Turinys

• Žingsniai
• Patarimas

Per visą istoriją moterys susidūrė su daugybe išankstinių nuostatų, stigmos ir neteisybės. Vyrai vis dar turi daugiau ekonominių, profesinių ir kitų socialinių pranašumų - dalykų, kuriuos moterys visada turi stengtis išlyginti. Be to, moterims tenka didelis socialinis, kultūrinis ir asmeninis spaudimas, kad jos atliktų „tobulos moters“ vaidmenį, dažnai kitų nustatytus standartus. patys. Deja, dėl prigimtinių primestų tradicijų ir visuomenės decentralizavimo jums vis tiek gali būti taikomi tam tikri standartai. Tapimas stipresne moterimi padės suprasti, ką turite, kuo norite būti, taip pat suteiks pasitikėjimo susidurti su pasauliu, kuriame lyčių pusiausvyra vis dar gana kebli.

Žingsniai

1 metodas iš 4: savęs apibrėžimas

1. 

   
   
   Apibrėžkite „moters“ sąvoką. Nors yra daug manančių, kad skirtumas tarp lyčių yra didžiulis, iš tikrųjų jie nėra tokie dideli. Pavyzdžiui, vyrų ir moterų smegenys yra vienodos. Visuomenės ir kultūrinis spaudimas dažnai nustato „priklausymo“ moterims standartus, tačiau norint tapti stipresne moterimi reikia patiems apibrėžti „moterį“. Nepaisykite jokių normų ir idėjų, kurios, jūsų manymu, jums netinka.
   • Visuomenė dažnai taiko nepalankioje padėtyje esančioms grupėms, tokioms kaip spalvotos moterys, religinės mažumos ar translyčios moterys, griežtus standartus. Subalansuoti buvimą moterimi, kuria norite būti, gali būti sunku. Turėsite patys nuspręsti, kas jums patogu, ir konkrečiame etape padės jums išlikti saugiems.
   • Net daugelis moterų riboja savo mintis apie tai, kas „neva“ tinka moterims. Daugelis žmonių gali pasakyti, kad jūs negalite būti moteris, kovojanti už feminizmą, kai namuose atliekate namų ruošos darbus, o kiti mano, kad darbas netinka „tikrai“ moteriai. Nepamirškite, kad ką bepasirinktumėte - būti slaugytoja ar kultūristu, tas pasirinkimas vis tiek yra labai moteriškas, nes „jūs pati“ esate moteris.
   • Atkreipkite dėmesį, kad veiksmams, kurie neatitinka normos, gali būti prieštaraujama. Pavyzdžiui, moterys, dėvinčios drabužius, pažymėtus „seksualiais“ ženklais, tokius kaip mini sijonai ir smailiakulniai, gali būti vertinamos neigiamai, ypač darbe.Moterys, dėvinčios drabužius, pažymėtus „padoriais“ ženklais, pavyzdžiui, ilgus sijonus ir butus, paprastai geriau vertinamos darbe. Subalansuoti tai, ką visuomenė priima ir ko norite, gali būti sunku. Išmokti išlaikyti pusiausvyrą yra dalis stipresnės moters.

2. 

   
   
   Raskite savo vertę. Kiekvienas žmogus turi „pagrindines“ vertybes. Šios vertybės yra įsitikinimai, idėjos ir dalykai, kuriuos laikote svarbiausiais gyvenime. Šios vertybės lems jūsų pasirinkimą. Skyrę akimirką savo asmenybei ir gyvenimui įvertinti, galėsite suvokti savo vertybes.
   • „Vertybių išlyginimas“ yra tada, kai pasirinkimai ir gyvenimas, kuriame gyvenate, yra suderinti su jūsų vertybėmis. Tyrimai parodė, kad priimdami sau svarbius pasirinkimus ir tikslus jaučiatės geriau ir turite didesnes sėkmės galimybes.

3. 

   
   
   Užduokite sau „atspindinčių klausimų“. Norėdami padėti jums įsivaizduoti savo vertybes, skirkite šiek tiek laiko joms įvertinti. Šie klausimai ir pasiūlymai bus naudingi apibrėžiant jūsų vertybes:
   • Pagalvok apie tuos laikus, kai jautiesi tikrai gerai. Ką tada veikėte? Su kuo buvote? Kokia buvo situacija tuo metu? Užrašykite tuos dalykus.
   • Pagalvokite apie tuos laikus, kai jautėtės tikrai didžiuotis savimi. Kodėl jaučiatės išdidus? Kas pasidalino su jumis tuo jausmu? Kas prie to prisidėjo? Užrašykite tuos dalykus.
   • Pagalvokite apie tuos laikus, kai jautėtės patenkintas, patenkintas ar patenkintas. Kaip manote, kas paskatino tą jausmą? Koks poreikis buvo patenkintas? Ką tai reiškia? Užrašykite tuos dalykus.
   • Jei jūsų namas užsidega, kokius 3 dalykus pasirinksite išsaugoti? (Tarkime, kad tiek žmonės, tiek naminiai gyvūnai yra saugūs.) Kodėl?
   • Jei galėtumėte pakeisti vieną dalyką savo bendruomenėje / kaimynystėje / biure / pasaulyje, kas tai būtų? Kodėl?
   • Kuo jūs labiausiai aistringas?

4. 

