Autorius:
Robert Simon
Kūrybos Data:
21 Birželio Birželio Mėn 2021
Atnaujinimo Data:
1 Liepos Mėn 2024
Turinys
Mums visiems, net ir labiausiai pasitikintiems žmonėms, kyla nerimo, nerimo ir dvejonių akimirkos. Tačiau pasitikintys savimi žmonės žino, kaip elgtis tomis akimirkomis ir išnaudoti savo tvirtą valią. Patikimas elgesys gali pritraukti teigiamą dėmesį ir atverti naujų galimybių. Net jei nesijaučiate pasitikintis savimi, „apsimetinėkite išsipildžius“ technika gali jums padėti tada, tikėdamasi, kad tikras pasitikėjimas atsiras vėliau. Nors negalite visą laiką pasitikėti savimi, vis tiek galite išmokti įgūdžių, kuriuos reikia atlikti, kai tai yra absoliučiai būtina, pavyzdžiui, rengiant darbo pokalbius, rengiant pristatymus ar dalyvaujant renginiuose. Praktikuokite tobulindami kūno kalbą, bendraukite ir pasitikėkite savo gyvenimo būdu.
Žingsniai
1 metodas iš 4: naudokite pasitikinčią kūno kalbą
Įsivaizduokite, kaip atrodo žmogus, nepasitikintis savimi. Galbūt jos galva buvo nuleista, pečiai nukrito, bandydami susisukti ir išvengti akių kontakto. Ši laikysena siejama su pasidavimu ir baime. Ši kūno kalba rodo, kad esate nervingas, paklusnus ir nepasitikite savimi. Pakeitus laikyseną ir kūno kalbą, pasikeis kitų žmonių įspūdžiai apie jus, jų požiūris į jus ir galiausiai jūsų pačių suvokimas apie save.- Jei nesijaučiate tai darydami visų akivaizdoje, treniruokitės prieš veidrodį ar prieš kamerą, kol pasijusite patogiau. Taip pat galite praktikuotis su artimu draugu ir pamatyti atsiliepimus.
Atsistokite tiesiai iškelta galva. Atsistokite ir eikite balansuodami pečius ir šiek tiek atlošę. Veidas tiesiai į priekį ir smakras subalansuotas. Eik taip, lyg pasaulis būtų tavo, nors tikriausiai taip nemanai.- Įsivaizduokite, kad kabate nuo viršugalvio. Pasistenkite, kad jūsų galva nestipriai nesisuktų, pasirinkdami fiksuotą tašką, į kurį reikia žiūrėti. Sutelkite dėmesį į tą tašką, užuot leidę nuolat judėti galvai.
Išmokite stovėti vietoje. Nervingi žmonės dažnai keičia kūno fokusą iš vienos pusės į kitą, nervindamiesi ar daužydami kojas. Pabandykite atsistoti atsikėlę kojas į klubo plotį. Svorio centras turi būti subalansuotas tarp kojų. Kai būsite subalansuotas ir saugus, jūsų kojos padės išvengti jausmo, kad jums reikia kažkur eiti.- Net sėdėdami kojas laikykite lygiomis. Jausitės nervingi, jei kojos bus susuktos ar sumuštos.
Užima vietą. Atsispirkite instinktui pasilenkti į priekį arba paslėpti rankas po porankiais sėdėdami ant atlošo. Verčiau išplėskite ir užimkite erdvę aplink save. Tai vadinama valdžios gestais. Tyrimai parodė, kad tie, kurie interviu metu laikosi galios laikysenos, jaučiasi labiau pasitikintys savimi ir taip pat rodo, kad ne. Čia yra keletas galingų pozų, kurias reikia išbandyti:
- Atsisėdęs atsiloš kėdėje. Padėkite rankas ant turėklų, jei tokių yra.
- Stovėdami, atidarykite pečius, rankas laikykite ant klubų.
- Pasiremkite į sieną, bet nenusileiskite. Tai netyčia leis jums atrodyti, kad esate sienos ar kambario savininkas.
