Įveikti valgymo sutrikimą - Patarimai

Video.: It’s time to do eating disorder recovery differently | Kristie Amadio | TEDxYouth@Christchurch

Turinys

Žingsniai
Patarimas
Įspėjimas

Šiuolaikinėje visuomenėje vis dar kyla painiavos dėl valgymo sutrikimo sunkumo. Žmonės dažnai juokauja, kad draugai, turintys per mažą svorį ar visada besilaikantys dietos, turi valgymo sutrikimų. Arba jie nurodo liesus žmones kaip anoreksiją. Šie sutrikimai nėra problema, iš kurio galima pasijuokti. Tiesą sakant, jie gali sukelti mirtį. Jei nerimaujate, kad jums ar jūsų pažįstamam žmogui pasireiškia valgymo sutrikimo požymiai, kuo greičiau kreipkitės pagalbos. Sužinokite, kaip nustatyti valgymo sutrikimą, gauti pagalbos ir palaikyti ilgalaikį atsigavimą.

Žingsniai

1 metodas iš 3: Gaukite pagalbos dėl valgymo sutrikimo

Kalbėkitės su žmogumi, kuriuo pasitikite. Pirmasis žingsnis tam, kad atsigautų valgymo sutrikimas, yra reguliarus kalbėjimas apie šią problemą. Galite to bijoti, bet tada jausitės nepaprastai palengvėjęs, kai pagaliau galėsite tuo pasidalinti su kuo nors. Pasirinkite žmogų, besąlygiškai palaikantį, ar tai būtų jūsų geriausias draugas, ar treneris, religinis lyderis, tėvai ar mokyklos patarėjas.
- Skirkite laiko privačiam pokalbiui su šiuo asmeniu, nesiblaškydami. Stenkitės būti ramus. Jūsų mylimasis gali būti nustebęs, sutrikęs ir įskaudintas žinodamas, kad per pastarąjį laiką kentėjote vienas.
- Paaiškinkite kai kuriuos pastebėtus simptomus ir kada pradėti. Galite aptarti fizinius ir psichinius valgymo sutrikimo padarinius, pavyzdžiui, praleistus laikotarpius ar mintis apie savižudybę.
- Pasakykite asmeniui, kaip jis gali jums padėti. Ar norite, kad jie prisiimtų atsakomybę už jūsų patiekalus? O gal norite, kad šis asmuo eitų pas jus pas gydytoją? Praneškite savo mylimam žmogui, ką jis gali padaryti, kad jus geriausiai palaikytų.
Pasirinkite ekspertą. Pakalbėję apie savo būseną, jausitės labiau pasitikintys savimi ir palaikomi ieškodami profesionalios pagalbos. Viltis visiškai pasveikti priklauso nuo sveikatos priežiūros specialisto, turinčio patirties gydant valgymo sutrikimus
- Valgymo sutrikimų specialistą galite rasti paklausdami savo privataus gydytojo, paskambinę į vietinę ligoninę ar sveikatos centrą, pasitarę su mokyklos patarėju ar ieškodami informacijos internete.
Patys nustatykite geriausią gydymo planą. Bendradarbiaukite su savo gydytoju ar patarėju, kad surastumėte sau tinkantį gydymą. Yra daug veiksmingų valgymo sutrikimų gydymo būdų.
- Asmeninė psichoterapija leidžia jums dirbti vienas su vienu su terapeutu, kad sužinotumėte savo dabartinės būklės priežastį ir rastumėte sveikesnį būdą, kaip su tuo susidoroti. Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra veiksmingas gydymas, kurio metu daugiausia dėmesio skiriama nenaudingų mąstymo įpročių, turinčių įtakos maisto ir kūno santykiams, keitimui.
- Šeimos terapija taip pat veiksminga kartu su tėvų pagalba, kuri sujungia naudingą priemonę paaugliams, turintiems valgymo sutrikimų, ir sveikesniam gyvenimo būdui suteikti namų ūkiams ilgalaikį atsigavimą.
- Reikia gydytojo priežiūros, kad gydytojas galėtų atlikti fizinę apžiūrą, kad įsitikintų, jog gydymo metu atsistato būtinos kūno funkcijos. Gydytojas gali registruoti jūsų svorį ir reguliariai tikrintis.
- Mitybos konsultacija su mitybos specialistu, siekiant užtikrinti kalorijas ir maistines medžiagas, kurių reikia norint palaikyti ir atgauti sveiką svorį. Specialistas kartu su jumis pakeis jūsų santykius su maistu teigiamai ir sveikai.
- Jums gali tekti vartoti vaistus, jei turite sveikatos sutrikimų, susijusių su valgymo sutrikimais, pavyzdžiui, depresija. Vaistai, paprastai skirti padėti atsigauti po valgymo sutrikimų, yra antidepresantai, antipsichotikai, vaistai nuo nerimo ir nuotaikos stabilizatoriai.
Išbandykite kitų būdų derinius, kad gautumėte geriausius rezultatus. Tikėdamiesi ilgai ir sėkmingai atsigauti po valgymo sutrikimo, turėtumėte pabandyti įtraukti dar keletą gydymo būdų, vaistų ir patarimų dėl mitybos. Jūsų gydymo planas turėtų būti pritaikytas pagal individualius paralelinės ligos poreikius ir veiksnius.
Raskite palaikymo grupę. Kol pasveiksite, jausitės geriau, jei žinosite, kad nesate vienišas. Gydymo ar terapijos centre susiraskite vietinę palaikymo grupę, kad galėtumėte kalbėtis su žmonėmis, kurie taip pat turi valgymo sutrikimų, ir palaikyti vienas kitą. skelbimas