   Ką tik sukurtame sąraše raskite bendrą kalbą. Kai atliksite pirmiau pateiktus klausimus ir pasiūlymus, kas yra svarbiausia jūsų atsakymuose? Kas, atrodo, jus džiugina? Kas jūsų netenkina taip, kaip manote?
   • Pavyzdžiui, galbūt jūs nusprendėte apsaugoti savo šeimos nuotraukų albumą kilus gaisrui ir pastebėjote, kad tai buvo šeima ir draugai, kurie buvo su jumis tais laikais, kai manėte, kad esate jūs. laimingiausia. Tai rodo, kad socialinės vertybės, tokios kaip bendruomenė, draugystė ir šeima, jums yra labai svarbios.
   • Taip pat galite prisiminti, kad labai didžiavotės pasiekę tikslą ar pasiekimą. Tai gali būti statusas ar įgūdžiai, kurie jus tenkino. Pridėtinę vertę turintys dalykai, tokie kaip konkurencija, sėkmė ir talentas, gali būti jums labai svarbūs.
   • Atminkite, kad šios vertybės yra „jūsų“, ir jos neturi atitikti niekieno standartų. Jie nėra „teisingi“ ar „neteisingi“. Vertių sąrašą galite rasti „Mind Tools“ puslapyje „Kokios yra jūsų vertybės?“

5. 

   Paklauskite savęs, ar jūsų pasirinkimas atitinka tas vertybes. Tai, kad „turime“ pagrindines vertybes, dar nereiškia, kad visada elgiamės pagal jas. Yra daugybė priežasčių, kodėl mes darome pasirinkimus, kurie nėra „vertybių reguliavimas“. Kadangi moterys dažnai patiria didelį socialinį ir kultūrinį spaudimą, gali būti sunku, jei norite pasirinkti dalykus, kurie neatitinka tradicijų.
   • Tai suformavo daugelio moterų „privalomą“ mentalitetą. Dar blogiau, kad yra daug prieštaringų „privalau padaryti“ dalykų, pavyzdžiui, spaudimas būti patraukliems ir „oriems“. Priėmę šiuos dalykus galite pasirinkti, kad tai neatitinka jūsų vertybių.
   • Pagalvokite apie tuos laikus, kai turite rinktis sunkiai. Pavyzdžiui, galbūt nusprendėte išsiųsti savo vaiką į dienos priežiūros įstaigą, kad galėtumėte grįžti į darbą. Ar tai yra todėl, kad žmonės priverčia jus jaustis grįžusiems į darbą? Tai yra „daryti“ pavyzdys. Ar prisimenate pasitenkinimą dirbant? Čia pateikiamas „vertės nustatymo“ parinkties pavyzdys.
   • Kartais gyvenimo poreikiai privers pasirinkti ne tokius idealius dalykus. Pabandykite pateikti kuo daugiau „vertės sąlygojimo“ variantų. Tai padės jums jaustis patogiau dėl kompromiso.

6. 

   Nuspręskite, kaip subalansuoti savo karjerą ir namų gyvenimą. JAV dirba iki 7 iš 10 motinų, turinčių mažų vaikų, o daugiau nei pusėje šeimų abu sutuoktiniai dirba kartu. Šie skaičiai rodo, kad tam tikru momentu turėsite nuspręsti, kaip suderinti namų gyvenimą su darbu.
   • Deja, Amerikos visuomenė vis dar turi gana stiprią stigmą prieš darbe dirbančias motinas ir tik 21% JAV gyventojų mano, kad tai yra geras dalykas.
   • „Tobulos moters“ įvaizdžio suvokimas nėra tikras. Apsisprendimas dėl savo pagrindinių vertybių padės išsiaiškinti, kam skirti prioritetą, nes kartais teks vieną dalyką iškelti aukščiau už kitą. Pasirinkite tą, kuris geriausiai atitinka jūsų vertybes.

7. 

   Apsvarstykite skirtingus savo vaidmenis. Yra moterų, kurios gyvenime turi atlikti daugybę vaidmenų: dukrą, seserį, meilužę, motiną ... Šie vaidmenys dažnai yra socialiai normatyviniai, o visuomenė dažnai skatina moteris apibrėžti vaidmenis. Aš esu savo vyro žmona, mano vaikų motina, motinos dukra, sesers sesuo ... Nes daugelyje kultūrų moterys yra išsilavinusios yra apibrėžti save per santykius su kitais, daugelis žmonių stengėsi kurti savo asmenybę atsiskyrimo nuo savo šeimos link.
   • Be santykių su kitais, apsvarstykite ir kitus savo vaidmenis. Ar esate muzikantas, virėjas ar mėgėjas mangai? Gal esate parašiutininkas, burlentininkas ar golfo žaidėjas. Galvojimas apie savo vaidmenį be santykių su kitais padės geriau suprasti save.
   • Moterys, kurios nėra tradiciškai santuokos ir gimsta, dažnai yra labai kritikuojamos. Moterims, neturinčioms vaikų, dažnai tenka didelis spaudimas arba dažnai kyla klausimų, kodėl jos nenori turėti vaikų. Identifikuojant tai, kas „pats“ jaučiasi vertinga, galėsite susidoroti su socialine ir kultūrine įtampa.
   skelbimas

2 metodas iš 4: pasitikėjimo ugdymas

1. 

   Išvardinkite savo stipriąsias puses. Vienas iš būdų pagerinti pasitikėjimą savimi yra sudaryti stipriųjų pusių sąrašą. Nors galbūt norėsite būti stipresnė moteris, jūs jau turite stipriųjų pusių.
   • Atkreipkite dėmesį, kad žmonės dažnai netiksliai vertina savo stipriąsias ir silpnąsias puses. Labiau naudinga paprašyti ko nors kito nustatyti jūsų stipriąsias puses.

