Turinys

• Žingsniai
• 1 iš 2 metodas: patyčių nustatymas
• 2 metodas iš 2: psichologinės prievartos problemos sprendimas
• Patarimai
• Įspėjimai

Psichologinė prievarta gali būti įvairių formų - nuo žeminančių anekdotų iki įžeidžiančių pastabų. Kartais šią smurto formą net sunku atpažinti. Šiame straipsnyje pateikiami patarimai, kurie padės atpažinti psichologinės prievartos požymius ir apsisaugoti nuo tokio elgesio.

Žingsniai

1 iš 2 metodas: patyčių nustatymas

1. 1 Žinokite apie įvairias psichologinės prievartos formas. Jie visada patiria įvairius patyčias. Jei nuspręsite nustatyti kai kurias įprastas tokio smurto rūšis, gausite šiuos dalykus:
   • Pažeminimas ir kritika: kai esi nuolat menkinamas, smerkiamas ir kritikuojamas.
   • Valdymas, kontrolė: kai su tavimi elgiamasi kaip su vaiku ir pagauni save galvojant, kad nuolat prašai leidimo.
   • Neigimas ir nepagrįsti reikalavimai: kai kitas asmuo negali priimti kaltės ar atsiprašyti ir nuolat neigia faktus.
   • Izoliacija ir nepaisymas: kai jus boikotuoja.
   • Nepriklausomybė: Jūsų asmeninės ribos nuolat pažeidžiamos, esate naudojamas kaip „liemenė“.
2. 2 Prisiminkite dujų apšvietimą. „Gaslighting“ yra psichologinė agresyvi strategija, kurios tikslas yra pasėti abejones paties žmogaus realybės ir sveiko proto suvokime. Tai viena iš slapčiausių psichologinio smurto formų, tačiau tuo pat metu ji yra nepaprastai žalinga. Mes galime nukentėti nuo dujų apšvietimo, jei:
   • Jūs nuolat peržiūrite savo nuomonę.
   • Jūs nuolat atsiprašote, net dėl ​​smulkmenų.
   • Jūs žinote, kad kažkas vyksta labai blogai, bet negalite nieko padaryti.
   • Jums sunku padaryti paprastą pasirinkimą.
   • Įdomu, ar nesate per daug jautrus.
3. 3 Prisiminkite, kas yra normalu normaliuose santykiuose. Smurtą kartais sunku apibrėžti, ypač jei jūs neįsivaizduojate, kas tai yra - normalūs santykiai. Jei manote, kad trūksta vieno iš šių dalykų, greičiausiai patiriate psichologinę prievartą.
   • Geranoriškumas, emocinis palaikymas.
   • Teisė į savo jausmus ir mintis, net jei jie skiriasi nuo kito žmogaus jausmų ir minčių.
   • Jūsų interesų ir pasiekimų skatinimas.
   • Jokių fizinių ar emocinių grėsmių, įskaitant pykčio proveržius.
   • Pagarbus adresas jums, neleidžiama niekinti pravardžių ar kitokio žodinio pažeminimo.

