temas.
   • Eikite į biblioteką ir perskaitykite daug knygų. Skaitykite apie istoriją, mokslą, sociologiją, psichologiją ar viską, kas jums patinka.
   • Naršykite ir skaitykite gerbiamų svetainių naujausius įvykius.
   • Skaitykite laikraščius (internete arba spausdintinius) ir neatsilikite nuo įvykių bendruomenėje ir visame pasaulyje. Tokiu būdu galite pradėti pokalbį klausdami: „Ar žinote apie ____? Ką tu manai apie tai?"
   • Tyrinėkite naujus pomėgius ir veiklą. Pavyzdžiui, galite išmokti: groti muzikos instrumentu, šokti, jogą, laipiojimą uolomis, parašiutu, banglentėmis, snieglentėmis, slidėmis, nardyti, tapyti ar vokalizuoti. Tokiu būdu, kai susitinki su naujais draugais, apstu veiklos. Galbūt kitas žmogus turės tuos pačius interesus kaip ir jūs.

2. 

   Klausyk. Dalyvaudami socialiniuose renginiuose, būk „klausytojas“, užuot valdęs visus pokalbius. Žmonės mėgsta būti išklausyti ir juos automatiškai pritraukia tas, kuris skiria laiko jų klausytis.
   • Atsipalaiduok, kvėpuok ir apsimesk, kad kalbi su seniai pažįstamu žmogumi.
   • Užduokite klausimus ir mėgaukitės tuo, ką jie sako. Susitelkite tik į asmenį ir jo patirtį, o ne į tai, ką ketinate pasakyti. Gyvenk dabartimi.
   • Klauskite atvirų klausimų, o ne „taip“ ar „ne“. Tai padės išlaikyti jūsų pokalbį sklandų ir teigiamą.
   • Naudokitės aktyviu klausymu, kad sukeltumėte supratimą ir pasitikėjimą savimi. Vienas iš būdų parodyti klausymąsi yra pakartoti tai, ką žmogus pasakė. Tai galite padaryti sakydami: "Aš ką tik girdėjau sakant, kad pykstate ant brolio, tiesa?"
   • Taip pat galite pareikšti nuomonę ir atsistoti su pranešėju. Sakyk tokius dalykus: „Tai skamba sunkiai. Panašu, kad susižeidei, ir tokioje situacijoje tai lengva suprasti “.

3. 

   Sutelkite dėmesį į teigiamus dalykus. Jei per daug kalbėsite apie neigiamus dalykus, tapsite skundiku ir savitvardos stoka. Tačiau, jei sutelksite dėmesį į teigiamas temas, žmonės jus ras labai žaviai ir patraukliai.
   • Užduokite teigiamų klausimų, tokių kaip: „Kas yra tokio juokingo šiais laikais? Ar darai ką nors įdomaus? “
   • Apskritai reikėtų vengti politinių ir religinių temų, nebent apie jas kalbate ta pačia dvasia ir atvirumu.

4. 

   Galutinis bendravimas. Tai sugebėjimas gerbti savo jausmus ir mintis ir atsiverti apie juos, tačiau vis tiek išlaikyti vikrumą ir ramybę. Ryžtingas bendravimas suteikia šilumos, artumo ir draugiškumo jausmą.
   • Vienas iš būdų apsispręsti yra: suprasti kitus ir jų aplinkybes, tačiau vis tiek gerbti ir reikšti savo poreikius ir norus. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Tai puiki idėja. Ką daryti, jei ir mes taip elgsimės? "
   • Rodyti aiškią kūno kalbą. Užmegzkite tinkamą akių kontaktą (nežiūrėkite, bet nesislapstykite, kartkartėmis apsižvalgykite). Ištempkite kūną; nesusirangiusi (per pečius) ir neištiesta (uždėkite rankas ant klubų).
   • Nebendraukite nepaprastai žemindami kitus, vadindami juos sunkiais vardais ar kalbėdami dideliu balsu.
   • Išreikšti tai, kaip jaučiatės ar galvojate, kai žinote, kad tai pakenks kitam žmogui, taip pat yra didžiulė bendravimo forma; Yra keletas dalykų, kurių geriausia nesakyti (neigiami komentarai apie kažkieno elgesį ar išvaizdą). Šie žodžiai ir veiksmai parodys jūsų agresiją, leis kitiems pajusti, kad jūs nevaldote.
   • Kai kur organizuojamos gyvenimo įgūdžių mokančios programos.
   skelbimas

3 metodas iš 3: išlik ramus

1. 

   Pauzė ir giliai įkvėpkite. Dalis to, kad esi kontroliuojama, būna ramus sunkiose ar erzinančiose situacijose. Užuot reagavę neigiamai, pavyzdžiui, skubėdami iš kambario ar šaukdami ką nors, išlaikykite savitvardą, stabtelėdami ir kvėpuodami, arba mandagiai palikdami situaciją (pvz., Prašydami leidimo įeiti. tualetas).
   • Jei esate vienas, galite pratinti gilų kvėpavimą, kad nusiramintumėte. Įkvėpkite giliai per nosį ir lėtai iškvėpkite per burną. Susitelkite į kvėpavimą ir jo patyrimą. Jūsų kūnas atsipalaiduos, o pajutę ramybę, galėsite sustabdyti kvėpavimo pratimą.

2. 

   Stebėkite. Atsižvelgus į savo reakcijas, svarbu išlaikyti ramybę. Jei stebėsite, kas vyksta, galite pradėti keisti savo reakciją į situacijas ir labiau kontroliuoti.
   • Paklauskite savęs: „Į ką aš atsakau? Ką aš galvoju ir jaučiu šioje situacijoje? Ar aš taip elgiausi iki šiol? Ar aš susinervinęs dėl šios situacijos, ar dėl to, kad ji man primena praeitį, todėl aš netenku savęs? "
   • Pažvelkite plačiau. Stebėkite situaciją iš tolo, tarsi būtumėte sraigtasparnyje, ir pažvelkite į viską iš dangaus. Kur yra visas vaizdas? Ar tai turi kokį nors poveikį po 1 mėnesio, 6 mėnesių ar metų? Galbūt jūs reaguojate į dalykus, kurie ilgainiui jūsų nepaveiks.

3. 

   Daryk tai, kas padeda. Turint planą kovoti su sunkiomis emocijomis, tai puikus būdas išlikti ramiam. Išvardykite tinkamus būdus kovoti su tomis emocijomis.
   • Pavyzdžiui, jei pastebite, kad lengvai pykstate, kai negaunate visų pritarimo, galite sukurti strategiją, kaip išspręsti šią situaciją. Tai gali apimti: giliai įkvėpkite, suskaičiuokite iki 10 arba priminkite sau, kad devyni žmonės turi dešimt idėjų, ir tai nereiškia, kad jie galvoja, kad esate kvailas ar jums nepatinka.
   skelbimas

Patarimas

• Niekada nekeisk savęs, jei to nenori.
• Stebėkite žmones, kurie yra savarankiški, ir sekite juos.