Turinys

• Žingsniai
• Patarimas

Baimė yra jausmas, kurį patiriame visi, ypač pradedant naują, sunkų darbą. Nesėkmės baimė yra viena iš labiausiai paplitusių ir žalingiausių baimių, su kuriomis kovoja daugelis žmonių. Tačiau nesėkmė dažnai yra pirmasis žingsnis link sėkmės. Puikiai sėkmingi žmonės, tokie kaip autorius J.K. Serijos Rowlingas Haris Poteris milijardierius verslininkas Richardas Bransonas pasakoja apie tai, kaip dažnai jie žlunga ir kaip nesėkmė daro juos sėkmingus. Vengti baimės atrodo neįmanoma; tačiau galite atidžiau pažvelgti į savo nesėkmės baimę ir ją valdyti, kad sukurtumėte sėkmę ateityje. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip įveikti savo baimes ir siekti savo tikslų.

Žingsniai

1 dalis iš 4: Nesėkmės perspektyvos koregavimas

1. 

   
   
   Nesėkmę vertinkite kaip išmoktą pamoką. Kai žmonės mokosi įvaldyti įgūdį ar projektą, nesėkmė yra būtina mokymosi proceso dalis. Mokymasis reikalauja tyrinėjimo ir kūrybiškumo, ir abi šios savybės suteikia mums galimybę sužinoti, kas veikia, o kas ne. Negalime tyrinėti žinių gelmių, nebandydami. Nesėkmę vertindami kaip pamoką, jūs suprasite, kad tai yra dovana, o ne bausmė ar silpnumo ženklas.
   • Atminkite, kad daug kitų žmonių patiria panašias situacijas. Indijos išradėjas Myškinas Ingawale'as turėjo išbandyti 32 savo technologijos pavyzdžius, kol rado sėkmingą. Jis galėjo atsisakyti ir manyti, kad jam nepavyko kiekvieną kartą, kai susidūrė su kliūtimis, tačiau jis ir toliau stengiasi mokytis iš savo klaidų ir pritaikyti jas būsimiems eksperimentams. Jo intelektas padėjo sumažinti motinų mirtingumą Indijos kaime iki 50%.

2. 

   
   
   Iš naujo įvertinkite savo gydymą. Dažnai, kai rezultatas nėra toks, kokio tikėtasi, mes lengvai atpažįstame bandymą kaip nesėkmę. Tai yra „viskas arba nieko“ mąstymo būdas ir deformuotas mąstymo būdas, verčiantis vertinti dalykus absoliučia perspektyva, o ne aiškiai į juos žiūrėti. Tačiau jei vertiname rezultatus kaip aukštus ar žemus efektyvumo tikslus, kad galėtume juos tobulinti, visada sugebame daryti teigiamus pokyčius.
   • Tyrimai rodo, kad paprastai sėkmingi žmonės susiduria su nesėkmėmis kaip ir nesėkmingi žmonės - nei daugiau, nei mažiau. Svarbiausia yra tai, kaip interpretuojate tas nesėkmes. Neleisk jiems priversti patikėti, kad tau negali pasisekti.
   • Norint pasiekti idealių rezultatų, reikia laiko ir sunkaus darbo. Sėkmė yra procesas. Neleiskite nesėkmių jausmui trukdyti tęsti procesą.
   • Nepalikite proceso, nepriimkite jo, supraskite, kad tai duos geresnių rezultatų.
   • Atminkite, kad negalite visko kontroliuoti ar nuspėti. Žiūrėkite nenumatytus pokyčius ir tokius, kokie jie yra: išoriniai veiksniai, kurių jūs negalite kontroliuoti. Apsvarstykite tik tai, kas yra jūsų kontrolėje.
   • Įsitikinkite, kad jūsų tikslai yra realūs ir pasiekiami.

3. 

   
   
   Imkitės veiksmų žingsnis po žingsnio. Jei skubate į naują nuotykį nepasiruošę, viskas gali pablogėti. Turite pasistengti įveikti savo baimę ar nesėkmes savo tempu, nenueisdami per toli nuo savo komforto zonos.
   • Pabandykite rasti mažesnius žingsnius link jums patinkančio tikslo.
   • Pagalvokite apie savo ilgalaikius ir didesnio masto tikslus, susijusius su tais mažais žingsneliais, kuriuos, jūs žinote, galite pasiekti.

4. 

