Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: Įžvalgos plėtojimas per savirefleksiją
• 2 metodas iš 3: suprask veidrodį
• 3 metodas iš 3: atpažinkite projekcijas
• Patarimai
• Įspėjimai

Yra keletas priežasčių, kodėl mūsų pačių įvaizdis skiriasi nuo kitų. Mums gali trūkti savimonės, nes įprasti išsiugdyti įpročius to nesuvokiant. Mes galime apgaudinėti save kaip apsaugą nuo nepageidaujamų minčių ir jausmų, arba mums gali nepakakti savęs pažinimo. Tam tikrą elgesį gali lemti įvairios priežastys. Visiškai įmanoma pamatyti save tokį, kokį mato kiti, tačiau tam reikia drąsos ir ugdyti savęs supratimą.

Žengti

1 metodas iš 3: Įžvalgos plėtojimas per savirefleksiją

1. Paprašykite draugo išklausyti jus dėmesingai (atspindinčiai). Reflektyvus klausymasis yra technika, kurią pirmasis sukūrė Carlas Rogersas. Tai reiškia, kad reikia pranešti kalbančiojo emocijas ar ketinimus. Pertvarkant ar pakartojant tai, ką kalbėtojas bando perteikti, siekiama suteikti galimybę ką nors išsiaiškinti. Šis paaiškinimas yra naudingas tiek kalbėtojui, tiek klausytojui. Įsiklausymas į mūsų pačių žinią suteikia galimybę įsiklausyti į save ir nuspręsti, ar esame patenkinti ta žinia, kuria dalijamės su kitais.
   • Jūsų pašnekovas nebūtinai turi būti Rogerian terapeutas, jūs tiesiog turite paprašyti jo ar jos išklausyti ir perfrazuoti pranešimą, siekiant atskleisti pagrindinę emociją, nevertinant ir neatspindint savo nuomonės šiuo klausimu.
   • Jei jūsų draugas nesupranta, kokią emociją norite perduoti, tada jūs tiesiog turite galimybę tai aiškiai pasakyti. Kalbėkite tol, kol įsitikinsite, kad padarėte viską, kad tai būtų aišku kitam asmeniui. Nustebsite, kiek geriau jūs suprantate save užsiėmimo pabaigoje.
2. Dalyvaukite sistemingoje refleksijoje, kad išanalizuotumėte savo elgesio pasekmes. Išsiaiškinkite savo elgesį konkrečioje situacijoje ir tada atkreipkite dėmesį į pasekmes ar rezultatus. Susidarius elgesio ir rezultatų sąrašą, galėsite susitvarkyti mintis. Ar rezultatai ar pasekmės buvo teigiami? Jei ne, ieškokite elgesio, kuris iš tikrųjų duoda norimą rezultatą.
   • Tai padeda geriau suvokti savo elgesio modelius, taip pat suteikia pagrindą nepageidaujamam elgesiui pakeisti.
3. Atlikite asmenybės testą kaip linksmą būdą geriau pažinti save. Tokių testų gausybę rasite internete. Nors jie retai galioja ar yra patikimi, jie gali būti naudingi nukreipiant jūsų dėmesį į vidų. Tokia veikla su draugu jums taip pat suteikia malonumo ir leidžia kitam asmeniui pateikti atsiliepimą apie jūsų įvaizdį.
   • Testų atlikimas kartu su kuo suteikia galimybę patikrinti, kiek jūsų pačių įvaizdis sutampa su kitų. Kai pats patirsite testą, paprašykite artimo draugo atsakyti į jums tinkamus klausimus. Tada galite palyginti atsakymus ir aptarti tuos klausimus, kur atsakymai skiriasi.
   • Refleksijai nereikia nieko daugiau, nei sutelkti dėmesį į vidinį „aš“, tačiau kai kuriems žmonėms tai gali būti sunku. Tylus apmąstymas atskirai gali padėti geriau suprasti jūsų įvaizdį. Jei nėra įprasta vertinti savo elgesį, tai gali pasirodyti neproduktyvu ar nemalonu. Laikydamiesi struktūrizuoto požiūrio, galite su tuo susidoroti kiek lengviau.
4. Paprašykite tikrų atsiliepimų ir užsirašykite. Žmonės dažnai nuramina kritiką, kad pagailėtų kito žmogaus jausmų, todėl gali būti sunku sužinoti, ką kiti apie tave galvoja. Tai reiškia, kad jūs turite suteikti kitiems leidimą pasidalinti tiesa su jumis, negailėdami savo jausmų. Galite jiems paaiškinti, kad ieškote tikrojo savęs ir kad jums reikia žiauraus sąžiningumo. Pasakykite kitam žmogui, kad tai yra dalis proceso, kai geriau suprantate save. Užrašai leidžia palyginti savo atsakymus su skirtingų draugų atsakymais per tam tikrą laikotarpį. Tai padės geriau suprasti savo elgesį ir padės neatsilikti nuo pokyčių.
   • Jei asmuo, kurio paprašėte pateikti atsiliepimą, vis dar dvejoja, nukreipkite jį į konkretų atsakymą. Paprašykite jo įvardyti jūsų stipriąsias puses. Tada paklauskite apie savo silpnybes. Tai galite padaryti konstruktyviai, paprašydami idėjų, kaip įveikti tam tikras silpnybes.
   • Tai geriausia padaryti su žmogumi, kuris jus labai gerai pažįsta ir kuriuo pasitikite, kad jie nenaudoja to piktai.
   • Susitarkite, kad uždavę klausimą išgirstate apie save nemalonių dalykų. Jei esate gynyboje, šis pratimas nėra naudingas. Jei pastebite, kad ginate gynybą, atminkite, kad tai yra galimybė augti.

