Turinys

• Žingsniai
• Patarimas

Asmenybės išsiskyrimo sindromas, dar vadinamas derealizavimu ar atsiribojimu, yra išsiskyrimo simptomas, dėl kurio žmogus jaučiasi lyg stebėtų save iš kūno ribų. . Žmonės, turintys asmenybės ištirpimą, gali patirti neveiklumą ar net išgyventi netikrus prisiminimus. Kai kurie žmonės tam tikru gyvenimo momentu yra patyrę trumpus asmenybės iširimo epizodus, tačiau daugeliui kitų tai yra nemalonus ir įkyrus jausmas. Jei turite lėtinį asmenybės iširimą, dėl kurio darbas, kasdienė veikla ar santykiai kelia nerimą, ar jaučiate nuotaikos svyravimus, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

Žingsniai

1 metodas iš 3: Laikytis realybės

1. 

   
   
   Pripažinkite ir priimkite asmeninės amnezijos jausmą. Asmeninio išsiskyrimo jausmas paprastai nėra pavojingas ir galiausiai išnyks. Priminkite sau, kad tai nepatogu, bet laikina. Tai padarys mažiau tikėtina, kad liga paveiks jus.
   • Pasakykite sau: „Šis jausmas praeis“.
   • Pats sau pasakė: „Aš dabar jaučiuosi keistai, bet man viskas gerai“.
   • Pagalvokite apie bet kokią situaciją, kai jaučiate nepagarbą, ir prisiminkite, kad po to tas jausmas baigėsi.

2. 

   
   
   Tą akimirką susitelkite į savo aplinką. Atkreipkite dėmesį, kiek šiandien esate laipsnių, ką matote aplink, kokius garsus girdite. Naudokite šalia esantį daiktą, pvz., Įjunkite ventiliatorių arba rašykite rašikliu. Tai sutelks jūsų mintis į realybę ir sumažins išsiskyrimo jausmą.
   • Taip pat galite atsinešti ką nors palietus, pvz., Švitrinį popierių ar kailį, kurį reikia liesti, kai ištirpsta labai stipriai.
   • Mintyse išvardinkite tai, ką matote, girdite ir jaučiatės šalia.
   • Jei įmanoma, klausykitės muzikos. Sutelkite dėmesį į pozityvias melodijas, o ne į dainas, kurios padidina nerimo ar liūdesio jausmą. Tyrimai rodo: muzikos terapija yra labai veiksminga nuo daugumos psichologinių negalavimų ir gali žymiai sumažinti nerimą, depresiją ar sujaudinimą, visus pojūčius, kurie gali kilti mokykloje. Lėtinis asmenybės ištirpimas.

3. 

   
   
   Susisiekite su aplinkiniais žmonėmis. Pradėkite pokalbį arba grįžkite prie esamo. Tai sugrąžins jus į realybę. Jei esate vienas, siųskite žinutę ar skambinkite draugams ar šeimos nariams pokalbiui.
   • Jums nereikia kam nors kitam parodyti, kad turite šį sutrikimą.
   • Tačiau yra ir daugybė žmonių, kurie žino ar yra patyrę asmenybės tirpimą; Jei jaučiatės patogiai, pasikalbėkite apie savo jausmus su draugu, kai jie pasirodys.
   skelbimas

2 metodas iš 3: raminantis asmenybės sutrikimas, kurį sukelia nerimas

1. 