2 metodas iš 2: psichologinės prievartos problemos sprendimas

1. 1 Ramioje atmosferoje apmąstykite problemos būseną. Jūs neturėtumėte bandyti išspręsti problemos argumentais. Net jei esate visiškai teisus, iš to nebus jokios prasmės, tačiau žalos bus daug. Vietoj to, apsvarstykite mažiau prieštaringus problemos sprendimus:
   • Paklauskite kito žmogaus, ar galite ramiai apie tai kalbėti. Užuot mėtę žodžius „psichinė prievarta“, pasakykite, kaip, jūsų nuomone. galėtų pagerinti jūsų santykius. Naudokite daugiau įvardžio „aš“, kalbėkite pirmuoju asmeniu ir nemeskite kaltinimų įvardžiu „jūs“.
   • Parašyti laišką. Jei jums atrodo, kad nuoširdus pokalbis nepavyks, tada suformuluokite savo mintis popieriuje. Šio metodo privalumas yra tas, kad galite viską parašyti kuo konstruktyviau, tiksliai pasakydami, kas yra jūsų širdyje. Sudarykite keletą juodraščių, venkite tiesioginių kaltinimų, galinčių uždegti gavėjo pyktį. Užuot sakę „tu juokauji, o aš to nekenčiu“, parašyk kažką panašaus į tai, kad jaučiuosi žeminamas ir erzinamas “.
2. 2 Gauti paramą. Ištikimas draugas ar giminaitis, kuris išklausys ir supras, kuriam galite atverti savo jausmus, yra neįkainojamas. Be to, jei jūsų santykiai nutrūksta, gera idėja yra turėti šalia esantį žmogų, kuris padėtų jums tai įveikti.
   • Nereikia eiti pas savo bendrą draugą. Tai tik pateiks jį į labai, labai nemalonią padėtį. Verčiau kreipkitės į žmogų, kurį gerai pažįstate, bet kuris nepažįsta jūsų skriaudėjo.
   • Nenusiminkite. Taip, sunkiu metu galite verkti į draugo liemenę. Jūs neturėtumėte to paversti kažkuo, dėl ko esate „draugai“. Priešingu atveju „liemenė“ gali būti įžeista, ir tada turėsite ne 1, o 2 sugadintus santykius. Taigi netapkite šlubas, nepulkite į neviltį ir ... virš nosies!
3. 3 Ieškokite profesionalios pagalbos. Jei nebegalite savarankiškai susidoroti su problema, kreipkitės į specialistą. Raskite terapeutą ar šeimos konsultantą, kuris specializuojasi emocinėje prievartoje, ir kuo greičiau susitarkite.
   • Jei finansinis aspektas riboja pasirinkimą, ieškokite savivaldybės institucijų su atitinkamo profilio specialistais.
   • Nesvarbu, kas nutiks santykiams vėliau, ar jie tęsis, ar ne. Svarbu pasikonsultuoti su specialistu. Jei jūsų smurtautojas nėra suinteresuotas dalyvauti, galite tiesiog sutelkti dėmesį į savo psichinių žaizdų išgydymą, o tada galite tęsti savo gyvenimą.
   • Jei atrodo, kad situacija vystosi grėsmingai, kuo greičiau pasitraukite iš smurtautojo visuomenės. Leiskite draugui ar giminaičiui būti su jumis arba susisiekite su vietiniu smurtą išgyvenusių asmenų apsaugos centru.
4. 4 Nutraukti užburtą ratą. Eik į priekį ir nekartok savo klaidų ateityje, nesikurk santykių, kuriuose vėl susidursi su psichologine prievarta!
   • Neleiskite niekam jūsų žeminti. Jei jaučiate, kad istorija kartojasi, nedelsdami sustokite.
   • Nežeminkite kitų. Atsispirti pagundai.

Patarimai

• Jei prievarta tampa fizinė, nebijokite surinkti jos įrodymų. Dėl patikimumo elektroniniai sertifikatai gali būti užšifruoti. Kreipkitės į valdžios institucijas ir paprašykite jų imtis veiksmų. Negalima toleruoti fizinio smurto prieš save, kad ir kokie būtų santykiai.
• Jei dėl šeimos priežasčių negalite palikti smurtautojo (tarkime, vaikai jį labai mėgsta ir pan.), Tai, net jei viskas klostosi tikrai blogai, atminkite - ištveriate tai dėl šeimos. Auka, žinoma, yra kilni, tačiau prašyti pagalbos nepakenks. Net jei moralinės ar religinės priežastys trukdo jums išsiskirti, arba nenorite atskirti vaikų ir tėvų, yra galimybė - kurį laiką gyventi atskirai. Tai padeda.
• Jei negalite susisiekti su policija, nes jūsų skriaudėjas yra pats policininkas ar kas nors kitas iš valdančiųjų, kruopščiai planuokite savo ... pabėgimą. Susikraukite pinigų ir ... bėgi, bėgi. Geriau - į kitą regioną. Jei turite į ką kreiptis, tada dar geriau.

Įspėjimai

• Psichologinis smurtas gali tapti fiziniu, tada viskas bus daug sudėtingiau. Tokiu atveju kreipkitės pagalbos į teisėsaugą ir pradėkite vesti dienoraštį. Laikykite jį saugioje vietoje, užsirašykite viską, kas jums nutiko, nepamirštant datų. Jei buvote sužeistas, nufotografuokite arba nufilmuokite. Bus geriau, jei draugas padarys nuotrauką ir pasirašys kaip liudytojas.