2. 

   Pabandykite atlikti testą „Tobuliausias savęs vaizdas“. Šis testas pagrįstas psichologų tyrimais. Tai gali padėti, ypač jei kyla sunkumų išvardijant stipriąsias puses. Tai taip pat yra geras pratimas, norint įprasti girdėti, kaip kiti jus giria. Daugelis moterų vis dar mokomos ignoruoti ar įtarti.
   • Pasirinkite ką nors, kas jums padėtų, ir paprašykite jų nuomonės. Paprašykite 10–20 gerai pažįstamų žmonių, kad jie parašytų apie tai, kai rado jus „geriausią“. Paprašykite jų pateikti konkrečius pavyzdžius.
   • Raskite bendrą kalbą tame, ką jie rašo. Sudarykite svarbiausių ar pakartojimų sąrašą.
   • Padėkite juos visus vienoje vietoje. Naudodamiesi šiuo sąrašu, sukurkite vaizdą „geriausias“.
   • Naudokite tą vaizdą, kad padėtumėte sau tobulėti. Sutelkite dėmesį į esamų įgūdžių tobulinimą ir naujų įgūdžių ugdymą, kad galėtumėte susitvarkyti su visais reikalais, nesvarbu, ar tai pagerina jūsų sugebėjimą kontroliuoti emocijas ir stresą, ar tik smulkmenas. pasiimti kitą gyvenime.

3. 

   Išmokite pasakyti „ne“. Moterys dažnai mokomos įtikti kitiems. Visuomenė dažnai labai pabrėžia lytį ir moko moteris būti geromis, kantriomis ir nuolaidžiomis.Moterys dažnai turi būti „švelnios“ ir žinoti kitų žmonių jausmus, net jei tai kenkia jų pačių jausmams. Išmokti pasakyti „ne“ gali būti sunku, tačiau tai yra svarbi stiprios moters dalis.
   • Atkreipkite dėmesį, kad nustačius ribas ir nuolat tenkinant jas, ypač darbe, galite patirti neigiamą reakciją. Kadangi moterys dažnai laikomos kitų „šalininkėmis“, veiksmus, prieštaraujančius šiai koncepcijai, galima vertinti neigiamai.
   • Vienas puikus būdas pasakyti „ne“ darbe: priminti prašomam asmeniui, kad esate užsiėmęs kažkuo kitu. Pavyzdžiui, galite pasiūlyti savo viršininkui ką nors panašaus: „Tai skamba labai svarbu. Aš taip pat turiu daug darbo, todėl prašau atsisėsti čia ir aptarti, kad sužinotumėte, kaip pirmiausia sutvarkyti projektą. Noriu įsitikinti, kad esu sutelktas į svarbius dalykus “.
   • Galvok 24 valandas prieš nuspręsdamas, ką daryti. Visada galite pasakyti: „Leisk man pirmiausia pagalvoti, tada aš atsakysiu vėliau“. Tai suteiks jums daugiau laiko apsvarstyti, ar pasiūlymas yra gera proga, ir jei turite pakankamai laiko tai padaryti.
   • Gerai pasakyti draugui „ne“. Galima sakyti: „Aš tikrai noriu padėti jums pajudėti šį savaitgalį, bet aš turiu tokį planą“, arba „Aš visada norėjau eiti į jūsų vakarėlį, bet aš jį turiu. Savaitė yra labai varginanti, todėl šį savaitgalį reikia laiko pailsėti “. Nereikia jaustis kaltu, kad rūpinatės savimi, o artimieji tai supras. (Jei jie nesupranta, jie turi viską permąstyti.)

4. 

   Prisijungimas. Žurnalų žurnalai gali būti labai veiksmingi. Tai padės jums žinoti, kaip vertinti dalykus ir tapti išsamesniais. Taip pat būsite labiau užjaučiantis save. Žurnalistika nepadės visiems, tačiau tai puikus būdas palengvinti save.
   • Susitelkite į žmones ir patirtį, kurią vertinate. Parašykite apie mažiausius jų poelgius, kurie jus džiugina. Įrodyta, kad „dėkingumo požiūris“ mažina stresą, didina laimę ir padeda jaustis labiau atsipalaidavusiam.
   • Gydytoja - psichologė Kristin Neff ragina visus turėti „Užjaučia save“ dienoraštį. Užsirašykite bet kada, kai jaučiate liūdesį, turite savikritikos arba kai jaučiatės įskaudinta. Tada naudokitės dėmesingumu, gerumu ir gerumu, kad apdorotumėte tuos jausmus.
   • Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad kažkas pakenkė jums komentuodamas jūsų išvaizdą. Įrašykite tai, ką jaučiate, savo reakcijas ir veiksmus. Stenkitės nekritikuoti savęs ar savo jausmų. „Kažkas autobuse neigiamai atsiliepė apie jo išvaizdą. Jaučiuosi įskaudinta ir gėda “. Tada priimk tą jausmą kaip savo gyvenimo dalį. - Normalu jaustis įskaudintam, kai susitinki su žmogumi, kuris nėra geras “. Galiausiai guodžiasi: „Tas žmogus manęs nepažįsta ir niekina dėl to, ko negaliu suvaldyti. Tai yra jų trūkumas. Esu graži ir maloni kitiems “.

5. 