2 metodas iš 3: suprask veidrodį

1. Įvertinkite atspindėjimo vertę. Iš esmės mes esame biologiškai sukonstruoti taip, kad imituotume kitus. Veidrodiniai neuronai suaktyvėja, kai turime reikalų su kitais žmonėmis. Kartais tai gali imituoti fizines išraiškas, leidžiančias viduje patirti kitų žmonių emocinę būseną. Tai yra biologinis empatijos pagrindas. Mes suprantame kitų emocijas patys jas pajutę. Štai kodėl mes jaučiame ryšį, kai keičiamės asmeninėmis istorijomis su kuo nors kitu. Empatija padeda mums ugdyti užuojautą ir kurti santykius.
   • Vidinė veidrodžio patirtis dažniausiai įvyksta automatiškai ir mums to nežinant. Tai reiškia, kad dažniausiai tai atsitinka, norisi to ar ne, ir tai gali išoriškai paveikti jūsų elgesį jums to nepastebint.
2. Pripažinkite, kaip veidrodinis veidas veikia jūsų elgesį. Geriau suvokdamas save, pastebėsite, kad veidrodis veikia jūsų laikyseną, elgesį, kalbą, emocijas ir net kvėpavimą. Nors tai paprastai yra gerai, kai kuriais atvejais galite priimti kitų neigiamas emocijas, o jūsų pačių emocinė patirtis tampa intensyvesnė, nes aplinkiniai žmonės tampa labiau sujaudinti. Jei sužinojote, kad jūsų mintys ar jausmai apie konkretų asmenį ar temą yra negatyvesni po bendravimo su kuo nors kitu, apsvarstykite, ar iš tikrųjų pasikeitė aplinkybės, ar jūs maitinote kito žmogaus negatyvumu.
   • Nors į vidų nukreipta veidrodžio patirtis dažnai įvyksta automatiškai, jūs kontroliuojate išorinę veidrodžio išraišką. Galite pasirinkti atsakyti priešingai nei veidrodis.
3. Paprašykite draugo stebėti jūsų bendravimą su kitu draugu ir užsirašyti visus perdėtus ar santūrius įkalčius, kuriuos atspindite. Šios pastabos yra svarbios, kad padėtumėte jums ir jūsų draugui atrasti konkretų elgesį, kurį norėtumėte pakeisti. Tada sukurkite konkretų ženklą, pavyzdžiui, traukite ausį, kad jūsų draugas galėtų jus perspėti ir geriau įsisąmoninti, jei kopijuojate kitą asmenį nepageidaujamu būdu. Tada galite sąmoningai pakeisti savo elgesį.
   • Išmokite atpažinti, kai veidrodis sustiprina tam tikrą elgesį ar šešėlių suvokimą. Kadangi veidrodis vyksta daugiausia už mūsų sąmonės ribų, veidrodžio išraiškos variacijos gali turėti įtakos tam, kaip kiti mus suvokia. Žmonės, kurie nesudaro veidrodžio, gali susidurti su šaltu ir nutirpusiu, o labai stipriai veidrodžiu reaguojantys, agresyvūs, nestabilūs ar erzinantys.
   • Jei pastebėsite, kad jūsų įspūdį iškreipia netipiški veidrodiniai modeliai, turėsite sutikti su kitų iš jūsų apibūdinimu arba sąmoningai stengtis pakeisti šiuos veidrodinius modelius. Turėsite aktyviai dirbti stiprindami ar mažindami kitų mėgdžiojimą. Jūs galite praktikuoti mimikos didinimą ar mažinimą su gerai pažįstamais žmonėmis.
4. Sumažinkite sustiprinančius modelius ar atsakymus. Veidrodis gali suveikti kaip asmeninės sąveikos sąveika. Jei vienas susijaudina, tai daro ir kitas.Sąveika tampa vis karštesnė, paprastai padidėja balso garsumas, intensyvėja kalbėjimo būdas, agresyvesnė kalba, perdėti gestai ir veido išraiška. Jei jums lengva susidoroti su tokio tipo eskaluojančiomis sąveikos rūšimis, galite apsvarstyti, ar sąveika atspindi jūsų tikrus jausmus šia tema. Ar kiti mato jūsų aistrą šiai temai ar veidrodinį išpuolį, kuris išėjo iš rankų? Žinodami, kad jūsų dalyvavimas sąveikoje neatspindi to, ką iš tikrųjų galvojate apie temą, galite pakeisti pokalbio toną. Puikus dalykas pripažįstant, kad veidrodinis atspindėjimas gali neteisingai parodyti jūsų mintis ir jausmus, yra tai, kad tada galite naudoti tą patį veidrodžio kompromisą, kad pakeistumėte sąveiką. Tai būdas valdyti įspūdžius ir įsitikinti, kad kiti jus mato teisingai.
   • Jei diskusija tapo neigiamesnė, nei norėta, galite pradėti diegti teigiamas išraiškos formas. Šiek tiek šypsodamasis kartais atsakysime į tą patį elgesį.
   • Palaipsniui mažinkite garsumą ir kalbą, kad sumažintumėte intensyvumą.
   • Juokas sukels nuotaikingą kito indėlį, kad pakeltų nuotaiką.

