Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Šiame „wikiHow“ straipsnyje pateikiami patarimai, kaip išvengti girtumo.

Žingsniai

1 metodas iš 3: gerti sąmoningai

1. 

   Tik vienas gėrimas per valandą. Taurė čia gali būti taurė stipriųjų gėrimų, alaus, vyno ar mišraus vyno. Kad ir kas tai būtų, turėtumėte gerti tik vieną gėrimą kas valandą. Tai padės išvengti girtumo, nes kepenys gali metabolizuoti alkoholį ir jo atsikratyti iš organizmo per valandą. Jei laikysitės šios taisyklės, galite ją gerti paprastai ir vis tiek būti budriam.
   • Spustelėkite vyną lėtai. Pabandykite ir mėgaukitės lėtai, o ne gurkšnokite.

2. 

   
   
   Nustatykite vienos nakties alkoholio vartojimo limitą, atsižvelgdami į tolerancijos alkoholiui ribą. Prieš gerdami nustatykite ribą ir jos laikykitės. Jei žinote, kad išgėrėte 3 stiklines alaus, skirkite šiek tiek laiko, kad išvengtumėte girtumo. Kiekvieno žmogaus organizmas skirtingai apdoroja alkoholį, todėl nėra tikslaus skaičiaus, kurį reikėtų palyginti. Jei nesate tikras, rekomenduojamas kiekis yra 3 gėrimai vyrams ir 2 gėrimai moterims.
   • Eidami į aludę, atsineškite grynųjų, o ne banko kortelę, kad priverstumėte nustoti gerti, kai baigsis pinigai.
   • Moterys dėl fizinių skirtumų dažnai girtauja greičiau nei vyrai.
   • Apskritai, kuo žmogus sunkesnis, tuo daugiau jis gali išgerti prieš jausdamasis neblaivus.

3. 

   
   
   Gerti protingai. Gerti reikia malonumui, o ne girtuokliavimui. Mėgaukitės vyno skoniu, o ne gurkšnokite. Užsisakykite brangų, bet tikrai skanų vyną, nes tai bus vienintelis jūsų gėrimas naktį. Nesvarbu, koks tai vynas, pamažu mėgaukis ir vertink jį.
   • Kartais pakelkite vyno taurę prie lūpų ir pakreipkite. Tačiau užuot gėrę, įkvėpkite alkoholio aromato.
   • Paragauti alkoholio prieš geriant. Jei kokio nors vyno neverta ragauti, neverta gerti.
   • Kiekvienas žmogus turi skirtingą gėrimą, todėl gerkite jį patys, kad nieko neįrodytumėte ar neatsiliktumėte nuo draugų.

4. 

   
   
   Gerkite vandenį prieš, po ir gerdami. Įrodyta, kad vanduo padeda absorbuoti ir skaidyti alkoholį, be to, jūs turite ką atsigerti, prieš tęsdami pilti daugiau alkoholio į taurę.Prieš gerdami kiekvieną gėrimą, išgerkite stiklinę vandens.
   • Lėtai gerkite vandenį, kad pailgintumėte laiką tarp stiklinių.

5. 

   Nustok gerti ir ką nors valgyti. Priešingai nei manoma, maistas netrukdo atsigerti. Tačiau maistas gali sulėtinti alkoholio patekimą į smegenis. Maistas taip pat užpildys jūsų skrandį ir padės laikinai užkirsti kelią per daug gerti.

6. 

   Pasigaminkite alkoholio ir atskieskite alkoholį. Gerdami alkoholį gerkite tik tuos mišinius, kuriuos galite kontroliuoti. Pavyzdžiui, užuot užpildę taurę vyno, galite užpilti pusę taurės vyno, o likusią dalį papildyti soda. Tai padės įsitaisyti vakarėlyje, bet ne per daug ir per greitai.
   • Pabandykite gerti „shandy“, lengvą alų, sumaišytą su citrinos sultimis, kad sąmoningai mėgautumėtės alkoholiu.