   Kova su neigiama savikritika. Neigiamas pokalbis su savimi gali būti labai žalingas. Deja, daugelis iš mūsų dažnai atsuka tuos neigiamus komentarus, neatsižvelgdami į žalą. Skirk laiko, kad galėtum susidoroti su neigiamomis mintimis su teigiamais teiginiais. Jums bus labai naudinga pasakyti teigiamus teiginius.
   • Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad esate maisto prekių parduotuvėje, o jūsų vaikai yra užsispyrę. Smogiate kūdikiui ir iškart gailitės savo veiksmų. Gali kilti neigiama mintis, pavyzdžiui: „Aš bloga mama“. Tai yra nesąžiningas jūsų vertinimas, nes tai vyksta tik per konkretų įvykį.
   • Vietoj to, vertindami savo klaidas, priminkite sau: jūs tiesiog žmogus. „Aš ją mušiau, tai buvo neteisinga. Kitą kartą man pasiseks geriau “.
   • Neigiamų minčių iššūkis nereiškia, kad neprisiimate atsakomybės už savo klaidas. Pavyzdžiui, vis tiek galite atsiprašyti, kad per klaidą smogėte mažyliui ir visiškai nereikia savęs komentuoti neigiamai. Skirtumas yra tas: viena vertus, jūs kaltinate save „nusidėjėliu“, kita vertus, pripažįstate savo klaidas. Antrasis mąstymo būdas skatina brandą ir jėgą.

6. 

   Iššūkis kaltinti save. „Savęs kaltinimas“ yra įprastas suvokimas, kai mes kaltiname save dėl dalykų, kurie nevyksta gerai. Kadangi socialinis ir kultūrinis stresas dažnai verčia moteris galvoti, kad jos yra atsakingos už kitus, kaltinti save gali būti sunku įveikti. Suvokimas, kad nereikia būti niekam atsakingas, padės jaustis stipresniam.
   • Pavyzdžiui, jei jūsų partneris praranda libido, kaltinsite save taip: „Mano mylimasis nenori su manimi mylėtis, nes aš padariau kažką ne taip“.
   • Vienas iš būdų tai apeiti yra suvokti: kiekvienas turi savo gyvenimą ir gali turėti minčių, kurių jūs nepastebite. Jūsų partneris gali patirti didelį darbinį stresą, peršalimą, nepatrauklų save ar kitas priežastis, kurios nėra jūsų kaltės.
   • Tiesioginis bendravimas gali būti puikus būdas įveikti savęs kaltinimą. Pavyzdžiui, galite pasikalbėti su savo partneriu, kodėl jam sumažėjo seksualinis potraukis. Prieikite prie problemos be teismo, tiesiog paprašykite žmogaus, kas vyksta, ir paprašykite jo pasidalinti su jumis: „Manau, kad šiais laikais mes turime mažiau santykių. Aš labai pasiilgau jausmo, kad esi tavo mylima. Ar norite man pasakyti, kas vyksta? "

7. 

   Būkite malonus sau. Moterys dažnai patiria didelį spaudimą daryti viską ir būti tobulos. Moterys mokomos stengtis būti tobulos, nes tobulumas dažnai prilyginamas sėkmei. Jie taip pat dažnai mokomi: netobulumas reiškia nesėkmę. Tačiau daugelis tyrimų rodo: iš tikrųjų perfekcionizmas jus atstatys, o sėkmingiausi yra tie, kurie padarė klaidų ir iš jų mokėsi. Priminkite sau, kad sėkmė nėra tobulumo rezultatas. Sėkmė yra prasmingų tikslų nustatymo ir sunkaus darbo rezultatas jiems pasiekti. Veiksmingas būdas tapti sėkmingu yra elgtis su savimi kaip su savo mentoriumi: su pagarba, pasitikėjimu, supratimu, atjauta, supratimu ir gerumu.
   • Pabandykite elgtis su savimi kaip su artimu draugu ar šeimos nariu. Dažnai nebūsi griežtai kritikuodamas draugų dėl jų trūkumų. Parodykite sau tokią užuojautą.
   • Daugelis tyrimų rodo: perfekcionizmas sumažina jūsų darbo našumą ir vaisius. Perfekcionizmas taip pat veda į vilkinimą, kuris neleidžia jums kada nors siekti savo tikslų, nes manote, kad negalėsite to pasiekti.

8. 

   Praleiskite laiką su pozityviais žmonėmis. Daugelis tyrimų rodo, kad žmonės gali „pagauti“ aplinkinių emocijas, kaip ir gripas. Šis reiškinys yra „emocinis užkratas“. Pavyzdžiui, buvimas šalia laimingų žmonių padės tapti laimingu. Būkite su žmonėmis, kurie jus gerbia ir rūpinasi. Leiskite laiką su žmonėmis, kurie jus vertina ir myli, nes esate stipri moteris.
   • Laiko praleidimas su pozityviais žmonėmis taip pat gali padėti daugelyje kitų jūsų gyvenimo sričių. Pavyzdžiui, vienas tyrimas atskleidė, kad verslo studentų grupė - „užklupta“ dėl laimingų grupės aktoriaus jausmų - tampa bendradarbiaujanti, mažiau konfliktiška ir pozityviau vertina pasirodymą. .

9. 