Efektyviai naudokite lietimą. Jei bandote atkreipti kieno nors dėmesį, palieskite jo petį. Turite atsižvelgti į situaciją ir koreliaciją, kad žinotumėte, kuris poveikis yra tinkamas. Pavyzdžiui, jei galite priversti merginą pastebėti paprasčiausiai pašaukę jos vardą, fizinis prisilietimas gali pasirodyti šiek tiek per didelis. Bet kai norite iškviesti ką nors judrioje, triukšmingoje susitikimo vietoje, lengvas jos peties prisilietimas gali atkreipti jos dėmesį.
- Prisimenate tik lengvą prisilietimą. Per didelis jėgos panaudojimas gali reikšti dominavimą, o ne ramų ir pasitikintį požiūrį.
Padėkite rankas užtikrintai. Stovėdami ar sėdėdami, rankas laikykite nejudėdami. Pasitikinti laikysena dažnai atveria priekį ir kūną, o ne užsidaro priešais kitą. Štai keletas pasiūlymų:
- Sulenkite rankas už nugaros arba už galvos.
- Įkiškite rankas į kelnių kišenes, tačiau palikite nykštį atvirą.
- Padėkite alkūnes ant stalo, rankos liesdamos pirštų galiukus, kad suformuotų bokštą. Tai labai teigiama poza, geriausiai naudojama derantis, apklausiant ir susitikus.
Būkite atsargūs su rankų gestais. Kiekvieną žodį lydintis rankos judesys gali būti nervingumo ar entuziazmo ženklas, priklausomai nuo kultūros, kurioje gyvenate. Atsižvelgiant į situaciją, vis tiek geriau kontroliuoti savo gestus. Rankas laikykite juosmens lygyje, o judesiai daugiausia apsiriboja ta erdve. Tai atrodys patikimesnė.
- Delnai atviri ir atsipalaidavę socialinėse situacijose. Kietais delnais ar kumščiais demonstruojamas dinamiškumas ar dominavimas, dažnai naudojamas politikų.
- Alkūnes laikykite ant šonų. Rankos šiek tiek pakrypo į vieną pusę, kai jis gestikuliavo, kad neužstotų priešais liemens.
2 metodas iš 4: naudokite savimi pasitikinčią socialinę sąveiką
Akių kontaktas. Akių kontakto palaikymas kalbant ar klausantis kitų yra pasitikėjimo ir susirūpinimo ženklas. Niekada nežiūrėkite į telefoną, nežiūrėkite į grindis ir nuolat nežiūrėkite į kambarį. Tokie gestai privers jus pasirodyti nemandagūs, nerimastingi ir net erzinantys. Pabandykite užmegzti akių kontaktą bent pusę pokalbio laiko.
- Norėdami pradėti, pabandykite užmegzti pakankamai akių kontakto su kito žmogaus akimis, kad pamatytumėte, kokia spalva yra žmogaus akis.
Tvirtai paspauskite rankas. Griežtas rankos paspaudimas gali iškart pasirodyti pasitikintis savimi. Kreipkitės ir pakvieskite kitą žmogų paspausti ranką artėjant. Kumštis pakankamai įtemptas, tačiau kito žmogaus rankos nepakenks. Du ar tris kartus purtykite rankas aukštyn ir žemyn, tada atleiskite.
- Jei delnai prakaituoja, rankoje laikykite servetėlę ir nuvalykite ją prieš ištiesdami ranką.
- Niekada neduokite silpno rankos paspaudimo ir nepriverskite kito pajusti, kad laikote negyvą žuvį. Toks rankos paspaudimas atrodys silpnas.
Kalbėkite lėtai ir aiškiai. Jei dažnai sujaukėte, kai bandėte skubiai pareikšti savo nuomonę, tai dabar sulėtinkite tempą. Kelias sekundes pristabdykite, kol kalbėsite, ir turėsite daugiau laiko pasiruošti savo reakcijai, todėl atrodysite labiau atsipalaidavęs ir pasitikintis savimi.