2 metodas iš 3: išlaikyti atkūrimą

Iššūkis neigiamų minčių apie kūną. Atrodo, kad neigiamos mintys valdo jūsų gyvenimą, kai jus veikia valgymo sutrikimas. Kankinatės dėl to, kad priaugote svorio, arba kritikuojate maistą, kuris yra priešingas patiekalo dydžiui. Šio mąstymo įpročio įveikimas yra svarbus sveikimo proceso veiksnys.
- Skirkite kelias dienas, kad atkreiptumėte dėmesį į savo mintis. Suskirstykite esamas mintis į teigiamus ar neigiamus tikslus, naudingus ar nenaudingus. Pagalvokite, kaip jie gali paveikti jūsų nuotaiką ir elgesį.
- Kova su neigiamu, nenaudingu mąstymu nustatant tikrovės lygį. Pavyzdžiui, jei galvojate taip: „Aš niekada neturiu reikiamo svorio“, galite savęs paklausti, kaip jūs galite tai tikrai žinoti. Ar turite galimybę nuspėti ateitį? Žinoma ne.
- Dabar, kai nustatėte šias nenaudingas mintis, pakeiskite jas praktiškesne ir naudingesne versija, pvz., „Užtruksite, kol pasieksite reikiamą svorį, bet aš tai galiu“.
Išmokite efektyvių antistresinių metodų. Stresas dažnai sukelia nesveikus elgesio įpročius, dėl kurių atsiranda valgymo sutrikimų. Todėl teigiamų būdų, kaip palengvinti stresą, kūrimas gali padėti jums atsigauti. Štai keli veiksmingi kovos su stresu būdai:
- Reguliariai sportuokite
- Kiekvieną naktį miegokite bent 7–9 valandas.
- Susirask hobį.
- Klausykitės muzikos ir šokite.
- Praleiskite laiką su pozityviais ir palaikančiais žmonėmis.
- Šuns vedžiojimas
- Išsimaudykite ilgai ir atsipalaiduokite
- Išmokite pasakyti „ne“, kai turite per daug dalykų
- Atskleiskite perfekcionizmo tendenciją
Sukurkite subalansuotą meniu ir suplanuokite treniruotę. Valgymas ir fizinis aktyvumas yra svarbi bendros sveikatos dalis. Tačiau žmonėms, turintiems valgymo sutrikimų, šie dalykai dažnai daromi netinkamai. Turite glaudžiai bendradarbiauti su savo gydytoju ir dietologu, kad nustatytumėte gerai subalansuotą saugų mankštą ir tinkamą meniu, kad išlaikytumėte optimalią sveikatą.
Dėvėkite drabužius, kurie leistų jaustis patogiai. Tikslas - nudžiuginti dėvėtais drabužiais. Rinkitės lengvus ir patogius savo kūno dydžio ir formos drabužius, o ne „idealius“ kūno drabužius ar tai, kas visiškai uždengia jūsų kūną.
Laukti. Pasveikimas po valgymo sutrikimo yra procesas. Galite sugrįžti daug kartų, kol visiškai įveiksite įprotį elgtis neigiamai, kuris sukelia painiavą, tačiau tęskite.Nepasiduok. Pasveiksite, jei atkakliai laikysitės. skelbimas