   Praleisk laiką vienas. Būti vienai daugeliui moterų gali būti nemalonus jausmas. Socialinis ir kultūrinis spaudimas dažnai moko moteris, kad joms „reikia“ kažko - vyro, vaiko, viršininko - kad jie jaustųsi „išsipildę“.Laimingas ir malonus laiko praleidimas vienas gali būti puikus būdas pajusti daugiau savęs.
   • Vaikščiojimas vienam. Stenkitės nesusikoncentruoti ties tuo, ką daryti ar ko iš jūsų reikia kitiems. Pasinaudokite savo jutimais, kad pajustumėte aplinkos grožį, pavyzdžiui, prie kelio augančias gėles ar lietaus garsą. Padidinę savo sugebėjimą branginti kiekvieną mažą akimirką, galėsite jaustis ramiau, atsipalaidavę ir tvirčiau.
   • Eiti vakarieniauti ar eiti į kiną vienas. Kartais kai kurie renginiai ir veikla yra numatytieji „dviems žmonėms“, todėl sunku įsivaizduoti, kad tai darote vienas. Nėra prasmės nedaryti sau didelių dalykų. Eime skaniai pavakarieniauti. Eik į kiną, nusipirk sau spragėsių ir gerk. Nuneškite knygą į mėgstamą gėrimų parduotuvę ir išgerkite. Kartais verta „susitikti“ su savimi ir prisiminti, kad nusipelnėte leisti laiką linksmindamiesi ir tuo rūpindamiesi.
   skelbimas

3 metodas iš 4: mylėk savo kūną

1. 

   Teigiamos kūno apžvalgos. Vienas kenksmingiausių veiksnių, atsirandančių dėl socialinio spaudimo moterims, yra kultūrizmo standartai. Kai kurių apklausų duomenimis, 91% moterų yra nepatenkintos savo išvaizda. Tai neturėtų stebinti, nes masinės informacijos priemonės, su kuriomis kasdien bendraujame, įskaitant žurnalus, vaidybinius filmus, televiziją ir reklamas, visa tai siūlo labai siaurą vizualinio grožio standartą. gali „priimti“ moterys. Tokia „ideali“ išvaizda paprastai apima savybes: šviesi oda, aukšta, suapvalinta krūtinė ir sveikas nestandartinis svoris. Akivaizdu, kad dauguma moterų neturi tokio kūno. Išmokę mylėti savo kūną tokį, koks jis yra, galėsite įgyti daugiau pasitikėjimo savimi.
   • Žiniasklaida buvo niokojama ne tik JAV ar Vakaruose. Pavyzdžiui, kai Vakarų žiniasklaida Japonijoje pradėjo primesti kūno idealą, šioje šalyje padaugėjo ir valgymo sutrikimų.
   • Laikykis veidrodyje tokių teigiamų pranešimų kaip „Aš graži iš vidaus“.
   • Skirk laiko pažvelgti į save veidrodyje. Nekreipkite dėmesio į funkcijas, kurios jums nepatinka. Iššūkis sau surasti bent 5 taškus, kurie, jūsų manymu, yra gražiausi jūsų kūne. Kitą dieną rasime dar 5 balus.
   • Kadangi tikroji translyčių moterų lytis neatitinka jų fizinių savybių nuo pat gimimo, jos gali susidurti su gana ypatingomis situacijomis. Tavo tikrosios lyties neatitinkantys kūno bruožai nėra priežastis nevertinti savo kūno. Tai būdas išreikšti savo savijautą, taip pat padeda tapti stipresniam.

2. 

   Pasipuoškite savo asmenybe. Drabužiai, kuriuos dėvite, gali paveikti jūsų savijautą. Pavyzdžiui, viename tyrime nustatyta, kad žmonės, kurie, atlikdami mokslo eksperimentą, buvo paprašyti apsivilkti baltą paltą, jautėsi labiau susikaupę ir pasitikintys savimi nei tie, kurie to nedarė. Dėvėkite drabužius, kurie padėtų jaustis geriau ir pademonstruotų jūsų asmenybę.
   • Nepaisykite etiketės istorijos. Daugeliui moterų drabužių etiketės dydis yra glaudžiai susijęs su savigarba: kuo didesnis skaičius, tuo prastesni mes jaučiamės. Tai tiesiog skaičius, be to, tas skaičius nurodomas gana savavališkai. Nr. 4 vienoje parduotuvėje gali būti lygus Nr. 12 kitoje parduotuvėje. Neleiskite, kad tie atsitiktiniai skaičiai nulemtų jūsų vertę!
   • Supraskite, kad daugelyje įmonių griežtas moterų aprangos kodas. Tai nesąžininga, tačiau, deja, tiesa, kad merginos, kurios rengiasi pernelyg atvirai - pavyzdžiui, vilki gilių kaklų palaidines, mini sijonus ir traukia akį traukiančius papuošalus, nėra vertinamos kaip rimtos. Apsvarstykite, kaip pasiekti pusiausvyrą tarp dviejų apsirengimo būdų, kuriuos abu gerbia kiti ir kurie demonstruoja jūsų asmenybę.

3. 