- Kai kalbate lėtai, jūsų balsas taip pat yra žemesnis. Tai gali priversti jus pasitikėti savimi ir įsakmiai.
Dažnai šypsokis. Šypsena greitai suteiks jums šiltą, draugišką ir prieinamą išvaizdą. Tyrimai parodė, kad žmonės myli ir prisimena žmones, kurie jiems šypsosi. Jei kyla problemų natūraliai besišypsant, tiesiog trumpai nusišypsokite ir grįžkite prie įprastos išraiškos.
- Juokas taip pat yra puikus būdas parodyti ir sustiprinti pasitikėjimą tinkamu laiku. Venkite kikenimo, nes gali atrodyti, kad esate nervingas ar arogantiškas.
Nustok atsiprašyti. Kai pastebi, kad nuolat atsiprašai net dėl menkų dalykų, dabar pats laikas keistis. Jausitės ir elgsitės užtikrintiau. Pasakykite savo geriausiems draugams, kad sunkiai dirbate, kad įgautumėte pasitikėjimo. Atsiprašęs ko nors dėl nereikalingo, pasakykite „palaukite, kodėl turėčiau atsiprašyti?“. Jei galite iš to pasijuokti, tuomet nereikia bijoti nieko neįžeisti.
- Kita vertus, priimk komplimentus grakščiai. Kai kas nors tau sako komplimentus, nusišypsok ir pasakyk „ačiū“. Nereaguokite žemindami save ar nuvertindami savo pasiekimus („tai nieko“).
Su visais elkitės pagarbiai. Pagarba bendraujant su kitais rodo, kad vertini juos kaip kitus, jų nebijai ir pasitiki savimi. Venkite pakliūti į apkalbas, nekalbėkite. Taigi jums patogu su savimi.
- Taip kiti jus gerbs ir įkvėps taip pat. Jie taip pat nustos jus traukti į stresines ir dramatiškas situacijas, nes žino, kad jūs nedalyvausite.
Praktikuokite naujus bendravimo įgūdžius aukščiau. Eikite į vakarėlį ar renginį, kad galėtumėte praktikuoti kai kuriuos iš aukščiau paminėtų įgūdžių. Atminkite, kad jums nereikia kreiptis ir pažinti visų komandos narių. Net jei naktį kalbate tik su vienu žmogumi, turėtumėte tai laikyti pergale. Jei nesijaučiate patogiai, norėdami praktikuotis ir pasirinkdami praktiką namuose, kreipkitės pagalbos į draugą.
- Pavyzdžiui, jei ruošiatės pristatymui ar interviu, galite paprašyti savo draugo būti auditorijos nariu ar interviu. Jei jaučiatės patogiai, pakvieskite savo draugą ateiti su savimi į pristatymą. Tokiu būdu galite sutelkti dėmesį į savo geriausią draugą, o ne į visus kambaryje esančius.
3 metodas iš 4: pasitikinčio gyvenimo būdo kūrimas
Pažvelk į savo geriausią pusę. Laimei svarbu rūpintis savimi. Jūsų švarus kūnas, gera išvaizda ir sveikata yra verta pastangų, ypač kai bandote padaryti įspūdį per darbo pokalbį ar per pasimatymą. Išvaizda ir pirmieji įspūdžiai turi didžiulę galią. Būdamas veržlus, galite suteikti pranašumą, kuris palengvina kitų įsiklausymą ir imlumą. Po akimirkos atrodysite gražiai ir užtikrintai.
- Kiekvieną dieną skirkite laiko kūno valymui. Kai reikia, nuplaukite, valykite dantis ir naudokite dezodorantą.
- Dėvėk, kokia apranga leidžia jaustis gražiai. Jūsų pasitikėjimas padidės, jei dėvėsite drabužius, leidžiančius jaustis patogiai ir patogiai.