3 metodas iš 3: Valgymo sutrikimo nustatymas

Valgymo sutrikimų tyrimai. Galite sužinoti internete apie savo dabartinę situaciją, kad žinotumėte valgymo sutrikimo riziką ir sunkumą. Tik gydytojas gali oficialiai diagnozuoti jūsų valgymo sutrikimą, tačiau daugiau sužinoję galite geriau suprasti, kokia būklė kelia grėsmę gyvybei, ir būti motyvuotam ieškoti pagalbos. Sužinokite apie dažniausiai pasitaikančius valgymo sutrikimų tipus.
- Atsibodo protinis valgymas būdinga nerimastinga fobija dėl kūno dydžio ir svorio. Anoreksija sergantys asmenys bijo priaugti svorio ir mano, kad turi antsvorį, net jei yra per mažo svorio. Šis asmuo gali atsisakyti valgyti ir valgyti laikydamasis labai ribojančios dietos. Daug anoreksija sergančių žmonių vemia arba vartoja vidurius laisvinančius vaistus.
- Anoreksija. Žmonės, turintys šį sutrikimą, dažnai geria ir valgo daug valgių per dieną. Jie negali kontroliuoti savo maisto kiekio ir paskui susitvarko su persivalgymu, vemdami, vartodami vidurius ar diuretikus, ar intensyviai sportuodami, nevalgydami ar derindami aukščiau nurodytus metodus. Šį sutrikimą sunku nustatyti, nes daugelis anoreksija sergančių žmonių išlaiko vidutinį svorį.
- Anoreksija būdinga tai, kad reikia valgyti daug maisto, net jei alkanas nėra. Žmonės, besivalgantys besaikio valgio, gali užklupti valgymą ir negali valgyti. Nors žmonės, turintys persivalgymo sutrikimų (BED), yra gana panašūs į anoreksiją, nepatiria vėmimo ar intensyvaus fizinio krūvio. Besivalgantys žmonės gali turėti antsvorio arba nutukti.
Stebėkite ir rinkite savo simptomus. Sužinoję apie valgymo sutrikimus, turėtumėte sugebėti pastebėti kai kuriuos savo simptomus. Atkreipti dėmesį į simptomus, mintis ir jausmus gali būti naudinga ieškant profesionalios pagalbos. Savo simptomus galite užsirašyti į užrašų knygelę, kad gydytojas galėtų geriau suprasti jūsų valgymo sutrikimą.
- Stenkitės vesti kasdienį dienoraštį, nes tai padeda atrasti ryšį tarp jūsų mąstymo įpročių ir elgesio, kuris gali padėti išgydyti procesą.
- Pavyzdžiui, galite užregistruoti besaikį valgymą. Tada gerai pagalvok, kas nutiko prieš pat valgant. Kokios jūsų mintys? Jaučiatės? Kas yra šalia jūsų? Ką diskutuojate? Tada atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės pavalgę. Kaip jūs manote ir jaučiate?
Raskite užuominų apie sutrikimo vystymąsi. Galite pagalvoti, kada ir kaip atsirado simptomai. Kiekvienos detalės nustatymas gali padėti gydytojui diagnozuoti jūsų būklę ir panašumus, pavyzdžiui, nerimą ar depresiją. Galvojimas apie savo ligos priežastį gali padėti pradėti keisti gyvenimo būdą gydymo metu.
- Tiksli valgymo sutrikimo priežastis nebuvo nustatyta. Tačiau tyrėjai suprato, kad tai gali būti genetika, arba kad pacientas buvo užaugintas stiprioje visuomenėje ar kultūriniame ideale apie lieknus žmones. Jie yra nepilnaverčiai ir turi perfekcionistinį pobūdį, kuriam įtakos turi trapus kolegų ar žiniasklaidos įvaizdis.
skelbimas