   Būkite dosnus sau. Nejuokink savo baimės, nes ji kyla dėl tam tikrų priežasčių. Valdykite savo baimes, supraskite save ir supraskite save. Kuo daugiau suprasi, kodėl bijai ir dėl ko tai kyla, tuo geriau sugebėsi su tuo susitvarkyti.
   • Išsamiai užrašykite savo baimes.Nebijokite atrasti būtent to, kas jus gąsdino ir kodėl.
   • Priimkite, kad tos baimės yra jūsų dalis. Priėmęs savo baimes gali padėti atgauti jų kontrolę.

5. 

   Užsirašyti. Norint sukurti geresnę jūsų ateitį, būtina mokytis iš praeities. Atidžiai stebėkite, kas veikia, kas ne ir kodėl. Planuokite kiekvieną būsimą veiksmą remdamiesi tuo, ko išmokote iš praeities.
   • Pagerinkite savo ateities planus stebėdami, kas pavyko ir kas nepadėjo palengvinti nesėkmės baimės.
   • Išmokite įvertinti nesėkmę. Nesėkmė taip pat yra vertinga ir atneša daug žinių ir sėkmės.
   • Patyrę nesėkmę, galite pasimokyti iš savo nesėkmių ir išvengti panašių nesėkmių ateityje. Jūs vis tiek galite susidurti su iššūkiais, nesėkmėmis ir nesėkmėmis, tačiau turėsite daugiau galimybių įveikti įgytas žinias.
   skelbimas

2 dalis iš 4: Nesėkmės baimės valdymas

1. 

   Pažvelkite giliau į savo nesėkmės baimę. Dažnai nesėkmės baimė yra tik bendras supratimas, dėl kurio mes tikrai nerimaujame. Įvertinę tą baimę, galime atrasti, kad už jos slypi kitos baimės. Nustačius šias specifines baimes, galima jas spręsti ir spręsti.
   • Nesėkmės baimė dažnai tėra platus problemos supratimas.
   • Mes galime nerimauti dėl nesėkmės, tačiau nesėkmė dažnai siejama su kitomis sąvokomis, tokiomis kaip savigarba ir savigarba.
   • Yra nuorodų, kurios nesėkmės baimei priskiria gėdą.
   • Kitos baimės gali būti nesaugumas dėl rizikingos investicijos ar pažeminimas draugų akivaizdoje.

2. 

   Venkite nesėkmių individualizavimo ir pernelyg apibendrinimo. Gali būti lengva ką nors interpretuoti kaip nesėkmę ir pamąstyti apie jos nesėkmę. Taip pat galite priimti vieną nesėkmės atvejį ir primesti tai visam savo gyvenimui ir sau. Galite pagalvoti: „Aš esu nevykėlis“ arba „Aš tam nenaudingas“, kai jūsų pastangos neatsiperka taip, kaip tikėtasi. Nors tai yra normalu, jis nenaudingas ir taip pat netiesa.
   • Išnagrinėkite mintyse apie įvykį pateiktus monologus. Mes dažnai leidžiame savo mintims paslysti į nenuspėjamus ir nuostolingus monologus. Pavyzdžiui, kai bandote išradimą ir kai nepavyksta 17-asis bandymas, galvoje galite išgirsti tokį balsą: „Taip, aš niekada negaliu to tinkamai suprasti. Aš nesėkmė “. Tiesą sakant, šioje situacijoje paprasčiausiai testas nepavyko. Tai nieko nepasako nei apie jus asmeniškai, nei apie jūsų galimą sėkmę ateityje. Prašau atskirti šiuos dalykus nuo savo minčių.

3. 

   Paneigti perfekcionizmą. Kai kurie žmonės tiki, kad perfekcionizmas yra sveikų užmojų ar kompetencijos standartų sinonimas, bet priešingai, perfekcionizmas iš tikrųjų gali priežastis nesėkmė. Perfekcionistus dažnai užvaldo nesėkmės baimė. Jie dažnai užrašo „žlugti“ už viską, kas neatitinka jų neracionalių aukštų standartų. Tai gali lengvai sukelti požiūrį, pavyzdžiui, dvejones, nes jūs taip nerimaujate dėl netobulumo, kad niekada to nepadarysite. Nustatykite pagrįstus, bet ambicingus standartus ir supraskite, kad kartais jūsų pastangos gali jų neatitikti.
   • Tyrimai parodė, kad perfekcionistai profesoriai pateikia mažiau tyrimų ir medžiagos nei prisitaikantys ir kritikai linkę profesoriai.
   • Perfekcionizmas taip pat gali padidinti psichinių ligų, tokių kaip depresija ar valgymo sutrikimai, riziką.

4. 

