Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Vanduo yra vienas galingiausių besilaikančių dietų ginklų, norint numesti svorio. Vanduo skatina medžiagų apykaitą, sutramdo potraukį ir sumažina skysčių kiekį organizme. Tikslas išgerti 8–10 stiklinių vandens per dieną gali būti gana sunkus, tačiau pasiryžę netrukus išsiugdysite įprotį naudoti vandenį savo pranašumui metant svorį.

Žingsniai

1 metodas iš 4: Padidinkite vandens suvartojimą

1. 

   Gerkite vandenį visą dieną. Gerdami vandenį visą dieną, galite jaustis sotūs, nes nereikės vartoti kaloringų gėrimų, tokių kaip pienas, pieno arbata, sultys ar užkandžiai, verčiantys priaugti svorio. Taip pat galite valgyti mažiau, kai jaučiatės sotūs. Sumažinus dienos kalorijų kiekį, galima greičiau numesti svorį.
   • Jei nemėgstate balto vandens, išbandykite aromatintą vandenį. Pirkite skonio gėrimus be kalorijų, kad juos būtų lengviau gerti.
   • Norėdami sužinoti, kaip padidinti gėrimo malonumą, galite peržiūrėti „wikiHow“ straipsnius.
   • Nustatykite žiedinį priminimą gerti vandenį, kad jo nepamirštumėte. Tai taip pat padės jums sukurti įprotį reguliariau gerti vandenį.
   • Laikykite vandenį netoliese. Visada laikykite vandens buteliuką šalia savęs, kad būtų lengviau išgerti daugiau vandens. Įsigykite butelį vandens ir laikykite jį su savimi, kai esate namuose, darbe ar lauke.

2. 

   
   
   Prieš kiekvieną valgį išgerkite stiklinę vandens. Sotumo jausmas padės mažiau valgyti, todėl mažesnis kalorijų kiekis ir svorio metimas duos geresnių rezultatų.
   • Nepamirškite kontroliuoti porcijų dydžio ir kalorijų. Vanduo negali „ištrinti“ nesveikos dietos. Išgerkite stiklinę vandens prieš valgį, valgio metu ir po jo, kad būtų lengviau virškinti ir paspartinti svorio kritimą. Vanduo padeda organizmui virškinti maistą ir įsisavinti maistines medžiagas.

3. 

   
   
   Vietoj gaiviųjų gėrimų naudokite vandenį. Vietoj sodos, alkoholinių gėrimų, kokteilių ar kitų kaloringų gėrimų griebkite vandens butelį. Kaloringų gėrimų pakeitimas vandeniu be kalorijų gali padėti kiekvieną dieną prarasti šimtus kalorijų ir taip padėti numesti svorio.

4. 

   
   
   Išgerkite papildomą kiekį vandens, lygų suvartoto alkoholio kiekiui. Šis papildomas vanduo nėra įskaičiuojamas į kasdienį geriamo vandens kiekį. Kiekvienas vandens kiekis, kurį geriate šiam tikslui, turėtų papildyti jūsų kasdienį vandens gėrimo tikslą.

5. 

   Gerkite vandens ir sumažinkite druskos kiekį, kad sumažintumėte svorį. Sumažinus druskos kiekį dietoje, galite greitai sulieknėti, ypač kartu su padidėjusiu vandens suvartojimu.
   • Pabandykite vietoj druskos patiekaluose pridėti kitų prieskonių ir skonių. Žolelės ar česnakai neturi jokio neigiamo poveikio sveikatai ir gali suteikti skonio daugeliui patiekalų.
   • Jei prekės ženklas siūlo mažai natrio turinčių medžiagų, pasirinkite tą produktą iš savo klasės produktų. Tai lengviausias būdas mėgautis mėgstamu maistu, nepersistengiant su druska.
   • Natrio kiekis produktuose ne visada pastebimas, todėl patikrinkite maistingumo etiketę. Konservuotose ar šaldytose daržovėse ir restorano patiekaluose yra daug druskos, todėl daugelyje restoranų dabar yra informacijos apie maistingumą, todėl galite ją patikrinti prieš užsakydami.
   skelbimas

2 metodas iš 4: išbandykite detoksikacinio gėrimo režimą

1. 

   Išbandykite trumpą detoksikacijos režimą, kuriame daugiausia dėmesio skiriama vaisių ir daržovių mirkytam vandeniui. Įsigykite šiek tiek daržovių ir vaisių vandeniui mirkyti, tokių kaip agurkai, arbūzas, braškės, mėtų lapai ir kitos žolelės, citrusiniai vaisiai, obuoliai ir ananasai.
   • Apsvarstykite galimybę įsigyti puodelius su dangteliais, pavyzdžiui, stiklinius indelius ar puodelius su šiaudeliais. Kiekvieną gėrimą galite paruošti atskirai ir laikyti šaldytuve tuo pačiu metu.
   • Kuo šviežesni vaisiai ir daržovės, tuo geresnis vanduo. Jei vaisiai ir daržovės pradeda nykti, išmeskite juos ir vėl virkite.