7. 

   Susirask kompanioną. Surask draugą, kuris geria tokį patį kiekį alkoholio, kaip ir tu, ir nori išvengti girtumo. Jiedu gali stebėti vienas kitą, švelniai atkalbėti, jei viskas atrodo nekontroliuojama. Lengviau budėti, jei visi aplinkiniai taip pat budrūs, taip pat turite artimų draugų, tokių kaip jūs.

8. 

   Žinok, ką geriu. Nepriimkite kiekvieno pasiūlymo, ypač vakarėliuose. Taisyklė gerti vieną gėrimą per valandą yra gera, tačiau namų vakarėliuose ar renginiuose gaminamų gėrimų alkoholio kiekis gali labai skirtis. Be to, jie gali būti per saldūs, kad neprimintumėte tikrojo alkoholio kiekio vyno taurėje. Jei taip yra, rinkitės alų, vyną arba pasigaminkite patys.
   • Negerkite kelių rūšių alkoholio, pavyzdžiui, likerio, alaus ir vyno per naktį. Tada bus sunku žinoti tikrąjį alkoholio kiekį, kurį vartojote.
   skelbimas

2 metodas iš 3: gerkite negėręs

1. 

   Visada laikykitės saiko. Dienos pabaigoje, jei alkoholis pateko į jūsų kūną, jūs valios girtas. Patekusios į kūną cheminės medžiagos turės natūraliai filtruotis per kepenis ir tuo pačiu metu kraujotakos būdu patekti į smegenis. Sąmoningas gėrimas yra raktas. Tai pasakius, šie patarimai gali padėti šiek tiek sumažinti alkoholio poveikį ir užkirsti kelią girtumui po kelių gėrimų.

2. 

   Valgydami alkoholį, valgykite riebius užkandžius. Valgykite riebų šlamštą, nes riebalai sudaro barjerą nuo alkoholio. Dėl to alkoholis į organizmą patenka lėčiau. Tai greičiausiai nepatiks jūsų liemens linijai, tačiau smegenys jums padėkos. Štai keletas gerų variantų:
   • Greitas maistas
   • Riešutai
   • pica
   • Kremai ir kokteiliai (pienas taip pat gali padėti sulėtinti alkoholio absorbciją).

3. 

   Valgykite šaukštelį kepimo mielių, kad dezaktyvuotumėte alkoholį. Įrodyta, kad kepimo mielės skaido alkoholį panašiai kaip veikia kepenys, padedančios išvengti besaikio gėrimo, kai nevalgote. Tiesiog sumaišykite mieles su vandeniu ar jogurtu ir išgerkite jas prieš pradėdami gerti. Nors poveikis nėra stebuklingas, jis gali sumažinti alkoholio koncentraciją kraujyje 20-30%.
   • Tai gali padėti išvengti alkoholio vartojimo, tačiau nėra Venkite girtumo, jei pritaikysite tik šį patarimą.
   • Tačiau turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, kad kyla ginčų dėl mielių mokslinio veiksmingumo.

4. 

   Palaipsniui stiprinkite alkoholio toleranciją. Kuo dažniau geriate, tuo greičiau jūsų kūnas gali priprasti prie girto jausmo. Didesnė tikimybė, kad išgersite daugiau alkoholio, kol pasijusite neblaivus, todėl prieš pradėdami svaigti galite išgerti dar keletą gėrimų. Kuo daugiau gersi, tuo daugiau gersi. Išgėrus 1-2 stiklines alkoholio per dieną, jums gali būti lengviau budėti geriant.
   • Fizinis, psichinis ir socialinis alkoholio poveikis gali būti labai įvairus, todėl alkoholio vartojimas yra tik alkoholio tolerancijos didinimas. Nerekomenduojama. Tai gali sukelti sveikatos problemų ir greitai sukelti piktnaudžiavimą alkoholiu.