   Išlik pozityvus. Gali būti lengva sutelkti dėmesį į praeities nesėkmes ir leisti joms trukdyti jūsų sėkmei ateityje. Vietoj to, kaip atrodo blogai, sutelkite dėmesį į tai, kas vyksta gerai ir ko išmokta.
   • Net jei jūsų pagrindinis tikslas nebus pasiektas, vis tiek galėsite pasisekti, jei mokysitės iš šios patirties.
   • Jei atkreipsite dėmesį tik į neigiamus aspektus, situacija tęsis taip pat, visiškai neigiama.
   • Orientuodamiesi į sėkmę ir teigiamus dalykus sužinosite, kas veikia, ir geriau pasiruošite ateičiai.

5. 

   Judėk pirmyn. Jei jūsų baimė nesugebėti atlikti naujos užduoties ar nerimauti dėl nesėkmės yra įprasta, galite atnaujinti savo įgūdžius, kad išspręstumėte tą baimę. Praktikuodami savo įgūdžius ir parodydami sau, kad mokate vertingą sritį, padidinsite pasitikėjimą savimi. Pripažinkite, ką darote gerai, taip pat kur galite tobulėti.
   • Sustiprinkite šiuo metu turimus įgūdžius. Laikykitės populiariausių praktikų, kurias galima naudoti su tuo įgūdžių rinkiniu.
   • Išmokite naujų įgūdžių. Išmokę naujų įgūdžių, jūs praturtinsite savo įgūdžių rinkinį ir būsite geriau pasirengę įvairioms situacijoms, kurios gali kilti, kai siekiate savo tikslų.

6. 

   Imkitės veiksmų. Tikra nesėkmė įvyksta tik tada, kai niekada net nebandai. Žengti pirmą žingsnį apskritai visada yra sunkiausia, bet svarbiausia. Natūralu jausti baimę ir nepatogumą bandant ką nors naujo. Norėdami išspręsti šį diskomfortą, galite atlikti kelis veiksmus.
   • Leiskite sau jaustis nepatogiai. Visiems kyla diskomforto ar iššūkių akimirkų, net ir itin sėkmingiems verslo milijardieriams. Supraskite, kad baimė yra natūrali ir normali, ir nustokite su ja kovoti ar ją įveikti. Verčiau rūpinkitės darbu nepaisant vis dar jaučiasi išsigandęs.
   • Nepamirškite savo didelių tikslų suskirstyti į mažesnius. Žinodami mažas dalis, kurias žinote, kad galite įvykdyti, jūsų pagrindinis tikslas bus mažiau bauginantis.
   • Žengdami į priekį gausite naujos informacijos ir galėsite pritaikyti savo darbotvarkę sėkmei.

7. 

   Susidūrimas su nesėkme. Aktyviai susidorodami su nesėkmėmis pastebėsite, kad nesėkmė iš tikrųjų nėra tokia baisi, kaip gali atrodyti. Tai metodas, vadinamas poveikio terapija, kuris gali būti naudojamas siekiant sumažinti baimės padarinius jūsų gyvenime. Tokio pobūdžio praktika suteiks jums patirties kovojant su baime ar diskomfortu ir atrasite, kad galite ją įveikti, kad pasisektumėte.
   • Susiraskite hobį ar užsiėmimą, kurio nesate įgudęs. Pradėkite praktikuotis ir laukite nesėkmių, su kuriomis susidursite, suprasdami, kad jos tik padidins jūsų sėkmės tikimybę ateityje.
   • Pavyzdžiui, pabandykite groti nauju muzikos instrumentu. Nesėkmė dažnai įvyksta muzikinės praktikos metu. Tai suteikia daugiau galimybių jaustis patogiau nesėkmės atveju. Tai taip pat parodys, kad nesėkmės nėra visiškos ar sekinančios. Tai, kad pirmą kartą praleidote šimtą „Moonlight Sonate“ versijos, dar nereiškia, kad niekada to nepadarysite gerai.
   • Galite pabandyti paprašyti nepažįstamo žmogaus tokio paprasto dalyko kaip monetų kalykla arba paprašyti nuolaidos prekei. Jūsų tikslas yra nepasisekti, padaryti tai sėkmingą ir neutralizuoti baimę, kuri gali turėti įtakos jūsų elgesiui.
   skelbimas

3 dalis iš 4: Baimės panikos įveikimas

1. 