2. 

   Nuspręskite, kiek laiko turėsite detoksikacijos dietą. Šio tipo dietos gali turėti neigiamą poveikį, jei jos vartojama per ilgai, todėl prieš pradėdami šią dietą turėtumėte paklausti savo gydytojo apie galimas sveikatos problemas. Laikydamiesi dietos, jūsų kūnas negaus pakankamai įprastų maistinių medžiagų, tokių kaip skaidulos ir baltymai, todėl geriausia jų laikytis mažiau nei savaitę.
   • Jei laikotės ribotos dietos, tai gali būti netinkamas būdas sulieknėti.
   • Jei jaučiate per didelį nuovargį ar galvos svaigimą, turite nutraukti dietą ir grįžti prie įprastos dietos. Bendra jūsų sveikata yra svarbesnė nei greitas svorio metimas.

3. 

   Supjaustytus vaisius ir daržoves suberkite į vandenį ir kelias valandas palaikykite šaldytuve. Stiklainį galite sumaišyti su mėgstamu vandeniu. Vaisiai ir daržovės gali sugesti arba fermentuotis po trijų dienų.arba kiekviena dalis su daugybe skirtingų derinių. Eksperimentuokite ir išsirinkite jums labiausiai patinkančius gaminius.
   • Neprisidėkite cukraus ar kitų saldiklių, nors tai skamba viliojančiai. Jei norite, galite pridėti ir kitų skonių, tokių kaip cinamonas ar muskatas. Venkite visko, kas padidina vandens kaupimąsi organizme, pvz., Natrio ar kalorijų.
   • Nulupkite citrusinius vaisius, kad neatsirastų kartaus skonio.
   • Geriausia šaldyti, bet vieną dieną taip pat galite laikyti kambario temperatūroje.

4. 

   Išgerkite mažiausiai 2 litrus vandens per dieną. Negerkite iškart, bet kiekvieną puodelį gerkite 9–10 kartų. Tai skirta papildyti vandens kiekį, kurį prarandate per dieną. Galite gerti daugiau; 2 litrai yra mažiausias.
   • Geriausia tai daryti tuo metu, kai nedirbate ar esate užsiėmęs kitais įsipareigojimais, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į tai, kad išgertumėte kuo daugiau vandens. Jei to negalite sau leisti, galite išbandyti savaitgaliais, kai namuose turite daug laisvo laiko.
   • Šį kartą teks kelis kartus nueiti į tualetą. Turėtumėte likti šalia tualeto, kad nereikėtų skubėti ieškoti vietos, kur prireikus išspręsti.

5. 

   Dietos metu valgykite maistą, kuriame gausu vandens. Jei jūs valgote, turėtumėte pasirinkti daug vandens turinčius maisto produktus. Vaisiai ir daržovės yra puikus pasirinkimas. Išbandykite arbūzą, braškes, cukinijas, persikus, pomidorus, žiedinius kopūstus, ananasus, baklažanus ar brokolius. Jei turite valgyti mėsą, rinkitės liesą mėsą, pavyzdžiui, vištieną ar kalakutą, o ne raudoną mėsą ar kiaulieną.
   • Derinkite kalorijų ribotą dietą su subalansuota mityba. Prieš kiekvieną valgį išgerkite 500 ml vandens ir apribokite dienos kalorijų kiekį (1 200 moterims ir 1 500 vyrams), kad sušiltų ir išlaikytų gerą svorio metimo programą iki vienerių metų.

6. 

   Atminkite, kad tai nėra ilgalaikis sprendimas. Šis svorio metimo režimas gali padėti greitai sulieknėti, tačiau jei nesilaikysite sveiko gyvenimo būdo, bus didesnė tikimybė, kad vėl priaugsite svorio. skelbimas

3 metodas iš 4: Taikykite pasninką

1. 

   Nuspręskite, kaip ilgai pasninkauti. Paprastai geriausia pasninkauti tik kelias dienas. Jei nemanote, kad galite taip ilgai ištverti, pabandykite pradėti per 24 valandas. Po 24 valandų eikite toliau, jei manote, kad galite.
   • Atminkite, kad tai tik laikinas būdas greitai numesti svorio. Jei negalite laikytis nevalgymo plano, galite sustoti ir grįžti prie įprastos dietos.
   • Pasninkas bangomis. Trumpai pasninkuokite, tada bandykite dar kartą per kelias savaites ar mėnesį.

2. 

