Turinys

• Žingsniai
• Patarimas

Kad ir kaip stengtumėtės tai pridengti šypsena, pavydas visada yra jumyse. Tai gali net nevaldyti ir tapti pavydus ar net depresija. Taigi ką mes galime padaryti, kad jo atsikratytume, kol jo nuryja? Išmokę nustoti lyginti save su kitais, įvertinti tai, ką turite, ir pritaikyti šiuos patarimus, kaip pakeisti savo požiūrį, galite laiku susitvarkyti su pavydu. Sužinokite daugiau, kad sužinotumėte, kaip įveikti pavydą.

Žingsniai

1 metodas iš 5: suprask, kas yra pavydas

1. 

   Supraskite skirtumą tarp pavydo ir pavydo. Jie nėra vienodi, tačiau dažnai painiojami naudojant. Apibūdinant savo emocijas, labai svarbu atskirti pavydą ir pavydą. Pavydas yra jūsų reakcija į riziką prarasti ką nors iš savęs. Pavydas yra atsakas į tai, ko, jūsų manymu, jums trūksta.
   • Pavyzdžiui, pavydas yra tada, kai randate merginą, flirtuojančią su kitu vaikinu. Atėjo laikas pamatyti draugą nauju sportiniu automobiliu.

2. 

   
   
   Pagalvokite apie žalingą pavydo poveikį. Kaip pavydas turi neigiamos įtakos jūsų gyvenimui? Galbūt ilgalaikiams santykiams kyla pavojus nutrūkti, nes nebegalite ilgiau džiaugtis savo geriausia drauge, todėl vengėte jos skambučių. Galbūt jūs esate apsėstas tikrinti savo buvusio „Facebook“, kad tik spoksotumėte į jo ir sužadėtinės nuotraukas. Gal pavydi, kai skaitai klasės draugo paveikslėlių tinklaraštį, norėdamas, kad būtum toks pat meniškas kaip jis. Tai visi pavyzdžiai, kaip pavydą, dėl kurio jūs eikvojate savo pastangas, galima geriau skirti pozityvesniems dalykams. Tai gali pakenkti jums šiais būdais:
   • Ar gaišti savo laiką
   • Priverčia negalvoti apie nieką kitą
   • Asmeninių ir profesinių santykių naikinimas
   • Sunaikink savo asmenybę
   • Sukurkite savyje negatyvą

3. 

   
   
   Nustatykite, kodėl jaučiate pavydą. Kad galėtumėte konstruktyviai susidoroti su pavydu, turite išsiaiškinti priežastis. Jei pavydi savo draugo naujo sportinio automobilio, skirk laiko ir užduok sau klausimus, kad nustatytum priežastis.
   • Pavyzdžiui, ar norite panašaus automobilio? O gal dėl to, kad dėl jo sugebėjimo nusipirkti brangius daiktus pavydi?

4. 

   
   
   Parašykite savo komentarus. Rašymas yra puikus būdas išreikšti savo jausmus ir susitvarkyti su neigiamomis emocijomis. Rašymas gali padėti geriau suprasti savo pavydą ir tokiu būdu susidoroti su juo. Pradėkite parašydami, kodėl jaučiate pavydą. Kuo išsamiau apibūdinkite savo pavydo šaltinį. Pabandykite nustatyti priežastį, dėl kurios jūs kam nors pavydite.
   • Pavyzdžiui, galite parašyti apie tai, kaip draugas naudojasi nauju sportiniu automobiliu ir kaip tai privertė jus jaustis. Kokia buvo jūsų nuotaika tą akimirką? Kai jis stabdo, sustoja, kaip tu jautiesi? Ką norėjai padaryti / pasakyti? Ką jūs iš tikrųjų darėte / pasakėte? Kaip jautiesi, kai jis išeina? Gerai pagalvojus, kokia tavo nuotaika dabar? Kokie norite, kad būtų jūsų jausmai?

5. 

   Apsvarstykite galimybę pasikalbėti su draugu apie tai, koks esate pavydas. Kalbėjimas su palaikančiu draugu ar šeimos nariu gali padėti išreikšti savo jausmus ir jaustis geriau. Pasirinkite žmogų, kuris neturi daug bendro su pavydžiu žmogumi. Taip pat įsitikinkite, kad asmuo jus palaiko ir klauso. Pasirinkę žmogų, kuriam nerūpi arba kuris neteikia gero palaikymo, galite pasijusti blogiau.