   Masturbuojantis dažniau. Moterų seksualumas dažnai laikomas tabu tema, ypač masturbacija. Masturbacijos veiksmas dažnai yra ne taip aiškiai paaiškinamas, neteisingai suprantamas ir laikomas kaltu. Tačiau tyrimai parodė, kad reguliarus masturbavimas yra labai naudingas moterų sveikatai. Suprasdami savo kūną, galėsite jaustis stipresni, sveikesni ir laimingesni.
   • Nėra „teisingo“ ar „neteisingo“ masturbacijos būdo. Tyrinėkite save ir sužinokite, kas jus tenkina. Jei naudojate sekso žaislą ar įrankį, visada atidžiai perskaitykite instrukcijas ir laikykite jas švarias.
   • Iš pradžių gali jaustis šiek tiek gėdingai, tačiau pamatę savo lytinius organus suprasite savo kūną ir užčiuopsite labiausiai stimuliuojančias vietas.
   • Masturbacija padeda organizmui gaminti endorfinus - laimingą hormoną - ir sumažina streso bei nerimo jausmus. Tai vis dar atsitinka, net jei jūs neturite orgazmo.
   • Masturbacija gali padėti įveikti su menopauze ir po menopauze susijusius sunkumus, tokius kaip makšties sausumas.
   • Masturbacija padės geriau išsimiegoti. Kai esate netoli orgazmo, jūsų kūnas gamina dopaminą - „laimingą“ hormoną. Po orgazmo jūsų kūnas išskiria endorfinus ir oksitociną, kurie padeda geriau išsimiegoti.
   • Kitas masturbacijos privalumas yra tas, kad tai padės sužinoti, kas gali sukelti orgazmą ir ko ne. Galite pasidalinti tuo su savo partneriu, kad padėtumėte jiems išmokti geriau jus mylėti. Masturbuojančių moterų seksualinis gyvenimas būna laimingesnis. Remiantis tyrimais, jie taip pat teikia pirmenybę seksui, o ne moterims, kurios nesimasturbuoja.
   • Yra keletas labai naudingų moterų masturbacijos pavadinimų, tokių kaip: Varginantis orgazmas: moters vadovas, kodėl ji negali ir kaip gali orgazuoti “, dr. Vivienne Cass ir„ Tickle “ „Tavo išgalvojimas: moters seksualinio malonumo vadovas“, - dr. Sadie Allison.

4. 

   Tyrinėkite savo fizinius norus skaitydami istoriją ar žiūrėdami „suaugusiųjų“ filmą. Eksperimentuodami įvairių tipų „suaugusiesiems“ skirtuose filmuose galite sužinoti, kas jus jaudina.
   • Skaityti pornografiją su partneriu taip pat gali būti maloni patirtis.
   • Tai, kas jums patinka ar nepatinka, priklauso tik nuo jūsų. Nesijauskite, kad turite laikytis kieno nors seksualinių taisyklių, išskyrus jus.

5. 

   Pašalinti stereotipus apie seksą tarp moterų. Kiekviena moteris turi savo kūną, o tai, kas jus jaudina, taip pat yra jūsų pačių reikalas. Deja, yra daug žmonių, kurie tai neteisingai supranta. Be to, kalbėjimas apie moterų seksualumą taip pat laikomas gėdingu ar purvinu dalyku. Tai neteisinga. Tie mitai ar klaidinga informacija labai kenkia jūsų sveikatai ir savijautai. Gerbdami savo seksualinę sveikatą taip pat galėsite jaustis sveikesni ir labiau patenkinti.
   • Pavyzdžiui, žmonės dažnai mano, kad vyrai daugiau galvoja apie seksą nei moterys. Tikriausiai esate girdėję apie „Vyrai apie seksą galvoja kas dvi sekundes“. Tačiau daugelis tyrimų parodė, kad dauguma suaugusių vyrų ir moterų apie seksą mąsto vienodai.
   • Kitas populiarus gandas yra tas, kad moterys nemėgsta vienos nakties sekso. Tai taip pat netiesa. Tyrimai rodo, kad tam tikrose situacijose moterys mėgaujasi vienos nakties santykiais taip pat, kaip ir vyrai. Tačiau jį stabdo du veiksniai: saugumas ir socialinis išankstinis nusistatymas. Moterys dažnai labiau rūpinasi savo saugumu, kai kalbama apie vienos nakties meilę. (Dėl geros priežasties: statistika rodo, kad viena iš 5 moterų sako, kad kartą gyvenime buvo išprievartauta.) Visuomenė dažnai vienos nakties santykius palaikančias moteris vertina kaip „amoralias. „Arba taip, todėl moterys, prieš priimdamos vienos nakties reikalą, dažnai žiūri atidžiau.
   • Trečias mitas: moterys nenori ir neprivalo masturbuotis. Tačiau daugiau nei pusė 18–49 metų moterų pranešė, kad masturbuojasi bent kartą per pastarąsias 90 dienų. 18–24 metų moterys dažniau serga masturbacija nei to paties amžiaus vyrai.

6. 

   Pasidalykite savo poreikiais su savo mylimuoju. Moterys dažnai nemokomos, kaip pasakyti savo mintis. Tačiau poreikių ir norų pasidalijimas su partneriu gali būti nauja patirtis.
   • Susitarkite dėl tinkamo laiko kalbėtis. Prieš miegą, namų ruošos darbus arba kol „Sostų žaidimas“ yra eteryje ... Tai nėra tinkamas laikas kalbėtis apie seksą. Pasirinkite, kada galėsite sutelkti dėmesį vienas į kitą nesiblaškydami.
   • Naudokite nuoširdžius ir atvirus žodžius. Nesigėdykite vartoti tinkamų žodžių apibūdindami tai, kas jums patinka. Jūsų partneris gali nesuprasti metaforų. Būkite kuo konkretesnis.
   • Venkite būti kaltinami ar kritiški, kai išreiškiate savo poreikius. Jei jūsų partneris jaučiasi kaltinamas, jis gali rasti išeitį iš pokalbio arba jaustis kaltas ir įskaudintas. Pvz., Šie teiginiai yra netinkami: „Aš padariau ne tai, ko jums reikėjo teisingai“. Užtat galite kalbėti apie savo jausmus ir išgyvenimus: „Pastaruoju metu matau, kad mes glaudžiamės per greitai. Man būtų labiau patikę, jei galėtume sulėtinti tempą ir imtis lėčiau “.
   • Paprašykite partnerio pasidalinti savo jausmais. Atminkite, kad seksas yra abipusė patirtis. Taip pat turite atsižvelgti į partnerio poreikius ir jausmus.