Geras savęs vertinimas. Jei elgsitės užtikrintai, pasirodysite labiau pasitikintis savimi, tačiau ne mažiau svarbu rasti savo vertybes. Tai leis jums tikrai pasitikėti savimi. Jūs esate ypatinga, talentinga ir yra daugybė žmonių, norinčių jus pamatyti laimingą. Jei stengiatės tai padaryti, sudarykite savo pasiekimų sąrašą. Nebijokite pasveikinti savęs.
- Būk sąžiningas visiems ir sau. Kai kiti pamatys, kad galite pasitikėti savimi ir pripažinti savo klaidas, jie brangins ir galbūt labiau pasitikės jumis.
Sužinokite, kaip suvaldyti savo baimę. Žmonės, kuriems trūksta pasitikėjimo, dažnai bijo suklysti ar elgtis kaip netinkamas žmogus. Kai tik kyla rūpesčių, giliai įkvėpk ir pasakyk sau: „Aš tai galiu. Mano baimė yra neprotinga “. Žinokite apie savo klaidą ar nesėkmę, tačiau ties tuo nesustokite.
- Kai pirmą kartą sustiprinsite pasitikėjimą savimi, pabandykite padaryti tai, kas labiau jaudina. Daugeliui žmonių tai gali būti užduoti klausimą minioje arba pripažinti, kad kažko nežinote.
Sukurkite savimi pasitikinčią dvasią. Kai trūksta pasitikėjimo savimi, galite sutelkti dėmesį į neigiamus įvykius, kurie formavo jūsų gyvenimą. Nežiūrėkite į savo klaidas ir nelaikykite jų nesėkmėmis, o vertinkite jas kaip pamokas, skirtas asmenybei ir pasitikėjimui ugdyti. Atminkite, kad kiekviena klaida yra galimybė mokytis ir tobulėti kitą kartą.
- Priminkite sau visus sėkmingus laikus. Visi, kad ir kokie pasitikintys ir veržlūs bebūtų, kartais padaro klaidų. Ilgainiui svarbu tai, kaip elgiatės su klaidomis.
Pradėkite rašyti dienoraštį. Stresą galite sumažinti uždėję rašiklį ant popieriaus, kad užrašytumėte įtemptas mintis (o ne leisti mintims klaidžioti), o rašymas taip pat leidžia galvoti apie dalykus kitaip. . Norėdami pradėti savo dienoraštį, pabandykite parašyti maždaug tokį dalyką: „Aš didžiuojuosi tuo, ką turiu prisiminti kiekvieną kartą, kai ištinka šokas“. (Tai lengviausia parašyti gerai nusiteikus). Tokie dalykai visada teisingi, tačiau kai esame blogos nuotaikos, nerimo ar nepasitikėjimo savimi, dažnai to nepaisome. Turėdami šį sąrašą galite atsiminti, kad turite dalykų, dėl kurių galite pasitikėti savimi.
- Pavyzdžiui, galėtumėte išvardyti tokius dalykus: „Didžiuojuosi, kad moku groti gitara“, „Didžiuojuosi, kad esu alpinistas“, „Didžiuojuosi, kad galiu priversti juoktis draugus, kai jiems liūdna“. .
Užduokite sau pasitikėjimą savimi stiprinančius klausimus. Didžiausias pasitikėjimo šaltinis yra jūs patys. Kai jaučiatės nesaugus, paklauskite savęs: ko aš turiu, ko neturi kiti žmonės? Kas mane daro socialiniu bendradarbiu? Kokie mano iššūkiai ir kaip galėčiau tobulėti? Kas verčia mane jaustis vertą? Priminkite sau, kad negalite tvirtinti, jog esate tobulas visą laiką, nes tai nepraktiška.
- Pavyzdžiui, jei prieš pokalbį jaučiatės nervingas, prieš pokalbį skirkite penkias minutes ir išbandykite streso valdymą bei pasitikėjimo stiprinimą. Priminkite sau, kad ruošiatės ir dalyvaujate pokalbyje tyčia. Pakelkite rankas aukštai ir išskleiskite, tada uždėkite rankas ant klubų. Papurtykite, kad atsipalaiduotumėte ir giliai įkvėptumėte. Labai iškvėpkite ir pasakykite sau, kad galite tai padaryti.