   Praktikuokite diafragminį kvėpavimą. Kai jaučiate nerimą, jūsų kūnas pereina į „kovos ar bėgimo“ būseną. Giliai kvėpuodamas per diafragmą, galite nutraukti šį atsakymą ir atsipalaiduoti. Norėdami praktikuoti diafragminį kvėpavimą, gulėkite ant nugaros lovoje. Padėkite pagalvę po keliu, kad koja būtų sulenkta. Uždėkite vieną ranką ant krūtinės ir vieną ranką žemiau krūtinės, kad pajustumėte diafragmos judėjimą. Įkvėpkite giliai per nosį. Pajuskite, kaip skrandis stumia ranką į viršų (ranka ant krūtinės vis tiek turėtų būti vietoje). Įtempkite pilvo raumenis, iškvėpkite, kai lūpos yra pusiau uždarytos, įsitikinkite, kad krūtinė vis dar nejuda. Pakartokite.
   • Jei esate žmonių grupėje, paprašykite leidimo eiti į tualetą ar kitą privačią vietą, kad galėtumėte praktikuoti gilų kvėpavimą.
   • Galite kvėpuoti 5–10 minučių ritmu, treniruodamiesi 3–4 kartus per dieną, kai tik jaučiate nerimą ar atsiribojate.

2. 

   Kovok su neigiamomis mintimis. Ištirpimo jausmas gali priversti jus galvoti, kad pametėte galvą, praradote kontrolę ar net pajusite, kad tuoj alpsi ar nustosi kvėpuoti. Arba atsispirti visoms neigiamoms mintims teigiamais teiginiais, pavyzdžiui:
   • Man viskas bus gerai. Aš atsipalaiduosiu.
   • Jausti, kad nesi tikras, nėra pavojinga; Man viskas bus gerai.
   • Man nepatinka šis jausmas, bet jis praeis.
   • Aš esu šioje akimirkoje.

3. 

   Skirk laiko dalyvauti pozityvioje veikloje. Jūsų pomėgiai gali būti grojimas gitara, albumų gaminimas ar antikvarinių daiktų rinkimas. Kad ir ką darytumėte, kad sumažintumėte stresą, stenkitės tai daryti reguliariai, ypač jei jaučiate nerimą ar atsiribojimą. Tai padės išvengti didelio nerimo ir sumažinti situacijas, kai jaučiate, kad jūsų asmenybė iširo.
   • Pratinkite kasdien kontroliuoti stresą, nesvarbu, ar tai reiškia, kad reikia skirti laiko ramiai sėdėti, ar skirti kelias minutes per dieną, kad galėtumėte užsiimti patinkančia veikla.

4. 

   Reguliariai mankštinkitės. Kadangi asmenybės iširimas dažnai siejamas su nerimu ir depresija, mankšta yra puikus būdas palengvinti „netikrojo“ jausmus. Sportas padidins jūsų pasitikėjimą savimi, sumažins stresą ir padės kontroliuoti streso lygį. Norėdami sumažinti stresą, kasdien vaikščiokite, lengvai pabėkite ar atlikite bet kokią kitą fizinę veiklą.
   • Mokslininkai atrado, kad neuropeptidas (smegenų signalizuojantis baltymas), vadinamas galaninu, išsiskiria mankštinantis ir jums pasibaigus, jis apsaugo žievės sinapses. prefrontalinės smegenys, kurios padeda smegenims reguliuoti emocijas ir palengvinti stresą.

5. 

   Išsimiegok pakankamai. Reguliarus 8–9 valandų miegas kiekvieną naktį yra svarbus norint sumažinti nerimą ir įveikti nerimo sukeltos asmenybės ištirpimą. Miego ir nerimo / streso ryšys yra sąveika, taigi, jei nevaldote vienos pusės, kyla problema. Praktikuojant sveiką miego režimą užtikrinama pakankamai miego, kad galėtumėte kovoti su išsiskyrimo jausmu.
   • Venkite kofeino ir alkoholio, nes jie gali skatinti nerimą ir miegoti.
   • Sukurkite atpalaiduojančią miego rutiną, apimančią tokias veiklas kaip skaitymas, minkštos muzikos klausymas ar meditacija.
   • Tiesiog miegodami ir atsipalaiduokite naudodami savo miegamąjį. Nustokite naudoti elektroninius prietaisus bent valandą prieš miegą.
   skelbimas

3 metodas iš 3: kreipkitės į specialistą pagalbos

1. 