   Žinok, kada panikuoji. Kartais nesėkmės baimė gali sukelti kūno reakcijas, panašias į paniką ar nervingumą, kurį sukelia bet kokia kita baimė. Pirmasis žingsnis sustabdant tokį panikos priepuolį yra simptomų atpažinimas nuo pat pradžių. Ieškokite šių simptomų:
   • Greitas širdies plakimas arba nereguliarus širdies plakimas.
   • Kvėpavimo pasunkėjimas arba gerklės spaudimas.
   • Dilgčiojimas, drebulys ar prakaitavimas.
   • Tavo protas sukasi, svaigsta galva ar jaučiasi, kad tuoj tuoj alpsi.

2. 

   Gilus įkvėpimas. Panikos priepuolio metu jūs dažnai kvėpuojate trumpai, greitai ir tai tik prailgins panikos būseną. Kontroliuokite kvėpavimą ir giliai, lėtai įkvėpkite, kad padėtumėte grįžti į normalią būseną.
   • Lėtai įkvėpkite per nosį 5 sekundes. Norėdami įkvėpti, naudokite diafragmą, o ne krūtinę. Tada pakelta dalis yra jūsų pilvas, o ne krūtinė.
   • Tas pats greitis kvėpuoja per nosį. Būtinai išstumkite visą plaučių orą ir susitelkite į skaičiavimą iki 5.
   • Kartokite tol, kol pradėsite jaustis ramus.

3. 

   Atpalaiduokite raumenis. Panikos priepuolio metu jūsų kūnas gali būti labai įsitempęs, ir tai padidins nervingumo jausmą. Sportuokite, kad sumažintumėte raumenų įtampą, įtempdami, laikydami ir atpalaiduodami šiuos raumenis.
   • Galite vienu metu sugriežtinti ir atlaisvinti visus raumenis, kad greitai atpalaiduotumėte visą kūną.
   • Norėdami geriau atsipalaiduoti, pradėkite nuo pėdų raumenų tempimo, kelių sekundžių palaikymo ir tada atsipalaidavimo. Palaipsniui tepkite viršutinę kūno dalį, ištempkite ir atlaisvinkite blauzdų, šlaunų, pilvo, nugaros, krūtinės, pečių, rankų, kaklo, veido raumenis.
   skelbimas

4 dalis iš 4: neigiamo mąstymo nugalėjimas

1. 

   Išbandykite metodą, vadinamą STOPP. Tai yra žingsnių inicialai, kurie padės išvengti reakcijos į betarpišką baimę situacijose. Kai susiduriate su nesėkmių baime, atlikite šiuos veiksmus:
   • Sviršuje - sustabdykite tai, ką darote. Jei ką nors darote, sustokite ir atsitraukite nuo situacijos. Duokite sau laiko pagalvoti, kol sureaguojate.
   • Tįkvėpk giliai - įkvėpk. Skirkite kelias sekundes, kad išvalytumėte kūną keliais giliais įkvėpimais. Šis veiksmas atstato deguonį jūsų smegenims ir padeda priimti protingesnius sprendimus.
   • Observe - stebėkite, kas vyksta. Užduokite sau keletą klausimų. Ką tu dabar galvoji? Ką tu jauti? Koks „scenarijus“ galvoje? Ar apžvelgiate įvykius? Ar jūsų požiūris yra svarbus? Į ką sutelkiate dėmesį?
   • Pull back - Atgal, jei norite pažvelgti toliau. Jūs žiūrite iš objektyvaus stebėtojo perspektyvos. Ką jie matytų iš tos situacijos? Ar yra koks nors kitas požiūris? Kiek ši situacija yra svarbi didelėje dalykų schemoje - ar tai svarbu po 6 dienų ar 6 mėnesių nuo dabar?
   • PRoceed - tęskite vadovaudamiesi savo principais. Judėkite pirmyn su tuo, ką žinote, ir pasiryžkite tai padaryti. Darykite tai, kas geriausiai tinka jūsų vertybių sistemai ir tikslams.

2. 

   Iššūkis neigiamų vidinių balsų. Mes dažnai esame patys griežčiausi kritikai. Galite pastebėti, kad jūsų kritiškas balsas dažnai jus netenkina tokiais teiginiais kaip „aš nesu talentingas“ ar „aš niekada nesuprasiu to teisingai“ ar „neturėčiau to išbandyti. ". Iššūkis šiems mąstymo tipams, kai jie ateina į galvą. Tos kritikos yra bergždžios, bet dar neteisingesnės.
   • Pagalvokite, kaip galite patarti savo draugams. Įsivaizduokite, kad jūsų situacijoje yra draugas ar artimas žmogus. Galbūt jūsų geriausią draugę gąsdina jos sprendimas palikti darbą, kad įgyvendintų savo svajonę tapti muzikantu. Ką jai pasakytum? Ar tu iškart įsivaizduotum jos nesėkmę? O gal rasite būdų ją palaikyti? Suteikite sau gailestingumo ir pasitikėjimo savo mylimuoju.
   • Pagalvok, jei apibendrini. Ar paėmei konkretų pavyzdį ir apibendrinai jį savo patirtyje? Pavyzdžiui, kai jūsų mokslo projektas yra nesėkmingas, ar išsiplėtėte į visus savo gyvenimo aspektus ir pasakėte tokius dalykus kaip „aš nesėkmė“?