5. 

   Praskieskite alkoholį, ypač sumaišytą. Įpilkite daugiau skysčio ir sumažinkite alkoholio kiekį. Jūs vis tiek galite jį gerti, tačiau sumažinsite faktinį alkoholio vartojimą ir budėsite. Jūs netgi galite praskiesti alų su citrinos sultimis į taurę „shandy“, o ne gryną alų.

6. 

   Prieš gerdami išgerkite vieną stiklinę pieno, kitą - vidurnaktį. Pienas padengs skrandį, todėl alkoholis pasisavins sunkiau. Žinoma, alkoholis pateks į organizmą, tačiau jis bus lėtesnis, todėl kepenys gali šiek tiek atsikratyti, kol likęs alkoholis jus užmuš.
   • Gazuoti gėrimai gali sutrikdyti šio skrandžio gleivinę, todėl kokteiliniam alui su soda jis gali netikti.
   • Kaip ir kiti metodai, šis metodas taip pat yra prieštaringas dėl jo veiksmingumo moksle. Tačiau yra daug patvirtintų istorijų apie teigiamą pieno poveikį.
   skelbimas

3 metodas iš 3: susidoroti su bendraamžių spaudimu

1. 

   Būkite tikri dėl savo sprendimo negerti alkoholio. Alkoholis netinka visiems, ir tikrai ne „sveiko gyvenimo būdo pasirinkimas“. Taigi nesijausk nuobodžiaujantis ar nepasotinamas vien todėl, kad nenori gerti. Suprasti priežastis, kodėl negeriate, padės pasakyti „ne“ net sunkiausiose situacijose.
   • Jei nuspręsite negerti, kad ir kokia būtų priežastis, laikykitės savo sprendimo. „Tik vienas gėrimas“ dažnai būna nakvynės receptas.
   • Jūs neprivalote niekam to paaiškinti. Alkoholis yra pramoginė medžiaga, o ne gyvenimo būdas ar gyvenimo filosofija. Jei nenorite gerti, negerkite.

2. 

   Venkite situacijų, kurios dažnai sukelia alkoholio vartojimą. Eiti į užeigą ar į vakarėlį gali atrodyti viliojantis kvietimas, ypač jei bandote mesti gerti ar būti lengvai paveikti. Siūlykite alternatyvius renginius, raskite naują vietą smagiai praleisti laiką ir planuokite kitas veiklas, o ne tik sėdėkite ir gerkite.
   • Jums nereikia vengti visų girtuoklių. Verčiau įsitikinkite, kad atmosfera jūsų nevilioja ir nepriverčia kitų priversti jus „prisijungti“.
   • Iš anksto pasakykite savo geriausiam draugui, kad negersite alkoholio. Pasakykite savo draugams, kodėl, ir paprašykite jų būti budriems, kad jie būtų jūsų pusėje prieš prasidedant vakarėliui.

3. 

   Išmokite greitai ir ryžtingai pasakyti „ne“. Jei kas nors jums siūlo atsigerti, geriausias atsakymas yra atsakymas „Ačiū, negeriu“. Paprastai to pakanka, tačiau dažnai žmonės paprašys priežasties ar paaiškinimo arba prašys gerti su jais. Būkite pasirengę greitai, tiesmukai ir nuoširdžiai atsisakyti, kai kas nors pasiūlo išgerti. Nepamirškite pažvelgti jiems į akis ir aiškiai, ryžtingai pasakyti:
   • - Nebegeriu, ačiū.
   • - Aš šiandien turiu vairuoti.
   • - Aš alergiškas alkoholiui! yra nuotaikingas ir tobulas būdas pralinksminti žmones.

4. 