3 metodas iš 3: atpažinkite projekcijas

1. Klausykitės refleksiškai, kad įsitikintumėte, jog kalbantis asmuo suvokiamas teisingai. Pasakykite kitam asmeniui, kad norėtumėte pabandyti klausytis refleksiškai, kad suprastumėte. Tai sukuria daugybę galimybių tai suprasti ir patvirtinti savo suvokimą apie kitą.
   • Jūsų atsakymas kitiems gali būti iškreiptas dėl asmeninių prielaidų ar prognozių. Sigmundas Freudas pristatė projekciją kaip gynybos mechanizmą - teoriją, kurią vėliau išplėtė Anna Freud. Už tai, kad susiduriame su savo nepriimtinomis mintimis ir jausmais, priskiriame juos kitam asmeniui. Tada tai nuspalvina kito žmogaus elgesio įspūdį ir formuoja tai, kaip mes reaguojame į kitą asmenį. Tai savo ruožtu paveiks kito žmogaus suvokimą apie tave. Norėdami būti tikri, kad teisingai stebite ir reaguojate į kitus, turėsite patikrinti savo suvokimą.
2. Būk sąžiningas sau. Mes dažnai apsigauname saugodami savo idėją. Mes visi turime bruožų ir visi demonstruojame elgesį, kuriuo nesididžiuojame. Karlas Jungas nepageidaujamų savybių ir nepriimtinų minčių ir jausmų rinkinį įvardijo kaip šešėlis. Projektuodami savo šešėlį kitiems išsivaduojame iš šios kaltės ir gėdos, kurią patiriame ją atpažinę. Kiti taip nenorės nepastebėti šių jūsų asmenybės pusių, todėl jų neigimas tik neleis savęs matyti taip, kaip kiti mato jus. Jei kiti yra pakomentavę apie pavydą ar netoleranciją ar apie kokį nors bruožą, kurį dauguma žmonių paneigtų, ištirkite ir sutikite, kad jūs tikrai turite tuos bruožus.
   • Jei kažkas apie jūsų asmenybę jus pakankamai nuliūdina, kad mieliau apie tai meluotumėte ar paslėptumėte, dirbkite tai keisdami. Turėsite pripažinti, kad turite tuos bruožus, kad galėtumėte juos pakeisti.
3. Paprašykite kitų padėti jums tapti sąmoningesniais. Kaip ir bet kurio įpročio atveju, projekcija yra nesąmoninga. Jei suprantate, kad projektuojate, paprašykite kitų, o ne padėkite labiau įsisąmoninti, pasakydami, kai tai darote.
   • Be to, kad projektuojame savo mintis ir jausmus kitiems, kartais įtraukiame kitų projekcijas į savęs jausmą. Kažkas iš jūsų gyvenimo gali projektuoti jums neigiamus jausmus ir emocijas, kad jūs atsakytumėte neigiamais jausmais ir emocijomis. Tada tas asmuo naudoja jūsų atsakymus, kad patvirtintų jo apibūdinimą apie jus. Paprašykite pašalinių stebėti jūsų bendravimą su tuo asmeniu ir pasidalinti mintimis apie santykių su jumis dinamiką.

Patarimai

• Į savikontrolę įtraukite žmones, kuriais pasitikite. Jie gali padėti nustatyti bruožus ir įpročius, kurių galbūt nepastebėjote.
• Laikykite žurnalą, kad analizuotumėte savo elgesį laikui bėgant.
• Būkite atviri atsiliepimams ir kritikai, nesigindami.
• Pasinaudokite profesionalaus patarėjo pagalba, kad gautumėte kuo daugiau naudos iš savęs patikrinimo.

Įspėjimai

• Jums ne visada patiks tai, ką atrandate, jei atliksite savęs patikrinimą sąžiningai ir objektyviai. Nesilikite prie nepageidaujamų savybių, verčiau susitelkite į galimybes augti.
• Ankstesni traumuojantys įvykiai gali apsunkinti arba pasidaryti skausmingi. Terapeutas gali padėti jums išgydyti traumą.