7. 

   Susivaldymas sekso metu. Kaip ir kitose gyvenimo srityse, pasitikėjimas seksu kyla iš savo poreikių supratimo ir priėmimo. Šis supratimas ir priėmimas padės jums atsiverti partneriui apie jūsų poreikius ir norus, jei to norite. Tačiau atminkite: seksualinis poreikis yra „jūsų“ ir jūs jį patenkinsite pagal pareikalavimą. Niekas neturi teisės priversti jus užsiimti seksu ar ne.
   • Moterų seksualinio atsako ciklas dažnai yra sudėtingesnis nei vyrų. Užuot stebėjusios geismo, susijaudinimo ir orgazmo modelį, moterys gali reaguoti į etapus skirtinga tvarka arba jos nejausti. Moterys dažniau laiko seksą emocingesne išraiška nei vyrai. Moterys taip pat gali jaustis patenkintos, net jei neturi orgazmo. Sužinokite, kas jums tinka, ir atminkite, kad normalu tenkinti jūsų kūno poreikius.
   • Knyga Daktarė Lonnie Barbach sau: moterų seksualumo išpildymas “yra puikus vadovas norint ištirti savo sugebėjimus.
   skelbimas

4 metodas iš 4: stiprybės demonstravimas kitiems

1. 

   Bendraukite užtikrintai. Moterys dažnai mokomos būti „švelnios“, o ryžtingos komunikabilios moterys gali būti suvokiamos kaip „kietos“, „trumpalaikės“ ar „pribloškiančios“. Tačiau išmokę tvirtai kalbėtis apie savo poreikius ir idėjas, galėsite jaustis stipresni ir labiau pasitikintys savimi. Čia yra keletas teigiamo bendravimo būdų:
   • Norėdami išreikšti savo norus ir jausmus, naudokite sakinius su tema „Aš / aš ...“. Pavyzdys: „Man nepatinka, kai pamiršti išnešti šiukšles. Tai priverčia mane jaustis, kad nenoriu su manimi dalintis namų ruoša “.
   • Priimkite konstruktyvų, bet ne kritišką sprendimą. Pavyzdys: „Aš supainiojau kiekvieną kartą, kai jūs raginate mane paruošti daiktus. Tai mane suglumina ir nebe mėgstu pabūti su tavimi. Noriu, kad lauki manęs lauko kambaryje, kad galėčiau viską paruošti “.
   • Naudokite tokius bendradarbiavimo pareiškimus kaip „Ką jūs manote apie tai?“ arba "Ką darysi?"
   • Kalbėkite aiškiai apie savo norus ir poreikius. Pavyzdžiui, „noriu išmokti šokti“ yra akivaizdus teiginys. Tuo tarpu „manau, kad būtų puiku, jei išmoktume šokti kartu“ buvo neaiškus teiginys.
   • Kalbėkite ramiu tonu, kurį lengva girdėti. Negalima šaukti ir nemurmėti. Būkite ramus ir ramus.
   • Nebėkite ir nesiblaškykite su sarkazmu, pokštais ar savęs nuvertinimu. Dėl šių dalykų kitiems sunku pasakyti, kada tu rimtai, o kada „juokauji“.

2. 

   Teigiamai vartokite savo kūno kalbą. Kartais sunku žinoti, ar kas nors kitas mano, kad tu rimtai. Negalite pakeisti kitų įsitikinimų, o kai kurie žmonės vis tiek atkakliai diskriminuos moteris, tačiau galite pakoreguoti savo išraišką, kad parodytumėte savo jėgas ir pasitikėjimą savimi.
   • Savo asmeninės erdvės savikontrolė. Jums nereikia užimti per daug vietos, tačiau moterys dažnai nesąmoningai pasidaro mažesnės, sukišdamos kojas po kėde, laikydamos rankas tarp šlaunų, sukryžiavusios kojas ar apkabindamos alkūnes. Tyrimai rodo, kad šios kuklios pozos iš tikrųjų verčia jaustis labiau nerimastingai ir mažiau pasitikėti savimi. Valdykite savo erdvėje stovėdami arba sėdėdami vertikaliai. Atsistokite kojomis pečių plotyje. Atsisėskite ant kėdės arba uždėkite rankas ant kėdės rankos.
   • Atsistokite tiesiai krūtine ir šiek tiek pastumkite pečius. Susikūprinę atrodysite silpna ar nedrąsi.
   • Negalima sukryžiuoti. Sukryžiavęs rankas rodo, kad nenorite bendrauti su kitais žmonėmis arba bandote apsiginti.
   • Akių kontaktas. Stenkitės bent 50% laiko užmegzti kontaktą kalbėdami ir bent 70% klausydamiesi.
   • Naudokite lėtus ir lėtus gestus. Venkite nukreipimo, o naudokite dviejų rankų, nukreiptų į viršų, gestą.
   • Nesūpuok. Sėdėk arba stovėk tvirtai.

3. 