   Turėkite rankoje puodelį. To dažnai pakanka, kad įtikintumėte žmones nesiūlyti jums gerti. Nesvarbu, kas yra taurėje, tačiau soda ir kiti gazuoti gėrimai yra geras būdas suprasti, kad geriate, bet iš tikrųjų negeriate.
   • Pirmiausia pasikalbėkite su barmenu ir praneškite jam, kad negeriate. Vis dėlto turėtumėte atlyginti pinigus ir padėkoti už soda ir vandenį.
   • Jei sutiksite žmogų, kuris primygtinai reikalauja kviesti, priimkite taurę vyno ir laikykite jį rankoje. Turėdami vyną rankoje, galite jį palikti negėrę, ir dauguma žmonių nežino, kad tai tik „obligacijų“ taurė.

5. 

   Suraskite ne tik „girtuokliavimąsi“.’ Paprastai kalbant, galite išgerti mažiau, jei esate kitose vietose, kaip maistas, žaidimai, pavyzdžiui, boulingas, smiginis ar biliardas, ar einate į koncertą. Labiau tikėtina, kad nustosite gerti būdami gerai apšviestoje vietoje, ne per daug žmonių ir jaučiatės patogiai. Įsitikinkite, kad visi turi ką veikti ar kalbėtis, o gėrimas tampa šalutiniu, o ne svarbiu įvykiu.

6. 

   Palikite, jei slėgis per didelis. Jei spaudimas išgerti pradeda jus nervinti, gali būti laikas išvykti. Alkoholis nėra nei vienintelis užsiėmimas, nei turėtų būti. Jei vienintelis dalykas, kurį daro žmonės, yra girtuokliavimas ir jie negerbia jūsų sprendimo likti sveiko proto, jums reikia eiti.

7. 

   Raskite būdų, kaip išvengti pagundų. Jei žinote, kad norėsite išgerti daugiau nei turėtumėte, yra keletas patarimų, kurie primena sau, kad reikia sustoti. Prisiminkite priežastis, kodėl nenorite girtis ir kodėl jums svarbu budrumo naktis. Kai kurie pasiūlymai apima:
   • Norėdami įjungti elastingą, naudokite antgalį. Dėvėkite elastinę juostą ant riešo. Kiekvieną kartą, kai jaučiate potraukį alkoholiui, traukite elastinę ranką, kad primintumėte negerti.
   • Paprašykite artimo draugo priminti. Tai gali būti draugas, kuris negeria ar žino, kur sustoti. Arba tas asmuo gali būti jūsų giminaitis.
   • Blaškykis. Išeikite į šokių aikštelę, trumpam su kuo nors pasikalbėkite ar sužaiskite žaidimą.
   • Palepinkite save dovanomis, tokiomis kaip patogus apsipirkimas, skanus skanėstas, filmo žiūrėjimas ar skambinimas toli esančiam draugui, jei galite išvengti alkoholio.
   skelbimas

Patarimas

• Sužinokite apie su alkoholiu susijusias problemas. Internete ir bendruomenės centruose yra daugybė švietimo šaltinių, kuriuose pateikiama informacija apie alkoholio vartojimo problemas ir ligas. Perskaitykite keletą straipsnių, norėdami būti motyvuoti budėti.
• Jei vartosite maistą, kad leistumėte sau daugiau išgerti, vis tiek gersite. Negalima piktnaudžiauti šiuo metodu.
• Venkite ginčytis dėl savo gėrimo įpročių, nesvarbu, kas galėtų gerti daugiau nei kas, ar sakykite, kad nusprendėte negerti. Tai ne tik neskoninga tema, bet ir gėrimo reikalas. Tai netgi gali paskatinti gerti, jei akistata taps per konkurencinga. Užuot bėgę į tualetą, pakeiskite temą!

Įspėjimas

• Pirkite nealkoholinius gėrimus patys, jei nepasitikite savo draugais ar kitais. Net jei jie ir reiškia gerai, alkoholio pirkimas, kai nenorite, yra prievartinis ir nesąžiningas.
• Jei turite problemų dėl alkoholio ir priklausomybės, pabandykite gauti pagalbos.