   Pasitarkite su savo gydytoju. Jūs neturėtumėte laikytis šio greito plano, jei laikotės dietos arba jei jūsų fiziniai apribojimai kelia pavojų jūsų sveikatai. Tai ne verta. Pasirinkite kitus svorio metimo būdus, jei negalite pasninkauti.
   • Jei nesugebate padaryti visiško pasninko, galite pabandyti pakeisti vieną ar du patiekalus vandeniu ir pavalgyti mažai kalorijų turinčią vakarienę, kad pradėtumėte savo svorio metimo programą.
   • Niekada nebandykite pasninkauti, jei sergate cukriniu diabetu, esate nėščia ar žindote kūdikį. Atkreipkite dėmesį, kad ši dieta gali turėti ilgalaikį poveikį dėl baltymų ir skaidulų trūkumo. Tai gali sukelti mažai energijos ir sutrikdyti žarnyno veiklą. Turėtumėte tai apsvarstyti prieš pradėdami naudoti badavimo metodą.

3. 

   Kelias dienas užkąskite, kad jūsų kūnas galėtų pasiruošti pasninkui. Padidinkite vandens suvartojimą, valgykite daugiau vaisių ir daržovių, valgykite tik liesą mėsą ir ruduosius ryžius.
   • Venkite druskos į maistą, nes druska sulaiko vandenį, užuot leidusi jam prasiskverbti per jūsų kūną, ir tikriausiai to visai nenorite.

4. 

   Jokio pratimo. Nors mankšta yra puikus būdas palaikyti svorio metimo planą, vis tiek šiuo metu turėtumėte vengti mankštos. Jūsų kūnas neturės pakankamai energijos atlikti pratimus, kad prakaituojant sumažėtų skysčių kiekis.

5. 

   Ėmė pasninkauti. Gerkite tik vandenį pusryčiams, pietums ir vakarienei visą dieną, kai jaučiate alkį. Per šį laiką klausykitės savo kūno. Saugokitės alkio sukėlėjų. Jei jaučiate svaigulį, gerkite arbatą ar seltzerio mineralinį vandenį, kad nuramintumėte kūną ir vėl grįžtumėte į nevalgymo planą.
   • Naudokite 15 minučių badavimo meditaciją. Sutelkite dėmesį į savo laimės jausmus ir išeikite iš galvos visas nelaimingas mintis ir jausmus. Meditacijos patarimų ieškokite Meditacija.
   • Apsvarstykite galimybę vartoti žolelių papildą arba rasti saugų mineralų priedą elektrolitų pusiausvyrai palaikyti. Pasninko metodas neleidžia saldiklių ar kieto maisto, tačiau norint apsinuodyti vandeniu, rekomenduojama vartoti papildus arba natūralią druską.

6. 

   Pamažu vėl priprantama prie užkandžių. Pabandykite valgyti dar kartą, kaip ir prieš pasninką, kad palaipsniui atstatytumėte savo kūną. Valgykite vaisius ir daržoves, liesą mėsą, ruduosius ryžius ir toliau gerkite vandenį.
   • Normalu yra greitai atsigauti po kelis kilogramus, nes atstatoma prarasta raumenų masė. Net jei atgausite svorį, nenusiminkite ir manykite, kad pasninko pastangos neveikia. Koks vaisius. Tęskite kitus sveikus įpročius, pavyzdžiui, laikykitės geresnės dietos ir reguliariai sportuokite, kad išlaikytumėte svorio.
   skelbimas

4 metodas iš 4: Kiti svorio metimo sprendimai

1. 

   Išbandykite žaliosios arbatos svorio metimo metodus. Šis metodas reikalauja, kad pirmą kartą pabudę ir prieš kiekvieną valgį išgerti 240 ml stiklinės karštos arba šaltos žaliosios arbatos 4 kartus per dieną. Arbata padidina antioksidantų kiekį organizme ir leidžia pasijusti sotiems prieš kiekvieną valgį, todėl suvalgysite mažiau.
   • Gerti daugiau vandens, o ne užkąsti. Padidėjęs skysčių vartojimas padės numesti svorį, nes negausite per daug kalorijų iš valgio.
   • Gerti vandenį tęskite visą dieną. Žalioji arbata iš tikrųjų gali dehidratuoti. Norėdami to išvengti, su arbata turite gerti normalų kiekį vandens.

2. 