4 metodas iš 4: Baimės valdymas
Supraskite, kad baimė veikia jūsų pasitikėjimą. Kartais žmonės per daug galvoja apie save ir bijo, kad elgiasi, todėl kiti priverčia blogai apie juos galvoti. Visi kartais išsigąsta ir nervinasi, ir tai yra normalu. Tačiau jei jaučiatės taip bijojęs, kad tai gali paveikti jūsų kasdienį gyvenimą ir bendravimą, dabar gali būti laikas išspręsti kai kurias iš tų baimių.
Perimkite savo kūno kontrolę. Ką tau sako tavo kūnas? Tavo širdis stipriai plaka? Ar prakaituojate? Tai yra natūralus jūsų kūno refleksas, padedantis pasiruošti veikti (pavyzdžiui, „kovoti ar bėgti“ refleksas), tačiau kartais ši emocija gali sukelti per daug baimės ir nerimo. Ką jaučia jūsų kūnas?
- Paklauskite savęs: "Kas šioje situacijoje mane jaudina ir bijo?" Gal bijote sėdėti netinkamoje vietoje per oficialią vakarienę ar pasakyti kažką ne taip, kas jus sugėdins.
Įvertinkite tai, kas jus gąsdina. Nustatykite, ar ši baimė jums kaip nors padeda, ar ji trukdo jums dirbti ar gyventi savo keliu. Keletas kitų dalykų, kurių reikia paklausti, yra šie:
- Ko aš bijau?
- Ar esu tikras, kad tai įvyks? Kaip tikrai?
- Ar tai kada nors įvyko? Kas nutiko paskutinį kartą?
- Kas blogiausia, kas gali nutikti?
- Kas geriausio gali atsitikti (ko galėčiau praleisti neišbandęs)?
- Ar ši akimirka paveiks mano kitą gyvenimą?
- Ar realūs mano lūkesčiai ir įsitikinimai?
- Jei mano draugas būtų mano pozicijoje, ką aš jums patarčiau?
Išmokite giliai įkvėpti susitvarkyti su savo baime. Keli gilūs įkvėpimai ir išleidimas gali būti labai veiksmingi ir padės suvaldyti nervingumą. Tai taip pat priverčia jūsų širdį plakti lėčiau. Jei įmanoma, pabandykite uždėti vieną ranką ant pilvo ir giliai kvėpuoti, kad judėtų tik ranka ant pilvo, o krūtinė liktų tokia pati.
- Tai vadinama „pilvo kvėpavimu“. Giliai įkvėpdami galite atsipalaiduoti ir sumažinti nervingumą.
Praktikuokite meditaciją ir dėmesingumą. Kai jaučiamės nekontroliuojami, dažnai jaučiame nerimą ir jaudulį. Jei susiduriate su stresine situacija, prieš eidami į situaciją, skirkite keletą minučių meditacijai arba naudokite rašytinę terapiją. Tokiu būdu būsite ramesnė, kad galėtumėte pradėti.
- Jei kyla nuolatinių nerimą keliančių minčių, kurios sukelia nerimą, galite jaustis nekontroliuojami. Meditacija ir dėmesingumas padės suvokti mintį ir ją pamiršti.
Užrašykite, kas gąsdina ar jaudina. Paklauskite savęs, iš kur kyla šie baimės vertinimo klausimai. Tai padės jums sekti savo mintis ir baimes, apibrėžti savo modelį, kitaip pagalvoti apie savo baimę ir išvengti jos.
- Jei tuo metu negalite to padaryti, užsirašykite vėliau. Svarbu išgyventi savo baimės šaknį.
Patarimas
- Praktikuokis nuolat. Kuo daugiau praktikuoji, tuo labiau tai įvaldai.
- Darykite tai, kas painioja labiau nei tai, ką jūs iš tikrųjų turite padaryti. Kuo labiau priprasite jaustis gėdingai, tuo mažiau jausitės išties nepatogiai.