   Kalbėkite, kad apsaugotumėte kitus. Tyrimai rodo, kad tvirtos moterys dažnai patiria nepalankių sąlygų dėl socialinių prietarų. Tačiau šis tyrimas taip pat rodo: moterys, išdrįsusios atsistoti, kad apsaugotų kitus, dažnai vertinamos teigiamai. Leiskite savo tvirtumui dirbti grupės labui, o ne tik sau, ir rasite daugiau žmonių, kurie jūsų klausosi.
   • Gal tai kyla iš stereotipo, kad: moterys yra „globėjos“ arba „pagalbininkės“. Svarbu suvokti, kad stereotipas nebūtinai yra teisingas, tačiau yra plačiai priimtas. Kartais, norėdami pakeisti stereotipus, turite priimti tam tikrą „proceso“ ribą.
   • Pavyzdžiui, galite apriboti savo reikalavimus išsinuomoti didesnį biurą taip: „Mes vykdome didelį projektą ir man reikia didesnio biuro, kad galėčiau laikyti dokumentus ir turėti. pakankamai vietų personalui. Jei turėčiau savo kampelį, galėtume šiek tiek palengvinti šį projektą “.

4. 

   Padėkite kitoms biuro moterims. Daugelis tyrimų rodo, kad visuomenė dažnai taiko tokius gilius lyčių stereotipus: jei jų „viešai nepateikia“ arba kiti nepatvirtina, jie visada mano, kad moterys užima žemesnes pareigas. vyrų - nors jie ir toje pačioje padėtyje. Tačiau parama ir apsauga kitoms moterims darbe gali padėti joms užimti savo vietą ir pagerinti kitų elgesį su jomis.
   • Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad einate vadovaujančias pareigas, jums priklauso du padėjėjai: vienas vyras ir viena moteris. Jei kas nors dirba su jūsų padėjėju ir klaidingai mano, kad darbuotojos moterys užima žemesnes pareigas nei kitas darbuotojas vyras, švelniai paaiškinkite joms: „Tiesą sakant, Vanas turi tas pačias pareigas kaip ir Nam. Ji gali padėti greitai rasti tai, ko jums reikia “.

5. 

   Pateikdami prašymą atkreipkite dėmesį į savo situaciją. Tyrimai rodo, kad moterys dažniau elgiasi ryžtingai, teikia pasiūlymus ir ieško išteklių, kai tų išteklių yra. Kai verslui sekasi gerai, apribojimai, taikomi iš prigimties klasifikuojamiems veiksmams, bus šiek tiek palengvinti.
   • Pavyzdžiui, prašyti pakelti iškart po to, kai įmonė po ketvirčio patiria nuostolių, yra neprotinga, nepaisant lyties, tačiau ypač jei tai moteris, tai tikrai nėra gerai. Tačiau jei įmonė ką tik uždarė didelį sandorį arba tiesiog rado gerą partnerį, tai bus tinkamas laikas paprašyti pakėlimo.
   • Tyrimai rodo, kad moterys, kurios yra lanksčios ar tvirtos - priklausomai nuo situacijos - dažnai paaukštinamos dažniau nei jų kolegos vyrai ir moterys.

6. 

   Priimkite komplimentus. Moterys gali būti priverstos neigti savo pastangas.Jie dažnai mokomi būti „nuolankūs“ ir atmesti kitų komplimentus. Išmokti priimti komplimentus padės suvokti jūsų pastangų vertę.
   • Pvz., Jei jūsų viršininkas sako, kad surengėte puikų pristatymą, nesakykite maždaug taip: „Gerai, tikrai“. Vietoj to imkite kreditą ir nepamirškite kitų - jei tai prasminga: „Ačiū! Man reikėjo valandų pasiruošti ir aš labai džiaugiuosi, kad sekėsi gerai. Či taip pat man labai padėjo “.
   • Tai labai skiriasi nuo seksualinio priekabiavimo, apsimetančio „pagyrimu“, priėmimo. Jūs neprivalote pripažinti ar įvertinti juokingo erzinimo ar komentaro apie savo išvaizdą ar bet kokio teiginio, kuriame slepiasi „komplimentas“.

7. 

   Pasidalykite atsakomybe su meilužiu. Yra daugybė porų, kurios dalijasi finansinėmis problemomis, tačiau daug kur vis dar įprasta gerbti vyrus ir moteris, todėl moterys dažnai yra priverstos prisiimti daugiau atsakomybės su savo šeima, pavyzdžiui, siųsti vaikus į mokyklą. , priežiūra namuose, maisto gaminimas ... Tyrimai rodo, kad moterys, susituokusios heteroseksualiai (vyrai ir moterys), prisiims 67% namų ruošos darbų, o vakarienę gamins iki 91% darbo dienų. . Jei esate tokioje situacijoje, pasitaisykite ją paprašę sutuoktinio pagalbos.
   • Tyrimai rodo, kad poros, kurios dalijasi namų ruošos darbais, yra laimingesnės už kitas.
   • Priimkite įsipareigojimų pasidalijimą bendradarbiavimo kryptimi, o ne kaltinkite ar verčiate. Pavyzdžiui, atsisėskite su savo partneriu ir aptarkite, ko kiekvienas žmogus greičiausiai imsis. Sudarykite konkrečius planus ar užduotis kartu. Tai padės kitam asmeniui jaustis mažiau kontroliuojamam ar primintam jūsų.
   • Saugoti savo poreikius yra svarbu, jūs negalite rūpintis kitais, jei negalite pasirūpinti savimi.
   skelbimas

Patarimas

• Savo pasitikėjimo stiprinimas gali užtrukti, ypač kai turite atsispirti socialiniam ir kultūriniam spaudimui. Nebūk per sunkus sau. Būkite kantrūs ir bandykite toliau.
• Jūs neprivalote laikytis niekieno, išskyrus savo, standartus.