   Išbandykite svorio metimo režimą su sultimis. Tai puikus ir lengvas būdas padidinti vaisių ir daržovių kiekį racione. Pasirinkite, ar nusipirkote gerą maišytuvą ar sulčiaspaudę, kad maistas susimaišytų į kokteilį. Šiuo laikotarpiu galite rinktis gerti tik sultis arba pakeisti vieną ar du valgius kokteiliu, dažniausiai pusryčiais ir pietumis. Pabandykite laikytis šio režimo iki savaitės.
   • Nepamirškite sutelkti dėmesio ne tik į vaisius, bet ir į daržoves. Gerai tinka lapinės daržovės, pavyzdžiui, lapiniai kopūstai ir špinatai. Papildomas obuolys padarys jūsų kokteilį saldesnį, jei nenorite tik daržovėms skirtų kokteilių.
   • Vakarienes valgykite su žaliomis daržovėmis ir liesa mėsa, skirtingai nei vakarienė kelyje su nesveiku maistu.
   • Jei jaučiate alkį, gerkite daugiau sulčių, vandens ar užkandžių, pavyzdžiui, migdolų ar džiovintų vaisių, kad numalšintumėte alkį.

3. 

   Į savo racioną įtraukite „švarų“ maistą. Tai apima maisto produktus, kurie dažniausiai yra neperdirbti, todėl juose nėra priedų ir konservantų. Įtraukite šviežių daržovių, vaisių ir ekologiškų maisto produktų, laikykitės atokiau nuo nieko dirbtinio, pavyzdžiui, saldiklių ir pigmentų. Tai užtikrina, kad valgomi maisto produktai yra natūraliausio, o tai yra ir pats sveikiausias.
   • Visada perskaitykite maisto produktų etiketes, kad patikrintumėte ingredientus. Jei negalite perskaityti žodžio, turėtumėte rasti būdą, kaip jį ieškoti. Gal tai įprasto ir nekenksmingo ingrediento terminas. Jei ant maisto etiketės yra neatpažintų ingredientų, neturėtumėte jų pirkti.
   • Pirkite jį visame maisto ar ūkininkų turguje. Tai yra geriausios vietos rasti maistą natūraliausiu būdu.
   • Auginkite savo daržoves. Nėra nieko natūralesnio už savo sode auginamas daržoves. Pabandykite auginti vaisių ir daržovių sodą, kad galėtumėte stebėti, kas vyksta jūsų kūne.
   • Paruoškite savo maistą. Raskite receptus, pavyzdžiui, salotų padažus, ledus ar maistą kūdikiams, kad pamatytumėte, ką tiksliai valgo jūsų šeima.

4. 

   Pakeiskite gyvenimo būdą, kad sveikas gyvenimas. Sportuoti ir sveikai maitintis yra efektyviausi svorio metimo ir svorio netekimo būdai. Pasitarkite su savo gydytoju arba registruotu dietologu, kad išvengtumėte galimų klaidų ir parengtumėte sveikatos priežiūros planą, kurį galite naudoti.
   • Venkite griežtų dietų, nes jos duoda tik laikinus rezultatus.Vis tiek geriausia nustatyti ilgalaikius, sveikos mitybos įpročius.
   • Atkakliai meskite svorį. Greitai numetus daug svorio, dar nereiškia, kad rezultatai išliks. Turėtumėte sutelkti dėmesį į sveikesnį gyvenimo būdą, o ne paspartinti svorio metimą.
   skelbimas

Patarimas

• Vandens suvartojimo padidinimas arba dietos laikymasis vandenyje yra efektyviausias kartu su sveika ir subalansuota mankštos programa ir dieta.
• Arba galite pasirinkti svorio metimo dietą, kurios metu daugiausia dėmesio skiriama vandens suvartojimui, nereikalaujant mankštos ar keičiant maistą, norint numesti svorio. Nors šios dietos gali būti rizikingos, jei negaunate pakankamai mineralų ir elektrolitų, jos yra nebrangios ir lengvai laikomasi. Kai kuriems žmonėms jų svoris yra reikšmingas.
• Tyrimai parodė, kad didėjantis dienos vandens suvartojimas gali pagerinti besilaikančiųjų svorio metimo rezultatus. Pabandykite padidinti paros vandens suvartojimą iki rekomenduojamo vandens kiekio arba jo viršyti. Paprastai suaugusiems vyrams patariama išgerti 3,7 litro per dieną, o moterys gauna 2,7 litro vandens iš bet kurio šaltinio (geriamojo vandens, kitų gėrimų ir maisto produktų).
• Jei esate sportininkas, kuriam reikia daug sportuoti, galite paklausti sveikatos specialisto, kiek vandens reikia gerti fizinio krūvio metu. Jie gali jums rekomenduoti sportinius gėrimus su elektrolitais.

Įspėjimas

• Padidėjęs skysčių kiekis gali sukelti daugiau šlapinimosi, todėl būkite tam pasirengę.
• Yra pavojus, kad geriate per daug vandens, dėl ko gali sutrikti elektrolitų pusiausvyra, inkstų pažeidimai ir net mirtis. Negerkite per daug vandens arba pakeiskite patiekalus vandeniu atsargiai nepaėmę elektrolitų.