   Susiraskite terapeutą. Jei atsiskyrimas trukdo jūsų gyvenimui, turėtumėte kreiptis į medicinos specialistą. Yra daugybė terapijos rūšių, skirtų asmenybės sutrikimui ištirpinti. Ieškodami terapeuto paklauskite, kokias konsultavimo paslaugas jie siūlo ir kokios konsultacijos jums tinka. Bendras gydymas apima:
   • Kognityvinė terapija, kurios metu daugiausia dėmesio skiriama minčių apie fiktyvų jausmų keitimą.
   • Elgesio terapija - padeda sukurti elgesio strategiją, kuri atitrauktų jūsų dėmesį nuo asmenybės ištirpimo simptomų.
   • Psichodinaminė terapija - susidorojimas su skausmingais jausmais ir išgyvenimais, dėl kurių norisi atsiskirti nuo savo realybės.
   • Įžeminimo metodai - panašūs į aukščiau aprašytus, naudos jūsų penkis pojūčius, kad padėtumėte jaustis labiau susietam su savimi ir aplinka.
   • Jei pastebėsite, kad jūsų terapeutas nedirba, galite rasti ką nors kitą.

2. 

   Eikite į terapiją tinkamu dažniu. Terapijos užsiėmimų dažnumas skirsis priklausomai nuo ligos sunkumo. Kai kurie žmonės eis į terapiją kiekvieną mėnesį, kiekvieną savaitę, o sunkesniais atvejais - kiekvieną dieną. Gydytojas nuspręs, kaip dažnai jus gydyti.
   • Praleidžiant terapijos seansus, sulauksite visos reikalingos paramos; dalyvauti visuose numatytuose susitikimuose.
   • Jei nesate paskyrę laiko ir manote, kad jums reikia skubios pagalbos, skambinkite 911 (JAV) arba 115 (Vietnamas).
   • Jei ketinate nusižudyti, paskambinkite į Nacionalinę savižudybių prevencijos telefono liniją: 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) JAV arba 115 (Vietname).

3. 

   Laikykite žurnalą apie savo simptomus. Tai labai padės apibūdinant asmenybės ištirpimo sindromą. Įrašykite, kur ir kada pasireiškia simptomai, ir užfiksuokite kuo daugiau informacijos, įskaitant mintis tuo metu.Jei jaučiatės patogiai, parodykite užrašus savo terapeutui arba atsineškite žurnalą į terapijos seansus.
   • Būtinai užfiksuokite, ar jūsų ištirpimo simptomai sutampa su kitos ligos simptomais. Asmenybės ištirpimas dažnai siejamas su kitomis sunkiomis psichologinėmis ligomis, tokiomis kaip šizofrenija, depresija ir potrauminio streso sutrikimas. Pasakykite savo gydytojui, jei vengiate draugų, šeimos narių, darbo ar veiklos, kuri jums jau patinka dėl šių simptomų, nes tai gali būti susiję su rimtesne problema ar kitas lydintis sutrikimas.

4. 

   Jei reikia, gerkite vaistus. Nors nėra specialaus vaisto, skirto disociaciniams sutrikimams gydyti, nerimą slopinantys ar slopinantys vaistai dažnai skiriami skirtingai sėkmingai. Gydytojas gali skirti vaistus nuo fluoksetino, klomipramino ar klonazepamo.
   • Atminkite, kad jei pradėsite vartoti vaistus, niekada nenustokite jų vartoti nepasitarę su gydytoju.
   • Venkite narkotikų ir alkoholio vartodami vaistus nuo nerimo ar antidepresantų.
   • Niekada nevartokite daugiau vaistų nei paskyrė gydytojas.
   skelbimas

Patarimas

• Jūsų protui reikia laiko ir poilsio, kad įveiktų jūsų ištirpimą. Dėl nerimo ir streso simptomai tik pablogės.
• Išsamus asmenybės išsiskyrimo tyrimas. Kuo labiau priprasi prie jausmo, tuo geriau sugebėsi susitvarkyti ir jį įveikti.