6. 

   Jei nepavyksta atsikratyti pavydo savarankiškai, apsvarstykite savo gydytojo pagalbą. Kai kuriems žmonėms pavydas gali paveikti laimę ir kasdienį gyvenimą. Be pagalbos suprasti ir nustatyti geriausią būdą įveikti šias emocijas gali būti sunku. Licencijuotas psichologas gali padėti juos suprasti ir įveikti. skelbimas

2 metodas iš 5: pavydėkite pavydu

1. 

   Nustok griežtai vertinti save. Pavydas dažnai kyla dėl nepasitenkinimo savimi. Jūs visada domitės, kaip kiti gauna tai, ko norite, karjerą, partnerį, karjerą ar intelektą. Šie troškimai įsišakniję dėl to, kaip jūs jaučiate savo trūkumą. Stenkitės nebūti toks griežtas sau ir nesusigundysite nesąžiningai palyginti savo sąlygas su kitomis.
   • Pvz., Galbūt jūs pavydite pakylėjančios savo draugo karjeros, kol dar esate ankstyvame etape. Būkite kantresni sau - dirbkite toliau, o jūsų eilė bus sėkmė.
   • Apskritai pavydas kyla iš skuboto sprendimo - tai tai geriau kad ir priimti sprendimus pagal tai, ko neturite. Pasistenkite būti atviresni, užuot turėję išankstinę nuomonę apie tai, kurios savybės yra geros, kurios ne.

2. 

   Atleisk žmogui, kuris tave pavydi, ir atleisk sau. Atleidimas yra svarbi pavydo įveikimo dalis, nes pykdamas ant kažkieno dėl jo sėkmės pasijusite tik sunkesnis. Vienas iš būdų padėti jums susidoroti su pavydu yra paskelbti atleidimą asmeniui, kurio pavydite (žinoma, nėra), taip pat ir sau. Tiesiog skirkite laiko vienas ir pasakykite atleidimą.
   • Atminkite, kad ne taip, kaip jūs atleidžiate kitiems, kad jie padarė kažką ne taip. Jūs pasirenkate atsistoti į jų batus ir pamatyti problemą. Tai leidžia nuoširdžiai užjausti jų pasididžiavimą ir pasiekimo jausmą.
   • Pavyzdžiui, galite pasakyti tokius dalykus: „Aš didžiuojuosi Trangu, kai ji gali būti tokia sėkminga savo karjeroje. Aš taip pat atleidžiu sau, kad esu lėtesnis už ją pažangos kelyje “.

3. 

   Pavydą paverskite pripažinimu. Norint įveikti pavydą, svarbu įvertinti tai, ką turite ir ką pasiekė kiti. Galite pradėti keisdami savo požiūrį ir išmokdami atpažinti kitų sėkmę ar likimą. Treniruokitės įpročio džiaugtis kitais, kai jie pasiekia ar turi ką nors, dėl ko pavydite. Pavyzdžiui, pabandykite pasidžiaugti savo draugu, kai jis perka naują sportinį automobilį ir nuo pavydo pereina prie gerbėjų.
   • Kalbėjimas apie susižavėjimą gali padėti. Pavyzdžiui, galite pasakyti savo draugui: „Sveikiname su nauju automobiliu! Aš tikrai džiaugiuosi už tave ir tavo sėkmę “.

4. 

   Naudokitės pavydu, kad išsikeltumėte sau tikslus. Nustačius šaltinį, jūs galite konstruktyviai susitvarkyti su pavydu, paversdami jį kažkuo teigiamu, pavyzdžiui, tikslu. Jos naudojimas kuriant realius, pasiekiamus tikslus padės jums nustoti grimzti į neigiamus jausmus ir pajusti energiją, kad jūsų gyvenimas būtų geresnis.
   • Pvz., Jei pavydi savo draugo naujam sportiniam automobiliui, nes nori, kad turėtum finansinę laisvę pirkti tokius daiktus, užsibrėžk tikslą užsidirbti pinigų ir (arba) sutaupyti daugiau. .
   • Suskirstykite savo didelius tikslus į mažesnius, išmatuojamus. Pavyzdžiui, jei jūsų tikslas yra uždirbti ir (arba) sutaupyti daugiau, vienas iš jūsų mažesnių tikslų būtų rasti labiau apmokamą darbą arba rasti paaukštinimo galimybes dabartiniame darbe. Kitas nedidelis tikslas gali būti sutaupyti 400 000 VND per savaitę.
   skelbimas

3 metodas iš 5: venkite palyginimo

1. 