3. 

   Venkite paaštrinti problemą. Sunkinant problemą, jūs patiriate prielaidą, kad įvyks blogiausia. Jūs leidžiate savo baimei išvesti mintis iš kontrolės, į, atrodo, logiškas aukštumas. Galite užginčyti šią idėją atsipalaidavę ir paprašydami palaikyti savo prielaidą.
   • Pavyzdžiui, galite nerimauti dėl nesėkmės, jei pakeisite specialybę į dalyką, kurį tikrai norite studijuoti, bet tai yra iššūkis. Pradedant nuo to, jūsų mintys gali palaipsniui didėti ir tapti katastrofiškos: „Jei man nepavyks to specialybės, metsiu studijas. Niekada nerasiu darbo, visam laikui laikysiuosi tėvų. Aš negalėsiu susitikti, vesti ar turėti vaikų “. Akivaizdu, kad tai yra kraštutinis atvejis, tačiau tai pavyzdys, kaip baimė gali paskatinti jūsų mintis klaidžioti po piktinančias vietas.
   • Pabandykite nukreipti savo mintis į perspektyvą. Pvz., Jei bijote pakeisti kolegijos specialybę bijodamas nesėkmės, apsvarstykite: kas blogiausia gali nutikti ir kas tai būtų? Šiuo atveju blogiausia, kas gali atsitikti, yra ta, kad jūs nemokate organinės chemijos (ar nesvarbu, kas jums patinka) ir neišlaiko kelių kursų. Tai taip pat nėra katastrofa. Norėdami įveikti šią nesėkmę, galite daug ką padaryti, pavyzdžiui, samdyti dėstytoją, daugiau mokytis ir kalbėtis su profesoriumi.
   • Labiau tikėtina, kad iš pradžių naujas dalykas jums bus sunkus, tačiau mokysitės, žengsite į priekį ir baigsite koledžo studijas, džiaugdamiesi, kad siekėte savo aistros.

4. 

   Supraskite, kad dažnai jūs labiausiai kritikuojate jus. Nesėkmės baimė gali kilti tikėjus, kad žmonės stebi kiekvieną tavo žingsnį. Galite pajusti, kad kiekvienas jūsų žingsnis yra pastebimas ir gandai, tačiau realybė yra ta, kad dauguma žmonių yra užsiėmę savo darbu ir tikriausiai neturi pakankamai laiko ar jėgų. kad galėtum sekti savo mažus dalykus.
   • Raskite įrodymų prieš savo prielaidas. Pavyzdžiui, galite bijoti eiti į vakarėlį, nes bijote, kad galite pasakyti ką nors kvailo ar pajuokauti. Ši nesėkmės baimė gali sutrukdyti jums dalyvauti socialinėje veikloje ir bendrauti su kitais. Tačiau, norėdami įveikti šią baimę, galite atsižvelgti į ankstesnę ir kitų patirtį.
   • Pavyzdžiui, galite pagalvoti apie draugą ar bet kurį kitą, kurį pažįstate, patekę į nemalonią situaciją. Tikrai galite rasti bendravimo klaidą. Ar jie nusisuko, ar kiti juos vertino kaip nesėkmę? Tikriausiai ne.
   • Kitą kartą, kai bijote susidurti su nesėkme ir būti už tai teisiama, priminkite sau: „Visi kartais klysta. Leidžiu sau klysti ar atrodyti kvailai. Tai irgi nepadarys man nesėkmės “.
   • Jei susiduriate su griežtais teisėjais ar pernelyg kritikais, supraskite, kad problema yra ne jiems, o jiems.
   skelbimas

Patarimas

• Jūs galite būti priblokšti, jei galvojate apie visus projektus vienu metu. Pagalvokite apie mažesnius žingsnius, kuriuos žinote, kad galite atlikti.
• Jei mokaisi iš patirties, tai taip pat yra sėkmė.
• Būkite dosnus sau, visi kartais bijo.