   Gyvenkite pagal savo sėkmės apibrėžimą. Ar vertinate save ir kitus remdamiesi paviršutiniškomis mintimis apie sėkmės apibrėžimą? Sėkmė nebūtinai turi būti vila, automobilis ir galinga padėtis, ar būti tokia graži, kad kiti negali nesižiūrėti. Sėkmė yra išsiaiškinti, kuris gyvenimas yra geriausias drauge ir mėgaukitės tuo iki galo. Jei jums mažiau rūpi socialiniai sėkmės standartai ir užuot sutelkę dėmesį į dalykus, kurie jus džiugina kiekvieną dieną, nebegalėsite savęs lyginti su kitais.
   • Nepamirškite, kad viskas gerai būti savo gyvenimo laiptais, skirtingai nei kažkas kitas. Pavyzdžiui, vien tai, kad jūs negalite rasti darbo ar tinkamo partnerio, dar nereiškia, kad esate prastesnis už tą, kurio pavydite. Gyvenimas nėra sąrašas dalykų, kuriuos turime atlikti, kad pasiektume laimę. Kiekvienas turi savo kelią, ir nė vienas kelias nėra svarbesnis ar geresnis už kitą.

2. 

   Supraskite, kad nematote visos istorijos. Panašu, kad kažkas turi viską - tobulą vaikiną, puikius plaukus, kaip jūs pavadinate. Tačiau istorija visada turi daugiau nei tai, nes niekas negali turėti tobulo gyvenimo. Jei atrodo, kad kažkas turi viską, ko norite, tikriausiai turite kelis pavardė nori. Nekelkite kitų žmonių į viršų ir piktinkite, kad juos turi vesti laiminga žvaigždė. Galbūt negalėsite pasakyti, kokios yra jų silpnybės - juk dauguma žmonių yra įpratę slėpti savo trūkumus, tačiau žinokite, kad jie visada egzistuoja.
   • Žinok, kad visiems pakanka kovų, reikia ar nori visiems priminti, kad visi yra lygūs. Gilintis į kitų žmonių silpnybes yra visiškai nereikalinga! Būkite tikri, kad visada yra dalykų, kurių nematote, pabandykite atsikratyti pavydžių minčių ir susitelkite į save.

3. 

   Atminkite, kad kitų sėkmė neturi įtakos jūsų sėkmei. Pavyzdžiui, pažįstamas pradeda mankštos programą, numeta 10 kg ir įveikia pirmąjį maratoną. Žinoma, ji pasiekė puikų žygdarbį, tačiau tai netrukdo elgtis taip pat! Jūsų sėkmė gyvenime nepriklauso nuo kitų sėkmės. Nesvarbu, ar tai meilės ieškojimas, ar geras darbas, ar dar kas nors, jūs galite ją gauti, nesvarbu, kaip kam nors seksis. skelbimas

4 metodas iš 5: Dėkingumas

1. 

   Susitelkite į talentą ir tai, ką turite. Dabar, kai nustojote lyginti su kitais, susitelkite į save. Sutelkite dėmesį į savo teigiamas savybes, kad taptumėte vis geresni tuo, ką darote ir kas esate. Kai sunkiai dirbate tobulindami violončelę arba rašydami puikų rašinį, jums nebelieka laiko rūpintis kitų žmonių darbu.
   • Kai pastebite, kad mintys lėtai juda link to, ko neturite, bandykite apgalvotai galvoti apie tai, ko neturite. tikrai turėti. Visada darykite tai kiekvieną kartą, kai pajuntate šio pavydo ženklus. Sustabdę save nuo pavydo ir susitelkdami ties tais dalykais, kurie daro jus ypatingais ir nuostabiais, jūs pradėsite žvelgti kur kas pozityviau.
   • Supraskite, kad ne visi turi tai, ką turite - iš tikrųjų talentas ir tau priklausantys dalykai gali kitiems net pavydėti.

2. 

   Būkite dėkingi žmonėms, kuriuos mylite. Pagalvokite apie tuos žmones, kurie visada domisi ir nori padaryti viską dėl jūsų, ir pagalvokite, ką norite padaryti dėl jų. Rūpinimasis visaverčiu gyvenimu nuo jų priklausančiais žmonėmis yra teigiamas būdas atsikratyti pavydo jausmo. Užuot jautęsi neadekvačiu, būkite dėkingi už jų buvimą jūsų gyvenime. Tai labai arti pasitenkinimo. Tai yra susitelkimas į dabartį ir susitelkimas į tai, kas dabar yra gerai, užuot galvojus apie gyvenimo trūkumus.

3. 

   Keiskis, kai įmanoma, priimk dalykus, kurių negalima pakeisti. Svarbu žinoti, ką galite padaryti ir kas nepriklauso nuo jūsų. Sunkiai dirbkite, kad patobulintumėte tai, ką galite pakeisti, ir nešvaistykite laiko nevaldomiems dalykams, nes nieko negalite padaryti, kad juos pakeistumėte. Jei apsistosite nekintamuose dalykuose, galų gale tapsite itin neigiamas ir galbūt net prislėgtas. Laikas yra ribotas, ir jūs nenorite jo gaišti praeities darbams.
   • Pavyzdžiui, jei draugo muzikinis talentas verčia jus trokšti, o jūsų didžiausias noras yra tapti dainų autoriumi, darykite viską, kad tai pasiektumėte. Įdėkite savo sielą į kūrimą, išklausymą vokalo kursuose, pasirodymą atvirose muzikos naktyse (kur publika gali užsiregistruoti į pasirodymus) - darykite viską. Jei manote, kad yra šansų pasisekti muzikoje, arba jei tiesiog jaučiate tokią aistrą dėl to, kad norite praleisti visą gyvenimą dainuodami, neleiskite niekam jūsų sustabdyti.
   • Kita vertus, gyvenime taip pat yra dalykų, kuriems sunkus darbas ir didelis noras negali padėti. Jei įsimylėsite draugo žmoną ir jie yra laiminga pora, turėsite sutikti, kad to negalite pakeisti. Labai svarbu priimti realybę, kol pavydas tampa itin neigiamas.

4. 

   Leiskite laiką su brangiais žmonėmis. Jei žaidžiate su tokiu asmeniu, kuris reguliariai lygina darbą, sutuoktinius ir vaikus, skundžiasi dėl jų nesėkmių ir žemina tuos, kurie jas gauna, turėtumėte pradėti leisti laiką su kiti. Jei reguliariai praleisite laiką su žmogumi, kuris nevertina to, ką turi, tapsite panašus į jį. Būkite su tais, kurie patenkinti savimi - ne aš „geresnis už tave“, bet pakankamai laimingas, kad nedaužytum kitų ar nuolat lygintum. Draugauti su nesmerkiančiais žmonėmis, kurie yra paviršutiniški, dosnūs ir malonūs, tada pradėsite tą patį jausti ir apie save, ir apie kitus. skelbimas

5 metodas iš 5: pakeisti išvaizdą

1. 

   Pradėkite dėkingumo dienoraštį. Jei kurį laiką negalvojote apie gerus dalykus gyvenime, paimkite rašiklį ir popieriaus lapą ir pradėkite apie juos rašyti. Dėkingumo žurnalas yra puikus būdas pakeisti savo išvaizdą ir vertinti tai, ką turite. Jei tai ne jūsų stilius, taip pat galite pabandyti naudoti vaizdo įrašų tinklaraštį (pvz., „Vlog“) ar eskizus. Kadangi pavydas kyla dėl manijos apie jūsų trūkumus, skirkite laiko ir pastangų, kad primintumėte sau tai, ką gavote. Štai kelios idėjos, kurias galėsite naudoti savo žurnale:
   • Tavo talentas
   • Taškai, kurie labiausiai didžiuojasi jūsų išvaizda
   • Geriausias draugas
   • Tavo šuo
   • Mėgstamiausias maistas
   • Dalykai, kurie kelia juoką
   • Atmintis tave džiugina
   • Ateities planai, kurių ieškote
   • Mėgstamiausi objektai
   • Pasiekimai buvo pasiekti

2. 

   Vieną dieną galvokite tik apie teigiamus dalykus. Jei esate pavydus žmogus ir tiesiog pasiliekate viską sau, greičiausiai jums nereikia šio triuko. Tačiau jei tai sujaudina jūsų asmenybę ir daro jus neigiamesnį, nei norėtumėte, pabandykite išgyventi dieną be nusiskundimų. Tai nėra kažkas, ką galite padaryti amžinai - galų gale jus kažkas erzina viename ar kitame taške! - bet nustojus skųstis vienai dienai, galite lengviau suprasti, kaip dažnai jūs sakote neigiamus teiginius. Jei visą dieną vos laikosi burnos, verta apmąstyti patirtį.
   • Baigę sustokite kiekvienas skundai, įskaitant skundus apie save. Nenuvertinkite savęs, nesąžiningai palyginkite su kitais ir nenorėkite, kad viskas būtų kitaip.
   • Galite pastebėti, kad skųsdamiesi darote įtaką ir kitiems. Nesmagu būti šalia žmogaus, kuris mato tik blogąją reikalo pusę. Savo gyvenimo požiūrio pakeitimas gali padėti pagerinti jūsų santykius.

3. 

   Savaitę laikykitės nuo neigiamų veiksnių. „Neigiamas veiksnys“ yra viskas, kas padidina jūsų pavydą ir priverčia norėti dalykų, kurių negalite arba negalite turėti. Kuo jis labiau persekioja, tuo blogesnė bus jūsų nuotaika. Taigi pabandykite savaitę pabūti nuo jo ir pažiūrėti, ar jaučiatės geriau. Štai keletas neigiamų veiksnių pavyzdžių:
   • Skelbimas. Pavyzdžiui, nuolat žiūrėdami brangių ir neįperkamų drabužių skelbimus, galite pavydėti žmonėms, turintiems gražių drabužių. Reklama pablogina jūsų pavydą. Gali tekti savaitei nustoti žiūrėti televiziją ir skaityti romanus, o ne mados žurnalus.
   • Socialinis tinklas. Jei naršydami „Facebook“ jaučiatės patenkinti „kukliomis“ akcijomis, esate ne vienas. Iš tikrųjų tyrimai rodo, kad pavydas didėja kartu su „Facebook“. Jei reguliariai naršote „Facebook“ ar socialiniuose tinkluose, pabandykite nustoti jais naudotis bent savaitei.

4. 

   Primink sau, kad viską kontroliuoji. Jei nuolat pavydi kitų dalykų, primink sau, kad ir tu Gegužė gaukite juos, tik jūs Pasirinkimas nedaryk to. Pvz., Jei labai norite firminės spintos, galite išnaudoti savo kredito limitą, tačiau greičiausiai to nenorite, nes mokate jį tinkamai išleisti. Rinkdamiesi teisingai (pavyzdžiui, vengdami kredito) turėtumėte didžiuotis šiais sprendimais.

5. 

   Pagirkite penkis žmones per dieną. Pabandykite tai padaryti kiekvieną dieną su penkiais atvykėliais, kad ne kartą ir vėl kam pagirtumėte. Pagirkite žmogų pagal dalykus, kuriais jūs iš tikrųjų žavitės - nesirinkite paprastu ir nesakykite per daug negilių komplimentų. Skirkite laiko, kad išsiaiškintumėte, kas jums iš tikrųjų patinka kituose, ir pasakykite tai, kad jums kils teigiamų minčių. Jums nereikės jaudintis lyginant save su kitais, kaip anksčiau.
   • Tyrimai parodė, kad komplimentai asmeniui, dėl kurio jūs pavydite, gali būti naudingi. Raskite būdų, kaip pagirti jų pastangas ir indėlį, kuris leidžia jaustis vertinamam.

6. 

   Savanoris. Jei negalite atplėšti savo minties apie tai, ko negalite turėti, skirkite laiko žmonėms, kurie iš tikrųjų nieko neturi. Kartais mūsų protas sutrinka ir nemato, kaip mums pasisekė. Pažadink save savanoriaudamas tos dienos labdaros virtuvėje, ligoninėje ar gyvūnų prieglaudoje. Tada apmąstykite savo patirtį. Pagalba kitiems padeda suprasti, koks esi turtingas ir kiek sugebi padaryti gera pasaulyje. skelbimas

Patarimas

• Darykite viską, kad neatsispirtumėte norui palyginti save. Susitelkite į savęs tobulinimą, užuot tapę panašūs į kitus.
• Į pavydą žiūrėkite kaip į savęs tobulinimo galimybę, o ne priežastį blogai jaustis dėl savęs.